Tag Archief van: health

De wetenschap achter rebounding: hoe werkt het?

Trampolinespringen, ook wel rebounding genoemd, is een sport die de laatste jaren enorm in populariteit is gegroeid. Dat verbaast ons natuurlijk helemaal niets: trampolinespringen is namelijk niet alleen heel leuk, maar ook nog eens heel goed voor je! Maar wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam als we op de trampoline springen? In deze blog bespreken we de wetenschap achter de rebounding en hoe ons lichaam erop reageert.

De invloed van rebounding op het lymfesysteem

Wanneer je op een trampoline springt, wordt je lichaam onderworpen aan zwaartekracht. De voortdurende beweging activeert het lymfesysteem. Het lymfestelsel heeft geen pomp, zoals vele andere functies in ons lichaam wel hebben. Daarom is beweging nodig om het lymfesysteem te activeren. Het lymfestelsel is verantwoordelijk voor het verwijderen van ziekteverwekkers en afvalstoffen uit ons lichaam. Rebounding activeert het lymfesysteem en verhoogt de efficiëntie, waardoor het lichaam beter in staat is om deze afvalstoffen te verwijderen.

Sterkere botten door trampolinespringen

Rebounding draagt ook bij aan het versterken van je botten. De zwaartekracht die zijn werk doet tijdens het springen creëert een belasting op je botten. Deze belasting is echter niet zo zwaar als wanneer je rent of springt op een harde ondergrond. Dit stimuleert de botgroei en gaat osteoporose tegen. Daarnaast worden tijdens het springen ook spieren en pezen versterkt, wat kan helpen bij het verminderen van blessures.

Verbetering van het cardiovasculair systeem

Uit onderzoek blijkt ook dat rebounding kan helpen bij het verbeteren van het cardiovasculaire systeem. Een studie toonde aan dat slechts 2 minuten trampolinespringen effectief kan zijn bij het verhogen van de hartslag en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Je krijgt door te springen op een trampoline dus maximale resultaten met minimale inspanning en dat betekent veel goeds voor mensen die weinig tijd hebben om te sporten of mensen die, vanwege hij gezondheid of doktersvoorschriften, niet te veel mogen sporten.

Sterke spieren door rebounding

Het springen op een trampoline is niet alleen goed voor botten, het lymfesysteem en het hart, maar het is ook goed voor je spieren. Tijdens het springen worden namelijk al je spieren gebruikt en versterkt. Vooral de stabiliteitsspieren in je core (buik-, rug- en bekkenbodemspieren) krijgen een flinke workout doordat ze constant moeten aanspannen om in balans te blijven. En een sterke core is enorm bepalend voor een goede basis en een goede houding. Kortom, rebounding is een uitstekende manier om je hele lichaam te versterken.

Betere stofwisseling door trampolinespringen

Naast de vele gezondheidsvoordelen die al genoemd zijn, kan rebounding ook bijdragen aan een betere stofwisseling. Doordat je lichaam tijdens het trampolinespringen constant in beweging is en alle spieren gebruikt worden, wordt ook de stofwisseling flink gestimuleerd. Dit betekent dat je lichaam efficiënter voedingsstoffen kan verwerken en afvalstoffen kan afvoeren. Hierdoor verbrand je sneller calorieën en wordt het makkelijker om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

/door

Fit en gezond de feestdagen door: 5 handige tips

,
feestdagen

De feestdagen staan praktisch voor de deur. Het is een tijd van gezelligheid, lekker eten en samen zijn met familie en vrienden. Maar helaas kan het ook een uitdaging zijn om fit en gezond te blijven tijdens deze periode. Het is makkelijk om te vervallen in minder gezonde eet- en drinkgewoontes, slechter te slapen en minder te bewegen, ongeacht de beste bedoelingen. Daarom hebben we een aantal handige tips voor jou om fit en gezond de feestdagen door te komen.

feestdagen

Eet gezond en geniet

Tijdens de feestdagen is het verleidelijk om lekker te eten en veel te snoepen. De tafels zijn vaak royaal gedekt en wat is Kerst eigenlijk zonder chocola? Je moet stevig in je schoenen staan om al dat lekkers te vermijden. Gelukkig hoeft dat ook niet. Een gezonde leefstijl draait niet om jezelf dingen ontzeggen. Geniet dus van al dat lekkers, maar luister vooral wel naar je lichaam.

