Tag Archief van: gezondheid

5 leuke fitness trampoline workouts voor gevorderden

trampolinespringen

Enige tijd geleden deelden we een aantal handige beginnersoefeningen voor op de fitness trampoline. Deze bewegingen staan centraal in veel trainingen en video’s en zijn onmisbaar voor een goede workout op de trampoline. Als je echter al wat langer aan de gang bent met jouw fitness trampoline, zul je misschien behoefte hebben aan wat nieuwe inspiratie. Oefeningen die wat uitdagender zijn en speciaal zijn opgezet voor gevorderden. Vandaag delen wij 5 leuke fitness trampoline workouts voor gevorderden. Heel veel bounceplezier gewenst!

#1 ReboundFit Advanced Workout

Op het YouTube-kanaal van ReboundFit vind je een aantal leuke video’s voor zowel beginners als gevorderden op de fitness trampoline. In deze workout ga je gedurende 24 minuten flink aan de slag op energieke muziek en leuke begeleiding.

#2 BeFiT Cardio & Strength Rebounding Workout

Op het YouTube-kanaal van BeFiT vind je een heleboel oefeningen binnen diverse sporten, waaronder een aantal inspirerende fitness trampoline oefeningen. De routine is bijna 20 minuten lang en wordt begeleid door Fayth Caruso. De oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren en het boosten van de vetverbranding dus heel allround. Met de oefeningen train je jouw complete lichaam in een rustig tempo, maar met behoorlijk effect.

#3 Rookie Today Cardio Workout van Bounce Society Fitness

Op het YouTube-kanaal van Jump Sport Fitness vind je een heleboel inspiratie en oefeningen voor de fitness trampoline. Zoals deze Rookie Today Cardio Workout van Bounce Society Fitness. Het is een korte maar volledige workout waar het plezier van afspat. De workout is compleet met warming up en cooling down en omdat deze maar 12 minuten lang is, is deze makkelijk in een druk schema in te passen.

#4 BeFiT Rebound & Sculpt Pilates Workout

Op BeFiT vind je diverse inspirerende fitness trampoline workouts en deze is een echte aanrader voor gevorderden. In tegenstelling tot de BeFiT Cardio & Strength Rebounding Workout is deze oefeningen wat intensiever en sneller. Je wordt door trainers Amber Susa Jewett en Christine Crivello flink aan het werk gezet!

#5 Bounce Fit Circuit Workout with Weights

Je kut jezelf uitdagen op de fitness trampoline door de oefeningen moeilijker te maken. Zo zijn de bewegingen complexer en intensiever. Je kunt er ook voor kiezen om de bewegingen zwaarder te maken door het gebruik van gewichten tijdens de oefeningen. Tijdens deze oefening van 25 minuten van Bounce Fit daag je jezelf uit met de basisbewegingen van het trampolinespringen door gewichten toe te voegen aan de routine. Op het YouTube-kanaal van SanFran Fitness vind je nog veel meer leuke video’s.

/0 Reacties/door

Hoe kun je een workout in een druk schema inpassen?

,
workout

Het is wellicht wel één van de grootste kwalen van deze tijd: we hebben het te druk. We moeten naar ons werk, de kinderen ophalen, het huishouden doen. We moeten afspreken met vrienden en familie, eten koken en ook nog ergens tijd maken voor onszelf. Om al deze ballen in de lucht te houden, wordt er vaak op andere onderdelen in ons leven ingeleverd. Gek genoeg besluiten we vaak om minder tijd te besteden aan ons welzijn. We nemen niet de tijd om goed te eten en gunnen onszelf geen moment rust. Ook bewegen doen we veel te weinig. Als je er even over nadenkt, is het eigenlijk gek dat we van onze gezondheid geen prioriteit maken. We kunnen tenslotte veel beter presteren op alle andere gebieden in ons leven als we goed in ons vel zitten. Maar hoe kun je een workout in een toch al druk schema inpassen?

Hoeveel beweging is gezond?

