Dagelijks bewegen zonder forceren – Leefstijlarts Celeste Hoff over de kracht van 5 minuten trampoline

,

Dagelijks bewegen zonder forceren – de kracht van 5 minuten trampoline

Steeds meer mensen zoeken een manier om dagelijks te bewegen zonder hun lichaam te overbelasten. Niet langer, niet zwaarder – maar slimmer. Zacht. En vooral: vol te houden.

Leefstijlarts Celeste Hoff gebruikt de Flexbounce mini-trampoline precies op die manier. Kort, laagdrempelig en afgestemd op wat haar lichaam nodig heeft.

Van specialist ouderengeneeskunde naar leefstijlarts

Celeste werkte dertien jaar als specialist ouderengeneeskunde. In die periode zag ze hoe vaak mensen pas laat in hun leven serieus aandacht besteden aan gezondheid. Dat inzicht bracht haar richting preventie.

In 2017 startte ze haar eigen praktijk. Ze noemt zichzelf leefstijlarts: iemand die mensen helpt om via voeding, beweging en dagelijkse gewoontes weer regie te nemen over hun gezondheid.

Gezond leven is voor haar geen hype. Ze eet grotendeels plantaardig, werd al jong vegetariër en ziet regelmatige beweging als basis – niet als bijzaak.

Waarom de mini-trampoline past bij haar visie

Volgens Celeste draait gezondheid niet om extreme workouts of strakke schema’s. Het draait om haalbaarheid.

Wat kun je élke dag doen?
Ook op drukke dagen.
Ook als je weinig energie hebt.

De Flexbounce mini-trampoline maakt dat eenvoudig. Even bewegen tussen consulten door. Of na een periode van lang zitten achter de computer. Geen drempel. Geen omkleden. Geen reistijd.

Zo gebruikt zij de trampoline in haar routine

Celeste start haar dag met water (vaak met citroen) en een kort beweegmoment. Soms direct, soms later op de ochtend.

Haar uitgangspunt is simpel:

  • ongeveer 10 minuten beweging per dag
  • waarvan 5 minuten op de mini-trampoline

De bewegingen zijn rustig en gecontroleerd. Geen intensieve sprongen. Geen prestatiedoel. Het gaat om activeren, doorbloeding en het lichaam wakker maken.

Gedurende de dag springt ze soms nog een paar minuten. Zeker op dagen waarop ze weinig buiten komt, is dit haar vaste alternatief om toch in beweging te blijven.

Wat het haar oplevert

Door deze korte, dagelijkse momenten voelt ze zich:

  • alerter
  • energieker
  • prettiger in haar lichaam

Ze merkt bovendien dat regelmatig kort bewegen helpt om klachten door langdurig zitten te voorkomen.

De kracht zit volgens haar niet in één lange training, maar in herhaling. Meerdere kleine prikkels verspreid over de dag.

Dat sluit aan bij wat onderzoek laat zien over rebounden: laag-impact, frequente beweging ondersteunt de doorbloeding en activeert het lichaam.

Meer hierover lees je hier: Onderzoek naar bewegen op de mini-trampoline:
https://flexbounce.nl/uncategorized/onderzoek-over-mini-trampoline/

Celeste in haar eigen woorden

“Je voelt je echt lekkerder in je vel en je bent alerter.”“De kracht zit in de herhaling.”

“Het hoeft niet lang te duren.”

“Meerdere keren kort bewegen werkt beter dan één lange workout.”

“Drie minuten per dag kan al genoeg zijn — al is het alleen maar even bouncen.”

Voor wie dit herkenbaar is

Deze manier van bewegen spreekt mensen aan die begrijpen dat gezondheid draait om herhaling, niet om heroïsche inspanning — en die kiezen voor dagelijks doen in plaats van af en toe extreem.

/door

Klantervaring Flexbounce: waarom Erica bijna elke dag beweegt op de Flexbounce

, ,

Waarom Erica kiest voor de Flexbounce

Steeds vaker horen we van klanten hoe zij de Flexbounce gebruiken in hun dagelijks leven.
Niet als snelle fitnessoplossing, maar als een rustige manier om in beweging te blijven.

In deze video deelt Erica Wilders haar eerlijke ervaring met de Flexbounce mini-trampoline.
Ze vertelt hoe het springen voor haar voelt, wat het met haar lichaam doet en waarom ze dit moment van beweging bijna elke dag opzoekt.

Wat haar verhaal herkenbaar maakt, is dat het niet draait om prestaties of ‘hard trainen’.
Maar om bewegen dat past bij je lijf en vol te houden is.

