Tag Archief van: afvallen

Cardio versus krachttraining: wat is effectiever?

cardio versus krachttraining

De laatste jaren is de discussie rondom cardiotraining versus krachttraining volop losgebarsten. Welke training is nu het meest effectief om conditie op te bouwen, in vorm te komen en gewicht te verliezen? Jarenlang dacht men dat cardiotraining the way to go was om gewicht te verliezen en dat krachttraining alleen geschikt was voor het bouwen van spiermassa. Nu blijkt steeds vaker uit onderzoeken dat het niet zo zwart-wit is.

cardio versus krachttraining

Wat is cardiotraining?

Je hebt vast de term cardio wel eens gehoord, maar wat houdt een cardiotraining eigenlijk in? Cardiotraining staat voor cardiovasculaire training: het is een work-out die de gezondheid van het cardiovasculaire systeem bevordert door de hartslag te verhogen. Hierdoor gebruik je veel energie, werk je aan gewichtsverlies en verbeter je de conditie. Bovendien is van deze trainingsvorm bekend dat het stressverlagend kan werken en goed is voor de mentale gezondheid. Populaire vormen van cardiotraining zijn hardlopen, fietsen, trampolinespringen, zwemmen, roeien en crosstrainen.

Wat is krachttraining?

Bij krachttraining denken mensen al snel aan gespierde personen in de sportschool die hun spieren flexen en zware gewichten rondsjouwen. Krachttraining heeft echter veel meer om het lijf. De voornaamste focus van krachttraining ligt op het verstevigen en versterken van de spieren. Die doe je door weerstandstraining, bijvoorbeeld met gewichten. Maar krachttraining kan op veel meer manieren worden gedaan. Natuurlijk kun je gebruikmaken van gewichten op specifieke spiergroepen aan te spreken, maar je kunt ook gebruikmaken van je eigen lichaamsgewicht voor een krachttraining, bijvoorbeeld in de vorm van push-ups of squats. Door krachttraining werk je aan sterke spieren én botten, maar het is gebleken dat het ook kan helpen bij gewichtsverlies.

Cardio versus krachttraining

Voor een optimale gezondheid en conditie zijn zowel kracht als uithoudingsvermogen belangrijk. Daarom is juist een combinatie van cardiotraining en krachttraining zo ideaal. De twee trainingsmethoden ondersteunen en versterken elkaar en zo werk je effectiever aan jouw persoonlijke doelen, of je nu sterker wilt worden, gewicht wilt verliezen, conditie wilt opbouwen of gewoon goed in je vel wilt zitten. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat juist de combinatie van krachttraining en cardio goed werkt voor vetverlies. Maar hoe combineer je cardio en krachttraining?

Cardio en krachttraining combineren

Om het maximale uit jouw trainingen te halen, is het raadzaam om elementen van cardiotraining en krachttraining te combineren. Maar hoe stel je het perfecte trainingsschema samen om te profiteren van de meeste voordelen? Het geheim is afwisseling. Je kunt op één dag cardiotraining doen en op een andere dag krachttraining. Het advies is doorgaans om minimaal 24 uur tussen de twee trainingen in te lassen. Is dit niet mogelijk, dan kun je er ook voor kiezen om in één trainingssessie cardio en krachttraining af te wisselen. Het combineren van krachttraining en cardiotraining in één sessie noemt men ook wel concurrent-training. Het is daarbij wel belangrijk om de training zo op te bouwen dat de twee elkaar versterken en elkaar niet in de weg zitten.

Wil je graag wat kilo’s kwijt of jouw conditie verbeteren? Dan is het raadzaam om een trainingssessie te starten met cardio. Na een cardiotraining van een half uur kun je lichte krachttrainingen doen om de spieren gericht te trainen. Wil je echter werken aan meer spiermassa? Dan warm je jouw lichaam op met cardiotraining om daarna de voornaamste focus te leggen op krachttraining. Na de krachttraining plan je nog een cardiosessie in om het lichaam te ondersteunen bij het herstel en de work-out goed af te sluiten. Aarzel niet om hulp te vragen aan een training of een medewerker van de sportschool om het ideale schema voor jouw wensen op te stellen.

