Tag Archief van: fitness

Effectieve oefeningen op de fitness trampoline bij pijnlijke knieën

trampolinespringen tegen botontkalking

Een trampoline in huis is leuk voor het hele gezin. Het geeft je de mogelijkheid om de meest uiteenlopende work-outs te doen en de kinderen kunnen zich uitleven en hun energie kwijt. Maar ook als je op zoek bent naar een iets minder uitbundige work-out, bijvoorbeeld door een blessure of pijnklachten, is de fitness trampoline een uitkomst. Met de fitness trampoline kun je namelijk op een laagdrempelige manier met weinig belasting toch werken aan de gezondheid. En juist met fysieke klachten, zoals pijnlijke knieën, is in beweging blijven zo belangrijk. Door regelmatig en verantwoord te bewegen, blijft het lijf sterk en soepel. Dit bevordert de algehele gezondheid en kan bijdragen aan een vermindering van klachten en zelfs een herstel van de klachten. Daarom zijn deze oefeningen op de fitness trampoline ideaal bij klachten aan de knieën en zelfs tijdens het revalidatieproces.

Goede oefeningen bij pijnlijke knieën

Pijnlijke knieën kunnen allerlei oorzaken hebben. De pijn kan het gevolg zijn van een blessure, maar ook komen door spier- of gewrichtsproblemen, artrose of reuma. De behandeling bij elke aandoening verschilt, maar het is altijd belangrijk om goed en verantwoord in beweging te blijven. De fitness trampoline biedt de mogelijkheid om een work-out te doen met weinig impact op de knieën zodat je de klachten kunt verbeteren in plaats van dat ze verergeren. Met deze oefeningen voor op de fitness trampoline werk je op een veilige manier aan jouw gezondheid en herstel.

Health bounce

De health bounce is een belangrijke basisbeweging op de fitness trampoline die voor iedereen geschikt is. Je neemt plaats op de trampoline en staat met de voeten uiteen en parallel aan elkaar. De knieën zijn licht gebogen. Je neemt een ontspannen maar actieve houding aan en begint zachtjes op de trampoline te bouncen. Hierbij komen de voeten niet van de trampoline af. Deze oefening maakt je vertrouwd met de trampoline terwijl je werkt aan balans, houding en kracht. Een goede video uitleg van de health bounce vind je hier.

Health bounce op één been

Als je de health bounce goed onder de knie hebt, kun je de oefening bemoeilijken door deze uit te voeren op één been. Blijf de regelmatige bounce doen, maar trek één been in. Zo wordt de oefening zwaarder en werk je nog meer aan balans. Vergeet niet van been te wisselen.

Bounce and tap

Terwijl je het tempo en de techniek van de health bounce aanhoudt, kun je de oefening nog verder uitbreiden door te steunen op één been en het andere been een stap naar de zijkant te laten doen, naar de rand van de trampoline. Tap met de tenen de rand aan en beweeg weer terug. Houd het gewicht vooral op het been dat op zijn plaats blijft, blijf bouncen, en breng het andere been naar buiten en weer naar binnen. Wissel daarna van been.

Squats

De trampoline leent zich ook uitstekend voor het doen van squats. Een goede squat doe je door de voeten uit elkaar te zetten op schouderbreedte en door de knieën te zakken. Let er hierbij op dat je de billen naar achteren brengt alsof je op een stoel gaat zitten. Laat de knieën vooral niet voorbij de tenen komen. Het is een supereffectieve oefening voor het trainen van de benen én de billen.

 

/0 Reacties/door

10 supereffectieve oefeningen voor sterke benen

oefeningen voor benen

Regelmatig sporten is goed voor iedereen. Het zorgt voor een gezond hart, een goede conditie, soepele spieren en gewrichten en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en diverse andere ziektes. Daarnaast werk je, door regelmatig te sporten, aan een strak lichaam en dat is voor veel mannen en vrouwen ook een belangrijk doel. Daar delen wij graag populaire en effectieve oefeningen voor. Eerder deelden we al 10 oefeningen voor stevige billen, 10 oefeningen voor een strakke buik en 10 oefeningen voor sterke armen. Vandaag delen we 10 supereffectieve oefeningen voor sterke benen. Deze oefeningen kun je gewoon op de grond doen, maar zijn veelal ook goed te combineren met een work-out op de fitness trampoline.