Voor wie is de Flexbounce geschikt?

Veel mensen kiezen de Flexbounce als lage-impact manier van bewegen, juist omdat rustig rebounden aantoonbaar effect heeft op doorbloeding, balans en herstel. Dat effect is ook onderbouwd in wetenschappelijk onderzoek naar het gebruik van de mini-trampoline, dat je hier kunt lezen.

De Flexbounce wordt vaak gekozen door mensen die:

• soepel willen bewegen zonder hoge impact
• werken aan balans, doorbloeding en conditie
• beweging belangrijk vinden, maar niet willen forceren

Juist dat maakt deze manier van bewegen voor veel mensen zo waardevol.

👉 Benieuwd of de Flexbounce ook bij jou past?
Bekijk de trampoline en alle beschikbare opties via:

Bekijk de Flexbounce trampolines in de webshop

 

/door

De wetenschap achter rebounding: hoe werkt het?

Trampolinespringen, ook wel rebounding genoemd, is een sport die de laatste jaren enorm in populariteit is gegroeid. Dat verbaast ons natuurlijk helemaal niets: trampolinespringen is namelijk niet alleen heel leuk, maar ook nog eens heel goed voor je! Maar wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam als we op de trampoline springen? In deze blog bespreken we de wetenschap achter de rebounding en hoe ons lichaam erop reageert.

De invloed van rebounding op het lymfesysteem

Wanneer je op een trampoline springt, wordt je lichaam onderworpen aan zwaartekracht. De voortdurende beweging activeert het lymfesysteem. Het lymfestelsel heeft geen pomp, zoals vele andere functies in ons lichaam wel hebben. Daarom is beweging nodig om het lymfesysteem te activeren. Het lymfestelsel is verantwoordelijk voor het verwijderen van ziekteverwekkers en afvalstoffen uit ons lichaam. Rebounding activeert het lymfesysteem en verhoogt de efficiëntie, waardoor het lichaam beter in staat is om deze afvalstoffen te verwijderen.

Sterkere botten door trampolinespringen

Rebounding draagt ook bij aan het versterken van je botten. De zwaartekracht die zijn werk doet tijdens het springen creëert een belasting op je botten. Deze belasting is echter niet zo zwaar als wanneer je rent of springt op een harde ondergrond. Dit stimuleert de botgroei en gaat osteoporose tegen. Daarnaast worden tijdens het springen ook spieren en pezen versterkt, wat kan helpen bij het verminderen van blessures.

Verbetering van het cardiovasculair systeem

Uit onderzoek blijkt ook dat rebounding kan helpen bij het verbeteren van het cardiovasculaire systeem. Een studie toonde aan dat slechts 2 minuten trampolinespringen effectief kan zijn bij het verhogen van de hartslag en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Je krijgt door te springen op een trampoline dus maximale resultaten met minimale inspanning en dat betekent veel goeds voor mensen die weinig tijd hebben om te sporten of mensen die, vanwege hij gezondheid of doktersvoorschriften, niet te veel mogen sporten.

Sterke spieren door rebounding

Het springen op een trampoline is niet alleen goed voor botten, het lymfesysteem en het hart, maar het is ook goed voor je spieren. Tijdens het springen worden namelijk al je spieren gebruikt en versterkt. Vooral de stabiliteitsspieren in je core (buik-, rug- en bekkenbodemspieren) krijgen een flinke workout doordat ze constant moeten aanspannen om in balans te blijven. En een sterke core is enorm bepalend voor een goede basis en een goede houding. Kortom, rebounding is een uitstekende manier om je hele lichaam te versterken.

Betere stofwisseling door trampolinespringen

Naast de vele gezondheidsvoordelen die al genoemd zijn, kan rebounding ook bijdragen aan een betere stofwisseling. Doordat je lichaam tijdens het trampolinespringen constant in beweging is en alle spieren gebruikt worden, wordt ook de stofwisseling flink gestimuleerd. Dit betekent dat je lichaam efficiënter voedingsstoffen kan verwerken en afvalstoffen kan afvoeren. Hierdoor verbrand je sneller calorieën en wordt het makkelijker om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

/door

Lekker jumpen, want trampolinespringen is goed voor de ontwikkeling van kinderen!

,
bekkenbodem

Kinderen zijn continu aan het leren, of ze nu op school zijn, spelen of even ontspannen. Onderschat het belang dan ook niet van even lekker spelen en springen op de trampoline. Er zijn veel voordelen verbonden aan trampolinespringen voor kinderen. Het is niet alleen leuk en spannend, maar het kan ook een positief effect hebben op de ontwikkeling van kinderen. Zo draagt trampolinespringen op allerlei manieren bij aan de motorische ontwikkeling van kinderen.

bekkenbodem

Wat is de motorische ontwikkeling?

