Tag Archief van: bewegen

5 originele en leuke sporten om in vorm te komen

man and woman jumping

We weten allemaal dat het belangrijk is voor onze gezondheid om regelmatig te bewegen. Veel mensen kiezen ervoor om te gaan hardlopen of de sportschool te bezoeken om fit te worden. Vaak niet omdat ze dit zo leuk vinden, maar omdat het ‘moet’. Zonde natuurlijk, want sporten kan zo leuk zijn! Natuurlijk kun je gaan sporten in de sportschool, op de fiets stappen, baantjes trekken in het zwembad of de hardloopschoenen aantrekken, maar er zijn nog veel meer manieren om in vorm te komen. Vandaag delen we graag 5 originele sporten waar je misschien nog niet zo bekend mee bent, maar die het wel heel leuk maken om te bewegen en om in vorm te komen.

Hoelahoepen

Hoelahoepen werd altijd gezien als een spelletje voor kinderen, maar de laatste jaren is het hoelahoepen steeds populairder geworden als sport. Met echte fitness hoepels en lessen door het hele land is hoelahoepen een enorm populaire sport geworden. Hoelahoepen is dan ook gewoon heel erg goed voor je. Door te hoelahoepen verbrand je veel calorieën en je werkt actief aan het versterken van de buik-, been-, rug- en bilspieren. De taille wordt er slanker van en de conditie verbetert. En niet onbelangrijk: je kunt het altijd en overal doen, zelfs tijdens het kijken van je favoriete programma.

Trampolinespringen

Hier op Flexbounce zijn wij natuurlijk groot fan van de fitness trampoline. Trampolinespringen is niet iets dat alleen voor kinderen is; ook voor volwassenen is trampolinespringen een ontzettend leuke workout waarmee je effectief aan jouw conditie en hele lichaam werkt. Met een fitness trampoline kun je in de beslotenheid van jouw eigen huis oefenen wanneer het jou uitkomt en trampolinespringen is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of conditie. Om te beginnen met trampolinespringen kun je aan de slag gaan met deze beginnersoefeningen.

Paaldansen

Veel mensen associëren paaldansen alleen met nachtclubs, maar paaldansen is in de laatste jaren uit het nachtleven gestapt en populair geworden als intensieve workout onder vooral vrouwen. Er zijn tutorials te vinden op YouTube, er worden lessen gegeven door het hele land en er zijn zelfs actieve beoefenaars die een paal in hun huis hebben laten plaatsen om te oefenen. Paaldansen is een enorm intensieve workout waarmee je jouw hele lichaam traint en veel kracht opbouwt. Het combineert elementen van dans met krachttraining en dat maakt deze sport zo bijzonder en leuk.

Tai Chi

Een iets minder intensieve, maar wel heel gezonde, sport waarbij de nadruk ligt op balans en rust is tai chi. Tijdens deze eeuwenoude vechtsport uit China beoefen je diverse gecontroleerde bewegingen die bewezen effectief zijn voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. De nadruk ligt hierbij op de beheersing en de interne beleving van de bewegingen. Tai chi is de laatste jaren enorm aan een opmars bezig, vooral onder jongeren, vanwege de meditatieve werking.

Bootcamp

De laatste jaren is bootcamp enorm populair geworden in ons land. Tijdens een bootcamp ben je sportief bezig in een groep terwijl je allerlei hindernissen en onbegaanbare terreinen trotseert tijdens het hardlopen. Kruip door de modder, beklim een grote muur en spring over sloten. Gegarandeerd dat je een goede workout krijgt en het is ook nog eens ontzettend leuk! Er zijn bootcamp lessen door het hele land te volgen. Daarnaast worden er vrij regelmatig ook speciale events georganiseerd om je extra uit te dagen.

 

/0 Reacties/door

Verantwoord sporten bij knieklachten

knieklachten

We willen allemaal het liefst zo gelukkig en gezond mogelijk leven. Gelukkig hoeft een gezonde leefstijl niet moeilijk te zijn. Gezond leven bestaat vooral uit goed eten en drinken, voldoende rust nemen en regelmatig bewegen. Helaas kan regelmatig bewegen moeilijk worden gemaakt door fysieke klachten. Knieklachten komen vrij veel voor en kunnen behoorlijk lastig zijn tijdens het bewegen. Dit hoeft echter niet te betekenen dat je moet stoppen met sporten. Er zijn veel oefeningen en sporten die nog prima beoefent kunnen worden bij knieklachten, mits dit verantwoord wordt gedaan.

