Tag Archief van: gezondheid

5 belangrijke gezondheidsvoordelen van trampolinespringen

gezondheidsvoordelen trampolinespringen

Op Flexbounce schrijven we vaak over hoe goed en hoe leuk trampolinespringen eigenlijk is. Wat ons betreft is het de ideale sport voor iedereen, ongeacht leeftijd, conditie en ervaring. Trampolinespringen is niet alleen leuk om te doen, het biedt ook veel voordelen voor de gezondheid. Wij delen 5 belangrijke gezondheidsvoordelen van trampolinespringen die deze sport eigenlijk een must maken voor iedereen.

#1 Sterkere spieren

Zoals bij veel andere sporten train je op de fitness trampoline toch vooral de spieren. Het voordeel van trampolinespringen is echter dat je, zonder daar heel veel moeite voor te hoeven doen, heel veel verschillende spiergroepen kunt trainen. Natuurlijk werk je automatisch aan sterke benen door het springen, maar ook de core, armen, schouders, rug en billen krijgen een flinke workout. Tijdens het springen gebruik je jouw hele lichaam om balans te houden en te bewegen. Dat zie je terug in sterke spieren en een fit lichaam.

#2 Betere stofwisseling

De stofwisseling van ons lichaam zorgt voor het vrijmaken van energie uit opgenomen stoffen, het gebruik van bouwstoffen in het lichaam en het afvoeren van afvalstoffen. De stofwisseling is een continu proces, maar je kunt op diverse manieren jouw stofwisseling verbeteren. Bij fysieke inspanning zal de stofwisseling harder werken en door de opbouw van spiermassa verbrand je, ook in rust, meer energie. Door regelmatig te springen op de fitness trampoline werk je dus actief aan een betere stofwisseling.

#3 Soepele gewrichten

Om je gewrichten soepel te houden, is het belangrijk om in beweging te blijven. Tijdens het trampolinespringen train je diverse spieren en gewrichten zonder deze te overbelasten. Dat maakt trampolinespringen een ideale sport voor mensen die, door een blessure of door een aandoening, hun gewrichten moeten ontzien, maar wel willen trainen.

#4 Betere vetverbranding

Ons lichaamsvet voorziet ons van de nodige energie om onze dagelijkse activiteiten te doen en hoe meer we ons inspannen, hoe meer van deze energie we nodig hebben. Om onze vetverbranding een boost te geven, is het dus belangrijk om in beweging te komen en de hartslag en ademhaling omhoog te brengen. Dit kan heel effectief door middel van een HIIT-training, maar ook bijvoorbeeld door een cardiotraining of een reeks spieroefeningen.

#5 Betere stemming

Als je niet zo lekker in je vel zit, is bewegen vaak het laatste waar je aan denkt. Toch is op die momenten bewegen juist zo belangrijk. Door regelmatig te oefenen op de fitness trampoline, werk je aan een betere stemming. Dit komt door de aanmaak van endorfine tijdens het bewegen, maar ook doordat je tijdens het sporten vaak je zorgen en spanning kunt vrijlaten.

/0 Reacties/door

Zo houd je die goede voornemens wél vol

,
goede voornemens

Het nieuwe jaar is begonnen en waarschijnlijk zit je, net als ieder ander persoon, nog vol goede voornemens en mooie plannen voor dit jaar. Goed zo! Het is goed om doelen te stellen en plannen te maken, maar het blijkt keer op keer weer lastig te zijn om deze plannen ook vol te houden. Voor je het weet ben je weer te druk met de dagelijkse beslommeringen om regelmatig te sporten, gezond te eten of andere plannen vol te houden. Wij geven tips om jouw goede voornemens dit jaar wél vol te houden.

#1 Stel haalbare doelen

Of je nu wat kilo’s wilt verliezen, meer in beweging wilt komen of een studie wilt gaan volgen, het is altijd belangrijk om jouw doelen realistisch te houden. Wees eerlijk over de tijd en moeite die je wilt doen voor het behalen van je doel en zorg ervoor dat je jouw doel zo concreet mogelijk maakt. Je laat een goed voornemen namelijk al snel los wanneer het doel onhaalbaar voelt. Richt je aandacht dus niet op de marathon in New York als je nooit gaat hardlopen, maar houd het dichter bij huis. En begin met kleine veranderingen in het eetpatroon als je gezonder wilt gaan eten in plaats van dat je radicaal het menu omgooit voor iedereen in het gezin.

