Beweeg jij genoeg?

,
hardlopen

Voor een goede gezondheid is het belangrijk om op een dag voldoende te bewegen. Door dagelijks genoeg te bewegen, houd je jouw lichaam soepel en sterk en werk je aan je weerstand. Daarnaast helpt regelmatig bewegen bij het verkleinen van de kans op diverse ziektes, zoals hart- en vaatziektes, diabetes, borst- en darmkanker en botontkalking. Maar hoeveel beweging is genoeg beweging en hoe zorg je ervoor dat je jouw dagelijkse portie beweging haalt? Om je hierbij een handje te helpen, geven we een aantal handige tips om genoeg te bewegen.

Beweeg jij genoeg?

Over genoeg beweging doen verschillende opvattingen de ronde. De richtlijn in Nederland is dat volwassenen veel stil zitten dienen te vermijden en minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning doen, verspreid over verschillende dagen. Daarbij wordt ook geadviseerd om minstens twee maal per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Deze adviezen zijn afkomstig van het Kenniscentrum Sport: een Nederlands instituut dat zich inzet voor het stimuleren van sport en beweging voor mensen van alle leeftijden. Het motto hierbij is: bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Wat is matige tot zwaar intensieve inspanning? 

Onder matige inspanning verstaan we de activiteiten die wel wat inspanning vereisen, maar niet heel uitputtend zijn voor iemand met een redelijk goede gezondheid. Denk hierbij aan wandelen en fietsen. Onder zwaar intensieve inspanning verstaan we diverse sportactiviteiten, zoals hardlopen, kickboksen, trampolinespringen, voetballen en cardio. Als de intensiteit van de inspanning omhoog gaat, verhoogt ook de hartslag, ademhaling en het energieverbruik. Dit zorgt voor een verbetering van het uithoudingsvermogen en de fitheid, maar ook voor vetverbranding tijdens de inspanning. De hartslag tijdens een activiteit is een goede indicatie van de intensiviteit van de inspanning. Goed: 150 minuten matige tot zwaar intensieve inspanning dus. Maar hoe pas je deze adviezen toe in het toch al drukke dagelijks leven?

Voldoende bewegen zonder moeite

De meeste winst voor jouw gezondheid en conditie boek je als je van vrij weinig inspanning op dagelijkse basis begint met bewegen. Hierbij is matige inspanning gedurende 150 minuten per week dus al voldoende voor groot gezondheidsvoordeel. 150 minuten klinkt misschien als veel tijd, maar als je dit verspreid over 7 dagen betekent dit dat je iets meer dan 20 minuten per dag actief in beweging moet zijn. Dit betreft ook een wandeling tijdens de lunch, het fietsritje naar het station, het loopje naar de supermarkt of even met de stofzuiger door het huis gaan. Dat is haalbaar toch? Als je de smaak eenmaal te pakken hebt, kun je deze activiteiten aanvullen met zwaardere inspanning.

Spierversterkende oefeningen

Het advies luidt ‘bewegen is goed, meer bewegen is beter’. Ben je dus in staat om meer en intensiever te bewegen, dan is dit alleen maar goed voor jouw gezondheid. Denk hierbij aan een bezoekje aan de sportschool of een rondje hardlopen. Is dit niet haalbaar, overweeg dan om gewoon thuis aan de slag te gaan met leuke yoga oefeningen, een fitness trampoline of cardio oefeningen. Het advies luidt sowieso om  twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Dit is belangrijk om soepel en sterk te blijven. Het klinkt moeilijker dan het is. Spierversterkende oefeningen zijn oefeningen die de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren verbeteren. Dit kunnen krachtoefeningen zijn, maar ook sporten als fitness, trampolinespringen, tennissen en hardlopen gelden als spierversterkende oefeningen.