Hoe werkt onze knie?

Het kniegewricht bestaat uit twee botten bij elkaar, namelijk het dijbeen en het scheenbeen. Hiertussen bevindt zich een laag kraakbeen om het gewricht soepel te laten bewegen. Daarbij houdt het slijmvlies de binnenkant van het gewricht in goede conditie en de kniebanden het gewricht op zijn plaats. De meniscus, twee op elke knie, helpt bij het soepel bewegen en dempt de belasting op onze knie. Al deze onderdelen werken perfect samen voor soepel en pijnvrij bewegen, maar soms gaat daar wel eens iets mis. In dit geval spreken we van knieklachten.

Wat zijn knieklachten?

Knieklachten komen het meest voor bij ouderen en bij sporters. Deze klachten worden bij sporters vaak veroorzaakt door overbelasting of door het maken van onverwachte bewegingen. Bij ouderen worden de klachten vaak veroorzaakt door slijtage. Er zijn heel veel verschillende soorten klachten aan de knie. Zo kun je last hebben van gescheurde kniebanden of een gescheurde meniscus. Dit komt vaak door overbelasting en plotselinge bewegingen. Een andere veelgehoorde aandoening is artrose. Deze vorm van slijtage komt veel voor onder ouderen en kan zorgen voor pijnklachten en verminderde soepelheid van het gewricht.

De behandeling van knieklachten

Mensen met deze klachten kunnen zeker gebaat zijn bij hulp van een arts of fysiotherapeut. Therapie kan bij knieklachten uitkomst bieden door gerichte oefeningen aan te bieden. Deze oefeningen kunnen de flexibiliteit sterk verbeteren. De oefeningen moeten dan wel volgens aanwijzing en met regelmaat worden gedaan. Ook kan de pijn door deze behandeling worden verminderd, soms in combinatie met medicatie voor de klachten. Deze medicatie wordt voorgeschreven door een arts. Bij knieklachten is het belangrijk om in beweging te blijven. Door te sporten worden de gewrichten soepel gehouden.

Verantwoord sporten bij knieklachten

Het is belangrijk om tijdens het sporten bepaalde bewegingen vermijden. Deze bewegingen belasten de knieën teveel en kunnen bovendien de klachten verergeren. Denk hierbij aan springen, keren en sprinten. Springen op een fitness trampoline is een voorbeeld van een veilige work-out. Bij Flexbounce wordt gebruik gemaakt van elastische elastieken. Hierdoor wordt de schok gedempt en wordt de knie minder belast. Bouw de oefeningen wel langzaam op en voel hoe de oefeningen aanvoelen voor de knie. Begin bijvoorbeeld door zacht op en neer te bewegen zonder de voeten van de mat te laten komen. Bouw de work-out op en verder uit vanaf deze beweging. Voor de beste kans op herstel is het belangrijk om goed te luisteren naar jouw lichaam en alles in jouw eigen tempo te doen.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tegen een depressie

trampolinespringen bij depressie

De meeste mensen ervaren wel eens somberheid. Vooral in de donkere dagen van het jaar, als het weer slecht is en we veel binnen zitten, kunnen we ons moe en futloos voelen. Gelukkig houdt deze somberheid bij de meeste mensen maar kort aan. Toch zijn er mensen waarbij de somberheid langduriger van aard is. Waar de somberheid dieper gaat en gepaard gaat met talloze andere klachten. Er kan dan sprake zijn van een depressie. Een depressie heeft vaak een grote impact op het leven van de persoon en zijn of haar omgeving. Het is dus belangrijk om deze goed te behandelen. Dit kan door middel van therapie of medicatie, maar er is ook veel wat je er zelf aan kunt doen. Bijvoorbeeld door middel van voeding of beweging.

