Tag Archief van: gezond

Verantwoord sporten in coronatijd

sporten

Sinds begin dit jaar staat het leven van veel mensen wereldwijd op z’n kop. Door COVID-19, oftewel het corona virus, is alles anders geworden. Veel mensen werken nu thuis, reizen met het openbaar vervoer kan alleen nog met een mondkapje op, horecagelegenheden sluiten veel vroeger en we houden allemaal anderhalve meter afstand van elkaar. Maar COVID-19 heeft nog de meeste impact op ons sociale leven. Afspreken met vrienden en familie is niet meer zo vanzelfsprekend en zelfs sporten is lastig met de huidige maatregelen. Toch is het belangrijk om in beweging te blijven voor een goede weerstand. Daarom geven we vandaag graag tips voor verantwoord sporten in coronatijd.

HIIT workout

#1 Houd afstand

Dat afstand houden helpt bij het inperken van de verspreiding van het virus zal voor niemand als een verrassing komen. Maar wist je dat afstand houden tijdens het sporten nog belangrijker is? De normale 1,5 meter afstand wordt geadviseerd tijdens het sporten, maar uit onderzoek blijkt dat adem-, hoest- en niesdruppeltjes meters nadat een fietser of jogger is gepasseerd nog in de lucht kunnen hangen. Een ruimere afstand tijdens het sporten met anderen kan dus zeker geen kwaad.

#2 Sport in de buitenlucht

Door het coronavirus spenderen we veel meer tijd binnenshuis dan anders. Dat is wel zo veilig met het oog op verspreiding, maar minder goed voor onze gezondheid. Frisse buitenlucht doet ons goed en we hebben dagelijks genoeg vitamine D door zonlicht nodig. Benut dus elke kans om (veilig) te sporten in de buitenlucht.

#3 Groepsporten?

Sporten in groepsverband is momenteel toegestaan, maar wel met de nodige restricties. Zo wordt de aangeraden 1,5 meter afstand zoveel mogelijk aangehouden en wordt onnodig fysiek contact afgeraden. Daarnaast is het advies om zoveel mogelijk thuis te douchen en om te kleden en om de handen voor en na het sporten goed te wassen.

#4 Thuis sporten

De meest veilige manier om in beweging te blijven in deze tijd is door thuis te gaan sporten. Er zijn volop mogelijkheden om thuis te bewegen met behulp van apps, YouTube of online begeleiding van personal trainers. Of kom in beweging op de fitness trampoline van Flexbounce!

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor een gezond hart

Moeder met zoon springen

In onze moderne maatschappij zijn hart- en vaatziekten onderdeel van de meest voorkomende aandoeningen. Dit geldt vooral onder ouderen.  Zo waren er in 2018 naar schatting maar liefst 1.648.000 mensen met hart- en vaatziekten: 895.600 mannen en 752.400 vrouwen. Een groot deel van deze hart- en vaatziekten zijn het gevolg van onze leefstijl. Ongezond eten, weinig bewegen, overgewicht en roken dragen bij aan het risico op diverse hart- en vaatziekten. Dit is echter ook goed nieuws. Want dit betekent dat we actief zelf iets kunnen doen aan het risico op het ontwikkelen van deze ziekten. Zo zijn er diverse manieren waarop regelmatig springen op de fitness trampoline kan zorgen voor een goede gezondheid van het hart. In dit artikel leggen we graag uit waarom trampolinespringen zorgt voor een gezond hart.

Moeder met zoon springen

#1 Sterke hartspier

Een sterk hart is belangrijk voor jong en oud. Trampolinespringen is een uitstekende cardio oefening. Door het springen versterk je de hartspier. Dit komt het gehele functioneren van het hart ten goede. Zo verminder je de kans op hart- en vaatziekten.

#2 Verbeterde circulatie

Tijdens het springen verbeter je de bloedcirculatie. Door het verbeteren van de bloedsomloop zorgt je voor een gezond hart en gezonde bloedvaten. Risico’s op aderverkalking en bloedstolsels in de aderen verminderen door een betere bloedsomloop.