#2 Verdeel grote doelen in kleine stappen

Heb je echt een groot voornemen of doel voor ogen, zorg er dan voor dat dit doel haalbaar voelt door het op te delen in kleine stappen of subdoelen. Wil je graag gezonder gaan eten? Concretiseer dan op welke manieren je dit wilt gaan doen en ga daarmee aan de slag. Wil je graag gaan hardlopen en een marathon lopen? Begin dan klein en stel doelen in voor kleine afstanden of wedstrijden. Elk behaalde doel voelt dan als een overwinning en zo houd je het veel langer vol. Noteer je doelen en vier elke overwinning om jezelf te motiveren.

#3 Maak tijd

Een veelgehoord excuus om goede voornemens niet vol te houden is het gebrek aan tijd. Door onze drukke schema’s komen we helemaal niet toe aan sporten, reizen, familiebezoekjes of de tijd nemen voor een gezond ontbijt. Toch kun je hier wel degelijk iets aan doen. Als je vastbesloten bent om je voornemen vol te houden, dan maak je hier tijd voor. Een effectieve manier om dit heel bewust te doen, is door tijd voor jouw doelen in te plannen. Dit kan dagelijks of wekelijks: wat jou het beste uitkomt. Het belangrijkste is om van jouw goede voornemens een agendapunt te maken zodat je er zeker weten aan toe komt.

/0 Reacties/door

5 tips voor een sportief 2019

,
sportieve voornemens

Het nieuwe jaar staat voor de deur en we maken massaal goede voornemens om in 2019 de beste versie van onszelf te zijn. Een veelgehoord voornemen is gezonder leven en meer bewegen. Nu zijn we allemaal gebaat bij een gezondere lifestyle en meer beweging, maar helaas sneuvelt dit voornemen vaak al in de eerste maand van het nieuwe jaar. Om ervoor te zorgen dat jouw goede voornemens dit jaar ook daadwerkelijk onderdeel worden van jouw lifestyle, geven we in dit artikel 5 tips voor een sportief 2019.

#1 Stel doelen voor jezelf

De meeste goede voornemens blijven precies dat: voornemens. Om een voornemen écht een nieuwe gewoonte te laten worden, is het belangrijk om plannen te maken en doelen te stellen. Het voornemen ‘meer bewegen’ is namelijk heel abstract en juist door er concrete doelen van te maken, kun je hier effectief naartoe werken. Zet je voornemens dus om in doelen waar je mee aan de slag kunt gaan. Dit kan een wekelijks trainingsschema zijn, maar ook een plan om deel te nemen aan een marathon of bootcamp. Als het doel haalbaar en meetbaar is, heb je ook regelmatig het gevoel vooruitgang te boeken en dat motiveert weer.

#2 Houd het realistisch

We dromen natuurlijk allemaal wel eens van een grote verandering en de beste versie van onszelf, maar hoe realistisch is dit? Als je meer wilt bewegen, houd dan goed voor ogen hoe je nu leeft en maak geen plannen gebaseerd op jouw ideale zelf. Je kunt misschien dromen van een leven waarin je elke dag in de sportschool staat of elke ochtend begint met een rondje hardlopen, maar bepaal voor jezelf hoe realistisch deze plannen zijn gebaseerd op jouw huidige gedrag. Stel de doelen realistisch op en houd het laagdrempelig. Zo zijn de nieuwe plannen veel beter vol te houden en bewaar je het plezier in jouw nieuwe voornemens.

#3 Kies een sport waar je plezier in hebt

Een voornemen is veel beter vol te houden als je er plezier in hebt. Denk dan ook goed na, bij het plannen van jouw nieuwe voornemens, waar je voldoening en plezier uit zult halen. Als je doordeweeks geen zin hebt om de deur uit te gaan, heb je niets aan een voornemen om dagelijks naar de sportschool te gaan. Als je niet van hardlopen houdt, dan ga je het voornemen om dagelijks een rondje te lopen waarschijnlijk niet volhouden. Kies dus voor een sport waar je plezier in hebt en zo ga je waarschijnlijk met veel meer plezier aan de slag.

