Tag Archief van: gezondheid

5 tips om somberheid te bestrijden

Blue Monday somberheid

Maandag 16 januari was officieel de meest deprimerende dag van het jaar. Op Blue Monday kampen veel mensen met somberheid en neerslachtigheid. De dagen zijn kort en donker, we zitten veel binnenshuis, de vakantie is nog heel ver weg en financieel hebben we het in januari ook niet zo breed. Januari is van oudsher al een maand waarin veel mensen kampen met depressieve gevoelens. Gelukkig is er veel dat je kunt doen om ook in deze tijd van het jaar de gevoelens van somberheid te bestrijden. Wij geven 5 tips waar je direct mee aan de slag kunt gaan.

Blue Monday somberheid

Ga naar buiten

Het is misschien verleidelijker om op koude en regenachtige dagen binnen te blijven, maar om je fit en gelukkig te voelen is het toch echt belangrijk om dagelijks even naar buiten te gaan. De frisse lucht, de zon op je gezicht en de fysieke inspanning van een wandeling kunnen wonderen doen voor je gemoed.

Kom in beweging

Regelmatig bewegen is goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Sporten heeft een positief effect op je concentratievermogen, creativiteit, weerbaarheid en geheugen. Maar het werkt ook uitstekend om de stemming te verbeteren. Door te bewegen maak je namelijk endorfinen aan. Deze hormonen zorgen voor geluksgevoelens en dat kun je zeker wel gebruiken als je kampt met somberheid. Bovendien kom je tijdens het sporten even uit je hoofd en doorbreek je de cyclus van negatieve gedachten.

Let op je dieet

Wist je dat wat je eet en drinkt direct effect heeft op jouw gemoedstoestand? De juiste voeding kan bescherming bieden tegen depressieve gevoelens. Eiwitten kunnen de hersenstofwisseling positief beïnvloeden en hierdoor ons humeur boosten. Goede vetten houden onze hersenen in optimale gezondheid. Onder invloed van magnesiumrijke voeding wordt serotonine aangemaakt. En koolhydraten geven ons de broodnodige energie. Een goede en gezonde balans in je dieet houdt je gezond, sterk en in balans.

Praat erover

Je denkt misschien dat je jouw problemen en somberheid beter alleen kunt dragen. Je wilt tenslotte niemand tot last zijn. Toch is het beter om wel met iemand te praten over je zorgen of je stemmingsproblemen. Het praten over dit soort zaken lucht op en kan al een groot verschil maken. Bovendien kan iemand anders je een nieuw perspectief bieden, van advies voorzien of je een helpende hand bieden. Onderschat het belang van hulp van anderen niet.

Geef jezelf een break

Als je vaker kampt met sombere gevoelens of hier vatbaar voor bent, is het belangrijk om hulp in te schakelen. Maar geef jezelf ook een break: je hoeft niet altijd in topvorm te zijn en optimaal te presteren. Doe het iets rustiger aan als je niet lekker in je vel zit. Doe de dingen waar je wel energie van krijgt en plezier uit put. Juist deze kleine momentjes kunnen de somberheid tijdelijk verlichten en uitkomst bieden op Blue Monday, of elke andere sombere dag van het jaar.

/0 Reacties/door

Zo krijg je jouw kind in beweging

,
kind bewegin

Voldoende bewegen en sporten is voor iedereen belangrijk, jong én oud. Toch bewegen we met z’n allen lang niet genoeg, zelfs kinderen niet. Wist je dat bijna de helft van de Nederlandse kinderen te weinig beweegt? Veel kinderen spenderen te veel tijd achter de televisie of de spelcomputer en door een gebrek aan veilige speelplekken en geen lidmaatschap van een sportclub komen kinderen te weinig aan sporten en bewegen toe. En dat terwijl kinderen dagelijks minstens een uur aan matig intensieve inspanning en drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten zouden moeten doen voor een optimale gezondheid. Gelukkig kun je als ouder veel doen om jouw kind in beweging te krijgen. Wij geven enkele tips om jouw zoon of dochter meer te laten sporten en te bewegen.

kind bewegin

Trek er op uit in het weekend

In veel wijken is tegenwoordig nog maar weinig gelegenheid voor kinderen om veilig te spelen. Door toenemende verkeersdrukte en een gebrek aan speelplekken is het simpelweg niet aantrekkelijk, en soms zelfs onveilig, om buiten te spelen. Probeer daarom in het weekend gelegenheid te creëren om lekker in de buitenlucht te bewegen door een dagje uit te plannen. Bezoek een speeltuin, ga samen naar het bos of maak een strandwandeling als je aan de kust woont. Er zijn volop mogelijkheden om lekker buiten te rennen en te ontdekken.