#3 Verlaagt bloeddruk

Door de verbeterde bloedsomloop verbetert de conditie van de bloedvaten in het hele lijf. De bloeddruk wordt zo verlaagt en dit komt de algehele gezondheid ten goede. Een lagere bloeddruk is belangrijk voor het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

#4 Verlaging cholesterol

We weten dat cholesterol een negatief effect heeft op het functioneren van ons hart en onze bloedvaten. Hoge niveaus van cholesterol kunnen bijdragen aan aderverkalking. Dit verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Door regelmatig te springen op de fitness trampoline kun je jouw cholesterolniveau actief verlagen en de verhouding tussen het goede en slechte cholesterol verbeteren.

#5 Gezond gewicht

Overgewicht vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Gelukkig kun je zelf veel doen om overgewicht te voorkomen. Door regelmatig een workout te doen op de fitness trampoline, werk je actief aan jouw conditie en blijf je in vorm. Zo verminder je (de kans op) overgewicht en het risico op hart- en vaatziekten.

/0 Reacties/door

Zo kan trampolinespringen helpen bij stress

ontspannen

Iedereen heeft wel eens last van spanning of stress. Een verhuizing, een examen, ruzie, werkdruk, ziekte, drukte: het zijn allemaal redenen van toegenomen spanning. Stress is onderdeel van het leven en af en toe wat meer spanning kan geen kwaad. Maar aanhoudende druk is een groot probleem is deze prestatiegerichte maatschappij. Steeds meer mensen kampen met chronische spanning. Met alle gevolgen van dien. Daarom willen wij graag laten zien hoe je stress kunt verminderen met behulp van trampolinespringen.

ontspannen

Wat is stress?

We ervaren allemaal wel eens spanning, maar wat verstaan we eigenlijk onder stress? Het is een populair woord voor de ervaring van spanning of druk. Dit kan allerlei oorzaken hebben en dit verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen zijn bovendien gevoeliger voor druk dan anderen. Een beetje spanning hoort bij het dagelijks leven en kan geen kwaad. Het kan zelfs gunstig zijn omdat het de alertheid en prestaties kan verhogen. Maar aanhoudende of terugkerende stress is een heel ander verhaal.

Chronische stress is een steeds groter probleem in onze maatschappij. En met alle gevolgen van dien. Spanning brengt je lichaam namelijk in een staat van fight or flight: vechten of vluchten. Je bloeddruk gaat omhoog, de hartslag stijgt, je spieren spannen zich aan, de ademhaling versnelt, het zweet breekt je uit en de spijsvertering wordt vertraagd. Op korte termijn is dit effectief, maar op lange termijn heeft dit verstrekkende gevolgen voor ons welzijn, zowel fysiek als mentaal. Veelgehoorde ‘vage’ klachten die het resultaat zijn van stress zijn onder andere hoofdpijn, hartkloppingen, slapeloosheid, spierpijn, maag- en darmklachten, angst, vergeetachtigheid en huidklachten. Op de lange termijn kunnen de klachten zelfs nog ernstiger worden omdat je door aanhoudende stress ook vatbaarder bent voor allerlei ziektes.

Spanning verlichten door bewegen

Veel mensen denken bij ontspanning niet direct aan lichaamsbeweging. Toch is bewegen ontzettend belangrijk bij het verlichten van spanning. Doktoren raden lichaamsbeweging zelfs dringend aan bij allerlei spanningsgerelateerde klachten. Door te bewegen worden de spieren soepeler gemaakt en wordt spanning direct verminderen. Tijdens het sporten maak je bovendien endorfines aan. Dit hormoon zorgt voor een gelukkig en kalm gevoel. Trampolinespringen is één van de beste manieren om in beweging te komen en zo spanning te verlichten. Springen op de fitnesstrampoline zorgt namelijk ook voor een betere bloedcirculatie en soepele spieren en gewrichten. Dit helpt allemaal bij het verminderen van stress en spierspanning. Bounce away!