/0 Reacties/door

Effectief afvallen met deze 5 tips

Heb jij er ook zo’n moeite mee om op gewicht te blijven? Dan sta je daar niet alleen in. Talloze vrouwen en mannen kampen met overgewicht en vinden het lastig om af te vallen of om op gewicht te blijven. We weten allemaal dat een gezond en gevarieerd dieet en voldoende bewegen belangrijk is voor een gezond gewicht, maar de verleidingen zijn groot en we hebben zo weinig tijd. Bij Flexbounce weten we gelukkig hoe leuk bewegen kan zijn. Daarom geven wij in dit artikel tips en adviezen voor effectief afvallen.

Wees realistisch

De extra kilo’s die je hebt zijn er vast en zeker niet van de één op de andere dag bijgekomen. Gewichtstoename is vaak een proces van jaren. Het is dan ook onrealistisch om te verwachten dat je overtollige kilo’s in enkele weken of maanden kunt verliezen. Gezond en blijvend afvallen kost tijd en dat moet je het proces ook gunnen. Alleen dan werk je aan een leefstijl die vol te houden is voor langere duur en gewichtsverlies met blijvend resultaat.

Houd bij wat je eet en drinkt

Om het eetpatroon in positieve zin te veranderen is het allereerst belangrijk om inzicht te krijgen in het dieet. Houd dus gedurende enkele dagen tot weken bij wat je precies eet en drinkt. Je kunt denken dat je hier al een helder beeld van hebt, maar al die snacks tussendoor en de diverse glazen frisdrank in de week tikken behoorlijk aan. Pas als je echt geconfronteerd wordt met het eetpatroon kun je werken aan verandering. Een app als de Eetmeter van het Voedingscentrum is hiervoor een uitkomst.

Maak bewegen leuk

Regelmatig sporten is ontzettend moeilijk vol te houden als je iets met tegenzin doet. Als je elke dag opziet tegen het hardlopen of absoluut geen tijd vrij wilt maken voor een bezoek aan de sportschool, zul je vroeger of later de handdoek in de ring gooien. Daarom is het belangrijk om een sport of activiteit te vinden waar je oprecht plezier in hebt. Het is de bedoeling dat je elke dag uitziet naar dit moment en iets vindt dat je langdurig vol kunt houden. Is hardlopen, zwemmen of voetballen niet jouw ding? Verken dan andere, iets minder bekende sporten. Hoepelen, skaten, paaldansen, trampolinespringen: het zijn allemaal sporten die uitstekend zijn voor de conditie en voor het opbouwen van kracht en souplesse en ze zijn ook nog eens superleuk om te doen!

Geef niet op

Eén van de grootste valkuilen van elk dieet is het moment dat er wordt ‘gezondigd’. Wanneer je een dag de regels overboord gooit en besluit wel dat taartje te eten of dat glas wijn te nemen is dat geen ramp en hoeft dat niet het einde van het dieet te betekenen. Een gezondere lifestyle is geen ‘alles of niets’. Je kunt prima een keertje minder gezond eten en de draad de volgende dag weer oppakken. Het belangrijkste is om door te gaan en niet op te geven. Je zult zien dat jouw doorzettingsvermogen al snel zijn vruchten zal afwerpen.

/0 Reacties/door

Met deze sporten verbrand je de meeste calorieën

,
calorieën verbranden

We weten allemaal dat regelmatig sporten heel goed voor  je is. Sporten houdt het lichaam fit, helpt om spieren en gewrichten soepel te houden en het is ook nog eens erg leuk om te doen. Bovendien is sporten een belangrijk onderdeel van elk plan om op gewicht te blijven of juist af te vallen. Maar welke sporten zijn nu het meest effectief om af te vallen? Met deze sporten verbrand je de meeste calorieën.

calorieën verbranden

Calorieën en afvallen

We hebben het in het dagelijks leven vaak over calorieën, maar wat zijn dit eigenlijk? Een calorie is een eenheid voor energie. We duiden ermee aan hoeveel energie we binnenkrijgen en hoeveel energie we verbruiken. Doorgaans gebruiken we hiervoor kilocalorieën omdat dit eenvoudiger in gebruik is. Een gemiddelde vrouw heeft zo’n 2000 kcal op een dag nodig en een gemiddelde man 2500 kcal. Dit is de hoeveelheid energie die nodig is om op gewicht te blijven bij een gemiddeld actieve leefstijl. Als je echter wilt afvallen, is het nodig om meer calorieën te verbruiken dan binnen te krijgen. Dit kun je doen door, op een verantwoorde manier, minder calorieën op een dag te consumeren en door actiever te worden. Met sporten kun je flink wat calorieën verbranden.

