Verantwoord sporten bij warm weer

,
sporten bij warm weet

Nu de zomer in aantocht is en de dagen merkbaar warm worden, is het belangrijk om rekening te houden met de buitentemperatuur tijdens het sporten. In een sportschool of sportclub zul je er misschien niet zoveel van merken, maar als je graag in de buitenlucht of thuis sport kan het zomerse weer de workout flink beïnvloeden. Je zweet meer, bent sneller vermoeid en het sporten gaat merkbaar lastiger. Daarom geven we in dit artikel graag een aantal tips om verantwoord te sporten bij warm weer.

1. Ga rustig van start

Sporten bij warm weer is meer inspannend dan op andere momenten en het is belangrijk om het daarom rustig op te bouwen. Ga niet in het tempo aan de slag dat je gewend bent, maar laat je lichaam wennen en voel aan wat je wel en niet kunt doen. Kies eventueel ook een ander moment om de workout te doen.

2. Doe rustig aan

Een rustige start is belangrijk, maar sloof je ook tijdens de workout zelf niet teveel uit. Pas het tempo aan en kort eventueel de workout in. Op de fitness trampoline kun je gelukkig eenvoudig zelf bepalen hoe intensief je de oefening maakt en kun je er ook voor kiezen om de workout te verplaatsen naar een andere locatie of een ander moment.

3. Drink voldoende water

Het is tijdens het sporten altijd belangrijk om voldoende te drinken, maar op warme dagen is het extra belangrijk om regelmatig water te drinken. Het lichaam zweet nog meer dan gebruikelijk en het is belangrijk om de vochtbalans op peil te houden.

4. Draag de juiste kleding

Tijdens het sporten op warme dagen is het extra belangrijk om goed na te denken over de outfit. Draag luchtige kleding waarin het zweet kan verdampen. Dit wordt ook wel ademende kleding genoemd. Kies bovendien voor kleding in lichte kleuren omdat je het in zwart nog warmer krijgt.

5. Beoefen een andere sport

Als de temperatuur flink stijgt dan is het wellicht niet mogelijk om te sporten op de manier die jij gewend bent. Hardlopen op een bloedhete dag, vooral op asfalt, is weinig comfortabel en zwembaden zijn vaak overvol waardoor jij geen baantjes kunt trekken. In plaats van bij de pakken neer zitten, kun je het juist positief benaderen. Welke sporten zijn juist fijn om nu te beoefenen? Zo ontdek je nog eens iets nieuws. Denk bijvoorbeeld aan een stevige wandeling langs het strand in de vroege ochtend of tijdens zonsondergang of een watersport.

/0 Reacties/door

Zo belangrijk is beweging bij ADHD

ADHD

Beweging is goed voor iedereen. Jong of oud en fit of ziek: regelmatig in beweging komen doet je lijf en je hersenen goed. Maar sporten kan nog veel meer doen dan zorgen voor soepele spieren en gewrichten en in conditie blijven. Voor iemand met ADHD is sporten een essentieel onderdeel voor het goed functioneren op een dag. Beweging kan namelijk een enorm verschil maken bij veelgehoorde klachten bij ADHD. Daarom bespreken we vandaag het belang van beweging bij ADHD.

Wat is ADHD?

ADHD is de afkorting voor aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis. Het is een aangeboren en vaak erfelijke ontwikkelingsstoornis die vaak al te herkennen is in de kindertijd. Bij kinderen en volwassenen met ADHD doen zich problemen met de concentratie voor in combinatie met hyperactiviteit. Mensen met ADHD kunnen zich daardoor vaak moeilijk focussen op een taak, hebben vaak moeite met het afmaken van dingen, zijn vaak chaotisch, kunnen slecht stilzitten en ontspannen, zijn impulsief en ervaren vaak een gevoel van rusteloosheid. Deze klachten zijn dusdanig aanwezig dat ze een negatief effect hebben op het dagelijks functioneren. Ze verstoren bijvoorbeeld het functioneren thuis of op school of bemoeilijken het contact met anderen. Er wordt geschat dat 3 tot 5% van de kinderen onder de 16 jaar voldoen aan de criteria voor ADHD. Onder jongvolwassenen is dit 2%. Dat is een behoorlijk deel van de bevolking dat kampt met deze problemen.

Het belang van beweging bij ADHD

Een groot onderdeel van ADHD is de hyperactiviteit. ADHD zonder deze hyperactiviteit noemen we namelijk ADD. Deze hyperactiviteit is de reden dat mensen met ADHD slecht kunnen stilzitten en een gevoel van rusteloosheid ervaren. Om om te gaan met deze hyperactiviteit is beweging ontzettend belangrijk. Door beweging een onderdeel te maken van de dagelijkse routine is er een uitlaatklep voor de overtollige energie. Hierdoor nemen de klachten omtrent hyperactiviteit af en wordt een verbetering in de concentratie gezien. Daarnaast kan het voor sommige mensen met ADHD soms lastig zijn om helder na te denken. Dit wordt veroorzaakt door een dopaminetekort in de hersenen. Tijdens het sporten ervaar je een boost van dopamine en dit kan nu net de oplossing zijn voor deze problemen. Springen op de fitnesstrampoline van Flexbounce zou, naast heel erg plezierig zijn, ook nog wel eens heel erg goed kunnen zijn bij ADHD!

 

 

/0 Reacties/door