Tag Archief van: gezond

5 belangrijke gezondheidsvoordelen van trampolinespringen

gezondheidsvoordelen trampolinespringen

Op Flexbounce schrijven we vaak over hoe goed en hoe leuk trampolinespringen eigenlijk is. Wat ons betreft is het de ideale sport voor iedereen, ongeacht leeftijd, conditie en ervaring. Trampolinespringen is niet alleen leuk om te doen, het biedt ook veel voordelen voor de gezondheid. Wij delen 5 belangrijke gezondheidsvoordelen van trampolinespringen die deze sport eigenlijk een must maken voor iedereen.

#1 Sterkere spieren

Zoals bij veel andere sporten train je op de fitness trampoline toch vooral de spieren. Het voordeel van trampolinespringen is echter dat je, zonder daar heel veel moeite voor te hoeven doen, heel veel verschillende spiergroepen kunt trainen. Natuurlijk werk je automatisch aan sterke benen door het springen, maar ook de core, armen, schouders, rug en billen krijgen een flinke workout. Tijdens het springen gebruik je jouw hele lichaam om balans te houden en te bewegen. Dat zie je terug in sterke spieren en een fit lichaam.

#2 Betere stofwisseling

De stofwisseling van ons lichaam zorgt voor het vrijmaken van energie uit opgenomen stoffen, het gebruik van bouwstoffen in het lichaam en het afvoeren van afvalstoffen. De stofwisseling is een continu proces, maar je kunt op diverse manieren jouw stofwisseling verbeteren. Bij fysieke inspanning zal de stofwisseling harder werken en door de opbouw van spiermassa verbrand je, ook in rust, meer energie. Door regelmatig te springen op de fitness trampoline werk je dus actief aan een betere stofwisseling.

#3 Soepele gewrichten

Om je gewrichten soepel te houden, is het belangrijk om in beweging te blijven. Tijdens het trampolinespringen train je diverse spieren en gewrichten zonder deze te overbelasten. Dat maakt trampolinespringen een ideale sport voor mensen die, door een blessure of door een aandoening, hun gewrichten moeten ontzien, maar wel willen trainen.

#4 Betere vetverbranding

Ons lichaamsvet voorziet ons van de nodige energie om onze dagelijkse activiteiten te doen en hoe meer we ons inspannen, hoe meer van deze energie we nodig hebben. Om onze vetverbranding een boost te geven, is het dus belangrijk om in beweging te komen en de hartslag en ademhaling omhoog te brengen. Dit kan heel effectief door middel van een HIIT-training, maar ook bijvoorbeeld door een cardiotraining of een reeks spieroefeningen.

#5 Betere stemming

Als je niet zo lekker in je vel zit, is bewegen vaak het laatste waar je aan denkt. Toch is op die momenten bewegen juist zo belangrijk. Door regelmatig te oefenen op de fitness trampoline, werk je aan een betere stemming. Dit komt door de aanmaak van endorfine tijdens het bewegen, maar ook doordat je tijdens het sporten vaak je zorgen en spanning kunt vrijlaten.

/0 Reacties/door

5 tips voor een goede stofwisseling

stofwisseling

Je hoort de term ‘stofwisseling’ vrij regelmatig vallen, maar wat is het precies? En waarom is het zo belangrijk voor een goede gezondheid? De stofwisseling is het alledaagse woord voor ons metabolisme. Dit is het gehele proces van de aanvoer van bouwstoffen (dat energie verbruikt) en de afvoer van stoffen (waarbij energie vrijkomt). Je lichaam functioneert pas goed als de stofwisseling goed zijn werk doet. Het zorgt namelijk voor het vrijmaken van energie uit opgenomen stoffen, het gebruik van bouwstoffen in het lichaam en het afvoeren van afvalstoffen. De stofwisseling is een continu proces, al is dit niet altijd even actief. Bij inspanning zal het proces sneller gaan en in rust gaat de stofwisseling ook een tandje lager. Ook hebben factoren als gewicht, lengte, spiermassa, leeftijd, erfelijkheid en de hormoonhuishouding effect op de snelheid van het stofwisselingsproces. Gelukkig kun je zelf ook veel doen. Wij geven in dit artikel 5 tips voor een goede stofwisseling en een goede gezondheid.