#1 Squat

De squat is een klassieker, maar daarom niet minder effectief. Een goede squat doe je door de voeten uit elkaar te zetten op schouderbreedte (of breder voor een plié squat) en door de knieën te zakken. Let er hierbij op dat je de billen naar achteren brengt alsof je op een stoel gaat zitten. Laat de knieën niet voorbij de tenen komen. Het is een supereffectieve oefening voor het trainen van niet alleen de bovenbenen, maar ook de billen.

#2 Jumping jack

Tijdens de jumping jack sta je rechtop met je voeten tegen elkaar aan en de armen langs het lichaam. Je springt met de voeten uit elkaar en brengt je armen tot schouderhoogte. Dan spring je weer terug in de startpositie. Dit blijf je herhalen.

#3 Donkey kicks

Deze oefening voer je uit terwijl je op handen en knieën staat, met een rechte rug. Breng je hak omhoog terwijl je het been in een hoek van 90 graden houdt. Laat het been dan weer langzaam naar beneden zakken en wissel van been. Goed voor de bilspieren én de beenspieren.

#4 Soldier squat

Dit is een variatie op de eerder genoemde squat. Bij deze oefening houd je de voeten naast elkaar voor extra intensiteit. Strek je armen voor je uit als je de squat maakt en kom weer overeind. Ook hier geldt: de knieën mogen niet voorbij de tenen komen.

#5 Wall sit

Je gaat met de rug tegen de muur staan met gespreide voeten en je zakt naar beneden tot het lijkt alsof je ‘zit’. Blijf zo staan zonder jezelf te ondersteunen met je handen. Deze oefening is niet alleen effectief voor de beenspieren, maar ook voor de buikspieren.

#6 Side squat

Ook deze oefening is een variatie op de squat. Stap met je ene voet opzij, zodat je benen wijd staan. Zak dan door je andere been en houdt je ene been gestrekt. Kom dan omhoog en verplaats het gewicht naar het andere been. Herhaal de oefening naar wens.

#7 Lunge

De lunge is niet alleen een goede oefening voor stevige bilspieren, maar ook voor sterke benen. Voor een goede lunge zet je een stap naar voren zodat de knie een hoek van 90 graden vormt en de knie niet voorbij de tenen komt. De knie van het andere been breng je naar de grond. Stap weer terug en wissel van been.

#8 Burpee

Je begint de burpee staand en springt in plankpositie. Je laat je tot de grond zakken en daarna spring je de voeten richting de handen. Je springt weer op en daarbij houd je de armen in de lucht. En herhaal. De oefening is enorm intensief en een goede training van verschillende spiergroepen.

#9 Side leg raise

Deze oefening doe je liggend op je zij. Je benen liggen op elkaar en je brengt je bovenste been omhoog. Breng gecontroleerd weer naar beneden en herhaal. Na het aantal gewenste reps wissel je van zij en train je het andere been.

#10 Plie squat

Ook dit is een variatie op de klassieke squat. Hier sta je echter met de benen wijd uit elkaar om zo, net als een klassieke plié, naar beneden te zakken. Eventueel kun je de intensiteit opvoeren door de oefening op de tenen uit te voeren.

/0 Reacties/door

Zo kun je kinderen meer laten bewegen

kinderen meer bewegen

In aanloop naar Koningsdag wordt elk jaar de Koningsspelen georganiseerd. Dit is een jaarlijkse sportdag voor kinderen in het hele land. Op de laatste vrijdag voor Koningsdag worden op scholen, kinderdagverblijven en peuterspeelzalen in het hele land leuke activiteiten georganiseerd om kinderen in beweging te brengen. Zo leren ze al op jonge leeftijd dat sporten gewoon ontzettend leuk en gezond is. Natuurlijk is het belangrijk om de kinderen ook de rest van het jaar op leuke manier in beweging te laten komen. Dit is goed voor hun ontwikkeling, motoriek, conditie en gewicht. Kinderen meer laten sporten is makkelijker dan je denkt. Kinderen zijn van nature al beweeglijk en houden van spelen. Op deze manieren kun je kinderen meer laten bewegen.