Je hebt vast wel eens gehoord van de motorische ontwikkeling, maar wat houdt dit eigenlijk in? Wanneer we het hebben over de motorische ontwikkeling wordt er gekeken naar de ontwikkeling van de bewegingsvaardigheden. Dit begint al bij hele jonge kinderen, die bijvoorbeeld leren om te rollen en kruipen, en gaat door tot aan volwassenheid.

De motoriek van kinderen kan worden onderverdeeld in twee categorieën: de fijne motoriek en de grove motoriek. De fijne motoriek omvat de kleine spierbewegingen, zoals de bewegingen die nodig zijn voor het vasthouden van een potlood of het rijgen van een ketting. De grove motoriek daarentegen omvat de grotere spiergroepen die nodig zijn voor activiteiten zoals lopen, rennen, springen en balanceren.

Hoe trampolinespringen de ontwikkeling van kinderen helpt

Kruipen, lopen, zitten, tekenen, schrijven, knippen en springen lijkt vanzelfsprekend, maar is dit zeker niet. Het zijn vaardigheden die allemaal moeten worden geleerd. Om al deze verschillende vaardigheden te leren zal een kind veel moeten oefenen en op allerlei verschillende manieren moeten bewegen.

Trampolinespringen is een vorm van beweging die uitstekend bijdraagt aan de ontwikkeling van de grove motoriek. Het stimuleert namelijk niet alleen de coördinatie en het evenwicht, maar ook het uithoudingsvermogen en kracht in verschillende spiergroepen. Door het springen op een trampoline worden spieren getraind die bij andere activiteiten minder aan bod komen. Ook kan het helpen bij het ontwikkelen van de proprioceptie, oftewel het gevoel en bewustzijn van de positie van het lichaam in de ruimte.

Andere voordelen van trampolinespringen

Naast dat trampolinespringen bijdraagt aan de motorische ontwikkeling van kinderen, heeft trampolinespringen nog vele andere voordelen voor kinderen. Zo is het een leuke en uitdagende activiteit die zorgt voor veel beweging en dus ook voor een betere conditie en gezondheid. Kinderen hebben veel energie en met een trampoline in de tuin of een fitness trampoline in huis kunnen ze al deze energie op een leuke manier kwijt.

Daarnaast kan het ook bijdragen aan de ontwikkeling van sociale vaardigheden, zoals samen spelen en communiceren met andere kinderen tijdens het springen. Niets is tenslotte leuker dan samen springen met vriendjes en vriendinnetjes.

Verder kan trampolinespringen ook helpen bij het verbeteren van de concentratie en de balans van kinderen. Doordat ze zich moeten focussen op het springen en balanceren, trainen ze hun aandacht en kunnen ze beter leren omgaan met verschillende bewegingen en situaties. Dit komt altijd van pas, bijvoorbeeld bij de schoolprestaties.

Belang van veiligheid

Bij trampolinespringen is het echter wel belangrijk om rekening te houden met de veiligheid. Zo dient er altijd toezicht te zijn tijdens het springen en moeten de trampolines regelmatig gecontroleerd worden. Zorg dat de veren goed vast zitten, de trampoline stevig op de grond staat en het springvlak intact is. Met een fitness trampoline van Flexbounce kan jouw kind altijd en overal springen op een veilige en verantwoorde manier.

/door

Fit en gezond de feestdagen door: 5 handige tips

,
feestdagen

De feestdagen staan praktisch voor de deur. Het is een tijd van gezelligheid, lekker eten en samen zijn met familie en vrienden. Maar helaas kan het ook een uitdaging zijn om fit en gezond te blijven tijdens deze periode. Het is makkelijk om te vervallen in minder gezonde eet- en drinkgewoontes, slechter te slapen en minder te bewegen, ongeacht de beste bedoelingen. Daarom hebben we een aantal handige tips voor jou om fit en gezond de feestdagen door te komen.

feestdagen

Eet gezond en geniet

Tijdens de feestdagen is het verleidelijk om lekker te eten en veel te snoepen. De tafels zijn vaak royaal gedekt en wat is Kerst eigenlijk zonder chocola? Je moet stevig in je schoenen staan om al dat lekkers te vermijden. Gelukkig hoeft dat ook niet. Een gezonde leefstijl draait niet om jezelf dingen ontzeggen. Geniet dus van al dat lekkers, maar luister vooral wel naar je lichaam.

