Tag Archief van: fitness

Hoe kun je een workout in een druk schema inpassen?

,
workout

Het is wellicht wel één van de grootste kwalen van deze tijd: we hebben het te druk. We moeten naar ons werk, de kinderen ophalen, het huishouden doen. We moeten afspreken met vrienden en familie, eten koken en ook nog ergens tijd maken voor onszelf. Om al deze ballen in de lucht te houden, wordt er vaak op andere onderdelen in ons leven ingeleverd. Gek genoeg besluiten we vaak om minder tijd te besteden aan ons welzijn. We nemen niet de tijd om goed te eten en gunnen onszelf geen moment rust. Ook bewegen doen we veel te weinig. Als je er even over nadenkt, is het eigenlijk gek dat we van onze gezondheid geen prioriteit maken. We kunnen tenslotte veel beter presteren op alle andere gebieden in ons leven als we goed in ons vel zitten. Maar hoe kun je een workout in een toch al druk schema inpassen?

Hoeveel beweging is gezond?

Alhoewel we het heel druk hebben en we de hele dag onderweg lijken te zijn, komen we aan écht bewegen nauwelijks toe. We nemen de auto naar het werk en stappen in de lift naar onze afdeling. Een wandelingetje door de supermarkt is bij lange na niet genoeg om aan voldoende beweging op een dag te komen. Het beweegadvies in Nederland luidt dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning zouden moeten doen. Dit bij voorkeur verspreidt over verschillende dagen. Daarbij wordt ook geadviseerd om minstens 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Dat klinkt als veel tijd, maar dit valt reuze mee en dit valt zeker in ons dagelijks schema in te passen.

Een workout inplannen

Om genoeg te bewegen op een dag hoef je niet dagelijks in de sportschool te komen. Met iets meer dan 20 minuten op een dag actief in beweging zijn, werk je al flink aan jouw conditie en gezondheid. Dit kun je makkelijk halen door een workout in huis in te plannen. Een workout van gemiddeld tien minuten is eenvoudig in te plannen in ieders drukke schema. Met een fitness trampoline in huis wordt dit heel makkelijk en leuk. Hierop kun je extra oefeningen te doen om te werken aan de conditie, het gewicht en de versterking van de spieren en botten. Deze oefeningen zijn te doen voordat je onder de douche stapt, nadat de kinderen naar bed zijn en zelfs tijdens het televisie kijken. Door het compacte formaat is de trampoline makkelijk op te bergen. Door de sterkte van de elastieken kan de trampoline individueel worden afgesteld op gewicht en sprongkracht. Daarnaast is bij het gebruik van deze zeer elastische elastieken de geluidsoverlast ook minimaal. Zo kan het trampolinespringen op elk moment van de dag worden gedaan en wordt dagelijks beweging niet alleen heel makkelijk, maar ook heel leuk!

 

/0 Reacties/door

Beweeg jij genoeg?

,
hardlopen

Voor een goede gezondheid is het belangrijk om op een dag voldoende te bewegen. Door dagelijks genoeg te bewegen, houd je jouw lichaam soepel en sterk en werk je aan je weerstand. Daarnaast helpt regelmatig bewegen bij het verkleinen van de kans op diverse ziektes, zoals hart- en vaatziektes, diabetes, borst- en darmkanker en botontkalking. Maar hoeveel beweging is genoeg beweging en hoe zorg je ervoor dat je jouw dagelijkse portie beweging haalt? Om je hierbij een handje te helpen, geven we een aantal handige tips om genoeg te bewegen.

Beweeg jij genoeg?

Over genoeg beweging doen verschillende opvattingen de ronde. De richtlijn in Nederland is dat volwassenen veel stil zitten dienen te vermijden en minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning doen, verspreid over verschillende dagen. Daarbij wordt ook geadviseerd om minstens twee maal per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Deze adviezen zijn afkomstig van het Kenniscentrum Sport: een Nederlands instituut dat zich inzet voor het stimuleren van sport en beweging voor mensen van alle leeftijden. Het motto hierbij is: bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Wat is matige tot zwaar intensieve inspanning? 

