Tag Archief van: fitness

Fitness trampoline 30 dagen challenge!

,

De vakantie is weer voorbij, iedereen is weer hard aan het werk. Ook de meeste sportclubs zijn alweer een tijdje aan de slag. Zit je nou niet bij een sportclub of wel en wilt een nog mooier slank sterk en sexy lichaam, doe dan mee met onze 30 dagen fitness trampoline challenge!

 

De challenge

Waarom hebben wij deze ontzettend gave fitness trampoline challenge gemaakt? Wij sporten zelf erg veel, maar niet iedereen sport. Voor de mensen die toch thuis willen sporten kan dat! Het enige wat je nodig hebt is een Flexbounce fitness trampoline. Deze challenge is ontzettend goed voor je lichaam, dus pak je fitness trampoline uit de kast en doe mee!

 

30 dagen challenge op de fitness trampoline

Deze challenge duurt 30 dagen, en na die 30 dagen heb jij een nog prachtiger sterker en mooier lichaam. Daar hoef je helemaal niet voor naar de sportschool! We hebben 7 verschillende opdrachten die je achter elkaar kunt uitvoeren. Elke opdracht (challenge) voer je een aantal seconden uit. We beginnen licht en elke dag komen er seconden bij. Let goed op in het challenge schema, vanaf 1 minuut heb je een “bounce pauze” van 30 seconden. Vanaf 2 minuten heb je 2 bounce pauzes.

 

De opdrachten

Oefening 1: We beginnen makkelijk, met de bounce. Dit doen wij omdat je lichaam eerst een beetje moet opwarmen. Met bouncen bedoelen wij dat je licht in de Flexbounce springt, je hoeft niet volledig met je voeten van de fitness trampoline bij het afzetten! Deze oefening is dus met name bedoeld als warming up.

 

Oefening 2: Knieheffen! Deze opdracht moet op een hoog tempo uitgevoerd worden, knieën gaan hoog. Om je knieën hoog te houden kan je je handen voor je houden, probeer je knieën tegen je handen aan te duwen. Probeer deze opdracht vol te houden!

 

Oefening 3: Je staat met twee benen op de fitness trampoline, je benen zijn gespreid. Nu ga je alleen met je linker been knieheffen. Het andere been blijft gestrekt.

 

Oefening 4: Je herhaald de oefening, dit keer ga je knieheffen met je rechter been. Nu blijft het linker been gestrekt.

 

Oefening 5: We gaan de heupen los gooien! Je voeten staan op schouder breedte, je draait met je hele heup. Dit doe je beide kanten op. Probeer in het midden van de fitness trampoline te landen.

 

Oefening 6: We eindigen met de squads. Hier krijg je ontzetten mooie benen en billen van. Dus niet geheel onbelangrijk! Maar wat is nou een goede squad?

  • Je voeten staan op heupbreedte
  • Je benen staan in een hoek van 90 graden
  • Gewicht op je hielen
  • Hou je “core” gespannen (buikspieren aanspannen)
  • Handen naar voren
  • Hoofd omhoog

 

Omdat je op een fitness trampoline staat moet je meer balans vinden, daarom is deze squad extra goed voor je. Voer de squad goed uit, probeer te variëren in 4 tellen zakken, 1 tel omhoog, en andersom.

 

Oefening 7: Om het af te maken, maken we het moeilijker en zwaarder! We gaan verder met de jump squads. Je voeten staan weer op heup breedte. Je springt omhoog op de fitness trampoline en je eindigt in squad houding. Vanaf de squad spring je weer omhoog. Dit is erg zwaar, dus neem je tijd ervoor. Zorg vooral dat je de oefening goed uitvoert.

 

Oefeningen en tijdsduur

We beginnen op dag 1 met alle opdrachten 20 seconden. We gaan dit opbouwen zodat je op dag 30, alle oefeningen 3 minuten vol kunt houden. Dat is best pittig, maar met voldoende inzet en volharding vol te houden! Pak die fitness trampoline erbij en begin meteen! Je zult je zeker een stuk fitter voelen na deze 30 dagen!

 

Succes met de challenge!