/0 Reacties/door

Tips voor een sportieve vakantie in eigen land

sportieve vakantie

Dit jaar ziet de zomervakantie er voor heel veel mensen anders uit dan ze wellicht hadden gedacht. Maar dat betekent natuurlijk niet dat we geen fijne zomer kunnen beleven. Ook in ons eigen land is namelijk heel veel te ontdekken. Nederland heeft een zeer gevarieerd landschap, een groot cultureel aanbod, ontzettend veel leuke restaurants en cafés én heel veel mogelijkheden om lekker in beweging te komen. Voor een sportieve vakantie hoef je echt niet de Mont Ventoux op te fietsen, te hiken door de Ardennen of op surfvakantie in Spanje. Wij delen de beste tips voor een sportieve vakantie in eigen land.

sportieve vakantie

Wandelen

Nederland is een prachtig land om al wandelend te ontdekken. Door het hele land zijn er wandelroutes uitgestippeld door natuurgebieden, steden en langs kusten. Zo mis je geen enkele bijzondere plek in ons eigen landje. Op Wandelnet vind je een overzicht van een heleboel mooie wandelroutes door Nederland.

Watersport

Heb je Nederland eigenlijk wel eens beleefd vanaf het water? Als je houdt van watersport dan is er in Nederland ontzettend veel te beleven. Je kunt per zeilboot het hele land verkennen, maar er zijn ook volop mogelijkheden om te kanoën of kayakken, te waterfietsen of zelfs te waterskiën. Ontdek wat er bij jou in de buurt te beleven is of boek een verblijf bij een meer of rivier voor een groot aanbod aan watersport.

Fietsen

Ons land is natuurlijk hét fietsland bij uitstek. Er is geen plekje in Nederland dat niet bereikbaar is per fiets en daar kun jij je voordeel mee doen. Stap op de fiets en ontdek eens een nieuw gebied in ons land. Op Nederland Fietsland vind je een overzicht van diverse fietsroutes in ons land.

Paardrijden

Heb jij je altijd al eens in het wilde westen willen wanen? Of zijn jouw kinderen gek op paardrijden? Dan kun je, gewoon in Nederland, een heuse paardrijtocht maken. Door het hele land zijn er locaties te vinden die paardrijden in de natuur mogelijk maken. Onder begeleiding ontdek je zo op heel bijzondere wijze het Nederlandse landschap.

Wadlopen

Een groot deel van ons land ligt aan zee, maar hoeveel weet jij eigenlijk van onze kust? Waag je eens aan een wadwandeling en ontdek het wad bij laag water. Je kunt zelfs tijdens zo’n wandeling de oversteek maken van het vaste land naar één van de waddeneilanden!

Trampolinespringen

Heb je liever een sportieve vakantie vanuit jouw eigen huis? Dan kan dat natuurlijk ook! Met een fitness trampoline in huis kun je op elk gewenst moment een workout doen en deze zo licht of zo zwaar maken als jij zelf wilt. Ben je een beginner op de fitness trampoline? Dan kunnen wij deze oefeningen voor beginners van harte aanraden. Ben jij al gevorderd? Dan raden we deze oefeningen voor gevorderden aan.

 

/0 Reacties/door

Hoeveel minuten per dag zou je moeten trampolinespringen?

,
trampoline oefeningen

We hebben het op Flexbounce vaak over de vele voordelen van trampolinespringen voor zowel jong als oud. Maar hoe haal je het maximale uit jouw fitness trampoline en workouts? Daarvoor geven we regelmatig adviezen, zowel voor beginners als gevorderden, en tips voor leuke oefeningen. Maar met hoeveel minuten per dag op de fitness trampoline profiteer je eigenlijk van al deze mooie voordelen? Dat willen we graag in de blogpost van vandaag verder toelichten.

Het beweegadvies in Nederland

Of je nu jong of oud of man of vrouw bent, voldoende bewegen is voor iedereen belangrijk. Maar wat is nu eigenlijk voldoende bewegen? De richtlijn in Nederland is dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning doen, verspreid over verschillende dagen. Daarbij geldt ook het advies om minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Deze adviezen zijn afkomstig van het Kenniscentrum Sport: een Nederlands instituut dat zich inzet voor het stimuleren van sport en beweging voor mensen van alle leeftijden.

Wat betekent deze richtlijn?

Zo’n richtlijn voor bewegen is natuurlijk handig, maar wat betekent het concreet voor jou en mij? Eenvoudig gezegd betekent 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning dat men zo’n 20 minuten per dag zou moeten bewegen. Dat kan werkelijk waar van alles zijn. Matig of zwaar intensieve inspanning klinkt als intensief sporten. Maar een stevige wandeling, een fietsrit naar het werk of intensief tuinieren geldt ook al als voldoende beweging. Als je het zo benadert, is 20 minuten per dag niet zoveel, toch? En wat betreft minstens twee keer per week bot- en spierversterkende oefeningen: daar is de fitness trampoline uitermate geschikt voor.

