Trampolinespringen tegen een depressie

trampolinespringen bij depressie

De meeste mensen ervaren wel eens somberheid. Vooral in de donkere dagen van het jaar, als het weer slecht is en we veel binnen zitten, kunnen we ons moe en futloos voelen. Gelukkig houdt deze somberheid bij de meeste mensen maar kort aan. Toch zijn er mensen waarbij de somberheid langduriger van aard is. Waar de somberheid dieper gaat en gepaard gaat met talloze andere klachten. Er kan dan sprake zijn van een depressie. Een depressie heeft vaak een grote impact op het leven van de persoon en zijn of haar omgeving. Het is dus belangrijk om deze goed te behandelen. Dit kan door middel van therapie of medicatie, maar er is ook veel wat je er zelf aan kunt doen. Bijvoorbeeld door middel van voeding of beweging.

Wat is een depressie

Depressiviteit is de meest voorkomende psychische aandoening in ons land. Het is een stemmingsstoornis waarbij er gedurende langere periode sprake is van een zeer sombere stemming en bijkomende klachten als lusteloosheid, vermoeidheid, verlies van interesse, laag zelfbeeld en gewichtsveranderingen. Er zijn verschillende typen te onderscheiden, maar de somberheidsklacht is daarbij altijd aanwezig. Hoe depressiviteit ontstaat is niet altijd duidelijk, hierbij kunnen genetische factoren, omgevingsfactoren en lichamelijke factoren een rol spelen.  De oorzaak verschilt per persoon en ook de behandeling kan per persoon anders zijn.

Het behandelen van een depressie

Over het algemeen wordt een depressie behandeld met therapie en medicatie, maar er zijn ook middelen die je zelf kunt aanwenden om een depressie te voorkomen of te behandelen. Denk hierbij aan een gezond voedingspatroon, rust, verandering van leefstijl en beweging. De Depressie Vereniging benadrukt hoe belangrijk beweging is bij depressieve klachten. Met sporten werk je namelijk niet alleen aan de gezondheid van jouw lichaam, maar ook aan jouw mentale gezondheid. Tijdens het sporten maak je endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat de gedachten worden verzet, wat ideaal is voor mensen die veel piekeren.

Kom in beweging bij een depressie

Wat voor sport jij kiest om in beweging te komen is natuurlijk heel persoonlijk. Wandelen of hardlopen is zeker aan te raden. Hiermee kom je namelijk ook in de buitenlucht en de frisse lucht en zon werkt positief op de gemoedstoestand. Maar natuurlijk kun je de activiteiten ook langzaam opbouwen, bijvoorbeeld met een fitness trampoline thuis. Het belangrijkste is om gewoon in beweging te komen en dit vol te houden. De positieve effecten worden al snel merkbaar, maar nemen toe naar mate je langer aan het sporten bent.

/0 Reacties/door

Ga de strijd aan tegen overtollige kilo’s in slechts een paar minuten per dag

strijd tegen de overtollige kilo's

Iedereen die kampt met overtollige kilo’s en deze graag ziet verdwijnen, weet dat dit best een behoorlijke uitdaging kan zijn. Wat je eet en hoeveel je beweegt op een dag is een gewoonte geworden. En we weten allemaal dat gewoontes vaak moeilijk te doorbreken zijn. Het is daarnaast ook lastig om inspiratie en motivatie te vinden om anders te eten en om de tijd te vinden om meer te bewegen. Gelukkig is uit onderzoek gebleken dat je met slechts een paar minuten extra beweging per dag al een heleboel resultaat kunt boeken!

Verminder overtollige kilo’s in enkele minuten

Uit een onderzoek van de Universiteit van Utah is gebleken dat elke vorm van intensief bewegen helpt bij het afvallen. Het onderzoek werd gepubliceerd in de American Journal of Health Promotion. Aan het onderzoek deden 2.200 vrouwen en 2.300 mannen mee tussen de 18 en 64 jaar oud. Uit de resultaten bleek dat in de strijd tegen de overtollige kilo’s, de intensiteit van de beweging belangrijker is dan de duur ervan. Vrouwen die zich tijdens de dag af en toe een minuut intensief inspannen, verminderen hiermee hun kans op overgewicht met maar liefst 5 procent. Voor mannen wordt deze kans verminderd met 2 procent. Voor elke actieve minuut die je toevoegt per week, is een daling in jouw BMI te zien van 0,07.