Onder matige inspanning verstaan we de activiteiten die wel wat inspanning vereisen, maar niet heel uitputtend zijn voor iemand met een redelijk goede gezondheid. Denk hierbij aan wandelen en fietsen. Onder zwaar intensieve inspanning verstaan we diverse sportactiviteiten, zoals hardlopen, kickboksen, trampolinespringen, voetballen en cardio. Als de intensiteit van de inspanning omhoog gaat, verhoogt ook de hartslag, ademhaling en het energieverbruik. Dit zorgt voor een verbetering van het uithoudingsvermogen en de fitheid, maar ook voor vetverbranding tijdens de inspanning. De hartslag tijdens een activiteit is een goede indicatie van de intensiviteit van de inspanning. Goed: 150 minuten matige tot zwaar intensieve inspanning dus. Maar hoe pas je deze adviezen toe in het toch al drukke dagelijks leven?

Voldoende bewegen zonder moeite

De meeste winst voor jouw gezondheid en conditie boek je als je van vrij weinig inspanning op dagelijkse basis begint met bewegen. Hierbij is matige inspanning gedurende 150 minuten per week dus al voldoende voor groot gezondheidsvoordeel. 150 minuten klinkt misschien als veel tijd, maar als je dit verspreid over 7 dagen betekent dit dat je iets meer dan 20 minuten per dag actief in beweging moet zijn. Dit betreft ook een wandeling tijdens de lunch, het fietsritje naar het station, het loopje naar de supermarkt of even met de stofzuiger door het huis gaan. Dat is haalbaar toch? Als je de smaak eenmaal te pakken hebt, kun je deze activiteiten aanvullen met zwaardere inspanning.

Spierversterkende oefeningen

Het advies luidt ‘bewegen is goed, meer bewegen is beter’. Ben je dus in staat om meer en intensiever te bewegen, dan is dit alleen maar goed voor jouw gezondheid. Denk hierbij aan een bezoekje aan de sportschool of een rondje hardlopen. Is dit niet haalbaar, overweeg dan om gewoon thuis aan de slag te gaan met leuke yoga oefeningen, een fitness trampoline of cardio oefeningen. Het advies luidt sowieso om  twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Dit is belangrijk om soepel en sterk te blijven. Het klinkt moeilijker dan het is. Spierversterkende oefeningen zijn oefeningen die de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren verbeteren. Dit kunnen krachtoefeningen zijn, maar ook sporten als fitness, trampolinespringen, tennissen en hardlopen gelden als spierversterkende oefeningen.

Botversterkende oefeningen

Net als de spierversterkende oefeningen, wordt ook geadviseerd om twee keer per week botversterkende oefeningen te doen. Dit zijn oefeningen waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast. Door deze oefeningen te doen, houd je jouw botten sterk. Ook voor botversterkende oefeningen geldt dat het moeilijker klinkt dan het werkelijk is. Eenvoudigweg traplopen, tennissen, trampolinespringen, hardlopen of voetballen geldt al als een botversterkende oefening. Door een botversterkende en spierversterkende activiteit aan jouw dagelijkse inspanning toe te voegen, haal je met gemak genoeg beweging elke dag en houd je jouw lijf sterk en vitaal.

/0 Reacties/door

Tips om direct stress te verminderen

stress verminderen

We leven in een maatschappij waar iedereen continu heel druk en gespannen lijkt te zijn. Al deze stress is helemaal niet goed voor ons welzijn. Stress kan op korte termijn al zorgen voor allerlei lichamelijke en psychische klachten, zoals hoofdpijn, prikkelbare darmen, hartkloppingen, vergeetachtigheid, slapeloosheid en spierpijn. Daarnaast ben je met stress ook vatbaarder voor allerlei ziektes omdat je immuunsysteem minder goed werkt. Genoeg redenen dus om korte metten te maken met stress. Met deze handige tips kun je snel en effectief jouw stress verlichten.

#1 Meditatie

De laatste jaren is meditatie steeds populairder geworden in ons land. Niet zo gek, want iedereen kan mediteren en het kan altijd. Meditatie wordt al duizenden jaren gebruikt om innerlijke rust en spirituele verrijking te bereiken. Tijdens het mediteren neem je een moment rust en ontspan je om zo spanning en stress weg te laten ebben. Vaak wordt dit zittend met gesloten ogen gedaan, maar in principe kan dit overal en op elke manier. Er zijn diverse apps en video’s beschikbaar voor een begeleide meditatie, maar je kunt dit ook gerust zonder begeleiding doen in jouw vrije minuten. Online vind je diverse tips om aan de slag te gaan met meditatie, bijvoorbeeld op Happy With Yoga.