Met deze sporten verbrand je de meeste calorieën

We verbruiken de hele dag door calorieën, zelfs als we slapen. Maar hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten is helemaal afhankelijk van de intensiteit van de activiteit en de duur van de oefening. Wij zetten de sporten waarmee je de meeste calorieën kunt verbranden op een rij. De waarden per sport geven aan hoeveel calorieën de gemiddelde vrouw verbrand met deze sport met minuut.

  • wielrennen                       19,3 kcal per minuut
  • hardlopen                        13,8  kcal per minuut
  • touwtjespringen              12,3 kcal per minuut
  • traplopen                          10,9 kcal per minuut
  • skeeleren/skaten            10,4 kcal per minuut
  • trampolinespringen         7,4 kcal per minuut

Natuurlijk is het indrukwekkend dat je met touwtjespringen en traplopen relatief veel calorieën kunt verbranden, maar onthoud ook dat de duur van een work-out ook zeker belangrijk is. Kies daarom voor een sport waarmee je flink wat calorieën kunt verbranden, maar die je ook goed kunt volhouden. Ter illustratie: fietsen in een rustig tempo verbrandt 4,9 kcal per minuut en wandelen 5,2 kcal per minuut. Dit lijkt niet veel, maar deze activiteiten houdt de gemiddelde mens rustig voor langere tijd vol.

/0 Reacties/door

Zo kun je met trampolinespringen je metabolisme een boost geven

bewegen metabolisme

Trampolinespringen is ontzettend goed voor de gezondheid. Het zorgt voor sterkere spieren, soepele gewrichten, goede vetverbranding én een beter metabolisme. En ons metabolisme is ontzettend belangrijk voor ons welzijn. Hoe ons metabolisme werkt en hoe trampolinespringen dit een flinke boost kan geven, leggen we in dit artikel uit.

bewegen metabolisme

Wat is je metabolisme?

Het metabolisme heet ook wel de stofwisseling. Het is proces van het vrijmaken van energie uit opgenomen stoffen, het gebruik van bouwstoffen in het lichaam en het afvoeren van afvalstoffen. Dit proces is continu gaande in ons lichaam zonder dat we er ons echt bewust van zijn. Hoe sneller de stofwisseling is, hoe meer calorieën er worden verbrand en hoe beter je op gewicht blijft of juist afvalt. Vaak merk je pas hoe belangrijk de stofwisseling eigenlijk is, wanneer het niet naar behoren functioneert. Factoren als leeftijd, hormonen, gewicht, lengte, spiermassa en erfelijkheid hebben allemaal hun invloed op ons metabolisme. Maar ook onze leefstijl kan flink van invloed zijn op de snelheid van het stofwisselingsproces. Regelmatig eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen zijn allemaal factoren die kunnen bijdragen aan een goed metabolisme.

Trampolinespringen voor de stofwisseling

Regelmatig bewegen is ontzettend belangrijk voor onze gezondheid. Het zorgt ervoor dat onze spieren en gewrichten soepel en sterk worden, je werkt actief aan een gezond hart en gezonde bloedvaten en het is een boost voor de weerstand. Maar ook de stofwisseling is gebaat bij regelmatig bewegen en sporten. Met sporten creëer je namelijk spiermassa. Van spiermassa is bekend dat het meer energie verbrand dan vet, zelfs wanneer het lichaam in rust is. Dit houdt jouw stofwisseling gedurende de dag actief en gezond. Maar je hoeft niet per se spiermassa te hebben om te profiteren van de voordelen van beweging. Tijdens een wandeling of een cardio work-out verbruik je ook veel energie, zowel tijdens het sporten of erna. Bijna alle inspanning die de hartslag verhoogt, zorgt ervoor dat de stofwisseling flink aan het werk wordt gezet. En dat is goed nieuws voor de gezondheid!