Kom in beweging

Natuurlijk is het belangrijk om gedurende de dag veel te bewegen. Onze zittende lifestyle brengt veel gezondheidsrisico’s met zich mee. Maar om écht af te vallen hoef je dus niet nog meer in beweging te komen. Het is juist belangrijker om je op een bepaald moment van de dag gedurende een paar minuten extra in te spannen. Maar hoe doe je dit als je het al zo druk hebt? Dit is eenvoudiger dan je misschien denkt. Het helpt bijvoorbeeld al om vaker te kiezen voor de trap in plaats van de lift. Of om eens flink de pas erin te zetten tijdens een wandeling. Een paar minuten cardio oefeningen zorgen ervoor dat je in een relatief korte oefening de hartslag flink verhoogt. Ook trampolinespringen op een fitness trampoline brengt je flink in beweging en dit kun je ook slechts een paar minuten per dag doen. Probeer het zeker eens uit. Wie weet hoeveel resultaat jij zult zien met slechts een paar inspannende minuten per dag.

Bron: http://www.standaard.be/cnt/dmf20130903_00722095

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tegen botontkalking

trampolinespringen tegen botontkalking

Botontkalking, ook wel bekend als osteoporose, is een veelvoorkomende aandoening. Maar liefst 1 op de 3 vrouwen en 1 op de 8 mannen krijgt hiermee te maken. Botontkalking treft vooral mensen boven de 50 jaar, maar kan ook eerder voorkomen. Mensen met botontkalking kampen met poreuze botten en dat maakt het dagelijks leven best een uitdaging. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen om fit en gezond te blijven met botontkalking. Gezonde voeding is erg belangrijk om in goede conditie te blijven en het lichaam te voorzien van calcium. Daarnaast is regelmatig bewegen ontzettend belangrijk om fit te blijven en de botten en spieren te versterken.

Wat is botontkalking?

Botontkalking is een aandoening waarbij de botten in het lichaam poreus worden. Hierdoor zijn de botten minder stevig en neemt de kans toe dat er iets breekt, zelfs al bij een kleine misstap. Vrouwen hebben na de overgang een verhoogd risico op botontkalking, maar ook mensen met een reumatische aandoening of bij langdurig gebruik van prednison hebben een verhoogde kans op osteoporose. Vaak merken mensen niet dat ze osteoporose hebben. De eerste klacht is vaak een botbreuk, waarna een uitgebreider onderzoek kan volgen. Deze botbreuken komen vaak voor in de ruggenwervels, de pols of de heup. Daarnaast kan door botontkalking de houding veranderen en kunnen wervels inzakken. Door deze inzakkende wervels word je kleiner en kunnen pijnklachten ontstaan.

Bewegen met botontkalking

Het is belangrijk voor ieder mens om voldoende te bewegen op een dag, juist ook als men kampt met een aandoening als botontkalking. Een goede conditie is belangrijk voor een goede algehele gezondheid. Daarnaast helpt regelmatig bewegen bij het versterken van de spieren en botten. Vooral activiteiten die de botten belasten, zijn belangrijk in de strijd tegen osteoporose. Maar hoe werk je aan een goede conditie met broze botten? De fitnesstrampoline van Flexbounce kan hier uitkomst bij bieden. De fitnesstrampolines zijn uitgerust met elastieken veren. Dit vermindert de impact van het springen op de spieren en gewrichten. Hierdoor zijn de trampolines bij uitstek geschikt voor beginnende sporters die hun lichaam moeten ontzien. Het springen op een trampoline zorgt wel voor een effectieve work-out waarbij alle spieren in het lichaam getraind worden. Met slechts een paar minuten per dag werk je effectief aan jouw conditie.

Meer weten over botontkalking?

Naast deze specifieke fitness oefeningen op de fitnesstrampoline zijn er natuurlijk nog veel meer activiteiten die je kunt ondernemen. Zo zijn wandelen, traplopen, golfen en tuinieren ook activiteiten die worden aangeraden en effectief worden bevonden bij botontkalking. Wil je meer weten over botontkalking en wat je zelf kunt doen om de gezondheid en de conditie te verbeteren? Lees dan zeker meer over osteoporose op de website van het Reumafonds. Hier vind je informatie en advies over de aandoening, pijnbestrijding en het voorkomen van botverlies en botbreuken.

 

/0 Reacties/door

Versterk de bekkenbodem met trampolinespringen

bekkenbodem

Een pijnlijke en verzwakte bekkenbodem is een veelgehoorde klacht onder vrouwen tijdens en na de zwangerschap. Dat is niet zo gek, want tijdens de zwangerschap krijgt het bekken behoorlijk wat te verduren. Door de druk die op de bekkens komt te staan tijdens de zwangerschap, worden de gewrichten en spieren in de bekkenbodem zwakker. Enkele vrouwen hebben zodanig last van deze klachten dat ze te maken krijgen met bekkeninstabiliteit. Ook de bevalling oefent behoorlijke druk uit op de bekkens. Deze effecten kunnen ook na de bevalling nog voor klachten zorgen. Dat bekkenbodemklachten veel voorkomen blijkt wel uit het feit dat 40% van de vrouwen aangeeft wel eens ongewenst urine te verliezen. Daarnaast heeft ongeveer 25% van de volwassen vrouwen last van een verzakking.