#1 Word lid van een sportclub

De meest eenvoudige manier om een kind wekelijks extra te laten sporten is door lid te worden van een sportclub. Houd jouw kind van zwemmen, voetbal, atletiek of judo? Stimuleer dit dan vooral en schrijf jouw kind in bij een lokale vereniging.

#2 Ga lopend of fietsend naar school

Als je niet al te ver van school af woont, dan is het een kleine moeite om lopend of fietsend naar school te gaan. Met de auto naar school is vaak lekker makkelijk, ook voor de ouders, maar is niet de meest gezonde optie. Door dagelijks naar school te lopen of fietsen krijgen ouders en kind eenvoudig meer beweging op een dag.

#3 Maak regelmatig een wandeling

Onze dagen zijn gevuld met allerlei activiteiten. We moeten werken, leren, koken, opruimen en slapen. Maar minstens zo belangrijk is het om een paar keer per week de deur uit te gaan voor een wandeling. Een rondje lopen door het park, in het bos of in de wijk heeft een ontspannende werking én is goed voor de gezondheid van jong en oud.

#4 Laat de kinderen buitenspelen

Kinderen kruipen tegenwoordig het liefst achter de computer of televisie als ze uit school komen. Dat is prima natuurlijk, voor af en toe. Als het dagelijks gebeurt is het tijd voor actie. Stimuleer de kinderen om buiten te spelen. Gooi de deur naar de tuin wagenwijd open, laat ze naar de speeltuin gaan of laat ze de buurt verkennen met de buurtkinderen. Vroeger was het heel gebruikelijk om de hele dag buiten te spelen. Met wat leuke speelattributen die ze kunnen gebruiken in de tuin, zoals een glijbaan, fiets of een trampoline, komen de kinderen snel genoeg in beweging.

#5 Organiseer een disco

Op sommige dagen is het weer er gewoon niet naar om erop uit te gaan. Dit zijn perfecte dagen voor een huiskamerdisco. Maak een selectie van jullie lievelingsliedjes en dans erop los. Papa en mama doen natuurlijk ook mee!

/0 Reacties/door

10 supereffectieve oefeningen voor sterke armen

sterke armen

Regelmatig sporten is goed voor iedereen. Het zorgt voor een gezond hart, een goede conditie, soepele spieren en gewrichten en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en diverse andere ziektes. Daarnaast werk je, door regelmatig te sporten, aan een strak lichaam en dat is voor veel mannen en vrouwen ook een belangrijk doel. Daar delen wij graag populaire en effectieve oefeningen voor. Eerder deelden we al 10 oefeningen voor stevige billen en 10 oefeningen voor een strakke buik. Vandaag delen we 10 supereffectieve oefeningen voor sterke armen. Deze oefeningen kun je gewoon op de grond doen, maar zijn veelal ook goed te combineren met een work-out op de fitness trampoline.

#1 Plank

Planking is een populaire oefening die niet alleen de armspieren traint, maar ook veel andere spiergroepen. Tijdens de oefening leun je op je handen of onderarmen en tenen terwijl je jouw lichaam als een plank zo stijf houdt. Span de buikspieren en bilspieren goed aan en houd deze houding zo lang mogelijk vol.

#2 Push-up

De push-up is een klassieker, maar nog best een uitdaging voor velen. Tijdens een push-up start je in dezelfde houding als de plank, maar laat je jouw lichaam voorzichtig naar de grond zakken door de ellebogen te buigen. Dan duw je jouw lichaam weer omhoog. Dit herhaal je zo vaak als je wilt.

#3 Arm circles

Deze oefening lijkt eenvoudig, maar is erg intensief als je het lang volhoudt. Je strekt je armen zijwaarts en draait snelle, kleine rondjes met de armen gestrekt. Dit kan zowel voorwaarts als achterwaarts.