De feestdagen hoeven helemaal niet ongezond te zijn. Er zijn ook tal van gezonde opties om van te genieten tijdens het kerstdiner. Groente en fruit is altijd een goed idee! Als je toch op de calorieën wilt letten, dan is het verstandig om rustig aan te doen met gefrituurd en vet voedsel en niet te veel te snoepen van chocola, chipjes en toetjes.

Drink met mate

Alcohol lijkt in onze samenleving onlosmakelijk verbonden te zijn met de feestdagen. Het kan dan ook best een uitdaging zijn om geen alcohol te drinken bij het kerstdiner. Toch is het goed om te weten dat je ook kunt genieten van een alcoholvrij alternatief. Kies bijvoorbeeld voor water of fris of een alcoholvrij biertje of een mocktail. Dit zijn prima alternatieven waar je de volgende dag geen last van zult hebben. Wil je toch genieten van een drankje tijdens Kerst? Drink dan met mate om de hoeveelheid calorieën te beperken en de kater de volgende dag te voorkomen.

Blijf in beweging

Tijdens de feestdagen kan het makkelijk zijn om lekker te ontspannen en minder te bewegen. Je zit met de familie aan tafel, kijkt samen een gezellige film en blijft lekker lang in bed liggen. Dit is natuurlijk heerlijk: je kunt eindelijk even ontspannen en niets moet. Maar het is toch verstandig om ook tijdens deze dagen actief te blijven. Zo houd je jouw lichaam gezond, krijg je meer energie en help je de spijsvertering een handje.

Je hoeft natuurlijk tijdens de feestdagen geen marathon te lopen of lange sessies in de sportschool te doen. Maar een rondje wandelen, een ontspannen yogasessie of even springen op de fitness trampoline kan al veel doen om je energiek en vitaal te voelen tijdens deze dagen.

Neem tijd voor jezelf

De meeste mensen vieren de feestdagen gezellig samen met vrienden en familieleden. Het is een ideale gelegenheid om elkaar te zien en lekker bij te praten onder het genot van een hapje en een drankje. Maar soms heb je ook even tijd voor jezelf nodig, bijvoorbeeld om even tot rust te komen of om even op te laden. Wees niet bang om deze tijd voor jezelf op te eisen. Een moment voor jezelf laadt de batterij weer op en zorgt ervoor dat je gezellig, fris en alert bent voor de rest van de feestdagen.

Plan vooruit om fit en gezond te blijven tijdens de feestdagen

Een van de meest effectieve manieren om fit en gezond te blijven tijdens de feestdagen is door vooruit te plannen. Een goede voorbereiding is tenslotte het halve werk. Stel gezonde menu’s samen en kook idealiter zelf om iets dat gezond en voedend is op tafel te zetten. Wissel alcohol af met water en maak voldoende tijd vrij voor beweging in het drukke schema. Door vooraf de feestdagen in te plannen zorg je ervoor dat je echt aan jezelf en aan jouw gezondheid toe komt.

/door

Gezond Oud Worden: 10 Tips voor een lang en gezond leven

gezond oud worden

De interesse in een lang en gezond leven is ontzettend groot tegenwoordig. Er worden tal van boeken over geschreven en er zijn zelfs series aan gewijd, zoals de Netflix serie ‘Live to 100: Secret of the Blue Zones’. Maar de zoektocht naar een lang leven is niets nieuws: al eeuwenlang zijn mensen op zoek naar het geheim van gezondheid en vitaliteit. De huidige wetenschap heeft er echter voor gezorgd dat we tegenwoordig een veel duidelijker beeld hebben van wat we wel, en juist niet, moeten doen om lang en gelukkig te leven. In dit artikel delen wij deze inzichten. Wij geven 10 tops om gezond oud te worden.

gezond oud worden

Gezond en gevarieerd eten om gezond oud te worden

Wat je eet en drinkt op een dag is enorm bepalend voor je algemene gezondheid. Dit merk je misschien niet als je jong bent, maar naarmate je ouder wordt, is de invloed van jouw dagelijkse dieet duidelijk merkbaar. Zorg voor een gevarieerd en gezond eetpatroon waarbij je alle noodzakelijke vitamines en mineralen binnen krijgt. Dit betekent dat je dagelijks volop groente, fruit, volkoren granen, gezonde vetten en eiwitten eet. Probeer zeer bewerkte voedingsproducten te voorkomen en let op met suiker en zout.

