Tag Archief van: health

Zitten is het nieuwe roken. Kom in beweging met Flexbounce!

kantoor

Je hebt de kreet ‘zitten is het nieuwe roken‘ vast wel eens gehoord in de afgelopen jaren. Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat ons overwegend zittende leven heel veel negatieve effecten heeft op de gezondheid. Het beïnvloedt onze stofwisseling, zorgt voor een toename in gewicht, het verhoogt de bloeddruk en het kan zelfs zorgen voor stress- en angstklachten. Niemand heeft echter zin om na een lange dag werken nog uren door te brengen in de sportschool. Onze levens zijn al zo druk. Maar een goede gezondheid is ook wat waard. Daarom vertellen we je in dit artikel precies wat de effecten zijn van regelmatig bewegen en geven we tips om op laagdrempelige manier in beweging te komen met Flexbounce.

kantoor

De voordelen van bewegen

Het mag duidelijk zijn dat continu achter een bureau, aan tafel en op de bank zitten onze gezondheid weinig goeds doet. Te weinig bewegen heeft een grote nadelige impact op onze gezondheid, maar regelmatig bewegen heeft ook ontzettend veel voordelen voor onze gezondheid. Zo zorgt regelmatig bewegen voor:

  • soepele spieren en gewrichten;
  • gezonde hart- en bloedvaten;
  • een goede weerstand;
  • goede mentale gezondheid;
  • minder stress;
  • minder kans op diabetes;
  • minder kans op botontkalking;
  • en minder kans op diverse soorten kanker.

Die voordelen zijn niet mis!

Kom in beweging met Flexbounce!

Maar hoe zorg je er dan voor dat je voldoende beweegt als je normaliter op kantoor de hele dag achter een bureau zit? Daar zijn allerlei oplossingen voor. Het begint al op kantoor. In plaats van de hele dag achter een bureau zitten, kun je de werkdag een stuk actiever maken door regelmatig even op te staan, staand te werken of een ommetje te maken in de pauze. Ook vergaderingen kunnen prima staand of lopend worden gedaan. Er zijn tegenwoordig zelfs stabureaus beschikbaar met een loopband om zo tijdens het werken lekker veel stappen te zetten.

Na een lange werkdag naar de sportschool is bovendien niet per se nodig als je hier geen zin in hebt. Ook na een lange dag kun je nog op allerlei manieren lekker in beweging komen. Ga bijvoorbeeld op de fiets van en naar kantoor of loop naar de supermarkt. Zet bovendien een Flexbounce fitness trampoline in de huiskamer om alle stress van de werkdagen even lekker uit het lichaam te zweten. Springen op de trampoline kan op elk gewenst moment, bijvoorbeeld tijdens het kijken van jouw favoriete programma.

/0 Reacties/door

Is trampolinespringen veilig voor de knieën?

veilig trampolinespringen

Als je last hebt van pijnlijke knieën door artrose, reuma of overbelasting is het belangrijk om voorzichtig en verantwoord te bewegen. Een verkeerde beweging kan de klachten al snel verergeren, maar niet bewegen is vaak ook geen optie. Sporten kan namelijk juist uitkomst bieden bij diverse aandoeningen. Maar het is wel belangrijk om bewust te kiezen voor een sport die geen extra belasting met zich meebrengt. Dan rijst natuurlijk de vraag: is trampolinespringen veilig voor de knieën?

veilig trampolinespringen

Aandoeningen aan de knieën

Om te weten hoe veilig sporten bij knieklachten eruit ziet, is het belangrijk om een beetje inzicht te krijgen in hoe onze knieën werken. Ons kniegewricht bestaat uit twee botten met daartussen een laag kraakbeen. Dit zorgt voor het soepel bewegen van het gewricht. Het slijmvlies houdt de binnenkant van het gewricht soepel en gezond en de kniebanden houden de gewrichten op hun plek. De knieën hebben ook een meniscus: deze zorgt ervoor dat we soepel kunnen bewegen en dat de belasting op onze knie wordt verminderd.

Als één, of meerdere, van deze delen van de knie niet naar behoren functioneert spreken we van knieklachten. Klachten aan de knie kunnen het gevolg zijn van slijtage door ouderdom, maar ook door intensief gebruik, topsport, trauma of ziekte. Veel klachten aan de knie gaan gepaard met pijn, verminderde soepelheid, stijfheid en ontstekingen. Om het herstel te bevorderen, en de functie te behouden, is het belangrijk om veilig te blijven bewegen. Maar wat is veilig bij knieklachten?