#4 Plank tap

Deze oefening is een variatie op de plank. In plaats van bewegingloos in de houding blijven staan, tik je om en om met de ene arm de andere schouder aan. Zo leun je voor even op slechts één arm en dat maakt de oefening nog intensiever.

#5 Tricep dip

Dit klinkt wellicht als een ingewikkelde oefening, maar niets is minder waar. Je hebt een stoel of krukje nodig voor de oefening om op te leunen met de handen, vingers wijzen naar je lichaam toe. Houd je hielen op de grond en neem een soort zittend positie aan, maar laat je billen de grond niet raken. Duw jezelf nu omhoog met de armen en laat weer zakken.

#6 Inchworm

De inchworm klinkt als een heel gekke oefening, maar is heel populair. Je begint de oefening staand, met de voeten op heupwijdte, en breng je armen naar de grond. Vervolgens loop je met de handen naar voren om zo tot een plankpositie te komen. De voeten blijven op hun plaats. Dan breng je de handen weer terug naar de voeten en kom je overeind. De oefening is eenvoudig uit te voeren, maar erg intensief.

#7 Arm raises

Je hebt helemaal geen gewichten nodig om arm raises te doen. Je begint met de armen licht gebogen in een hoek van 90 graden naast je lichaam. Dan breng je de armen omhoog, boven je hoofd, en je laat ze weer zakken. Dit herhaal je naar wens.

#8 Side plank

Deze oefening is ook een variatie op de eerdergenoemde plank. Tijdens deze oefening leun je op je voorarm en de zijkant van je voet terwijl je jouw lichaam recht houdt. Het is een goede oefening voor de armspieren, maar ook voor de buikspieren.

#9 Chest press pulse

Deze armoefening is enorm intensief en zou je langzaam uit moeten bouwen. Je brengt je onderarmen samen voor je borst en gezicht en vervolgens til je de armen lichtjes op. Dit creëert een pulserende beweging. Na een aantal lifts zul je de oefening direct in je bovenarmen voelen.

#10 Plank up-down

Ook deze oefening is een variatie op de plank. Je begint zoals de plank oefening begint. Vervolgens laat je jezelf zakken op de onderarmen en breng je jouw lichaam weer omhoog op de handen. Houd vooral de vorm en span je spieren aan. Het is erg intensief en een goede oefening voor zowel de armspieren als de buik- en bilspieren.

/0 Reacties/door

Dé fitness trends van 2019

fitness trends 2019

De lente is aangebroken en overal ontwaken mensen uit hun winterslaap. Na een aantal donkere maanden die toch voornamelijk binnenshuis zijn doorgebracht, snakt iedereen weer naar wat zonlicht, frisse lucht en beweging. De terrasjes zitten weer vol, mensen gaan op de fiets naar hun werk én de meeste mensen beginnen na te denken over een nieuw fitnessregime. Na de start van nieuwe jaar is de start van de lente traditioneel het moment voor goede voornemens. Wij helpen je daarbij een handje en delen dé fitness trends van 2019 met jullie.

#1 Fitness trackers

De afgelopen jaren zagen we al de opkomst van gezondheidsapps, smartwatches en andere slimme wearables. Dit jaar zullen deze fitness trackers niet meer weg te denken zijn uit onze fitness routines. We tellen er onze dagelijkse beweging mee, houden onze slaap bij en gebruiken deze voor nog talloze andere handige functies.

#2 Buiten sporten

Met het zonnetje op ons gezicht in de buitenlucht sporten: is er iets fijner dan dat? Het is daarom niet gek dat buiten sporten steeds populairder wordt. En dan bedoelen we niet alleen hardlopen, bootcamp en fietsen. Nee, steeds meer sportdocenten verplaatsen hun yogales of fitnessles naar buiten. Je ziet komend jaar steeds meer groepjes sporten in het park of in het bos.

#3 Personal trainer

Een personal trainer is allang niet meer alleen voor de rich and famous. Steeds meer mensen willen doelgericht aan het werk en schakelen daarvoor een personal trainer in. Veel sportscholen bieden de mogelijkheid om een afspraak te maken met een personal trainer en in 2019 zal deze trend zich door blijven zetten.

