5 tips om gezond en fit de lente in te gaan

lente

Alhoewel het officieel nog winter is, is de lente overal merkbaar. De bomen krijgen knoppen, de eerste bloemen komen voorzichtig op en het bescheiden zonnetje zorgt ervoor dat iedereen naar buiten komt. Hoog tijd dus om te ontwaken uit die winterslaap en je vol goede moed voor te bereiden op de lente. Vandaag delen wij 5 tips om gezond en fit de lente in te gaan.

#1 Kom in beweging

In de koude wintermaanden blijven we het liefst zoveel mogelijk binnen. Dat is lekker knus en warm, maar veel beweging krijgen we doorgaans niet. Nu het zonnetje zich weer laat zien, is het de hoogste tijd om van die bank af te komen en meer te bewegen. Maak in het weekend eens een wandeling met het gezin. Of neem de fiets weer eens vaker naar het werk in plaats van de auto. Met de lente in aantocht is dat absoluut geen straf.

#2 Geniet van lokale producten die in het seizoen zijn

In de winter eten we vaak stevige kost om energie te krijgen en warm te blijven. We scheppen ons bord vol met stamppot, warme soep en andere vullende maaltijden. Maar na al die stamppotten, kool en spruitjes, zijn veel van ons wel toe aan variatie op het bord. Gelukkig is het lokale aanbod aan groente en fruit met de komst van de lente ook veranderd en wordt het weer tijd voor lichtere maaltijden met meer variatie. Binnenkort genieten we weer van heerlijke tomaten, asperges en rabarber!

#3 Slaap voldoende en regelmatig

Met de komst van de lente veranderd ook ons ritme. Het is sneller licht buiten en wordt later donker en hierdoor wordt het verleidelijker om minder te slapen. Toch kunnen we juiste in deze periode last krijgen van vermoeidheid door deze wisselingen in het seizoen. Zorg dus voor voldoende rust.

#4 Bereid je voor op het hooikoortsseizoen

De lente is een heerlijk seizoen, maar helaas ook hét hooikoortsseizoen. Veel mensen hebben last van hooikoortsklachten. Die klachten variëren van een loopneus en waterige ogen tot benauwdheid. Bereid je hierop voor en probeer de klachten zoveel mogelijk te beperken. Dit kun je doen door kleding en beddengoed regelmatig te wassen, een zonnebril te dragen als je naar buiten gaat, horren te plaatsen voor ramen en deuren, allergenen te vermijden en indien nodig medicijnen te nemen.

#5 Smeer je goed in

Alhoewel je het misschien niet verwacht, kan het ook in de lente al flink zonnig worden. Houd dus de weersvoorspellingen goed in de gaten en smeer je goed in als de zon gaat schijnen. Je huid heeft namelijk vrij weinig zonlicht gezien de hele winter en is daardoor extra gevoelig voor verbranding.

 

/0 Reacties/door

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?

touwtjespringen

We weten ondertussen natuurlijk maar al te goed dat trampolinespringen heus niet alleen voor kinderen is. Ook volwassenen beleven er veel plezier aan en krijgen er gelijk een goede workout door. Dat spelletjes die we vroeger voor de lol deden wel vaker heel goed voor ons zijn, blijkt ook weer als we touwtjespringen onder de loep nemen. Deze favoriet van vroeger blijkt niet alleen heel leuk te zijn, maar ook nog eens flink wat calorieën te verbranden!

Touwtjespringen. Hoe ging dat ook alweer?

Vroeger was touwtjespringen een geliefde activiteit van velen. Er werd tijdens de gymles volop gesprongen, maar ook op het schoolplein waren we alleen, of met een groot springtouw samen, aan het touwtjespringen en diverse gewaagde sprongen aan het oefenen. Je sprong met twee benen, op één been, maakte draaien en sprong achteruit. Toen was het vooral voor de fun, maar het blijkt ook nog eens een goede workout te zijn. Je verbrandt namelijk flink wat calorieën tijdens het springen én je werkt ook actief aan je uithoudingsvermogen en je coördinatievermogen. Een kind zou dat een zorg wezen, maar als volwassenen zijn dat toch wel goede redenen om ons eens opnieuw te wagen aan het touwtjespringen.