De functie van onze bekkenbodem

De verzwakking van de spieren van de bekkenbodem tijdens de zwangerschap is van belang voor een soepel verloop van de bevalling. Na de bevalling wil je natuurlijk wel dat deze spieren en gewrichten weer hun werk doen. De bekkenbodem is namelijk ontzettend belangrijk in ons lichaam. De bekkenbodem biedt ondersteuning voor de organen die zich in de bekkenbodem bevinden, waaronder de blaas en baarmoeder. Deze ondersteuning voorkomt verzakkingen en bijbehorende klachten. Tevens dient de bekkenbodem als sluitfunctie voor de urinebuis en endeldarm. Zo gaat de bekkenbodem onder andere urineverlies tegen. Ook speelt de bekkenbodem een belangrijke rol bij een goed postuur. Dat zijn een heleboel goede redenen om te werken aan de versterking van de bekkenbodemspieren na de bevalling.

Verstevig de bekkenbodem op de trampoline

Gelukkig kun je met trampolinespringen op een leuke en laagdrempelige manier deze klachten verminderen. Omdat trampolinespringen als minder inspannend dan andere sporten wordt ervaren is het een fijne manier om na de bevalling langzaamaan weer conditie op te bouwen. Het springen op een trampoline met elastische veren is daarnaast een uitstekende manier om de spieren in het hele lichaam te versterken. Dit effect geldt ook voor de bekkenbodemspieren. Je kunt beginnen met een paar minuten per dag om conditie op te bouwen en te wennen aan de trampoline. Daarna kun je dit langzaam uitbreiden naar een intensievere work-out met gerichtere oefeningen.

Bron: Nederlandse Vereniging van Obstetrie & Gynaecologie (NVOG)

/0 Reacties/door

Ziekte van lyme

In de blog van deze week aandacht voor de ziekte van lyme. Wat zijn de symptomen en hoe kun je deze infectieziekte voorkomen? Verder vertelt Marije over haar ervaringen als lymepatiënte en deelt ze met ons op welke manier ze de Flexbounce fitness trampoline inzet voor haar herstel.

De ziekte van Lyme is een infectieziekte die veroorzaakt wordt door de bacterie Borrelia Burgdorferi. Deze bacterie wordt meestal overgedragen door de beet van een geïnfecteerde teek. Hierna ontstaat een complex van symptomen dat de ziekte van Lyme wordt genoemd.

Dat je ziek kunt worden van een tekenbeet is bij de meeste mensen wel bekend. Wie een wandeling maakt door tekenrijke bossen en duinen doet er daarom goed aan zichzelf en eventuele medewandelaars na te kijken op teken. Want teken kunnen bacteriën en andere micro-organismen bij zich dragen en aan mensen doorgeven terwijl ze bloed zuigen. Een van die micro-organismen is de Borrelia-bacterie. Dikwijls kan het menselijke afweersysteem die bacterie wel de baas, maar er is ook een kans op een vervelende aanhoudende infectie, die ernstige verschijnselen kan veroorzaken: de ziekte van Lyme of lymeziekte. Uit een groot bevolkingsonderzoek van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) onder de Nederlandse bevolking in 2006-2007 blijkt dat ongeveer 1,1 miljoen mensen in Nederland een of meer tekenbeten hebben gehad.

Voorkom tekenbeten

Het allerbeste is het om te voorkomen dat je gebeten wordt door een teek. Gebruik in het bos een mugwerende lotion of spray, draag lange kleding en dichte schoenen. Geef kleine kinderen achterstevoren een petje op.  Om de kans op een infectie zo klein mogelijk te maken, is het belangrijk dat wandelaars in gebieden met teken hun huid inspecteren. Een snelle detectie is belangrijk, want hoe langer de teek in de huid zit, des te groter de kans is dat je wordt besmet met Borrelia-bacteriën. Na 24 tot 36 uur neemt de kans op besmetting snel toe. Het advies is dan ook: een ontdekte teek zo snel mogelijk verwijderen met een scherp pincet of een speciale tekentang. Zo’n tekenverwijderaar bij de hand hebben, is dan ook handig. Bijvoorbeeld in het handschoenenkastje van de auto, de toilettas of reisverbanddoos.

Lees de tips van Stichting Tekenbeetziekten.