#1 Beweeg regelmatig

Regelmatig bewegen is sowieso goed voor iedereen, maar ook voor een goede stofwisseling is veel beweging absoluut aan te raden. Een aanrader hiervoor is cardiotraining. Door middel van cardio oefeningen verbrand je veel energie, zowel tijdens de workout als in de uren na de workout. Maar het hoeft niet direct een intensieve workout te zijn: ook een stevige wandeling of een fietsrit kan de hartslag al flink doen oplopen en de stofwisseling een boost geven.

#2 Werk aan spiermassa

Spiermassa verbrandt meer energie dan vet, zelfs in rust. Daarom is het nuttig om te werken aan spiermassa. Met meer spieren verbrand je zowel tijdens het sporten als tijdens het rusten meer energie en blijft jouw stofwisseling actief.

#3 Eet vaker

Wij zijn erg gewend aan het consumeren van drie grote maaltijden op een dag, maar voor een goede stofwisseling is het eigenlijk slimmer om meerdere malen op een dag een kleinere maaltijd te nuttigen. Door minimaal 5 eetmomenten op een dag in te plannen, houd je jouw stofwisseling actief.

#4 Slaap voldoende

Tijdens onze slaap neemt onze stofwisseling ook een beetje rust, maar toch is het belangrijk om wel voldoende te rusten. Door te weinig te slapen, kun je jouw huishouding flink in de war schoppen met een vertraagd metabolisme en hongergevoelens tot gevolg.

#5 Zet de verwarming lager

Ons lichaam gebruikt veel energie om onze lichaamstemperatuur constant te houden. Hierbij wordt ons metabolisme flink aan het werk gezet en het is dan ook logisch dat we het lichaam hierin kunnen sturen. Door de verwarming wat lager te zetten, dwing je jouw stofwisseling om te versnellen om het lichaam op temperatuur te brengen. En het is nog duurzaam ook!

/0 Reacties/door

5 tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt

sporten als je het druk hebt

We hebben het met z’n allen tegenwoordig ontzettend druk. De kinderen moeten naar school, we moeten op tijd op ons werk zijn, de boodschappen moeten worden gehaald, rekeningen moeten worden betaald, we moeten op bezoek bij vrienden en familie, het huis kan wel een opruimbeurt gebruiken, de hond moet worden uitgelaten en de auto is aan een onderhoudsbeurt toe. En laten we vooral ook niet vergeten dat we daarbij ook nog tijd moeten maken voor ons gezin, onze hobby’s en onze gezondheid. Want alhoewel ons welzijn over het algemeen als iets heel vanzelfsprekends wordt gezien, merk je pas in tijden van ziekte en zeer hoe belangrijk de gezondheid is in dit geheel. Zonder een goede gezondheid ben je ook niet in staat om de rest van je leven in balans te houden. Voor een goede gezondheid is regelmatig bewegen essentieel. Het beweegadvies in Nederland luidt dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning zouden moeten doen. Daarbij is ook het advies om minstens 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Helaas halen de meeste mensen dit beweegadvies niet omdat ze het geen prioriteit maken en het te druk hebben met andere dingen. Wij geven daarom 5 tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt.

#1 Combineer het sporten met een andere activiteit

Als je niet genoeg ruimte in de agenda hebt om tijd in te plannen voor het sporten, combineer het sporten dan met een andere activiteit. Neem de fiets naar de supermarkt in plaats van de auto. Haal de kinderen lopend op voor de verandering, of maak een lange wandeling met de hond. Zo ben je doelgericht bezig met de activiteiten op de agenda en kom je toch aan je dagelijkse portie beweging.

#2 Doe wat je leuk vindt

Veel mensen maken van sporten geen prioriteit omdat ze het niet leuk vinden. Er zijn echter zoveel verschillende sporten dat het eigenlijk niet mogelijk is dat er werkelijk niets is dat bevalt. Vindt een sport die bij je past, zie het écht als een hobby en ga ervoor. Bewegen is zoveel leuker als je het met plezier doet.

