Tag Archief van: bewegen

Zo belangrijk is lichaamsbeweging voor de mentale gezondheid

mentale gezondheid

We krijgen regelmatig in artikelen, reclames en van medisch specialisten te horen hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor onze fysieke gezondheid. Maar wist je dat bewegen ook heel veel positieve effecten heeft op de mentale gezondheid? Regelmatig sporten kan helpen om stress, angst en depressie te verminderen en het kan ons gevoel van welzijn en geluk verbeteren. In dit artikel bespreken we het belang van lichaamsbeweging op de mentale gezondheid.

mentale gezondheid

Stress verminderen door lichaamsbeweging

Eén van de belangrijkste redenen waarom lichaamsbeweging goed is voor de mentale gezondheid is dat het veel kan doen om stress te verminderen. Wanneer we bewegen, produceren onze hersenen endorfines. Deze zogenaamde ‘gelukshormonen’ werken als natuurlijke pijnstillers en geven een gevoel van geluk en ontspanning. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen om spanning in de spieren te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren. Dit helpt enorm om je rustiger en meer ontspannen te voelen.

Natuurlijk is bewegen niet de enige remedie tegen stress. Ook een gebalanceerd dieet, voldoende slaap, frisse lucht en voldoende ontspanning kan enorm veel verschil maken in het ervaren van spanning en stress. Maar bewegen is zeker een belangrijke factor in dit opzicht.

Lichaamsbeweging tegen angst en somberheid

Naast het verminderen van stress kan lichaamsbeweging ook helpen bij het verminderen van angst en depressie. Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van lichaamsbeweging op de mentale gezondheid. Uit diverse studies is gebleken dat sporten en bewegen een groot verschil kan maken wat betreft de symptomen van angst en depressie.

Er zijn diverse manieren waarom beweging bijdraagt aan minder angstgevoelens en somberheid. De endorfines die je aanmaakt tijdens het bewegen spelen daarbij al een grote rol. Maar ook het ontspannen tijdens het sporten is belangrijk om angst en depressie te verminderen. Bovendien kom je tijdens het sporten, of je nu gaat hardlopen of springt op de fitness trampoline, even uit je hoofd en doorbreek je de cyclus van negatieve gedachten. Bovendien kan bewegen ook gewoon heel erg leuk zijn en meer plezier in je leven is altijd verstandig als je kampt met negatieve gevoelens.

Trampolinespringen voor de mentale gezondheid

Sporten is dus goed voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid. Het maakt daarbij absoluut niet uit wat voor sport je beoefend. Het belangrijkste is dat je een activiteit vindt die past bij jou en waar je veel plezier in hebt. Zo houd je het sporten goed vol en profiteer je optimaal van alle voordelen.

Trampolinespringen is een effectieve en leuke manier om in beweging te komen. Het is geschikt voor jong en oud en voor allerlei niveaus en het wordt nooit saai of eentonig. Je kunt eindeloos variëren met de oefeningen en je kunt sporten waar en wanneer jij dit wilt. Vooral voor mensen met fysieke problemen is de fitness trampoline ideaal. Of je nu gewrichtsproblemen hebt, kampt met rugpijn of aan het revalideren bent: met de fitness trampoline train je op jouw niveau zonder de gewrichten veel te belasten.

Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een goede fysieke en mentale gezondheid. Natuurlijk is het geen vervanging voor professionele hulp bij ernstige mentale problemen. Als de gevoelens van angst, somberheid en stress langdurig aanhouden is het altijd verstandig om hier met een professional over te praten.

/0 Reacties/door

Zo kan trampolinespringen helpen bij lage rugpijn

fitness trampoline

Heel veel mensen kampen dagelijks met rugpijn. Dit kan pijn aan de bovenrug zijn of een uitstralende pijn bij de schouderbladen, maar één van de meest gehoorde klachten is lage rugpijn. Deze rugpijn is erg vervelend en kan het dagelijks leven flink verstoren. Maar wat kun je doen bij deze klacht? In dit artikel vertellen we je alles over lage rugpijn en hoe trampolinespringen hierbij kan helpen.

fitness trampoline

De oorzaken van lage rugpijn

Wanneer we het hebben over lage rugpijn wordt meestal gedoeld op een vervelend gevoel in de onderrug. Deze pijn kan variëren van persoon tot persoon in intensiteit en gevoel. Sommige mensen ervaren een brandende, zeurende of stekende pijn die aanhoudend aanwezig is. Andere mensen ervaren juist een scherpe pijn bij een verkeerde houding of beweging.

Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Voor je op zoek gaat naar een behandeling of begint met sporten is het dus erg belangrijk om erachter te komen wat de oorzaak is van jouw pijn. De rugpijn kan namelijk het resultaat zijn van overbelasting, een slechte houding of een blessure. Maar de pijn kan ook een indicatie zijn van een achterliggende aandoening, zoals artritis, osteoporose of een hernia. Bezoek dus altijd een dokter, vooral als de pijn blijft aanhouden of verergert.

Wat doen bij lage rugpijn?

Beweging kan bij lage rugpijn echt uitkomst bieden. Door voorzichtig en met mate te bewegen houd je de spieren en gewrichten soepel, warm je het lichaam op en werk je aan een betere conditie. Een goede sport bij deze klacht is trampolinespringen op de fitness trampoline. De fitness trampoline maakt namelijk gebruik van de zwaartekracht en is een low impact work-out. Zo werk je aan de mobiliteit en flexibiliteit van je lichaam zonder de onderrug onnodig extra te belasten.

Een ander voordeel van de fitness trampoline is dat het actief kan bijdragen aan het herstelproces van de spieren. Door te trainen op de trampoline wordt de bloedsomloop flink in werk gezet en wordt de zuurstoftoevoer naar de spieren verhoogt. Zo worden ontstekingen in het lichaam vermindert en krijgt het lichaam meer kans om actief te herstellen.

Om het meeste baat te hebben van de fitness trampoline bij lage rugpijn is het belangrijk om de work-out langzaam op te bouwen. Begin met een simpele health bounce om je balans te vinden en bekend te raken met de trampoline. Vanuit daar kun je, binnen jouw eigen kunnen, de oefeningen uitbreiden. Focus hierbij vooral op een goede techniek en balans voor het beste resultaat. Overleg eventueel met een fysiotherapeut zodat je de best mogelijke oefeningen doet voor jouw specifieke klachten.

/0 Reacties/door

Virtual reality work-outs op de fitness trampoline

virtual reality fitness trampoline

Of je nu heel technisch onderlegd bent of geen kaas hebt gegeten van computers en technologie: je kunt tegenwoordig niet meer om virtual reality heen. Ook binnen de sportwereld neemt virtual reality een steeds grotere rol in. Het helpt mensen weer in beweging te komen én ook daadwerkelijk plezier te putten uit hun dagelijkse work-out. Ook voor de fitness trampoline is virtual reality beschikbaar. Maar hoe gaat dit precies in zijn werk? Wij vertellen het je in dit artikel.

virtual reality fitness trampoline

Wat is virtual reality?

Misschien heb je wel eens gehoord van de term virtual reality. De laatste jaren wordt er steeds meer over gesproken en wordt het ook steeds meer toegepast, bijvoorbeeld in spellen, films en zelfs therapieën. Maar wat houdt dit nu precies in? Virtual reality is een technologie die een virtuele werkelijkheid kan creëren. Via een computer en met behulp van diverse tools kan een gebruiker een virtuele omgeving ervaren zonder daadwerkelijk daar te zijn. De techniek wordt steeds beter en met behulp van een speciale bril en eventueel zelfs handschoenen voelt de ervaring heel echt aan. Dit creëert natuurlijk heel veel mogelijkheden, vooral voor mediadoeleinden.

Virtual reality spellen

Virtual reality wordt vooral tegenwoordig veel gebruikt voor computerspellen. Met de speciale bril dompelt de gebruiker zich onder in een andere wereld. Dit kunnen vechtspellen zijn, maar ook racespellen of behendigheidsspellen. Maar virtual reality leent zich ook goed voor sportieve activiteiten. Zo kun je vanuit de huiskamer lekker in beweging komen en allerlei uitdagingen uitgaan. Dat creëert motivatie én plezier.

