Tag Archief van: fitness trampoline

Trampolinespringen bij rugklachten

rugklachten

Steeds meer mensen kampen dagelijks met vervelende rugklachten. Ze hebben pijn onderin de rug waardoor het bewegen wordt bemoeilijkt, maar ook veel mensen hebben pijn aan hun schouders, schouderbladen of ribben. Veel van deze klachten gaan vaak vanzelf weer over. Ze zijn het resultaat van stress, verkeerd bewegen, een slechte houding of een gebrek aan beweging. Maar veel mensen geven aan dat de klachten toch op regelmatige basis weer terugkomen. Gelukkig is er veel dat je kunt doen aan aanhoudende rugklachten.

rugklachten

Rugklachten

Rugklachten is een breed begrip en veel mensen hebben hier last van. De pijn kan ineens opkomen, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging, maar de klachten kunnen ook langzaam opbouwen en steeds meer verergeren. De pijn kan zeurend zijn, maar ook verergeren door bepaalde bewegingen. Vaak wordt de pijn erger als men lang in één houding zit of staat en de pijn kan ook uitstralen naar andere plekken. Mocht je aanhoudende klachten hebben, dan is een bezoek aan de dokter natuurlijk altijd belangrijk. Hij of zij kan je vertellen of de klachten zorgelijk zijn of vanzelf weer over zullen gaan. Als je naast de rugpijn ook last hebt van duizeligheid, gevoelsverlies of krachtverlies, is een bezoek aan de dokter noodzakelijk. Ook als de rugpijn na enkele weken nog niet is verminderd is een bezoek aan de arts raadzaam.

Behandeling van rugpijn

Wanneer de rugpijn geen duidelijke oorzaak heeft, zal het advies van de arts zijn om het tijd te geven. Het is belangrijk om voldoende rust te nemen om het lichaam te laten herstellen, maar blijven bewegen is essentieel. Vaak helpt het om het pijnlijke gebied warm te houden en om oefeningen te doen. Deze oefeningen kunnen de spieren opwarmen, helpen bij het ontspannen van het pijnlijke gebied én dragen bij aan het versterken van de spieren. Zo kunnen soortgelijke klachten in de toekomst wellicht worden voorkomen. Een workout op de Flexbounce trampoline heeft veel gezondheidsvoordelen en soepele gewrichten en spieren hoort daar zeker bij. Door het springen op de Flexbounce trampoline wordt het lichaam warm en werken alle spieren samen tijdens de oefening. Bovendien heeft het bouncen veel minder impact op de gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Zo werk je op een veilige manier aan het herstel van jouw rug.

/0 Reacties/door

Verantwoord sporten in coronatijd

sporten

Sinds begin dit jaar staat het leven van veel mensen wereldwijd op z’n kop. Door COVID-19, oftewel het corona virus, is alles anders geworden. Veel mensen werken nu thuis, reizen met het openbaar vervoer kan alleen nog met een mondkapje op, horecagelegenheden sluiten veel vroeger en we houden allemaal anderhalve meter afstand van elkaar. Maar COVID-19 heeft nog de meeste impact op ons sociale leven. Afspreken met vrienden en familie is niet meer zo vanzelfsprekend en zelfs sporten is lastig met de huidige maatregelen. Toch is het belangrijk om in beweging te blijven voor een goede weerstand. Daarom geven we vandaag graag tips voor verantwoord sporten in coronatijd.

HIIT workout

#1 Houd afstand

Dat afstand houden helpt bij het inperken van de verspreiding van het virus zal voor niemand als een verrassing komen. Maar wist je dat afstand houden tijdens het sporten nog belangrijker is? De normale 1,5 meter afstand wordt geadviseerd tijdens het sporten, maar uit onderzoek blijkt dat adem-, hoest- en niesdruppeltjes meters nadat een fietser of jogger is gepasseerd nog in de lucht kunnen hangen. Een ruimere afstand tijdens het sporten met anderen kan dus zeker geen kwaad.