Botversterkende oefeningen

Net als de spierversterkende oefeningen, wordt ook geadviseerd om twee keer per week botversterkende oefeningen te doen. Dit zijn oefeningen waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast. Door deze oefeningen te doen, houd je jouw botten sterk. Ook voor botversterkende oefeningen geldt dat het moeilijker klinkt dan het werkelijk is. Eenvoudigweg traplopen, tennissen, trampolinespringen, hardlopen of voetballen geldt al als een botversterkende oefening. Door een botversterkende en spierversterkende activiteit aan jouw dagelijkse inspanning toe te voegen, haal je met gemak genoeg beweging elke dag en houd je jouw lijf sterk en vitaal.

/0 Reacties/door

5 leuke fitness trampoline workouts om af te vallen

trampolinespringen

Om fit te worden en af te vallen is het belangrijk om, naast een verantwoord eetpatroon, ook regelmatig te bewegen. Een makkelijke en toegankelijke manier om in beweging te komen in jouw eigen huis is met een fitness trampoline. Met een fitness trampoline heb je alles voor een goede workout voorhanden en je kunt erop springen wanneer het jou uitkomt. In een eerder artikel op Flexbounce deelden wij al tips voor de allereerste kennismaking met de fitness trampoline. Deze beginnersoefeningen laten je kennismaken met de trampoline, het verantwoord bewegen op de trampoline en de mogelijkheden. Vandaag gaan wij graag een stapje verder en delen we 5 leuke fitness trampoline workouts om af te vallen.

#1 Lauren Roxburgh’s Weight Loss Workout

Deze workout van Laure Roxburgh op BeFIT is 11 minuten lang en heel toegankelijk, ook voor beginners. Je kunt de hele routine doen of deelnemen aan de oefeningen die je al onder de knie hebt. De video is ook op YouTube te bekijken, net als de andere video’s van BeFIT.

#2 Laura London Fitness Beginner Workout

Laura London is een fitness blogger en personal trainer die op haar YouTube kanaal en website Laura London Fitness diverse video’s deelt om in beweging te komen, waaronder deze workout voor beginners op de trampoline. De workout wordt goed opgebouwd en is heel toegankelijk voor beginners en duurt 15 minuten. De video is ook op YouTube te bekijken.

#3 ReboundFit Workout

Ben je toe aan wat meer uitdaging of een wat langere workout, dan is deze video van ReboundFit perfect voor jou! In deze oefening van 25 minuten maak je, onder begeleiding van de trainer en oppeppende muziek, kennis met een divers aanbod aan fitness trampoline oefeningen. Als je het voor jezelf nog uitdagender wilt maken, kun je, net als de trainer, gebruik maken van gewichtjes om de intensiteit van de oefening te vergroten. De video is op YouTube te bekijken.

#4 Lean in 15: Rebound & Sculpt Pilates Workout for Weight Loss

Deze workout van Hip Studio combineert de techniek van pilates met de intensiteit van een fitness trampoline workout en is daarom bij uitstek een goede workout voor iedereen met al wat meer ervaring op de trampoline. Je kunt deze video, en andere leuke workout video’s op BeFIT, ook op YouTube kijken.

#5 Tracy Campoli’s Rebounder Workout

Fitness coach Tracy Campoli deelt op YouTube haar leuke video’s op de fitness trampoline. In deze ‘Rebound Workout’ video laat ze in een paar minuten een paar eenvoudige oefeningen zien waar je mee aan de slag kunt gaan op jouw eigen fitness trampoline. Met deze simpele oefeningen kun je zelf een routine samenstellen, zo lang als je vol kunt houden. Ideaal voor wanneer je wat meer vrijheid wilt hebben in jouw fitness routine. De video is ook op YouTube te bekijken.