#4 HIIT training

De laatste jaren is de HIIT training aan een flinke opmars bezig, de High Intensity Interval Training. Dit is een workout met hoge intensiteit. Tijdens een HIIT workout doe je een korte training met intervals. Gedurende korte tijd presteer je op 80 of 90 procent van je maximale vermogen. Daarna laat je jouw hartslag en ademhaling weer herstellen. Om vervolgens het tempo weer op te voeren. Door deze korte trainingen met intervals vindt er veel energieverbranding plaats en dat maakt het een geliefde en effectieve workout voor velen. Dit jaar zul je nog veel meer horen over de HIIT training.

#5 Groepstrainingen

Ondanks de populariteit van gepersonaliseerde fitnessplannen en personal trainers, blijven ook de groepstrainingen populair in 2019. Veel sportscholen bieden diverse groepstrainingen, zoals spinning, aerobics en yoga. Maar ook bootcamp, een buitensport die de laatste jaren is opgekomen, blijft onverminderd populair.

/0 Reacties/door

10 supereffectieve oefeningen voor een strakke buik

buikspieroefeningen

Regelmatig sporten is goed voor iedereen. Het zorgt voor een gezond hart, een goede conditie, soepele spieren en gewrichten en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en diverse andere ziektes. Daarnaast werk je, door regelmatig te sporten, aan een strak lichaam en dat is voor veel mannen en vrouwen ook een belangrijk doel. Daar delen wij graag populaire en effectieve oefeningen voor. Eerder deelden we al 10 oefeningen voor stevige billen en vandaag delen we 10 supereffectieve oefeningen voor een strakke buik. Deze oefeningen kun je gewoon op de grond doen, maar zijn veelal ook goed te combineren met een work-out op de fitness trampoline.

#1 Crunches

Crunches zijn wellicht wel de meest bekende (en meest gehate) buikspieroefeningen ooit. Omdat veel mensen de oefening niet helemaal goed uitvoeren, kan het leiden tot pijn in de nek. Let dus goed op de houding en welke spieren worden aangespannen tijdens de oefening voor maximaal effect. De oefening voer je liggend op je rug uit. Je trekt je knieën op en plaatst de voeten plat op de grond. Plaats de handen achter je hoofd en je brengt je schouders van de grond en de borst omhoog. Trek hierbij niet aan de nek en houd je hoofd recht.

#2 Bicycle crunch

Deze oefening voer je liggend op de grond uit. Til de schouders van de vloer en trek je knieën om en om op. Breng de schouder richting de tegenovergestelde knie en wissel dit af. Hiermee train je zowel de rechte als de schuine buikspieren.

#3 Plank

De plank is een klassieker, maar daarom niet minder effectief. Je staat op de onderarmen en tenen en houdt de rug recht. Houd dit zo lang mogelijk vol terwijl je de buikspieren aanspant. Met deze oefening train je niet alleen de buikspieren, maar ook de benen en billen.

#4 Mountain climber

Bij de tips voor strakke billen werd deze oefening ook al genoemd. De mountain climber is veelzijdig en effectief. Je begint de oefening in plankhouding. Je trekt je knie op naar de elleboog en beweegt deze weer terug. Vervolgens wissel je van been en zo herhaal je dit van been naar been in rap tempo. Zo lijkt het alsof je aan het klimmen bent.

#5 Leg raise

Deze oefening is erg toegankelijk en effectief voor de lage buikspieren. Je ligt op de grond met de benen plat naast elkaar. Breng de benen in een hoek van 90 graden omhoog en laat ze voorzichtig weer zakken. Herhaal dit naar wens.

#6 Wall sit

De wall sit ziet er misschien eenvoudig uit, maar is dit allesbehalve. Je gaat met de rug tegen de muur staan met gespreide voeten en je zakt naar beneden tot het lijkt alsof je ‘zit’. Blijf zo staan zonder jezelf te ondersteunen met je handen. Deze oefening is niet alleen effectief voor de buikspieren, maar ook voor de beenspieren.