Kom in beweging om vitaal te blijven

In het Engels is er een gezegde dat boekdelen spreekt over je fysieke gezondheid: ‘use it or lose it’. Dit houdt in dat je, vooral op hogere leeftijd, je brein, je spieren en je gewrichten moet blijven bewegen om aftakeling te voorkomen. Lekker bewegen is ontzettend goed voor je en is echt de sleutel tot gezond oud worden. Sporten zorgt namelijk voor een gezond gewicht, soepele spieren en gewrichten, sterke botten, een goede bloedcirculatie en een goede conditie. En bovendien kan regelmatig bewegen ook de kans op aandoeningen zoals diabetes, gewrichtsklachten en hartziekten verminderen! Of je nu gaat wandelen, fietsen, trampolinespringen, zwemmen of schaatsen: doe het met regelmaat en profiteer van alle voordelen.

Houd je hersenen scherp

Niet alleen je fysieke gezondheid is belangrijk om fit en gezond oud te worden, maar ook je mentale gezondheid. ‘Use it or lose it’ gaat ook zeker op voor je mentale capaciteiten. Daarom is het belangrijk om jezelf ook uit te dagen met nieuwe vaardigheden, denksport, prikkelende gesprekken en het lezen van boeken. Door deze activiteiten stimuleer je jouw grijze massa en verminder je het risico op cognitieve achteruitgang aanzienlijk.

Neem de tijd voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is voor iedereen belangrijk voor optimale prestaties, zowel voor jong als voor oud. Tijdens het slapen krijgen lichaam en geest de gelegenheid om zich te herstellen. Hierdoor staan we ‘s ochtends fris en uitgerust op, klaar voor een nieuwe dag. Onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit heeft veel nadelige gevolgen. Het kan op korte termijn leiden tot vermoeidheid, een slechte concentratie, een matig humeur, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Bij langdurig slecht slapen kun je echter last krijgen van veel ernstigere klachten, waaronder depressie, dementie, beroerte, diabetes en zelfs hartklachten. Neem dus de tijd om lekker te slapen en investeer in jouw slaapkwaliteit.

Onderhoud je sociale contacten

Vooral de laatste jaren wordt er steeds meer bekend over het belangrijk van sociale interactie voor ons welzijn. Om gezond oud te worden is het belangrijk om goed contact te hebben met de mensen in jouw omgeving. Houd een vinger aan de pols bij vrienden en familieleden, ga een gesprek aan met de buren en investeer in nieuwe relaties. Het hebben van een sterk sociaal netwerk is niet alleen fijn wanneer je hulp nodig hebt, maar het is ook ontzettend belangrijk voor jouw geestelijke gezondheid.

/door

Zo belangrijk is lichaamsbeweging voor de mentale gezondheid

mentale gezondheid

We krijgen regelmatig in artikelen, reclames en van medisch specialisten te horen hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor onze fysieke gezondheid. Maar wist je dat bewegen ook heel veel positieve effecten heeft op de mentale gezondheid? Regelmatig sporten kan helpen om stress, angst en depressie te verminderen en het kan ons gevoel van welzijn en geluk verbeteren. In dit artikel bespreken we het belang van lichaamsbeweging op de mentale gezondheid.

mentale gezondheid

Stress verminderen door lichaamsbeweging

Eén van de belangrijkste redenen waarom lichaamsbeweging goed is voor de mentale gezondheid is dat het veel kan doen om stress te verminderen. Wanneer we bewegen, produceren onze hersenen endorfines. Deze zogenaamde ‘gelukshormonen’ werken als natuurlijke pijnstillers en geven een gevoel van geluk en ontspanning. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen om spanning in de spieren te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren. Dit helpt enorm om je rustiger en meer ontspannen te voelen.

Natuurlijk is bewegen niet de enige remedie tegen stress. Ook een gebalanceerd dieet, voldoende slaap, frisse lucht en voldoende ontspanning kan enorm veel verschil maken in het ervaren van spanning en stress. Maar bewegen is zeker een belangrijke factor in dit opzicht.