#2 Mindfulness

In het verlengde van meditatie ligt mindfulness. Beide gebruiken leggen de nadruk op de ademhaling en op het vinden van een moment van innerlijke rust. Maar waar meditatie zich voornamelijk richt op doelgericht ademhalen en het vinden van spirituele verrijking, kan mindfulness overal en altijd worden toegepast om de rust in jezelf terug te vinden. Mindfulness betekent dat je een bepaald moment of een bepaalde handeling met volle aandacht beleeft. Geen afdwalende gedachten en niet multitasken, maar rustig en bewust tandenpoetsen, koken, afwassen of naar buiten kijken. Door dat moment rust te nemen en even in het hier en nu te zijn, kun je de gedachten juist afleiden van alle zorgen en tot jezelf komen.

#3 Baden of douchen

Een warm bad of juist een frisse douche kan altijd uitkomst bieden na een zware dag of bij veel zorgen. Veel mensen zien een warm bad als dé ultieme ontspanning. Het ontspant de spieren en je neemt even een moment voor jezelf om de gedachten te verzetten. Dit kun je thuis doen, maar natuurlijk ook in een kuuroord of sauna. Ben je juist toe aan een snelle opkikker, dan zweren sommige mensen bij een verfrissende douche. Probeer het eens uit en ontdek wat jouw lichaam goed doet in tijden van stress.

#4 Sporten

Voor veel mensen is sporten juist een lage prioriteit in tijden van spanning. Dat is jammer, want juist in beweging komen kan uitkomst bieden bij stress en stressgerelateerde klachten. Door te bewegen maak je het lichaam losser en worden endorfines aangemaakt. Dit hormoon zorgt direct voor een kalmer en gelukkiger gevoel. Daarbij is sporten ook een fijne manier om de aandacht te verleggen. Stel dat je graag trampolinespringt op een fitness trampoline van Flexbounce. Tijdens de oefeningen ben je heel geconcentreerd bezig met het springen en heb je al jouw aandacht hiervoor nodig. Door de focus te leggen op deze fysieke taak, ben je direct uit jouw hoofd gestapt en verdwijnen de zorgen naar de achtergrond. En tot slot draagt regelmatig bewegen ook bij aan een goede gezondheid en een goede weerstand. Dit is onmisbaar is stressvolle tijden.

#5 Luister naar muziek

Muziek speelt voor veel van ons een heel belangrijke rol in ons leven. We luisteren er naar als we op een feest zijn, we zingen voor onze kinderen en we hebben herinneringen aan speciale nummers. Muziek heeft ook een belangrijke invloed op onze gesteldheid. We kunnen er vrolijk, energiek en gesterkt door worden, maar we kunnen er ook verdrietig, gedeprimeerd en geraakt door worden. Als je veel stress ervaart, kun je jouw playlist hierop instellen. Zorg ervoor dat je een selectie aan nummers klaar hebt staan om jezelf op te peppen en op te vrolijken. Sommige mensen ervaren klassieke muziek als de ultieme ontspanning, andere mensen raken pas de stress kwijt als ze op de muziek kunnen dansen en springen. Vind een playlist, cd of radiozender die past bij jou en luister ernaar als je het nodig hebt.

/0 Reacties/door

5 leuke fitness trampoline workouts om af te vallen

trampolinespringen

Om fit te worden en af te vallen is het belangrijk om, naast een verantwoord eetpatroon, ook regelmatig te bewegen. Een makkelijke en toegankelijke manier om in beweging te komen in jouw eigen huis is met een fitness trampoline. Met een fitness trampoline heb je alles voor een goede workout voorhanden en je kunt erop springen wanneer het jou uitkomt. In een eerder artikel op Flexbounce deelden wij al tips voor de allereerste kennismaking met de fitness trampoline. Deze beginnersoefeningen laten je kennismaken met de trampoline, het verantwoord bewegen op de trampoline en de mogelijkheden. Vandaag gaan wij graag een stapje verder en delen we 5 leuke fitness trampoline workouts om af te vallen.

#1 Lauren Roxburgh’s Weight Loss Workout

Deze workout van Laure Roxburgh op BeFIT is 11 minuten lang en heel toegankelijk, ook voor beginners. Je kunt de hele routine doen of deelnemen aan de oefeningen die je al onder de knie hebt. De video is ook op YouTube te bekijken, net als de andere video’s van BeFIT.

#2 Laura London Fitness Beginner Workout

Laura London is een fitness blogger en personal trainer die op haar YouTube kanaal en website Laura London Fitness diverse video’s deelt om in beweging te komen, waaronder deze workout voor beginners op de trampoline. De workout wordt goed opgebouwd en is heel toegankelijk voor beginners en duurt 15 minuten. De video is ook op YouTube te bekijken.