#4 Doe het samen

Alhoewel jouw voornemen heel persoonlijk is, wordt sporten vaak wel leuker als je het samen doet. Betrek een vriend, partner of familielid bij jouw nieuwe sport en maak er een gezellig uitje van. Of word lid van een sportclub of team met gelijkgestemden. Je kunt op deze manier elkaar motiveren en zo houd je jouw plannen beter vol.

#5 Kies voor regelmaat

Het dagelijks leven is veelal hectisch en plannen kunnen ieder moment wijzigen, maar bijna alles is makkelijker vol te houden als je het met regelmaat doet en een bepaald ritme aanhoudt. Nieuwe gewoontes worden door middel van herhaling en regelmaat aangeleerd en dit werkt dus ook voor sportieve voornemens. Kies bij het plannen van jouw nieuwe fitnessregime dus voor een haalbaar trainingsschema en houd dit zoveel mogelijk vol. Voor je het door hebt, weet niet beter meer en ga je zonder morren en tegenzin aan de slag.

/0 Reacties/door

5 tips voor een goede stofwisseling

stofwisseling

Je hoort de term ‘stofwisseling’ vrij regelmatig vallen, maar wat is het precies? En waarom is het zo belangrijk voor een goede gezondheid? De stofwisseling is het alledaagse woord voor ons metabolisme. Dit is het gehele proces van de aanvoer van bouwstoffen (dat energie verbruikt) en de afvoer van stoffen (waarbij energie vrijkomt). Je lichaam functioneert pas goed als de stofwisseling goed zijn werk doet. Het zorgt namelijk voor het vrijmaken van energie uit opgenomen stoffen, het gebruik van bouwstoffen in het lichaam en het afvoeren van afvalstoffen. De stofwisseling is een continu proces, al is dit niet altijd even actief. Bij inspanning zal het proces sneller gaan en in rust gaat de stofwisseling ook een tandje lager. Ook hebben factoren als gewicht, lengte, spiermassa, leeftijd, erfelijkheid en de hormoonhuishouding effect op de snelheid van het stofwisselingsproces. Gelukkig kun je zelf ook veel doen. Wij geven in dit artikel 5 tips voor een goede stofwisseling en een goede gezondheid.

#1 Beweeg regelmatig

Regelmatig bewegen is sowieso goed voor iedereen, maar ook voor een goede stofwisseling is veel beweging absoluut aan te raden. Een aanrader hiervoor is cardiotraining. Door middel van cardio oefeningen verbrand je veel energie, zowel tijdens de workout als in de uren na de workout. Maar het hoeft niet direct een intensieve workout te zijn: ook een stevige wandeling of een fietsrit kan de hartslag al flink doen oplopen en de stofwisseling een boost geven.

#2 Werk aan spiermassa

Spiermassa verbrandt meer energie dan vet, zelfs in rust. Daarom is het nuttig om te werken aan spiermassa. Met meer spieren verbrand je zowel tijdens het sporten als tijdens het rusten meer energie en blijft jouw stofwisseling actief.

#3 Eet vaker

Wij zijn erg gewend aan het consumeren van drie grote maaltijden op een dag, maar voor een goede stofwisseling is het eigenlijk slimmer om meerdere malen op een dag een kleinere maaltijd te nuttigen. Door minimaal 5 eetmomenten op een dag in te plannen, houd je jouw stofwisseling actief.

#4 Slaap voldoende

Tijdens onze slaap neemt onze stofwisseling ook een beetje rust, maar toch is het belangrijk om wel voldoende te rusten. Door te weinig te slapen, kun je jouw huishouding flink in de war schoppen met een vertraagd metabolisme en hongergevoelens tot gevolg.

#5 Zet de verwarming lager

Ons lichaam gebruikt veel energie om onze lichaamstemperatuur constant te houden. Hierbij wordt ons metabolisme flink aan het werk gezet en het is dan ook logisch dat we het lichaam hierin kunnen sturen. Door de verwarming wat lager te zetten, dwing je jouw stofwisseling om te versnellen om het lichaam op temperatuur te brengen. En het is nog duurzaam ook!