Spellen als Beatsaber zijn erg bekend en geliefd om in actie te komen met een virtual reality bril, maar de opties zijn tegenwoordig talrijk. Fitness, boksen, bowlen, honkballen: het kan allemaal in de virtuele werkelijkheid. En de virtual reality bril kan ook gebruikt worden in combinatie met de fitness trampoline!

Virtual reality en de fitness trampoline

Trampolinespringen en virtual reality: is dat wel een mogelijkheid? Jazeker! Er gaat een wereld voor je open door virtual reality te koppelen aan je fitness trampoline work-out. Alle bewegingen die je doet vertalen zich naar de virtuele omgeving en hierdoor wordt de work-out nog leuker en veelzijdiger. Door continu nieuwe uitdagingen te krijgen in het spel blijf je gemotiveerd om te sporten. Je brengt je hartslag omhoog, je spieren komen in actie en je zweet wat af terwijl je een superleuke game speelt.

Natuurlijk ben je benieuwd naar de spellen die goed te combineren zijn met de fitness trampoline van Flexbounce. Wij helpen je graag op weg en hebben enkele echte aanraders.

Hot Squat

Hot Squat is een VR game die gebruikt kan worden in combinatie met de fitness trampoline. Het is een obstakel parcours waar je door squats en strekken je een weg baant door de wereld. Onderschat deze game niet: het is een flinke work-out voor de benen.

Fruit Ninja VR

Fruit door midden hakken als een ninja en tegelijkertijd in vorm komen? Dat is mogelijk met de game Fruit Ninja VR. Je traint zowel je benen als je armen en het spel wordt geleidelijk aan steeds lastiger.

Holofit VR

Holofit VR is een game dat specifiek is bedoeld om gebruikt te worden op de fitness trampoline. Je kunt diverse sportieve spellen spelen, waaronder fietsen, roeien en rennen.

Box VR

Houd je wel van een goede boks work-out? Dan is Box VR een aanrader. Het spel combineert springen op de trampoline met intensieve boksoefeningen voor de armen.

/0 Reacties/door

Is trampolinespringen veilig bij reuma?

reuma

In Nederland leven ruim 2 miljoen mensen met reuma. Dagelijks komen daar 700 mensen bij. Reuma kan bij iedereen voorkomen: man of vrouw en jong of oud. Reuma kan een flinke impact hebben op je dagelijks leven. Het beïnvloedt de keuzes die je maakt en de activiteiten die je onderneemt. Neem bijvoorbeeld sporten: het is belangrijk voor je gezondheid om in beweging te blijven, maar niet alles is mogelijk als je klachten hebt aan de spieren of gewrichten. Is trampolinespringen veilig bij reuma? Wij vertellen het je in dit artikel.

reuma

Wat is reuma?

Reuma is een verzamelnaam voor meer dan 100 verschillende aandoeningen. Deze aandoeningen hebben impact op de spieren, pezen en gewrichten. Ze beïnvloeden het dagelijks functioneren door het zogenaamde bewegingsapparaat aan te tasten.

De aandoeningen die onder reuma vallen, zijn te categoriseren in 5 groepen:

  • artrose
  • auto-immuunziekten/ontstekingsreuma
  • jicht
  • osteoporose
  • weke delen reuma

Alhoewel de aandoeningen qua klachten, ernst en impact flink kunnen verschillen, zijn er wel overeenkomstigheden qua behandeling en remedies om met de gevolgen van reuma om te gaan.

Sporten met reuma

Of je nu jicht, artrose of osteoporose hebt, in veel gevallen zal het advies van de arts luiden: blijf bewegen. Dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Bewegen met reuma kan moeizaam zijn en pijnlijk zijn. Toch is het belangrijk om dit advies op te volgen. Door regelmatig te blijven bewegen houd je namelijk jouw spieren en gewrichten soepel. Zo voorkom je stijfheid, spierslapte en een verergering van de klachten.

Maar wat is nu een goede activiteit om te ondernemen als je in beweging wilt blijven met reuma? Lang niet alle sporten en activiteiten zijn namelijk even geschikt. Vooral sporten met een hoge impact op de spieren, gewrichten en botten zijn afraders. Deze kunnen de klachten namelijk verergeren. Hoe zit dat met springen op de fitness trampoline? Kun je met reuma wel trampolinespringen?