#3 Maak van sporten een prioriteit

Als we het druk hebben, is goede zelfzorg vaak het eerste dat erbij inschiet. We nemen geen tijd voor voldoende rust, we eten minder gezond en we komen niet aan sporten toe. Toch zijn al deze elementen essentieel voor onze functioneren. Maak daarom van sporten een prioriteit. Plan het in de agenda, laat er niets tussen komen en neem die tijd om goed voor jezelf te zorgen.

#4 Sport thuis

Het is begrijpelijk dat je na een drukke dag nauwelijks nog moed kan verzamelen om naar de sportschool of sportclub te gaan. Als je hier niet voor te porren bent, laat het dan. Kies er in plaats daarvan voor om thuis te sporten. Zo hoef je de deur niet uit en is de drempel lager. Met een yogamat of een fitness trampoline kun je thuis eenvoudig in beweging komen en het zelfs combineren met andere activiteiten. Zo is er geen excuus meer om niet te sporten.

#5 Doe het samen

Sommige mensen vinden het fijner om alleen te sporten, maar er zijn bepaalde voordelen te benoemen aan het samen sporten. Zo heb je altijd iemand die je motiveert als je geen zin of tijd hebt. Daarnaast zorgt samen met iemand sporten ervoor dat het sporten ook direct een sociaal moment is. Sociaal contact is belangrijk in het leven en zo combineer je twee belangrijke dingen met elkaar in één activiteit.

/0 Reacties/door

5 tips voor een goede weerstand deze herfst

weerstand in de herfst

De herfst is een heerlijk seizoen. De prachtige herfstbladeren kleuren de bomen, er waait een frisse bries door de stad en er zijn weer volop heerlijke herfstgroenten beschikbaar om de lekkerste soepen en stoofschotels mee te maken. Een nadeel aan de herfst is echter dat de dalende temperaturen ervoor zorgen dat we veel vaker binnen zitten en dat leidt onherroepelijk tot allerlei verkoudheidsvirussen en griepjes. Wanneer de ‘R’ weer in de maand zit, is het belangrijk om onze weerstand een extra boost te geven. Wij geven vandaag graag 5 tips voor een goede weerstand deze herfst.

#1 Goede voeding

Gezonde voeding is ontzettend belangrijk bij het opbouwen van een goede gezondheid. Een paar extra bananen of een glas sinaasappelsap zullen je niet direct een herfst en winter lang beschermen. Maar dagelijks gebalanceerd en gevarieerd eten doet wonderen. Hierbij is een flinke hoeveelheid groente en fruit belangrijk. Zorg voor genoeg vezels, eiwitten, vetten en koolhydraten zodat je alle bouwstoffen nodig hebt om optimaal te functioneren. De vernieuwde Schijf van Vijf van Het Voedingscentrum geeft hiervoor voldoende richtlijnen.

#2 Voldoende beweging

In de zomer zijn we vaak meer buiten en in beweging dan de rest van het jaar, maar ook in de koudere maanden is voldoende beweging belangrijk. We deelden eerder al 5 tips om fit te blijven in de herfst. Met deze tips blijf je ook in de koudere maanden goed in beweging en werk je aan je conditie en je weerstand.

#3 Goede hygiëne

In tegenstelling tot wat veel mensen nog steeds denken, worden we in de koudere maanden niet ziek van de wind, regen of tocht. We worden ziek van virussen die veelal vrij spel krijgen in deze maanden. We spenderen nu eenmaal op koude dagen meer tijd binnen met de ramen dicht en de verwarming vaak ook nog aan. Door slechte ventilatie en veel dicht contact met elkaar, worden virussen gewoonweg sneller overgedragen. Een goede hygiëne is dan ook belangrijk om besmetting te voorkomen. Was je handen regelmatig, hoest en nies niet in het wilde weg en zorg voor schone zakdoeken. Kleine aanpassingen kunnen het aantal besmettingen al een stuk verminderen.

#4 Frisse lucht

Hoe verleidelijk het ook is om op regenachtige dagen binnen te blijven, een frisse neus halen is elke dag belangrijk. Al is het maar een blokje om of een ritje op de fiets naar de supermarkt: even in de frisse lucht zijn is ontzettend belangrijk voor een goede gezondheid. We hebben dagelijks zonlicht nodig voor de aanmaak van vitamine D en de frisse lucht geeft ons lichaam in veel opzichten een boost.