/0 Reacties/door

5 originele en leuke sporten om in vorm te komen

man and woman jumping

We weten allemaal dat het belangrijk is voor onze gezondheid om regelmatig te bewegen. Veel mensen kiezen ervoor om te gaan hardlopen of de sportschool te bezoeken om fit te worden. Vaak niet omdat ze dit zo leuk vinden, maar omdat het ‘moet’. Zonde natuurlijk, want sporten kan zo leuk zijn! Natuurlijk kun je gaan sporten in de sportschool, op de fiets stappen, baantjes trekken in het zwembad of de hardloopschoenen aantrekken, maar er zijn nog veel meer manieren om in vorm te komen. Vandaag delen we graag 5 originele sporten waar je misschien nog niet zo bekend mee bent, maar die het wel heel leuk maken om te bewegen en om in vorm te komen.

Hoelahoepen

Hoelahoepen werd altijd gezien als een spelletje voor kinderen, maar de laatste jaren is het hoelahoepen steeds populairder geworden als sport. Met echte fitness hoepels en lessen door het hele land is hoelahoepen een enorm populaire sport geworden. Hoelahoepen is dan ook gewoon heel erg goed voor je. Door te hoelahoepen verbrand je veel calorieën en je werkt actief aan het versterken van de buik-, been-, rug- en bilspieren. De taille wordt er slanker van en de conditie verbetert. En niet onbelangrijk: je kunt het altijd en overal doen, zelfs tijdens het kijken van je favoriete programma.

Trampolinespringen

Hier op Flexbounce zijn wij natuurlijk groot fan van de fitness trampoline. Trampolinespringen is niet iets dat alleen voor kinderen is; ook voor volwassenen is trampolinespringen een ontzettend leuke workout waarmee je effectief aan jouw conditie en hele lichaam werkt. Met een fitness trampoline kun je in de beslotenheid van jouw eigen huis oefenen wanneer het jou uitkomt en trampolinespringen is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of conditie. Om te beginnen met trampolinespringen kun je aan de slag gaan met deze beginnersoefeningen.

Paaldansen

Veel mensen associëren paaldansen alleen met nachtclubs, maar paaldansen is in de laatste jaren uit het nachtleven gestapt en populair geworden als intensieve workout onder vooral vrouwen. Er zijn tutorials te vinden op YouTube, er worden lessen gegeven door het hele land en er zijn zelfs actieve beoefenaars die een paal in hun huis hebben laten plaatsen om te oefenen. Paaldansen is een enorm intensieve workout waarmee je jouw hele lichaam traint en veel kracht opbouwt. Het combineert elementen van dans met krachttraining en dat maakt deze sport zo bijzonder en leuk.

Tai Chi

Een iets minder intensieve, maar wel heel gezonde, sport waarbij de nadruk ligt op balans en rust is tai chi. Tijdens deze eeuwenoude vechtsport uit China beoefen je diverse gecontroleerde bewegingen die bewezen effectief zijn voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. De nadruk ligt hierbij op de beheersing en de interne beleving van de bewegingen. Tai chi is de laatste jaren enorm aan een opmars bezig, vooral onder jongeren, vanwege de meditatieve werking.

Bootcamp

De laatste jaren is bootcamp enorm populair geworden in ons land. Tijdens een bootcamp ben je sportief bezig in een groep terwijl je allerlei hindernissen en onbegaanbare terreinen trotseert tijdens het hardlopen. Kruip door de modder, beklim een grote muur en spring over sloten. Gegarandeerd dat je een goede workout krijgt en het is ook nog eens ontzettend leuk! Er zijn bootcamp lessen door het hele land te volgen. Daarnaast worden er vrij regelmatig ook speciale events georganiseerd om je extra uit te dagen.

 

/0 Reacties/door

5 beginnersoefeningen op de fitness trampoline

trampoline oefeningen

Trampolinespringen is een ontzettend leuke manier van bewegen. Al vanaf jongs af aan beleven we er plezier aan. Ook als we ouder zijn is trampolinespringen een toegankelijke en effectieve manier om in beweging te komen en fit te blijven. Met een fitness trampoline kun je zelf de intensiteit van de oefening kunt bepalen en kiezen welke oefeningen je doet. Daarom is trampolinespringen geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of conditie. Natuurlijk kan het spannend zijn om de eerste keer op een fitness trampoline te staan. Het is even wennen aan de ondergrond en zoeken naar het evenwicht. Om te wennen aan het springen op de fitness trampoline en om kennis te maken met de diverse oefeningen die je kunt doen op de fitness trampoline, delen wij vandaag 5 eenvoudige beginnersoefeningen. Als je deze eenvoudige oefeningen onder de knie hebt, kun je aan de slag met diverse leuke workouts.