Is trampolinespringen veilig bij reuma?

Met reuma is het belangrijk om verantwoord te blijven bewegen om je lichaam gezond te houden. Trampolinespringen is een fantastische manier om conditie op te bouwen, spieren en gewrichten soepel te houden en calorieën te verbranden. En het is ook geschikt voor mensen met reuma.

Tijdens het springen op de trampoline worden de gewichten minder belast dan bijvoorbeeld tijdens het hardlopen. Hierdoor kun je trampolinespringen zonder dat je bang hoeft te zijn dat je klachten verergerd. De sleutel tot een goede work-out is om het langzaam op te bouwen. Begin met een rustige health bounce en zorg dat je stabiel en comfortabel staat. Breid vanuit daar je oefeningen uit. Zo weet je zeker dat je een goede work-out krijgt zonder jezelf te overbelasten. Overleg altijd met je arts of fysiotherapeut als je vragen hebt of suggesties nodig hebt voor goede oefeningen.

/0 Reacties/door

Springen op de fitness trampoline: met of zonder schoenen?

schoenen fitness trampoline

Een fitness trampoline is erg populair onder mensen die op zoek zijn naar een leuke en effectieve manier om te trainen. En bij Flexbounce geven we mensen graag advies over het kiezen van de beste fitness trampoline en het uitvoeren van de beste work-out. Eén van de vragen die we regelmatig krijgen is of je beter met blote voeten kunt springen of op schoenen. Wij vertellen je graag over de voordelen én de nadelen van zowel springen op blote voeten als op sportschoenen.

schoenen fitness trampoline

Springen op de fitness trampoline op blote voeten

Voor veel sporten is het raadzaam op schoenen te dragen. Deze schoenen zijn vaak specifiek gemaakt voor het verrichten van deze sport en bieden ondersteuning, grip en wendbaarheid. Voor trampolinespringen bestaan deze schoenen niet. Sterker nog, je kunt zelfs met blote voeten deze sport beoefenen!

De voordelen van springen op blote voeten

Op blote voeten op een fitness trampoline springen heeft verschillende voordelen. Het kan bijvoorbeeld helpen om de spieren in de voeten, enkels en onderbenen te versterken en te stabiliseren. Het kan ook helpen om de balans en coördinatie te verbeteren. Daarnaast kan het op blote voeten springen zorgen voor een betere grip op de trampoline, omdat er geen schoenzolen zijn die kunnen wegglijden.

De nadelen van springen op blote voeten

Er zijn echter ook enkele nadelen verbonden aan springen op blote voeten. Zo wordt bijvoorbeeld het risico’s op blessures verhoogd. Tijdens het bouncen kunnen de voeten namelijk makkelijker wegglijden. Dit kan leiden tot verrekkingen, verstuikingen en andere blessures. Een ander nadeel is het aspect van hygiëne. Als je de trampoline samen met anderen gebruikt, of weinig schoonmaakt, kan je tijdens het springen je voeten blootstellen aan bacteriën en schimmels.

Springen op de fitness trampoline met schoenen

Het dragen van schoenen tijdens het sporten is zo ingeburgerd dat de meeste mensen er niet eens over nadenken om schoenen aan te trekken voor ze de fitness trampoline gebruiken. Er valt ook zeker veel te zeggen voor het dragen van schoenen tijdens het trampolinespringen. We zetten de voor- en nadelen op een rij.

De voordelen van springen op schoenen

Het dragen van schoenen, bij voorkeur sportschoenen, tijdens het springen op een fitness trampoline biedt verschillende voordelen. Zo kunnen schoenen zorgen voor extra grip en ondersteuning tijdens het springen. Dit vermindert het risico op blessures en ongelukken. Daarnaast kunnen sportschoenen de voeten beschermen tegen bacteriën en schimmels die zich eventueel op de trampoline bevinden.

De nadelen van springen op schoenen

Het dragen van schoenen heeft echter ook enkele nadelen. Zo beperken schoenen de flexibiliteit flink tijdens het sporten en kunnen ze zwaar en onhandig aanvoelen tijdens diverse oefeningen. Ook kunnen schoenen juist bijdragen aan de belasting op de knieën en andere gewrichten.