 

 

30 Dagen fitness trampoline challenge

Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5
Bounce 20s Bounce 30s Bounce 35s Bounce 40s Bounce
Knieheffen 20s Knieheffen 30s Knieheffen 35s Knieheffen 40s Knieheffen
L been hoog 20s L been hoog 30s L been hoog 35s L been hoog 40s L been hoog
R been hoog 20s R been hoog 30s R been hoog 35s R been hoog 40s R been hoog
Heup draai 20s Heup draai 30s Heup draai 35s Heup draai 40s Heup draai
Squad 20s Squad 30s Squad 35s Squad 40s Squad
Jump Squads 20s Jump Squads 30s Jump Squads 35s Jump Squads 40s Jump Squads

 

Dag 6 Dag 7 Dag 8 Dag 9 Dag 10
Rust 50s Bounce 50s Bounce 1m Bounce 1m Bounce
50s Knieheffen 50s Knieheffen 1m Knieheffen 1m Knieheffen
50s L been hoog 50s L been hoog 30s bounce 30s bounce
50s R been hoog 50s R been hoog 1m L been hoog 1m L been hoog
50s Heup draai 50s Heup draai 1m R been hoog 1m R been hoog
50s Squad 50s Squad 1m Heup draai 1m Heup draai
50s Jump Squads 50s Jump Squads 1m Squad 1m Squad
1m Jump Squads 1m Jump Squads

 

Dag 11 Dag 12 Dag 13 Dag 14 Dag 15
Bounce Rust 1,3m Bounce 1,5m Bounce 1,5m Bounce
Knieheffen 1,3m Knieheffen 1,3m Knieheffen 1,3m Knieheffen
bounce 30s bounce 30s bounce 30s bounce
L been hoog 1,3m L been hoog 1,3m L been hoog 1,3m L been hoog
R been hoog 1,3m R been hoog 1,3m R been hoog 1,3m R been hoog
bounce 30s bounce 30s bounce 30s bounce
Heup draai 1,3m Heup draai 1,3m Heup draai 1,3m Heup draai
Squad 1,3m Squad 1,3m Squad 1,3m Squad
Jump Squads 1,3m Jump Squads 1,3m Jump Squads 1,3m Jump Squads

 

Dag 16 Dag 17 Dag 18 Dag 19 Dag 20
Bounce 2m Bounce Rust 2m Bounce 2m Bounce
Knieheffen 2m Knieheffen 2m Knieheffen 2m Knieheffen
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
L been hoog 2m L been hoog 2m L been hoog 2m L been hoog
R been hoog 2m R been hoog 2m R been hoog 2m R been hoog
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
Heup draai 2m Heup draai 2m Heup draai 2m Heup draai
Squad 2m Squad 2m Squad 2m Squad
Jump Squads 2m Jump Squads 2m Jump Squads 2m Jump Squads

 

Dag 21 Dag 22 Dag 23 Dag 24 Dag 25
Bounce 2,2m Bounce 2,3m Bounce Rust 2,3m Bounce
Knieheffen 2,2m Knieheffen 2,3m Knieheffen 2,3m Knieheffen
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
L been hoog 2,2m L been hoog 2,3m L been hoog 2,3m L been hoog
R been hoog 2,2m R been hoog 2,3m R been hoog 2,3m R been hoog
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
Heup draai 2,2m Heup draai 2,3m Heup draai 2,3m Heup draai
Squad 2,2m Squad 2,3m Squad 2,3m Squad
Jump Squads 2,2m Jump Squads 2,3m Jump Squads 2,3m Jump Squads

 

Dag 26 Dag 27 Dag 28 Dag 29 Dag 30
Bounce 2,3m Bounce 2,5m Bounce 3m Bounce Klaar!
Knieheffen 2,3m Knieheffen 2,5m Knieheffen 3m Knieheffen
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
L been hoog 2,3m L been hoog 2,5m L been hoog 3m L been hoog
R been hoog 2,3m R been hoog 2,5m R been hoog 3m R been hoog
Bounce 30s Bounce 30s Bounce 30s Bounce
Heup draai 2,3m Heup draai 2,5m Heup draai 3m Heup draai
Squad 2,3m Squad 2,5m Squad 3m Squad
Jump Squads 2,3m Jump Squads 2,5m Jump Squads 3m Jump Squads

 

/0 Reacties/door

Bouncing Workout: Happy in shape komen

,

Een beetje rond bouncen op je Flexbounce fitness trampoline is natuurlijk hartstikke leuk, maar zorgt er ook voor dat je in shape komt. Het fijne aan een bouncing workout is dat je jouw workout zo zwaar kan maken als je zelf wilt. Daarnaast kan je ervoor kiezen om meer kracht, cardio of balans te trainen. Lees hieronder verder over de verschillende soorten workouts die je kan doen met de Flexbounce tijdens jou bouncing workout!

Bouncing workout

Kracht

Aangezien ik benen trainen in de sportschool vaak maar een saaie bedoeling vind, is het veel leuker om dit in mijn bouncing workout te trainen. Ik doe dit meestal door normale en sumo squads te doen met de Flexbounce. Het verschil tussen een normale squad en een sumo squad is dat je met een normale squad je voeten op schouder breedte hebt en met een sumo squad zo ver mogelijk uit elkaar.

