Autisme en trampolinespringen

Een groot aantal kinderen met autisme heeft problemen op het gebied van de motorische ontwikkeling: ze zijn net wat onhandiger en krampachtiger in hun bewegingen dan hun leeftijdsgenoten. Trampolinespringen kan een belangrijke rol spelen in het verbeteren van hun motorische vaardigheden, zo meldt onder meer Architectuur voor Autisme. 

Schommelen, trampolinespringen en andere ritmische bewegingen stimuleren het evenwicht en de oriëntatie van het lichaam in de ruimte. Zo wordt het zelfvertrouwen van kinderen met autisme vergroot. Een bijkomend voordeel is dat deze vorm van bewegen kinderen met autisme, die vaak worden uitgesloten van teamsporten, een leuk alternatief biedt. Lees hier meer.

/0 Reacties/door

Health, Body & Mind Workshops

springen

Bij een workshop over vitaliteit denk je misschien niet gelijk aan gezelligheid en fun. Toch kan dit wel degelijk! Onze Health Body & Mind workshop is daar het ultieme voorbeeld van. Hierin creëren we een mix van sport, lekker eten en nuttige info. We bieden deze workshop graag aan aan jouw bedrijf of organisatie voor een gezond én gezellig bedrijfsuitje.

Trampoline workout

Tijdens het actieve gedeelte geven we een trampoline workout, waarin we deelnemers op een speelse manier laten bewegen op Flexbounce fitness trampolines. Een NASA studie concludeert dat je met trampolinespringen je hele lichaam kunt trainen, terwijl er geen extra druk is op de spieren, gewrichten en pezen. De Flexbounce fitness trampolines onderscheiden zich van reguliere trampolines doordat we gebruikmaken van elastieke veren. Door de elastieke veren is de belasting op knieën, gewrichten, rug en heup nog minimaler tijdens het springen op de trampoline. Bewegen op de Flexbounce is daardoor voor iedereen geschikt en daarnaast ook heel erg leuk om te doen. We kunnen voor de workout zorgen voor 20 trampolines op locatie inclusief muziek. Meer informatie en filmpjes over de trampolines en het gebruik ervan, tref je aan op flexbounce.nl.

Lunch

Vervolgens geven we een korte presentatie met praktische tips om – ondanks je drukke werkweek – lichaam en geest gezond te houden. Samen maken we een heerlijke gevarieerde lunch, waar we vervolgens uiteraard van kunnen genieten. Meer informatie over gezonde en smakelijke voeding tref je aan op freshmix.nl. Graag leveren we een voorstel op maat dat helemaal passend is voor jouw bedrijf. Interesse? Contact ons dan via info@www.flexbounce.nl of 020 846 06 76

Een greep uit de reacties

“Een betere workshop om mensen te laten voelen wat vitaliteit is en wat je nog moet verbeteren om hiervan te genieten is er niet. In no time een activity tracker score van 125%! Iedereen kan dit, ongeacht gewicht of leeftijd. Nauwelijks belastend voor spieren, pezen of banden. De muziek geeft daarbij een enorme boost welke de hele dag bleef hangen”. “

Geweldig! Wat een energie geeft dit in combinatie met de muziek, de zon, de wind en de omgeving en al die leuke lieve mensen om me heen. Ik heb het enorm veel langer volgehouden dan ik van mezelf zou verwachten”.

“Heel grappig en origineel., stimuleert wel om door te gaan met bewegen”.

“Geweldig, heerlijk om in een korte tijd een fantastische lunch te bereiden en de basisprincipes uitgelegd te krijgen”.

“Heerlijk eten, zo eenvoudig om te maken en leuke presentatie over voeding door Paul”.

“Eye-opener, heeft me aan denken gezet over gezond eten”.

“Heeft mij weer geinspireerd om boterhammen tussen de middag weg te laten en groente, fruit en een zelfgemaakte groente juice te drinken”

“Inspirerend, wat je met simpele dingen al kunt bereiken”.