#5 Goed slapen

Een goede nachtrust is het hele jaar door belangrijk, maar vooral wanneer de ‘R’ in de maand zit, kan ons lichaam wel wat extra rust en hersteltijd gebruiken. Ga dus op tijd naar bed en zorg dat je aan voldoende, kwalitatief goede, slaap komt. Zorg daarbij voor goede ventilatie op de slaapkamer door bijvoorbeeld de raam op een kier te zetten. Zo komt er genoeg frisse lucht in de kamer en dat bevordert de gezondheid en de slaapkwaliteit.

/0 Reacties/door

5 tips voor een goede start van de dag

goede start van de dag

Voor veel mensen is het best lastig om ‘s ochtends vroeg op te staan. Het bed is zo lekker warm en de agenda voor deze dag zo vol. In bed blijven liggen lijkt dan aantrekkelijker, maar door te blijven snoozen, begint de dag wel heel gehaast. Dat kan beter! Een succesvolle dag valt of staat met een goede start. Vandaag delen wij 5 tips om jouw dag goed te laten beginnen. Daar profiteer je de hele dag van met met overzicht, meer plezier en meer energie.

#1 Was je gezicht en poets je tanden

Niet iedereen wordt ‘s ochtends even opgewekt wakker en voelt zich direct klaar voor de dag. Een goede manier om jezelf op te peppen is door je gezicht te wassen met een flinke plens koud water. Hier word je zeker een stuk wakkerder van. Geef je de voorkeur aan een frisse douche? Vooral doen! Niet iedereen houdt van ‘s ochtends douchen, maar het kan je wel flink wakker maken. Poets daarna grondig je tanden. Een frisse mond is een goed begin van de dag.

#2 Drink water

Tijdens de nacht krijgt jouw lichaam geen vocht binnen, maar verlies je wel veel vocht. Hoog tijd dus om dit vochttekort aan te vullen met een glas water. Bijkomend voordeel is dat dit ook de spijsvertering op gang brengt en kan helpen bij hoofdpijn ‘s ochtends. Lauw water, eventueel met een citroentje erin, heeft hierbij de voorkeur omdat het minder heftig is voor de maag.

#3 Doe een workout

Door de dag te beginnen met een workout, breng je jouw stofwisseling op gang en is je lijf klaar voor de dag. Dat kun je natuurlijk doen door een rondje te gaan hardlopen of een bezoek te brengen aan de sportschool, maar een eenvoudige workout thuis kan natuurlijk ook. Een yoga of pilates sessie kan overal, maar ook een korte workout op de fitness trampoline thuis brengt het lichaam flink op gang. Een bijkomend voordeel van een workout ‘s ochtends inplannen, is dat je het ‘moeten’ sporten niet meer als een obstakel beschouwt gedurende de rest van de dag. Vaak komen mensen niet aan sporten toe omdat ze er geen tijd of energie meer voor hebben aan het eind van de dag. Door de dag te beginnen met sporten, haal je dit bezwaar weg.

#4 Eet een voedzaam ontbijt

Het ontbijt is de allereerste maaltijd van de dag en wellicht wel de meest belangrijke. Na een lange nacht kan het lichaam wel wat energie gebruiken. Je doet hier tenslotte de hele ochtend mee. Allereerst is het belangrijk om überhaupt te ontbijten. Er zijn nog steeds teveel mensen die hier niet de tijd voor nemen. Dat is niet alleen onverstandig, maar ook nog eens ongezond. Daarnaast is het belangrijk om het ontbijt ook een gezonde maaltijd te maken. Een drinkontbijt voor onderweg of een broodje met zoetigheid is niet echt gezond en voedend te noemen. Neem de tijd om een gebalanceerd ontbijt samen te stellen waar jouw lichaam een goede start van de dag mee krijgt. Je zult merken dat je er echt meer energie van krijgt.