#7 Flutter kick

Flutter kicks voer je liggend op de grond uit met de armen en benen gestrekt. Breng de voeten vervolgens om de beurt licht van de grond alsof je een schaarbeweging maakt. Wissel dit snel af en houd dit buikspieren aangespannen.

#8 Side plank

De side plank is een variatie op de eerder genoemde plank. Tijdens deze oefening leun je op je voorarm en de zijkant van je voet terwijl je jouw lichaam recht houdt. Wissel van kant om de schuine buikspieren te trainen.

#9 Pelvis lift

De pelvis lift is een uitstekende oefening voor het trainen van de buikspieren, de bilspieren en de rug. Je ligt op de rug met de voeten plat op de grond en de knieën gebogen. Je houdt je rug recht en tilt je bekken op en laat je bekken weer zakken. Dit blijf je herhalen terwijl je de buikspieren aanspant.

#10 Superman

Deze oefening is ideaal voor sterke buikspieren en het trainen van de rug. Je ligt tijdens de oefening plat op je buik op de grond. Til nu je armen en benen gelijktijdig van de grond en houdt dit even vast. Het ziet eruit alsof je vliegt, vandaag de naam Superman. Herhaal deze oefening naar wens.

/0 Reacties/door

Breng de sportschool in huis

thuissportschool

Dagelijks bewegen is goed voor iedereen en dat kan op allerlei manieren. Je kunt een rondje hardlopen onderdeel maken van de vaste routine, wat vaker op de fiets naar het werk of lid worden van een sportschool. Maar mocht je nu niet zo graag sporten in het bijzijn van anderen of gewoon liever thuis actief aan de slag gaan, dan kan dit natuurlijk ook. Er zijn allerlei manieren waarop de sportschool in huis kan brengen. Met deze 5 materialen creëer je thuis je eigen sportschool en werk je effectief aan je conditie.

#1 Springtouw

Een sportschool thuis creëren hoeft niet per definitie met allerlei ingewikkelde apparaten. Met iets eenvoudigs als een springtouw kun je ook al een effectieve work-out opzetten. Je verbrandt er zelfs meer calorieën mee dan met aerobics of joggen!

#2 Yogamat

Een yogamat, of een fitnessmat, is ook onmisbaar in de thuissportschool. Het is het ideale materiaal voor allerlei grondoefeningen en biedt stevigheid en grip tijdens diverse staande work-outs.

#3 Gewichten

Voor een effectieve work-out met wat weerstand zijn gewichten ook onmisbaar. Dat kunnen simpele handhalters zijn in een gewicht dat past bij jouw niveau: die zijn goed te combineren met allerlei trainingen voor diverse spiergroepen. Op YouTube vind je allerlei handige oefeningen met halters.

#4 Hoepel

Net als een springtouw is een hoepel ook leuk en ontzettend effectief fitnessmateriaal. Je hebt er even wat ruimte voor nodig, maar dan kun je ook naar hartenlust zwieren en zwaaien en oefenen met het in beweging houden van de hoepel. Zo werk je aan je conditie, maar ook aan sterke buikspieren.

#5 Fitnesstrampoline

Natuurlijk mag wat ons betreft ook de fitnesstrampoline niet ontbreken in de thuissportschool. Deze trampoline is compact waardoor je hem makkelijk kunt opbergen, maar hij is ook in een handomdraai opgezet en klaar voor gebruik. Wij vinden een fitnesstrampoline dan ook het ideale fitnessapparaat.

/0 Reacties/door

10 supereffectieve oefeningen voor stevige billen

oefeningen voor billen

Regelmatig sporten is goed voor iedereen. Het zorgt voor een gezond hart, een goede conditie, soepele spieren en gewrichten en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en diverse andere ziektes. Daarnaast werk je, door regelmatig te sporten, aan een strak lichaam en dat is voor veel mannen en vrouwen ook een belangrijk doel. Daarom delen wij graag 10 supereffectieve oefeningen voor strakke billen. Deze oefeningen kun je gewoon op de grond doen, maar zijn veelal ook goed te combineren met een work-out op de fitness trampoline.