Wil je dit nou nog zwaarder maken voor jezelf? Dan kan je er ook voor kiezen om jump squads te doen met de Flexbounce. Dit doe je door vanuit een stilstaande positie zo ver mogelijk omhoog te springen van de trampoline af en jezelf op te vangen in de squadpositie.

 

Cardio

Naast krachttraining doe ik ook vaak cardio oefeningen met de Flexbounce. Denk hierbij een knieheffen, hakken-billen en natuurlijk gewoon springen op de trampoline. Ik probeer dit vaak af te wisselen door 5 minuten rustig te springen en vervolgens weer 5 minuten zo intensief mogelijk. In totaal duurt mijn workout dan ongeveer 30 minuten.

 

Balans

Tot slot zijn er ook een hoop balans oefeningen mogelijk voor jouw bouncing workout. Zelf doe ik dit vaak door op een been te staan en mijn andere been naar voren, achteren en opzij te balanceren. Ik gebruik verder daarbij mijn armen om in balans te blijven.

 

Heb jij ook een leuke bouncing workout bedacht? Laat het aan ons weten!

 

Zin in een After-Workout smoothie?

Na al deze oefeningen wacht uiteraard de beloning :-). Zin in een lekkere smoothie na je bouncing workout? Op Freshmix.nl staan enorm veel verschillende recepten van smoothies die je lekker na je workout kunt maken.

 

/0 Reacties/door

Fitness trampoline als trainingsmiddel

,
CLUKS fitness trampoline

Trampoline springen is goed voor ontspanning. Door te bouncen kan je alle stress van je af bouncen. Trampoline springen is goed voor het lichaam omdat je lichaamshouding hierdoor verbeterd en je spieren sterker worden. Ook krijg je hier een betere balans door.

Trampoline springen komt overeen met de CLUKS, dit staat voor Coördinatie, Lenigheid, Uithoudingsvermogen, Kracht en Snelheid.

Coördinatie

Door te springen op de trampoline heb je balans nodig, dit hoort bij coördinatie. Als je geen balans op de trampoline hebt is het lastig om recht te springen en heb je meer kans om eraf te vallen. Bij de Flexbounce zit een extra steun, zodat mensen die meer moeite hebben met de balans vinden ook gemakkelijk kunnen trainen. Een fitness trampoline wordt dan ook wel eens bij voetbaltrainingen ingezet om de coördinatie van spelers te verbeteren.

Lenigheid

Door het springen op een fitness trampoline gebruik je al je spieren en gewrichten, zonder dat het belastend is. Doordat je al die spieren en gewrichten gebruikt word je ook een stuk flexibeler. Dit heb je bij een sport als turnen wel nodig!

Uithoudingsvermogen

Door al deze voordelen die je in de inleiding gelezen hebt kan je begrijpen dat het niet alleen kan helpen bij een sport, maar ook bij het herstellen van een blessure of om spieren extra te trainen. Door te springen in verschillende ritmes kan je trampoline springen ook gebruiken voor het verbeteren van je conditie. Conditie heb je bij bijna alle sporten nodig, dus is een fitness trampoline een handig hulpmiddel.

Kracht

Je hebt kracht nodig om op de fitness trampoline te springen. Als je geen kracht levert sta je na een paar keer bouncen weer stil. Daarom moet je je spieren blijven aanspannen en gebruiken en dit kost kracht. Door de verschillende oefeningen die je kan doen met de Flexbounce heb je ook zeker kracht nodig, soms wil je hoger op de fitness trampoline springen, vervolgens moet je je voeten anders neer zetten. Al deze kleine veranderingen tijdens het springen kosten veel kracht, dat merk je na de eerste paar minuten springen al en dan denk je meteen weer na over het kopje ‘uithoudingsvermogen’.

Snelheid

Met de Flexbounce kan je een grote variëteit aan oefeningen doen in een zeer korte tijd. Hiermee bouw je  snelheid op, dit kan je bij veel sporten erg goed gebruiken zoals bijvoorbeeld hockey.

Fitness trampoline en de CLUKS

De CLUKS komen in elke sport voor, alleen gaat het bij de ene sport meer over snelheid en kracht en bij de andere meer over lenigheid. Maar het kan ook over kracht en uithoudingsvermogen gaan en voor bijna alle sporten heb je coördinatie nodig. Deze CLUKS kan je dus verbeteren door de Flexbounce te gebruiken.

