Tag Archief van: gezond

Effectief afvallen met deze 5 tips

Heb jij er ook zo’n moeite mee om op gewicht te blijven? Dan sta je daar niet alleen in. Talloze vrouwen en mannen kampen met overgewicht en vinden het lastig om af te vallen of om op gewicht te blijven. We weten allemaal dat een gezond en gevarieerd dieet en voldoende bewegen belangrijk is voor een gezond gewicht, maar de verleidingen zijn groot en we hebben zo weinig tijd. Bij Flexbounce weten we gelukkig hoe leuk bewegen kan zijn. Daarom geven wij in dit artikel tips en adviezen voor effectief afvallen.

Wees realistisch

De extra kilo’s die je hebt zijn er vast en zeker niet van de één op de andere dag bijgekomen. Gewichtstoename is vaak een proces van jaren. Het is dan ook onrealistisch om te verwachten dat je overtollige kilo’s in enkele weken of maanden kunt verliezen. Gezond en blijvend afvallen kost tijd en dat moet je het proces ook gunnen. Alleen dan werk je aan een leefstijl die vol te houden is voor langere duur en gewichtsverlies met blijvend resultaat.

Houd bij wat je eet en drinkt

Om het eetpatroon in positieve zin te veranderen is het allereerst belangrijk om inzicht te krijgen in het dieet. Houd dus gedurende enkele dagen tot weken bij wat je precies eet en drinkt. Je kunt denken dat je hier al een helder beeld van hebt, maar al die snacks tussendoor en de diverse glazen frisdrank in de week tikken behoorlijk aan. Pas als je echt geconfronteerd wordt met het eetpatroon kun je werken aan verandering. Een app als de Eetmeter van het Voedingscentrum is hiervoor een uitkomst.

Maak bewegen leuk

Regelmatig sporten is ontzettend moeilijk vol te houden als je iets met tegenzin doet. Als je elke dag opziet tegen het hardlopen of absoluut geen tijd vrij wilt maken voor een bezoek aan de sportschool, zul je vroeger of later de handdoek in de ring gooien. Daarom is het belangrijk om een sport of activiteit te vinden waar je oprecht plezier in hebt. Het is de bedoeling dat je elke dag uitziet naar dit moment en iets vindt dat je langdurig vol kunt houden. Is hardlopen, zwemmen of voetballen niet jouw ding? Verken dan andere, iets minder bekende sporten. Hoepelen, skaten, paaldansen, trampolinespringen: het zijn allemaal sporten die uitstekend zijn voor de conditie en voor het opbouwen van kracht en souplesse en ze zijn ook nog eens superleuk om te doen!

Geef niet op

Eén van de grootste valkuilen van elk dieet is het moment dat er wordt ‘gezondigd’. Wanneer je een dag de regels overboord gooit en besluit wel dat taartje te eten of dat glas wijn te nemen is dat geen ramp en hoeft dat niet het einde van het dieet te betekenen. Een gezondere lifestyle is geen ‘alles of niets’. Je kunt prima een keertje minder gezond eten en de draad de volgende dag weer oppakken. Het belangrijkste is om door te gaan en niet op te geven. Je zult zien dat jouw doorzettingsvermogen al snel zijn vruchten zal afwerpen.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor een betere weerstand

trampolinespringen

In deze tijd van het jaar kunnen we allemaal wel een steuntje in de rug gebruiken voor onze weerstand. Een griepje of verkoudheid, of zelfs corona, is tenslotte snel opgepikt. Met een goede weerstand ben je hier beter tegen bestand. Maar hoe werkt onze weerstand eigenlijk? En wat kun je zelf doen om de weerstand te verbeteren? In dit artikel leggen we precies uit hoe het immuunsysteem werkt en hoe trampolinespringen bijdraagt aan een betere weerstand.

trampolinespringen

Wat is weerstand eigenlijk?

We hebben het vaak over ‘een goede weerstand’ of ‘weerstand opbouwen’, maar wat is weerstand eigenlijk? Met weerstand doelen we eigenlijk op het vermogen van het lichaam om zich te beschermen tegen ziekmakers. Weerstand is het afweersysteem dat het lichaam beschermt tegen invloeden van de omgeving, zoals bacteriën, virussen en parasieten.