Conclusie

Of je nu op blote voeten wilt springen of sportschoenen wilt dragen tijdens jouw work-out: het belangrijkste is om jezelf goed te beschermen tegen mogelijke blessures. Kies wat voor jou juist voelt en beoefen het trampolinespringen zo veilig mogelijk. Draag eventueel schoenen die flexibel genoeg zijn om je vrij te kunnen bewegen en luister goed naar je lichaam.

/0 Reacties/door

Zo til je jouw fitness trampoline work-out naar een hoger niveau

fitness trampoline

Ben jij groot fan van de fitness trampoline, maar ziet jouw work-out routine er al tijden hetzelfde uit? En ben je wel toe aan een nieuwe uitdaging? Dan ben je bij Flexbounce uiteraard ook aan het juiste adres. Wij delen regelmatig leuke oefeningen voor op de fitness trampoline. Niet alleen voor beginners, maar ook zeker voor mensen die op zoek zijn naar een extra uitdaging. In dit artikel geven we tips zodat jij jouw fitness trampoline work-out naar een hoger niveau kunt tillen.

fitness trampoline

Uitdagende fitness trampoline work-outs

De mogelijkheden op een fitness trampoline zijn eindeloos, maar deze oefeningen geven je alvast wat inspiratie om jouw routine uitdagender te maken en nieuw leven in te blazen. Veel springplezier!

Twists

Heb jij jogging, de jumping jack en de 2 foot jump al helemaal onder de knie? Dan kun je zeker aan de slag gaan met de twist. Tijdens de twist spring je op de trampoline met twee voeten tegelijkertijd, maar je twist je onderlichaam naar links en naar rechts. De twist is een variatie op de 2 foot jump, maar is tegelijkertijd een extra inspanning qua balans. Je traint hiermee je core zeer effectief en je kunt zelf de intensiteit bewaren.

Single leg hops

Als je beschikt over goede balans op de fitness trampoline en de basissprongen al goed beheerst, kun je de single leg hop eens uitproberen. Tijdens deze sprong spring je op één been en wissel je af om zo de beenspieren en de core een goede work-out te geven. Het is vrij lastig en je zult echt goed je balans moeten houden.

Knees to chest jumps

De basissprongen op de fitness trampoline zijn de basic bounce en jogging. Als je deze sprongen onder de knie hebt, kun je wel eens iets uitdagenders proberen, zoals de knees to chest jump. Tijdens deze sprong zet je jezelf flink af met twee voeten en breng je jouw knieën naar de borst. Hiermee train je jouw core, maar het is ook een flinke cardio work-out.

Speed skaters

De speed skater ziet er misschien eenvoudig uit, maar laat je niet misleiden. Deze oefening is heel zwaar, vooral bij meerdere repetities. Sta op de fitness trampoline en buig licht door de knieën. Nu spring je van het ene been op het andere been terwijl je licht gebogen blijft staan. Het ziet eruit als je aan het schaatsen bent en je traint zo je core en je beenspieren intensief.

Step ups

Een work-out op de fitness trampoline hoeft natuurlijk niet alleen op de trampoline zelf plaats te vinden. De trampoline is namelijk ook een handig hulpmiddel bij andere oefeningen, zoals bij step ups. Tijdens deze oefening stap je van de grond op de fitness trampoline met één been om vervolgens de knie van het andere been naar de borst op te tillen. Zo train je niet alleen je core, maar ook je beenspieren.

/0 Reacties/door

Deze fitness trends van 2023 mag je niet missen

fitness trends

Nu de winter ten einde lijkt, krijgt iedereen zichtbaar meer zin om de deur uit te gaan en weer in beweging te komen. De eerste bloempjes laten zich al zien en mensen schrijven zich weer in voor bootcamps, sportlessen en de sportschool. Hoe mensen hun nieuwe fitness voornemens vormgeven verschilt natuurlijk van persoon tot persoon, maar er zijn wel enkele trends te herkennen. Kun jij wel wat inspiratie gebruiken? Dan delen wij dé fitness trends van 2023 met je.fitness trends

CrossFit

CrossFit is al een aantal jaren in opmars, maar zet ook in 2023 flink door in populariteit. Ben je niet bekend met CrossFit? Geen zorgen, wij leggen je graag uit wat deze sport inhoudt. CrossFit is een specifiek soort fitness dat helemaal gebaseerd is op functionele bewegingen met hoge intensiteit. Elementen van gewichtheffen, atletiek en gymnastiek worden gecombineerd om tot oefeningen te komen met optimale effecten en gevarieerde bewegingen. CrossFit wordt in steeds meer sportscholen geïntroduceerd en is intens, maar geeft veel voldoening.