Alhoewel we het heel druk hebben en we de hele dag onderweg lijken te zijn, komen we aan écht bewegen nauwelijks toe. We nemen de auto naar het werk en stappen in de lift naar onze afdeling. Een wandelingetje door de supermarkt is bij lange na niet genoeg om aan voldoende beweging op een dag te komen. Het beweegadvies in Nederland luidt dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning zouden moeten doen. Dit bij voorkeur verspreidt over verschillende dagen. Daarbij wordt ook geadviseerd om minstens 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Dat klinkt als veel tijd, maar dit valt reuze mee en dit valt zeker in ons dagelijks schema in te passen.

Een workout inplannen

Om genoeg te bewegen op een dag hoef je niet dagelijks in de sportschool te komen. Met iets meer dan 20 minuten op een dag actief in beweging zijn, werk je al flink aan jouw conditie en gezondheid. Dit kun je makkelijk halen door een workout in huis in te plannen. Een workout van gemiddeld tien minuten is eenvoudig in te plannen in ieders drukke schema. Met een fitness trampoline in huis wordt dit heel makkelijk en leuk. Hierop kun je extra oefeningen te doen om te werken aan de conditie, het gewicht en de versterking van de spieren en botten. Deze oefeningen zijn te doen voordat je onder de douche stapt, nadat de kinderen naar bed zijn en zelfs tijdens het televisie kijken. Door het compacte formaat is de trampoline makkelijk op te bergen. Door de sterkte van de elastieken kan de trampoline individueel worden afgesteld op gewicht en sprongkracht. Daarnaast is bij het gebruik van deze zeer elastische elastieken de geluidsoverlast ook minimaal. Zo kan het trampolinespringen op elk moment van de dag worden gedaan en wordt dagelijks beweging niet alleen heel makkelijk, maar ook heel leuk!

 

/0 Reacties/door

Verantwoord bewegen bij artrose

Trampolinespringen gezonder dan hardlopen

Regelmatig en voldoende bewegen is belangrijk voor iedereen om in goede gezondheid te blijven. Toch kan het voor sommige mensen best een uitdaging zijn om te blijven bewegen, bijvoorbeeld als je artrose hebt. Toch is het juist dan zo belangrijk om regelmatig te bewegen. Dit om de gewrichten soepel te houden en gezond te blijven. Vandaag geven wij daarom enkele handige tips om verantwoord te bewegen bij artrose.

Wat is artrose?

Artrose is een reumatische aandoening waarbij het kraakbeen in één of meerdere gewrichten dunner wordt. Dit dunner worden van kraakbeen bij de gewrichten leidt tot diverse klachten. Veel gehoorde klachten zijn gewrichtspijn, stijfheid, ontstekingen en een krakend geluid bij het bewegen. In een later stadium van de ziekte kan de stand van het gewricht veranderen. Dit kan een andere stand van de botten tot gevolg hebben. Artrose is de meest voorkomende vorm van reuma. Het komt veel voor bij ouderen, maar het kan ook bij jonge mensen voorkomen. Vrouwen hebben vaker artrose dan mannen. Intensief sporten of zwaar lichamelijk werk verrichten kan ook van invloed zijn op de ontwikkeling van de ziekte.

Verantwoord bewegen bij artrose

Iedereen is gebaat bij voldoende beweging om gezond en fit te blijven. Bij artrose is het belangrijk om te blijven bewegen om de gewrichten en het kraakbeen soepel te houden. Daarnaast is het belangrijk om op gewicht te blijven om de gewrichten niet meer te belasten. Regelmatig bewegen versterkt de spieren rondom de gewrichten. Dit zorgt voor een betere ondersteuning van de gewrichten. Door regelmatig in beweging te komen, kan de pijn worden verminderd en blijf je fit. Hierbij is het wel belangrijk om te kiezen voor een activiteit die past bij je. Houd rekening met eventuele beperkingen die je hebt. Het is belangrijk om overbelasting te voorkomen.

Sporten met artrose

Er zijn veel activiteiten en sporten die geschikt zijn voor mensen met artrose. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, zwemmen, fietsen, yoga en trampolinespringen. Het is hierbij wel belangrijk om de activiteiten langzaam op te bouwen. Luister goed naar het lichaam om overbelasting te voorkomen. Vermijd activiteiten waarbij de gewrichten te direct worden belast. Om de gewrichten tijdens het sporten te ontzien, kun je schoenen dragen met schok dempende zolen. Ook kun je op een zachte ondergrond bewegen. De fitness trampoline is hierdoor ideaal voor mensen met artrose. Door de elastische elastieken wordt de schok gedempt en worden de gewrichten minder belast. Maar ook bij andere sporten is een zachte ondergrond ideaal. Denk hierbij aan tai chi, yoga of wandelen.