Onze weerstand wordt gereguleerd door het immuunsysteem. Dit is een systeem bestaande uit diverse delen van ons lichaam. Samen werken ze aan het buitenhouden van negatieve invloeden en het onschadelijk maken van potentiële dreigingen. Hierbij werkt bijvoorbeeld de huid als beschermer tegen indringers, maar werken ook de darmen en onze maag mee om negatieve invloeden onschadelijk te maken. Het is een ingewikkeld systeem van diverse lichaamsfuncties en -onderdelen dat fantastisch samenwerkt om ons in optimale gezondheid te houden.

Weerstand opbouwen

Ons immuunsysteem is zo uitgebreid dat het op te delen is in een aangeboren immuunsysteem en een verworven immuunsysteem. Het aangeboren deel bestaat onder andere uit de fysieke barrière, zoals onze huid, maar ook de algemene afweerfuncties. Het verworven immuunsysteem is de afweer die we zelf ontwikkelen. Hier hebben we een grote invloed op.

Als we het hebben over weerstand opbouwen, doelen we op het verbeteren van het verworven immuunsysteem. Dit kan op allerlei manieren gebeuren. Zo bouw je gedurende je leven immuniteit op tegen indringers door anti-stoffen tegen diverse ziekten. Maar je kunt het lichaam ook een handje helpen door middel van goede hygiëne, een goede nachtrust, gezonde voeding en voldoende beweging.

Trampolinespringen voor de weerstand

Sporten is enorm belangrijk voor het opbouwen van weerstand. Je ontwikkelt namelijk door regelmatig te bewegen een goede conditie. Deze conditie is ontzettend belangrijk voor de algehele gezondheid en de weerstand. Door te springen op de fitnesstrampoline kun je in jouw eigen tempo en op jouw eigen manier werken aan de conditie. Bovendien worden spieren en gewrichten soepeler en werk je aan sterkere botten. Dat is altijd een goede ontwikkeling!

Naast een betere conditie werk je met trampolinespringen ook aan een gezond spijsverteringskanaal. We hebben eerder in dit artikel al ontdekt dat ook onze maag en darmen een belangrijke rol spelen in het immuunsysteem. Het is daarom belangrijk deze gezond te houden. Daarnaast werk je ongemerkt aan gezonde longen, een sterk hart en een gezonde bloeddruk. Je kunt dus gerust stellen dat trampolinespringen in alle opzichten goed is voor de weerstand en de gezondheid!

/0 Reacties/door

3 tips om fit te blijven deze zomer

zomer fit

De zomer is een fantastische periode van het jaar. We nemen eindelijk de tijd voor familie en vrienden, laten het werk even liggen, borrelen ‘s avonds bij een vuurkorf in de tuin en genieten volop van ijsjes en zomerfruit. Deze tijd van het jaar draait vooral om onthaasten en ontspannen. Maar natuurlijk willen we ook deze zomer wel in vorm blijven. Hoe blijf je fit in de zomer terwijl je wel geniet van de welverdiende rust en de lekkere hapjes en drankjes op een terrasje? Wij geven tips om fit te blijven deze zomer.

zomer fit

1. Drink met mate

Alcohol is één van de grootste boosdoeners wanneer het aankomt op die extra kilootjes. Het is verleidelijk, vooral in de zomer, om lekker lang na de borrelen en dagelijks een terrasje te pakken. Er is natuurlijk niets mis met genieten van het mooie weer en iets lekkers te drinken. Maar als je fit en helder wilt blijven, raden wij aan om te drinken met mate. Neem bijvoorbeeld ook eens een koel glaasje huisgemaakte limonade of flavored water voor de afwisseling.

2. Bewegen op vakantie

Wanneer je op vakantie gaat, draait alles natuurlijk om ontspannen en bijkomen van een drukke periode. Maar om tot rust te komen, hoef je echt niet alleen maar op het strand te liggen. Soms is een wandeling, een fietstocht of een work-out juist wat je nodig hebt om weer tot jezelf te komen. Schroom dus niet om die Flexbounce fitness trampoline gewoon mee te nemen op vakantie. Tijdens het springen ben je even helemaal uit je hoofd en het is een ideale manier om fit te blijven in de zomer.