#5 Stel doelen voor de dag

Neem ‘s ochtends een moment de tijd, voor alle hectiek begint, om de dag te overzien en doelen te stellen. Door een dag met betekenis te beginnen, weet je waar de aandacht vandaag moet liggen en ben je productiever. Op deze manier weet je ook beter wat er op de agenda staat en ervaar je minder stress. Dit kun je doen door ‘s ochtends een planning op papier te zetten, maar het kan ook door de tijd te nemen voor een meditatiesessie. Het is jouw dag, dus kies waar jij je prettig bij voelt.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tegen botontkalking

trampolinespringen tegen botontkalking

Botontkalking, ook wel bekend als osteoporose, is een veelvoorkomende aandoening. Maar liefst 1 op de 3 vrouwen en 1 op de 8 mannen krijgt hiermee te maken. Botontkalking treft vooral mensen boven de 50 jaar, maar kan ook eerder voorkomen. Mensen met botontkalking kampen met poreuze botten en dat maakt het dagelijks leven best een uitdaging. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen om fit en gezond te blijven met botontkalking. Gezonde voeding is erg belangrijk om in goede conditie te blijven en het lichaam te voorzien van calcium. Daarnaast is regelmatig bewegen ontzettend belangrijk om fit te blijven en de botten en spieren te versterken.

Wat is botontkalking?

Botontkalking is een aandoening waarbij de botten in het lichaam poreus worden. Hierdoor zijn de botten minder stevig en neemt de kans toe dat er iets breekt, zelfs al bij een kleine misstap. Vrouwen hebben na de overgang een verhoogd risico op botontkalking, maar ook mensen met een reumatische aandoening of bij langdurig gebruik van prednison hebben een verhoogde kans op osteoporose. Vaak merken mensen niet dat ze osteoporose hebben. De eerste klacht is vaak een botbreuk, waarna een uitgebreider onderzoek kan volgen. Deze botbreuken komen vaak voor in de ruggenwervels, de pols of de heup. Daarnaast kan door botontkalking de houding veranderen en kunnen wervels inzakken. Door deze inzakkende wervels word je kleiner en kunnen pijnklachten ontstaan.

Bewegen met botontkalking

Het is belangrijk voor ieder mens om voldoende te bewegen op een dag, juist ook als men kampt met een aandoening als botontkalking. Een goede conditie is belangrijk voor een goede algehele gezondheid. Daarnaast helpt regelmatig bewegen bij het versterken van de spieren en botten. Vooral activiteiten die de botten belasten, zijn belangrijk in de strijd tegen osteoporose. Maar hoe werk je aan een goede conditie met broze botten? De fitnesstrampoline van Flexbounce kan hier uitkomst bij bieden. De fitnesstrampolines zijn uitgerust met elastieken veren. Dit vermindert de impact van het springen op de spieren en gewrichten. Hierdoor zijn de trampolines bij uitstek geschikt voor beginnende sporters die hun lichaam moeten ontzien. Het springen op een trampoline zorgt wel voor een effectieve work-out waarbij alle spieren in het lichaam getraind worden. Met slechts een paar minuten per dag werk je effectief aan jouw conditie.

Meer weten over botontkalking?

Naast deze specifieke fitness oefeningen op de fitnesstrampoline zijn er natuurlijk nog veel meer activiteiten die je kunt ondernemen. Zo zijn wandelen, traplopen, golfen en tuinieren ook activiteiten die worden aangeraden en effectief worden bevonden bij botontkalking. Wil je meer weten over botontkalking en wat je zelf kunt doen om de gezondheid en de conditie te verbeteren? Lees dan zeker meer over osteoporose op de website van het Reumafonds. Hier vind je informatie en advies over de aandoening, pijnbestrijding en het voorkomen van botverlies en botbreuken.

 

/0 Reacties/door

Gezond eten is niet duur! Lees nu 9 redenen waarom!

,
gezond eten niet duur flexbounce fitness trampoline

 

Als je veel sport kan gezond eten niet ontbreken. Vaak is het toch best lastig om goed op je voeding te letten en veel mensen denken nog steeds dat gezond eten veel duurder is. Het is natuurlijk beter om gezond te eten, je hoeft er minder van te eten, omdat je sneller vol zit. Daarom blijf je van ongezonde voeding meer eten. Maar gezonde voeding kan ook heel lekker zijn!