/0 Reacties/door

5 tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt

sporten als je het druk hebt

We hebben het met z’n allen tegenwoordig ontzettend druk. De kinderen moeten naar school, we moeten op tijd op ons werk zijn, de boodschappen moeten worden gehaald, rekeningen moeten worden betaald, we moeten op bezoek bij vrienden en familie, het huis kan wel een opruimbeurt gebruiken, de hond moet worden uitgelaten en de auto is aan een onderhoudsbeurt toe. En laten we vooral ook niet vergeten dat we daarbij ook nog tijd moeten maken voor ons gezin, onze hobby’s en onze gezondheid. Want alhoewel ons welzijn over het algemeen als iets heel vanzelfsprekends wordt gezien, merk je pas in tijden van ziekte en zeer hoe belangrijk de gezondheid is in dit geheel. Zonder een goede gezondheid ben je ook niet in staat om de rest van je leven in balans te houden. Voor een goede gezondheid is regelmatig bewegen essentieel. Het beweegadvies in Nederland luidt dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning zouden moeten doen. Daarbij is ook het advies om minstens 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Helaas halen de meeste mensen dit beweegadvies niet omdat ze het geen prioriteit maken en het te druk hebben met andere dingen. Wij geven daarom 5 tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt.

#1 Combineer het sporten met een andere activiteit

Als je niet genoeg ruimte in de agenda hebt om tijd in te plannen voor het sporten, combineer het sporten dan met een andere activiteit. Neem de fiets naar de supermarkt in plaats van de auto. Haal de kinderen lopend op voor de verandering, of maak een lange wandeling met de hond. Zo ben je doelgericht bezig met de activiteiten op de agenda en kom je toch aan je dagelijkse portie beweging.

#2 Doe wat je leuk vindt

Veel mensen maken van sporten geen prioriteit omdat ze het niet leuk vinden. Er zijn echter zoveel verschillende sporten dat het eigenlijk niet mogelijk is dat er werkelijk niets is dat bevalt. Vindt een sport die bij je past, zie het écht als een hobby en ga ervoor. Bewegen is zoveel leuker als je het met plezier doet.

#3 Maak van sporten een prioriteit

Als we het druk hebben, is goede zelfzorg vaak het eerste dat erbij inschiet. We nemen geen tijd voor voldoende rust, we eten minder gezond en we komen niet aan sporten toe. Toch zijn al deze elementen essentieel voor onze functioneren. Maak daarom van sporten een prioriteit. Plan het in de agenda, laat er niets tussen komen en neem die tijd om goed voor jezelf te zorgen.

#4 Sport thuis

Het is begrijpelijk dat je na een drukke dag nauwelijks nog moed kan verzamelen om naar de sportschool of sportclub te gaan. Als je hier niet voor te porren bent, laat het dan. Kies er in plaats daarvan voor om thuis te sporten. Zo hoef je de deur niet uit en is de drempel lager. Met een yogamat of een fitness trampoline kun je thuis eenvoudig in beweging komen en het zelfs combineren met andere activiteiten. Zo is er geen excuus meer om niet te sporten.

#5 Doe het samen

Sommige mensen vinden het fijner om alleen te sporten, maar er zijn bepaalde voordelen te benoemen aan het samen sporten. Zo heb je altijd iemand die je motiveert als je geen zin of tijd hebt. Daarnaast zorgt samen met iemand sporten ervoor dat het sporten ook direct een sociaal moment is. Sociaal contact is belangrijk in het leven en zo combineer je twee belangrijke dingen met elkaar in één activiteit.

/0 Reacties/door

3 fitness trampoline oefeningen voor een sterke core

strijd tegen de overtollige kilo's

Een fitness trampoline is hét ideale workout materiaal voor iedereen in het gezin. Je kunt er veilig mee oefenen als je geblesseerd bent of vanwege gezondheidsredenen niet te intensief mag sporten, maar het is ook leuk en inspannend voor sporters die op zoek zijn naar een uitdaging en werken aan een topconditie en een sterk lichaam. Voor een fit lichaam is een sterke core onmisbaar. Maar wat is een sterke core eigenlijk en hoe werk je hieraan op de trampoline? Vandaag delen we 3 fitness trampoline oefeningen voor een sterke core.