3. Geniet van seizoensfruit

In de zomer houden we van barbecueën, ijsjes eten en een lekkere snack bij de borrel. Het is allemaal heerlijk, maar niet echt heel gezond voor ons. Snoep dus met mate en kies eens iets vaker voor heerlijk vers seizoensfruit. De zomer is hét seizoen voor de lekkerste snacks uit de natuur. Geniet volop van frambozen, aardbeien, kersen, meloen, perziken en nog heel veel meer. Als het op snacken aankomt, is fruit altijd een slimme keuze.

/0 Reacties/door

5 tips voor het verminderen van stress en angst

verminderen stress en angst

We kampen allemaal wel eens met stress of angstige gevoelens. Een belangrijke meeting op het werk, een ziek kind of een te hoge werkdruk: het zijn veelvoorkomende redenen voor angst en stress. De meeste spanning die we ervaren is van tijdelijke aard. Het gaat vanzelf weer voorbij en de negatieve gevoelens zakken weg. Soms blijven gevoelens van angst en spanning echter langer aanhouden. Het lukt dan maar moeilijk om de gevoelens van stress te verminderen. Gelukkig is er heel veel dat je zelf kunt doen om stress en angst te verminderen. Wij geven 5 handige tips.

verminderen stress en angst

1. Sporten tegen stress

Sporten is een bewezen effectieve methode om spanning te verlichten. Tijdens het bewegen wordt het lichaam soepeler en wordt spanning direct verminderd. Bovendien maak je tijdens het bewegen endorfine aan. Dit hormoon zorgt voor een kalm en gelukkig gevoel. Het is niet voor niets dat dokters doorgaans lichaamsbeweging adviseren bij spanningsgerelateerde klachten. Wij sluiten ons daar natuurlijk helemaal bij aan en kunnen iedereen een workout op de fitness trampoline van harte aanbevelen!

2. Bewust eten en drinken

Je verwacht het misschien niet, maar wat je eet en drinkt is van grote invloed op hoe je je voelt. Bepaalde middelen kunnen je stress en angstgevoelens verminderen, zoals groene bladgroente, bananen, thee en pure chocola. Andere voedingsmiddelen kunnen je stressniveau en angstgevoelens juist verhogen. Bekende stressoren zijn koffie, alcohol en suikerrijke voeding. Eet en drink dus bewust.

3. Mediteren

Je hebt het advies vast al van Jan en alleman gehad: ga toch mediteren. Mediteren wordt tegenwoordig gepresenteerd als een wondermiddel tegen nagenoeg elk kwaaltje. Toch zit er een kern van waarheid in. Door te mediteren neem je de tijd om echt even rustig te zitten, te reflecteren en met volle aandacht bij je lichaam te zijn. Alleen al deze simpele daad kan het stressniveau danig verlagen en gevoelens van angst verminderen. En het hoeft echt niet perfect te zijn. Simpelweg een paar minuten in stilte op de bank zitten en rustig ademhalen doet al wonderen.

4. Warmte

Voor veel mensen is een warm bad of een uitgebreide douche dé oplossing voor een stressvolle dag. Dit is goed te verklaren, want warmte is een ideale manier om stress te verminderen. Warmte ontspant de spieren, maar biedt ook comfort en troost. Heb je nu geen zin in een bad of een douche? Dan kan een warme denken of een warme kruik ook al soelaas bieden.

5. Sluit je even af

Soms wordt het ons allemaal even teveel. We hebben al genoeg aan ons hoofd en alle belevenissen van vrienden en familie en alle gebeurtenissen in de wereld zijn dan simpelweg de druppel die de emmer doet overlopen. Als je al kampt met stress en angstgevoelens is het raadzaam om de aandacht toch vooral dicht bij jezelf te houden. Sluit je even af van alle andere gebeurtenissen door het nieuws niet te volgen en even afstand te nemen van social media. Dit wordt ook wel een digital detox genoemd. Zo heb je volle aandacht voor jezelf en jouw herstelproces.