Calorieën verbranden met touwtjespringen

Touwtjespringen is dus een behoorlijk intensieve workout. Je combineert een leuke activiteit met flinke inspanning en dat zie je terug in de hoeveelheid calorieën die je hiermee verbrandt. Een vrouw van rond de 70 kg zal ongeveer 739 kcal verbranden per uur tijdens het springen. Een man van rond de 80 kg zal ongeveer 845 kcal verbranden per uur. Dat is nogal wat! Even ter vergelijking: dezelfde vrouw van 70 kg zou met joggen zo’n 490 kcal, met spinning 630 kcal en tijdens aerobics 420 kcal per uur verbranden. Nu is touwtjespringen natuurlijk enorm intensief en maar weinig mensen zullen dit een uur lang volhouden, maar het is fijn om te weten dat dit zo’n effectieve workout is. Om uit te rekenen hoeveel calorieën jij verbrandt tijdens het touwtjespringen, kun je gebruik maken van deze handige tool. Natuurlijk is het calorieverbruik tijdens het touwtjespringen per persoon verschillend. Het is ook afhankelijk van het gewicht, de leeftijd en de lichaamsbouw. Maar voor een voorzichtige inschatting van het aantal calorieën dat wordt verbrand, is deze tool ontzettend handig.

Ook touwtjespringen?

Klinkt dit je als muziek in de oren en wil je graag zelf aan de slag gaan met touwtjespringen? Neem dan snel een kijkje in onze shop. Wij zijn namelijk groot fan van springen, zowel op een trampoline als met een springtouw. In onze shop kun je terecht voor een luxe springtouw dat perfect geschikt is voor een intensieve workout. Het springtouw is verstelbaar en dus geschikt voor diverse lengtes. Veel springplezier!

/0 Reacties/door

Originele en sportieve cadeaus voor Valentijnsdag

valentijnsdag

Valentijnsdag staat weer voor de deur. Voor sommige mensen dé meest romantische feestdag van het jaar, voor andere mensen vooral een dag die door commercie is overgenomen. Valentijnsdag is toch vooral een dag dat je net dat stapje extra zet voor de persoon waar jij van houdt. Je stuurt eens een leuk kaartje, koopt een bos bloemen of plant een romantisch diner. De winkels liggen de hele maand februari ook vol met geschenkendozen en diverse andere cadeaus. Mocht je graag een cadeau willen kopen voor jouw geliefde, dan kan het nog lastig kiezen zijn. Daarom zetten wij graag een aantal originele en sportieve cadeaus op een rij.

Een avontuurlijk dagje uit

Een dagje uit is altijd een leuk gebaar. Niets zegt ‘ik hou van je’ als een dag lang jouw onverdeelde aandacht geven. Voor een sportieve partner is een avontuurlijk dagje uit dan ook een ontzettend leuk cadeau. Denk hierbij aan een dagje skiën of snowboarden op een overdekte piste in eigen land of een middag klimmen bij een klimmuur in de regio. Of ga trampolinespringen en voel je weer even helemaal kind. De mogelijkheden zijn eindeloos en er is van alles te beleven voor avontuurlijke geliefden.

Een romantische wandeling

Bij een romantische wandeling denken mensen al snel aan een strandwandeling in de avond. Ook als je geen strand in de buurt hebt, is een romantische wandeling goed mogelijk. Ons land heeft prachtige wandelroutes door bossen, heides, duinen en over landwegen. Je maakt kennis met de veelzijdige natuur in ons land en je hebt echt even tijd voor elkaar.

Een wellness dagje

Een dagje naar een wellness resort klinkt misschien niet direct als een sportief uitje, maar romantisch en ontspannend is het wel. Er zijn een heleboel wellness centra in ons land en ze bieden allerlei behandelingen en mogelijkheden aan. Van een saunabezoek tot een massage en van een stoombad tot een beautybehandeling. Een bezoek is vaak te combineren met een uitgebreid diner en eventueel een hotelovernachting. Zelf kun je er nog een wandeling of fietstocht, door één van de natuurgebieden die vaak in de buurt zijn, aan vast knopen om dit het ultieme sportieve én ontspannende uitje te maken.