/0 Reacties/door

Ouderen bewegen te weinig

ouderen bewegen

Uit onderzoek onder het Ouderenpanel van het Nationaal Ouderenfonds blijkt dat ouderen te weinig bewegen. Maar liefst 2 op de 3 ouderen voldoen niet aan de zogenaamde ‘fitnorm’. Dit betekent dat zij minder dan 1 uur per week intensieve lichamelijke activiteiten verrichten waarbij de hartslag en ademhaling versnelt. Dat terwijl bewegen en sport op latere leeftijd zorgen voor een betere lichamelijke en fysieke gesteldheid.

Sporten is om meerdere redenen van groot belang, zo blijkt ook uit de onderzoeksresultaten. Zo houdt sport mensen niet alleen gezond en vitaal, maar draagt het ook bij aan een positief gevoel. Ouderen die een hoger cijfer voor hun conditie geven, geven óók een hoger cijfer voor hun eigen geluk. Daarnaast beschouwt 55% van de sportende ouderen hun medesporters als belangrijke sociale contacten.

Flexbounce trampoline

Een ideale manier voor ouderen om te bewegen is op een Flexbounce fitness trampoline. Flexbounce levert fitnesstrampolines met elastieken veren, waardoor de impact op knieën, gewrichten en rug minimaal is. Standaard kan deze trampoline worden uitgerust met additionele supportsteunen voor extra stabiliteit tijdens het springen.

/0 Reacties/door

Lang zitten: een nieuwe bedreiging voor de gezondheid

Kantoorbaan niet altijd goed voor gezondheid

Voor dit artikel kun je beter even gaan staan. 😉 Uit onderzoek van onder meer TNO blijkt namelijk dat langdurig zitten nog schadelijker is voor je gezondheid dan vaak wordt gedacht. In steeds meer beroepen dwingt de aard van het werk ons om lang op een stoel te blijven plakken, maar eigenlijk is daarmee een nieuw arbeidsrisico ontstaan.

Dat het ongezond is om weinig te bewegen, is natuurlijk vaak wel bekend. Vrij onbekend echter, is dat langdurig zitten ook schadelijk is voor je gezondheid wanneer je regelmatig sport. Iemand die veel gaat joggen, maar op kantoor veel zit, loopt dus toch gezondheidsrisico’s.

Wat zijn die risico’s voor de gezondheid?

Uit analyses van TNO blijkt dat het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en depressie aanzienlijk wordt verhoogd wanneer je landurig zit. Ook zijn er aanwijzingen gevonden dat een lange zittijd samengaat met een verhoogde kans op sommige vormen van kanker. Dit komt doordat diverse lichamelijke processen vertragen wanneer je zit. Je lichaam komt als het ware in een soort ‘shut down-mode’.

Tips

Je hebt mensen die van nature al heel beweeglijk zijn van aard. Voor hen is lang stilzitten sowieso een crime, dus zij zullen meer geneigd zijn om pauzes in te lassen. Ben je dit echter niet, dan is het goed om regelmatig van houding te veranderen en op zijn minst om het uur even te bewegen. Haal bijvoorbeeld net even wat vaker wat te drinken of ga eens buurten bij een collega. Helemaal leuk is het natuurlijk als je je baas kunt motiveren om de Flexbounce trampoline te introduceren. Naast dat dit een gezonde manier van bewegen is, komt er door het springen ook endorfine vrij, wat zorgt voor een positiever en gelukkiger gevoel. Super voor de werksfeer! We komen graag langs om te bespreken hoe we jou en je collega’s kunnen helpen om fitter en gezonder te worden. flexbounce.nl/contact

/0 Reacties/door

Verwen pappa met een Flexbounce trampoline

vaderdag

Vaderdag komt er 18 juni weer aan! Ben jij een van die vele mensen die last-minute nog zwetend door de winkels struint, op zoek naar een cadeau? Denk dan eens aan een Flexbounce trampoline. Want trampolinespringen kan een enorme boost geven aan je gezondheid. Of je nu 20 bent of 65. We sommen hier een aantal voordelen op.

