Verantwoord sporten bij knieklachten

knieklachten

We willen allemaal het liefst zo gelukkig en gezond mogelijk leven. Gelukkig hoeft een gezonde leefstijl niet moeilijk te zijn. Gezond leven bestaat vooral uit goed eten en drinken, voldoende rust nemen en regelmatig bewegen. Helaas kan regelmatig bewegen moeilijk worden gemaakt door fysieke klachten. Knieklachten komen vrij veel voor en kunnen behoorlijk lastig zijn tijdens het bewegen. Dit hoeft echter niet te betekenen dat je moet stoppen met sporten. Er zijn veel oefeningen en sporten die nog prima beoefent kunnen worden bij knieklachten, mits dit verantwoord wordt gedaan.

Hoe werkt onze knie?

Het kniegewricht bestaat uit twee botten bij elkaar, namelijk het dijbeen en het scheenbeen. Hiertussen bevindt zich een laag kraakbeen om het gewricht soepel te laten bewegen. Daarbij houdt het slijmvlies de binnenkant van het gewricht in goede conditie en de kniebanden het gewricht op zijn plaats. De meniscus, twee op elke knie, helpt bij het soepel bewegen en dempt de belasting op onze knie. Al deze onderdelen werken perfect samen voor soepel en pijnvrij bewegen, maar soms gaat daar wel eens iets mis. In dit geval spreken we van knieklachten.

Wat zijn knieklachten?

Knieklachten komen het meest voor bij ouderen en bij sporters. Deze klachten worden bij sporters vaak veroorzaakt door overbelasting of door het maken van onverwachte bewegingen. Bij ouderen worden de klachten vaak veroorzaakt door slijtage. Er zijn heel veel verschillende soorten klachten aan de knie. Zo kun je last hebben van gescheurde kniebanden of een gescheurde meniscus. Dit komt vaak door overbelasting en plotselinge bewegingen. Een andere veelgehoorde aandoening is artrose. Deze vorm van slijtage komt veel voor onder ouderen en kan zorgen voor pijnklachten en verminderde soepelheid van het gewricht.

De behandeling van knieklachten

Mensen met deze klachten kunnen zeker gebaat zijn bij hulp van een arts of fysiotherapeut. Therapie kan bij knieklachten uitkomst bieden door gerichte oefeningen aan te bieden. Deze oefeningen kunnen de flexibiliteit sterk verbeteren. De oefeningen moeten dan wel volgens aanwijzing en met regelmaat worden gedaan. Ook kan de pijn door deze behandeling worden verminderd, soms in combinatie met medicatie voor de klachten. Deze medicatie wordt voorgeschreven door een arts. Bij knieklachten is het belangrijk om in beweging te blijven. Door te sporten worden de gewrichten soepel gehouden.

Verantwoord sporten bij knieklachten

Het is belangrijk om tijdens het sporten bepaalde bewegingen vermijden. Deze bewegingen belasten de knieën teveel en kunnen bovendien de klachten verergeren. Denk hierbij aan springen, keren en sprinten. Springen op een fitness trampoline is een voorbeeld van een veilige work-out. Bij Flexbounce wordt gebruik gemaakt van elastische elastieken. Hierdoor wordt de schok gedempt en wordt de knie minder belast. Bouw de oefeningen wel langzaam op en voel hoe de oefeningen aanvoelen voor de knie. Begin bijvoorbeeld door zacht op en neer te bewegen zonder de voeten van de mat te laten komen. Bouw de work-out op en verder uit vanaf deze beweging. Voor de beste kans op herstel is het belangrijk om goed te luisteren naar jouw lichaam en alles in jouw eigen tempo te doen.

/0 Reacties/door

5 tips om direct blijer te worden

blijer worden

Natuurlijk willen we allemaal gelukkig zijn en het liefst elke dag met een grote glimlach op ons gezicht geplakt rondstappen. Maar helaas wijst de ervaring uit dat je nu eenmaal niet iedere dag even lekker in je vel zit en niet iedere dag even positief verloopt. Soms voelen we ons opperbest, verloopt alles op rolletjes en schijnt het zonnetje volop, maar soms zit het ook even tegen of heb je gewoon jouw dag niet. Gelukkig zijn er genoeg dingen die je op deze dagen kunt doen om jezelf op te peppen en de dag toch nog een positieve wending te geven. Wij geven 5 handige tips om direct blijer te worden.