Veilig sporten bij knieklachten

Er is natuurlijk een verschil tussen artrose in de knie en een gescheurde meniscus, maar doorgaans is het bij klachten aan de knie heel belangrijk om veilig en frequent te blijven bewegen. Door regelmatig en verantwoord te sporten, bevorder je de flexibiliteit, bloedsomloop en de functie van de knie. Een verkeerde beweging kan echter ernstige gevolgen hebben en meer kwaad dan goed doen.

Veel populaire sporten, zoals hardlopen, voetballen, tennissen en fitness, kunnen de knieklachten erger maken. Bepaalde bewegingen tijdens deze sporten belasten de knieën te veel. Springen op een fitness trampoline is daarentegen juist aan te raden bij knieklachten. Door de elastieken van de trampoline wordt de impact op de knieën gereduceerd. Hierdoor vindt er minder belasting plaats. Bovendien beweegt de trampoline goed mee met de bewegingen van het lichaam. Springen wordt doorgaans afgeraden bij knieklachten, maar op de fitness trampoline kan het zonder zorgen.

Geschikte oefeningen voor de knieën

Als je aan de slag wilt gaan op de fitness trampoline met knieklachten is het belangrijk om de oefeningen langzaam op te bouwen. Zorg ervoor dat je langzaam bekend raakt met de trampoline en met de bewegingen. Als je vertrouwd bent op de trampoline, kun je jouw oefeningen uitbreiden naar wens. In dit artikel vind je enkele oefeningen die absoluut de moeite waard zijn bij pijnlijke knieën om de gewrichten soepel en gezond te houden.

 

/0 Reacties/door

Effectief afvallen met deze 5 tips

Heb jij er ook zo’n moeite mee om op gewicht te blijven? Dan sta je daar niet alleen in. Talloze vrouwen en mannen kampen met overgewicht en vinden het lastig om af te vallen of om op gewicht te blijven. We weten allemaal dat een gezond en gevarieerd dieet en voldoende bewegen belangrijk is voor een gezond gewicht, maar de verleidingen zijn groot en we hebben zo weinig tijd. Bij Flexbounce weten we gelukkig hoe leuk bewegen kan zijn. Daarom geven wij in dit artikel tips en adviezen voor effectief afvallen.

Wees realistisch

De extra kilo’s die je hebt zijn er vast en zeker niet van de één op de andere dag bijgekomen. Gewichtstoename is vaak een proces van jaren. Het is dan ook onrealistisch om te verwachten dat je overtollige kilo’s in enkele weken of maanden kunt verliezen. Gezond en blijvend afvallen kost tijd en dat moet je het proces ook gunnen. Alleen dan werk je aan een leefstijl die vol te houden is voor langere duur en gewichtsverlies met blijvend resultaat.

Houd bij wat je eet en drinkt

Om het eetpatroon in positieve zin te veranderen is het allereerst belangrijk om inzicht te krijgen in het dieet. Houd dus gedurende enkele dagen tot weken bij wat je precies eet en drinkt. Je kunt denken dat je hier al een helder beeld van hebt, maar al die snacks tussendoor en de diverse glazen frisdrank in de week tikken behoorlijk aan. Pas als je echt geconfronteerd wordt met het eetpatroon kun je werken aan verandering. Een app als de Eetmeter van het Voedingscentrum is hiervoor een uitkomst.

Maak bewegen leuk

Regelmatig sporten is ontzettend moeilijk vol te houden als je iets met tegenzin doet. Als je elke dag opziet tegen het hardlopen of absoluut geen tijd vrij wilt maken voor een bezoek aan de sportschool, zul je vroeger of later de handdoek in de ring gooien. Daarom is het belangrijk om een sport of activiteit te vinden waar je oprecht plezier in hebt. Het is de bedoeling dat je elke dag uitziet naar dit moment en iets vindt dat je langdurig vol kunt houden. Is hardlopen, zwemmen of voetballen niet jouw ding? Verken dan andere, iets minder bekende sporten. Hoepelen, skaten, paaldansen, trampolinespringen: het zijn allemaal sporten die uitstekend zijn voor de conditie en voor het opbouwen van kracht en souplesse en ze zijn ook nog eens superleuk om te doen!

