Veilig sporten tijdens de zwangerschap

zwangerschap

De zwangerschap is een ontzettend bijzondere periode, maar brengt vaak wel wat onzekerheden met zich mee. Wat mag je nu eigenlijk wel en niet eten? Gaat alles wel goed met mijn kindje? En kan ik nu beter wel of niet sporten tijdens mijn zwangerschap? We helpen je graag op weg met advies! In dit artikel vertellen we je alles over veilig sporten tijdens de zwangerschap.

zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen vragen zich af of ze eigenlijk wel mogen sporten als ze zwanger zijn. Brengt de beweging het kindje geen schade toe? En is het wel verstandig om inspannend te bewegen? Laten we je geruststellen: sporten tijdens de zwangerschap kan doorgaans helemaal geen kwaad. Sterker nog, het wordt zelfs aangeraden!

Vanaf het prille begin van de zwangerschap tot aan de laatste loodjes kun je prima bewegen en de sporten doen die je voor de zwangerschap ook al deed. Naar mate de buik groter wordt en de zwangerschap vordert, zal het bewegen misschien iets minder makkelijk gaan en is het slim om de intensiteit aan te passen, maar je hoeft absoluut niet te stoppen met sporten.

Er zijn natuurlijk enkele kanttekeningen te plaatsen bij dit advies. Als je een zwangerschap hebt met complicaties is het verstandig om altijd eerst even te overleggen met jouw arts. Soms is rusten verstandiger dan bewegen, zowel voor jouw eigen gezondheid als dat van jouw kleintje. Bovendien is sporten niet verstandig wanneer je een hoge bloeddruk hebt, last hebt van hartkloppingen of wanneer de vliezen zijn gebroken. Maar als dit niet aan de orde is, is bewegen juist erg aan verstandig!

Hier moet je op letten

Uiteraard is niet elke sport even verstandig tijdens de zwangerschap. Zo zijn risicosporten, zoals klimmen, skydiven en surfen, misschien minder geschikt in deze periode. Ook brengen vechtsporten onnodige risico’s met zich mee voor zowel jezelf als jouw ongeboren kind en kunnen balsporten ook minder verstandig zijn met het oog op de veiligheid van de zwangere buik. Bovendien is het verstandig om jouw lichaam goed in de gaten te houden. Door het extra gewicht neemt de belasting tijdens het sporten namelijk ook toe. Hierdoor kunnen er sneller gewrichts- en spierpijnen optreden en ben je gevoeliger voor blessures.

Fijne activiteiten tijdens de zwangerschap

Je zult vast wel begrijpen dat lang niet alle sporten en activiteiten even prettig of makkelijk zijn tijdens de zwangerschap. Gelukkig zijn er nog tal van leuke sporten die je kunt doen als je zwanger bent. Wij zetten enkele fijne activiteiten op een rij, maar vergeet ook zeker niet dat er volop keuze is aan sporten specifiek gericht op zwangere vrouwen, zoals wandelen, yoga en zwemmen.

  • wandelen
  • hardlopen
  • fietsen
  • trampolinespringen
  • tennissen
  • badmintonnen
  • zwemmen
  • acquajoggen
  • yoga
  • aerobics
  • krachttraining
/0 Reacties/door

5 tips om te sporten op vakantie

sporten op vakantie

De zomervakantie staat praktisch voor de deur en veel mensen gaan er even tussenuit. Een paar weken kamperen in Italië, rondreizen op Bali, feesten op Ibiza of lekker op de camping ontspannen in Nederland: het kan allemaal deze zomer. Toch wil je ook op vakantie lekker in beweging blijven. Dat is namelijk goed voor de conditie en voor het lichaam. Maar hoe blijf je goed bewegen, ook als je op vakantie bent? Wij geven in dit artikel 5 tips om te sporten op vakantie.

sporten op vakantie

Begin de dag met een work-out

Tijdens de zomervakantie is het overdag vaak te warm om nog lekker te sporten. Begin daarom de dag met een work-out. Zo heb je een heel productieve en actieve start en begin je vol energie aan de dag. Bovendien is de temperatuur dan nog relatief aangenaam en is het in de sportschool of buiten nog lekker rustig.

Kies een hotel met fitnessruimte

Wist je dat veel hotels beschikken of een fitnessruimte speciaal voor hun gasten?  Verblijf je in een hotel, zoek dan specifiek een hotel uit met een privé fitnessruimte. Zo kun je in alle rust jouw work-out doen zonder überhaupt het hotel te hoeven verlaten.

Neem fitness benodigdheden mee

Ga je kamperen of heeft jouw hotel geen fitnessruimte? Neem dan gewoon je eigen benodigdheden mee. Een yogamatje, sportkleding en zelfs een Flexbounce fitnesstrampoline kun je eenvoudig meenemen op vakantie. Zo heb je altijd jouw favoriete work-out binnen handbereik. Bovendien staat YouTube vol met handige work-outs om overal en altijd te doen.

Ga wandelen

Wandelen kan in principe altijd en overal. Verken de nieuwe omgeving, snuif de lokale cultuur op en geniet van een momentje voor jezelf tijdens één van jouw dagelijkse wandelingen op jouw vakantiebestemming. Bij de receptie van jouw hotel of camping vind je meestal handige folders voor lokale wandelroutes. Wandelen was nog nooit zo leuk!

Kies voor fysieke activiteiten

Je hoeft natuurlijk niet vast te houden aan jouw dagelijkse fitness activiteiten als je op vakantie gaat. Je kunt jouw reguliere work-out ook heel eenvoudig vervangen door andere fysieke activiteiten die meer binnen de vakantieplannen passen. Ga lekker zwemmen in het zwembad, leer suppen, kies voor een lange hike in de natuur of schrijf je in voor een dansles. Er zijn tal van leuke fysieke activiteiten te bedenken waar je veel plezier van hebt en waar je lekker van in beweging komt.

 

/0 Reacties/door