Ervaringen van Marije met ziekte van lyme

Marije is 33 jaar en trotse moeder van een dochter van 6 jaar. Tijdens haar herstel van de ziekte van Lyme wilde zij naast de behandeling alles doen om haar lijf te ondersteunen. Het was immers keihard aan het werk.

“Goed voor mijzelf zorgen en de juiste voeding ging mij steeds beter af. Alleen dat bewegen, hoe dan? Een uurtje naar de gym klonk als een utopie. Mijn dochter op de fiets naar school brengen was vroeger natuurlijk een koekie en even lopen naar de supermarkt een eitje. Als ik niets deed duizelde het al voor mijn ogen. Los van de angst om toch een stukje te gaan lopen, wist ik zeker dat mijn minimale energie die ik op een dag had dan op was. Om actief met mijn herstel aan de gang te gaan heb ik mij laten ondersteunen door ervaringsdeskundige en lyme coach Tessa Gerrits van Take Care Coaching.”

Ervaringen van Marije met de Flexbounce fitness trampoline

Toen Tessa haar vertelde over de Flexbounce moest ze een beetje lachen. Zij? Trampoline springen? Maar ze besloot het toch te proberen. Iedere dag sprong ze even 2 minuten op de trampoline.

“Ik nam mijzelf voor de Flexbounce iedere dag even te gebruiken en iedere week een minuutje aan vast te plakken zonder er enige druk voor mijzelf op te leggen. Ook na mijn behandelingen ging ik vaak nog even bouncen om de vele toxines beter te kunnen afvoeren. Wat ik heel fijn vond, is dat ik mij voor meer stabiliteit kon vast houden aan de Flexbounce. Hoe klein de stapjes ook waren, ik had het gevoel dat ik wat aan beweging deed en dat voelde zo goed. Met mijn Flexbounce heb ik stap voor stap conditie kunnen opbouwen in een veilige omgeving.”

 20 mei organiseren we een workshop voor lymepatiënten. Zie het > facebookevent < voor meer info.
/0 Reacties/door

12 tips voor een gezonde levensstijl

,

Een gezonde levensstijl is zeer belangrijk voor meer vitaliteit, plezier en een optimale gezondheid. Om je hiermee op weg te hebben we 12 tips op een rijtje.

 

1. Begin met een goed ontbijt
Sla het ontbijt niet over, want dat is de eerste maaltijd na een lange nacht. Je lichaam heeft energie nodig om de dag te beginnen. Door het ontbijt komen je darmen en de spijsvertering op gang. Als je niet ontbijt, is de verleiding groter om later op de dag ongezonde tussendoortjes te nemen.

2. Eet langzaam
Volgens sommigen hét geheim van slank blijven: kleine porties eten en vooral langzaam en bewust eten. Schep dus minder op; je hebt veel minder nodig dan je denkt en iets meer nemen kan later ook nog. Eet rustig, kauw langzaam en geniet bewust van elke hap.

3. Eet gevarieerd
Gezond eten is gevarieerd eten. Door de variatie krijg je veel verschillende voedingsmiddelen, en zo genoeg van alles wat je lichaam nodig heeft, binnen. En zo krijg je genoeg van alles binnen. Om meer variatie in je eten te brengen is het handig om de bekende schijf van 5 te gebruiken. Probeer in ieder geval niet iedere dag hetzelfde te eten.

4. Bereid met beleid.
Gebruik weinig olie en vet bij het koken, verhit de vetten kort en verwarm groenten niet te lang. Zo behoud je de natuurlijke smaak van het eten en komen er geen schadelijke stoffen vrij.  Neem afscheid van kant-en-klaarmaaltijden en afhaaleten. In deze maaltijden zit veel suiker, zout en verzadigd vet.

5. Drink vooral water
Heb je liever iets met een smaakje, neem dan bijvoorbeeld (kruiden)thee of spa rood in plaats van zoete frisdranken. In een liter coca cola zitten bijvoorbeeld maar liefst 40 klontjes suiker!

6. Evenwichtig eten
Gevarieerd eten betekent ook dat je af en toe iets ongezonds mag nemen. Belangrijk is dat je dit weer in balans brengt. Heb je ‘s middags een frietjes met veel mayonaise of tussendoor chocolade gegeten, zorg dan dat je ‘s avonds weer matigt en minder van het ongezonde of vette eten neemt. Alles mag, zolang je het maar weer in evenwicht brengt.

7. Nooit genoeg groente en fruit
Dat groente en fruit gezond zijn, is geen verrassing. Ze bevatten immers veel goede voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Bovendien bevatten ze weinig calorieën en geven ze een vol gevoel. Voor een gezond leven mogen groente en fruit dus niet ontbreken. Probeer daarom dagelijks twee ons groente en 2 stuks fruit te eten. Groene bladgroente is supergezond; probeer eens een groene smoothie.