vaderdag

  • Net als tijdens het hardlopen komt er endorfine vrij, maar in tegenstelling tot hardlopen is de impact op je gewrichten veel minder. De endorfine blijft en die zorgt nou juist voor een postiever en gelukkiger gevoel.
  • Het activeert de stofwisseling en levert een hoge vetverbranding. Het is een afwisselende manier van energie verbranden met snel zichtbare resultaten.
  • Het geavanceerde veersysteem met elastieken (bungeecord) kan worden afgesteld op ieder lichaamstype en gewicht.
  • Het springen versterkt de rug- en buikspieren.
  • Al met een kleine inspanning op de Flexbounce is resultaat te boeken. Door zachtjes met de voeten heen en weer bewegen op de mat worden alle spieren aangespannen en ontspannen.
  • Moe en lusteloos. Ken je dat gevoel van een energiedip? Een momentje op de Flexbounce zorgt dat je weer vol gas verder kunt. Door het springen wordt de zuurstoftoevoer naar alle organen in het lichaam beter, wat zich omzet in pure energie!

    Waar wacht je nog op?

    Bestel nu.  Met de code vaderdag2017 in het veld kortingsbon krijg je er gratis een BOTTL350ML thermosfles bij. Het ultieme design product om je eigen verse thee, smoothies of detox water in mee te nemen.

/0 Reacties/door

ADHD en het effect van voeding en bewegen

ADHD en voeding bewegen

Het is inmiddels een bekend fenomeen in onze westerse maatschappij: ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Heb je dit etiket opgeplakt gekregen, dan zul je je vaak rusteloos voelen en je moeilijk kunnen concentreren. Vaak worden voor deze gedragsstoornis medicijnen voorgeschreven, maar wist je dat een combi van de juiste voeding en voldoende bewegen er in veel gevallen voor kan zorgen dat de symptomen worden verminderd?

ADHD en voeding

Uit onderzoek van onder meer wetenschapper Lidy Pelsser in samenwerking met de Radboud Universiteit Nijmegen blijkt dat maar liefst 64% van de kinderen na het volgen van het juiste dieet geen ADHD meer heeft. Diverse voedingsmiddelen – of de stofjes in de voedingsmiddelen – kunnen ADHD veroorzaken of verergeren. En dat gaat helaas niet alleen om de bekende kleur- en smaakstoffen. Bij elk persoon kunnen verschillende voedingsstoffen een rol spelen. Je kunt hier achter komen door bepaalde voeding weg te laten en te kijken hoe jij (of je kind) hierop reageert. Dit wordt ook wel een eliminatiedieet genoemd. Een tijdrovend iets, maar het is het meer dan waard! Je leest er meer over via adhdenvoeding.nl

ADHD en beweging

Naast de juiste voeding kan ook voldoende beweging helpen. Onderzoekers aan de University of Central Florida deden onderzoek onder kinderen met ADHD en concludeerden dat zij zich beter konden concentreren wanneer ze tijdens het uitvoeren van een taak konden bewegen.
Ook uit onderzoek  van de Universiteit van Montreal blijkt het effect van bewegen op ADHD. Kinderen met ADHD die aan sport doen hebben volgens de onderzoekers aan deze universiteit beduidend minder last van concentratieproblemen en andere ADHD-symptomen.

Springen op onze Flexbounce trampoline kan een van de leuke manieren zijn om meer te bewegen. Een kleine training op de trampoline activeert niet alleen de stofwisseling en het hart, maar brengt ook je geest tot rust.

/0 Reacties/door

British Indigo – Fotoshoot behind the scenes

,

Het hippe kledingmerk British Indigo benaderde ons onlangs voor een fotoshoot met de Flexbounce fitness trampoline. Ben je ook benieuwd hoe dat in zijn werk gaat, kijk dan het onderstaande filmpje voor een impressie.

