Tag Archief van: gezondheid

Versterk de bekkenbodem met trampolinespringen

bekkenbodem

Een pijnlijke en verzwakte bekkenbodem is een veelgehoorde klacht onder vrouwen tijdens en na de zwangerschap. Dat is niet zo gek, want tijdens de zwangerschap krijgt het bekken behoorlijk wat te verduren. Door de druk die op de bekkens komt te staan tijdens de zwangerschap, worden de gewrichten en spieren in de bekkenbodem zwakker. Enkele vrouwen hebben zodanig last van deze klachten dat ze te maken krijgen met bekkeninstabiliteit. Ook de bevalling oefent behoorlijke druk uit op de bekkens. Deze effecten kunnen ook na de bevalling nog voor klachten zorgen. Dat bekkenbodemklachten veel voorkomen blijkt wel uit het feit dat 40% van de vrouwen aangeeft wel eens ongewenst urine te verliezen. Daarnaast heeft ongeveer 25% van de volwassen vrouwen last van een verzakking.

De functie van onze bekkenbodem

De verzwakking van de spieren van de bekkenbodem tijdens de zwangerschap is van belang voor een soepel verloop van de bevalling. Na de bevalling wil je natuurlijk wel dat deze spieren en gewrichten weer hun werk doen. De bekkenbodem is namelijk ontzettend belangrijk in ons lichaam. De bekkenbodem biedt ondersteuning voor de organen die zich in de bekkenbodem bevinden, waaronder de blaas en baarmoeder. Deze ondersteuning voorkomt verzakkingen en bijbehorende klachten. Tevens dient de bekkenbodem als sluitfunctie voor de urinebuis en endeldarm. Zo gaat de bekkenbodem onder andere urineverlies tegen. Ook speelt de bekkenbodem een belangrijke rol bij een goed postuur. Dat zijn een heleboel goede redenen om te werken aan de versterking van de bekkenbodemspieren na de bevalling.

Verstevig de bekkenbodem op de trampoline

Gelukkig kun je met trampolinespringen op een leuke en laagdrempelige manier deze klachten verminderen. Omdat trampolinespringen als minder inspannend dan andere sporten wordt ervaren is het een fijne manier om na de bevalling langzaamaan weer conditie op te bouwen. Het springen op een trampoline met elastische veren is daarnaast een uitstekende manier om de spieren in het hele lichaam te versterken. Dit effect geldt ook voor de bekkenbodemspieren. Je kunt beginnen met een paar minuten per dag om conditie op te bouwen en te wennen aan de trampoline. Daarna kun je dit langzaam uitbreiden naar een intensievere work-out met gerichtere oefeningen.

Bron: Nederlandse Vereniging van Obstetrie & Gynaecologie (NVOG)

/0 Reacties/door

Gezond eten is niet duur! Lees nu 9 redenen waarom!

,
gezond eten niet duur flexbounce fitness trampoline

 

Als je veel sport kan gezond eten niet ontbreken. Vaak is het toch best lastig om goed op je voeding te letten en veel mensen denken nog steeds dat gezond eten veel duurder is. Het is natuurlijk beter om gezond te eten, je hoeft er minder van te eten, omdat je sneller vol zit. Daarom blijf je van ongezonde voeding meer eten. Maar gezonde voeding kan ook heel lekker zijn!

Supermarkten

Kijk goed naar welke supermarkt je gaat, misschien is er wel iets in de aanbieding of andere extra kortingen. Dit scheelt meteen in de portemonnee en je kan lekker inkopen doen op gezonde lekkernijen.

 

De markt! Een bron van gezond eten!

Op de markt is genoeg groente en fruit te vinden. Dit is vaak goedkoper dan in de supermarkt. Nog een voordeel, het is vaak extra vers! Een extra tip: aan het eind van de dag is het meestal nog goedkoper, omdat de verkopers er van af moeten!

 

Superfoods? Bedenk je eigen goedkopere superfoods!

Veel mensen eten superfoods, zoals goji bessen, chia zaadjes, ga zo maar door. Superfoods is een hele hype, maar zo goedkoop is het niet. En of het nou heel veel beter is dan onze eigen vertrouwde groentes? De gewone groentes en fruitstukken zijn van zichzelf al veel lekkerder. Eet tussendoor een appeltje of probeer bijvoorbeeld eens boerenkool te gebruiken in plaats van de standaard sla.