#1 Squat

Een klassieker, maar daarom niet minder effectief: de squat. Een goede squat doe je door de voeten uit elkaar te zetten op schouderbreedte (of breder voor een plié squat) en door de knieën te zakken. Let er hierbij op dat je de billen naar achteren brengt alsof je op een stoel gaat zitten. Laat de knieën niet voorbij de tenen komen.

#2 Donkey kicks

Deze oefening voer je uit terwijl je op handen en knieën staat, met een rechte rug. Breng je hak omhoog terwijl je het been in een hoek van 90 graden houdt. Laat het been dan weer langzaam naar beneden zakken en wissel van been.

#3 Lunge

De lunge is nog zo’n klassieker. Voor een goede lunge zet je een stap naar voren zodat de knie een hoek van 90 graden vormt en de knie niet voorbij de tenen komt. De knie van het andere been breng je naar de grond. Stap weer terug en wissel van been.

#4 Reverse lunge

De reverse lunge is ook een goede oefening voor stevige billen. Deze oefening werkt bijna hetzelfde als de lunge, maar nu doe je elke keer een stap achteruit.

#5 Mountain climber

De mountain climber is een erg populaire oefening in veel work-outs. Je begint de oefening in plankhouding. Je trekt je knie op naar de elleboog en beweegt deze weer terug. Vervolgens wissel je van been en zo herhaal je dit van been naar been in rap tempo. Zo lijkt het alsof je aan het klimmen bent.

#6 Bridge

De bridge is ook een klassieke oefening voor het verstevigen van de bilspieren. Je ligt op een mat of op de grond en zet je voeten op de grond. Nu til je het bekken op, waarbij je de bilspieren en buikspieren aanspant. Dit herhaal je zo vaak je wilt.

#7 Crossover lunge

Weer een variant op die klassieke lunge: de crossover lunge. In plaats van een stap naar voren of achter, zet je de voet in één grote stap schuin naar achteren. Je buigt weer door de knieën waardoor de achterste knie bijna de grond raakt, maar zorg er ook hierbij voor dat de voorste knie niet voorbij de tenen komt. Wissel van been en herhaal de oefening meerdere keren.

#8 Bulgarian split squat

De oefening is een variant op de populaire squat en is goed uit te voeren in combinatie met de fitness trampoline. Je zet één voet op een verhoging, bijvoorbeeld de trampoline, en de andere voet blijft op de grond. Ga door de knieën en laat de knie van het voorste been niet voorbij de tenen komen. Kom weer omhoog en herhaal een paar keer per been voordat je wisselt van been.

#9 Bird dog

Deze oefening is niet zo heel bekend, maar enorm goed voor het trainen van de bil- en buikspieren en het evenwicht. Je staat op handen en knieën op de mat en strekt tegelijkertijd de linkerarm en het rechterbeen. Bewaar het evenwicht en ga weer in de startpositie staan. Wissel nu af met de rechterarm en het linkerbeen. Zo herhaal je deze oefening naar wens.

#10 Burpee

Iedereen die wel eens een fitnessles heeft bezocht, is maar al te bekend met de burpee. Deze oefening is enorm populair omdat je er veel verschillende spiergroepen mee traint en het heel intensief is. Je begint de burpee staand en springt in plankpositie. Je laat je tot de grond zakken en daarna spring je de voeten richting de handen. Je springt weer op en daarbij houd je de armen in de lucht. En herhaal.

/0 Reacties/door

Hoe gebruik je een foam roller?

Yoga roller Rizhao Sports 2

In onze webshop verkopen we natuurlijk onze befaamde fitness trampolines en diverse accessoires daarvoor. Maar daarnaast kun je ook bij Flexbounce terecht voor diverse andere sportattributen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een luxe springtouw of een foam roller? Vandaag leggen we je graag uit hoe je een foam roller gebruikt en waar deze goed voor is.

Wat is een foam roller?