Hoeveel minuten trampolinespringen

Als je de richtlijn zou vertalen naar een workout op de fitness trampoline dan zou je op de Flexbounce trampoline direct twee vliegen in één klap slaan: je komt namelijk tot matig of inspannend bewegen én je werkt aan het versterken van botten en spieren. Nu is 20 minuten per dag op de fitness trampoline misschien niet voor iedereen haalbaar. Maar als je onthoud dat een simpele wandeling of fietstocht ook al meetelt als beweging, hoef je ook niet 20 minuten dagelijks op de trampoline te staan. En een dagje overslaan is ook geen ramp. Houd als richtlijn voor jezelf aan dat je gemiddeld 10 minuten per dag op de trampoline staat. Met zo’n 10 minuten per dag trampolinespringen profiteer je al van alle gezondheidsvoordelen van een workout op de fitness trampoline. Je verbetert de stofwisseling, werkt aan sterkere spieren en soepelere gewrichten, de vetverbranding verbetert én je wordt er nog blij van ook!

/0 Reacties/door

Zo helpt sporten bij het opbouwen van een goede weerstand

sporten

Nu we wereldwijd te maken hebben met een gezondheidscrisis zijn mensen zich bewuster dan ooit van hun gezondheid en hun weerstand. De voedingssupplementen vliegen over de toonbank, mensen beginnen massaal met hardlopen en mensen worden zich steeds bewuster van wat ze in hun mond stoppen. Er wordt van alles ondernomen om de gezondheid te verbeteren en zo de weerstand te verhogen. Want hoe hoger de weerstand, hoe beter we bestand zijn tegen allerlei ziektes. Maar wat is weerstand eigenlijk en hoe kan sporten helpen bij het opbouwen van een goede weerstand? Wij leggen het in dit artikel uit.

Wat is weerstand?

We hebben het vaak over weerstand en dit opbouwen, maar wat is het eigenlijk? Eenvoudig gezegd is weerstand het vermogen van ons lichaam om ons te beschermen tegen schadelijke invloed van buitenaf. Denk hierbij aan bacteriën, virussen, parasieten en schimmels. Wanneer we het over weerstand hebben, speelt ons immuunsysteem een grote rol. Ons immuunsysteem bestaat uit diverse onderdelen in ons lichaam. Zo werkt onze huid als een beschermer tegen indringers en helpen tranen, snot en oorsmeer om indringers naar buiten af te voeren. Ons maagzuur en onze darmen doen op hun beurt ook hun uiterste best om indringers onschadelijk te maken. Mocht er een nieuwe of specifieke bedreiging zijn, dan komt de specifieke afweer in actie. Hier spelen de witte bloedlichaampjes, oftewel de lymfocyten, een grote rol. Zij spelen de rol van snelle verdedigingslinie in geval van indringers. Ze ruimen bacteriën, lichaamsvreemde cellen en beschadigde en dode cellen op.

We maken onderscheid tussen een aangeboren immuunsysteem en een verworven immuunsysteem. Het aangeboren immuunsysteem is het deel van ons immuunsysteem waar we mee geboren zijn. Dit is de fysieke barrière, zoals onze huid, maar ook de algemene afweerfuncties. Daarnaast hebben we een verworven immuunsysteem. Dit is de afweer die we gedurende ons leven ontwikkelen. We bouwen deze weerstand op door ziekteverwekkers waar we mee in aanraking komen. Dit kan door middel van vaccinatie zijn, maar ook door ziekte. Ons lichaam raakt bekend met de ziekteverwekker en bouwt zo immuniteit of anti-stoffen op.

Aangeboren of verworven weerstand

Zoals je hebt kunnen lezen is een deel van ons immuunsysteem aangeboren en wordt een deel ervan ontwikkeld tijdens ons leven. Dit betekent dat een deel van onze weerstand al vast staat. Er is echter nog genoeg ruimte om te werken aan onze non-specifieke weerstand, oftewel de algemene bescherming van onze gezondheid. En dat doe je niet alleen door het opbouwen van immuniteit tegen indringers. Nee, weerstand opbouwen kan ook door het lichaam een handje te helpen met gezonde voeding, goede hygiëne, voldoende slaap én beweging.