Word lid van een sportclub

Vrijwel elk kind krijgt gymles op school, maar dit is lang niet genoeg om aan de beweegrichtlijnen te voldoen voor kinderen. Schrijf daarom jouw kind in voor een sportclub in de buurt. Voetbal, tennis, dansles, gym, atletiek, zwemmen: vind een sportclub die past bij de interesses van jouw kind en maak regelmatig sporten zo een goede gewoonte. Is het lidmaatschap van een sportclub financieel niet haalbaar? Dan zijn er via de gemeente diverse subsidies aan te vragen om dit alsnog te realiseren.

Sport binnenshuis

Om lekker in beweging te komen hoef je natuurlijk niet per se het huis uit. Ook binnenshuis kun je allerlei leuke activiteiten ondernemen, zowel samen als alleen. Op YouTube vind je diverse leuke video’s voor boksen, gymmen, dansen, yoga en talloze andere sporten. Hier kan iedereen mee aan de slag, gewoon in de huiskamer. Of schaf een fitness trampoline aan en laat jouw kind dagelijks even lekker jumpen om warm te worden en energie kwijt te raken.

Combineer gamen en sporten

De meeste kinderen doen tegenwoordig niets liever dan gamen. Maak hier gebruik van om jouw kind meer in beweging te laten komen. Er zijn talloze leuke games waarbij jouw kind spelenderwijs beweegt en sport. Met het spel ‘Just Dance’ kun je samen de leukste dansjes doen op populaire nummers. Dit spel is verkrijgbaar voor de Nintendo Switch, de XBox en de Playstation. Andere leuke spellen zijn onder andere Fitness Boxing en Ring Fit Adventure op de Nintendo Switch en Yoga Master en Beat Saber op de Playstation.

/0 Reacties/door

Weer in vorm na een zwangerschap met de fitness trampoline

,
zwangerschap fitness trampoline

Een zwangerschap en bevalling heeft een flinke impact op het lichaam van de vrouw. De buik en borsten zijn groter, de hormonen gieren door je lijf, je hebt hechtingen en wonden waar je van moet herstellen, je ervaart bekkenbodemklachten, je buikspieren zijn niet meer wat ze waren en je kunt zelfs last krijgen van haarverlies. Nu claimen we niet dat springen op een trampoline dé oplossing is voor alles, maar om weer in vorm te komen na de zwangerschap en om je lekker in je vel te voelen kan de fitness trampoline zeker helpen!

zwangerschap fitness trampoline

Weg met stress en angst

Een bevalling gaat je als vrouw niet in de koude kleren zitten. Het is een levensveranderende gebeurtenis waar je de nodige spanningen van kunt hebben. En het leven met een pasgeborene is ook niet altijd kalm en ontspannen. Als gevolg hiervan kun je als moeder veel stress en angst ervaren. Gelukkig kun je jouw mentale gezondheid boosten op de trampoline. Tijdens het springen en bewegen komen er endorfines vrij. Dit gelukshormoon verlicht stress en angst.

Maak die spieren los

Als jonge moeder ben je veel tijd kwijt aan herstellen, voeden en verzorgen. Je komt maar weinig toe aan jezelf en hierdoor kun je last krijgen van spierpijn, stijfheid en lusteloosheid. Door regelmatig even te bouncen op de fitness trampoline van Flexbounce maak je al je spieren even warm en los. Hierdoor voel jij je direct beter en zit je lekkerder in je vel.