Je hebt hem mogelijk al gespot in onze webshop: de massage foam GRID roller. Deze handige roller van 33 centimeter breed is wat ons betreft onmisbaar voor iedere sporter, of je nu professioneel bezig bent of gewoon in eigen huiskamer werkt aan de conditie. De massage foam roller is een populair middel om de spieren te masseren. De techniek is relatief nieuw in ons land en was voorheen alleen beschikbaar voor professioneel atleten en therapeuten. Tegenwoordig kan iedereen met deze handige roller gebruik maken van deze massagetechniek.

Waarom is de foam roller zo handig?

Natuurlijk is een massage altijd welkom, maar de massage foam GRID roller biedt nog zoveel meer voordelen. Je kunt de foam roller zowel voor als na de training gebruiken om de spieren op te warmen en los te maken. Zo zorg je voor spierherstel en voorkom je blessures. Door de noppen en ribbels kun je de spieren diep en intensief masseren. Omdat de roller zo klein is kun je heel gericht te werk gaan en zelf de intensiteit bepalen. Je plaatst de roller eenvoudigweg op de grond en vervolgens rol je er met een spiergroep langzaam overheen. Bouw het wel langzaam op om aan te voelen hoeveel druk ideaal is voor jouw lichaam en voor elke spiergroep.

De foam roller is bovendien erg handzaam en zo klein dat je deze eenvoudig mee kunt nemen. Je kunt deze dus ook in de sportschool, op vakantie of op een willekeurige andere locatie gebruiken. Doordat de foam roller klein en licht is, neem je hem gemakkelijk mee. Heb je de foam roller even niet nodig? Dan berg je deze ook weer makkelijk op tot het volgende gebruik. Neem snel een kijkje in onze webshop om meer te weten te komen over de massage foam GRID roller.

/0 Reacties/door

Hoe heb je het meeste profijt van jouw fitness trampoline?

trampoline oefeningen beginners

Ben jij de trotse bezitter van een fitness trampoline? Dan wil je natuurlijk zo goed mogelijk aan de slag gaan en het maximale halen uit jouw trampoline en jouw workouts. De fitness trampoline is een ontzettend effectief sporttoestel met veel gezondheidsvoordelen, maar het is belangrijk om verantwoord te sporten en de trampoline op de juiste manier te gebruiken. Daarom geven wij vandaag een aantal tips om het meeste profijt te hebben van jouw fitness trampoline.

Kies de juiste elastieken

Alhoewel de fitness trampoline voor iedereen toegankelijk is, is het wel belangrijk om de juiste elastieken te kiezen voor jouw gewicht en sprongkracht. Zo creëer je de perfecte balans, elasticiteit en spanning op jouw trampoline. Zorg er ook voor dat je de elastieken regelmatig controleert. Elastieken slijten namelijk door gebruik en verliezen zo hun elasticiteit. Vervang ze daarom op tijd.

Oefen vaak genoeg

Natuurlijk wil je oefenen op de trampoline wanneer het jou uitkomt, maar regelmaat is ontzettend belangrijk wanneer je een sport beoefend. Trampolinespringen is makkelijk in jouw schema in te passen omdat je de trampoline overal en altijd kunt gebruiken, maar je hebt doorgaans het meeste profijt van een workout op de trampoline als je minimaal zo’n 15 minuten per dag oefent. Dat kan in één tijdsblok, maar ook in een aantal delen van enkele minuten. Net waar jij de voorkeur aan geeft.

Doe de juiste oefeningen

De gezondheidsvoordelen van trampolinespringen zijn talrijk en je profiteert hier vaak al van door simpelweg gebruik te maken van de health bounce. Maar wil je echt optimaal gebruik maken van de trampoline? Dan zijn er talloze oefeningen die je kunt doen. Wij tippen regelmatig leuke workouts en basisoefeningen.

Kies jouw ideale formaat

Fitness trampolines zijn verkrijgbaar in diverse formaten. Door te kiezen voor het formaat dat past bij jouw lifestyle en wensen, optimaliseer je jouw ervaring. Ben je vaak onderweg of berg je de trampoline graag op tussen de workouts? Of kun je de trampoline goed kwijt in huis en laat je deze ook graag staan voor makkelijke toegang? Deze factoren zijn bepalend voor het formaat trampoline en de eventuele accessoires die je kunt kiezen.

/0 Reacties/door