Pilates

Pilates is weer helemaal terug van weggeweest. Door beroemdheden als Hailey Bieber en Kendall Jenner is deze sport weer op de kaart gezet. Met pilates train je jouw hele lichaam, maar de focus ligt niet alleen op kracht, maar ook op flexibiliteit. Het resultaat is een sterk lichaam met lange en slanke spieren. Pilates is goed thuis te beoefenen met YouTubekanalen als Blogilates en Tori Rivera. Maar Pilates wordt ook als les gegeven in veel sportscholen en yogascholen.

Gewichtheffen

Op Instagram en TikTok zie je het steeds meer: mannen en vrouwen die van gewichtheffen hun vaste work-out hebben gemaakt. Niet per se om het lijf van een bodybuilder te krijgen, maar juist om kracht te trainen en fit te worden. Gewichtheffen is nog nooit zo populair geweest bij een groot publiek. Deze populariteit zal ook in 2023 doorzetten. Het mooie van gewichtheffen is dat je het overal kunt doen. In de sportschool is er een bepaalde sectie voor gewichten, maar thuis kun je ook aan de slag met kettlebells, dumbbells en halterschijven.

Trampolinespringen

Trampolinespringen lijkt ieder jaar wel populairder te worden en staat dus ook dit jaar in ons lijstje met fitness trends. Steeds meer mensen hebben een fitness trampoline in huis of brengen regelmatig een bezoek aan een trampolinepark om zelf lekker te jumpen en de kinderen te laten spelen. Trampolinespringen is echt fun voor het hele gezin en bovendien heel erg gezond voor je.

Sporten in de natuur

De laatste jaren is sporten in de natuur erg populair. Bootcamps in parken en bossen zijn aan de orde van de dag, maar ook lekker fietsen en wandelen wordt steeds meer gedaan door jong en oud. Bewegen in de natuur is natuurlijk ontzettend goed voor je. Je bent lekker in beweging, je ademt frisse en gezonde lucht in én je krijgt een flinke dosis vitamine D binnen. Zo zorgt je optimaal voor jezelf.

/0 Reacties/door

5 tips om somberheid te bestrijden

Blue Monday somberheid

Maandag 16 januari was officieel de meest deprimerende dag van het jaar. Op Blue Monday kampen veel mensen met somberheid en neerslachtigheid. De dagen zijn kort en donker, we zitten veel binnenshuis, de vakantie is nog heel ver weg en financieel hebben we het in januari ook niet zo breed. Januari is van oudsher al een maand waarin veel mensen kampen met depressieve gevoelens. Gelukkig is er veel dat je kunt doen om ook in deze tijd van het jaar de gevoelens van somberheid te bestrijden. Wij geven 5 tips waar je direct mee aan de slag kunt gaan.

Blue Monday somberheid

Ga naar buiten

Het is misschien verleidelijker om op koude en regenachtige dagen binnen te blijven, maar om je fit en gelukkig te voelen is het toch echt belangrijk om dagelijks even naar buiten te gaan. De frisse lucht, de zon op je gezicht en de fysieke inspanning van een wandeling kunnen wonderen doen voor je gemoed.

Kom in beweging

Regelmatig bewegen is goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Sporten heeft een positief effect op je concentratievermogen, creativiteit, weerbaarheid en geheugen. Maar het werkt ook uitstekend om de stemming te verbeteren. Door te bewegen maak je namelijk endorfinen aan. Deze hormonen zorgen voor geluksgevoelens en dat kun je zeker wel gebruiken als je kampt met somberheid. Bovendien kom je tijdens het sporten even uit je hoofd en doorbreek je de cyclus van negatieve gedachten.