 

Huiswerk voor het huis!

Ken je dat? Elke dag maar weer moeten bedenken wat je gaat eten en weer boodschappen doen. Maak het jezelf niet zo moeilijk! Kies een dag in de week dat je voor elke dag gaat bedenken wat je gaat eten, doe meteen die dag de boodschappen. Dit scheelt een hele hoop op en neertjes naar de supermarkt en het kost veel minder tijd! Je houdt bijvoorbeeld nog wat tijd over om op die Flexbounce te springen!

 

Aardbeien in de lente? Veel te duur!

Aardbeien zijn heeeerlijk! Super snoepjes voor tussendoor of als lekker toetje. Maar aardbeien zijn ontzettend duur over het jaar. In de zomertijden is zo’n bakje prima te betalen. Kijk dus naar producten uit het seizoen, die zijn vaak goed te betalen en het lekkerste in die tijd van het jaar!

 

De vriezer, wat is die eigenlijk handig!

Als je te veel hebt gekookt op een avond, worden de restjes meestal zo de prullenbak in gegooid. Dit is hartstikke zonde! Pak een plastic bakje en gooi het in de vriezer! Als je een keer haast hebt, geen zin of geen tijd om te koken, ontdooi je het even en hoppa! Je gezonde restje van de vorige keer is klaar om op gegeten te worden!

 

Wat ruikt dat verse brood toch lekker!

Wat is er nou leuker dan je eigen brood maken! Waarom?

  1. Het is lekker,
  2. Het ruikt heerlijk
  3. Je hebt in een keer genoeg voor de komende week!

De kosten van een broodmachine zijn eenmalig en je hebt er de komende jaren enorm veel plezier van. Een broodje bakken in je vrije tijd is niks mis mee! Lekker ontspannend en je kan ook eens iets nieuws proberen zoals fruit, kaneel of iets anders origineels! Leef je uit!

 

Weet wat je eet!

Vaak word je als klant misleid. Op veel producten staat ‘light’, dan zou je denken dat het beter is. Natuurlijk zitten er minder vetten in, maar is het wel echt gezond eten? Kijk eens op de achterkant hoeveel suikers of zout erin zit. Maak je eigen koekjes en lekkernijen, je kan dan zelf bepalen wat je erin doet en welke hoeveelheden. En zelf bakken is altijd een stuk lekkerder dan uit een pakje.

 

Groene vingers? Gebruik ze!

Maak gebruik van je tuin en kweek gezond eten in een klein moes tuintje! Door zelf je tomaatjes, basilicum en kruiden te kweken, bespaar je enorm veel geld. Het is altijd dicht bij huis en lekker vers. Vergeet de geld- besparende verse plantjes alleen geen water te geven! Dit is misschien wel de makkelijkste manier van gezond eten!

 

Genoeg redenen en tips om goedkoop en gezond eten te kunnen maken! Ik hoop dat we jou op leuke nieuwe ideeën hebben gebracht!

Bij gezond eten horen ook gezonde recepten.

/0 Reacties/door

Bouncen tegen overgewicht!

, ,
Springende man silhouet

Obesitas is bij kinderen en volwassenen een bedreiging van de gezondheid in Nederland. Experts suggereren dat regelmatige lichaamsbeweging de sleutel is tot succes, maar hoe zorgen we ervoor dat meer mensen gaan bewegen? De realiteit is dat plezier ervoor zorgt dat mensen daadwerkelijk gaan bewegen. De traditionele oefeningen zoals hardlopen, sit-ups, en krachttraining zijn geen oefeningen die mensen graag doen, daarom denken wij dat bouncen de ultieme manier is om Nederland in beweging te krijgen.

Kinderen en fitness trampoline

Fitness trampoline 125 cm rozeVoor ouders is het vaak moeilijk kinderen een gezonde levensstijl aan te leren. Maar hoe moeilijk kan het zijn om kinderen aan te moedigen om trampoline te springen? Springen op de Flexbounce is een leuke manier om energie te verbranden. Een groot voordeel hiervan is dat kinderen dus niet op jonge leeftijd al slijtage oplopen van bijvoorbeeld hardlopen of de herhaling van gewicht dragende oefeningen.