Verbeter de bekkenbodem

Je ziet het misschien niet, maar je bekkenbodem ondergaat flink wat veranderingen tijdens de zwangerschap en de bevalling. De spieren zijn verslapt, de banden zijn minder strak en de druk op de bekkenbodem neemt toe. Na de bevalling is dit niet direct weer hersteld. Hierdoor kun je vervelende klachten ervaren, zoals verzakkingsklachten, bewegingsklachten, pijn en zelfs incontinentie. Met gerichte oefeningen kun je jouw bekkenbodem versterken op de trampoline.

Werk aan je balans

Merk je dat je sinds de zwangerschap vaker tegen dingen aanbotst en struikelt? En dat dit nog steeds niet over is, zelfs nu je bent bevallen? Dat is heel logisch! Tijdens de zwangerschap is jouw lichaam compleet veranderd en hierdoor is ook de balans anders. Bovendien helpt de vermoeidheid ook niet om dit soort ongelukjes te voorkomen. Het kost tijd om je nieuwe balans te vinden en de coördinatie te verbeteren. Gelukkig kun je met de fitness trampoline uitstekend werken aan jouw balans. Alleen al staan en zacht bouncen doet wonderen voor jouw coördinatie.

Verbeter de conditie

Zwanger zijn en bevallen is topsport. Het is fantastisch en bijzonder, maar ook heel zwaar. En het heeft een flinke impact op de conditie. Na de bevalling en de herstelperiode kun je voorzichtig deze conditie weer op gaan bouwen. Neem hiervoor zeker de tijd; doe het in je eigen tempo en volg het advies van jouw arts hierin. Trainen op de trampoline kun je langzaam opbouwen en helemaal aanpassen aan jouw wensen en kunnen. Dit maakt de fitness trampoline een ideaal sporttoestel voor jou!

/0 Reacties/door

3 verrassende voordelen van trampolinespringen

trampoline oefeningen

Op Flexbounce delen we regelmatig de positieve werking van trampolinespringen op de gezondheid. Het is goed voor de spieren en gewrichten, het stimuleert de stofwisseling en de vetverbranding en het is een echte oppepper voor de stemming. Dat alleen al is meer dan genoeg reden om de fitness trampoline erbij te pakken en aan de slag te gaan. Maar dat zijn zeker niet de enige voordelen van springen op de fitness trampoline. Trampolinespringen heeft namelijk nog een aantal andere opvallende voordelen. In dit artikel delen we 3 verrassende voordelen van trampolinespringen die je zeker nog nooit eerder hebt gehoord.

trampoline oefeningen

Gezonder lymfestelsel

Trampolinespringen zorgt niet alleen voor een boost van onze stofwisseling en onze spieren, maar is ook enorm gunstig voor de werking van onze lymfestelsel. Het lymfestelsel is een uitgebreid systeem van vaten door ons lichaam waardoor afvalstoffen, beschadigde cellen en ziekteverwekkers worden vervoerd en verwerkt. Het is een cruciaal systeem voor onze gezondheid en weerstand, maar je hoort er doorgaans maar weinig over. Het lymfestelsel kan ook wel een handje gebruiken om de werking te optimaliseren, maar in tegenstelling tot het bloedvatenstelsel bevat dit systeem geen pomp. Bewegen, en bij voorkeur springen, is daarom heel belangrijk om het lymfestelsel zijn werk optimaal te laten doen.

Betere nachtrust

Wist je dat je door te sporten beter kunt slapen? Tijdens het trampolinespringen krijgen de stofwisseling en de lichaamstemperatuur een boost en klopt ons hart sneller. Dit effect houdt even aan, maar wanneer dit alles weer daalt, zijn de hartslag, de stofwisseling en de temperatuur lager dan wanneer er niet is gesport. Hierdoor wordt inslapen makkelijker en de kwaliteit van slaap beter. Bovendien maak je tijdens het sporten endorfine en dopamine aan. Deze stofjes zorgen voor een geluksgevoel en reduceren stress. Dit helpt ook aanzienlijk om het inslapen makkelijker te maken.

