Krachttraining is een belangrijk soort training dat veel mensen eigenlijk maar liever overslaan. Even een uurtje op de crosstrainer vinden ze vaak al genoeg. De reden dat krachttraining wordt overgeslagen is simpel; veel vrouwen hebben als enige doel het verliezen van vet, het verbranden van calorieën en het veranderen van hun uiterlijk. Gelukkig is er een verandering gaande in de sportwereld, waarbij steeds meer vrouwen ook krachttraining gaan doen. In deze blog geef ik je vier redenen waarom je je krachttraining niet moet overslaan!

1. Je voelt je krachtig

Door krachttraining in je trainingsschema te verwerken zal je merken dat je lichaam in veel meer dingen in staat is dan je eigenlijk dacht. In tegenstelling tot proberen om zo veel calorieën te verbranden als mogelijk en elke training volledig uitgeput te eindigen, wordt je steeds sterker en gaat elke training makkelijker!

2. Alles is meetbaar

Op de cardio machines die je normaalgesproken gebruikt staat wel een calorieën meter, maar deze is echter voor de meeste mensen helemaal niet accuraat. Dus weet je eigenlijk nog steeds niet hoeveel calorieën je verbrand heb.

Met krachttraining kan de je ene week met moeite 20 keer opdrukken en een week later doe je het met gemak 25 keer. Hierdoor krijg je een veel beter gevoel in welke mate je sterker wordt!

3. Het is de ultieme motivatie

Veel mensen zien hun dagelijkse workout helaas nog steeds als een soort straf. Alleen een workout doen omdat het nou eenmaal moet, dat is niet echt de lekkerste motivatie. Door krachttraining te doen merk je dat je elke week sterker wordt. Zodra je dat ziet, dan is zo’n workout de volgende keer toch een stuk leuker!

4. Het is bewezen dat krachttraining werkt!

Sterker worden door middel van krachttraining is een bewezen manier om het lichaam te transformeren en daadwerkelijk de gewenste resultaten te behalen. Als je workouts laatste tijd altijd op cardio gericht zijn geweest of je hebt je op zoveel mogelijk vet verbranden gericht, verander je focus dan nu op het verhogen van je kracht!

 

Tip: Probeer ook eens een workout op een fitness trampoline. Hierdoor kan je heel gemakkelijk je cardiotraining combineren met krachttraining op een leuke manier!

Het is altijd fijn als je huid er goed en verzorgd uitziet. Make-up kan wonderen doen, maar het is niet bepaald goed voor je huid. Helemaal nu de zomer om de hoek staat willen de meeste mensen een extra mooie huid hebben. De zon is goed voor een mooie huid, maar wel met mate. Ook eten en sporten kan voor een goede huid zorgen. Als je goed eet, dan zal je huid er ook beter uit zien dan wanneer je ongezond eet.

Eten voor een mooie huid

Er zijn een aantal natuurlijke producten die je kan eten en drinken om weer met een super mooie huid voor de dag te komen!

Citroen

Citroen zorgt voor een natuurlijke aanmaak van collageen door het hoge gehalte vitamine C. Door de collageen blijft je huid elastisch en de enzymen in de citroen geven de collageenproductie van je huid een boost. Idealiter is dan ook om de dag te starten met een groot glas verse citroensap.

Een maskertje van avocado

Er zitten veel vitamines en vezels in avocado’s, ook zit een avocado vol met gezonde vetten die je huid van binnen voeden. Een leuk idee is om van een avocado een huidmaskertje te maken.

Visolie tegen acne

Als je last hebt van acne, is het goed om visolie te eten. Visolie heeft namelijk een ontstekingsremmende werking. Ook bevat de visolie omega 3 vetten. Visolie zit in vette vis zoals haring en makreel, maar er zijn ook pillen voor.

Reinig je zelf met superfoods

Je krijgt een mooie zuiveren huid, wanneer je jezelf eerst van binnen reinigt. Spirulina is bijvoorbeeld een van die superfoods. Je kan spirulina in tabletjes krijgen of in poeder. Maak ook eens een lekkere smoothie met superfoods!

Water; het ultieme middel voor een mooie huid

Water is zo belangrijk! Als je niet genoeg water drinkt kan je uitdrogen, hierdoor krijg je ook een uitgedroogde huid. Door water te drinken, verlaten afvalstoffen ook makkelijker je lichaam. Het beste is om minimaal 2 liter water per dag te drinken.

Dit zijn een aantal voorbeelden van ingrediënten welke voor een een mooie huid zorgen. Toch is water het makkelijkste, het komt zo thuis uit je kraan! Het is echt belangrijk om de hele dag door te blijven drinken. En neem een keer een avocado op brood, of een beetje lijnzaad door de yoghurt. Al die kleine simpele veranderingen in je voeding kunnen ervoor zorgen dat jij een mooie zuivere huid krijgt. Dus weg met al die make-up!