De feestdagen hoeven helemaal niet ongezond te zijn. Er zijn ook tal van gezonde opties om van te genieten tijdens het kerstdiner. Groente en fruit is altijd een goed idee! Als je toch op de calorieën wilt letten, dan is het verstandig om rustig aan te doen met gefrituurd en vet voedsel en niet te veel te snoepen van chocola, chipjes en toetjes.

Drink met mate

Alcohol lijkt in onze samenleving onlosmakelijk verbonden te zijn met de feestdagen. Het kan dan ook best een uitdaging zijn om geen alcohol te drinken bij het kerstdiner. Toch is het goed om te weten dat je ook kunt genieten van een alcoholvrij alternatief. Kies bijvoorbeeld voor water of fris of een alcoholvrij biertje of een mocktail. Dit zijn prima alternatieven waar je de volgende dag geen last van zult hebben. Wil je toch genieten van een drankje tijdens Kerst? Drink dan met mate om de hoeveelheid calorieën te beperken en de kater de volgende dag te voorkomen.

Blijf in beweging

Tijdens de feestdagen kan het makkelijk zijn om lekker te ontspannen en minder te bewegen. Je zit met de familie aan tafel, kijkt samen een gezellige film en blijft lekker lang in bed liggen. Dit is natuurlijk heerlijk: je kunt eindelijk even ontspannen en niets moet. Maar het is toch verstandig om ook tijdens deze dagen actief te blijven. Zo houd je jouw lichaam gezond, krijg je meer energie en help je de spijsvertering een handje.

Je hoeft natuurlijk tijdens de feestdagen geen marathon te lopen of lange sessies in de sportschool te doen. Maar een rondje wandelen, een ontspannen yogasessie of even springen op de fitness trampoline kan al veel doen om je energiek en vitaal te voelen tijdens deze dagen.

Neem tijd voor jezelf

De meeste mensen vieren de feestdagen gezellig samen met vrienden en familieleden. Het is een ideale gelegenheid om elkaar te zien en lekker bij te praten onder het genot van een hapje en een drankje. Maar soms heb je ook even tijd voor jezelf nodig, bijvoorbeeld om even tot rust te komen of om even op te laden. Wees niet bang om deze tijd voor jezelf op te eisen. Een moment voor jezelf laadt de batterij weer op en zorgt ervoor dat je gezellig, fris en alert bent voor de rest van de feestdagen.

Plan vooruit om fit en gezond te blijven tijdens de feestdagen

Een van de meest effectieve manieren om fit en gezond te blijven tijdens de feestdagen is door vooruit te plannen. Een goede voorbereiding is tenslotte het halve werk. Stel gezonde menu’s samen en kook idealiter zelf om iets dat gezond en voedend is op tafel te zetten. Wissel alcohol af met water en maak voldoende tijd vrij voor beweging in het drukke schema. Door vooraf de feestdagen in te plannen zorg je ervoor dat je echt aan jezelf en aan jouw gezondheid toe komt.

/door

Gezond Oud Worden: 10 Tips voor een lang en gezond leven

gezond oud worden

De interesse in een lang en gezond leven is ontzettend groot tegenwoordig. Er worden tal van boeken over geschreven en er zijn zelfs series aan gewijd, zoals de Netflix serie ‘Live to 100: Secret of the Blue Zones’. Maar de zoektocht naar een lang leven is niets nieuws: al eeuwenlang zijn mensen op zoek naar het geheim van gezondheid en vitaliteit. De huidige wetenschap heeft er echter voor gezorgd dat we tegenwoordig een veel duidelijker beeld hebben van wat we wel, en juist niet, moeten doen om lang en gelukkig te leven. In dit artikel delen wij deze inzichten. Wij geven 10 tops om gezond oud te worden.

gezond oud worden

Gezond en gevarieerd eten om gezond oud te worden

Wat je eet en drinkt op een dag is enorm bepalend voor je algemene gezondheid. Dit merk je misschien niet als je jong bent, maar naarmate je ouder wordt, is de invloed van jouw dagelijkse dieet duidelijk merkbaar. Zorg voor een gevarieerd en gezond eetpatroon waarbij je alle noodzakelijke vitamines en mineralen binnen krijgt. Dit betekent dat je dagelijks volop groente, fruit, volkoren granen, gezonde vetten en eiwitten eet. Probeer zeer bewerkte voedingsproducten te voorkomen en let op met suiker en zout.