Sporten voor een goede weerstand

Maar hoe kan lichaamsbeweging helpen bij het opbouwen van weerstand? Allereerst ontwikkel je door sporten een betere conditie. Een goede conditie is onmisbaar bij een goede gezondheid. Daarnaast helpt sporten bij het verbeteren van allerlei lichaamsfuncties. Je longen worden aan het werk gezet, je spijsverteringskanaal krijgt een boost en je hart pomp harder dan ooit. Door regelmatig te bewegen wordt de bloeddruk verlaagt, worden spieren en gewrichten soepeler en worden botten sterker. Omdat sporten op allerlei manieren het lichaam aan het werk zet en de functies verbetert, is het lichaam beter in staat zijn werk te doen en ons te beschermen tegen ongewenste indringers. Trek die fitness trampoline dus maar uit de kast en begin met bouncen!

/0 Reacties/door

Zo verbeter je het lymfestelsel met trampolinespringen

trampoline oefeningen beginners

We weten allemaal wel enigszins hoe onze organen werken, waar onze bloedvaten lopen en hoe we goed voor onze spieren en gewrichten zorgen. Maar wat weten we eigenlijk over ons lymfestelsel? Dit systeem speelt een ontzettend belangrijke rol in onze gezondheid, maar er zijn maar weinig mensen die weten waar onze lymfevaten en -klieren zitten en waar dit systeem voor dient. Wil je werken aan jouw gezondheid en een beter immuunsysteem hebben? Lees dan zeker verder hoe je jouw lymfestelsel kunt verbeteren met trampolinespringen.

Ons lymfestelsel

Ons lymfestelsel bestaat uit een heel uitgebreid systeem van grote en kleine vaten door ons hele lichaam. Door deze vaten stroomt lymfevocht. Dit hele systeem werkt hard om afvalstoffen, beschadigde cellen en ziekteverwekkers te vervoeren en te verwerken. In de lymfeklieren, die door ons hele lichaam te vinden zijn, worden deze ziekteverwekkers en afvalstoffen verwerkt. Ons lymfestelsel is dus een ontzettend belangrijke reinigingsdienst en een goede werking is essentieel. Als het lymfestelsel niet naar behoren werkt, is ons immuunsysteem aangetast en zijn we veel vatbaarder voor allerlei aandoeningen, zoals infecties en vermoeidheid, eczeem en spierpijn. Een lymfoedeem is nog een gevolg van een verstoorde afvoer van vocht binnen het lymfestelsel. Een lymfoedeem is aan ophoping aan vocht en eiwitten in het lichaamsweefsel. Dit heeft zwelling, pijn, bewegingsbeperkingen, vermoeidheid en zelfs infecties tot gevolg.

Het verbeteren van ons lymfestelsel

Er zijn diverse manieren om het lymfestelsel een boost te geven en de werking te verbeteren. Het verminderen van stress en een gezond eetpatroon zijn al belangrijk bij de goede werking. Maar ook regelmatig bewegen is heel belangrijk. Het lymfestelsel heeft namelijk geen pomp, zoals ons bloedvatenstelsel wel heeft. Regelmatig bewegen is de enige manier om het lymfestelsel in beweging te zetten. Vooral trampolinespringen is hierbij aan te raden. Door te springen op een trampoline krijgt het lymfesysteem een boost en worden afvalstoffen beter afgevoerd. Daar is veel ervaring trouwens niet eens bij nodig. Zelfs de rustige health bounce is al genoeg voor een boost voor het lymfestelsel.

Klantervaring

Natuurlijk kunnen wij wel vertellen hoe tevreden we zijn over de effecten van trampolinespringen op de werking van ons lymfestelsel, maar liever laten we onze klanten het woord doen. Zo heeft Leonne op advies van een vriendin een Flexbounce trampoline aangeschaft voor haar lymfoedeem. In haar bericht laat ze weten hoe het trampolinespringen haar heeft geholpen met haar klachten.