Lichaamsbeweging tegen angst en somberheid

Naast het verminderen van stress kan lichaamsbeweging ook helpen bij het verminderen van angst en depressie. Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van lichaamsbeweging op de mentale gezondheid. Uit diverse studies is gebleken dat sporten en bewegen een groot verschil kan maken wat betreft de symptomen van angst en depressie.

Er zijn diverse manieren waarom beweging bijdraagt aan minder angstgevoelens en somberheid. De endorfines die je aanmaakt tijdens het bewegen spelen daarbij al een grote rol. Maar ook het ontspannen tijdens het sporten is belangrijk om angst en depressie te verminderen. Bovendien kom je tijdens het sporten, of je nu gaat hardlopen of springt op de fitness trampoline, even uit je hoofd en doorbreek je de cyclus van negatieve gedachten. Bovendien kan bewegen ook gewoon heel erg leuk zijn en meer plezier in je leven is altijd verstandig als je kampt met negatieve gevoelens.

Trampolinespringen voor de mentale gezondheid

Sporten is dus goed voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid. Het maakt daarbij absoluut niet uit wat voor sport je beoefend. Het belangrijkste is dat je een activiteit vindt die past bij jou en waar je veel plezier in hebt. Zo houd je het sporten goed vol en profiteer je optimaal van alle voordelen.

Trampolinespringen is een effectieve en leuke manier om in beweging te komen. Het is geschikt voor jong en oud en voor allerlei niveaus en het wordt nooit saai of eentonig. Je kunt eindeloos variëren met de oefeningen en je kunt sporten waar en wanneer jij dit wilt. Vooral voor mensen met fysieke problemen is de fitness trampoline ideaal. Of je nu gewrichtsproblemen hebt, kampt met rugpijn of aan het revalideren bent: met de fitness trampoline train je op jouw niveau zonder de gewrichten veel te belasten.

Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een goede fysieke en mentale gezondheid. Natuurlijk is het geen vervanging voor professionele hulp bij ernstige mentale problemen. Als de gevoelens van angst, somberheid en stress langdurig aanhouden is het altijd verstandig om hier met een professional over te praten.

/0 Reacties/door

5 tips om somberheid te bestrijden

Blue Monday somberheid

Maandag 16 januari was officieel de meest deprimerende dag van het jaar. Op Blue Monday kampen veel mensen met somberheid en neerslachtigheid. De dagen zijn kort en donker, we zitten veel binnenshuis, de vakantie is nog heel ver weg en financieel hebben we het in januari ook niet zo breed. Januari is van oudsher al een maand waarin veel mensen kampen met depressieve gevoelens. Gelukkig is er veel dat je kunt doen om ook in deze tijd van het jaar de gevoelens van somberheid te bestrijden. Wij geven 5 tips waar je direct mee aan de slag kunt gaan.

Blue Monday somberheid

Ga naar buiten

Het is misschien verleidelijker om op koude en regenachtige dagen binnen te blijven, maar om je fit en gelukkig te voelen is het toch echt belangrijk om dagelijks even naar buiten te gaan. De frisse lucht, de zon op je gezicht en de fysieke inspanning van een wandeling kunnen wonderen doen voor je gemoed.

Kom in beweging

Regelmatig bewegen is goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Sporten heeft een positief effect op je concentratievermogen, creativiteit, weerbaarheid en geheugen. Maar het werkt ook uitstekend om de stemming te verbeteren. Door te bewegen maak je namelijk endorfinen aan. Deze hormonen zorgen voor geluksgevoelens en dat kun je zeker wel gebruiken als je kampt met somberheid. Bovendien kom je tijdens het sporten even uit je hoofd en doorbreek je de cyclus van negatieve gedachten.

Let op je dieet

Wist je dat wat je eet en drinkt direct effect heeft op jouw gemoedstoestand? De juiste voeding kan bescherming bieden tegen depressieve gevoelens. Eiwitten kunnen de hersenstofwisseling positief beïnvloeden en hierdoor ons humeur boosten. Goede vetten houden onze hersenen in optimale gezondheid. Onder invloed van magnesiumrijke voeding wordt serotonine aangemaakt. En koolhydraten geven ons de broodnodige energie. Een goede en gezonde balans in je dieet houdt je gezond, sterk en in balans.