Kom in beweging om vitaal te blijven

In het Engels is er een gezegde dat boekdelen spreekt over je fysieke gezondheid: ‘use it or lose it’. Dit houdt in dat je, vooral op hogere leeftijd, je brein, je spieren en je gewrichten moet blijven bewegen om aftakeling te voorkomen. Lekker bewegen is ontzettend goed voor je en is echt de sleutel tot gezond oud worden. Sporten zorgt namelijk voor een gezond gewicht, soepele spieren en gewrichten, sterke botten, een goede bloedcirculatie en een goede conditie. En bovendien kan regelmatig bewegen ook de kans op aandoeningen zoals diabetes, gewrichtsklachten en hartziekten verminderen! Of je nu gaat wandelen, fietsen, trampolinespringen, zwemmen of schaatsen: doe het met regelmaat en profiteer van alle voordelen.

Houd je hersenen scherp

Niet alleen je fysieke gezondheid is belangrijk om fit en gezond oud te worden, maar ook je mentale gezondheid. ‘Use it or lose it’ gaat ook zeker op voor je mentale capaciteiten. Daarom is het belangrijk om jezelf ook uit te dagen met nieuwe vaardigheden, denksport, prikkelende gesprekken en het lezen van boeken. Door deze activiteiten stimuleer je jouw grijze massa en verminder je het risico op cognitieve achteruitgang aanzienlijk.

Neem de tijd voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is voor iedereen belangrijk voor optimale prestaties, zowel voor jong als voor oud. Tijdens het slapen krijgen lichaam en geest de gelegenheid om zich te herstellen. Hierdoor staan we ‘s ochtends fris en uitgerust op, klaar voor een nieuwe dag. Onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit heeft veel nadelige gevolgen. Het kan op korte termijn leiden tot vermoeidheid, een slechte concentratie, een matig humeur, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Bij langdurig slecht slapen kun je echter last krijgen van veel ernstigere klachten, waaronder depressie, dementie, beroerte, diabetes en zelfs hartklachten. Neem dus de tijd om lekker te slapen en investeer in jouw slaapkwaliteit.

Onderhoud je sociale contacten

Vooral de laatste jaren wordt er steeds meer bekend over het belangrijk van sociale interactie voor ons welzijn. Om gezond oud te worden is het belangrijk om goed contact te hebben met de mensen in jouw omgeving. Houd een vinger aan de pols bij vrienden en familieleden, ga een gesprek aan met de buren en investeer in nieuwe relaties. Het hebben van een sterk sociaal netwerk is niet alleen fijn wanneer je hulp nodig hebt, maar het is ook ontzettend belangrijk voor jouw geestelijke gezondheid.

/door

Zo kan trampolinespringen kinderen helpen op school

trampolinespringen kinderen school

Trampolinespringen is een geliefde bezigheid van kinderen jong en oud. Talloze gezinnen hebben een trampoline in de achtertuin waarop de kinderen zich kunnen uitleven, maar ook trampolineparken zijn steeds populairder aan het worden. Trampolinespringen is ontzettend leuk en je kunt allerlei stoere trucjes doen op een trampoline. Maar wist je dat trampolinespringen ook kan helpen bij de schoolprestaties? In dit artikel vertellen we je alles over hoe springen op de trampoline jouw kind kan helpen op school.

trampolinespringen kinderen school

Actief bezig zijn

Kinderen worden tegenwoordig de hele dag omringd door schermen. Op school werken ze met een tablet, na schooltijd kijken ze continu op hun smartphone en thuis ontspannen ze met videogames en Netflix. Het kan als ouder een hele opgave zijn om de kinderen los te wrikken van een scherm en actief bezig te laten zijn.

Met een trampoline in huis of in de tuin worden kinderen sneller verleid om actief bezig te zijn. Het is een leuke manier om in beweging te komen en om de spieren en gewrichten soepel te houden. Maar het heeft ook allerlei positieve effecten op het gemoed en de cognitieve vaardigheden van kinderen!

Betere concentratie op school

Veel kinderen kampen tegenwoordig met concentratieproblemen. Hij of zij kan moeilijk de aandacht bij een taak of bij de les houden en dit kan een flinke negatieve invloed hebben op de schoolprestaties. Concentratieproblemen zijn niet alleen een issue bij kinderen met ADHD: ook andere kinderen kunnen het lastig vinden om hun aandacht bij de les te houden.

Je verwacht het misschien niet, maar door te springen op de trampoline neemt het concentratievermogen en de aandacht van kinderen flink toe. Actief bezig zijn op de trampoline stimuleert namelijk de bloedcirculatie en dus de functie van de hersenen. Hierdoor kunnen kinderen zich beter focussen op taken, zoals op hun schoolwerk. Zelf een korte springsessie op de trampoline in de tuin of de fitness trampoline thuis kan al een enorm verschil maken.