Sporten voor een mooie huid

Het is niks nieuws dat trainen goed is voor je hart, longen, en geestelijke gezondheid. Maar hier is nog een reden om meer te bewegen: regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot een mooie huid. We hebben vaak de neiging ons alleen te richten op de lichamelijke voordelen van meer sporten, maar door meer sporten krijg je tevens een gezondere bloedsomloop. Dit zorgt er vervolgens voor je huid gezond en levendig te houden.

Van sporten ga je natuurlijk zweten en laat dit nou eens de perfecte manier zijn om veel giftige stoffen uit je huid te krijgen! Hoe meer je zweet, hoe meer afvalstoffen je lichaam kwijt kan. Vergeet niet meteen na de oefeningen onder de douche te gaan om al die afvalstoffen die je lichaam net heeft uitgezweet weer af te spoelen.

Ben je nog op zoek naar goede oefeningen die je met hoge intensiteit kan doen? Kijk dan eens naar de Flexbounce!

De zomer komt er weer aan en we gaan weer minder kleding dragen, de beste reden is natuurlijk om je lichaam fit te krijgen! Al die wintervetjes moeten er weer af, maar dat is lastig. Daarom hebben wij 10 tips op een rijtje gezet om met een fit lichaam de zomer in te gaan!

1. De summer body challenge

Er zijn ontzettend veel challenges. Voor een challenge moet je wel een doorzetter zijn, elke dag wordt het een stukje zwaarder. Je hebt bijvoorbeeld de plank challenge, waarbij je elke dag een aantal seconden moet planken, elke dag wordt dit zwaarder. Ook is er de squad challenge, je begint dan met 50 squads op een dag en elke dag komen er meer squads bij.

2. Gezond en gebalanceerd eten

Natuurlijk is het heerlijk om een chocolaatje te eten of een lekker croissantje in de ochtend, maar doe dit niet elke dag! Je hoeft niet meteen een zwaar dieët te volgen, maar let wel op wat je eet en hoeveel je eet! Een goede afwisseling is om zo nu en dan een gezonde smoothie te drinken, dit is een echte vitamine booster!

3. Accepteren

Wat heel belangrijk is en wat je absoluut niet moet vergeten is dat je moet accepteren hoe je er uit ziet. Het is niet nodig om te luisteren wat andere over je vinden. Als jij je prettig voelt in je lichaam en hoe je er uit ziet is dat prima! Daar gaat het om.

4. Niet te snel eten

Als je snel eet krijg je sneller trek, dus doe rustig aan met je lekkernij en geniet er van. Ook is het bewezen dat je met een kleiner bord minder eet, dat is zeker het proberen waard!

5. Blijven drinken

Vooral niet vergeten om te blijven drinken. In water zitten geen calorieën! Dit is perfect om de hele dag te drinken. Is water niet je favoriete drankje? Probeer het dan eens wat lekkerder te maken door hier vers fruit bij te doen. Het beste is om 2 liter water op een dag te drinken.

In bijvoorbeeld een glas appelsap zitten al 80 calorieën. Drankjes met suiker zorgen ervoor dat je er meer wilt drinken, dus krijg je ‘onbewust’ veel suiker binnen.

6. Mini work-outs

Een half uur bewegen per dag is al voldoende. Je kan thuis een work-out doen, of op de sportschool. Een paar sit-ups en squads en je hebt je spieren weer getraind! Train je nog helemaal niet? Begin dan met om de dag een half uurtje thuis trainen. Daarna kan je dit altijd uitbouwen! De ultieme tip voor een summer body dus!

7. Lekker simpel, verfrissend en heel lekker. #Smoothies!

Smoothies, wat zijn ze toch heerlijk. Je hebt ze in alle soorten en smaken. Smoothies kan je heel makkelijk thuis maken, met groente en/of fruit. Ze geven je een goed gevuld gevoel en het smaken heel goed!

8. Stel een doel voor je zelf!

Stel een doel voor je zelf. Als je dat doel hebt bereikt mag je je zelf lekker verwennen met bijvoorbeeld nieuwe (sport)kleding! Zo blijf je niet alleen gemotiveerd, maar komt je summer body extra goed uit.

9. Op de fiets naar je werk

Ga op je fiets of misschien wel lopend naar je werk. Je bent in beweging en lekker in de buitenlucht en dit is een van de eerste stappen naar jou summer body.

10. Meer krachttraining

Doe vooral krachttraining om jouw ultieme summer body te krijgen, je verbrand hier veel calorieën mee. Doe de work-out minimaal 3 keer per week. Wat vooral goed is om te trainen zijn lunges, buikspieren, push ups en bilspieren. Je bilspieren zijn de grootste spieren van je lichaam, dus met het trainen hiervan verbrand je veel calorieën!

Summer body

Als je je aan deze 10 tips houdt heb jij straks de perfecte summer body! Dus stel een goed doel voor je zelf en als je dat behaald hebt trakteer jezelf op een lekkere smoothie na afloop. Nog een bonus tip, train samen met een vriend of vriendin. Samen kan je elkaar nog meer motiveren!

 

Flexbounce wenst jullie veel succes met werken aan jullie #summerbody !