#2 Sport in de buitenlucht

Door het coronavirus spenderen we veel meer tijd binnenshuis dan anders. Dat is wel zo veilig met het oog op verspreiding, maar minder goed voor onze gezondheid. Frisse buitenlucht doet ons goed en we hebben dagelijks genoeg vitamine D door zonlicht nodig. Benut dus elke kans om (veilig) te sporten in de buitenlucht.

#3 Groepsporten?

Sporten in groepsverband is momenteel toegestaan, maar wel met de nodige restricties. Zo wordt de aangeraden 1,5 meter afstand zoveel mogelijk aangehouden en wordt onnodig fysiek contact afgeraden. Daarnaast is het advies om zoveel mogelijk thuis te douchen en om te kleden en om de handen voor en na het sporten goed te wassen.

#4 Thuis sporten

De meest veilige manier om in beweging te blijven in deze tijd is door thuis te gaan sporten. Er zijn volop mogelijkheden om thuis te bewegen met behulp van apps, YouTube of online begeleiding van personal trainers. Of kom in beweging op de fitness trampoline van Flexbounce!

 

/0 Reacties/door

Beter stabiliteit door trampolinespringen

trampolinespringen tegen botontkalking

Eén van de meest veelgehoorde klachten onder ouderen is de afname van stabiliteit. Veel ouderen staan niet meer zo zeker op hun benen. Vallen is als gevolg daarvan een veelvoorkomend probleem. Deze valpartijen leiden vaak tot blessures, ziekenhuisopnames en blijvend letsel. Uit onderzoek is gebleken dat dat er jaarlijks 108.000 mensen van 65 jaar of ouder op de Eerste Hulp belanden door valpartijen en 74.900 personen daarvan kampen met ernstig letsel. De meest veelvoorkomende klachten na een valpartij zijn een heupfractuur, een polsfractuur en licht hersenletsel. Het verbeteren van het evenwicht en stabiel op de benen staan is dus erg belangrijk, maar hoe werk je hieraan? Trampolinespringen kan uitstekend helpen bij het verbeteren van de stabiliteit.

trampolinespringen tegen botontkalking

Beter stabiliteit

Veel valpartijen en klachten rondom verminderde stabiliteit vinden plaats onder ouderen. Het is daarom belangrijk dat er binnen deze groep wordt gewerkt aan een oplossing voor dit veelvoorkomende probleem. Er zijn diverse manieren waarop zorgverleners, thuiszorgmedewerkers en familieleden hulp verlenen bij deze problematiek. Zo maken veel ouderen gebruik van een wandelstok of een rollator. Een andere veelgebruikte oplossing is het alarmsysteem. Een alarmsysteem biedt uitkomst wanneer er snel hulp nodig is en kan zowel op het lichaam worden gedragen als in huis worden geplaatst. Hierdoor kan er snel hulp worden ingeschakeld in geval van nood. Maar er zijn ook volop mogelijkheden om de stabiliteit fysiek te verbeteren. Regelmatig bewegen en vertrouwen opbouwen in het lichaam spelen hierbij een belangrijk rol.

Hoe kan trampolinespringen bijdragen?

Door regelmatig te oefenen op de Flexbounce trampoline kun je op diverse manieren werken aan de stabiliteit en het verminderen van valpartijen. Door eenvoudigweg te bouncen op de trampoline werk je al actief aan stabiliteit en coördinatie. Daarnaast werk je aan sterkere botten en spieren door de oefeningen op de trampoline. Dit alles geeft een beter gevoel van controle over het lichaam en hierdoor neemt niet alleen de angst voor vallen af, maar ook de daadwerkelijke kans op valpartijen. En de trampoline is ontzettend toegankelijk. Je bepaalt zelf de intensiteit van de oefeningen én je kunt jouw trampoline zelfs voorzien van een springsteun voor extra zekerheid en balans.

/0 Reacties/door

Hoe trampolinespringen kan helpen bij urineverlies

,
bekkenbodem

Urineverlies. Het is een kwaal waar maar weinig over wordt gesproken, maar waar veel vrouwen behoorlijk last van hebben. Maar liefst één op de vier vrouwen heeft hier last van en ondervindt er veel hinder van tijdens het dagelijks leven. Als urineverlies zoveel voorkomend is, waarom ligt er dan zo’n taboe op? Laten we er eens open en eerlijk over praten. Want alleen dan is de oplossing voor het ongewenste urineverlies voor iedereen binnen handbereik. Vandaag vertellen we hoe trampolinespringen kan helpen bij urineverlies.