 

/0 Reacties/door

Beweeg jij genoeg?

,
hardlopen

Voor een goede gezondheid is het belangrijk om op een dag voldoende te bewegen. Door dagelijks genoeg te bewegen, houd je jouw lichaam soepel en sterk en werk je aan je weerstand. Daarnaast helpt regelmatig bewegen bij het verkleinen van de kans op diverse ziektes, zoals hart- en vaatziektes, diabetes, borst- en darmkanker en botontkalking. Maar hoeveel beweging is genoeg beweging en hoe zorg je ervoor dat je jouw dagelijkse portie beweging haalt? Om je hierbij een handje te helpen, geven we een aantal handige tips om genoeg te bewegen.

Beweeg jij genoeg?

Over genoeg beweging doen verschillende opvattingen de ronde. De richtlijn in Nederland is dat volwassenen veel stil zitten dienen te vermijden en minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning doen, verspreid over verschillende dagen. Daarbij wordt ook geadviseerd om minstens twee maal per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Deze adviezen zijn afkomstig van het Kenniscentrum Sport: een Nederlands instituut dat zich inzet voor het stimuleren van sport en beweging voor mensen van alle leeftijden. Het motto hierbij is: bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Wat is matige tot zwaar intensieve inspanning? 

Onder matige inspanning verstaan we de activiteiten die wel wat inspanning vereisen, maar niet heel uitputtend zijn voor iemand met een redelijk goede gezondheid. Denk hierbij aan wandelen en fietsen. Onder zwaar intensieve inspanning verstaan we diverse sportactiviteiten, zoals hardlopen, kickboksen, trampolinespringen, voetballen en cardio. Als de intensiteit van de inspanning omhoog gaat, verhoogt ook de hartslag, ademhaling en het energieverbruik. Dit zorgt voor een verbetering van het uithoudingsvermogen en de fitheid, maar ook voor vetverbranding tijdens de inspanning. De hartslag tijdens een activiteit is een goede indicatie van de intensiviteit van de inspanning. Goed: 150 minuten matige tot zwaar intensieve inspanning dus. Maar hoe pas je deze adviezen toe in het toch al drukke dagelijks leven?

Voldoende bewegen zonder moeite

De meeste winst voor jouw gezondheid en conditie boek je als je van vrij weinig inspanning op dagelijkse basis begint met bewegen. Hierbij is matige inspanning gedurende 150 minuten per week dus al voldoende voor groot gezondheidsvoordeel. 150 minuten klinkt misschien als veel tijd, maar als je dit verspreid over 7 dagen betekent dit dat je iets meer dan 20 minuten per dag actief in beweging moet zijn. Dit betreft ook een wandeling tijdens de lunch, het fietsritje naar het station, het loopje naar de supermarkt of even met de stofzuiger door het huis gaan. Dat is haalbaar toch? Als je de smaak eenmaal te pakken hebt, kun je deze activiteiten aanvullen met zwaardere inspanning.

Spierversterkende oefeningen

Het advies luidt ‘bewegen is goed, meer bewegen is beter’. Ben je dus in staat om meer en intensiever te bewegen, dan is dit alleen maar goed voor jouw gezondheid. Denk hierbij aan een bezoekje aan de sportschool of een rondje hardlopen. Is dit niet haalbaar, overweeg dan om gewoon thuis aan de slag te gaan met leuke yoga oefeningen, een fitness trampoline of cardio oefeningen. Het advies luidt sowieso om  twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Dit is belangrijk om soepel en sterk te blijven. Het klinkt moeilijker dan het is. Spierversterkende oefeningen zijn oefeningen die de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren verbeteren. Dit kunnen krachtoefeningen zijn, maar ook sporten als fitness, trampolinespringen, tennissen en hardlopen gelden als spierversterkende oefeningen.