 

/0 Reacties/door

Fibromyalgie – Ervaringen van Nanke

,

Deze week aandacht in onze blog voor Fibromyalgie. Wat is Fibromyalgie en wat zijn de behandelingsmogelijkheden. Ook lees je in deze blog de ervaringen van Nanke en haar man Benno met de Flexbounce fitness trampoline. Nanke heeft al jaren last van Fibromyalgie en vertelt in deze blog meer hierover. Daarnaast heeft Nanke ook een leuk filmpje gemaakt van Benno op de Flexbounce trampoline. Nanke en Benno, hartelijk dank voor het delen van jullie ervaringen!

Ervaringen van Nanke

“Sinds begin februari 2017 heb ik de Flexbounce in huis. Aangezien ik al jaren last heb van fibromyalgie klachten en daardoor veelal last van de spieren heb dacht ik dat dit wel iets voor mij zou zijn! De site van Flexbounce bekeken en toen besteld! Na het in elkaar zetten voorzichtig begonnen. In het begin even wennen maar al na 3 dagen dacht ik, he dit gaat goed. En eerlijk is eerlijk, ik voel me er een stuk beter door. Mijn man springt er nu ook regelmatig op, alhoewel hij wat meer durft zoals op het filmpje te zien is! Onze dochter die niet meer thuis woont lachtte ons eerst uit maar ik verneem dat ze nu iets vaker langskomt en dan naar de zolder verdwijnt. haha.

Dus Paul, we zijn er heel blij mee.

Groeten uit Assen, Benno en Nanke”.

Wat is Fibromyalgie?

Fibromyalgie (FM) betekent letterlijk: pijn in bindweefsel en spieren. Fibromyalgie wordt ook wel weke delen reuma genoemd. Het komt voor bij ongeveer twee op de honderd volwassenen, vooral bij vrouwen.

Fibromyalgie is een chronisch pijnsyndroom bestaande uit algemene spierpijn en spierstijfheid gepaard gaande met (soms extreme) vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijnen, angsten, depressies, allergieën, concentratie- en geheugenstoornissen, temperatuurverhogingen en darmklachten. Deze aandoening komt met name voor bij vrouwen in de leeftijdscategorie van 20 tot 60 jaar.

Vele tienduizenden Nederlanders lijden in meer of mindere mate aan dit syndroom waarvoor nog geen eenduidige oorzaak is gevonden. Het ontbreken hiervan, in samenhang met het meestal gezonde uiterlijk van de fibromyalgiepatiënt en de normale bevindingen bij regulier bloedonderzoek, leidt vaak tot ontkenning van dit ziektebeeld door huisarts, specialist, bedrijfsarts, werkgever en niet in de laatste plaats de eigen omgeving. Veel patiënten zijn teleurgesteld omdat ze steeds te horen krijgen dat er niets te vinden is. Het karakteristieke is dat organische aandoeningen bij dit klachtenbeeld niet aantoonbaar zijn. Toch beelden de patiënten zich de klachten niet in. Ze hebben pijn en moeten geholpen worden.

Fibromyalgie wordt meestal geclassificeerd als een reumatische spieraandoening, omdat een van de meest voorkomende symptomen bij fibromyalgiepatiënten de chronische pijnlijke spieren zijn.

Behandelingsmogelijkheden

De meest voorkomende klachten (pijn – vermoeidheid – slaapstoornissen – stijfheid) kunnen verminderen met een aantal behandelvormen die, al dan niet in combinatie met elkaar, ervoor kunnen zorgen dat de fibromyalgiepatiënt beter met de klachten om zal kunnen gaan. Echter, geen twee mensen met fibromyalgie zijn hetzelfde. Dit betekent dat ook de behandeling bij iedereen weer anders zal zijn. Vaak is het gewoonweg uitproberen de enige manier om vast te stellen of deze enig effect heeft.

• Oefeningen, door gerichte training, verbeteren de lichamelijke conditie en het uithoudingsvermogen. Zij zijn tevens belangrijk om de dagelijkse inspanningen beter te leren doseren. Deze oefeningen (aquagym, zwemmen, fietsen, wandelen of trampoline springen) dienen echter steeds naar eigen vermogen te worden aangepast.