Beter geheugen

Wist je dat je door regelmatig te springen op de trampoline je geheugen flink kunt verbeteren? Door te springen gaat de hartslag omhoog en hierdoor wordt de bloedcirculatie in het lichaam verbeterd. Dit houdt in dat ook de hersenen beter doorbloed zijn. Hierdoor krijgen de hersenen de voeding en de zuurstof die nodig zijn voor optimale prestaties. Bovendien wordt de communicatie tussen hersencellen verbeterd door betere onderlinge verbindingen en een betere werking van de signaalstoffen. Dit kan bijdragen aan een optimale hersenfunctie en een beter geheugen. Vooral voor ouderen die problemen ondervinden met hun geheugen is dit enorm gunstig. Het kan zelfs bijdragen aan het voorkomen of verminderen van dementie.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tegen cellulite

cellulite

Cellulite is iets waar veel vrouwen, maar soms ook mannen, mee kampen. Het wordt ook wel eens wat oneerbiedig een sinaasappelhuid genoemd vanwege de bobbelige structuur van de huid. Dit huidverschijnsel is heel normaal en helemaal niets om je zorgen over te maken, maar het is veel mensen wel een doorn in het oog. Gelukkig kun je veel doen om cellulite te voorkomen en te verminderen. Je leest er alles over in dit artikel.

cellulite

Wat is cellulite?

Veel mensen zijn bekend met cellulite, maar waardoor wordt het eigenlijk veroorzaakt? Cellulite ontstaan wanneer de vetcellen in het bindweefsel onderhuids toenemen. De bloedcirculatie wordt minder effectief, het vocht wordt slechter afgevoerd en hierdoor hopen vet, afvalstoffen en vocht zich op. Het bindweefsel onder de huid verhardt en de huid krijgt putjes, ook wel bekend als de sinaasappelhuid. Cellulite komt voornamelijk voor op de bovenbenen en op de billen.

Het verschil tussen cellulite en cellulitis

In de volksmond wordt cellulite vaak cellulitis genoemd, maar deze twee huidproblemen moeten vooral niet met elkaar worden vergeleken. Cellulite is een vrij onschuldig huidverschijnsel waar veel vrouwen mee kampen en wat vaak alleen vanuit cosmetisch oogpunt voor ‘problemen’ zorgt. Cellulitis is echter een serieuzer huidprobleem. Cellulitis is een ontsteking van de huid die ontstaat door een bacteriële infectie van het onderhuidse weefsel. Het been wordt rood en er treedt koorts op. Cellulite is echter volkomen onschuldig.

Wat te doen bij cellulite

Als jij je stoort aan de bobbels en putjes op je benen, billen of bovenarmen kun je hier gelukkig wel wat aan doen. Erfelijkheid speelt een grote rol bij cellulite en sommige vrouwen hebben nu eenmaal meer kans om het te ontwikkelen. Maar dat betekent niet dat je bij de pakken neer hoeft te zitten. Er zijn genoeg dingen die jij kunt doen om de bobbels en putjes te verminderen of te voorkomen.

Voldoende drinken

Voor een goede gezondheid en een strakke, gezonde huid is voldoende drinken op een dag enorm belangrijk. Probeer hierbij vooral water te drinken om te veel suiker te voorkomen.

Gezond eten

Wat je op een dag eet heeft direct effect op jouw lichaam. Te veel vet, zout en suiker zorgt voor overgewicht en draagt bij aan de ontwikkeling van de gevreesde sinaasappelhuid. Let dus goed op jouw dieet en zorg vooral dat je waardevolle voedingsstoffen binnenkrijgt die jouw lichaam van binnen en van buiten verzorgen.

Sporten

Sporten, en zelfs licht bewegen, heeft een positief effect op cellulite. Het helpt om het gewicht op peil te houden en het houdt het lichaam soepel en strak. Bovendien stimuleert sporten de bloedsomloop en dat heeft ook weer een gunstig effect.

Massage

Een goede massage van de huid stimuleert de bloedsomloop en ontspant de spieren. De huid wordt hierdoor verstevigd en cellulite kan worden verminderd.

Cupping

Cupping heeft dezelfde positieve effecten als een massage, maar werkt nog beter door op het bindweefsel. Hierdoor wordt het probleem direct bij de bron aangepakt en verminderd.