/0 Reacties/door

3 tips om fit te blijven deze zomer

zomer fit

De zomer is een fantastische periode van het jaar. We nemen eindelijk de tijd voor familie en vrienden, laten het werk even liggen, borrelen ‘s avonds bij een vuurkorf in de tuin en genieten volop van ijsjes en zomerfruit. Deze tijd van het jaar draait vooral om onthaasten en ontspannen. Maar natuurlijk willen we ook deze zomer wel in vorm blijven. Hoe blijf je fit in de zomer terwijl je wel geniet van de welverdiende rust en de lekkere hapjes en drankjes op een terrasje? Wij geven tips om fit te blijven deze zomer.

zomer fit

1. Drink met mate

Alcohol is één van de grootste boosdoeners wanneer het aankomt op die extra kilootjes. Het is verleidelijk, vooral in de zomer, om lekker lang na de borrelen en dagelijks een terrasje te pakken. Er is natuurlijk niets mis met genieten van het mooie weer en iets lekkers te drinken. Maar als je fit en helder wilt blijven, raden wij aan om te drinken met mate. Neem bijvoorbeeld ook eens een koel glaasje huisgemaakte limonade of flavored water voor de afwisseling.

2. Bewegen op vakantie

Wanneer je op vakantie gaat, draait alles natuurlijk om ontspannen en bijkomen van een drukke periode. Maar om tot rust te komen, hoef je echt niet alleen maar op het strand te liggen. Soms is een wandeling, een fietstocht of een work-out juist wat je nodig hebt om weer tot jezelf te komen. Schroom dus niet om die Flexbounce fitness trampoline gewoon mee te nemen op vakantie. Tijdens het springen ben je even helemaal uit je hoofd en het is een ideale manier om fit te blijven in de zomer.

3. Geniet van seizoensfruit

In de zomer houden we van barbecueën, ijsjes eten en een lekkere snack bij de borrel. Het is allemaal heerlijk, maar niet echt heel gezond voor ons. Snoep dus met mate en kies eens iets vaker voor heerlijk vers seizoensfruit. De zomer is hét seizoen voor de lekkerste snacks uit de natuur. Geniet volop van frambozen, aardbeien, kersen, meloen, perziken en nog heel veel meer. Als het op snacken aankomt, is fruit altijd een slimme keuze.

/0 Reacties/door

Verlies eenvoudig die winterkilo’s op de trampoline

,
fitness trampoline

Bestond jouw winterperiode ook uit vooral binnen vertoeven, voor de tv met een zak chips? Dan ben je zeker niet alleen. De meeste mensen hebben in de winter vaak minder energie en minder zin om in beweging te komen. De dagen zijn kort, de temperaturen zijn laag en de zin om te sporten is veel minder aanwezig dan anders. Nu het zonnetje zich weer vaker laat zien, krijgen mensen echter weer de behoefte om in beweging te komen en fitter te worden. En daar helpen wij natuurlijk graag bij. Daarom geven wij in dit artikel tips om eenvoudig die winterkilo’s te verliezen en conditie op te bouwen op de fitness trampoline.

fitness trampoline

Kom in beweging

Om fitter te worden en de winterkilo’s te verliezen, zijn een gezond eetpatroon en beweging essentieel. Maar dat kan voor veel mensen nog best een uitdaging zijn. Want hoe vind je de tijd en de zin om te gaan sporten? Misschien helpt deze informatie bij het vinden van de juiste motivatie. Uit een onderzoek van de Universiteit van Utah, gepubliceerd in de American Journal of Health Promotion, is namelijk gebleken dat elke vorm van intensief bewegen helpt bij het afvallen. Uit de resultaten bleek dat in de strijd tegen de overtollige kilo’s, de intensiteit van de beweging belangrijker is dan de duur ervan. Vrouwen die zich tijdens de dag af en toe een minuut intensief inspannen, verminderen hiermee hun kans op overgewicht met maar liefst 5 procent. Bij mannen wordt deze kans verminderd met 2 procent. Elke actieve minuut die je hieraan toevoegt per week, geeft een daling in jouw BMI van 0,07.