Supermarkten

Kijk goed naar welke supermarkt je gaat, misschien is er wel iets in de aanbieding of andere extra kortingen. Dit scheelt meteen in de portemonnee en je kan lekker inkopen doen op gezonde lekkernijen.

 

De markt! Een bron van gezond eten!

Op de markt is genoeg groente en fruit te vinden. Dit is vaak goedkoper dan in de supermarkt. Nog een voordeel, het is vaak extra vers! Een extra tip: aan het eind van de dag is het meestal nog goedkoper, omdat de verkopers er van af moeten!

 

Superfoods? Bedenk je eigen goedkopere superfoods!

Veel mensen eten superfoods, zoals goji bessen, chia zaadjes, ga zo maar door. Superfoods is een hele hype, maar zo goedkoop is het niet. En of het nou heel veel beter is dan onze eigen vertrouwde groentes? De gewone groentes en fruitstukken zijn van zichzelf al veel lekkerder. Eet tussendoor een appeltje of probeer bijvoorbeeld eens boerenkool te gebruiken in plaats van de standaard sla.

 

Huiswerk voor het huis!

Ken je dat? Elke dag maar weer moeten bedenken wat je gaat eten en weer boodschappen doen. Maak het jezelf niet zo moeilijk! Kies een dag in de week dat je voor elke dag gaat bedenken wat je gaat eten, doe meteen die dag de boodschappen. Dit scheelt een hele hoop op en neertjes naar de supermarkt en het kost veel minder tijd! Je houdt bijvoorbeeld nog wat tijd over om op die Flexbounce te springen!

 

Aardbeien in de lente? Veel te duur!

Aardbeien zijn heeeerlijk! Super snoepjes voor tussendoor of als lekker toetje. Maar aardbeien zijn ontzettend duur over het jaar. In de zomertijden is zo’n bakje prima te betalen. Kijk dus naar producten uit het seizoen, die zijn vaak goed te betalen en het lekkerste in die tijd van het jaar!

 

De vriezer, wat is die eigenlijk handig!

Als je te veel hebt gekookt op een avond, worden de restjes meestal zo de prullenbak in gegooid. Dit is hartstikke zonde! Pak een plastic bakje en gooi het in de vriezer! Als je een keer haast hebt, geen zin of geen tijd om te koken, ontdooi je het even en hoppa! Je gezonde restje van de vorige keer is klaar om op gegeten te worden!

 

Wat ruikt dat verse brood toch lekker!

Wat is er nou leuker dan je eigen brood maken! Waarom?

  1. Het is lekker,
  2. Het ruikt heerlijk
  3. Je hebt in een keer genoeg voor de komende week!

De kosten van een broodmachine zijn eenmalig en je hebt er de komende jaren enorm veel plezier van. Een broodje bakken in je vrije tijd is niks mis mee! Lekker ontspannend en je kan ook eens iets nieuws proberen zoals fruit, kaneel of iets anders origineels! Leef je uit!

 

Weet wat je eet!

Vaak word je als klant misleid. Op veel producten staat ‘light’, dan zou je denken dat het beter is. Natuurlijk zitten er minder vetten in, maar is het wel echt gezond eten? Kijk eens op de achterkant hoeveel suikers of zout erin zit. Maak je eigen koekjes en lekkernijen, je kan dan zelf bepalen wat je erin doet en welke hoeveelheden. En zelf bakken is altijd een stuk lekkerder dan uit een pakje.

 

Groene vingers? Gebruik ze!

Maak gebruik van je tuin en kweek gezond eten in een klein moes tuintje! Door zelf je tomaatjes, basilicum en kruiden te kweken, bespaar je enorm veel geld. Het is altijd dicht bij huis en lekker vers. Vergeet de geld- besparende verse plantjes alleen geen water te geven! Dit is misschien wel de makkelijkste manier van gezond eten!

 

Genoeg redenen en tips om goedkoop en gezond eten te kunnen maken! Ik hoop dat we jou op leuke nieuwe ideeën hebben gebracht!

Bij gezond eten horen ook gezonde recepten.

/0 Reacties/door