Afvallen

Cellulite is zeker niet alleen aanwezig vanwege overgewicht. Vele factoren spelen een rol bij de ontwikkeling van het huidverschijnsel, waaronder erfelijkheid en hormonen, en overgewicht is hier slechts één oorzaak van. Toch kan afvallen helpen op de vetcellen te verminderen en de cellulite af te laten nemen.

Trampolinespringen tegen cellulite

Zoals je kunt zien is sporten enorm belangrijk bij de preventie en vermindering van cellulite. Niet alleen zorgt regelmatig sporten voor een betere bloedsomloop en vochtafdrijving, maar het draagt ook bij aan een gezond gewicht. Hierdoor neemt de dikte van de onderhuidse vetlaag af en zijn er minder vetcellen aanwezig om de bobbels en putjes te vormen.

Trampolinespringen is een ontzettend leuke sport welke je overal en altijd kunt doen. Met je eigen fitness trampoline kun je in je eigen huis of in de tuin bouncen en de oefeningen zo intensief of ontspannen maken als je zelf wilt. Bovendien train je met trampolinespringen alle spieren in je lichaam én werk je aan gewichtsverlies. Zo ga je met elke sprong cellulite tegen!

/0 Reacties/door

Het positieve effect van trampolinespringen op een goede houding

goede houding

Wist je dat veel mensen een heel slecht postuur hebben? Hele dagen achter de laptop, een slechte slaaphouding en weinig beweging zorgen ervoor dat we onszelf een slechte houding hebben aangeleerd. Een slechte lichaamshouding is niet alleen vervelend om te zien, maar ook slecht voor onze gezondheid. Door een slecht postuur kun je allerlei lichamelijke klachten ontwikkelen. Rugpijn, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, nekpijn en zelfs een slechte ademhaling kunnen het resultaat zijn van een slechte houding. Gelukkig kun je snel en effectief werken aan een goede houding op de fitness trampoline!

goede houding

Zo ontwikkel je een goede houding

Eigenlijk zou iedereen van jongs af aan al moeten leren hoe je jezelf een goede houding aanmeet. Rechtop staan, de schouders corrigeren, regelmatig bewegen en het hoofd recht houden zijn basisvaardigheden. Helaas leren maar weinig mensen hoe ze hun postuur goed houden. Daarom kampen zo veel van ons met een zwakke rug, een kromme nek en pijnlijke schouders.

Het is gelukkig geen verloren zaak. Je kunt zelf op allerlei manieren werken aan een goede houding, zelfs op latere leeftijd:

  • Wees je bewust van hoe je zit. Veel mensen hebben een heel slechte werkhouding. Ze zitten naar voren gebogen en met de benen over elkaar. Ga in plaats daarvan rechtop zitten, houd de ogen recht op het scherm en zet de voeten stevig op de grond. Corrigeer regelmatig de houding tot het van nature gaat.
  • Loop met de borst vooruit. We zijn gewend om ons hoofd te laten leiden tijdens het lopen, maar zo leren we onszelf een slechte nekhouding aan. Houd je lichaam recht en je borst vooruit tijdens het wandelen.
  • Neem regelmatig pauze. Het is erg slecht voor je lichaam en voor het postuur om continu in dezelfde houding te zitten of staan. Las regelmatige pauzes in en maak de spieren even los. Daar doe je jezelf en jouw houding een groot plezier mee.
  • Kom in beweging. Bewegen is in alle opzichten goed voor de gezondheid. Maak van bewegen dan ook een prioriteit op de dag. Kies een sport die je leuk vindt, fiets naar het werk of ga wandelen in het weekend. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Een goede houding op de fitness trampoline

Regelmatig sporten is ontzettend belangrijk voor de gezondheid en het postuur, maar het is ook nog eens heel erg leuk. Vooral als je een sport uitkiest die helemaal bij jou past. Natuurlijk zijn wij groot fan van trampolinespringen op onze fitness trampoline. Je hele lijf komt in beweging, het ontzorgt en het kan altijd en overal.

Bovendien is trampolinespringen heel goed voor de houding. Tijdens het springen werk je namelijk actief aan het versterken van jouw core. En juist deze spieren zijn essentieel voor een goed postuur. Je traint dus zonder enige moeite juist die spieren die je helpen om een goede houding te krijgen. Werken aan je houding was nog nooit zo leuk!