Praat erover

Je denkt misschien dat je jouw problemen en somberheid beter alleen kunt dragen. Je wilt tenslotte niemand tot last zijn. Toch is het beter om wel met iemand te praten over je zorgen of je stemmingsproblemen. Het praten over dit soort zaken lucht op en kan al een groot verschil maken. Bovendien kan iemand anders je een nieuw perspectief bieden, van advies voorzien of je een helpende hand bieden. Onderschat het belang van hulp van anderen niet.

Geef jezelf een break

Als je vaker kampt met sombere gevoelens of hier vatbaar voor bent, is het belangrijk om hulp in te schakelen. Maar geef jezelf ook een break: je hoeft niet altijd in topvorm te zijn en optimaal te presteren. Doe het iets rustiger aan als je niet lekker in je vel zit. Doe de dingen waar je wel energie van krijgt en plezier uit put. Juist deze kleine momentjes kunnen de somberheid tijdelijk verlichten en uitkomst bieden op Blue Monday, of elke andere sombere dag van het jaar.

/0 Reacties/door

Zo krijg je jouw kind in beweging

,
kind bewegin

Voldoende bewegen en sporten is voor iedereen belangrijk, jong én oud. Toch bewegen we met z’n allen lang niet genoeg, zelfs kinderen niet. Wist je dat bijna de helft van de Nederlandse kinderen te weinig beweegt? Veel kinderen spenderen te veel tijd achter de televisie of de spelcomputer en door een gebrek aan veilige speelplekken en geen lidmaatschap van een sportclub komen kinderen te weinig aan sporten en bewegen toe. En dat terwijl kinderen dagelijks minstens een uur aan matig intensieve inspanning en drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten zouden moeten doen voor een optimale gezondheid. Gelukkig kun je als ouder veel doen om jouw kind in beweging te krijgen. Wij geven enkele tips om jouw zoon of dochter meer te laten sporten en te bewegen.

kind bewegin

Trek er op uit in het weekend

In veel wijken is tegenwoordig nog maar weinig gelegenheid voor kinderen om veilig te spelen. Door toenemende verkeersdrukte en een gebrek aan speelplekken is het simpelweg niet aantrekkelijk, en soms zelfs onveilig, om buiten te spelen. Probeer daarom in het weekend gelegenheid te creëren om lekker in de buitenlucht te bewegen door een dagje uit te plannen. Bezoek een speeltuin, ga samen naar het bos of maak een strandwandeling als je aan de kust woont. Er zijn volop mogelijkheden om lekker buiten te rennen en te ontdekken.

Word lid van een sportclub

Vrijwel elk kind krijgt gymles op school, maar dit is lang niet genoeg om aan de beweegrichtlijnen te voldoen voor kinderen. Schrijf daarom jouw kind in voor een sportclub in de buurt. Voetbal, tennis, dansles, gym, atletiek, zwemmen: vind een sportclub die past bij de interesses van jouw kind en maak regelmatig sporten zo een goede gewoonte. Is het lidmaatschap van een sportclub financieel niet haalbaar? Dan zijn er via de gemeente diverse subsidies aan te vragen om dit alsnog te realiseren.

Sport binnenshuis

Om lekker in beweging te komen hoef je natuurlijk niet per se het huis uit. Ook binnenshuis kun je allerlei leuke activiteiten ondernemen, zowel samen als alleen. Op YouTube vind je diverse leuke video’s voor boksen, gymmen, dansen, yoga en talloze andere sporten. Hier kan iedereen mee aan de slag, gewoon in de huiskamer. Of schaf een fitness trampoline aan en laat jouw kind dagelijks even lekker jumpen om warm te worden en energie kwijt te raken.

Combineer gamen en sporten

De meeste kinderen doen tegenwoordig niets liever dan gamen. Maak hier gebruik van om jouw kind meer in beweging te laten komen. Er zijn talloze leuke games waarbij jouw kind spelenderwijs beweegt en sport. Met het spel ‘Just Dance’ kun je samen de leukste dansjes doen op populaire nummers. Dit spel is verkrijgbaar voor de Nintendo Switch, de XBox en de Playstation. Andere leuke spellen zijn onder andere Fitness Boxing en Ring Fit Adventure op de Nintendo Switch en Yoga Master en Beat Saber op de Playstation.