‘Ik heb al jaren last van lymfoedeem en voorzichtig bouncen helpt om de lymfevaten beter te laten functioneren. De kleine maat Flexbounce voldoet hiervoor uitstekend en het feit dat hij minder plaats inneemt is plezierig. De greep die met inbussleutel vastgezet moest worden, kon ik al snel verwijderen want met voorzichtig bouncen heb ik die niet nodig. Dat maakt dat hij makkelijk in te klappen is en eenvoudig onder een bed geschoven kan worden. Van het bouncen word ik heel relaxt en ik voel dat het me goed doet. Ik merk dat na een paar minuten bouncen de houding van mijn lijf automatisch gecorrigeerd is. Inmiddels heb ik bij mijn lymfedrainage therapeut de Flexbounce van harte aanbevolen en overwegen twee vriendinnen er ook een aan te schaffen.’

Bedankt voor de mooie woorden Leonne. We zijn blij dat je zoveel profijt hebt van de workouts op de Flexbounce trampoline!

/0 Reacties/door

Dé fitness trends van 2019

fitness trends 2019

De lente is aangebroken en overal ontwaken mensen uit hun winterslaap. Na een aantal donkere maanden die toch voornamelijk binnenshuis zijn doorgebracht, snakt iedereen weer naar wat zonlicht, frisse lucht en beweging. De terrasjes zitten weer vol, mensen gaan op de fiets naar hun werk én de meeste mensen beginnen na te denken over een nieuw fitnessregime. Na de start van nieuwe jaar is de start van de lente traditioneel het moment voor goede voornemens. Wij helpen je daarbij een handje en delen dé fitness trends van 2019 met jullie.

#1 Fitness trackers

De afgelopen jaren zagen we al de opkomst van gezondheidsapps, smartwatches en andere slimme wearables. Dit jaar zullen deze fitness trackers niet meer weg te denken zijn uit onze fitness routines. We tellen er onze dagelijkse beweging mee, houden onze slaap bij en gebruiken deze voor nog talloze andere handige functies.

#2 Buiten sporten

Met het zonnetje op ons gezicht in de buitenlucht sporten: is er iets fijner dan dat? Het is daarom niet gek dat buiten sporten steeds populairder wordt. En dan bedoelen we niet alleen hardlopen, bootcamp en fietsen. Nee, steeds meer sportdocenten verplaatsen hun yogales of fitnessles naar buiten. Je ziet komend jaar steeds meer groepjes sporten in het park of in het bos.

#3 Personal trainer

Een personal trainer is allang niet meer alleen voor de rich and famous. Steeds meer mensen willen doelgericht aan het werk en schakelen daarvoor een personal trainer in. Veel sportscholen bieden de mogelijkheid om een afspraak te maken met een personal trainer en in 2019 zal deze trend zich door blijven zetten.

#4 HIIT training

De laatste jaren is de HIIT training aan een flinke opmars bezig, de High Intensity Interval Training. Dit is een workout met hoge intensiteit. Tijdens een HIIT workout doe je een korte training met intervals. Gedurende korte tijd presteer je op 80 of 90 procent van je maximale vermogen. Daarna laat je jouw hartslag en ademhaling weer herstellen. Om vervolgens het tempo weer op te voeren. Door deze korte trainingen met intervals vindt er veel energieverbranding plaats en dat maakt het een geliefde en effectieve workout voor velen. Dit jaar zul je nog veel meer horen over de HIIT training.

#5 Groepstrainingen

Ondanks de populariteit van gepersonaliseerde fitnessplannen en personal trainers, blijven ook de groepstrainingen populair in 2019. Veel sportscholen bieden diverse groepstrainingen, zoals spinning, aerobics en yoga. Maar ook bootcamp, een buitensport die de laatste jaren is opgekomen, blijft onverminderd populair.

/0 Reacties/door

5 tips om gezond en fit de lente in te gaan

lente

Alhoewel het officieel nog winter is, is de lente overal merkbaar. De bomen krijgen knoppen, de eerste bloemen komen voorzichtig op en het bescheiden zonnetje zorgt ervoor dat iedereen naar buiten komt. Hoog tijd dus om te ontwaken uit die winterslaap en je vol goede moed voor te bereiden op de lente. Vandaag delen wij 5 tips om gezond en fit de lente in te gaan.