/0 Reacties/door

Hier moet je op letten tijdens het sporten op warme dagen

sporten warme dagen

Sporten in de zomer is heerlijk. Je kunt heerlijk bewegen in de buitenlucht, het is tot laat in de avond nog licht en vanwege de vakantieperiode heb je genoeg tijd om lekker te sporten en actief te zijn. Het is echter tijdens de zomermaanden wel belangrijk om de weersvoorspellingen in de gaten te houden, ook al verwacht je geen regen. Sporten in de zomer bij hoge temperaturen, en vooral bij hittegolven, kan namelijk de nodige risico’s met zich meenemen. Daarom leggen wij je uit waar je op moet letten tijdens het sporten op warme dagen.

sporten warme dagen

Check het weerbericht

Check, voordat je de deur uitgaat om te sporten, eerst even het weerbericht. Let daarbij vooral op de temperatuur en de luchtvochtigheid. Als het erg heet is of de luchtvochtigheid erg hoog is, is sporten niet verstandig. Door de hoge luchtvochtigheid is het namelijk lastiger om af te koelen en loop je meer kans op oververhitting, met alle gevolgen van dien.

Bescherm je tegen de zon

Bescherm jezelf altijd tegen de zon als je buiten gaat sporten. Zelfs als het niet heel erg warm is buiten, is het verstandig om je in te smeren. Je bent tenslotte wel even buiten de deur en door het zweten loop je de kans sneller te verbranden. Smeer je dus goed in voor je de deur uitgaat en smeer ook de huid tijdens het sporten opnieuw in. En wist je dat er ook UV-sportkleding en UV-zwemkleding bestaat?

Drink voldoende

Het is tijdens het sporten altijd belangrijk om voldoende te drinken, maar vooral op warme dagen is dit extra belangrijk. Tijdens het sporten verlies je behoorlijk wat vocht en dit wil je, vooral op warme dagen, zo snel mogelijk aanvullen. Neem dus altijd een fles water mee als je gaat sporten.

Sport niet ‘s middags

Gedurende de dag is het raadzaam om tussen 12 en 4 uur niet te sporten. De zon staat dan het hoogst en de temperatuur loopt flink op. Als je wilt sporten op een warme dag kun je dit het beste ‘s ochtends vroeg of in de avond doen. De temperatuur is dan wat aangenamer en de kans op oververhitting is minder aanwezig.

Draag luchtige kleding

Op warme dagen is de kans op oververhitting tijdens het sporten veel groter. Daarom is het belangrijk om jezelf en jouw omgeving koel te houden. Eén manier om dat te doen is door luchtige kleding te dragen. Kies voor een broek en een top die ademen zodat lucht en vocht de ruimte krijgen.

Luister naar je lijf

Fysieke inspanning op warme dagen is extra zwaar. Het kan dus gebeuren dat je niet in staat bent tot dezelfde prestaties als je van jezelf gewend bent. Luister liever naar je lijf. Ben je vermoeid, duizelig, misselijk of voel je je op een andere manier niet in orde? Stop dan met sporten en neem rust.

/0 Reacties/door

Veilig sporten tijdens de zwangerschap

zwangerschap

De zwangerschap is een ontzettend bijzondere periode, maar brengt vaak wel wat onzekerheden met zich mee. Wat mag je nu eigenlijk wel en niet eten? Gaat alles wel goed met mijn kindje? En kan ik nu beter wel of niet sporten tijdens mijn zwangerschap? We helpen je graag op weg met advies! In dit artikel vertellen we je alles over veilig sporten tijdens de zwangerschap.

zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen vragen zich af of ze eigenlijk wel mogen sporten als ze zwanger zijn. Brengt de beweging het kindje geen schade toe? En is het wel verstandig om inspannend te bewegen? Laten we je geruststellen: sporten tijdens de zwangerschap kan doorgaans helemaal geen kwaad. Sterker nog, het wordt zelfs aangeraden!

Vanaf het prille begin van de zwangerschap tot aan de laatste loodjes kun je prima bewegen en de sporten doen die je voor de zwangerschap ook al deed. Naar mate de buik groter wordt en de zwangerschap vordert, zal het bewegen misschien iets minder makkelijk gaan en is het slim om de intensiteit aan te passen, maar je hoeft absoluut niet te stoppen met sporten.