8. Eet regelmatig
Voor je spijsvertering is het belangrijk om regelmatig te eten. Drie hoofdmaaltijden per dag is een goede basis, maar het kan ook helpen om vaker op een dag een minder grote maaltijd te nemen. Zo voorkom je dat je tussendoor ineens trek krijgt en zin hebt in bijvoorbeeld chips of koekjes. Toch trek, neem dan een paar gezonde tussendoortjes zoals rauwe cacao, noten of gedroogde zuidvruchten of probeer eens deze boerenkoolchips, heerlijk en nog gezond ook!

9. Gebruik verse kruiden
Verse kruiden zijn een prima alternatief voor zout in een  maaltijd. Dille doet het bijvoorbeeld heel goed bij vis en met een paar blaadjes basilicum wordt iedere pasta een ware traktatie. Maar wist je dat je met kruiden ook je gezondheid een handje kan helpen? Het bevorderen van de spijsvertering of het onderdrukken van hoest. Alles is mogelijk, als je de juiste kruiden kiest.

10. Eet een of enkele dagen vegetarisch
Eieren, noten of tofu zijn bijvoorbeeld goede vleesvervangers en smaken ook nog eens heerlijk in gerechten.

11. Ontspan!
Heb je veel stress in je leven? Compenseer het dan door ook regelmatig te relaxen.

12. Ga sporten!
Bij voorkeur dagelijks minstens een half uur beweging. Geen tijd? Probeer dan eens trampoline springen in huis of zomers in je tuin. Begin de dag bijvoorbeeld met een trampoline workout.

Bron: www.freshmix.nl

/0 Reacties/door

6 manieren om je lymfesysteem te reinigen

,

Het lymfesysteem is een groot circulatiesysteem in je lichaam, dat een stuk minder aandacht krijgt dan de bloedsomloop. Pas in de 21e eeuw keken onderzoekers dieper in de dynamiek van het lymfesysteem en de invloed op de totale fysiologie. Als het lymfesysteem niet goed werkt, kunnen er chronische ziekten ontstaan. Dus, hoe verbeter je je lymfesysteem en reinig je dit effectiever?

lymfe

Je afvoer schoon houden

Het lymfesysteem kun je vergelijken met de afvoer in je huis. Wat gebeurt er als er een verstopping in een afvoer zit? Een onaangename geur verschijnt, water vult te snel de gootsteen, het toilet spoelt niet meer door en deeltjes als voeding, haren en bacteriën stoppen zich op in het afvoerputje. Deze en anders substanties stromen vrijelijk door de pijpen.

Net als een afvoer, kan je lymfesysteem verstopt raken en leiden tot allerlei aandoeningen; pijnlijke borsten, vermoeidheid, eczeem, huidproblemen, koude ledematen, opgezwollen buik, hoofdpijn, lichaamsstijfheid en een verzwakt immuunsysteem. (1).

Regelmatig de afvoer schoonmaken voor een goed behoud van deze functie, is een sterke strategie om verstopping te voorkomen.

De vele voordelen van een gezond lymfesysteem

De voordelen van een goed functionerend lymfesysteem zijn bijna te veel om op te noemen, maar hier volgt een greep:

  • Verbetert de ademhaling, en bloedsomloop
  • Verbetert coördinatie
  • Brengt zuurstof naar weefsels
  • Versterkt het immuunsysteem op
  • Reguleert de bloeddruk
  • Stimuleert de stofwisseling, verbetert schildklierfunctie
  • Vermindert cellulite
  • Verbetert vertering en ontgifting
  • Werkt anti-aging
  • Verlicht nek- en rugpijn
  • Versterkt spieren
  • Verbetert de vetspiegel in het bloed
  • Geeft het lichaam meer kracht
  • Meer mentale kracht

Je kunt je voorstellen dat een gereinigd lymfesysteem je energie behoorlijk opvijzelt en dat het je algehele gezondheid absoluut ten goede komt.

Maar op welke wijze kan je het lymfesysteem reinigen? Onderstaand tref je 6 manieren aan op welke wijze je dit kunt doen:

Echtpaar-wandelt-in-het-bos

Beweeg regelmatig

Een van de makkelijkste, maar meest onderschatte manieren om je lymfesysteem te verbeteren is beweging. Je hoeft je niet perse uit te sloven op de sportschool. Het type beweging maakt eigenlijk niet zoveel uit –of je nu danst met je kinderen, flink wandelt met de hond, jogt, de ramen lapt- je stimuleert de gezondheid van je lymfesysteem en verbetert zo de immuunfunctie.