#3 ReboundFit Workout

Ben je toe aan wat meer uitdaging of een wat langere workout, dan is deze video van ReboundFit perfect voor jou! In deze oefening van 25 minuten maak je, onder begeleiding van de trainer en oppeppende muziek, kennis met een divers aanbod aan fitness trampoline oefeningen. Als je het voor jezelf nog uitdagender wilt maken, kun je, net als de trainer, gebruik maken van gewichtjes om de intensiteit van de oefening te vergroten. De video is op YouTube te bekijken.

#4 Lean in 15: Rebound & Sculpt Pilates Workout for Weight Loss

Deze workout van Hip Studio combineert de techniek van pilates met de intensiteit van een fitness trampoline workout en is daarom bij uitstek een goede workout voor iedereen met al wat meer ervaring op de trampoline. Je kunt deze video, en andere leuke workout video’s op BeFIT, ook op YouTube kijken.

#5 Tracy Campoli’s Rebounder Workout

Fitness coach Tracy Campoli deelt op YouTube haar leuke video’s op de fitness trampoline. In deze ‘Rebound Workout’ video laat ze in een paar minuten een paar eenvoudige oefeningen zien waar je mee aan de slag kunt gaan op jouw eigen fitness trampoline. Met deze simpele oefeningen kun je zelf een routine samenstellen, zo lang als je vol kunt houden. Ideaal voor wanneer je wat meer vrijheid wilt hebben in jouw fitness routine. De video is ook op YouTube te bekijken.

/0 Reacties/door

5 originele en leuke sporten om in vorm te komen

man and woman jumping

We weten allemaal dat het belangrijk is voor onze gezondheid om regelmatig te bewegen. Veel mensen kiezen ervoor om te gaan hardlopen of de sportschool te bezoeken om fit te worden. Vaak niet omdat ze dit zo leuk vinden, maar omdat het ‘moet’. Zonde natuurlijk, want sporten kan zo leuk zijn! Natuurlijk kun je gaan sporten in de sportschool, op de fiets stappen, baantjes trekken in het zwembad of de hardloopschoenen aantrekken, maar er zijn nog veel meer manieren om in vorm te komen. Vandaag delen we graag 5 originele sporten waar je misschien nog niet zo bekend mee bent, maar die het wel heel leuk maken om te bewegen en om in vorm te komen.

Hoelahoepen

Hoelahoepen werd altijd gezien als een spelletje voor kinderen, maar de laatste jaren is het hoelahoepen steeds populairder geworden als sport. Met echte fitness hoepels en lessen door het hele land is hoelahoepen een enorm populaire sport geworden. Hoelahoepen is dan ook gewoon heel erg goed voor je. Door te hoelahoepen verbrand je veel calorieën en je werkt actief aan het versterken van de buik-, been-, rug- en bilspieren. De taille wordt er slanker van en de conditie verbetert. En niet onbelangrijk: je kunt het altijd en overal doen, zelfs tijdens het kijken van je favoriete programma.

Trampolinespringen

Hier op Flexbounce zijn wij natuurlijk groot fan van de fitness trampoline. Trampolinespringen is niet iets dat alleen voor kinderen is; ook voor volwassenen is trampolinespringen een ontzettend leuke workout waarmee je effectief aan jouw conditie en hele lichaam werkt. Met een fitness trampoline kun je in de beslotenheid van jouw eigen huis oefenen wanneer het jou uitkomt en trampolinespringen is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of conditie. Om te beginnen met trampolinespringen kun je aan de slag gaan met deze beginnersoefeningen.

Paaldansen

Veel mensen associëren paaldansen alleen met nachtclubs, maar paaldansen is in de laatste jaren uit het nachtleven gestapt en populair geworden als intensieve workout onder vooral vrouwen. Er zijn tutorials te vinden op YouTube, er worden lessen gegeven door het hele land en er zijn zelfs actieve beoefenaars die een paal in hun huis hebben laten plaatsen om te oefenen. Paaldansen is een enorm intensieve workout waarmee je jouw hele lichaam traint en veel kracht opbouwt. Het combineert elementen van dans met krachttraining en dat maakt deze sport zo bijzonder en leuk.