#1 Glimlach jezelf blijer

Het klinkt heel vreemd, maar het is bewezen dat je door een lach op te zetten ook daadwerkelijk blijer kunt worden. Uit onderzoek van de psychologen Tara Kraft en Sarah Pressman bleek dat zelfs het forceren van een glimlach al stress kan verminderen en gelukkiger maakt. Hier zijn ook de principes van lach-therapie op gebaseerd en dit is eenvoudig toe te passen in het dagelijks leven. Zet een grote lach op je gezicht en laat je hersens denken dat je blij bent. Je zult je in een mum van tijd blijer voelen.

#2 Eet een stukje chocola

Het lijkt een fabeltje, maar het is al meerdere keren onderzocht en bewezen: van chocola word je echt gelukkiger. Chocola bevat namelijk het aminozuur tryptofaan, dat de stemming kan verbeteren omdat het serotonine aanmaakt in ons lichaam. Ook de stof fenylethylalanine, dat ons lichaam aanzet tot de aanmaak van endorfine, is te vinden in chocola. Daarnaast bevat chocolade met meer dan 70% cacao nog veel meer stoffen die goed zijn voor onze gezondheid, zoals magnesium en ijzer.

#3 Ga sporten

Als je niet lekker in je vel zit, is sporten wellicht het laatste waar je zin in hebt. Toch kan het helpen om in beweging te komen. Door te sporten komt er endorfine vrij. Dit gelukshormoon zorgt ervoor dat je zowel tijdens als na het sporten een gelukkig gevoel ervaart. Ga dus een rondje hardlopen, stap op de fiets op spring op en neer op jouw eigen trampoline thuis om de spieren op te warmen en de endorfine vrij te laten komen.

#4 Ga spelen

Als kind doen we weinig anders, maar ergens in onze reis naar volwassenheid vergeten we hoe leuk het is om te spelen. We hebben wel andere dingen aan ons hoofd en vinden spelen als volwassene maar vreemd. Toch heeft spelen heeft veel voordelen voor volwassenen. Spelen helpt om de gedachten te verzetten, maakt ons gelukkiger en biedt ons de kans om uit onze dagelijkse routine te stappen en het leven eens van een andere kant te bekijken. Als je dus bij de pakken neerzit, weet je wat je te doen staat. Ga eens schommelen, een bordspel spelen of verstoppertje spelen met de kinderen.

#5 Neem een warm bad

Er is niets zo ontspannend als een warm bad. Zit alles tegen? Vul dan een heerlijk warm bad vol schuim voor jezelf en sluit je even een half uurtje voor alles af. Zet de telefoon uit, laat iedereen weten dat je even niet beschikbaar bent en schenk desnoods een heerlijk glas wijn voor jezelf in. Laat de zorgen varen en na dit warme bad zul je zeker meer ontspannen en blijer zijn.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tegen een depressie

trampolinespringen bij depressie

De meeste mensen ervaren wel eens somberheid. Vooral in de donkere dagen van het jaar, als het weer slecht is en we veel binnen zitten, kunnen we ons moe en futloos voelen. Gelukkig houdt deze somberheid bij de meeste mensen maar kort aan. Toch zijn er mensen waarbij de somberheid langduriger van aard is. Waar de somberheid dieper gaat en gepaard gaat met talloze andere klachten. Er kan dan sprake zijn van een depressie. Een depressie heeft vaak een grote impact op het leven van de persoon en zijn of haar omgeving. Het is dus belangrijk om deze goed te behandelen. Dit kan door middel van therapie of medicatie, maar er is ook veel wat je er zelf aan kunt doen. Bijvoorbeeld door middel van voeding of beweging.

Wat is een depressie

Depressiviteit is de meest voorkomende psychische aandoening in ons land. Het is een stemmingsstoornis waarbij er gedurende langere periode sprake is van een zeer sombere stemming en bijkomende klachten als lusteloosheid, vermoeidheid, verlies van interesse, laag zelfbeeld en gewichtsveranderingen. Er zijn verschillende typen te onderscheiden, maar de somberheidsklacht is daarbij altijd aanwezig. Hoe depressiviteit ontstaat is niet altijd duidelijk, hierbij kunnen genetische factoren, omgevingsfactoren en lichamelijke factoren een rol spelen.  De oorzaak verschilt per persoon en ook de behandeling kan per persoon anders zijn.