Wat is urineverlies?

Urineverlies is het ongewenst verliezen van urine en het niet goed kunnen ophouden van de plas. Dit kan variëren van enkele druppeltjes tot de hele blaasinhoud. Veel vrouwen verliezen urine tijdens inspanning, zoals bij hoesten, niezen, traplopen of bukken. We noemen dit ook wel inspanningsincontinentie. Of men voelt de aandrang om te plassen en kan de plas niet meer ophouden tot het toilet. Dit wordt ook wel aandrangincontinentie genoemd.

Urineverlies ontstaat vaak na een bevalling of bij het ouder worden. Vaak wordt het veroorzaakt door een verzwakking van de bekkenbodemspieren of een slechte afsluiting van de plasbuis. Het urineverlies kan ook worden veroorzaakt door medicatie of dementie. Het is belangrijk om te weten dat urineverlies geen kwaad kan. Het is natuurlijk ontzettend vervelend wanneer het gebeurt. Misschien vermijd je zelfs wel bepaalde activiteiten of plekken. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om het urineverlies te verminderen of zelfs te voorkomen.

Wat kun je doen?

Vaak worden de klachten veroorzaakt door een verzwakking van de bekkenbodemspieren. Gelukkig is er dan veel wat je kunt doen om de incontinentie te verminderen of zelfs te voorkomen. Je kunt bijvoorbeeld een pessarium dragen. Ook kun je een bandje om de plasbuis overwegen. Maar de klachten kunnen ook minder ingrijpend worden behandeld. Met specifieke oefeningen kun je namelijk werken aan het versterken van de bekkenbodemspieren en de sluitspier van de blaas. De meest bekende oefeningen is ongetwijfeld de kegeloefening. Hierbij span je de bekkenbodemspieren strak aan voor zo’n 2 tot maximaal 10 seconden per keer. Daarna ontspan je de bekkenbodem en herhaal je de oefening nog een aantal keren.

Ook op de Flexbounce trampoline kun je werken aan sterkere bekkenbodemspieren. Dit doe je door de spieren van de bekkenbodem op de juiste manier aan te spannen tijdens het springen. Met de juiste vering van de trampoline is de impact tijdens het springen precies goed voor de activatie van de bekkenbodemspieren. Als je deze oefeningen op regelmatige basis doet, kun je binnen 6 weken al een positief effect verwachten!

/0 Reacties/door

Hoeveel minuten per dag zou je moeten trampolinespringen?

,
trampoline oefeningen

We hebben het op Flexbounce vaak over de vele voordelen van trampolinespringen voor zowel jong als oud. Maar hoe haal je het maximale uit jouw fitness trampoline en workouts? Daarvoor geven we regelmatig adviezen, zowel voor beginners als gevorderden, en tips voor leuke oefeningen. Maar met hoeveel minuten per dag op de fitness trampoline profiteer je eigenlijk van al deze mooie voordelen? Dat willen we graag in de blogpost van vandaag verder toelichten.

Het beweegadvies in Nederland

Of je nu jong of oud of man of vrouw bent, voldoende bewegen is voor iedereen belangrijk. Maar wat is nu eigenlijk voldoende bewegen? De richtlijn in Nederland is dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning doen, verspreid over verschillende dagen. Daarbij geldt ook het advies om minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Deze adviezen zijn afkomstig van het Kenniscentrum Sport: een Nederlands instituut dat zich inzet voor het stimuleren van sport en beweging voor mensen van alle leeftijden.

Wat betekent deze richtlijn?

Zo’n richtlijn voor bewegen is natuurlijk handig, maar wat betekent het concreet voor jou en mij? Eenvoudig gezegd betekent 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning dat men zo’n 20 minuten per dag zou moeten bewegen. Dat kan werkelijk waar van alles zijn. Matig of zwaar intensieve inspanning klinkt als intensief sporten. Maar een stevige wandeling, een fietsrit naar het werk of intensief tuinieren geldt ook al als voldoende beweging. Als je het zo benadert, is 20 minuten per dag niet zoveel, toch? En wat betreft minstens twee keer per week bot- en spierversterkende oefeningen: daar is de fitness trampoline uitermate geschikt voor.