Een sportgadget

Geef je toch liever een tastbaar cadeau? Dan zijn er talloze leuke gadgets en accessoires te bedenken voor de sportieve geliefde. Een yogamat voor de yogaliefhebber, een smartwatch voor diegene die graag op zijn gezondheid wil letten of een mooie nieuwe sportoutfit. De mogelijkheden zijn eindeloos. Bij Flexbounce inspireren we je graag op cadeaugebied. Daarom geven wij speciaal voor Valentijnsdag 5% korting op alle Flexbounce producten én accessoires. Gebruik de kortingscode flexbouncevalentijnskorting2019 bij jouw bestelling en de korting wordt verrekend.

/0 Reacties/door

Hoe zorg je goed voor jezelf als je het druk hebt

gezond leven als je druk bent

Het dagelijks leven is hectisch. Er moet van alles gebeuren en soms lopen we onszelf daarbij compleet voorbij. Erg zonde, want als je niet goed voor jezelf zorgt, heb je ook niet de energie en de mogelijkheden om alle anderen dingen, die ook zo belangrijk zijn, vol te houden. Je kunt dus wel stellen dat goed voor jezelf zorgen het allerbelangrijkst is. Maar hoe doe je dit als je weinig tijd hebt? Wij geven graag enkele tips om goed voor jezelf te zorgen als je het druk hebt.

Zorg voor voldoende slaap

Als je veel te doen hebt, is de verleiding groot om ‘s avonds net even wat langer door te gaan. Maar doe dat toch vooral niet. Na een drukke planning heb je aan het einde van de dag waarschijnlijk nog maar weinig energie over. Hierdoor ben je lang niet zo efficiënt en effectief als je zou willen. Kies liever voor een avond vroeg naar bed. Goed slapen is zó ontzettend belangrijk voor onze gezondheid en ons welzijn. Na een goede nachtrust sta je verfrist weer op en kun je er weer tegen aan. Je zult zien dat alles een stuk sneller wordt afgehandeld als je goed uitgerust bent.

Eet gezond

Natuurlijk weet je dat je gezond moet eten om gezond te blijven. Maar hoe zorg je ervoor dat je voldoende groente en fruit eet als je de hele dag druk in de weer bent? Het begint natuurlijk bij gezondere keuzes. Kies een verantwoorde snack voor tussendoor, zoals fruit, en houd bij het boodschappen doen al rekening met lekkere trek. Ook valt of staat een gezond eetpatroon in een druk leven met goede planning. Door een weekplanning te maken voor de maaltijden, slim in te kopen en eventueel zelfs te mealpreppen, ben je elke dag goed voorbereid. Zo tover je eenvoudig een gezonde maaltijd op tafel.

Blijf in beweging

Wij schreven al eerder een artikel met tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt. Vooral als je veel achter de computer zit of lange dagen maakt op het werk, is de energie er vaak niet om in beweging te komen. Zo zonde, want juist als je een baan hebt die niet heel fysiek inspannend is, heb je die beweging zo hard nodig. Zorg er dus voor dat je in beweging blijft gedurende de dag. Neem eens wat vaker de fiets, neem de trap in plaats van de lift en ga nog een blokje om na het eten. Het zijn juist deze kleine gewoontes die je gezond en fit houden.

Neem je rust 

Een druk leven met een volle agenda is alleen maar vol te houden als je ook af en toe een moment van rust inlast. Niemand kan altijd maar ‘aan’ staan en jezelf geen pauze gunnen werkt uiteindelijk tegen je. Las dus gedurende de dag voldoende rustmomenten in. Dit kan een regelmatige pauze zijn waarin je echt even niets doet of een rondje hardlopen aan het begin van de dag. Ook mediteren kan de broodnodige reflectie en rust geven in een druk leven. Zoek wat bij jou past en neem die rust ook echt, hoe druk de dag ook is.

/0 Reacties/door