Vermindering van stress door trampolinespringen

Steeds meer mensen kampen tegenwoordig met stress, spanning en zelfs burn-out klachten. Dit geldt niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Eén van de factoren die bijdraagt aan het stressniveau van kinderen in school. Huiswerk, druk van ouders en leraren en de uitdagingen van het schoolwerk kunnen kinderen flink wat zorgen bezorgen.

Trampolinespringen is een mooie manier om kinderen om te laten gaan met hun stress. Door actief in beweging te komen neemt de hoeveelheid stress en angst significant af. Het lichaam ontspant, zorgen verdwijnen en er worden endorfines aangemaakt, waardoor het stressniveau nog verder daalt. Het is een fantastische manier om het gemoed en de mentale gezondheid van jouw kind te verbeteren en om hem of haar beter om te leren gaan met de dagelijkse stress van school.

Betere slaap door inspanning

Veel kinderen kampen met slaapproblemen. Ze hebben moeite met in slaap vallen, kunnen de nacht niet doorslapen of worden juist ‘s ochtends maar moeizaam wakker. Dat is zeer onwenselijk, want slaap is juist zo belangrijk voor de ontwikkeling van een kind. Gelukkig kan regelmatig sporten enorm helpen bij een goede nachtrust.

Door dagelijks te springen op de fitness trampoline of een trampoline in de tuin wordt het lichaam op een positieve manier gestimuleerd. Door de toename in lichaamstemperatuur, de hogere hartslag en de stimulatie van de stofwisseling en de bloedsomloop krijgt je kind een flinke boost aan energie. Wanneer dit energieniveau weer daalt, wordt het lichaam op natuurlijke manier moe. Dit zorgt voor een betere nachtrust en diepere slaap met alle positieve effecten op de cognitieve prestaties die de volgende dag op jouw kind wachten.

Conclusie

Naast de vele fysieke voordelen van trampolinespringen heeft springen op de trampoline ook tal van positieve effecten op mentaal gebied. Hierdoor heeft deze activiteit een zeer positieve invloed op de schoolprestaties van kinderen. Laat ze na een drukke dag dus gerust even uitrazen op de trampoline: het is fantastisch voor hun gezondheid, hun stressniveau en hun cognitieve ontwikkeling!

/door

Trampolinespringen na de bevalling: dit moet je weten

trampolinespringen na bevalling

Eén van de redenen dat wij zo gek zijn op trampolinespringen is, omdat het werkelijk voor iedereen is! Jong of oud, man of vrouw, fit of geblesseerd: iedereen kan plezier hebben aan springen op de fitness trampoline. We schreven al eerder over trampolinespringen tijdens de zwangerschap, maar hoe zit het eigenlijk met de mogelijkheden na de bevalling? Als je groot fan bent van sporten op de fitness trampoline, of graag met de kinderen op de trampoline staat, vraag jij je vast af hoe het zit met trampolinespringen na de bevalling. Is het veilig om te doen en waar moet je op letten? In dit artikel vertellen wij je graag alles over de do’s en don’ts voor trampolinespringen na de bevalling.

trampolinespringen na bevalling

Bewegen na de bevalling

Na de geboorte van jouw kind breekt een inspannende tijd aan. Door het herstel van de zwangerschap en de bevalling, de zorg voor jouw pasgeborene en het wennen aan je nieuwe rol als ouder is deze tijd bijzonder en vaak ook heel uitputtend. Het is daarom verstandig om de eerste weken na de bevalling voldoende rust te nemen om mentaal en fysiek aan te sterken. Doorgaans wordt daarom geadviseerd om pas na 6 weken na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede het sporten na de bevalling weer op te pakken.

Als je weer gaat sporten na de bevalling is het belangrijk om dit rustig op te bouwen. Je lichaam heeft tenslotte aardig wat te verduren gehad en er is veel veranderd. Je kunt niet verwachten dat jouw lichaam weer net zo presteert als voor de bevalling. Bovendien zijn zowel je buikspieren als je bekkenbodemspieren flink veranderd. Ontdek dus eerst langzaam wat je wel en niet kunt en raak bekend met jouw nieuwe lichaam. Bouw de work-outs langzaam op en ga zeker niet over de grenzen heen. Zelfs met korte work-outs werk je al aan je spierkracht en conditie.