Hoeveel minuten trampolinespringen

Als je de richtlijn zou vertalen naar een workout op de fitness trampoline dan zou je op de Flexbounce trampoline direct twee vliegen in één klap slaan: je komt namelijk tot matig of inspannend bewegen én je werkt aan het versterken van botten en spieren. Nu is 20 minuten per dag op de fitness trampoline misschien niet voor iedereen haalbaar. Maar als je onthoud dat een simpele wandeling of fietstocht ook al meetelt als beweging, hoef je ook niet 20 minuten dagelijks op de trampoline te staan. En een dagje overslaan is ook geen ramp. Houd als richtlijn voor jezelf aan dat je gemiddeld 10 minuten per dag op de trampoline staat. Met zo’n 10 minuten per dag trampolinespringen profiteer je al van alle gezondheidsvoordelen van een workout op de fitness trampoline. Je verbetert de stofwisseling, werkt aan sterkere spieren en soepelere gewrichten, de vetverbranding verbetert én je wordt er nog blij van ook!

/0 Reacties/door

Verantwoord bewegen bij reuma

,
bewegen met reuma

Regelmatig bewegen is belangrijk voor jong en oud. Door dagelijks in beweging te komen en te sporten werk je op allerlei manieren aan jouw gezondheid, weerstand, uithoudingsvermogen en geluk. Toch is dagelijks bewegen niet voor iedereen even vanzelfsprekend. Wanneer er sprake is van een (chronische) medische aandoening kan bewegen best een uitdaging zijn. Want hoeveel beweging is verantwoord voor jouw lichaam en hoe bouw je de dagelijkse activiteiten op een veilige manier op? Wij geven graag tips voor verantwoord bewegen bij reuma.

Bewegen bij reumatische klachten

Wanneer je last hebt van reumatische klachten kan bewegen erg lastig zijn. Door beschadigd kraakbeen, ontstekingen of pijnklachten is sporten alles behalve ontspannend. Toch is juist bij deze klachten bewegen zo belangrijk. Regelmatig bewegen kan namelijk zorgen voor een vermindering van deze klachten. Sporten maakt botten en spieren sterker en gewrichten en spieren soepeler. Daarnaast wordt de conditie beter en dat heeft positieve effecten op de algehele gezondheid. Het is echter wel belangrijk om heel bewust en rustig de activiteiten op te bouwen. Sporten met reuma is niet zo vanzelfsprekend, maar met de juiste tips en begeleiding is het zeker mogelijk.

Slimme tips voor bewegen

Wil je jouw dagelijkse beweging opbouwen, maar weet je niet hoe? Dan geven wij je graag een aantal handige tips.

  • Bouw het sporten langzaam op
  • Overleg met een arts of fysiotherapeut over de mogelijkheden
  • Observeer je eigen grenzen en mogelijkheden en overschrijd deze niet
  • Kies een activiteit die past bij jou, bijvoorbeeld in de reumabeweegwijzer
  • Alle beweging telt, ook wandelen, tuinieren, fietsen en huishouden
  • Samen bewegen is leuker
  • Maak van bewegen een dagelijkse gewoonte

Trampolinespringen met reuma

Sporten met de fitness trampoline van Flexbounce is een fantastische manier om voldoende te bewegen, ook met reuma. Bouncen op de trampoline is effectief, maar er is minder belasting op de gewrichten dan bij andere sporten. Een goede basisbeweging om kennis te maken met de trampoline en een work-out te starten is de health bounce. Je neemt plaats op de trampoline en staat met de voeten uiteen en parallel aan elkaar. De knieën zijn daarbij licht gebogen. Je neemt een ontspannen maar actieve houding aan en begint zachtjes op de trampoline te bouncen. Hierbij komen de voeten niet van de trampoline af. Op deze manier werk je aan balans, kracht en een goede houding terwijl je niet bang hoeft te zijn dat je jouw gewrichten overbelast. Overleg wel altijd met je arts of fysiotherapeut voor je een nieuwe work-outroutine start. Hij of zij kan je talloze tips geven om veilig aan de slag te gaan.