Geef niet op

Eén van de grootste valkuilen van elk dieet is het moment dat er wordt ‘gezondigd’. Wanneer je een dag de regels overboord gooit en besluit wel dat taartje te eten of dat glas wijn te nemen is dat geen ramp en hoeft dat niet het einde van het dieet te betekenen. Een gezondere lifestyle is geen ‘alles of niets’. Je kunt prima een keertje minder gezond eten en de draad de volgende dag weer oppakken. Het belangrijkste is om door te gaan en niet op te geven. Je zult zien dat jouw doorzettingsvermogen al snel zijn vruchten zal afwerpen.

/0 Reacties/door

Zo maak je eenvoudig tijd voor jouw dagelijkse work-out

bewegen

Veel mensen nemen zich voor om meer te bewegen, maar vaak blijft het bij slechts een voornemen of vallen de plannen na een paar weken al in het water. Regelmatig sporten blijkt toch erg lastig te zijn. Vaak ontbreekt het mensen aan zin of aan tijd. En dat terwijl sporten zo ontzettend belangrijk is voor ons welzijn. Sporten is goed voor de spieren en gewrichten, het hart, ons energieniveau en onze weerstand. Tijd vrijmaken om te sporten is dan ook geen overbodige luxe. Wij geven in dit artikel tips om eenvoudig tijd te maken voor jouw dagelijkse work-out.

bewegen

1. Plan de work-out in

Veel van ons hebben een ontzettend druk dagelijks schema. We gaan naar ons werk, doen het huishouden, maken tijd voor familie en vrienden en de kinderen moeten naar school en naar sport. Vind dan nog maar eens een moment op de dag om tijd voor jezelf te hebben en te sporten. Het is belangrijk om van jouw work-out net zo’n prioriteit te maken als van alle andere taken. Plan daarom jouw sportmoment in. Zo kun je er niet meer omheen en heb je gegarandeerd tijd vrij.

2. Maak de work-out toegankelijk

Veel mannen en vrouwen zien de dagelijkse work-out als een drempel waar ze even overheen moeten. Het moment om op te starten is even lastig, maar daarna ben je blij dat je die stap hebt gezet. Maak de work-out daarom zo toegankelijk mogelijk voor jezelf zodat er zo min mogelijk barrières zijn waar je tegenaan loopt. Zie je ertegenop om de deur uit te gaan? Plan de work-out dan thuis in. Heb je geen zin om alles klaar te zetten? Zorg er dan voor dat alles al klaar staat voor je begint. Geen zin om je om te kleden? Sporten kan ook prima in de kleding die je nu aan hebt. Maak het jezelf vooral niet moeilijker dan nodig is.

3. Combineer het sporten

Je hoeft uiteraard niet een specifiek tijdvak te reserveren voor het sporten als je het erg druk hebt. Combineer jouw work-out simpelweg met een andere activiteit en je slaat twee vliegen in één klap. Neem een omweg naar de supermarkt en je hebt direct flink wat extra stappen gezet. Doe een dansje met de kinderen tijdens het spelen. Maak een ommetje tijdens dat zakelijke telefoontje. Bounce op de fitnesstrampoline tijdens jouw favoriete televisieprogramma. De mogelijkheden zijn eindeloos en bewegen kan altijd!

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor een betere weerstand

trampolinespringen

In deze tijd van het jaar kunnen we allemaal wel een steuntje in de rug gebruiken voor onze weerstand. Een griepje of verkoudheid, of zelfs corona, is tenslotte snel opgepikt. Met een goede weerstand ben je hier beter tegen bestand. Maar hoe werkt onze weerstand eigenlijk? En wat kun je zelf doen om de weerstand te verbeteren? In dit artikel leggen we precies uit hoe het immuunsysteem werkt en hoe trampolinespringen bijdraagt aan een betere weerstand.

trampolinespringen

Wat is weerstand eigenlijk?

We hebben het vaak over ‘een goede weerstand’ of ‘weerstand opbouwen’, maar wat is weerstand eigenlijk? Met weerstand doelen we eigenlijk op het vermogen van het lichaam om zich te beschermen tegen ziekmakers. Weerstand is het afweersysteem dat het lichaam beschermt tegen invloeden van de omgeving, zoals bacteriën, virussen en parasieten.

Onze weerstand wordt gereguleerd door het immuunsysteem. Dit is een systeem bestaande uit diverse delen van ons lichaam. Samen werken ze aan het buitenhouden van negatieve invloeden en het onschadelijk maken van potentiële dreigingen. Hierbij werkt bijvoorbeeld de huid als beschermer tegen indringers, maar werken ook de darmen en onze maag mee om negatieve invloeden onschadelijk te maken. Het is een ingewikkeld systeem van diverse lichaamsfuncties en -onderdelen dat fantastisch samenwerkt om ons in optimale gezondheid te houden.