De beginnersoefeningen

#1 Basic Bounce

Als je net op de trampoline stapt is het belangrijk om heen en weer te bewegen en te wennen aan de ondergrond. Als je eenmaal stevig staat, kun je aan de slag gaan met de basis van het trampolinespringen: de basic bounce. Deze techniek is de basis van het trampolinespringen en deze uitleg van JumpSport Fitness laat zien hoe je zowel als beginner als gevorderde de basic bounce kunt toepassen in jouw routine. Bekijk hier de video op YouTube en nog meer video’s van JumpSport Fitness.

#2 Jogging

Als je eenmaal hebt geleerd hoe je de balans houdt en op en neer kunt springen, kun je leren om te joggen op de trampoline. Het is een uitstekend manier om de benen te trainen en komt veel terug in diverse trampoline workouts. Het voordeel van joggen op de trampoline is dat je jouw lichaam minder belast dan wanneer je zou joggen op straat. De video’s van Reebok Fitness laten ook zien welke lichaamsdelen te traint en hoe intensief de oefening is. De video is op ook op YouTube te bekijken.

#3 Twist

In deze video van Reebok Fitness wordt kort uitgelegd hoe je de twist op de trampoline kunt doen. De video laat niet alleen zien hoe de twist wordt uitgevoerd, maar laat ook zien welke lichaamsdelen je hiermee kunt trainen. Bekijk hier de video op YouTube.

#4 Two Foot Jump

Naast op en neer springen en joggen op de trampoline, is de two foot jump ook een belangrijk onderdeel van de beginnersoefeningen. Tijdens deze oefeningen spring je met twee benen tegelijkertijd van links naar rechts. Het hoeven geen grote sprongen te zijn, zolang je maar de flow en balans houdt. De video is hier op YouTube te bekijken.

#5 Jumping Jacks

Deze oefeningen op de trampoline is wat lastiger omdat je tegelijkertijd de armen en benen beweegt. Reebok Fitness laat precies zien hoe je jumping jacks op de fitness trampoline kunt doen en welke spieren je hiermee traint. Bekijk hier de video op YouTube en nog meer handige video’s van Reebok Fitness.

/0 Reacties/door

5 tips om écht in vorm te komen dit jaar

springen en in vorm

Het nieuwe jaar is alweer een maand oud en voor veel mensen zijn de goede voornemens al niet meer dan een verre herinnering. Eén van de meest gemaakte goede voornemens is gezonder leven en fitter worden. Motivatie is er genoeg te vinden: social media platformen als Instagram en Facebook staan vol met #fitgirls en gezond eten en leven lijkt al jaren aan populariteit te winnen. Toch is in vorm komen nog niet zo eenvoudig als het lijkt. Dan is het logisch dat de moed je in die eerste maand van het jaar al in de schoenen zakt. Wij geven daarom 5 handige tips die echt helpen bij het in vorm komen. Zo kun je in december trots en tevreden terugkijken op een jaar waarin je jouw goede voornemens echt hebt weten vol te houden

Tip 1: Wees realistisch in jouw doelen

We willen natuurlijk geen dromen om zeep helpen, maar een goed voornemen is een stuk makkelijker vol te houden als het uiteindelijk doel haalbaar is. Als je nooit hardloopt en je stelt jezelf als doel om de marathon te rennen in 2 maanden dan maak je het jezelf wel erg lastig. Het wordt dan ook veel verleidelijker om jouw doel op te geven als het even niet mee zit. Richt je daarom heel bewust op de kleine overwinningen. Of ga voor een groot doel en stel subdoelen voor jezelf op om de vooruitgang regelmatig te vieren. Zo blijft sporten leuk.