Botversterkende oefeningen

Net als de spierversterkende oefeningen, wordt ook geadviseerd om twee keer per week botversterkende oefeningen te doen. Dit zijn oefeningen waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast. Door deze oefeningen te doen, houd je jouw botten sterk. Ook voor botversterkende oefeningen geldt dat het moeilijker klinkt dan het werkelijk is. Eenvoudigweg traplopen, tennissen, trampolinespringen, hardlopen of voetballen geldt al als een botversterkende oefening. Door een botversterkende en spierversterkende activiteit aan jouw dagelijkse inspanning toe te voegen, haal je met gemak genoeg beweging elke dag en houd je jouw lijf sterk en vitaal.

/0 Reacties/door

Tips om direct stress te verminderen

stress verminderen

We leven in een maatschappij waar iedereen continu heel druk en gespannen lijkt te zijn. Al deze stress is helemaal niet goed voor ons welzijn. Stress kan op korte termijn al zorgen voor allerlei lichamelijke en psychische klachten, zoals hoofdpijn, prikkelbare darmen, hartkloppingen, vergeetachtigheid, slapeloosheid en spierpijn. Daarnaast ben je met stress ook vatbaarder voor allerlei ziektes omdat je immuunsysteem minder goed werkt. Genoeg redenen dus om korte metten te maken met stress. Met deze handige tips kun je snel en effectief jouw stress verlichten.

#1 Meditatie

De laatste jaren is meditatie steeds populairder geworden in ons land. Niet zo gek, want iedereen kan mediteren en het kan altijd. Meditatie wordt al duizenden jaren gebruikt om innerlijke rust en spirituele verrijking te bereiken. Tijdens het mediteren neem je een moment rust en ontspan je om zo spanning en stress weg te laten ebben. Vaak wordt dit zittend met gesloten ogen gedaan, maar in principe kan dit overal en op elke manier. Er zijn diverse apps en video’s beschikbaar voor een begeleide meditatie, maar je kunt dit ook gerust zonder begeleiding doen in jouw vrije minuten. Online vind je diverse tips om aan de slag te gaan met meditatie, bijvoorbeeld op Happy With Yoga.

#2 Mindfulness

In het verlengde van meditatie ligt mindfulness. Beide gebruiken leggen de nadruk op de ademhaling en op het vinden van een moment van innerlijke rust. Maar waar meditatie zich voornamelijk richt op doelgericht ademhalen en het vinden van spirituele verrijking, kan mindfulness overal en altijd worden toegepast om de rust in jezelf terug te vinden. Mindfulness betekent dat je een bepaald moment of een bepaalde handeling met volle aandacht beleeft. Geen afdwalende gedachten en niet multitasken, maar rustig en bewust tandenpoetsen, koken, afwassen of naar buiten kijken. Door dat moment rust te nemen en even in het hier en nu te zijn, kun je de gedachten juist afleiden van alle zorgen en tot jezelf komen.

#3 Baden of douchen

Een warm bad of juist een frisse douche kan altijd uitkomst bieden na een zware dag of bij veel zorgen. Veel mensen zien een warm bad als dé ultieme ontspanning. Het ontspant de spieren en je neemt even een moment voor jezelf om de gedachten te verzetten. Dit kun je thuis doen, maar natuurlijk ook in een kuuroord of sauna. Ben je juist toe aan een snelle opkikker, dan zweren sommige mensen bij een verfrissende douche. Probeer het eens uit en ontdek wat jouw lichaam goed doet in tijden van stress.

#4 Sporten

Voor veel mensen is sporten juist een lage prioriteit in tijden van spanning. Dat is jammer, want juist in beweging komen kan uitkomst bieden bij stress en stressgerelateerde klachten. Door te bewegen maak je het lichaam losser en worden endorfines aangemaakt. Dit hormoon zorgt direct voor een kalmer en gelukkiger gevoel. Daarbij is sporten ook een fijne manier om de aandacht te verleggen. Stel dat je graag trampolinespringt op een fitness trampoline van Flexbounce. Tijdens de oefeningen ben je heel geconcentreerd bezig met het springen en heb je al jouw aandacht hiervoor nodig. Door de focus te leggen op deze fysieke taak, ben je direct uit jouw hoofd gestapt en verdwijnen de zorgen naar de achtergrond. En tot slot draagt regelmatig bewegen ook bij aan een goede gezondheid en een goede weerstand. Dit is onmisbaar is stressvolle tijden.