Weerstand opbouwen

Ons immuunsysteem is zo uitgebreid dat het op te delen is in een aangeboren immuunsysteem en een verworven immuunsysteem. Het aangeboren deel bestaat onder andere uit de fysieke barrière, zoals onze huid, maar ook de algemene afweerfuncties. Het verworven immuunsysteem is de afweer die we zelf ontwikkelen. Hier hebben we een grote invloed op.

Als we het hebben over weerstand opbouwen, doelen we op het verbeteren van het verworven immuunsysteem. Dit kan op allerlei manieren gebeuren. Zo bouw je gedurende je leven immuniteit op tegen indringers door anti-stoffen tegen diverse ziekten. Maar je kunt het lichaam ook een handje helpen door middel van goede hygiëne, een goede nachtrust, gezonde voeding en voldoende beweging.

Trampolinespringen voor de weerstand

Sporten is enorm belangrijk voor het opbouwen van weerstand. Je ontwikkelt namelijk door regelmatig te bewegen een goede conditie. Deze conditie is ontzettend belangrijk voor de algehele gezondheid en de weerstand. Door te springen op de fitnesstrampoline kun je in jouw eigen tempo en op jouw eigen manier werken aan de conditie. Bovendien worden spieren en gewrichten soepeler en werk je aan sterkere botten. Dat is altijd een goede ontwikkeling!

Naast een betere conditie werk je met trampolinespringen ook aan een gezond spijsverteringskanaal. We hebben eerder in dit artikel al ontdekt dat ook onze maag en darmen een belangrijke rol spelen in het immuunsysteem. Het is daarom belangrijk deze gezond te houden. Daarnaast werk je ongemerkt aan gezonde longen, een sterk hart en een gezonde bloeddruk. Je kunt dus gerust stellen dat trampolinespringen in alle opzichten goed is voor de weerstand en de gezondheid!

/0 Reacties/door

Moeite met de goede voornemens? Zo houd je het dit keer wel vol

,
goede voornemens

Talloze mensen maken aan het eind van het jaar een aantal goede voornemens voor het nieuwe jaar. Ze willen stoppen met drinken, een paar kilootjes kwijtraken, meer tijd met de familie doorbrengen of vaker gaan sporten. Hoopvol gaan we het nieuwe jaar in, maar veel mensen zien hun goede voornemens al in de eerste paar weken sneuvelen. Het ontbreekt vaak aan motivatie, tijd, zin en plezier. Dit jaar zal het anders zijn. Met onze tips houd je deze goede voornemens namelijk wel vol!

goede voornemens

Tip 1. Maak concrete plannen

Vaak is het moeilijk om goede voornemens waar te maken omdat de voornemens te vaag zijn. Afvallen en vaker sporten zijn gezonde voornemens, maar niet concreet genoeg om mee aan de slag te gaan. Zorg er daarom voor dat je deze plannen omzet in concrete doelen. Hoeveel kilo wil je kwijt? Hoe vaak wil je sporten? Wanneer ga je hier tijd voor maken? Door de plannen op te breken in doelen die je kunt inplannen, bijhouden en behalen, heb je een duidelijke richtlijn en iets om naartoe te werken. Gebruik bovendien een habit tracker om jouw progressie bij te houden.

Tip 2. Werk met beloningen

Kleine kinderen zijn goed te motiveren tot klusjes en vervelende taken wanneer ze een beloning naderhand krijgen. Maar wist je dat dit principe ook prima werkt voor volwassenen? Werk actief met beloningen om jezelf meer te motiveren tot het behalen van bepaalde doelen. Trakteer jezelf op een warm bad na een work-out sessie op de fitnesstrampoline, ga samen met je fitnesspartner een drankje doen na het hardlopen en koop iets moois voor jezelf als je jouw afvaldoelen hebt behaald. Het klinkt simpel, maar het werkt ontzettend goed.

Tip 3. Deel jouw plannen

We zijn vaak huiverig om onze goede voornemens met anderen te delen. Wat nu als we het niet halen? Wat nu als ze ons niet serieus nemen? Juist door de goede voornemens voor onszelf te houden, verkleinen we de kans op succes. Deel je plannen met anderen om jezelf meer te motiveren. Wie weet vind je wel een nieuw hardloopmaatje, iemand waarmee je gezonde recepten kunt uitwisselen of iemand die graag die spannende reis samen wilt maken.