Tijdens onze Kingsday actie zijn we erachter gekomen dat kinderen dol zijn op het springen op de Flexbounce fitness trampoline. De Flexbounce is ontworpen om uitstekend comfort en elasticiteit te bieden. Ouders zijn vaak bezorgd over de veiligheid van de trampolines. Er zijn inderdaad veel meldingen van trampolines die breken als gevolg van lage kwaliteit materialen of slechte productie. De Flexbounce onderscheidt zich van andere trampolines doordat gebruik is gemaakt van kwalitatief hoogwaardige materialen waardoor de fitness trampoline zeer solide en veilig is.

 

Volwassenen en fitness trampoline

Obesitas is ook voor volwassenen het grootste risico voor de gezondheid, en uit nieuwe cijfers blijkt dat vier op de tien Nederlanders overgewicht heeft.

Vanaf 2012 heeft 48 procent van de Nederlandse bevolking in de leeftijd van 4 jaar en ouder overgewicht en dit is in de afgelopen 2,5 jaar gelijk gebleven. Nog eens 10 procent daarvan had ernstig overgewicht (obesitas). Deze verhoudingen zijn geleidelijk gestegen de afgelopen decennia, blijkt uit cijfers vrijgegeven door Nederland voor de Statistiek.

Zo hebben mensen met obesitas veel meer kans op diabetes, hoge bloeddruk, gewrichtsslijtage en hart- en vaatziekten dan niet-obese mensen ontwikkelen.

 

Wij hopen dat iedereen het komende jaar gaat fitness trampoline springen. Niet alleen omdat het goed voor je is, maar juist omdat het leuk is!

/0 Reacties/door

Osteoporose en Rebounding

, ,

Zoals je waarschijnlijk al vaker heb gelezen is het springen op een trampoline(rebounding) erg goed in strijd tegen osteoporose. In deze blog vertel ik wat osteoporose precies is en waarom rebounding hiertegen helpt.

Wat is osteoporose?

Osteoporose is de meest voorkomende botziekte in Nederland, in totaal hebben 850.000 mensen last van deze ziekte. Osteoporose treedt op wanneer je lichaam niet genoeg calcium en fosfaat absorbeert uit het eten. Hierdoor worden je botten broos en gevoelig voor breuken, zelfs zonder dat je hier een ongeluk voor hoeft te hebben gehad.

Een gevarieerd voedingspatroon en het juiste soort lichaamsbeweging hebben veel invloed om osteoporose te voorkomen naarmate je ouder wordt.

Hoe helpt rebounding tegen osteoporose?

De Flexbounce heeft als voordeel dat er enorm veel oefeningen voor zijn en dat deze allemaal een minimale impact hebben op je gewrichten. De Flexbounce verbetert ook de flexibiliteit en de balans, wat kan helpen bij het voorkomen van opnieuw vallen en verdere schade.

Rebounding maakt gebruik van de zwaartekracht, versnelling en vertraging waardoor alle delen van het lichaam effectief bewegen in een simpele beweging. Rebounding is tot 68 procent efficiënter dan alleen het uitvoeren van dezelfde bewegingen op een houten vloer. Rebounding bouwt dus kracht, uithoudingsvermogen, balans en flexibiliteit. Dit is allemaal van belang voor de preventie van osteoporose.

Vroeg beginnen met preventie tegen osteoporose

Botten bestaan uit levend weefsel en worden sterker door middel van oefeningen, net zoals je spieren. Oefeningen die je lichaam laten werken tegen de zwaartekracht helpen de botten verder te ontwikkelen en houden ze sterk. Rebounding is een low-impact oefening welke kan bijdragen tot het behoud van de botmassa als je ouder wordt. De meerderheid van de botmassa wordt ontwikkeld tussen je 20ste en 30ste jaar. Hoe meer botmassa je kunt verzamelen in deze tijd, hoe minder kans je hebt om osteoporose te ontwikkelen.

Heb je zelf ervaringen met osteoporose? Deel het met ons!

/0 Reacties/door