/0 Reacties/door

Hier moet je op letten tijdens het sporten op warme dagen

sporten warme dagen

Sporten in de zomer is heerlijk. Je kunt heerlijk bewegen in de buitenlucht, het is tot laat in de avond nog licht en vanwege de vakantieperiode heb je genoeg tijd om lekker te sporten en actief te zijn. Het is echter tijdens de zomermaanden wel belangrijk om de weersvoorspellingen in de gaten te houden, ook al verwacht je geen regen. Sporten in de zomer bij hoge temperaturen, en vooral bij hittegolven, kan namelijk de nodige risico’s met zich meenemen. Daarom leggen wij je uit waar je op moet letten tijdens het sporten op warme dagen.

sporten warme dagen

Check het weerbericht

Check, voordat je de deur uitgaat om te sporten, eerst even het weerbericht. Let daarbij vooral op de temperatuur en de luchtvochtigheid. Als het erg heet is of de luchtvochtigheid erg hoog is, is sporten niet verstandig. Door de hoge luchtvochtigheid is het namelijk lastiger om af te koelen en loop je meer kans op oververhitting, met alle gevolgen van dien.

Bescherm je tegen de zon

Bescherm jezelf altijd tegen de zon als je buiten gaat sporten. Zelfs als het niet heel erg warm is buiten, is het verstandig om je in te smeren. Je bent tenslotte wel even buiten de deur en door het zweten loop je de kans sneller te verbranden. Smeer je dus goed in voor je de deur uitgaat en smeer ook de huid tijdens het sporten opnieuw in. En wist je dat er ook UV-sportkleding en UV-zwemkleding bestaat?

Drink voldoende

Het is tijdens het sporten altijd belangrijk om voldoende te drinken, maar vooral op warme dagen is dit extra belangrijk. Tijdens het sporten verlies je behoorlijk wat vocht en dit wil je, vooral op warme dagen, zo snel mogelijk aanvullen. Neem dus altijd een fles water mee als je gaat sporten.

Sport niet ‘s middags

Gedurende de dag is het raadzaam om tussen 12 en 4 uur niet te sporten. De zon staat dan het hoogst en de temperatuur loopt flink op. Als je wilt sporten op een warme dag kun je dit het beste ‘s ochtends vroeg of in de avond doen. De temperatuur is dan wat aangenamer en de kans op oververhitting is minder aanwezig.

Draag luchtige kleding

Op warme dagen is de kans op oververhitting tijdens het sporten veel groter. Daarom is het belangrijk om jezelf en jouw omgeving koel te houden. Eén manier om dat te doen is door luchtige kleding te dragen. Kies voor een broek en een top die ademen zodat lucht en vocht de ruimte krijgen.

Luister naar je lijf

Fysieke inspanning op warme dagen is extra zwaar. Het kan dus gebeuren dat je niet in staat bent tot dezelfde prestaties als je van jezelf gewend bent. Luister liever naar je lijf. Ben je vermoeid, duizelig, misselijk of voel je je op een andere manier niet in orde? Stop dan met sporten en neem rust.

/0 Reacties/door

Veilig sporten tijdens de zwangerschap

zwangerschap

De zwangerschap is een ontzettend bijzondere periode, maar brengt vaak wel wat onzekerheden met zich mee. Wat mag je nu eigenlijk wel en niet eten? Gaat alles wel goed met mijn kindje? En kan ik nu beter wel of niet sporten tijdens mijn zwangerschap? We helpen je graag op weg met advies! In dit artikel vertellen we je alles over veilig sporten tijdens de zwangerschap.

zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen vragen zich af of ze eigenlijk wel mogen sporten als ze zwanger zijn. Brengt de beweging het kindje geen schade toe? En is het wel verstandig om inspannend te bewegen? Laten we je geruststellen: sporten tijdens de zwangerschap kan doorgaans helemaal geen kwaad. Sterker nog, het wordt zelfs aangeraden!