Voor iedereen die graag in vorm komt, is het geruststellend om te weten dat elke actief minuut bijdraagt aan een fitter lijf. Met deze boodschap in het achterhoofd kun je jezelf natuurlijk goed motiveren om toch even die ene oefening te doen, die wandeling te maken of die workout te starten! En op de fitness trampoline van Flexbounce is elke minuut ook nog eens hartstikke leuk.

Oefeningen om die winterkilo’s te verliezen

Om je op weg te helpen op de fitness trampoline delen we regelmatig leuke oefeningen. Dit kunnen oefeningen zijn om je te leren springen op de trampoline. Maar we delen ook workouts voor beginners en gevorderden. Om het gewichtsverlies een handje te helpen, delen we vandaag een aantal workouts om op leuke manier die extra winterkilo’s te verliezen. Je kunt deze oefeningen natuurlijk zo vaak doen als je zelf wilt en zo intensief maken als jij nodig vindt. Luister bij het sporten altijd goed naar je eigen lichaam.

Rebounder for Weight Loss Workout van Lauren Roxburgh

Lean in 15 Rebound & Sculpt van van Hip Studio

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tegen overgewicht

overgewicht

Overgewicht is een steeds groter probleem onder zowel jongeren als ouderen, ook in Nederland. Maar liefst de helft van de mensen in ons land kampt met overgewicht en daarvan neemt het aantal mensen met obesitas, de ernstige vorm van overgewicht, steeds meer toe. In 2017 had maar liefst 13,9% van alle mensen van 18 jaar en ouder in Nederland obesitas en 2,8% van de kinderen. en 2,8% van de kinderen. Dit aantal is schrikbarend toegenomen, met alle gevolgen van dien. Want overgewicht belemmert niet alleen de beweeglijkheid, het kan ook nare gevolgen hebben voor de gezondheid. Mensen met obesitas hebben een vergroot risico op aandoeningen zoals diabetes, gewrichtsklachten, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, artrose en longemfyseem. Meer dan genoeg redenen dus om de strijd tegen de overtollige kilo’s aan te gaan en te werken aan een gezonde lifestyle met gezonde voeding en voldoende beweging. Trampolinespringen biedt hier uitkomst!

Het kan altijd en overal

Een voordeel van in vorm komen met de fitnesstrampoline van Flexbounce is dat het altijd en overal kan. De trampolines zijn eenvoudig op te bergen en mee te nemen en kunnen dus thuis, in de tuin, op vakantie en op kantoor gebruikt worden. Voor veel mensen is het een behoorlijke stap om een sportschool te bezoeken of de deur uit te gaan om te sporten. Van deze hindernis heb je geen last bij het trampolinespringen. De fitnesstrampoline is tenslotte altijd beschikbaar thuis. Wel zo makkelijk!

Effectief in beweging tegen overgewicht

Al eerder deelden wij 5 oefeningen voor de fitnesstrampoline die ideaal zijn om op een verantwoorde manier af te vallen. Een fitnesstrampoline is ideaal om te sporten in de beslotenheid van je eigen huis. Daarnaast biedt het ook talloze mogelijkheden om op een leuke manier gewicht te verliezen. Tijdens het trampolinespringen breng je niet alleen je hartslag en ademhaling omhoog. Je gebruikt ook diverse spieren in het lichaam tijdens het bewegen. Dat maakt van trampolinespringen een full-body workout waarmee je flink wat calorieën kunt verbranden.

Voor jong en oud

De fitnesstrampoline in geschikt voor zowel jong als oud. Omdat de trampoline eenvoudig en veilig in gebruik is, kan deze ook door kinderen of door ouderen gebruikt worden. Ouderen kunnen de oefeningen geleidelijk aan opbouwen naar eigen kunnen, zelfs als er sprake is van gewrichts- of spierproblematiek. De fitnesstrampoline is veilig te gebruiken bij dit soort klachten omdat de druk van de oefeningen wordt verdeeld over het lichaam door de elastieken. Kinderen vinden het bovendien ontzettend leuk om te trampolinespringen en daarmee wordt het in beweging komen al positief aangemoedigd.