Er zijn natuurlijk enkele kanttekeningen te plaatsen bij dit advies. Als je een zwangerschap hebt met complicaties is het verstandig om altijd eerst even te overleggen met jouw arts. Soms is rusten verstandiger dan bewegen, zowel voor jouw eigen gezondheid als dat van jouw kleintje. Bovendien is sporten niet verstandig wanneer je een hoge bloeddruk hebt, last hebt van hartkloppingen of wanneer de vliezen zijn gebroken. Maar als dit niet aan de orde is, is bewegen juist erg aan verstandig!

Hier moet je op letten

Uiteraard is niet elke sport even verstandig tijdens de zwangerschap. Zo zijn risicosporten, zoals klimmen, skydiven en surfen, misschien minder geschikt in deze periode. Ook brengen vechtsporten onnodige risico’s met zich mee voor zowel jezelf als jouw ongeboren kind en kunnen balsporten ook minder verstandig zijn met het oog op de veiligheid van de zwangere buik. Bovendien is het verstandig om jouw lichaam goed in de gaten te houden. Door het extra gewicht neemt de belasting tijdens het sporten namelijk ook toe. Hierdoor kunnen er sneller gewrichts- en spierpijnen optreden en ben je gevoeliger voor blessures.

Fijne activiteiten tijdens de zwangerschap

Je zult vast wel begrijpen dat lang niet alle sporten en activiteiten even prettig of makkelijk zijn tijdens de zwangerschap. Gelukkig zijn er nog tal van leuke sporten die je kunt doen als je zwanger bent. Wij zetten enkele fijne activiteiten op een rij, maar vergeet ook zeker niet dat er volop keuze is aan sporten specifiek gericht op zwangere vrouwen, zoals wandelen, yoga en zwemmen.

  • wandelen
  • hardlopen
  • fietsen
  • trampolinespringen
  • tennissen
  • badmintonnen
  • zwemmen
  • acquajoggen
  • yoga
  • aerobics
  • krachttraining
/0 Reacties/door

De vele voordelen van sporten in de buitenlucht

sporten in de buitenlucht

Veel mensen brengen meerdere keren per week een bezoek aan de sportschool of zijn lid van een sportvereniging om regelmatig in beweging te komen en aan hun conditie te werken. Dat is natuurlijk fantastisch! Regelmatig bewegen is goed voor de spieren en gewrichten, de conditie, een verantwoord gewicht en gezonde hart- en bloedvaten. Maar wij kunnen jullie ook van harte aanraden om regelmatig buiten te sporten. Nu het zonnetje vaak schijnt en de temperatuur aangenaam is, is er niets fijner dan buiten in beweging te zijn. En sporten in de buitenlucht heeft ook heel veel voordelen!

sporten in de buitenlucht

Gezonde lucht

Je bent vast wel eens in een sportzaal of fitnessruimte geweest waar het benauwd en bedrukkend was tijdens het sporten. Dat beweegt toch minder prettig en verhoogt bovendien de kans op verspreiding van virussen. Bij sporten in de buitenlucht heb je hier nooit last van. Er is altijd meer dan voldoende zuurstof in de lucht om flink in te ademen en op adem te komen en de kans op besmetting met het coronavirus is aanzienlijk minder.

Vitamine D

Bij het sporten in de buitenlucht werk je niet alleen aan jouw conditie en soepelheid, maar ook aan het welzijn van jouw hele lijf. Door buiten te sporten maakt jouw lichaam, onder invloed van zonlicht, namelijk flink wat vitamine D aan. Vitamine D is essentieel voor voldoende energie, een goede werking van onze spieren, een gezond immuunsysteem en stevige botten en tanden. Vitamine D kan alleen aangemaakt worden door blootstelling aan zonlicht of door het nemen van supplementen.