/0 Reacties/door

Verlies eenvoudig die winterkilo’s op de trampoline

,
fitness trampoline

Bestond jouw winterperiode ook uit vooral binnen vertoeven, voor de tv met een zak chips? Dan ben je zeker niet alleen. De meeste mensen hebben in de winter vaak minder energie en minder zin om in beweging te komen. De dagen zijn kort, de temperaturen zijn laag en de zin om te sporten is veel minder aanwezig dan anders. Nu het zonnetje zich weer vaker laat zien, krijgen mensen echter weer de behoefte om in beweging te komen en fitter te worden. En daar helpen wij natuurlijk graag bij. Daarom geven wij in dit artikel tips om eenvoudig die winterkilo’s te verliezen en conditie op te bouwen op de fitness trampoline.

fitness trampoline

Kom in beweging

Om fitter te worden en de winterkilo’s te verliezen, zijn een gezond eetpatroon en beweging essentieel. Maar dat kan voor veel mensen nog best een uitdaging zijn. Want hoe vind je de tijd en de zin om te gaan sporten? Misschien helpt deze informatie bij het vinden van de juiste motivatie. Uit een onderzoek van de Universiteit van Utah, gepubliceerd in de American Journal of Health Promotion, is namelijk gebleken dat elke vorm van intensief bewegen helpt bij het afvallen. Uit de resultaten bleek dat in de strijd tegen de overtollige kilo’s, de intensiteit van de beweging belangrijker is dan de duur ervan. Vrouwen die zich tijdens de dag af en toe een minuut intensief inspannen, verminderen hiermee hun kans op overgewicht met maar liefst 5 procent. Bij mannen wordt deze kans verminderd met 2 procent. Elke actieve minuut die je hieraan toevoegt per week, geeft een daling in jouw BMI van 0,07.

Voor iedereen die graag in vorm komt, is het geruststellend om te weten dat elke actief minuut bijdraagt aan een fitter lijf. Met deze boodschap in het achterhoofd kun je jezelf natuurlijk goed motiveren om toch even die ene oefening te doen, die wandeling te maken of die workout te starten! En op de fitness trampoline van Flexbounce is elke minuut ook nog eens hartstikke leuk.

Oefeningen om die winterkilo’s te verliezen

Om je op weg te helpen op de fitness trampoline delen we regelmatig leuke oefeningen. Dit kunnen oefeningen zijn om je te leren springen op de trampoline. Maar we delen ook workouts voor beginners en gevorderden. Om het gewichtsverlies een handje te helpen, delen we vandaag een aantal workouts om op leuke manier die extra winterkilo’s te verliezen. Je kunt deze oefeningen natuurlijk zo vaak doen als je zelf wilt en zo intensief maken als jij nodig vindt. Luister bij het sporten altijd goed naar je eigen lichaam.

Rebounder for Weight Loss Workout van Lauren Roxburgh

Lean in 15 Rebound & Sculpt van van Hip Studio

/0 Reacties/door

Winterdip? Kom in beweging!

winterdip

Heb jij ook last van lusteloosheid, vermoeidheid en somberheid tijdens de donkere maanden van het jaar? Dan zou het zomaar kunnen dat jij last hebt van een winterdip. Je bent niet alleen! Er wordt geschat dat 1 op de 3 mensen last heeft van negatieve gevoelens in de winter. Of je het nu een winterdip of een winterblues noemt: het is hoe dan ook ontzettend vervelend én het kan een flinke stempel drukken op het leven. Gelukkig kun je zelf in actie komen tegen deze winterdip. Wij vertellen je hoe bewegen helpt bij de winterblues.

winterdip

Wat is een winterdip?