Tip 2: In vorm blijven. Kies voor een leuke sport

Trek daarom eens wat tijd uit om te ontdekken wat jij echt een leuke sport of activiteit vindt en stort je daar vol enthousiasme op. Ontdek of je graag in teamverband of juist alleen sport. Of je graag de deur uitgaat of toch liever in eigen huis actief aan de slag gaat. Houd je van balsporten of juist van dansen? Kom je graag dagelijks in beweging of kies je voor een intensieve work-out op bepaalde momenten in de week? Regelmatig bewegen wordt een stuk makkelijker vol te houden als je iets doet wat je ook echt leuk vindt. Wil je bijvoorbeeld op een leuke manier in beweging komen, maar heb je niet veel tijd en gelegenheid om de deur uit te gaan? Dan is trampolinespringen op één van de fitness trampolines van Flexbounce wellicht dé sport voor jou!

Tip 3: Deel het enthousiasme

Alleen sporten geeft natuurlijk een soort van vrijheid, maar samen sporten is wel zo gezellig. Een sportmaatje kan er daarnaast ook voor zorgen dat je de broodnodige motivatie krijgt als je er even geen zin in hebt. Trommel dus een zus, vriend(in), partner of collega op. Zoek samen een leuke activiteit uit die jullie samen kunnen ondernemen en maak er vooral een gezellig ritueel van.

Tip 4: Zorg voor een goede uitrusting

Als je net begint met sporten, hoef je natuurlijk niet een geheel nieuwe garderobe met de nieuwste gadgets te kopen. Ben je echter serieus aan het sporten, dan is een investering in een goede uitrusting zeker geen overbodige luxe. Hardlopen wordt nu eenmaal een stuk makkelijker met goede hardloopschoenen. En een extra racket kan geen kwaad als je graag tennist. Je hoeft hier trouwens niet de hoofdprijs voor te betalen: op Marktplaats vind je vaak prima spullen voor een fractie van de nieuwprijs.

Tip 5: Stel een sportschema of reminder in

Als je geen sportmaatje hebt of een drukke agenda hebt dan kan het handig zijn om te werken met een sportschema. Zo plan je tijd in jouw drukke agenda om in beweging te komen. Door middel van een reminder vanuit jouw digitale agenda of op jouw telefoon word je aan jouw sportplannen herinnert. Zo heb je een extra motivatie om het werk even te laten liggen en voor jezelf en jouw gezondheid te kiezen.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen gaat je makkelijker af dan hardlopen

,
Trampolinespringen gezonder dan hardlopen

Zowel trampolinespringen als hardlopen verbranden de nodige calorieën, maar trampolinespringen voelt minder intens. Dit blijkt uit onderzoek van The American Council on Exercise  Zij volgden 24 gezonde studenten gedurende zes maanden drie keer per week sportten.

Volgens het onderzoek bleek trampolinespringen dezelfde effecten te hebben als 11 kilometer hardlopen per uur, fietsen of voetballen. Toch kostte het de studenten minder moeite. “Dit komt waarschijnlijk doordat, terwijl de spieren hard werken, de trampoline de schokken opvangt die je lichaam maakt. Daardoor zijn de klappen op je voeten en benen minder hard”, zegt onderzoeker John P. Porcari.

Lees hier het onderzoek.

Ook trampolinespringen?

De Flexbounce is voor iedereen geschikt. Van jong tot oud.

/0 Reacties/door

Flexbounce te gast bij Trends in Fitnesssland!

, ,

Op 25 januari waren we te gast met onze Flexbounce fitness trampolines bij Coronel Sports in Huizen voor het evenement “Trends in fitnessland” van Move(f)it. Gedurende dag deden 90 studenten mee aan de nieuwste trends op fitness gebied. Kijk hier voor een videoimpressie van de dag.