Tai Chi

Een iets minder intensieve, maar wel heel gezonde, sport waarbij de nadruk ligt op balans en rust is tai chi. Tijdens deze eeuwenoude vechtsport uit China beoefen je diverse gecontroleerde bewegingen die bewezen effectief zijn voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. De nadruk ligt hierbij op de beheersing en de interne beleving van de bewegingen. Tai chi is de laatste jaren enorm aan een opmars bezig, vooral onder jongeren, vanwege de meditatieve werking.

Bootcamp

De laatste jaren is bootcamp enorm populair geworden in ons land. Tijdens een bootcamp ben je sportief bezig in een groep terwijl je allerlei hindernissen en onbegaanbare terreinen trotseert tijdens het hardlopen. Kruip door de modder, beklim een grote muur en spring over sloten. Gegarandeerd dat je een goede workout krijgt en het is ook nog eens ontzettend leuk! Er zijn bootcamp lessen door het hele land te volgen. Daarnaast worden er vrij regelmatig ook speciale events georganiseerd om je extra uit te dagen.

 

/0 Reacties/door

5 beginnersoefeningen op de fitness trampoline

trampoline oefeningen

Trampolinespringen is een ontzettend leuke manier van bewegen. Al vanaf jongs af aan beleven we er plezier aan. Ook als we ouder zijn is trampolinespringen een toegankelijke en effectieve manier om in beweging te komen en fit te blijven. Met een fitness trampoline kun je zelf de intensiteit van de oefening kunt bepalen en kiezen welke oefeningen je doet. Daarom is trampolinespringen geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of conditie. Natuurlijk kan het spannend zijn om de eerste keer op een fitness trampoline te staan. Het is even wennen aan de ondergrond en zoeken naar het evenwicht. Om te wennen aan het springen op de fitness trampoline en om kennis te maken met de diverse oefeningen die je kunt doen op de fitness trampoline, delen wij vandaag 5 eenvoudige beginnersoefeningen. Als je deze eenvoudige oefeningen onder de knie hebt, kun je aan de slag met diverse leuke workouts.

De beginnersoefeningen

#1 Basic Bounce

Als je net op de trampoline stapt is het belangrijk om heen en weer te bewegen en te wennen aan de ondergrond. Als je eenmaal stevig staat, kun je aan de slag gaan met de basis van het trampolinespringen: de basic bounce. Deze techniek is de basis van het trampolinespringen en deze uitleg van JumpSport Fitness laat zien hoe je zowel als beginner als gevorderde de basic bounce kunt toepassen in jouw routine. Bekijk hier de video op YouTube en nog meer video’s van JumpSport Fitness.

#2 Jogging

Als je eenmaal hebt geleerd hoe je de balans houdt en op en neer kunt springen, kun je leren om te joggen op de trampoline. Het is een uitstekend manier om de benen te trainen en komt veel terug in diverse trampoline workouts. Het voordeel van joggen op de trampoline is dat je jouw lichaam minder belast dan wanneer je zou joggen op straat. De video’s van Reebok Fitness laten ook zien welke lichaamsdelen te traint en hoe intensief de oefening is. De video is op ook op YouTube te bekijken.

#3 Twist

In deze video van Reebok Fitness wordt kort uitgelegd hoe je de twist op de trampoline kunt doen. De video laat niet alleen zien hoe de twist wordt uitgevoerd, maar laat ook zien welke lichaamsdelen je hiermee kunt trainen. Bekijk hier de video op YouTube.

#4 Two Foot Jump

Naast op en neer springen en joggen op de trampoline, is de two foot jump ook een belangrijk onderdeel van de beginnersoefeningen. Tijdens deze oefeningen spring je met twee benen tegelijkertijd van links naar rechts. Het hoeven geen grote sprongen te zijn, zolang je maar de flow en balans houdt. De video is hier op YouTube te bekijken.

#5 Jumping Jacks

Deze oefeningen op de trampoline is wat lastiger omdat je tegelijkertijd de armen en benen beweegt. Reebok Fitness laat precies zien hoe je jumping jacks op de fitness trampoline kunt doen en welke spieren je hiermee traint. Bekijk hier de video op YouTube en nog meer handige video’s van Reebok Fitness.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tegen een depressie

trampolinespringen bij depressie

De meeste mensen ervaren wel eens somberheid. Vooral in de donkere dagen van het jaar, als het weer slecht is en we veel binnen zitten, kunnen we ons moe en futloos voelen. Gelukkig houdt deze somberheid bij de meeste mensen maar kort aan. Toch zijn er mensen waarbij de somberheid langduriger van aard is. Waar de somberheid dieper gaat en gepaard gaat met talloze andere klachten. Er kan dan sprake zijn van een depressie. Een depressie heeft vaak een grote impact op het leven van de persoon en zijn of haar omgeving. Het is dus belangrijk om deze goed te behandelen. Dit kan door middel van therapie of medicatie, maar er is ook veel wat je er zelf aan kunt doen. Bijvoorbeeld door middel van voeding of beweging.