 

/0 Reacties/door

Osteoporose en Rebounding

, ,

Zoals je waarschijnlijk al vaker heb gelezen is het springen op een trampoline(rebounding) erg goed in strijd tegen osteoporose. In deze blog vertel ik wat osteoporose precies is en waarom rebounding hiertegen helpt.

Wat is osteoporose?

Osteoporose is de meest voorkomende botziekte in Nederland, in totaal hebben 850.000 mensen last van deze ziekte. Osteoporose treedt op wanneer je lichaam niet genoeg calcium en fosfaat absorbeert uit het eten. Hierdoor worden je botten broos en gevoelig voor breuken, zelfs zonder dat je hier een ongeluk voor hoeft te hebben gehad.

Een gevarieerd voedingspatroon en het juiste soort lichaamsbeweging hebben veel invloed om osteoporose te voorkomen naarmate je ouder wordt.

Hoe helpt rebounding tegen osteoporose?

De Flexbounce heeft als voordeel dat er enorm veel oefeningen voor zijn en dat deze allemaal een minimale impact hebben op je gewrichten. De Flexbounce verbetert ook de flexibiliteit en de balans, wat kan helpen bij het voorkomen van opnieuw vallen en verdere schade.

Rebounding maakt gebruik van de zwaartekracht, versnelling en vertraging waardoor alle delen van het lichaam effectief bewegen in een simpele beweging. Rebounding is tot 68 procent efficiënter dan alleen het uitvoeren van dezelfde bewegingen op een houten vloer. Rebounding bouwt dus kracht, uithoudingsvermogen, balans en flexibiliteit. Dit is allemaal van belang voor de preventie van osteoporose.

Vroeg beginnen met preventie tegen osteoporose

Botten bestaan uit levend weefsel en worden sterker door middel van oefeningen, net zoals je spieren. Oefeningen die je lichaam laten werken tegen de zwaartekracht helpen de botten verder te ontwikkelen en houden ze sterk. Rebounding is een low-impact oefening welke kan bijdragen tot het behoud van de botmassa als je ouder wordt. De meerderheid van de botmassa wordt ontwikkeld tussen je 20ste en 30ste jaar. Hoe meer botmassa je kunt verzamelen in deze tijd, hoe minder kans je hebt om osteoporose te ontwikkelen.

Heb je zelf ervaringen met osteoporose? Deel het met ons!

/0 Reacties/door

Rebounding: Waarom 2015 het jaar van het bouncen wordt!

,

Waarschijnlijk heb je het al een keer ergens gelezen. Sinds het afgelopen jaar hebben de fitnessguru’s het er al over, in 2015 wordt trampoline springen dé nieuwe exercise. Je valt er namelijk niet alleen enorm van af, maar het is ook nog eens super goed voor je lichaam.

Rebounding

bounding trampoline

Trampoline bouncen is een fitnessprogramma dat net als vele andere programma’s als Zumba, Insanity en P90X is overgewaaid uit Amerika. Het ‘Rebounding’ zoals ze het daar noemen, is de afgelopen jaren pas erg populair geworden onder fitnessfanaten, maar is zeker niet nieuw.

Al meer dan dertig jaar geleden heeft het Amerikaanse ruimtevaartbedrijf NASA al onderzoek gedaan naar het verschil tussen lopen op een lopende band en het springen op een trampoline. Het doel hiervan was namelijk om een manier te vinden om de astronauten zo fit mogelijk te houden in de ruimte. Uit hun onderzoek bleek dan ook dat het trainingseffect van de trampoline ongeveer 68 procent hoger ligt dan het lopen op een lopende band.

Het grootste voordeel van ‘Rebounding’ is dat het heel eenvoudig is te doen in het dagelijks leven. Gewoon elke dag even een kwartiertje tijdens het televisie kijken is al genoeg. Voor de fanatiekere sporters onder ons zijn er hele workouts met veel verschillende oefeningen om uren te bouncen.

 

Er zijn de drie basis oefeningen:

De Health Bounce

Tijdens de health bounce wordt zachtjes op en neer gebounced op een trampoline zonder dat je voeten van de mat komen. Het is lage impact oefening, maar zeer effectief in het bewegen van je lymfestelsel. De meeste mensen kunnen dit gemakkelijk doen voor een uur of meer tijdens het televisie kijken.

De Kracht Bounce

Met de kracht bounce spring je zo hoog als je kan. Hierdoor versterk je je spieren door in hele lichaam en het verbetert je evenwicht.

Aerobic Bouncing

Met de aerobic bounce worden onder andere jumping jacks, draaien op zijn plaats, stuiteren op één been in een tijd, dansen en andere oefeningen verwerkt in een super goede workout.

Bekijk voor meer informatie  verder op deze website!

/0 Reacties/door