/0 Reacties/door

6 tips voor meer plezier en motivatie bij het sporten! 

,

6 tips voor meer plezier en motivatie bij het sporten!

Je was zo goed op weg, lekker gezond en fit bezig. Misschien zag je al wat goede positieve veranderingen en toch raak je op een gegeven moment die motivatie kwijt. Omdat je je doel nog niet hebt bereikt of je denkt geen veranderingen te zien. Ja, dan is het soms moeilijk om weer op het goede spoor te komen! Daarom hier een aantal tips om je gezonde en sportieve spoor weer op te pakken!

Motivatie

Motivatie kwijt raken is heel normaal. Iedereen die het pad wilt volgen naar de “gezonde lifestyle” komt in deze fase terecht. Maar probeer die gedachte ook weer snel te vergeten en niet al het harde werk te laten zitten!
Ook ik heb het gehad! Ik was zo goed bezig, ik zat in een echte fitte flow. Gezonde recepten, lekker aan het sporten. En opeens de volgende dag de gedachte waar je het allemaal ook alweer voor doet? ik heb gewoon zin in taartjes, dus ik eet het ook gewoon! Nu probeer ik het weer op te pakken, zodat niet alles voor niets is geweest.

6 tips voor meer motivatie:

Dus omdat dit bij iedereen voorkomt, geven we je hier 6 tips voor nog meer plezier en motivatie bij het sporten:

1 We beginnen meteen met de belangrijkste tip! Denk aan het begin, waarom was je überhaupt begonnen? Misschien was je wel bijna op het streefgewicht, of heb je met een gezonde lifestyle meer zelfvertrouwen. Denk er even goed over na, voor je het weet pak je je doel weer op en zit jij morgen alweer in die sportschool.

2 Stil zitten is ook maar niks, misschien heb je geen zin om weer uren te gaan trainen. Dus doe een korte work-out van 5 tot 10 minuten. Daarna voel je je meteen weer lekkerder omdat je weer goed in beweging bent geweest en je gezonde lifestyle weer opgepakt heb!

3 Misschien was de reden dat je gestopt was wel omdat je het saai vond. Probeer is iets nieuws! Het is altijd leuk om nieuwe dingen uit te proberen, misschien vind jij hierdoor wel je nieuwe roeping! Of je komt erachter wat je absoluut niks vind. Door een kleine oriëntatie kan je weer heel veel te weten komen. Probeer bijvoorbeeld eens een workout op een fitness trampoline.

4 Een nieuwe sportoutfit kan een boost geven om meer en intensiever te gaan sporten.

5 Zoek een maatje! Het helpt altijd als je met iemand samen sport. Je kunt elkaar lekker op jutten, zodat de een net weer dat stapje extra doet. En het is natuurlijk een stuk gezelliger! Lekker kletsen terwijl jullie je in het zweet rennen! Samen een gezonde lifestyle oppakken is natuurlijk veel makkelijker dan alleen!

6 Als laatste, pak wat sporttijdschriften en ga lekker bladeren. Een beetje kijken wat er allemaal nieuw is in de sportwereld. Nieuwe trends, acties, noem maar op. Misschien lees je zo maar een nieuw idee om te gaan doen!

Ik denk dat je ondertussen alweer genoeg motivatie hebt gekregen om weer lekker aan de slag te gaan! Zo niet, lees de tips dan goed door en probeer eens uit! Pak die gezonde lifestyle weer op en sporten maar!

Succes!

/0 Reacties/door

Fitness trampoline 30 dagen challenge!

,

De vakantie is weer voorbij, iedereen is weer hard aan het werk. Ook de meeste sportclubs zijn alweer een tijdje aan de slag. Zit je nou niet bij een sportclub of wel en wilt een nog mooier slank sterk en sexy lichaam, doe dan mee met onze 30 dagen fitness trampoline challenge!