/0 Reacties/door

Zo verbeter je het lymfestelsel met trampolinespringen

trampoline oefeningen beginners

We weten allemaal wel enigszins hoe onze organen werken, waar onze bloedvaten lopen en hoe we goed voor onze spieren en gewrichten zorgen. Maar wat weten we eigenlijk over ons lymfestelsel? Dit systeem speelt een ontzettend belangrijke rol in onze gezondheid, maar er zijn maar weinig mensen die weten waar onze lymfevaten en -klieren zitten en waar dit systeem voor dient. Wil je werken aan jouw gezondheid en een beter immuunsysteem hebben? Lees dan zeker verder hoe je jouw lymfestelsel kunt verbeteren met trampolinespringen.

Ons lymfestelsel

Ons lymfestelsel bestaat uit een heel uitgebreid systeem van grote en kleine vaten door ons hele lichaam. Door deze vaten stroomt lymfevocht. Dit hele systeem werkt hard om afvalstoffen, beschadigde cellen en ziekteverwekkers te vervoeren en te verwerken. In de lymfeklieren, die door ons hele lichaam te vinden zijn, worden deze ziekteverwekkers en afvalstoffen verwerkt. Ons lymfestelsel is dus een ontzettend belangrijke reinigingsdienst en een goede werking is essentieel. Als het lymfestelsel niet naar behoren werkt, is ons immuunsysteem aangetast en zijn we veel vatbaarder voor allerlei aandoeningen, zoals infecties en vermoeidheid, eczeem en spierpijn. Een lymfoedeem is nog een gevolg van een verstoorde afvoer van vocht binnen het lymfestelsel. Een lymfoedeem is aan ophoping aan vocht en eiwitten in het lichaamsweefsel. Dit heeft zwelling, pijn, bewegingsbeperkingen, vermoeidheid en zelfs infecties tot gevolg.

Het verbeteren van ons lymfestelsel

Er zijn diverse manieren om het lymfestelsel een boost te geven en de werking te verbeteren. Het verminderen van stress en een gezond eetpatroon zijn al belangrijk bij de goede werking. Maar ook regelmatig bewegen is heel belangrijk. Het lymfestelsel heeft namelijk geen pomp, zoals ons bloedvatenstelsel wel heeft. Regelmatig bewegen is de enige manier om het lymfestelsel in beweging te zetten. Vooral trampolinespringen is hierbij aan te raden. Door te springen op een trampoline krijgt het lymfesysteem een boost en worden afvalstoffen beter afgevoerd. Daar is veel ervaring trouwens niet eens bij nodig. Zelfs de rustige health bounce is al genoeg voor een boost voor het lymfestelsel.

Klantervaring

Natuurlijk kunnen wij wel vertellen hoe tevreden we zijn over de effecten van trampolinespringen op de werking van ons lymfestelsel, maar liever laten we onze klanten het woord doen. Zo heeft Leonne op advies van een vriendin een Flexbounce trampoline aangeschaft voor haar lymfoedeem. In haar bericht laat ze weten hoe het trampolinespringen haar heeft geholpen met haar klachten.

‘Ik heb al jaren last van lymfoedeem en voorzichtig bouncen helpt om de lymfevaten beter te laten functioneren. De kleine maat Flexbounce voldoet hiervoor uitstekend en het feit dat hij minder plaats inneemt is plezierig. De greep die met inbussleutel vastgezet moest worden, kon ik al snel verwijderen want met voorzichtig bouncen heb ik die niet nodig. Dat maakt dat hij makkelijk in te klappen is en eenvoudig onder een bed geschoven kan worden. Van het bouncen word ik heel relaxt en ik voel dat het me goed doet. Ik merk dat na een paar minuten bouncen de houding van mijn lijf automatisch gecorrigeerd is. Inmiddels heb ik bij mijn lymfedrainage therapeut de Flexbounce van harte aanbevolen en overwegen twee vriendinnen er ook een aan te schaffen.’