Een adequate zuurstoftoevoer naar weefsel en cellen is onmisbaar voor een goede gezondheid en zeker voor een gezond immuunsysteem. Het kan zelfs kanker voorkomen. Beweging stimuleert de bloedsomloop en zorgt voor het onmisbare transport van zuurstof naar cellen en weefsel. Het tegenovergestelde gebeurt ook: een gebrek aan beweging leidt tot een opstapeling van toxinen in spieren. Tumoren floreren in een zuurstofarme omgeving en deze conditie bevordert de invasie van kanker en zijn groei. (2)

Niet voor niets wijzen steeds meer studies uit dat veel zitten dodelijk is.

Een uitstekende manier om het lymfesysteem te zuiveren is door te springen op een trampoline. Door middel van een mini trampoline kan je dit ook binnenshuis doen. Door te springen worden giffen als het ware uit organen en spierweefsel getapt! Een geweldige manier om te ontgiften. Meer informatie over mini trampolines tref je aan op Flexbounce fitness trampolines. 

In kankerinstituten in Amerika is trampolinespringen een onderdeel van alternatieve therapieën. Trampolinespringen is direct gerelateerd aan het immuunsysteem en het lymfestelsel. Het lymfestelsel is het verdedigingssysteem tegen infectie, virussen, bacteriën en ziekte. Het bestaat voornamelijk uit vocht en weefsel. Als het lymfesysteem goed functioneert dan verwijdert het gifstoffen die we uit onze omgeving opnemen, tevens voert het dode cellen weg, kankcercellen, vastgezette proteïnen, bacteriën en zware metalen. Een slecht werkend lymfesysteem wordt geassocieerd met veel ziektesymptomen waaronder stijfheid, slechte adem, lichaamsgeuren, depressie, kanker, hoge bloeddruk, chronische vermoeidheid, multiple sclerosis, lage rugpijn, artritis, hoofdpijn, obesitas, hartziekten, eczeem en andere huidaandoeningen.

Gebruik technieken om stress te verminderen

meditating_shirt

Vermindering van stress verbetert de lymfestroom in je lichaam (3) 

Manieren zijn pilates, ademhalingsoefeningen, stretchen en zorgen voor een goede houding.

Dit zijn goede technieken om angst en stress te verminderen, maar verbeteren ook het immuunsysteem. Dit komt omdat ze congestie verminderen en circulatie en ontgifting juist verbeteren, door het hele lichaam heen. Als lymfen stagneren bouwen pathogene substanties, ontstekingsmarkers en cellulair afval zich op. Dit alles veroorzaakt chaos in het immuunsysteem en leidt tot een achteruitgang van de gezondheid. (4) 

Kruiden kunnen ook ingezet worden om stress effectief te verminderen. Een viertal kruiden staan bij uitstek bekend om hun stressverminderende eigenschappen:

  • Basilicum: krachtige antioxidant die niet alleen stress vermindert, maar ook de glucosespiegel verlaagt en hoofdpijn, spijsvertering en ontsteking aanpakt.
  • Panax Ginseng (Aziatische ginseng): werkt als een anti-depressivum, verbetert het geheugen en energieniveau.
  • Ashwagandha: heeft hetzelfde effect als panax ginseng.
  • Golden Root (Rhodiola): verbetert de mentale prestaties, vermoeidheid, stress en depressie.

Het lymfesysteem zou voor de afvoer van giffen en voor de ultieme reiniging moeten zorgen. De stressreductietechnieken moedigen de ontspanning én samentrekkingen van spieren aan, zodat de afvoer van giffen en afval uit o.a. organen ondersteund wordt. Een simpele stretchoefening in de ochtend is een makkelijke manier op de circulatie van dit systeem op gang te helpen.

De manier van ademhalen is ook belangrijk. Als we eraan denken om goed en diep te ademen door de hele dag heen, bevorderen we de intrapectorale druk die voldoende zuurstof aan onze cellen levert. (5)

Vaak genoeg raakt ons lichaam traag, vanwege zittend werk, bukken, kinderen oppakken, was vouwen, bukken en alle alledaagse dingen. De ribbenkast is een enorme lymfatische pomp en essentiëel voor de doorvoer van lymfevocht. Een goede (zit) houding verwijdert alle factoren die lymfevaten belemmeren en faciliteren een goede en onbelemmerde zuurstoftoevoer naar de cellen. Ook is het –net als beweging- de opstart in de verwijdering van afval- en gifstoffen. (6)

Transpireer dagelijks

sweat

Een sleutelmechanisme bij het verwijderen van giffen is transpiratie. Inspannende activiteit waaronder soms ook intense beweging verbetert dan ook de lymfefunctie. De sauna verhit de interne spieren en organen en verwijderen afval. Deze manier biedt echt voordelen voor lichaamsdetoxificatie.