Vanaf het prille begin van de zwangerschap tot aan de laatste loodjes kun je prima bewegen en de sporten doen die je voor de zwangerschap ook al deed. Naar mate de buik groter wordt en de zwangerschap vordert, zal het bewegen misschien iets minder makkelijk gaan en is het slim om de intensiteit aan te passen, maar je hoeft absoluut niet te stoppen met sporten.

Er zijn natuurlijk enkele kanttekeningen te plaatsen bij dit advies. Als je een zwangerschap hebt met complicaties is het verstandig om altijd eerst even te overleggen met jouw arts. Soms is rusten verstandiger dan bewegen, zowel voor jouw eigen gezondheid als dat van jouw kleintje. Bovendien is sporten niet verstandig wanneer je een hoge bloeddruk hebt, last hebt van hartkloppingen of wanneer de vliezen zijn gebroken. Maar als dit niet aan de orde is, is bewegen juist erg aan verstandig!

Hier moet je op letten

Uiteraard is niet elke sport even verstandig tijdens de zwangerschap. Zo zijn risicosporten, zoals klimmen, skydiven en surfen, misschien minder geschikt in deze periode. Ook brengen vechtsporten onnodige risico’s met zich mee voor zowel jezelf als jouw ongeboren kind en kunnen balsporten ook minder verstandig zijn met het oog op de veiligheid van de zwangere buik. Bovendien is het verstandig om jouw lichaam goed in de gaten te houden. Door het extra gewicht neemt de belasting tijdens het sporten namelijk ook toe. Hierdoor kunnen er sneller gewrichts- en spierpijnen optreden en ben je gevoeliger voor blessures.

Fijne activiteiten tijdens de zwangerschap

Je zult vast wel begrijpen dat lang niet alle sporten en activiteiten even prettig of makkelijk zijn tijdens de zwangerschap. Gelukkig zijn er nog tal van leuke sporten die je kunt doen als je zwanger bent. Wij zetten enkele fijne activiteiten op een rij, maar vergeet ook zeker niet dat er volop keuze is aan sporten specifiek gericht op zwangere vrouwen, zoals wandelen, yoga en zwemmen.

  • wandelen
  • hardlopen
  • fietsen
  • trampolinespringen
  • tennissen
  • badmintonnen
  • zwemmen
  • acquajoggen
  • yoga
  • aerobics
  • krachttraining
/0 Reacties/door

De vele voordelen van sporten in de buitenlucht

sporten in de buitenlucht

Veel mensen brengen meerdere keren per week een bezoek aan de sportschool of zijn lid van een sportvereniging om regelmatig in beweging te komen en aan hun conditie te werken. Dat is natuurlijk fantastisch! Regelmatig bewegen is goed voor de spieren en gewrichten, de conditie, een verantwoord gewicht en gezonde hart- en bloedvaten. Maar wij kunnen jullie ook van harte aanraden om regelmatig buiten te sporten. Nu het zonnetje vaak schijnt en de temperatuur aangenaam is, is er niets fijner dan buiten in beweging te zijn. En sporten in de buitenlucht heeft ook heel veel voordelen!

sporten in de buitenlucht

Gezonde lucht

Je bent vast wel eens in een sportzaal of fitnessruimte geweest waar het benauwd en bedrukkend was tijdens het sporten. Dat beweegt toch minder prettig en verhoogt bovendien de kans op verspreiding van virussen. Bij sporten in de buitenlucht heb je hier nooit last van. Er is altijd meer dan voldoende zuurstof in de lucht om flink in te ademen en op adem te komen en de kans op besmetting met het coronavirus is aanzienlijk minder.

Vitamine D

Bij het sporten in de buitenlucht werk je niet alleen aan jouw conditie en soepelheid, maar ook aan het welzijn van jouw hele lijf. Door buiten te sporten maakt jouw lichaam, onder invloed van zonlicht, namelijk flink wat vitamine D aan. Vitamine D is essentieel voor voldoende energie, een goede werking van onze spieren, een gezond immuunsysteem en stevige botten en tanden. Vitamine D kan alleen aangemaakt worden door blootstelling aan zonlicht of door het nemen van supplementen.