#5 Luister naar muziek

Muziek speelt voor veel van ons een heel belangrijke rol in ons leven. We luisteren er naar als we op een feest zijn, we zingen voor onze kinderen en we hebben herinneringen aan speciale nummers. Muziek heeft ook een belangrijke invloed op onze gesteldheid. We kunnen er vrolijk, energiek en gesterkt door worden, maar we kunnen er ook verdrietig, gedeprimeerd en geraakt door worden. Als je veel stress ervaart, kun je jouw playlist hierop instellen. Zorg ervoor dat je een selectie aan nummers klaar hebt staan om jezelf op te peppen en op te vrolijken. Sommige mensen ervaren klassieke muziek als de ultieme ontspanning, andere mensen raken pas de stress kwijt als ze op de muziek kunnen dansen en springen. Vind een playlist, cd of radiozender die past bij jou en luister ernaar als je het nodig hebt.

/0 Reacties/door

5 beginnersoefeningen op de fitness trampoline

trampoline oefeningen

Trampolinespringen is een ontzettend leuke manier van bewegen. Al vanaf jongs af aan beleven we er plezier aan. Ook als we ouder zijn is trampolinespringen een toegankelijke en effectieve manier om in beweging te komen en fit te blijven. Met een fitness trampoline kun je zelf de intensiteit van de oefening kunt bepalen en kiezen welke oefeningen je doet. Daarom is trampolinespringen geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of conditie. Natuurlijk kan het spannend zijn om de eerste keer op een fitness trampoline te staan. Het is even wennen aan de ondergrond en zoeken naar het evenwicht. Om te wennen aan het springen op de fitness trampoline en om kennis te maken met de diverse oefeningen die je kunt doen op de fitness trampoline, delen wij vandaag 5 eenvoudige beginnersoefeningen. Als je deze eenvoudige oefeningen onder de knie hebt, kun je aan de slag met diverse leuke workouts.

De beginnersoefeningen

#1 Basic Bounce

Als je net op de trampoline stapt is het belangrijk om heen en weer te bewegen en te wennen aan de ondergrond. Als je eenmaal stevig staat, kun je aan de slag gaan met de basis van het trampolinespringen: de basic bounce. Deze techniek is de basis van het trampolinespringen en deze uitleg van JumpSport Fitness laat zien hoe je zowel als beginner als gevorderde de basic bounce kunt toepassen in jouw routine. Bekijk hier de video op YouTube en nog meer video’s van JumpSport Fitness.

#2 Jogging

Als je eenmaal hebt geleerd hoe je de balans houdt en op en neer kunt springen, kun je leren om te joggen op de trampoline. Het is een uitstekend manier om de benen te trainen en komt veel terug in diverse trampoline workouts. Het voordeel van joggen op de trampoline is dat je jouw lichaam minder belast dan wanneer je zou joggen op straat. De video’s van Reebok Fitness laten ook zien welke lichaamsdelen te traint en hoe intensief de oefening is. De video is op ook op YouTube te bekijken.

#3 Twist

In deze video van Reebok Fitness wordt kort uitgelegd hoe je de twist op de trampoline kunt doen. De video laat niet alleen zien hoe de twist wordt uitgevoerd, maar laat ook zien welke lichaamsdelen je hiermee kunt trainen. Bekijk hier de video op YouTube.

#4 Two Foot Jump

Naast op en neer springen en joggen op de trampoline, is de two foot jump ook een belangrijk onderdeel van de beginnersoefeningen. Tijdens deze oefeningen spring je met twee benen tegelijkertijd van links naar rechts. Het hoeven geen grote sprongen te zijn, zolang je maar de flow en balans houdt. De video is hier op YouTube te bekijken.