Trampolinespringen na de bevalling

Sporten na zo’n 6 tot 8 weken na de bevalling is in de meeste gevallen dus zeker mogelijk, maar hoe zit dat eigenlijk met trampolinespringen? Heeft het springen op de trampoline niet te veel impact op het lichaam. We kunnen je geruststellen: trampolinespringen na de bevalling is helemaal veilig, mits je rekening houdt met je eigen grenzen en vermogens.

Een work-out op de fitness trampoline kan een waardevolle bijdrage leveren aan jouw herstel na een bevalling. Het is een fijne manier om de spieren los te maken, de bekkenbodem te verbeteren, de balans te vinden van jouw veranderde lichaam en jezelf mentaal en fysiek een boost te geven. Mama zijn in tenslotte niet niks en door tijd voor jezelf te nemen voor een work-out op de fitness trampoline houd je jezelf gezond en fit.

Urineverlies tijdens trampolinespringen

Maar het zit het dan met urineverlies tijdens het trampolinespringen? We hebben allemaal wel de reclames gezien waarbij wordt gewaarschuwd voor urineverlies tijdens het springen en bewegen na de bevalling. Het is zeker waar dat de bekkenbodemspieren tijdens de zwangerschap en bevalling veel te verduren hebben gehad. Hierdoor kan een bepaalde mate van incontinentie optreden, vooral tijdens inspanning. Hoezeer dit een probleem vormt, is echter heel verschillend van persoon tot persoon. Sommige vrouwen hebben hier regelmatig last van, terwijl andere vrouwen geen enkel last hebben van urineverlies.

Om te ontdekken of jij last hebt van incontinentie tijdens het trampolinespringen zul je dit uit moeten proberen. Maak gebruik van een inlegkruisje en spring voorzichtig op de trampoline. Alleen zo ontdek je hoe het gesteld is met jouw bekkenbodemspieren. Heb je last van urineverlies en een verzwakte bekkenbodem? Dan is het raadzaam om een bezoek te brengen aan jouw huisarts of een bekkenbodemfysiotherapeut. Zij kunnen je speciale oefeningen geven om je bekkenbodemspieren te versterken om de incontinentie te verminderen.

Trampolinespringen na de bevalling: yay or nay?

Springen op de fitness trampoline kan na de bevalling een fantastische manier zijn voor moeders om weer in beweging te komen en te werken aan hun conditie en spierkracht. Trampolinespringen is laagdrempelig, kan aangepast worden op het individuele niveau en is bovendien ontzettend leuk! Het is daarbij wel heel belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en je eigen grenzen te bewaken. Je hebt tenslotte net een baby gehad en je lichaam is daar nog volop van aan het herstellen. Wees niet te hard voor jezelf en sport vooral voor je eigen ontspanning en plezier.

 

 

 

/door

Zo helpt trampolinespringen tegen vermoeidheid

vermoeidheid

Iedereen kampt zo nu en dan wel eens met vermoeidheid. Na een nacht doorhalen, in tijden van stress of wanneer je jonge kinderen hebt, is de kans op vermoeidheid overdag erg groot. Zo nu en dan vermoeid zijn is helemaal niet erg. Het is juist een teken van het lichaam dat het rust nodig heeft. Wanneer de vermoeidheid echter langere tijd aanhoudt, kan er meer aan de hand zijn. Het kan een teken zijn van chronische stress, een onderliggende aandoening, een verstoorde nachtrust of een stemmingsstoornis. Het is daarom raadzaam om bij aanhoudende vermoeidheid altijd actie te ondernemen. Dat kun je doen door hulp in te schakelen van een professional én door aanpassingen te doen in je leefstijl. Bewegen is één manier waarop je vermoeidheid kunt aanpakken. In dit artikel leggen wij uit hoe trampolinespringen kan helpen tegen vermoeidheid.

vermoeidheid

Sporten tegen vermoeidheid

Als je kampt met vermoeidheid en lusteloosheid heb je waarschijnlijk niet heel veel zin om te sporten. Door een gebrek aan energie kosten de dagelijkse taken al meer dan genoeg moeite. Toch is sporten vaak juist een uitkomst bij moeheid: het kan de vermoeidheid verminderen en energie leveren. Dit gebeurt op diverse manieren. Zo maakt het lichaam tijdens het sporten diverse stoffen aan die je energie geven en die je een prettig gevoel geven, namelijk endorfine, dopamine en serotonine. Hier kun je een flinke opkikker van krijgen.