Eet voeding die ontstekingsremmend is

granaatappelsap

Sommige voeding werkt ontstekingsremmend, vooral fruit en groenten. Ze hydrateren het lichaam en creëren een alkalische omgeving. En daar kunnen we ons voordeel mee doen, omdat pathogenen niet goed aarden in een zo’n omgeving. De consumptie van vers en gezond voedsel helpt pathogenen te verwijderen, die het lymfevocht kunnen stagneren. De betere voeding om het lymfesysteem te zuiveren is rood fruit en dito groenten. 1)( Zoals: granaatappel, cranberries, bieten, manjistha (‘rode wortel’), kersen en frambozen. (meer voeding die ontstekingsremmend –en pijnstillend- is)

Deze voeding stimuleert de lymfefunctie en helpt gal te verdunnen. Voldoende omega3-vetzuren is ook cruciaal om ontsteking en infectieverspreiders aan te pakken, om te voorkomen dat het immuunsysteem verzwakt raakt.

Vooral als je ouder wordt zijn gezonde voeding en vetten vereist om de immuunresponse te temperen. Lymfevaten in het maag-darmkanaal zijn erg kwetsbaar als gevolg van ongezonde voeding. Deze lymfevaten zijn deels verantwoordelijk voor de vorming van triglyceriden en cholesterol, omdat ze vetten en lipiden vervoeren. Ontstekingsremmende voeding eten heeft nog meer voordelen dan de verwijdering van opgebouwde gifstoffen in het lymfesysteem; het vermindert de kans op obesitas en cardiovasculaire aandoeningen.

Je lichaam borstelen

borstelen

Je lichaam borstelen is een boost voor de bloedsomloop en daarom ook voor je lymfestroom en ontgifting. Transpiratie is een manier, maar borstelen helpt ook de afvoer van gifstoffen. Dode huidcellen borstel je weg, en ook de afvalstoffen. De zweetklieren worden gestimuleerd, poriën gaan open en onderliggende lymfecirculatie wordt zo ondersteund. Dit versterkt het immuunsysteem. Het borstelen heeft nog een voordeel: het verbetert de kwaliteit van je huid. Borstel richting je hart.

Drink voldoende water

glas-water

Hydratatie is de sleutel naar een gezonde en goede functie van het lymfesysteem. Het lymfevatenstelsel bestaat voor ongeveer 95% uit water.

Het drinken van citroenwater is een geweldige ontgiftingsstrategie! Het hydrateert niet alleen, maar moedigt ook een alkalische omgeving aan.  Het reinigt ook de lever en geeft veel energie.

Bronnen lymfesysteem

  1. Lifespa
  2. Ncbi-articles/PMC4354455/
  3. Ncbi-articles/PMC4173698/
  4. Ncbi-articles/PMC3312397/
  5. Lymphatic network
  6. Goedgezond.info
/0 Reacties/door

Ochtendrituelen: 8 tips om de dag goed te beginnen

,
Ochtendrituelen

Ochtendrituelen

1. Haal een aantal keren diep adem
Haal een aantal keren diep adem zodra je wakker wordt. Word je bewust van je ademhaling, je omgeving, Je gevoelens en gedachten. Hoe voel je je? Is je geest kalm of woelig? Breng jezelf in het moment door je op je ademhaling te richten, een gebed of een mantra te herhalen. Wees dankbaar voor een nieuwe dag.

2. Lach
Zodra je wakker wordt: wees dankbaar en glimlach! Buddha zei niet voor niets: “Je bent wat je denkt.” Dus probeer altijd positief de dag te beginnen en optimistisch in het leven te staan.

3. Mediteer
Maak tijd vrij voor je favoriete meditatie, zoals stilte meditatie of mantra meditatie. Het hoeft niet lang te zijn, zoals vijf minuten is al een goed begin. ’s ochtends tijd vrijmaken voor meditatie is niet alleen verkwikkend voor je geest, maar geeft jezelf ook op een onderbewuste niveau de boodschap dat je een overvloed aan tijd tot je beschikking hebt. Je voelt je de rest van de dag minder gehaast en gestrest.

4. Focus op het positieve
In plaats van te denken over werk gerelateerde problemen en andere stressvolle zaken, probeer te bedenken waarvoor je op dat moment in je leven dankbaar kunt zijn. Zeg tegen jezelf ,misschien zelfs hardop, dat het een geweldige dag gaat worden en probeer om dat niet rationeel te benaderen maar het ook echt te voelen. Het mooiste van iedere ochtend is, is dat het weer een nieuwe start is waarin jij zelf bepaalt hoe je je gaat voelen die dag. Want ook dat heb je zelf in de hand. Wijs jezelf op dingen waar je trots op kunt zijn, het is een simpele manier om je zelfvertrouwen te vergroten en je een positief gevoel te geven.