Wat is een depressie

Depressiviteit is de meest voorkomende psychische aandoening in ons land. Het is een stemmingsstoornis waarbij er gedurende langere periode sprake is van een zeer sombere stemming en bijkomende klachten als lusteloosheid, vermoeidheid, verlies van interesse, laag zelfbeeld en gewichtsveranderingen. Er zijn verschillende typen te onderscheiden, maar de somberheidsklacht is daarbij altijd aanwezig. Hoe depressiviteit ontstaat is niet altijd duidelijk, hierbij kunnen genetische factoren, omgevingsfactoren en lichamelijke factoren een rol spelen.  De oorzaak verschilt per persoon en ook de behandeling kan per persoon anders zijn.

Het behandelen van een depressie

Over het algemeen wordt een depressie behandeld met therapie en medicatie, maar er zijn ook middelen die je zelf kunt aanwenden om een depressie te voorkomen of te behandelen. Denk hierbij aan een gezond voedingspatroon, rust, verandering van leefstijl en beweging. De Depressie Vereniging benadrukt hoe belangrijk beweging is bij depressieve klachten. Met sporten werk je namelijk niet alleen aan de gezondheid van jouw lichaam, maar ook aan jouw mentale gezondheid. Tijdens het sporten maak je endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat de gedachten worden verzet, wat ideaal is voor mensen die veel piekeren.

Kom in beweging bij een depressie

Wat voor sport jij kiest om in beweging te komen is natuurlijk heel persoonlijk. Wandelen of hardlopen is zeker aan te raden. Hiermee kom je namelijk ook in de buitenlucht en de frisse lucht en zon werkt positief op de gemoedstoestand. Maar natuurlijk kun je de activiteiten ook langzaam opbouwen, bijvoorbeeld met een fitness trampoline thuis. Het belangrijkste is om gewoon in beweging te komen en dit vol te houden. De positieve effecten worden al snel merkbaar, maar nemen toe naar mate je langer aan het sporten bent.

/0 Reacties/door

5 tips om écht in vorm te komen dit jaar

springen en in vorm

Het nieuwe jaar is alweer een maand oud en voor veel mensen zijn de goede voornemens al niet meer dan een verre herinnering. Eén van de meest gemaakte goede voornemens is gezonder leven en fitter worden. Motivatie is er genoeg te vinden: social media platformen als Instagram en Facebook staan vol met #fitgirls en gezond eten en leven lijkt al jaren aan populariteit te winnen. Toch is in vorm komen nog niet zo eenvoudig als het lijkt. Dan is het logisch dat de moed je in die eerste maand van het jaar al in de schoenen zakt. Wij geven daarom 5 handige tips die echt helpen bij het in vorm komen. Zo kun je in december trots en tevreden terugkijken op een jaar waarin je jouw goede voornemens echt hebt weten vol te houden

Tip 1: Wees realistisch in jouw doelen

We willen natuurlijk geen dromen om zeep helpen, maar een goed voornemen is een stuk makkelijker vol te houden als het uiteindelijk doel haalbaar is. Als je nooit hardloopt en je stelt jezelf als doel om de marathon te rennen in 2 maanden dan maak je het jezelf wel erg lastig. Het wordt dan ook veel verleidelijker om jouw doel op te geven als het even niet mee zit. Richt je daarom heel bewust op de kleine overwinningen. Of ga voor een groot doel en stel subdoelen voor jezelf op om de vooruitgang regelmatig te vieren. Zo blijft sporten leuk.

Tip 2: In vorm blijven. Kies voor een leuke sport

Trek daarom eens wat tijd uit om te ontdekken wat jij echt een leuke sport of activiteit vindt en stort je daar vol enthousiasme op. Ontdek of je graag in teamverband of juist alleen sport. Of je graag de deur uitgaat of toch liever in eigen huis actief aan de slag gaat. Houd je van balsporten of juist van dansen? Kom je graag dagelijks in beweging of kies je voor een intensieve work-out op bepaalde momenten in de week? Regelmatig bewegen wordt een stuk makkelijker vol te houden als je iets doet wat je ook echt leuk vindt. Wil je bijvoorbeeld op een leuke manier in beweging komen, maar heb je niet veel tijd en gelegenheid om de deur uit te gaan? Dan is trampolinespringen op één van de fitness trampolines van Flexbounce wellicht dé sport voor jou!