De winterdip treft een groot gedeelte van de bevolking in de winter. Men voelt zich somber, lusteloos en vaker vermoeid dan normaal. Dat is ook niet verwonderlijk. De dagen zijn kouder en donkerder en de lucht is grauw. Uit onderzoeken blijkt dat de winterdip vaker voorkomt in noordelijke gebieden waar er minder daglicht is tijdens de wintermaanden. Er wordt een duidelijke relatie tussen daglicht, stemming en bioritme gevonden. Vaak klaart de winterdip vanzelf op wanneer de dagen weer langer worden en de zon zich weer vaker laat zien. Meestal is er geen reden tot zorg dus. Echter, bij bijna 3% van de bevolking wordt deze winterdip een ware winterdepressie. Deze Seasonal Affective Disorder treft vaker vrouwen dan mannen en is ernstiger dan een winterdip. Voor een winterdepressie zal zeker professionele hulp moeten worden gezocht. Tegen een winterdip kun je gelukkig wel veel doen om de klachten te verminderen. Zo is het belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen, regelmatig naar buiten te gaan, gezond te eten én veel te bewegen.

Bewegen tegen de winterblues

Maar hoe kan bewegen helpen bij het bestrijden van de winterdip? Het is vrij eenvoudig. Regelmatig bewegen houd je natuurlijk fit en gezond en dat helpt al enorm om je goed te voelen. Maar bewegen doet meer. Je maakt tijdens het sporten namelijk endorfine aan. Dit wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. En dat kunnen we in die donkere maanden wel gebruiken! Daarnaast is bewegen effectief gebleken bij het voorkomen van depressieve gevoelens. Je verzet namelijk de gedachten tijdens het sporten en dit kan de negatieve cyclus van piekeren doorbreken. Ook verbetert het zelfbeeld van mensen door te sporten. Genoeg redenen dus om uit de luie stoel te komen en in beweging te komen.

/0 Reacties/door

Verantwoord sporten tijdens een lockdown

verantwoord sporten

Het is alweer een jaar geleden dat we kennismaakten met het coronavirus. In de eerste instantie maakten we ons er niet al te druk over, maar binnen enkele maanden had het virus al onze levens drastisch veranderd. Tijdens de eerste lockdown in het voorjaar van 2020 was het enorm wennen. We kregen het advies om zoveel mogelijk thuis te blijven, de scholen werden gesloten en mensen werkten thuis waar mogelijk. Nu Nederland in een tweede lockdown zit, zijn we al wat beter voorbereid op deze situatie. Toch zal het wennen zijn dat veel winkels en instellingen zijn gesloten, de kinderen weer thuis zijn van school en reizen zoveel mogelijk wordt afgeraden. Sporten mag gelukkig wel, maar de sportscholen en sportclubs zijn de komende weken gesloten. Hoe zorg je ervoor dat je toch fit blijft in deze periode? Wij geven tips voor verantwoord sporten tijdens de lockdown.

verantwoord sporten

#1 Sport thuis

Nu de sportscholen zijn gesloten, zullen veel mensen op zoek moeten gaan naar een andere manier om in vorm en fit te blijven. Gelukkig zijn de mogelijkheden om thuis te sporten talrijk! Je kunt natuurlijk een fitnessapparaat, zoals de Flexbounce fitness trampoline, zelf in huis halen. Zo heb je altijd jouw favoriete workout voorhanden zonder de deur uit te hoeven. Daarnaast staat YouTube vol met handige instructievideo’s voor allerlei sporten. Ontdek leuke workouts voor yoga, pilates, boksen of tai chi gewoon vanuit je eigen woonkamer.

#2 Sport buiten

Buiten sporten klinkt misschien niet heel aantrekkelijk in de winter, maar met een warme sportoutfit en in een rustige omgeving kan dit best aangenaam zijn. We mogen tijdens deze lockdown nog gewoon buiten sporten. Zolang we afstand houden van elkaar en de regels in acht nemen kun je met een gerust hart gaan hardlopen, wielrennen of skaten.

#3 Functional fitness

In plaats van sporten kun je ook van jouw dagelijkse klusjes een heuse workout maken. Stofzuigen, wassen, poetsen, de bedden verschonen: het kost allemaal vrij veel inspanning en ook hiermee verbrand je calorieën en werk je aan soepele spieren en gewrichten. twee vliegen in één klap! Met dit in gedachten worden die dagelijkse klusjes ineens een stuk minder vervelend, toch?