Het behandelen van een depressie

Over het algemeen wordt een depressie behandeld met therapie en medicatie, maar er zijn ook middelen die je zelf kunt aanwenden om een depressie te voorkomen of te behandelen. Denk hierbij aan een gezond voedingspatroon, rust, verandering van leefstijl en beweging. De Depressie Vereniging benadrukt hoe belangrijk beweging is bij depressieve klachten. Met sporten werk je namelijk niet alleen aan de gezondheid van jouw lichaam, maar ook aan jouw mentale gezondheid. Tijdens het sporten maak je endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat de gedachten worden verzet, wat ideaal is voor mensen die veel piekeren.

Kom in beweging bij een depressie

Wat voor sport jij kiest om in beweging te komen is natuurlijk heel persoonlijk. Wandelen of hardlopen is zeker aan te raden. Hiermee kom je namelijk ook in de buitenlucht en de frisse lucht en zon werkt positief op de gemoedstoestand. Maar natuurlijk kun je de activiteiten ook langzaam opbouwen, bijvoorbeeld met een fitness trampoline thuis. Het belangrijkste is om gewoon in beweging te komen en dit vol te houden. De positieve effecten worden al snel merkbaar, maar nemen toe naar mate je langer aan het sporten bent.

/0 Reacties/door

Ga de strijd aan tegen overtollige kilo’s in slechts een paar minuten per dag

strijd tegen de overtollige kilo's

Iedereen die kampt met overtollige kilo’s en deze graag ziet verdwijnen, weet dat dit best een behoorlijke uitdaging kan zijn. Wat je eet en hoeveel je beweegt op een dag is een gewoonte geworden. En we weten allemaal dat gewoontes vaak moeilijk te doorbreken zijn. Het is daarnaast ook lastig om inspiratie en motivatie te vinden om anders te eten en om de tijd te vinden om meer te bewegen. Gelukkig is uit onderzoek gebleken dat je met slechts een paar minuten extra beweging per dag al een heleboel resultaat kunt boeken!

Verminder overtollige kilo’s in enkele minuten

Uit een onderzoek van de Universiteit van Utah is gebleken dat elke vorm van intensief bewegen helpt bij het afvallen. Het onderzoek werd gepubliceerd in de American Journal of Health Promotion. Aan het onderzoek deden 2.200 vrouwen en 2.300 mannen mee tussen de 18 en 64 jaar oud. Uit de resultaten bleek dat in de strijd tegen de overtollige kilo’s, de intensiteit van de beweging belangrijker is dan de duur ervan. Vrouwen die zich tijdens de dag af en toe een minuut intensief inspannen, verminderen hiermee hun kans op overgewicht met maar liefst 5 procent. Voor mannen wordt deze kans verminderd met 2 procent. Voor elke actieve minuut die je toevoegt per week, is een daling in jouw BMI te zien van 0,07.

Kom in beweging

Natuurlijk is het belangrijk om gedurende de dag veel te bewegen. Onze zittende lifestyle brengt veel gezondheidsrisico’s met zich mee. Maar om écht af te vallen hoef je dus niet nog meer in beweging te komen. Het is juist belangrijker om je op een bepaald moment van de dag gedurende een paar minuten extra in te spannen. Maar hoe doe je dit als je het al zo druk hebt? Dit is eenvoudiger dan je misschien denkt. Het helpt bijvoorbeeld al om vaker te kiezen voor de trap in plaats van de lift. Of om eens flink de pas erin te zetten tijdens een wandeling. Een paar minuten cardio oefeningen zorgen ervoor dat je in een relatief korte oefening de hartslag flink verhoogt. Ook trampolinespringen op een fitness trampoline brengt je flink in beweging en dit kun je ook slechts een paar minuten per dag doen. Probeer het zeker eens uit. Wie weet hoeveel resultaat jij zult zien met slechts een paar inspannende minuten per dag.

Bron: http://www.standaard.be/cnt/dmf20130903_00722095

 

/0 Reacties/door