#1 Kom in beweging

In de koude wintermaanden blijven we het liefst zoveel mogelijk binnen. Dat is lekker knus en warm, maar veel beweging krijgen we doorgaans niet. Nu het zonnetje zich weer laat zien, is het de hoogste tijd om van die bank af te komen en meer te bewegen. Maak in het weekend eens een wandeling met het gezin. Of neem de fiets weer eens vaker naar het werk in plaats van de auto. Met de lente in aantocht is dat absoluut geen straf.

#2 Geniet van lokale producten die in het seizoen zijn

In de winter eten we vaak stevige kost om energie te krijgen en warm te blijven. We scheppen ons bord vol met stamppot, warme soep en andere vullende maaltijden. Maar na al die stamppotten, kool en spruitjes, zijn veel van ons wel toe aan variatie op het bord. Gelukkig is het lokale aanbod aan groente en fruit met de komst van de lente ook veranderd en wordt het weer tijd voor lichtere maaltijden met meer variatie. Binnenkort genieten we weer van heerlijke tomaten, asperges en rabarber!

#3 Slaap voldoende en regelmatig

Met de komst van de lente veranderd ook ons ritme. Het is sneller licht buiten en wordt later donker en hierdoor wordt het verleidelijker om minder te slapen. Toch kunnen we juiste in deze periode last krijgen van vermoeidheid door deze wisselingen in het seizoen. Zorg dus voor voldoende rust.

#4 Bereid je voor op het hooikoortsseizoen

De lente is een heerlijk seizoen, maar helaas ook hét hooikoortsseizoen. Veel mensen hebben last van hooikoortsklachten. Die klachten variëren van een loopneus en waterige ogen tot benauwdheid. Bereid je hierop voor en probeer de klachten zoveel mogelijk te beperken. Dit kun je doen door kleding en beddengoed regelmatig te wassen, een zonnebril te dragen als je naar buiten gaat, horren te plaatsen voor ramen en deuren, allergenen te vermijden en indien nodig medicijnen te nemen.

#5 Smeer je goed in

Alhoewel je het misschien niet verwacht, kan het ook in de lente al flink zonnig worden. Houd dus de weersvoorspellingen goed in de gaten en smeer je goed in als de zon gaat schijnen. Je huid heeft namelijk vrij weinig zonlicht gezien de hele winter en is daardoor extra gevoelig voor verbranding.

 

/0 Reacties/door

Verbeter je flexibiliteit op de fitness trampoline

,
flexibiliteit

Het is voor ieder mens belangrijk om fit en flexibel te zijn. Als je spieren en gewrichten soepel en flexibel zijn, voel je je niet alleen veel beter, maar je bent ook tot veel meer in staat en je hebt minder kans op blessures. Maar hoe zorg je ervoor dat je jouw lichaam flexibel houdt? Dat doe je natuurlijk door te oefenen op de fitness trampoline!

Springen op de fitness trampoline

Een workout op de fitness trampoline is op allerlei niveaus mogelijk. Als je net begint met bouncen, dan is het belangrijk om vertrouwd te raken met de trampoline. Lees zeker ook deze tips voor beginners voor een goede start. Als je wat meer ervaring hebt, kun je je wagen aan ingewikkeldere sprongen en routines. Of je nu net begint of al gevorderd bent, een fitness trampoline is altijd een geschikt middel om te werken aan flexibiliteit. Dat komt omdat je al vanaf de eerste sprong werkt aan de flexibiliteit van jouw lichaam.

Werken aan flexibiliteit

Een goede opwarming is ontzettend belangrijk voor de workout en gelukkig werkt de opwarming op de fitness trampoline al bij aan het verbeteren van de flexibiliteit. Het kalme bouncen op de trampoline zorgt al voor het ontspannen en het opwarmen van de spieren. Simpelweg dit opwarmen geeft al meer bewegingsvrijheid en een afname van de risico’s op blessures. Als je dan echt aan de slag gaat met een workout, zijn jouw spieren en gewrichten er klaar voor. Om de flexibiliteit van jouw lichaam te verbeteren tijdens de workout, hoef je eigenlijk niet eens heel specifieke oefeningen te doen. Omdat je op de fitness trampoline al veel gebruik maakt van het hele lichaam en al veel draaiingen maakt, werk je al actief aan het stretchen van de spieren in het hele lichaam. Door de spieren warm te maken en daarna te stretchen, profiteer je ook van meer flexibiliteit naderhand.

 

/0 Reacties/door