Bedankt voor de mooie woorden Leonne. We zijn blij dat je zoveel profijt hebt van de workouts op de Flexbounce trampoline!

/0 Reacties/door

5 redenen waarom de fitness trampoline voor kinderen ideaal is

,
fitness trampoline springen

We schrijven op Flexbounce regelmatig over de enorme gezondheidsvoordelen van de fitness trampoline voor vrouwen én mannen. Zo werk je, door regelmatig gebruik te maken van de fitness trampoline, onder andere aan soepelere en sterke spieren en gewrichten, een betere stofwisseling, effectievere vetverbranding en een betere conditie. Maar wist je dat de fitness trampoline voor kinderen ook ideaal is?

Zo goed is de fitness trampoline voor kinderen

 

Springen is gezond

Springen en oefeningen doen op de trampoline zijn niet alleen gezond voor volwassenen, maar ook zeker voor kinderen. Alle positieve effecten die volwassenen ervaren, zijn ook van toepassingen op kinderen. Door de fitness trampoline voor kinderen beschikbaar te stellen, werken kinderen op een leuke manier aan hun conditie en aan soepele en sterke gewrichten en spieren.

Energie kwijt kunnen

Kinderen zijn van nature al energiek. Vaak worden kinderen onrustig en druk wanneer ze te lang binnenshuis zitten en niet lekker kunnen bewegen. Met een fitness trampoline in huis kunnen de kinderen altijd hun energie kwijt.

Springen bij ADHD

ADHD is een veelvoorkomende diagnose onder kinderen. Deze aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis zorgt voor concentratieproblemen, hyperactiviteit en impulsiviteit en dit heeft een grote invloed op het dagelijks functioneren van de kinderen. Bij ADHD is overtollige energie een veelgehoord probleem. Door te beschikken over een fitness trampoline, kunnen kinderen op de momenten dat het hun uitkomt, even hun energie kwijt. Daarnaast hebben kinderen met ADHD vaak moeite met helder nadenken door een dopaminetekort in de hersenen. Trampolinespringen helpt om het geheugen te verbeteren en stress bij kinderen te verlichten.

Bewegen is leuk

Door kinderen al vanaf jonge leeftijd op speelse manieren te laten bewegen, ontdekken ze dat bewegen bovenal gewoon ontzettend leuk is. Dit legt een goede basis voor de gezondheid in de toekomst omdat bewegen altijd belangrijk is binnen een gezonde lifestyle. Hoe eerder kinderen dit ontdekken, hoe beter het is.

Heb plezier

Laten we vooral niet vergeten dat trampolinespringen ook gewoon ontzettend leuk is. Het is niet voor niets dat de meeste speeltuinen meerdere trampolines hebben voor de kinderen. Nu hoef je niet eens meer met de kinderen naar een speeltuin of pretpark om ze te laten trampolinespringen. Dit doen ze voortaan gewoon in hun eigen huis of tuin.

/0 Reacties/door

Effectieve oefeningen op de fitness trampoline bij pijnlijke knieën

trampolinespringen tegen botontkalking

Een trampoline in huis is leuk voor het hele gezin. Het geeft je de mogelijkheid om de meest uiteenlopende work-outs te doen en de kinderen kunnen zich uitleven en hun energie kwijt. Maar ook als je op zoek bent naar een iets minder uitbundige work-out, bijvoorbeeld door een blessure of pijnklachten, is de fitness trampoline een uitkomst. Met de fitness trampoline kun je namelijk op een laagdrempelige manier met weinig belasting toch werken aan de gezondheid. En juist met fysieke klachten, zoals pijnlijke knieën, is in beweging blijven zo belangrijk. Door regelmatig en verantwoord te bewegen, blijft het lijf sterk en soepel. Dit bevordert de algehele gezondheid en kan bijdragen aan een vermindering van klachten en zelfs een herstel van de klachten. Daarom zijn deze oefeningen op de fitness trampoline ideaal bij klachten aan de knieën en zelfs tijdens het revalidatieproces.