Let op je dieet

Wist je dat wat je eet en drinkt direct effect heeft op jouw gemoedstoestand? De juiste voeding kan bescherming bieden tegen depressieve gevoelens. Eiwitten kunnen de hersenstofwisseling positief beïnvloeden en hierdoor ons humeur boosten. Goede vetten houden onze hersenen in optimale gezondheid. Onder invloed van magnesiumrijke voeding wordt serotonine aangemaakt. En koolhydraten geven ons de broodnodige energie. Een goede en gezonde balans in je dieet houdt je gezond, sterk en in balans.

Praat erover

Je denkt misschien dat je jouw problemen en somberheid beter alleen kunt dragen. Je wilt tenslotte niemand tot last zijn. Toch is het beter om wel met iemand te praten over je zorgen of je stemmingsproblemen. Het praten over dit soort zaken lucht op en kan al een groot verschil maken. Bovendien kan iemand anders je een nieuw perspectief bieden, van advies voorzien of je een helpende hand bieden. Onderschat het belang van hulp van anderen niet.

Geef jezelf een break

Als je vaker kampt met sombere gevoelens of hier vatbaar voor bent, is het belangrijk om hulp in te schakelen. Maar geef jezelf ook een break: je hoeft niet altijd in topvorm te zijn en optimaal te presteren. Doe het iets rustiger aan als je niet lekker in je vel zit. Doe de dingen waar je wel energie van krijgt en plezier uit put. Juist deze kleine momentjes kunnen de somberheid tijdelijk verlichten en uitkomst bieden op Blue Monday, of elke andere sombere dag van het jaar.

/0 Reacties/door

Zo krijg je jouw kind in beweging

,
kind bewegin

Voldoende bewegen en sporten is voor iedereen belangrijk, jong én oud. Toch bewegen we met z’n allen lang niet genoeg, zelfs kinderen niet. Wist je dat bijna de helft van de Nederlandse kinderen te weinig beweegt? Veel kinderen spenderen te veel tijd achter de televisie of de spelcomputer en door een gebrek aan veilige speelplekken en geen lidmaatschap van een sportclub komen kinderen te weinig aan sporten en bewegen toe. En dat terwijl kinderen dagelijks minstens een uur aan matig intensieve inspanning en drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten zouden moeten doen voor een optimale gezondheid. Gelukkig kun je als ouder veel doen om jouw kind in beweging te krijgen. Wij geven enkele tips om jouw zoon of dochter meer te laten sporten en te bewegen.

kind bewegin

Trek er op uit in het weekend

In veel wijken is tegenwoordig nog maar weinig gelegenheid voor kinderen om veilig te spelen. Door toenemende verkeersdrukte en een gebrek aan speelplekken is het simpelweg niet aantrekkelijk, en soms zelfs onveilig, om buiten te spelen. Probeer daarom in het weekend gelegenheid te creëren om lekker in de buitenlucht te bewegen door een dagje uit te plannen. Bezoek een speeltuin, ga samen naar het bos of maak een strandwandeling als je aan de kust woont. Er zijn volop mogelijkheden om lekker buiten te rennen en te ontdekken.

Word lid van een sportclub

Vrijwel elk kind krijgt gymles op school, maar dit is lang niet genoeg om aan de beweegrichtlijnen te voldoen voor kinderen. Schrijf daarom jouw kind in voor een sportclub in de buurt. Voetbal, tennis, dansles, gym, atletiek, zwemmen: vind een sportclub die past bij de interesses van jouw kind en maak regelmatig sporten zo een goede gewoonte. Is het lidmaatschap van een sportclub financieel niet haalbaar? Dan zijn er via de gemeente diverse subsidies aan te vragen om dit alsnog te realiseren.

Sport binnenshuis

Om lekker in beweging te komen hoef je natuurlijk niet per se het huis uit. Ook binnenshuis kun je allerlei leuke activiteiten ondernemen, zowel samen als alleen. Op YouTube vind je diverse leuke video’s voor boksen, gymmen, dansen, yoga en talloze andere sporten. Hier kan iedereen mee aan de slag, gewoon in de huiskamer. Of schaf een fitness trampoline aan en laat jouw kind dagelijks even lekker jumpen om warm te worden en energie kwijt te raken.