#5 Jumping Jacks

Deze oefeningen op de trampoline is wat lastiger omdat je tegelijkertijd de armen en benen beweegt. Reebok Fitness laat precies zien hoe je jumping jacks op de fitness trampoline kunt doen en welke spieren je hiermee traint. Bekijk hier de video op YouTube en nog meer handige video’s van Reebok Fitness.

/0 Reacties/door

5 tips om direct blijer te worden

blijer worden

Natuurlijk willen we allemaal gelukkig zijn en het liefst elke dag met een grote glimlach op ons gezicht geplakt rondstappen. Maar helaas wijst de ervaring uit dat je nu eenmaal niet iedere dag even lekker in je vel zit en niet iedere dag even positief verloopt. Soms voelen we ons opperbest, verloopt alles op rolletjes en schijnt het zonnetje volop, maar soms zit het ook even tegen of heb je gewoon jouw dag niet. Gelukkig zijn er genoeg dingen die je op deze dagen kunt doen om jezelf op te peppen en de dag toch nog een positieve wending te geven. Wij geven 5 handige tips om direct blijer te worden.

#1 Glimlach jezelf blijer

Het klinkt heel vreemd, maar het is bewezen dat je door een lach op te zetten ook daadwerkelijk blijer kunt worden. Uit onderzoek van de psychologen Tara Kraft en Sarah Pressman bleek dat zelfs het forceren van een glimlach al stress kan verminderen en gelukkiger maakt. Hier zijn ook de principes van lach-therapie op gebaseerd en dit is eenvoudig toe te passen in het dagelijks leven. Zet een grote lach op je gezicht en laat je hersens denken dat je blij bent. Je zult je in een mum van tijd blijer voelen.

#2 Eet een stukje chocola

Het lijkt een fabeltje, maar het is al meerdere keren onderzocht en bewezen: van chocola word je echt gelukkiger. Chocola bevat namelijk het aminozuur tryptofaan, dat de stemming kan verbeteren omdat het serotonine aanmaakt in ons lichaam. Ook de stof fenylethylalanine, dat ons lichaam aanzet tot de aanmaak van endorfine, is te vinden in chocola. Daarnaast bevat chocolade met meer dan 70% cacao nog veel meer stoffen die goed zijn voor onze gezondheid, zoals magnesium en ijzer.

#3 Ga sporten

Als je niet lekker in je vel zit, is sporten wellicht het laatste waar je zin in hebt. Toch kan het helpen om in beweging te komen. Door te sporten komt er endorfine vrij. Dit gelukshormoon zorgt ervoor dat je zowel tijdens als na het sporten een gelukkig gevoel ervaart. Ga dus een rondje hardlopen, stap op de fiets op spring op en neer op jouw eigen trampoline thuis om de spieren op te warmen en de endorfine vrij te laten komen.

#4 Ga spelen

Als kind doen we weinig anders, maar ergens in onze reis naar volwassenheid vergeten we hoe leuk het is om te spelen. We hebben wel andere dingen aan ons hoofd en vinden spelen als volwassene maar vreemd. Toch heeft spelen heeft veel voordelen voor volwassenen. Spelen helpt om de gedachten te verzetten, maakt ons gelukkiger en biedt ons de kans om uit onze dagelijkse routine te stappen en het leven eens van een andere kant te bekijken. Als je dus bij de pakken neerzit, weet je wat je te doen staat. Ga eens schommelen, een bordspel spelen of verstoppertje spelen met de kinderen.

#5 Neem een warm bad

Er is niets zo ontspannend als een warm bad. Zit alles tegen? Vul dan een heerlijk warm bad vol schuim voor jezelf en sluit je even een half uurtje voor alles af. Zet de telefoon uit, laat iedereen weten dat je even niet beschikbaar bent en schenk desnoods een heerlijk glas wijn voor jezelf in. Laat de zorgen varen en na dit warme bad zul je zeker meer ontspannen en blijer zijn.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tegen een depressie

trampolinespringen bij depressie

De meeste mensen ervaren wel eens somberheid. Vooral in de donkere dagen van het jaar, als het weer slecht is en we veel binnen zitten, kunnen we ons moe en futloos voelen. Gelukkig houdt deze somberheid bij de meeste mensen maar kort aan. Toch zijn er mensen waarbij de somberheid langduriger van aard is. Waar de somberheid dieper gaat en gepaard gaat met talloze andere klachten. Er kan dan sprake zijn van een depressie. Een depressie heeft vaak een grote impact op het leven van de persoon en zijn of haar omgeving. Het is dus belangrijk om deze goed te behandelen. Dit kan door middel van therapie of medicatie, maar er is ook veel wat je er zelf aan kunt doen. Bijvoorbeeld door middel van voeding of beweging.