• Ontspanningsoefeningen, yoga en meditatie kunnen helpen om de verschillende stresssituaties beter te controleren.

• Leefwijze. Bewust leven, op tijd gas terug nemen en reële eisen stellen, dragen in positieve zin bij aan het omgaan met fibromyalgie.

• Voeding. Een plaats in de behandeling moet ook worden ingenomen voor voeding. Wie bijvoorbeeld vermoeidheid te lijf wil gaan en meer energie wil opdoen, moet ook aandacht gaan besteden aan gezonder eten.

 

 

Bron: Fybromyalgie.nl

 

/0 Reacties/door

Lipoedeem – ervaringen van Annet

,
Lipoedeem

In deze blog gaan we uitgebreider in op lipoedeem. Wat is lipoedeem en wat kan je eraan doen? Tevens kregen we een leuk stukje van Annet toegestuurd over haar ervaringen met lipoedeem en haar oefeningen op de Flexbounce fitness trampoline. Hartelijk dank Annet voor het toesturen!

Wat is Lipoedeem?

Lipoedeem is een chronische, niet te genezen, veelal pijnlijke ziekte met een bovenmatige toename van vetweefsel op de benen, de heupen, de billen en/of de armen. Door een stoornis in het lymfestelsel wordt weefselvocht onvoldoende afgevoerd en ontstaan er pijnlijke zwellingen (lymfoedeem).

Symptomen Lipoedeem

De eerste symptomen van lipoedeem zijn onevenredig zware benen, heupen, billen en/of armen waarbij het overtollige vetweefsel abrupt stopt bij knieën of enkels of bij ellebogen of polsen. Gewichtsverlies heeft nauwelijks invloed op de buitenproportionele vet- en vochtophopingen. Boven- en onderlichaam kunnen wel twee tot drie kledingmaten verschillen.

Lipoedeem-weefsel is gevoelig, de pijn kan variëren van mild tot extreem waarbij een lichte aanraking of druk al niet te verdragen is. De huid oogt walnootachtig als een extreme vorm van cellulitis (sinaasappelhuid). Er ontstaan snel blauwe plekken.

Benen voelen zwaar aan en zijn opgezwollen door vochtophoping (meer informatie vindt u op onze pagina lymfoedeem). Het volume kan tot gewrichtsproblemen leiden, zoals knieklachten, en de huid van de benen kan beschadigen door schuring.

Patiënten hebben last van vermoeidheid en zijn soms beperkt in hun mobiliteit. Dit kan invloed hebben op hun dagelijkse functioneren en leiden tot maatschappelijke isolatie, psychosociale klachten en obesitas.

Diagnose

Je kunt het beste een huisarts of medisch specialist benaderen voor een diagnose en een gezondheidsprofiel. Soms is het wenselijk om naast een huidtherapeut ook andere (para)medici in te schakelen, denk aan een diëtiste, een psycholoog of een chirurg. Een chirurgische ingreep in de vorm van liposuctie kan in een vergevorderd stadium de functionaliteit van het lichaam verbeteren, pijnklachten en zwelling verminderen en uw fysieke uiterlijk en kwaliteit van leven verbeteren.

Hoe ontstaat lipoedeem?

Over het ontstaan van lipoedeem bestaat nog veel onduidelijkheid. Wel is bekend dat de ziekte zich meer voordoet bij vrouwen dan bij mannen en dat de ziekte niet wordt veroorzaakt door teveel eten. Bovendien staat vast dat erfelijke factoren een belangrijke rol spelen.

Lipoedeem ontwikkelt zich over het algemeen tijdens of net na de puberteit, maar de aandoening kan ook tijdens de zwangerschap of op latere leeftijd tijdens de menopauze tot uiting komen. Hormonen spelen een rol; soms is een schildklierafwijking de oorzaak.

Wat zijn mogelijke complicaties?

Het is belangrijk dat lipoedeem in een vroeg stadium ontdekt wordt om verergering of complicaties tegen te gaan en mogelijke psychosociale klachten te ondervangen.