Combineer gamen en sporten

De meeste kinderen doen tegenwoordig niets liever dan gamen. Maak hier gebruik van om jouw kind meer in beweging te laten komen. Er zijn talloze leuke games waarbij jouw kind spelenderwijs beweegt en sport. Met het spel ‘Just Dance’ kun je samen de leukste dansjes doen op populaire nummers. Dit spel is verkrijgbaar voor de Nintendo Switch, de XBox en de Playstation. Andere leuke spellen zijn onder andere Fitness Boxing en Ring Fit Adventure op de Nintendo Switch en Yoga Master en Beat Saber op de Playstation.

/0 Reacties/door

Weer in vorm na een zwangerschap met de fitness trampoline

,
zwangerschap fitness trampoline

Een zwangerschap en bevalling heeft een flinke impact op het lichaam van de vrouw. De buik en borsten zijn groter, de hormonen gieren door je lijf, je hebt hechtingen en wonden waar je van moet herstellen, je ervaart bekkenbodemklachten, je buikspieren zijn niet meer wat ze waren en je kunt zelfs last krijgen van haarverlies. Nu claimen we niet dat springen op een trampoline dé oplossing is voor alles, maar om weer in vorm te komen na de zwangerschap en om je lekker in je vel te voelen kan de fitness trampoline zeker helpen!

zwangerschap fitness trampoline

Weg met stress en angst

Een bevalling gaat je als vrouw niet in de koude kleren zitten. Het is een levensveranderende gebeurtenis waar je de nodige spanningen van kunt hebben. En het leven met een pasgeborene is ook niet altijd kalm en ontspannen. Als gevolg hiervan kun je als moeder veel stress en angst ervaren. Gelukkig kun je jouw mentale gezondheid boosten op de trampoline. Tijdens het springen en bewegen komen er endorfines vrij. Dit gelukshormoon verlicht stress en angst.

Maak die spieren los

Als jonge moeder ben je veel tijd kwijt aan herstellen, voeden en verzorgen. Je komt maar weinig toe aan jezelf en hierdoor kun je last krijgen van spierpijn, stijfheid en lusteloosheid. Door regelmatig even te bouncen op de fitness trampoline van Flexbounce maak je al je spieren even warm en los. Hierdoor voel jij je direct beter en zit je lekkerder in je vel.

Verbeter de bekkenbodem

Je ziet het misschien niet, maar je bekkenbodem ondergaat flink wat veranderingen tijdens de zwangerschap en de bevalling. De spieren zijn verslapt, de banden zijn minder strak en de druk op de bekkenbodem neemt toe. Na de bevalling is dit niet direct weer hersteld. Hierdoor kun je vervelende klachten ervaren, zoals verzakkingsklachten, bewegingsklachten, pijn en zelfs incontinentie. Met gerichte oefeningen kun je jouw bekkenbodem versterken op de trampoline.

Werk aan je balans

Merk je dat je sinds de zwangerschap vaker tegen dingen aanbotst en struikelt? En dat dit nog steeds niet over is, zelfs nu je bent bevallen? Dat is heel logisch! Tijdens de zwangerschap is jouw lichaam compleet veranderd en hierdoor is ook de balans anders. Bovendien helpt de vermoeidheid ook niet om dit soort ongelukjes te voorkomen. Het kost tijd om je nieuwe balans te vinden en de coördinatie te verbeteren. Gelukkig kun je met de fitness trampoline uitstekend werken aan jouw balans. Alleen al staan en zacht bouncen doet wonderen voor jouw coördinatie.

Verbeter de conditie

Zwanger zijn en bevallen is topsport. Het is fantastisch en bijzonder, maar ook heel zwaar. En het heeft een flinke impact op de conditie. Na de bevalling en de herstelperiode kun je voorzichtig deze conditie weer op gaan bouwen. Neem hiervoor zeker de tijd; doe het in je eigen tempo en volg het advies van jouw arts hierin. Trainen op de trampoline kun je langzaam opbouwen en helemaal aanpassen aan jouw wensen en kunnen. Dit maakt de fitness trampoline een ideaal sporttoestel voor jou!

/0 Reacties/door