/0 Reacties/door

Fit de winter door

winter

De dagen worden merkbaar kouder en de feestdagen staan alweer voor de deur. De winter doet zijn intrede en dat betekent dat ons een aantal koude en donkere maanden te wachten staat. Deze dagen zijn ideaal om met een kop thee, een zak chips en een dekentje op de bank te kruipen. Dat is heerlijk comfortabel en gezellig, maar niet zo goed voor onze conditie en weerstand. Om ook in de winter gezond en fit te blijven, geven we daarom een aantal handige tips.

winter

Ga de buitenlucht in

Ja, het is koud buiten. Maar deze koude lucht is wel ontzettend goed voor ons. Een wandeling in de buitenlucht is goed voor de longen en voor ons gemoed. En daarbij is de frisse lucht ook goed voor onze weerstand.

Blijf sporten

Hoe verleidelijk het ook is om te bankhangen in deze maanden, probeer toch ook in beweging te blijven. Het weer nodigt misschien niet uit tot hardlopen in de buitenlucht en de drempel om de sportschool te bezoeken ligt hoger dan ooit, maar ook binnenshuis kun je genoeg doen om in vorm te blijven. Bekijk onze tips om jezelf te motiveren om te sporten.

Slik vitamine D

Omdat we in de wintermaanden vrij weinig buiten komen en het zonnetje zich nauwelijks laat zien, krijgen we maar weinig vitamine D binnen. En dat hebben we echt nodig voor onze gezondheid. Vitamine D maken wij in ons lichaam aan onder invloed van zonlicht en daar krijgen we deze maanden niet genoeg van. Een tekort aan vitamine D merk je aan klachten als oververmoeidheid, futloosheid, spierpijn en gewrichtsklachten. De simpele oplossing? Vitamine D supplementen slikken in de donkere maanden van het jaar.

Gezond eten

Het is in de wintermaanden toch altijd net iets lastiger om de bewuste keuzes op het gebied van voeding en gezondheid te maken. De schappen in de winkels liggen vol met heerlijke snacks, de feestdagen volgen elkaar in rap tempo op en al dat heerlijke zomerse fruit is niet meer verkrijgbaar. Toch heb je juist deze maanden wel wat extra vitamines en mineralen nodig om de weerstand een boost te geven. Probeer dus gevarieerd en gezond te eten waar dat kan. Op de website van het Voedingscentrum vind je adviezen voor een gezond eetpatroon.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen bij rugklachten

rugklachten

Steeds meer mensen kampen dagelijks met vervelende rugklachten. Ze hebben pijn onderin de rug waardoor het bewegen wordt bemoeilijkt, maar ook veel mensen hebben pijn aan hun schouders, schouderbladen of ribben. Veel van deze klachten gaan vaak vanzelf weer over. Ze zijn het resultaat van stress, verkeerd bewegen, een slechte houding of een gebrek aan beweging. Maar veel mensen geven aan dat de klachten toch op regelmatige basis weer terugkomen. Gelukkig is er veel dat je kunt doen aan aanhoudende rugklachten.

rugklachten

Rugklachten

Rugklachten is een breed begrip en veel mensen hebben hier last van. De pijn kan ineens opkomen, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging, maar de klachten kunnen ook langzaam opbouwen en steeds meer verergeren. De pijn kan zeurend zijn, maar ook verergeren door bepaalde bewegingen. Vaak wordt de pijn erger als men lang in één houding zit of staat en de pijn kan ook uitstralen naar andere plekken. Mocht je aanhoudende klachten hebben, dan is een bezoek aan de dokter natuurlijk altijd belangrijk. Hij of zij kan je vertellen of de klachten zorgelijk zijn of vanzelf weer over zullen gaan. Als je naast de rugpijn ook last hebt van duizeligheid, gevoelsverlies of krachtverlies, is een bezoek aan de dokter noodzakelijk. Ook als de rugpijn na enkele weken nog niet is verminderd is een bezoek aan de arts raadzaam.