Lymfoedeem kan verergeren door extreme kou en extreme warmte. Datzelfde geldt voor verbranding door de zon, insectenbeten, geïnfecteerde wondjes of andere infecties en knellende kleding.

Wat kun je er zelf aan doen?

De Hormoonfactor methode draagt zeker bij aan het verbeteren van lipoedeem. Je verbetert de darmwerking en de hormonale disbalansen worden vermindert. Sport en beweging helpen natuurlijk ook omdat ze de doorbloeding bevorderen. Tevens is het aan te raden om 4 hormonen te laten meten in het bloed, namelijk: actief schildklierhormoon T3, testosteron, progesteron en oestrogeen. Vaak is bij lipoedeem de T3, testosteron en progesteron te laag ten opzichte van oestrogeen.

Laat deze hormonen meten bij je huisarts als deze mee wil werken, want vaak staat deze test niet in hun protocol van lipoedeem. Daarnaast is het mogelijk om ook via een andere weg de bloedwaarden te meten mocht je huisarts niet mee willen werken. Ellen Tiben kan je hier zeker meer info over geven. Als eenmaal de waarden van de 4 hormonen bekend zijn kan je er aan gaan werken. Want een goede schildklierwerking en omzetting naar actief schildklierhormoon (T3) en een goede verhouding van oestrogeen ten opzichte van progesteron en testosteron zijn belangrijk om weer in balans te krijgen mocht je de lipoedeem willen behandelen.

Ervaringen van Annet

Sinds kort heb ik een Flexbounce fitness trampoline en wat ben ik er blij mee! Door de rekbare elastiekringen i.p.v. metalen veren kan ik op een zachte en prettige manier bewegen zonder dat het een overbelasting geeft op mijn gewrichten en rug.

Ik voel nu al het effect op de spieren in mijn lichaam. Alle spieren klein, groot, houdings- en evenwichtsspieren doen mee!

Het geeft een fantastisch gevoel weer in beweging te zijn.

Waarom heb je de Flexbounce trampoline gekocht?

Ik heb de Flexbounce gekocht omdat ik lipoedeem heb en mijn immuunsysteem over-reactief is. Ik heb hoge verwachtingen dat trampoline springen een goede verbetering zal brengen. Het zet je bloed in beweging en het stimuleert de afvoer van vocht via de lymfvaten en dat is nou net wat ik nodig heb met mijn gezondheidsproblemen.

Met de Flexbounce trampoline heb ik de manier gevonden om mezelf op een super leuke manier weer fit te krijgen en mijn klachten te verminderen.

Door de opklapbare pootjes staat hij binnen een minuut in mijn keuken en kan ik beginnen met ‘springen’….tenminste als mijn kinderen er niet sneller op zijn :-).  Ze wilden namelijk al zolang een trampoline en engergiek springen ze op en neer. Het liefst willen ze niet meer stoppen.

Welke oefeningen doe je op de Flexbounce trampoline?

De leuke workouts op internet met heerlijke muziek zijn dan nu nog te zwaar voor mij, ik doe het voor het begin dus nog iets rustiger aan. De eerste maand heb ik voornamelijk rustig met de voeten op de mat zachtjes op en neer gebounced. Voor mijn kinderen is het een makkie door de goedverende en stabiele trampoline en zij springen er dan ook vol op los.

En zo staat iedereen op zijn eigen manier en redenen, maar met dezelfde lach op de Flexbounce!

Met hartelijke groet, Annet

Bron: NVH

/0 Reacties/door

12 tips voor een gezonde levensstijl

,

Een gezonde levensstijl is zeer belangrijk voor meer vitaliteit, plezier en een optimale gezondheid. Om je hiermee op weg te hebben we 12 tips op een rijtje.

 

1. Begin met een goed ontbijt
Sla het ontbijt niet over, want dat is de eerste maaltijd na een lange nacht. Je lichaam heeft energie nodig om de dag te beginnen. Door het ontbijt komen je darmen en de spijsvertering op gang. Als je niet ontbijt, is de verleiding groter om later op de dag ongezonde tussendoortjes te nemen.