 

De challenge

Waarom hebben wij deze ontzettend gave fitness trampoline challenge gemaakt? Wij sporten zelf erg veel, maar niet iedereen sport. Voor de mensen die toch thuis willen sporten kan dat! Het enige wat je nodig hebt is een Flexbounce fitness trampoline. Deze challenge is ontzettend goed voor je lichaam, dus pak je fitness trampoline uit de kast en doe mee!

 

30 dagen challenge op de fitness trampoline

Deze challenge duurt 30 dagen, en na die 30 dagen heb jij een nog prachtiger sterker en mooier lichaam. Daar hoef je helemaal niet voor naar de sportschool! We hebben 7 verschillende opdrachten die je achter elkaar kunt uitvoeren. Elke opdracht (challenge) voer je een aantal seconden uit. We beginnen licht en elke dag komen er seconden bij. Let goed op in het challenge schema, vanaf 1 minuut heb je een “bounce pauze” van 30 seconden. Vanaf 2 minuten heb je 2 bounce pauzes.

 

De opdrachten

Oefening 1: We beginnen makkelijk, met de bounce. Dit doen wij omdat je lichaam eerst een beetje moet opwarmen. Met bouncen bedoelen wij dat je licht in de Flexbounce springt, je hoeft niet volledig met je voeten van de fitness trampoline bij het afzetten! Deze oefening is dus met name bedoeld als warming up.

 

Oefening 2: Knieheffen! Deze opdracht moet op een hoog tempo uitgevoerd worden, knieën gaan hoog. Om je knieën hoog te houden kan je je handen voor je houden, probeer je knieën tegen je handen aan te duwen. Probeer deze opdracht vol te houden!

 

Oefening 3: Je staat met twee benen op de fitness trampoline, je benen zijn gespreid. Nu ga je alleen met je linker been knieheffen. Het andere been blijft gestrekt.

 

Oefening 4: Je herhaald de oefening, dit keer ga je knieheffen met je rechter been. Nu blijft het linker been gestrekt.

 

Oefening 5: We gaan de heupen los gooien! Je voeten staan op schouder breedte, je draait met je hele heup. Dit doe je beide kanten op. Probeer in het midden van de fitness trampoline te landen.

 

Oefening 6: We eindigen met de squads. Hier krijg je ontzetten mooie benen en billen van. Dus niet geheel onbelangrijk! Maar wat is nou een goede squad?

  • Je voeten staan op heupbreedte
  • Je benen staan in een hoek van 90 graden
  • Gewicht op je hielen
  • Hou je “core” gespannen (buikspieren aanspannen)
  • Handen naar voren
  • Hoofd omhoog

 

Omdat je op een fitness trampoline staat moet je meer balans vinden, daarom is deze squad extra goed voor je. Voer de squad goed uit, probeer te variëren in 4 tellen zakken, 1 tel omhoog, en andersom.

 

Oefening 7: Om het af te maken, maken we het moeilijker en zwaarder! We gaan verder met de jump squads. Je voeten staan weer op heup breedte. Je springt omhoog op de fitness trampoline en je eindigt in squad houding. Vanaf de squad spring je weer omhoog. Dit is erg zwaar, dus neem je tijd ervoor. Zorg vooral dat je de oefening goed uitvoert.

 

Oefeningen en tijdsduur

We beginnen op dag 1 met alle opdrachten 20 seconden. We gaan dit opbouwen zodat je op dag 30, alle oefeningen 3 minuten vol kunt houden. Dat is best pittig, maar met voldoende inzet en volharding vol te houden! Pak die fitness trampoline erbij en begin meteen! Je zult je zeker een stuk fitter voelen na deze 30 dagen!

 

Succes met de challenge!