/0 Reacties/door

De HIIT workout: wat is het en waarom is het zo goed voor je?

HIIT workout

Je komt het steeds meer tegen: de HIIT workout. Blogs en tijdschriften schrijven erover, op YouTube vind je volop filmpjes ervan en ook sportscholen prijzen het aan. HIIT is een hit, zowel in Nederland als in het buitenland. Maar wat is HIIT eigenlijk en waarom is het zo goed voor je? Vandaag vertellen we je alles over deze populaire workout en laten we je ook kennismaken met HIIT op de fitness trampoline.

Wat is een HIIT workout?

Een HIIT workout is een High Intensity Interval Training. Dit betekent dat het een workout is met hoge intensiteit. Tijdens een HIIT workout doe je een korte training met intervals. Na een goede warming-up (erg belangrijk!) breng je jouw hartslag en ademhaling in snel tempo omhoog. Gedurende korte tijd presteer je op 80 of 90 procent van je maximale vermogen. Daarna laat je jouw hartslag en ademhaling weer herstellen. Om vervolgens het tempo weer op te voeren. Door deze korte trainingen met intervals vindt er veel energieverbranding plaats. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat training waarbij zware en lichte inspanning worden afgewisseld, effectiever zijn voor de vetverbranding. En omdat een HIIT workout gemiddeld 15 tot 20 minuten duurt, is zo’n training ook nog eens veel efficiënter qua tijd dan een andere workout.

HIIT op de fitness trampoline

Een fitness trampoline leent zich uitstekend voor een HIIT workout. Bouncen op de fitness trampoline is al erg intensief en traint het hele lichaam. Door na een goede warming-up een paar intensieve oefeningen in te zetten, afgewisseld door oefeningen met lagere intensiteit, kun je zelf een flinke HIIT workout opstellen. Een suggestie voor een HIIT workout vind je in dit artikel, maar je kunt hier natuurlijk volop mee variëren. Op YouTube vind je ook talloze video’s voor inspiratie. Het is wel belangrijk dat je de workout goed opbouwt. Een goede warming-up is essentieel, maar het is ook belangrijk om langzaam te beginnen met deze nieuwe vorm van training zodat je zeker weet dat je het goed uitvoert. Je wilt natuurlijk jezelf niet overbelasten of blessures oplopen. Als je gezondheidsproblemen hebt, is het belangrijk eerst te overleggen met een arts of de HIIT workout wel verantwoord is.

 

/0 Reacties/door

5 leuke fitness trampoline workouts om af te vallen

trampolinespringen

Om fit te worden en af te vallen is het belangrijk om, naast een verantwoord eetpatroon, ook regelmatig te bewegen. Een makkelijke en toegankelijke manier om in beweging te komen in jouw eigen huis is met een fitness trampoline. Met een fitness trampoline heb je alles voor een goede workout voorhanden en je kunt erop springen wanneer het jou uitkomt. In een eerder artikel op Flexbounce deelden wij al tips voor de allereerste kennismaking met de fitness trampoline. Deze beginnersoefeningen laten je kennismaken met de trampoline, het verantwoord bewegen op de trampoline en de mogelijkheden. Vandaag gaan wij graag een stapje verder en delen we 5 leuke fitness trampoline workouts om af te vallen.

#1 Lauren Roxburgh’s Weight Loss Workout

Deze workout van Laure Roxburgh op BeFIT is 11 minuten lang en heel toegankelijk, ook voor beginners. Je kunt de hele routine doen of deelnemen aan de oefeningen die je al onder de knie hebt. De video is ook op YouTube te bekijken, net als de andere video’s van BeFIT.

#2 Laura London Fitness Beginner Workout

Laura London is een fitness blogger en personal trainer die op haar YouTube kanaal en website Laura London Fitness diverse video’s deelt om in beweging te komen, waaronder deze workout voor beginners op de trampoline. De workout wordt goed opgebouwd en is heel toegankelijk voor beginners en duurt 15 minuten. De video is ook op YouTube te bekijken.