Tip 3: Deel het enthousiasme

Alleen sporten geeft natuurlijk een soort van vrijheid, maar samen sporten is wel zo gezellig. Een sportmaatje kan er daarnaast ook voor zorgen dat je de broodnodige motivatie krijgt als je er even geen zin in hebt. Trommel dus een zus, vriend(in), partner of collega op. Zoek samen een leuke activiteit uit die jullie samen kunnen ondernemen en maak er vooral een gezellig ritueel van.

Tip 4: Zorg voor een goede uitrusting

Als je net begint met sporten, hoef je natuurlijk niet een geheel nieuwe garderobe met de nieuwste gadgets te kopen. Ben je echter serieus aan het sporten, dan is een investering in een goede uitrusting zeker geen overbodige luxe. Hardlopen wordt nu eenmaal een stuk makkelijker met goede hardloopschoenen. En een extra racket kan geen kwaad als je graag tennist. Je hoeft hier trouwens niet de hoofdprijs voor te betalen: op Marktplaats vind je vaak prima spullen voor een fractie van de nieuwprijs.

Tip 5: Stel een sportschema of reminder in

Als je geen sportmaatje hebt of een drukke agenda hebt dan kan het handig zijn om te werken met een sportschema. Zo plan je tijd in jouw drukke agenda om in beweging te komen. Door middel van een reminder vanuit jouw digitale agenda of op jouw telefoon word je aan jouw sportplannen herinnert. Zo heb je een extra motivatie om het werk even te laten liggen en voor jezelf en jouw gezondheid te kiezen.

/0 Reacties/door

De Flexbounce ervaring van Leon

springen
Op Flexbounce doen wij elke dag ons uiterste best om onze klanten te adviseren en assisteren. We vertellen graag over de vele voordelen van trampolinespringen op de gezondheid en de conditie en helpen graag bij het vinden van een passend product. Wij zijn natuurlijk altijd benieuwd naar de ervaringen van onze klanten met de trampoline. Vandaag delen wij graag de Flexbounce ervaring van één van onze klanten:
Leon.

Over Leon

Leon heeft een ontzettend leuke review geschreven over zijn ervaringen met zijn Flexbounce aankoop. Hij vertelt: ‘Ik was vroeger toen ik klein was nogal ietwat dik en ik vond dat ik wat moest doen. Zodoende heb ik van alles gedaan, tafeltennis, wat voetbal en andere activiteiten om in beweging te zijn, maar dat was gewoon leuk voor een paar keer en meestal in de zomer.’ Hij vond veel sporten leuk, maar vond niets echt goed passen of leuk voor langere tijd. Ook een fitness abonnement bij een sportschool paste niet helemaal bij Leon. Hij vond de drukte, de prijs, de beperkingen, de afstand naar de sportschool toe en het gevoel bekeken te worden niet fijn.

De ontdekking van trampolinespringen

Door al deze ervaringen besloot Leon het thuis sporten uit te proberen om ‘lekker je eigen gang te kunnen gaan met je eigen muziek’. Hij probeerde een aantal fitness artikelen, maar niets zette hem aan tot het regelmatig sporten. Tot hij de Flexbounce ontdekte! Het was eigenlijk zijn moeder die hem kennis liet maken met de fitness trampoline. Zij had deze namelijk eens in een videoclip gezien en Lion werd direct enthousiast van deze tip. Hij vertelt ‘Ik ben dus op internet gaan zoeken naar een mooie trampoline. Ik kwam zo uit bij Flexbounce. Ik kon hier alleen op YouTube nog niet al te veel vinden, een review daar zal ik vast nog een keer maken, want dit apparaat zal ik zeker vaak en lang gaan gebruiken.’

Over Flexbounce

Natuurlijk heeft Leon zijn huiswerk gedaan voor hij koos voor een trampoline van Flexbounce.  ‘Voor de aanschaf heb ik de trampoline vergeleken met andere merken, maar de Flexbounce bleef ik het mooist vinden en ook de prijs. Het is best duur, maar je hebt dan ook wel wat.’ Het is natuurlijk niet niks om zo’n grote aankoop te doen via internet. Gelukkig kun je bij Flexbounce terecht met al jouw vragen voor je besluit tot een aankoop over te gaan. Leon wilde graag weten of het formaat van 100 cm wel goed bij hem zou passen of nog wat te klein zou zijn. Via de e-mail nam hij contact op met ons en werd hij geholpen. Over de klantenservice is hij goed te spreken: ‘de service is helemaal top. Ik kreeg namelijk de volgende dag al een mailtje terug.’