 

 

30 Dagen fitness trampoline challenge

Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5
Bounce 20s Bounce 30s Bounce 35s Bounce 40s Bounce
Knieheffen 20s Knieheffen 30s Knieheffen 35s Knieheffen 40s Knieheffen
L been hoog 20s L been hoog 30s L been hoog 35s L been hoog 40s L been hoog
R been hoog 20s R been hoog 30s R been hoog 35s R been hoog 40s R been hoog
Heup draai 20s Heup draai 30s Heup draai 35s Heup draai 40s Heup draai
Squad 20s Squad 30s Squad 35s Squad 40s Squad
Jump Squads 20s Jump Squads 30s Jump Squads 35s Jump Squads 40s Jump Squads

 

Dag 6 Dag 7 Dag 8 Dag 9 Dag 10
Rust 50s Bounce 50s Bounce 1m Bounce 1m Bounce
50s Knieheffen 50s Knieheffen 1m Knieheffen 1m Knieheffen
50s L been hoog 50s L been hoog 30s bounce 30s bounce
50s R been hoog 50s R been hoog 1m L been hoog 1m L been hoog
50s Heup draai 50s Heup draai 1m R been hoog 1m R been hoog
50s Squad 50s Squad 1m Heup draai 1m Heup draai
50s Jump Squads 50s Jump Squads 1m Squad 1m Squad
1m Jump Squads 1m Jump Squads

 

Dag 11 Dag 12 Dag 13 Dag 14 Dag 15
Bounce Rust 1,3m Bounce 1,5m Bounce 1,5m Bounce
Knieheffen 1,3m Knieheffen 1,3m Knieheffen 1,3m Knieheffen
bounce 30s bounce 30s bounce 30s bounce
L been hoog 1,3m L been hoog 1,3m L been hoog 1,3m L been hoog
R been hoog 1,3m R been hoog 1,3m R been hoog 1,3m R been hoog
bounce 30s bounce 30s bounce 30s bounce
Heup draai 1,3m Heup draai 1,3m Heup draai 1,3m Heup draai
Squad 1,3m Squad 1,3m Squad 1,3m Squad
Jump Squads 1,3m Jump Squads 1,3m Jump Squads 1,3m Jump Squads

 

Dag 16 Dag 17 Dag 18 Dag 19 Dag 20
Bounce 2m Bounce Rust 2m Bounce 2m Bounce
Knieheffen 2m Knieheffen 2m Knieheffen 2m Knieheffen
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
L been hoog 2m L been hoog 2m L been hoog 2m L been hoog
R been hoog 2m R been hoog 2m R been hoog 2m R been hoog
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
Heup draai 2m Heup draai 2m Heup draai 2m Heup draai
Squad 2m Squad 2m Squad 2m Squad
Jump Squads 2m Jump Squads 2m Jump Squads 2m Jump Squads

 

Dag 21 Dag 22 Dag 23 Dag 24 Dag 25
Bounce 2,2m Bounce 2,3m Bounce Rust 2,3m Bounce
Knieheffen 2,2m Knieheffen 2,3m Knieheffen 2,3m Knieheffen
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
L been hoog 2,2m L been hoog 2,3m L been hoog 2,3m L been hoog
R been hoog 2,2m R been hoog 2,3m R been hoog 2,3m R been hoog
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
Heup draai 2,2m Heup draai 2,3m Heup draai 2,3m Heup draai
Squad 2,2m Squad 2,3m Squad 2,3m Squad
Jump Squads 2,2m Jump Squads 2,3m Jump Squads 2,3m Jump Squads

 

Dag 26 Dag 27 Dag 28 Dag 29 Dag 30
Bounce 2,3m Bounce 2,5m Bounce 3m Bounce Klaar!
Knieheffen 2,3m Knieheffen 2,5m Knieheffen 3m Knieheffen
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
L been hoog 2,3m L been hoog 2,5m L been hoog 3m L been hoog
R been hoog 2,3m R been hoog 2,5m R been hoog 3m R been hoog
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
Heup draai 2,3m Heup draai 2,5m Heup draai 3m Heup draai
Squad 2,3m Squad 2,5m Squad 3m Squad
Jump Squads 2,3m Jump Squads 2,5m Jump Squads 3m Jump Squads

 

/0 Reacties/door