#3 ReboundFit Workout

Ben je toe aan wat meer uitdaging of een wat langere workout, dan is deze video van ReboundFit perfect voor jou! In deze oefening van 25 minuten maak je, onder begeleiding van de trainer en oppeppende muziek, kennis met een divers aanbod aan fitness trampoline oefeningen. Als je het voor jezelf nog uitdagender wilt maken, kun je, net als de trainer, gebruik maken van gewichtjes om de intensiteit van de oefening te vergroten. De video is op YouTube te bekijken.

#4 Lean in 15: Rebound & Sculpt Pilates Workout for Weight Loss

Deze workout van Hip Studio combineert de techniek van pilates met de intensiteit van een fitness trampoline workout en is daarom bij uitstek een goede workout voor iedereen met al wat meer ervaring op de trampoline. Je kunt deze video, en andere leuke workout video’s op BeFIT, ook op YouTube kijken.

#5 Tracy Campoli’s Rebounder Workout

Fitness coach Tracy Campoli deelt op YouTube haar leuke video’s op de fitness trampoline. In deze ‘Rebound Workout’ video laat ze in een paar minuten een paar eenvoudige oefeningen zien waar je mee aan de slag kunt gaan op jouw eigen fitness trampoline. Met deze simpele oefeningen kun je zelf een routine samenstellen, zo lang als je vol kunt houden. Ideaal voor wanneer je wat meer vrijheid wilt hebben in jouw fitness routine. De video is ook op YouTube te bekijken.

/0 Reacties/door

Ga de strijd aan tegen overtollige kilo’s in slechts een paar minuten per dag

strijd tegen de overtollige kilo's

Iedereen die kampt met overtollige kilo’s en deze graag ziet verdwijnen, weet dat dit best een behoorlijke uitdaging kan zijn. Wat je eet en hoeveel je beweegt op een dag is een gewoonte geworden. En we weten allemaal dat gewoontes vaak moeilijk te doorbreken zijn. Het is daarnaast ook lastig om inspiratie en motivatie te vinden om anders te eten en om de tijd te vinden om meer te bewegen. Gelukkig is uit onderzoek gebleken dat je met slechts een paar minuten extra beweging per dag al een heleboel resultaat kunt boeken!

Verminder overtollige kilo’s in enkele minuten

Uit een onderzoek van de Universiteit van Utah is gebleken dat elke vorm van intensief bewegen helpt bij het afvallen. Het onderzoek werd gepubliceerd in de American Journal of Health Promotion. Aan het onderzoek deden 2.200 vrouwen en 2.300 mannen mee tussen de 18 en 64 jaar oud. Uit de resultaten bleek dat in de strijd tegen de overtollige kilo’s, de intensiteit van de beweging belangrijker is dan de duur ervan. Vrouwen die zich tijdens de dag af en toe een minuut intensief inspannen, verminderen hiermee hun kans op overgewicht met maar liefst 5 procent. Voor mannen wordt deze kans verminderd met 2 procent. Voor elke actieve minuut die je toevoegt per week, is een daling in jouw BMI te zien van 0,07.

Kom in beweging

Natuurlijk is het belangrijk om gedurende de dag veel te bewegen. Onze zittende lifestyle brengt veel gezondheidsrisico’s met zich mee. Maar om écht af te vallen hoef je dus niet nog meer in beweging te komen. Het is juist belangrijker om je op een bepaald moment van de dag gedurende een paar minuten extra in te spannen. Maar hoe doe je dit als je het al zo druk hebt? Dit is eenvoudiger dan je misschien denkt. Het helpt bijvoorbeeld al om vaker te kiezen voor de trap in plaats van de lift. Of om eens flink de pas erin te zetten tijdens een wandeling. Een paar minuten cardio oefeningen zorgen ervoor dat je in een relatief korte oefening de hartslag flink verhoogt. Ook trampolinespringen op een fitness trampoline brengt je flink in beweging en dit kun je ook slechts een paar minuten per dag doen. Probeer het zeker eens uit. Wie weet hoeveel resultaat jij zult zien met slechts een paar inspannende minuten per dag.

Bron: http://www.standaard.be/cnt/dmf20130903_00722095

 

/0 Reacties/door