Goede stemming

De buitenlucht, het zonlicht en de bedrijvigheid buitenshuis doen wonderen voor onze stemming. We komen in beweging, zijn in contact met andere mensen en genieten van het uitzicht in de stad of in de natuur. Vooral als we gewend zijn veel binnenshuis te zitten, kan sporten in de buitenlucht onze stemming aanzienlijk verbeteren. Het daglicht stimuleert bovendien de aanmaak van serotonine en hierdoor wordt ons gemoed positief beïnvloed.

Plezier

Sporten in het park of in de stad is ook gewoon erg leuk. Er valt altijd wat te beleven waardoor het dagelijkse hardlooprondje nooit gaat vervelen. Hierdoor is in de buitenlucht rennen of fietsen gewoonweg prettiger dan hardlopen op een loopband of fietsen op de hometrainer. Je kunt zelfs jouw fitnesstrampoline lekker buiten in de tuin of in het park zetten om eens van omgeving te veranderen.

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen en stress incontinentie

fitness trampoline

Het is misschien een ietwat taboe onderwerp, maar we moeten het toch eens hebben over stress incontinentie. Maar liefst één op de vier vrouwen heeft namelijk last van ongewild urineverlies. In veel gevallen is dit het gevolg van stress incontinentie. Er heerst nog heel veel schaamte rondom dit onderwerp. Veel vrouwen praten er liever niet over, maar kampen dagelijks met de gevolgen hiervan. In dit artikel vertellen we alles over de relatie tussen trampolinespringen en stress incontinentie.

fitness trampoline

Wat is stress incontinentie?

Stress incontinentie is een vorm van incontinentie die wordt veroorzaakt door druk op de blaas. Vaak is deze vorm van incontinentie het gevolg van een verzwakte bekkenbodem. De spieren van de bekkenbodem zorgen er namelijk voor dat de blaas kan worden afgesloten en de plas kan worden opgehouden. Deze verzwakking van de bekkenbodemspieren kan diverse oorzaken hebben. Bij veel vrouwen is het een gevolg van de zwangerschap en bevalling of van het ouder worden.

We spreken van stress incontinentie wanneer er sprake is van urineverlies als er druk op de blaas wordt uitgeoefend. Hierom wordt deze vorm van incontinentie ook wel eens inspanningsincontinentie genoemd. Diverse dingen kunnen het urineverlies veroorzaken; een hoest- of niesbui, het tillen van objecten, schaterlachen of trampolinespringen. Het zijn alledaagse dingen die gewoon bij het leven horen.

Stress incontinentie en trampolinespringen

Je hebt vast wel eens reclames gezien over urineverlies. Hierin vertellen vrouwen dat ze helaas niet meer met hun kinderen kunnen trampolinespringen vanwege mogelijk urineverlies. Door de verzwakte bekkenbodemspieren is urineverlies een ongewenst bijeffect van diverse sporten, en vooral trampolinespringen. De druk die tijdens het springen op de blaas wordt uitgeoefend, is hiervoor verantwoordelijk.

Gek genoeg is trampolinespringen ook direct één van de oplossingen tegen stress incontinentie. De klachten worden namelijk veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren. Door deze spieren te trainen, kun je de spieren versterken en zo urineverlies tegengaan. De populaire kegeloefening biedt uitkomst bij het trainen van deze spieren. Je spant en ontspant de spieren tijdens de oefeningen om ze sterker te maken. Maar ook trampolinespringen is een echte aanrader. Tijdens het springen train je namelijk de bekkenbodemspieren op de juiste manier.  En door met regelmaat deze oefeningen te doen, werk je actief aan een sterkere bekkenbodem.

Hoe pak je het aan?

Je wilt uiteraard niet het risico lopen op ongewild urineverlies tijdens het trainen op de fitness trampoline. Daarom geven wij enkele tips:

  • Breng een bezoek aan het toilet voordat je begint met trainen. Dit kan de blaas ontzien.
  • Draag comfortabele kleding die geen druk uitoefenen op de blaas.
  • Drink niet te veel water voor of tijdens het sporten.
  • Vermijd stoffen die de aandrang verhogen voor het sporten. Dit zijn bijvoorbeeld cafeïne, suiker en alcohol.
  • Gebruik inlegkruisjes of speciaal ondergoed om het eventuele urineverlies op te vangen zonder dat het overlast geeft.
/0 Reacties/door