Wat is een depressie

Depressiviteit is de meest voorkomende psychische aandoening in ons land. Het is een stemmingsstoornis waarbij er gedurende langere periode sprake is van een zeer sombere stemming en bijkomende klachten als lusteloosheid, vermoeidheid, verlies van interesse, laag zelfbeeld en gewichtsveranderingen. Er zijn verschillende typen te onderscheiden, maar de somberheidsklacht is daarbij altijd aanwezig. Hoe depressiviteit ontstaat is niet altijd duidelijk, hierbij kunnen genetische factoren, omgevingsfactoren en lichamelijke factoren een rol spelen.  De oorzaak verschilt per persoon en ook de behandeling kan per persoon anders zijn.

Het behandelen van een depressie

Over het algemeen wordt een depressie behandeld met therapie en medicatie, maar er zijn ook middelen die je zelf kunt aanwenden om een depressie te voorkomen of te behandelen. Denk hierbij aan een gezond voedingspatroon, rust, verandering van leefstijl en beweging. De Depressie Vereniging benadrukt hoe belangrijk beweging is bij depressieve klachten. Met sporten werk je namelijk niet alleen aan de gezondheid van jouw lichaam, maar ook aan jouw mentale gezondheid. Tijdens het sporten maak je endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat de gedachten worden verzet, wat ideaal is voor mensen die veel piekeren.

Kom in beweging bij een depressie

Wat voor sport jij kiest om in beweging te komen is natuurlijk heel persoonlijk. Wandelen of hardlopen is zeker aan te raden. Hiermee kom je namelijk ook in de buitenlucht en de frisse lucht en zon werkt positief op de gemoedstoestand. Maar natuurlijk kun je de activiteiten ook langzaam opbouwen, bijvoorbeeld met een fitness trampoline thuis. Het belangrijkste is om gewoon in beweging te komen en dit vol te houden. De positieve effecten worden al snel merkbaar, maar nemen toe naar mate je langer aan het sporten bent.

/0 Reacties/door

ADHD en het effect van voeding en bewegen

ADHD en voeding bewegen

Het is inmiddels een bekend fenomeen in onze westerse maatschappij: ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Heb je dit etiket opgeplakt gekregen, dan zul je je vaak rusteloos voelen en je moeilijk kunnen concentreren. Vaak worden voor deze gedragsstoornis medicijnen voorgeschreven, maar wist je dat een combi van de juiste voeding en voldoende bewegen er in veel gevallen voor kan zorgen dat de symptomen worden verminderd?

ADHD en voeding

Uit onderzoek van onder meer wetenschapper Lidy Pelsser in samenwerking met de Radboud Universiteit Nijmegen blijkt dat maar liefst 64% van de kinderen na het volgen van het juiste dieet geen ADHD meer heeft. Diverse voedingsmiddelen – of de stofjes in de voedingsmiddelen – kunnen ADHD veroorzaken of verergeren. En dat gaat helaas niet alleen om de bekende kleur- en smaakstoffen. Bij elk persoon kunnen verschillende voedingsstoffen een rol spelen. Je kunt hier achter komen door bepaalde voeding weg te laten en te kijken hoe jij (of je kind) hierop reageert. Dit wordt ook wel een eliminatiedieet genoemd. Een tijdrovend iets, maar het is het meer dan waard! Je leest er meer over via adhdenvoeding.nl

ADHD en beweging

Naast de juiste voeding kan ook voldoende beweging helpen. Onderzoekers aan de University of Central Florida deden onderzoek onder kinderen met ADHD en concludeerden dat zij zich beter konden concentreren wanneer ze tijdens het uitvoeren van een taak konden bewegen.
Ook uit onderzoek  van de Universiteit van Montreal blijkt het effect van bewegen op ADHD. Kinderen met ADHD die aan sport doen hebben volgens de onderzoekers aan deze universiteit beduidend minder last van concentratieproblemen en andere ADHD-symptomen.

Springen op onze Flexbounce trampoline kan een van de leuke manieren zijn om meer te bewegen. Een kleine training op de trampoline activeert niet alleen de stofwisseling en het hart, maar brengt ook je geest tot rust.

/0 Reacties/door