Goede oefeningen bij pijnlijke knieën

Pijnlijke knieën kunnen allerlei oorzaken hebben. De pijn kan het gevolg zijn van een blessure, maar ook komen door spier- of gewrichtsproblemen, artrose of reuma. De behandeling bij elke aandoening verschilt, maar het is altijd belangrijk om goed en verantwoord in beweging te blijven. De fitness trampoline biedt de mogelijkheid om een work-out te doen met weinig impact op de knieën zodat je de klachten kunt verbeteren in plaats van dat ze verergeren. Met deze oefeningen voor op de fitness trampoline werk je op een veilige manier aan jouw gezondheid en herstel.

Health bounce

De health bounce is een belangrijke basisbeweging op de fitness trampoline die voor iedereen geschikt is. Je neemt plaats op de trampoline en staat met de voeten uiteen en parallel aan elkaar. De knieën zijn licht gebogen. Je neemt een ontspannen maar actieve houding aan en begint zachtjes op de trampoline te bouncen. Hierbij komen de voeten niet van de trampoline af. Deze oefening maakt je vertrouwd met de trampoline terwijl je werkt aan balans, houding en kracht. Een goede video uitleg van de health bounce vind je hier.

Health bounce op één been

Als je de health bounce goed onder de knie hebt, kun je de oefening bemoeilijken door deze uit te voeren op één been. Blijf de regelmatige bounce doen, maar trek één been in. Zo wordt de oefening zwaarder en werk je nog meer aan balans. Vergeet niet van been te wisselen.

Bounce and tap

Terwijl je het tempo en de techniek van de health bounce aanhoudt, kun je de oefening nog verder uitbreiden door te steunen op één been en het andere been een stap naar de zijkant te laten doen, naar de rand van de trampoline. Tap met de tenen de rand aan en beweeg weer terug. Houd het gewicht vooral op het been dat op zijn plaats blijft, blijf bouncen, en breng het andere been naar buiten en weer naar binnen. Wissel daarna van been.

Squats

De trampoline leent zich ook uitstekend voor het doen van squats. Een goede squat doe je door de voeten uit elkaar te zetten op schouderbreedte en door de knieën te zakken. Let er hierbij op dat je de billen naar achteren brengt alsof je op een stoel gaat zitten. Laat de knieën vooral niet voorbij de tenen komen. Het is een supereffectieve oefening voor het trainen van de benen én de billen.

 

/0 Reacties/door

De ultieme sportieve cadeautips voor Valentijnsdag

Valentijnsdag

Op 14 februari vieren we Valentijnsdag. Het is de dag van de liefde en of je nu verliefd, verloofd of getrouwd bent, je wilt jouw partner natuurlijk een bijzondere verrassing geven op deze romantische dag. Ben jij erg sportief of is jouw partner gek op sporten? Dan is Valentijnsdag de perfecte dag voor een sportieve verassing. Wil je dit jaar wel eens iets anders geven dan chocola, een romantische kaart of een bos rozen? Dan hebben wij de ultieme cadeautips voor Valentijnsdag voor je.

De leukste sportieve cadeaus voor Valentijnsdag

Flyboarden

Flyboarden is de nieuwste sportieve rage en een echte kick die je moet meemaken. Deze bijzondere belevenis is voor iedereen beschikbaar. Dus zijn jij en jouw partner sportief en avontuurlijk ingesteld? Boek dan snel nog een afspraak om romantisch samen te flyboarden.

Een sportles

Heeft jouw partner altijd al eens willen rollerskaten, paaldansen, een les aerial yoga willen volgen of een klimwand willen beklimmen? Dan is een bijzondere sportles het perfecte cadeau voor komende Valentijn. Ga samen de uitdaging aan en beleef een bijzondere dag.

Een fitness trampoline

Rood en roze zijn echt dé kleuren van de liefde. Wat is er dan leuker dan een roze fitness trampoline als cadeau? Daar heeft jouw partner, en jij natuurlijk ook, niet alleen op Valentijnsdag, maar ook de rest van het jaar ontzettend veel plezier van!

Een nieuwe outfit

Vooral vrouwen vinden het altijd fijn om een nieuwe outfit te krijgen, dus waarom zou je jouw partner geen sportieve nieuwe outfit cadeau doen? Sporters hebben namelijk altijd behoefte aan flexibele kleding van goede kwaliteit.

/0 Reacties/door