Een sterke core

Tegenwoordig is er binnen elke tak van sport aandacht voor het werken aan een sterke core. Maar wat is de core eigenlijk en waarom is dit zo belangrijk? Wanneer men het heeft over de core doelt men op de buik- en rugspieren. Het is de basis van een goede houding en met sterke buik- en rugspieren kun je effectiever en beter werken aan de rest van het lichaam. Daarnaast heb je eigenlijk in alle opzichten in het dagelijks leven profijt van een sterke core. Het is belangrijk dus om hier met regelmaat aan te werken en dat kan gelukkig op veel manieren met een fitness trampoline.

Fitness trampoline oefeningen voor een sterke core

Plank

De plank is één van de meest populaire oefeningen in allerlei takken van sport om te werken aan de core. Ook op een fitness trampoline is de plank een veelgeziene oefening voor het versterken van de buikspieren. Hoe je de plank op de fitness trampoline kunt uitvoeren kun je zien in deze video van Bounce Along With Krista.

Side Plank

Deze oefening klinkt wat ingewikkeld, maar is eigenlijk niets meer dan een zijwaartse plank waarbij je één arm omhoog strekt. Door deze variatie op de plank train je alle buikspieren, inclusief de spieren in de zij. In deze ’12 Minute Ab Blaster’ video wordt de Side Plank heel goed verwerkt in een routine van 12 minuten waar alles draait om het versterken van de core.

V-sit

Een vage beschrijving voor een veelgeziene oefening in fitnessroutines. Ook op de fitness trampoline is deze oefeningen populair. Een V-sit is een oefening waarbij je al zittend je benen optilt zodat je lichaam een V-vorm vormt. Een uitleg van deze oefening vind je op Very Well Fit. De oefening traint veel verschillende spiergroepen van de core tegelijkertijd, maar kan erg zwaar zijn. Het is dan ook belangrijk om de oefening geleidelijk aan op te bouwen.

Natuurlijk zijn er nog veel meer oefeningen effectief voor het versterken van de core. Er zijn op YouTube veel leuke video’s te vinden met complete buikspier- of coreversterkende routines, maar ook individuele oefeningen als de push-up, squat, hip lift of superman zijn erg nuttig en prima te combineren met een fitness trampoline routine.

 

 

/0 Reacties/door

Revalideren met trampolinespringen

revalideren

Tijdens het revalideren na een blessure of na een ingrijpende operatie, denk je misschien niet direct aan sporten. Toch is verantwoord bewegen een belangrijk onderdeel van het revalidatieproces. Dit kan op allerlei manieren en is helemaal afhankelijk van de persoonlijke situatie. Vaak wordt het revalideren begeleid door een fysiotherapeut en wordt samen een plan van aanpak opgesteld. Je zult het misschien niet verwachten, maar in veel revalidatiecentra en fysiotherapiepraktijken is een fitness trampoline aanwezig. Dit omdat revalideren en trampolinespringen heel erg goed samen gaan.

Wat is revalideren?

Na een operatie of bij het herstel van blessure hoor je de term revalideren vaak vallen, maar wat betekent het precies? Revalideren is een term die duidt op het herstelproces na een ongeval of een ingreep. Het is een brede term die het hele traject van herstel omvat, zowel de psychische als de lichamelijke aspecten. Dit betekent dus dat begeleiding door een arts, psychische hulp en  fysiotherapie allemaal verschillende onderdelen van het proces kunnen zijn. Tijdens het revalideren van een blessure of een ingreep kunnen patiënten in aanraking komen met diverse sporten en activiteiten. Zo leren ze (opnieuw) bewegen en kennismaken met sporten die positief kunnen bijdragen aan het herstel.

Trampolinespringen en revalideren

We hebben al eerder een overzicht gemaakt met tips om sneller te herstellen van een blessure. Daaruit bleek dat regelmatig en verantwoord bewegen erg belangrijk is bij het herstellen van een blessure. Het goed leren gebruiken van het lichaam zorgt voor een spoediger herstel en het voorkomen van nieuwe blessures. Trampolinespringen biedt hierbij uitkomst. Trampolinespringen biedt mensen die revalideren de mogelijkheid om te werken aan de conditie en het opbouwen van spieren zonder de gewrichten te overbelasten. Het is een laagdrempelige workout voor jong en oud en door de elastische elastieken wordt de schok tijdens het springen gedempt en worden de gewrichten minder belast. De intensiteit van de workout is eenvoudig op te bouwen en zo blijft de fitnesstrampoline tijdens het hele herstel een aanwinst.