Behandeling van rugpijn

Wanneer de rugpijn geen duidelijke oorzaak heeft, zal het advies van de arts zijn om het tijd te geven. Het is belangrijk om voldoende rust te nemen om het lichaam te laten herstellen, maar blijven bewegen is essentieel. Vaak helpt het om het pijnlijke gebied warm te houden en om oefeningen te doen. Deze oefeningen kunnen de spieren opwarmen, helpen bij het ontspannen van het pijnlijke gebied én dragen bij aan het versterken van de spieren. Zo kunnen soortgelijke klachten in de toekomst wellicht worden voorkomen. Een workout op de Flexbounce trampoline heeft veel gezondheidsvoordelen en soepele gewrichten en spieren hoort daar zeker bij. Door het springen op de Flexbounce trampoline wordt het lichaam warm en werken alle spieren samen tijdens de oefening. Bovendien heeft het bouncen veel minder impact op de gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Zo werk je op een veilige manier aan het herstel van jouw rug.

/0 Reacties/door

Zo maak je bewegen onderdeel van jouw dag

spelen met kinderen

Het is belangrijk om elke dag voldoende te bewegen, voor jong en oud, maar dit blijkt voor veel mensen nog niet zo makkelijk te zijn. We hebben het te druk om de sportschool te bezoeken of vinden het lastig om de motivatie te vinden aan het einde van een drukke dag. Toch hoeft regelmatig bewegen niet zo ingewikkeld te zijn. Elke activiteit op een dag leent zich voor een beweegmoment. Maak van jouw dag een gezonde dag met onze handige tips voor voldoende beweging.

spelen met kinderen

  • Loop of fiets naar de supermarkt

Het is erg makkelijk om met de auto naar de supermarkt te rijden, maar in veel gevallen is het net zo eenvoudig om dit lopend of met de fiets te doen. En zo heb je direct je dagelijkse beweging meegepikt.

  • Speel met de kinderen

Kinderen houden van nature van drukke activiteiten en zijn de hele dag in de weer met rennen, springen en draaien. Neem deel aan hun activiteiten en krijg moeiteloos genoeg beweging.

  • Wandel tijdens het bellen

We plegen nogal wat telefoontjes op een dag, vooral als we thuiswerken. Maak er een gewoonte van om te wandelen tijdens het bellen. Dit kan in de tuin of in de buurt zijn, maar ook gewoon in huis. Elke stap telt.

  • Rek en strek tijdens het wachten

We wachten nogal wat af op een dag. Op de trein, op de magnetron of op de kinderen. Maak er een gewoonte van om die wachttijd te gebruiken om de nek, rug en schouders te rekken en te strekken. Zo houd je moeiteloos je spieren soepel.

  • Stap een halte eerder uit

Een klassieker, maar daarom niet minder effectief. Stap, als je de bus, metro of tram neemt, een halte eerder uit dan je gewend bent. Wandel dat laatste stukje naar jouw bestemming. Het kost je slechts een paar minuten meer, maar die beweging heb je maar mooi meegepakt.

  • Laat de hond uit

Als je een hond als huisdier hebt, kies er dan voor om het uitlaten op je te nemen. Dit zorgt ervoor dat je een paar keer per dag het huis uitgaat voor een wandeling.

  • Bewegen tijdens het kijken

Wist je dat de gemiddelde Nederlander zo’n 192 minuten per dag voor het tv-scherm doorbrengt? Geen tijd om te sporten is dus eigenlijk geen excuus. Nu snappen wij ook dat je wilt ontspannen na een drukke dag en dat je jouw favoriete shows niet wilt missen. Haal het beste uit jouw schermtijd door tijdens het kijken te bewegen. Dit kan op allerlei manieren. Wandel door de kamer tijdens het kijken of gebruik een fitness trampoline tijdens jouw favoriete show. De minuten vliegen voorbij terwijl je in vorm komt.

  • Dans tijdens het koken

De dagelijkse maaltijd bereiden is een belangrijk moment van de dag, maar er is meer dan genoeg ruimte voor een dansje. Zet de radio hard aan en dans en zing naar hartenlust mee met jouw favoriete muziek. Dat maakt koken ook direct een stuk leuker!

/0 Reacties/door