Goede stemming

De buitenlucht, het zonlicht en de bedrijvigheid buitenshuis doen wonderen voor onze stemming. We komen in beweging, zijn in contact met andere mensen en genieten van het uitzicht in de stad of in de natuur. Vooral als we gewend zijn veel binnenshuis te zitten, kan sporten in de buitenlucht onze stemming aanzienlijk verbeteren. Het daglicht stimuleert bovendien de aanmaak van serotonine en hierdoor wordt ons gemoed positief beïnvloed.

Plezier

Sporten in het park of in de stad is ook gewoon erg leuk. Er valt altijd wat te beleven waardoor het dagelijkse hardlooprondje nooit gaat vervelen. Hierdoor is in de buitenlucht rennen of fietsen gewoonweg prettiger dan hardlopen op een loopband of fietsen op de hometrainer. Je kunt zelfs jouw fitnesstrampoline lekker buiten in de tuin of in het park zetten om eens van omgeving te veranderen.

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen en stress incontinentie

fitness trampoline

Het is misschien een ietwat taboe onderwerp, maar we moeten het toch eens hebben over stress incontinentie. Maar liefst één op de vier vrouwen heeft namelijk last van ongewild urineverlies. In veel gevallen is dit het gevolg van stress incontinentie. Er heerst nog heel veel schaamte rondom dit onderwerp. Veel vrouwen praten er liever niet over, maar kampen dagelijks met de gevolgen hiervan. In dit artikel vertellen we alles over de relatie tussen trampolinespringen en stress incontinentie.

fitness trampoline

Wat is stress incontinentie?

Stress incontinentie is een vorm van incontinentie die wordt veroorzaakt door druk op de blaas. Vaak is deze vorm van incontinentie het gevolg van een verzwakte bekkenbodem. De spieren van de bekkenbodem zorgen er namelijk voor dat de blaas kan worden afgesloten en de plas kan worden opgehouden. Deze verzwakking van de bekkenbodemspieren kan diverse oorzaken hebben. Bij veel vrouwen is het een gevolg van de zwangerschap en bevalling of van het ouder worden.

We spreken van stress incontinentie wanneer er sprake is van urineverlies als er druk op de blaas wordt uitgeoefend. Hierom wordt deze vorm van incontinentie ook wel eens inspanningsincontinentie genoemd. Diverse dingen kunnen het urineverlies veroorzaken; een hoest- of niesbui, het tillen van objecten, schaterlachen of trampolinespringen. Het zijn alledaagse dingen die gewoon bij het leven horen.

Stress incontinentie en trampolinespringen

Je hebt vast wel eens reclames gezien over urineverlies. Hierin vertellen vrouwen dat ze helaas niet meer met hun kinderen kunnen trampolinespringen vanwege mogelijk urineverlies. Door de verzwakte bekkenbodemspieren is urineverlies een ongewenst bijeffect van diverse sporten, en vooral trampolinespringen. De druk die tijdens het springen op de blaas wordt uitgeoefend, is hiervoor verantwoordelijk.

Gek genoeg is trampolinespringen ook direct één van de oplossingen tegen stress incontinentie. De klachten worden namelijk veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren. Door deze spieren te trainen, kun je de spieren versterken en zo urineverlies tegengaan. De populaire kegeloefening biedt uitkomst bij het trainen van deze spieren. Je spant en ontspant de spieren tijdens de oefeningen om ze sterker te maken. Maar ook trampolinespringen is een echte aanrader. Tijdens het springen train je namelijk de bekkenbodemspieren op de juiste manier.  En door met regelmaat deze oefeningen te doen, werk je actief aan een sterkere bekkenbodem.

Hoe pak je het aan?

Je wilt uiteraard niet het risico lopen op ongewild urineverlies tijdens het trainen op de fitness trampoline. Daarom geven wij enkele tips:

  • Breng een bezoek aan het toilet voordat je begint met trainen. Dit kan de blaas ontzien.
  • Draag comfortabele kleding die geen druk uitoefenen op de blaas.
  • Drink niet te veel water voor of tijdens het sporten.
  • Vermijd stoffen die de aandrang verhogen voor het sporten. Dit zijn bijvoorbeeld cafeïne, suiker en alcohol.
  • Gebruik inlegkruisjes of speciaal ondergoed om het eventuele urineverlies op te vangen zonder dat het overlast geeft.
/0 Reacties/door