/0 Reacties/door

3 manieren waarop trampolinespringen je helpt te ontspannen

,
ontspannen

In ons drukke leven is het ontzettend belangrijk dat we af en toe een momentje rust nemen en even ontspannen. Dit om weer op te laden, orde op zaken te kunnen stellen en ons lichaam de broodnodige rust te geven. Er zijn veel manieren om te ontspannen. Sommige mensen vinden het fijn om een bezoek te brengen aan de sauna, andere mensen lezen liever een goed boek in bed. Je zult het misschien niet denken, maar ook sporten kan een uitstekende manier zijn om spanning los te laten en te ontspannen. Trampolinespringen is typisch een sport waar je ontzettend blij en ontspannen van kan worden. In dit artikel vertellen we je graag waarom trampolinespringen zo goed helpt te ontspannen.

#1 Spieren losmaken

Tijdens het sporten lever je natuurlijk een inspanning, maar je maakt je lichaam ook warm. Hierdoor worden spieren en gewrichten soepeler en dit kan helpen bij het loslaten van spanning. Veel spanning bouwt namelijk op in de spieren en dit leidt tot gespannen schouders, nekklachten en hoofdpijn. Door de spieren op te warmen en lekker te bewegen, kun je deze spanning loslaten.

#2 Gelukshormonen

Tijdens het bewegen maak je niet alleen je lichaam los, je maakt ook endorfine aan. Door te bewegen voorzie je jouw lichaam van een flink shot van deze gelukshormonen en daardoor voel je je door het sporten al snel gelukkiger, maar ook meer ontspannen. Dit effect houdt ook aan na het sporten, dus het is zeker de moeite waard om af en toe eens een flinke workout te doen op de trampoline voor een boost endorfine.

#3 Zorgen loslaten

Er is niets zo succesvol in het verdringen van kopzorgen dan sporten. Heb je een overvol hoofd en teveel zorgen? Stort je op een workout en je hebt geen tijd en geen aandacht meer voor dat gepieker. Voor sommige mensen werkt hardlopen erg goed, maar in principe is elke sport waar je de aandacht kunt verleggen prima geschikt.

/0 Reacties/door

Kom in beweging en voorkom een beroerte

bewegen

Regelmatig bewegen is goed voor iedereen. Je houdt er je lichaam soepel en sterk mee en je werkt aan een goede conditie en weerstand. De richtlijn voor bewegen is voor volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over verschillende dagen. Daarbij wordt ook geadviseerd om minstens twee maal per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Als je deze mate van bewegen weet in te bouwen in jouw routine, werkt je niet alleen aan een fit lijf, maar verklein je ook de kans op diverse aandoeningen. Zo kun je met regelmatig bewegen de kans op een beroerte aanzienlijk verminderen.

Wat is een beroerte?

We spreken van een beroerte wanneer er iets mis gaat in de bloedcirculatie in de hersenen. Dit kan een herseninfarct zijn, waarbij een bloedstolsel of dichtgeslibde ader een slagader verstopt en een deel van de hersenen niet voldoende bloed krijgt. Hierdoor sterft een deel van het hersenweefsel af. Een beroerte kan ook een hersenbloeding zijn. Hierbij is er sprake van een lek in een bloedvat waardoor bloed de hersenen instroomt. Ongeveer 80% van de beroertes is een herseninfarct en 20% een hersenbloeding (bron: Hersenstichting). Een beroerte is meestal het gevolg van slechte kwaliteit van de bloedvaten. Dit kan worden veroorzaakt door ouderdom, maar ook door een ongezonde leefstijl, specifieke aandoeningen of een aangeboren afwijking aan de bloedvaten.

Een beroerte voorkomen

Nu kun je natuurlijk nooit met zekerheid een beroerte voorkomen, maar je kunt door middel van beweging wel actief werken aan het verminderen van de kans op een beroerte. Onderzoekers van de University of South Australia en de University of Alabama voerden een onderzoek uit naar de relatie tussen beweging en de kans op een beroerte onder Amerikaanse burgers. Uit het onderzoek bleek dat mensen die weinig bewegen 20% meer kans hebben op een beroerte dan mensen die minstens 4 keer in de week intensief bewegen. Dit positieve effect van beweging is voornamelijk te danken aan de gezondheidsvoordelen van bewegen. Zo zorgt regelmatig bewegen voor een lagere bloeddruk, een gezonder gewicht en een vermindering van de kans op diabetes.