Tip 4. Wees realistisch

Wanneer je jouw goede voornemens gaat omzetten in concrete plannen is het belangrijk om realistisch te blijven. Als je nooit echt sport kun je niet van jezelf verwachten dat je over een maand een marathon kunt lopen. En als je graag wilt afvallen werkt het ontmoedigend als je jouw streefgewicht te laag instelt. Houd de plannen realistisch om zo ook de kleine overwinningen te kunnen vieren. Talloze kleine doelen dragen ook bij aan de uiteindelijke droom.

Tip 5. Have fun!

Niets is makkelijk vol te houden als je er geen plezier aan beleeft. Zorg er daarom voor dat je jouw mooie plannen ook vooral leuk maakt. Sporten, gezonder gaan leven, stoppen met drinken en meer tijd vrijmaken voor anderen hoeft geen last te zijn. Kies een sport uit waar je met plezier aan begint. Experimenteer met overheerlijke recepten om gezond eten leuk te maken. Creëer feestelijke mocktails om avondjes zonder alcohol te vieren en onderneem leuke uitjes met familieleden en vrienden. Hoe meer plezier je maakt, hoe makkelijker de goede voornemens zijn!

/0 Reacties/door

5 tips om fit het nieuwe jaar in te gaan

fit nieuwe jaar

Het is bijna niet te geloven dat 2021 al ten einde loopt. Nu de laatste dagen van het jaar aanbreken, is het tijd om vooruit te kijken. Wat worden de goede voornemens van het nieuwe jaar? Voor veel mensen staat gezonder leven hoog op het lijstje. Men wil graag gebalanceerd eten, meer rust nemen en meer bewegen. Om je te helpen bij dit doel geven wij in dit artikel 5 tips om fit het nieuwe jaar in te gaan. Een goede voorbereiding is tenslotte het halve werk.

fit nieuwe jaar

Tip 1. Maak een concreet plan 

Het idee om meer te bewegen in het nieuwe jaar is natuurlijk een fantastisch voornemen, maar zonder een concreet plan wordt het vaak niet meer dan dat: een voornemen. Om ideeën en wensen om te zetten in daden is een concreet plan nodig. Ga er eens goed voor zitten en bedenk wat je precies bedoelt met meer bewegen. Wil je dagelijks wandelen? Liever twee keer per week hardlopen? Of juist elke dag een work-out op de fitness trampoline doen? Probeer het plan zo concreet mogelijk te maken zodat je echt een doel hebt om aan te werken en weet wat je moet doen om je goede voornemen waarheid te maken.

Tip 2. Kies een sport die bij je past

Als je meer wilt bewegen, is het belangrijk om iets te doen waar je enthousiast over bent. Als je dagelijks wilt gaan hardlopen, maar je hebt een hekel aan rennen, zul je het voornemen echt niet lang volhouden. Kies daarom, om je doelen te bereiken, een sport die goed bij je past en waar je plezier in hebt. Zo wordt het voornemen veel makkelijker om vol te houden.

Tip 3. Maak het zo makkelijk mogelijk

Nu je jouw plan concreet hebt, is het zaak om de goede voornemens zo aantrekkelijk mogelijk te maken. Je zult vast niet altijd zin hebben om in beweging te komen, maar als je dan ook nog allerlei obstakels ervaart, zakt de moed je al snel in de schoenen. Maak het sporten dus heel toegankelijk en makkelijk voor jezelf. Leg de sportschoenen klaar, zet de fitness trampoline in de kamer en plan echt tijd op een dag in om te bewegen.

Tip 4. Motiveer jezelf

Hoe leuk je het sporten ook vindt, er zal zeker een moment komen dat je er even geen zin in hebt of niet meer gemotiveerd bent. Dat is heel normaal en niets om je zorgen over te maken. Het is dan wel belangrijk om de motivatie terug te vinden en vol te houden. Daarom is het belangrijk om technieken te vinden om jezelf te motiveren. Luister naar een motiverende podcast, maak afspraken met een trainingsmaatje, maak concrete doelen om naartoe te werken of stel een beloning voor jezelf in. Zo werk je naar iets toe en heb je de ondersteuning die je nodig hebt als het even niet meer zo makkelijk gaat.

Tip 5. Deel je voortgang

Jouw voortgang in het nieuwe jaar is best iets om trots op te zijn. Aarzel dan niet om dit te delen met jouw familie, vrienden, collega’s en kennissen. Deel jouw hardlooptijden vol trots op social media, vertel je partner alles over jouw work-outs en maak video’s van jouw progressie in hoelahoepen of yoga. Je mag trots zijn op jezelf!