5. Drink warm water
Water is een goede manier om je lichaam op te starten. Vele mensen zweren erbij, het drinken van een lauw glas water op de nuchtere maag. En terecht het zet je spijsvertering in werking en spoelt gifstoffen uit je lichaam en zo gaat al je energie beter stromen. Drink bij voorkeur 2 glazen water, je kunt eventueel citroen hieraan toevoegen.

6. Zorg voor beweging
De ochtend is het moment bij uitstek om aan lichaamsbeweging te doen. Of je nu gaat gaan hardlopen of liever kiest voor yoga, of gewoon een ommetje met de hond doet, door te bewegen hou je niet alleen je conditie op peil, maar zorg er ook voor dat er endorfinen in je hersenen vrijkomen. Deze geluksstofjes zorgen ervoor dat je je lekkerder in je vel voelt en meer energie hebt tijdens de rest van de dag. Wees dankbaar voor je lichaam, want het is je voertuig in dit leven. Weinig tijd of wil je niet de deur uit, ga dan eens trampoline springen.

7. Eet mindful
Bereid je ontbijt met aandacht en neem de tijd. Eet met je volledige bewustzijn, eet langzaam en kauw goed. In het begin lijkt het misschien saai, maar je merkt al snel dat je je eten ook echt gaat proeven en ervan geniet. Ga ook bewust om met de inhoud van je ontbijt: kies voor voedzame en verse ingrediënten, die niet alleen je lichaam maar ook je geest positief voeden. Wees dankbaar voor elke hap. Zorg voor niet teveel afleiding en leg de krant een keertje weg.

8. Zorg voor voldoende nachtrust
Ga op tijd slapen zodat je uitgerust aan je dag kan beginnen. Zorg ervoor dat je je niet teveel meer inspant voor het slapen gaan. Je lichaam heeft dan minder prikkels waardoor je makkelijker in slaap kan vallen.

/0 Reacties/door

Letten op de calorieën? Eenvoudig afvallen door trampoline te springen!

,
calorieën

Letten op de calorieën?

Trampoline springen, welk kind vond dit vroeger niet leuk om te doen? Trampoline springen geeft namelijk een heerlijk vrolijk gevoel. Maar trampoline springen is niet alleen erg geschikt voor kinderen, de laatste jaren kiezen namelijk steeds meer volwassenen om thuis een mini-trampoline aan te schaffen. Ideaal voor senioren om zelf het inspanningsniveau te bepalen.

Trampoline springen is bovendien minder belastend voor de gewrichten dan bijvoorbeeld joggen of hardlopen. Voor iedereen die een keer op een vrolijke manier wilt gaan bewegen is het zeker een aanrader.

In onderstaande blog meer over trampoline springen zeer effectief is om snel en veel calorieën te verbranden.

Trampoline springen en vetverbranding

Het principe is vrij eenvoudig, 20 minuten per dag is al voldoende om behoorlijke gezondheidswinsten te behalen. Wil je helemaal gezond bezig zijn, dan is 30 minuten aan te raden. Regelmatig bewegen op een minitrampoline zal resulteren in een strakker en gezonder lichaam. Daarnaast verbrandt je meer lichaamsvet met trampoline springen dan met vele andere oefeningen en trainingsmethoden. Trampoline springen is namelijk een gecombineerde work-out van spier- en duurtraining.

Als richtlijn voor een lichte tot matige inspanning (je hartslag stijgt en je begint te zweten) zou je ongeveer tussen de 320 – 420 calorieën per uur verbranden. Het zal je verbazen hoeveel spieren je gebruikt bij het springen en je zult merken dat je spieren steviger worden.

Wanneer je het springen wat zwaarder wil maken kun je gewichten dragen tijdens het springen. Er zijn speciale gewichten te koop die je aan je enkels en polsen kunt binden.

Wil je nog meer calorieën verbranden, probeer dan verschillende oefeningen uit op de trampoline. Zo verbrand je al meer dan 500 calorieën!

Calorieën en gezondheid:

Onderzoek van het Amerikaanse ministerie van gezondheid toont aan dat wie iedere week 2500 tot 3000 calorieen verbrand met behulp van cardiotraining of duursport, zijn of haar leven aantoonbaar verlengd. Daarnaast is diegene in de meeste gevallen alle welvaart- en beschavingsziekten te snel af.

Ook de Nederlandse norm voor gezond bewegen is te vergelijken met die van het Amerikaanse ministerie van gezondheid. Deze ligt namelijk op dagelijks 30 minuten matig tot intensief bewegen.

/0 Reacties/door