2. Eet langzaam
Volgens sommigen hét geheim van slank blijven: kleine porties eten en vooral langzaam en bewust eten. Schep dus minder op; je hebt veel minder nodig dan je denkt en iets meer nemen kan later ook nog. Eet rustig, kauw langzaam en geniet bewust van elke hap.

3. Eet gevarieerd
Gezond eten is gevarieerd eten. Door de variatie krijg je veel verschillende voedingsmiddelen, en zo genoeg van alles wat je lichaam nodig heeft, binnen. En zo krijg je genoeg van alles binnen. Om meer variatie in je eten te brengen is het handig om de bekende schijf van 5 te gebruiken. Probeer in ieder geval niet iedere dag hetzelfde te eten.

4. Bereid met beleid.
Gebruik weinig olie en vet bij het koken, verhit de vetten kort en verwarm groenten niet te lang. Zo behoud je de natuurlijke smaak van het eten en komen er geen schadelijke stoffen vrij.  Neem afscheid van kant-en-klaarmaaltijden en afhaaleten. In deze maaltijden zit veel suiker, zout en verzadigd vet.

5. Drink vooral water
Heb je liever iets met een smaakje, neem dan bijvoorbeeld (kruiden)thee of spa rood in plaats van zoete frisdranken. In een liter coca cola zitten bijvoorbeeld maar liefst 40 klontjes suiker!

6. Evenwichtig eten
Gevarieerd eten betekent ook dat je af en toe iets ongezonds mag nemen. Belangrijk is dat je dit weer in balans brengt. Heb je ‘s middags een frietjes met veel mayonaise of tussendoor chocolade gegeten, zorg dan dat je ‘s avonds weer matigt en minder van het ongezonde of vette eten neemt. Alles mag, zolang je het maar weer in evenwicht brengt.

7. Nooit genoeg groente en fruit
Dat groente en fruit gezond zijn, is geen verrassing. Ze bevatten immers veel goede voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Bovendien bevatten ze weinig calorieën en geven ze een vol gevoel. Voor een gezond leven mogen groente en fruit dus niet ontbreken. Probeer daarom dagelijks twee ons groente en 2 stuks fruit te eten. Groene bladgroente is supergezond; probeer eens een groene smoothie.

8. Eet regelmatig
Voor je spijsvertering is het belangrijk om regelmatig te eten. Drie hoofdmaaltijden per dag is een goede basis, maar het kan ook helpen om vaker op een dag een minder grote maaltijd te nemen. Zo voorkom je dat je tussendoor ineens trek krijgt en zin hebt in bijvoorbeeld chips of koekjes. Toch trek, neem dan een paar gezonde tussendoortjes zoals rauwe cacao, noten of gedroogde zuidvruchten of probeer eens deze boerenkoolchips, heerlijk en nog gezond ook!

9. Gebruik verse kruiden
Verse kruiden zijn een prima alternatief voor zout in een  maaltijd. Dille doet het bijvoorbeeld heel goed bij vis en met een paar blaadjes basilicum wordt iedere pasta een ware traktatie. Maar wist je dat je met kruiden ook je gezondheid een handje kan helpen? Het bevorderen van de spijsvertering of het onderdrukken van hoest. Alles is mogelijk, als je de juiste kruiden kiest.

10. Eet een of enkele dagen vegetarisch
Eieren, noten of tofu zijn bijvoorbeeld goede vleesvervangers en smaken ook nog eens heerlijk in gerechten.

11. Ontspan!
Heb je veel stress in je leven? Compenseer het dan door ook regelmatig te relaxen.

12. Ga sporten!
Bij voorkeur dagelijks minstens een half uur beweging. Geen tijd? Probeer dan eens trampoline springen in huis of zomers in je tuin. Begin de dag bijvoorbeeld met een trampoline workout.

Bron: www.freshmix.nl

/0 Reacties/door