Wat is een depressie

Depressiviteit is de meest voorkomende psychische aandoening in ons land. Het is een stemmingsstoornis waarbij er gedurende langere periode sprake is van een zeer sombere stemming en bijkomende klachten als lusteloosheid, vermoeidheid, verlies van interesse, laag zelfbeeld en gewichtsveranderingen. Er zijn verschillende typen te onderscheiden, maar de somberheidsklacht is daarbij altijd aanwezig. Hoe depressiviteit ontstaat is niet altijd duidelijk, hierbij kunnen genetische factoren, omgevingsfactoren en lichamelijke factoren een rol spelen.  De oorzaak verschilt per persoon en ook de behandeling kan per persoon anders zijn.

Het behandelen van een depressie

Over het algemeen wordt een depressie behandeld met therapie en medicatie, maar er zijn ook middelen die je zelf kunt aanwenden om een depressie te voorkomen of te behandelen. Denk hierbij aan een gezond voedingspatroon, rust, verandering van leefstijl en beweging. De Depressie Vereniging benadrukt hoe belangrijk beweging is bij depressieve klachten. Met sporten werk je namelijk niet alleen aan de gezondheid van jouw lichaam, maar ook aan jouw mentale gezondheid. Tijdens het sporten maak je endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat de gedachten worden verzet, wat ideaal is voor mensen die veel piekeren.

Kom in beweging bij een depressie

Wat voor sport jij kiest om in beweging te komen is natuurlijk heel persoonlijk. Wandelen of hardlopen is zeker aan te raden. Hiermee kom je namelijk ook in de buitenlucht en de frisse lucht en zon werkt positief op de gemoedstoestand. Maar natuurlijk kun je de activiteiten ook langzaam opbouwen, bijvoorbeeld met een fitness trampoline thuis. Het belangrijkste is om gewoon in beweging te komen en dit vol te houden. De positieve effecten worden al snel merkbaar, maar nemen toe naar mate je langer aan het sporten bent.

/0 Reacties/door

Ga de strijd aan tegen overtollige kilo’s in slechts een paar minuten per dag

strijd tegen de overtollige kilo's

Iedereen die kampt met overtollige kilo’s en deze graag ziet verdwijnen, weet dat dit best een behoorlijke uitdaging kan zijn. Wat je eet en hoeveel je beweegt op een dag is een gewoonte geworden. En we weten allemaal dat gewoontes vaak moeilijk te doorbreken zijn. Het is daarnaast ook lastig om inspiratie en motivatie te vinden om anders te eten en om de tijd te vinden om meer te bewegen. Gelukkig is uit onderzoek gebleken dat je met slechts een paar minuten extra beweging per dag al een heleboel resultaat kunt boeken!

Verminder overtollige kilo’s in enkele minuten

Uit een onderzoek van de Universiteit van Utah is gebleken dat elke vorm van intensief bewegen helpt bij het afvallen. Het onderzoek werd gepubliceerd in de American Journal of Health Promotion. Aan het onderzoek deden 2.200 vrouwen en 2.300 mannen mee tussen de 18 en 64 jaar oud. Uit de resultaten bleek dat in de strijd tegen de overtollige kilo’s, de intensiteit van de beweging belangrijker is dan de duur ervan. Vrouwen die zich tijdens de dag af en toe een minuut intensief inspannen, verminderen hiermee hun kans op overgewicht met maar liefst 5 procent. Voor mannen wordt deze kans verminderd met 2 procent. Voor elke actieve minuut die je toevoegt per week, is een daling in jouw BMI te zien van 0,07.