Bewegen na een beroerte

Heb je al eens een beroerte gehad? Dan is het ook belangrijk om in beweging te komen om de conditie te verbeteren. Met een gezonder lichaam en een betere conditie neemt de kans op een toekomstige beroerte namelijk af. Het is daarbij wel belangrijk om de duur, intensiteit en frequentie langzaam op te bouwen en goed naar het lichaam te luisteren. Verantwoord bewegen is altijd goed!

/0 Reacties/door

5 tips voor een goede weerstand deze herfst

weerstand in de herfst

De herfst is een heerlijk seizoen. De prachtige herfstbladeren kleuren de bomen, er waait een frisse bries door de stad en er zijn weer volop heerlijke herfstgroenten beschikbaar om de lekkerste soepen en stoofschotels mee te maken. Een nadeel aan de herfst is echter dat de dalende temperaturen ervoor zorgen dat we veel vaker binnen zitten en dat leidt onherroepelijk tot allerlei verkoudheidsvirussen en griepjes. Wanneer de ‘R’ weer in de maand zit, is het belangrijk om onze weerstand een extra boost te geven. Wij geven vandaag graag 5 tips voor een goede weerstand deze herfst.

#1 Goede voeding

Gezonde voeding is ontzettend belangrijk bij het opbouwen van een goede gezondheid. Een paar extra bananen of een glas sinaasappelsap zullen je niet direct een herfst en winter lang beschermen. Maar dagelijks gebalanceerd en gevarieerd eten doet wonderen. Hierbij is een flinke hoeveelheid groente en fruit belangrijk. Zorg voor genoeg vezels, eiwitten, vetten en koolhydraten zodat je alle bouwstoffen nodig hebt om optimaal te functioneren. De vernieuwde Schijf van Vijf van Het Voedingscentrum geeft hiervoor voldoende richtlijnen.

#2 Voldoende beweging

In de zomer zijn we vaak meer buiten en in beweging dan de rest van het jaar, maar ook in de koudere maanden is voldoende beweging belangrijk. We deelden eerder al 5 tips om fit te blijven in de herfst. Met deze tips blijf je ook in de koudere maanden goed in beweging en werk je aan je conditie en je weerstand.

#3 Goede hygiëne

In tegenstelling tot wat veel mensen nog steeds denken, worden we in de koudere maanden niet ziek van de wind, regen of tocht. We worden ziek van virussen die veelal vrij spel krijgen in deze maanden. We spenderen nu eenmaal op koude dagen meer tijd binnen met de ramen dicht en de verwarming vaak ook nog aan. Door slechte ventilatie en veel dicht contact met elkaar, worden virussen gewoonweg sneller overgedragen. Een goede hygiëne is dan ook belangrijk om besmetting te voorkomen. Was je handen regelmatig, hoest en nies niet in het wilde weg en zorg voor schone zakdoeken. Kleine aanpassingen kunnen het aantal besmettingen al een stuk verminderen.

#4 Frisse lucht

Hoe verleidelijk het ook is om op regenachtige dagen binnen te blijven, een frisse neus halen is elke dag belangrijk. Al is het maar een blokje om of een ritje op de fiets naar de supermarkt: even in de frisse lucht zijn is ontzettend belangrijk voor een goede gezondheid. We hebben dagelijks zonlicht nodig voor de aanmaak van vitamine D en de frisse lucht geeft ons lichaam in veel opzichten een boost.

#5 Goed slapen

Een goede nachtrust is het hele jaar door belangrijk, maar vooral wanneer de ‘R’ in de maand zit, kan ons lichaam wel wat extra rust en hersteltijd gebruiken. Ga dus op tijd naar bed en zorg dat je aan voldoende, kwalitatief goede, slaap komt. Zorg daarbij voor goede ventilatie op de slaapkamer door bijvoorbeeld de raam op een kier te zetten. Zo komt er genoeg frisse lucht in de kamer en dat bevordert de gezondheid en de slaapkwaliteit.

/0 Reacties/door