Naast dat het lichaam allerlei fijne stoffen aanmaakt tijdens het sporten zorgt de beweging er ook voor dat je echt even uit je hoofd komt. Vaak is aanhoudende moeheid meer mentaal dan fysiek. Juist door je in te spannen kun je even de zinnen verzetten en dat kan wonderen doen voor je mentale staat. Zo kan bewegen aantoonbaar voor verbetering zorgen bij angstklachten en stemmingsklachten!

Springen op de trampoline

Op de fitness trampoline springen biedt alle positieve effecten van sporten tegen vermoeidheid, maar heeft nog meer fantastische effecten. Zo stimuleer je tijdens het springen je lymfestelsel. Dit gebeurt lang niet bij elke sport. Door het op en neer springen zet je dit stelsel actief in beweging en kunnen afvalstoffen beter worden afgevoerd. Je lymfestelsel speelt een enorm belangrijke rol bij de verwerking van ziekteverwekkers en afvalstoffen. Door dit systeem een boost te geven, ondersteun je jouw immuunsysteem en werkt je direct aan het verbeteren van de gezondheid en het energieniveau. Dat maakt trampolinespringen de ultieme sport voor de mentale en de fysieke gezondheid!

/0 Reacties/door

Zo belangrijk is lichaamsbeweging voor de mentale gezondheid

mentale gezondheid

We krijgen regelmatig in artikelen, reclames en van medisch specialisten te horen hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor onze fysieke gezondheid. Maar wist je dat bewegen ook heel veel positieve effecten heeft op de mentale gezondheid? Regelmatig sporten kan helpen om stress, angst en depressie te verminderen en het kan ons gevoel van welzijn en geluk verbeteren. In dit artikel bespreken we het belang van lichaamsbeweging op de mentale gezondheid.

mentale gezondheid

Stress verminderen door lichaamsbeweging

Eén van de belangrijkste redenen waarom lichaamsbeweging goed is voor de mentale gezondheid is dat het veel kan doen om stress te verminderen. Wanneer we bewegen, produceren onze hersenen endorfines. Deze zogenaamde ‘gelukshormonen’ werken als natuurlijke pijnstillers en geven een gevoel van geluk en ontspanning. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen om spanning in de spieren te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren. Dit helpt enorm om je rustiger en meer ontspannen te voelen.

Natuurlijk is bewegen niet de enige remedie tegen stress. Ook een gebalanceerd dieet, voldoende slaap, frisse lucht en voldoende ontspanning kan enorm veel verschil maken in het ervaren van spanning en stress. Maar bewegen is zeker een belangrijke factor in dit opzicht.

Lichaamsbeweging tegen angst en somberheid

Naast het verminderen van stress kan lichaamsbeweging ook helpen bij het verminderen van angst en depressie. Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van lichaamsbeweging op de mentale gezondheid. Uit diverse studies is gebleken dat sporten en bewegen een groot verschil kan maken wat betreft de symptomen van angst en depressie.

Er zijn diverse manieren waarom beweging bijdraagt aan minder angstgevoelens en somberheid. De endorfines die je aanmaakt tijdens het bewegen spelen daarbij al een grote rol. Maar ook het ontspannen tijdens het sporten is belangrijk om angst en depressie te verminderen. Bovendien kom je tijdens het sporten, of je nu gaat hardlopen of springt op de fitness trampoline, even uit je hoofd en doorbreek je de cyclus van negatieve gedachten. Bovendien kan bewegen ook gewoon heel erg leuk zijn en meer plezier in je leven is altijd verstandig als je kampt met negatieve gevoelens.

Trampolinespringen voor de mentale gezondheid

Sporten is dus goed voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid. Het maakt daarbij absoluut niet uit wat voor sport je beoefend. Het belangrijkste is dat je een activiteit vindt die past bij jou en waar je veel plezier in hebt. Zo houd je het sporten goed vol en profiteer je optimaal van alle voordelen.

Trampolinespringen is een effectieve en leuke manier om in beweging te komen. Het is geschikt voor jong en oud en voor allerlei niveaus en het wordt nooit saai of eentonig. Je kunt eindeloos variëren met de oefeningen en je kunt sporten waar en wanneer jij dit wilt. Vooral voor mensen met fysieke problemen is de fitness trampoline ideaal. Of je nu gewrichtsproblemen hebt, kampt met rugpijn of aan het revalideren bent: met de fitness trampoline train je op jouw niveau zonder de gewrichten veel te belasten.

Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een goede fysieke en mentale gezondheid. Natuurlijk is het geen vervanging voor professionele hulp bij ernstige mentale problemen. Als de gevoelens van angst, somberheid en stress langdurig aanhouden is het altijd verstandig om hier met een professional over te praten.

/0 Reacties/door