Kom in beweging

Natuurlijk is het belangrijk om gedurende de dag veel te bewegen. Onze zittende lifestyle brengt veel gezondheidsrisico’s met zich mee. Maar om écht af te vallen hoef je dus niet nog meer in beweging te komen. Het is juist belangrijker om je op een bepaald moment van de dag gedurende een paar minuten extra in te spannen. Maar hoe doe je dit als je het al zo druk hebt? Dit is eenvoudiger dan je misschien denkt. Het helpt bijvoorbeeld al om vaker te kiezen voor de trap in plaats van de lift. Of om eens flink de pas erin te zetten tijdens een wandeling. Een paar minuten cardio oefeningen zorgen ervoor dat je in een relatief korte oefening de hartslag flink verhoogt. Ook trampolinespringen op een fitness trampoline brengt je flink in beweging en dit kun je ook slechts een paar minuten per dag doen. Probeer het zeker eens uit. Wie weet hoeveel resultaat jij zult zien met slechts een paar inspannende minuten per dag.

Bron: http://www.standaard.be/cnt/dmf20130903_00722095

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tegen botontkalking

trampolinespringen tegen botontkalking

Botontkalking, ook wel bekend als osteoporose, is een veelvoorkomende aandoening. Maar liefst 1 op de 3 vrouwen en 1 op de 8 mannen krijgt hiermee te maken. Botontkalking treft vooral mensen boven de 50 jaar, maar kan ook eerder voorkomen. Mensen met botontkalking kampen met poreuze botten en dat maakt het dagelijks leven best een uitdaging. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen om fit en gezond te blijven met botontkalking. Gezonde voeding is erg belangrijk om in goede conditie te blijven en het lichaam te voorzien van calcium. Daarnaast is regelmatig bewegen ontzettend belangrijk om fit te blijven en de botten en spieren te versterken.

Wat is botontkalking?

Botontkalking is een aandoening waarbij de botten in het lichaam poreus worden. Hierdoor zijn de botten minder stevig en neemt de kans toe dat er iets breekt, zelfs al bij een kleine misstap. Vrouwen hebben na de overgang een verhoogd risico op botontkalking, maar ook mensen met een reumatische aandoening of bij langdurig gebruik van prednison hebben een verhoogde kans op osteoporose. Vaak merken mensen niet dat ze osteoporose hebben. De eerste klacht is vaak een botbreuk, waarna een uitgebreider onderzoek kan volgen. Deze botbreuken komen vaak voor in de ruggenwervels, de pols of de heup. Daarnaast kan door botontkalking de houding veranderen en kunnen wervels inzakken. Door deze inzakkende wervels word je kleiner en kunnen pijnklachten ontstaan.

Bewegen met botontkalking

Het is belangrijk voor ieder mens om voldoende te bewegen op een dag, juist ook als men kampt met een aandoening als botontkalking. Een goede conditie is belangrijk voor een goede algehele gezondheid. Daarnaast helpt regelmatig bewegen bij het versterken van de spieren en botten. Vooral activiteiten die de botten belasten, zijn belangrijk in de strijd tegen osteoporose. Maar hoe werk je aan een goede conditie met broze botten? De fitnesstrampoline van Flexbounce kan hier uitkomst bij bieden. De fitnesstrampolines zijn uitgerust met elastieken veren. Dit vermindert de impact van het springen op de spieren en gewrichten. Hierdoor zijn de trampolines bij uitstek geschikt voor beginnende sporters die hun lichaam moeten ontzien. Het springen op een trampoline zorgt wel voor een effectieve work-out waarbij alle spieren in het lichaam getraind worden. Met slechts een paar minuten per dag werk je effectief aan jouw conditie.

Meer weten over botontkalking?

Naast deze specifieke fitness oefeningen op de fitnesstrampoline zijn er natuurlijk nog veel meer activiteiten die je kunt ondernemen. Zo zijn wandelen, traplopen, golfen en tuinieren ook activiteiten die worden aangeraden en effectief worden bevonden bij botontkalking. Wil je meer weten over botontkalking en wat je zelf kunt doen om de gezondheid en de conditie te verbeteren? Lees dan zeker meer over osteoporose op de website van het Reumafonds. Hier vind je informatie en advies over de aandoening, pijnbestrijding en het voorkomen van botverlies en botbreuken.

 

/0 Reacties/door