Over de trampoline

Over de bestelling en communicatie met Flexbounce is Leon goed te spreken en ook na ontvangst was alles naar wens. De trampoline werd bezorgd via de pakketdienst en kon direct na ontvangst, met handleiding, in elkaar worden gezet. Dit ging hem goed en eenvoudig af. ‘Ik heb het eruit gehaald en ik ben met de onderkant begonnen. Het viel snel en sterk in elkaar. De elastieken aanbrengen was voor mij even bekijken. Het leek namelijk of de mat niet in het midden kwam. Eenmaal alle elastieken erop, helemaal top en de mat kwam gewoon in het midden. Ik ben het gelijk gaan proberen en ik kon al lekker springen.’ De gekozen trampoline bleek perfect te passen bij zijn wensen en hij heeft er volop plezier van. De Flexbounce wordt dagelijks gebruikt en Leon kan het iedereen aanraden: ‘Geen zin om te sporten? Nou met de flexbounce is het leuk en wil je dat wel! Dus als je twijfelt, vertrouw mij, het is je geld waard en je lichaam zal blij met je zijn! Eindelijk een goede aankoop! Tijd om flink fit te worden!’
Bedankt voor het delen van jouw ervaringen met de Flexbounce en de mooie woorden Leon. Wij wensen je nog heel veel bounce plezier!
/0 Reacties/door

Versterk de bekkenbodem met trampolinespringen

bekkenbodem

Een pijnlijke en verzwakte bekkenbodem is een veelgehoorde klacht onder vrouwen tijdens en na de zwangerschap. Dat is niet zo gek, want tijdens de zwangerschap krijgt het bekken behoorlijk wat te verduren. Door de druk die op de bekkens komt te staan tijdens de zwangerschap, worden de gewrichten en spieren in de bekkenbodem zwakker. Enkele vrouwen hebben zodanig last van deze klachten dat ze te maken krijgen met bekkeninstabiliteit. Ook de bevalling oefent behoorlijke druk uit op de bekkens. Deze effecten kunnen ook na de bevalling nog voor klachten zorgen. Dat bekkenbodemklachten veel voorkomen blijkt wel uit het feit dat 40% van de vrouwen aangeeft wel eens ongewenst urine te verliezen. Daarnaast heeft ongeveer 25% van de volwassen vrouwen last van een verzakking.

De functie van onze bekkenbodem

De verzwakking van de spieren van de bekkenbodem tijdens de zwangerschap is van belang voor een soepel verloop van de bevalling. Na de bevalling wil je natuurlijk wel dat deze spieren en gewrichten weer hun werk doen. De bekkenbodem is namelijk ontzettend belangrijk in ons lichaam. De bekkenbodem biedt ondersteuning voor de organen die zich in de bekkenbodem bevinden, waaronder de blaas en baarmoeder. Deze ondersteuning voorkomt verzakkingen en bijbehorende klachten. Tevens dient de bekkenbodem als sluitfunctie voor de urinebuis en endeldarm. Zo gaat de bekkenbodem onder andere urineverlies tegen. Ook speelt de bekkenbodem een belangrijke rol bij een goed postuur. Dat zijn een heleboel goede redenen om te werken aan de versterking van de bekkenbodemspieren na de bevalling.

Verstevig de bekkenbodem op de trampoline

Gelukkig kun je met trampolinespringen op een leuke en laagdrempelige manier deze klachten verminderen. Omdat trampolinespringen als minder inspannend dan andere sporten wordt ervaren is het een fijne manier om na de bevalling langzaamaan weer conditie op te bouwen. Het springen op een trampoline met elastische veren is daarnaast een uitstekende manier om de spieren in het hele lichaam te versterken. Dit effect geldt ook voor de bekkenbodemspieren. Je kunt beginnen met een paar minuten per dag om conditie op te bouwen en te wennen aan de trampoline. Daarna kun je dit langzaam uitbreiden naar een intensievere work-out met gerichtere oefeningen.

Bron: Nederlandse Vereniging van Obstetrie & Gynaecologie (NVOG)

/0 Reacties/door