 

/0 Reacties/door

Zo kan trampolinespringen helpen voor een goede nachtrust

goede nachtrust

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor onze gezondheid en ons dagelijks functioneren. Tijdens de slaap krijgen lichaam en geest de gelegenheid om zich te herstellen. Hierdoor staan we ‘s ochtends fris en uitgerust op, klaar voor een nieuwe dag. Helaas is een goede nachtrust niet voor iedereen vanzelfsprekend. Veel mensen kampen met slaapproblemen; ze kunnen maar moeilijk in slaap komen, worden gedurende de nacht vaak wakker of voelen zich na een nacht slapen nog steeds niet uitgerust. Gelukkig kun je zelf veel doen om jouw nachtrust te verbeteren. Zo kan trampolinespringen bijdragen aan een goede nachtrust. Ja, echt waar!

goede nachtrust

Het belang van een goede nachtrust

Om overdag optimaal te kunnen presteren, is het belangrijk om ‘s nachts goed te herstellen en uit te rusten. Tijdens de slaap worden de gebeurtenissen van de dag verwerkt en krijgt ons lichaam de broodnodige rust. Een slechte nachtrust of een korte nacht slapen heeft direct effect op ons functioneren. Je voelt je na een woelige of korte nacht vaak moe, lusteloos, geïrriteerd en je kunt je slecht concentreren. En dat is slechts na één nacht slecht slapen. Op de lange termijn heeft een slecht slaappatroon verregaande gevolgen. Een slecht slaappatroon kan leiden tot depressieve gevoelens, mindere weerstand, verminderde motorische vaardigheden en zelfs diabetes.

Gelukkig kun je veel doen om jouw nachtrust te verbeteren. Een vast slaappatroon zorgt er bijvoorbeeld voor dat jouw lichaam weet wat het moet doen. Vermijd blauw licht in de avond, dim de lampen en neem een kop warme thee of melk om het lichaam optimaal voor te bereiden. Maar ook wat je overdag doet, kan bijdragen aan een betere nachtrust. Zo is wat je overdag eet en drinkt van invloed op de slaapkwaliteit en kan fysieke inspanning de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Trampolinespringen voor een goede nachtrust

Het klinkt misschien gek, maar fysieke inspanning overdag zorgt echt voor een betere nachtrust. Sporten, zoals trampolinespringen, zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt, dieper slaapt én een betere slaapkwaliteit hebt. Dit blijkt uit diverse onderzoeken. Het maakt daarbij niet uit in welke mate je actief bent. Of je nu intensief traint of net de eerste stapjes op de trampoline zet: zolang je de work-out aanpast aan jouw niveau heeft het sporten zeker effect voor de nachtrust. Ga niet trampolinespringen vlak voor je gaat slapen, dat geeft het lichaam namelijk energie en verhoogt juist de alertheid. Maak er een vaste gewoonte van om overdag de tijd te nemen voor een goede work-out. Zo zijn de hartslag, de bloeddruk en het adrenalineniveau tegen bedtijd weer op het normale niveau.

/0 Reacties/door

3 tips om fit te blijven deze zomer

zomer fit

De zomer is een fantastische periode van het jaar. We nemen eindelijk de tijd voor familie en vrienden, laten het werk even liggen, borrelen ‘s avonds bij een vuurkorf in de tuin en genieten volop van ijsjes en zomerfruit. Deze tijd van het jaar draait vooral om onthaasten en ontspannen. Maar natuurlijk willen we ook deze zomer wel in vorm blijven. Hoe blijf je fit in de zomer terwijl je wel geniet van de welverdiende rust en de lekkere hapjes en drankjes op een terrasje? Wij geven tips om fit te blijven deze zomer.

zomer fit

1. Drink met mate

Alcohol is één van de grootste boosdoeners wanneer het aankomt op die extra kilootjes. Het is verleidelijk, vooral in de zomer, om lekker lang na de borrelen en dagelijks een terrasje te pakken. Er is natuurlijk niets mis met genieten van het mooie weer en iets lekkers te drinken. Maar als je fit en helder wilt blijven, raden wij aan om te drinken met mate. Neem bijvoorbeeld ook eens een koel glaasje huisgemaakte limonade of flavored water voor de afwisseling.

2. Bewegen op vakantie

Wanneer je op vakantie gaat, draait alles natuurlijk om ontspannen en bijkomen van een drukke periode. Maar om tot rust te komen, hoef je echt niet alleen maar op het strand te liggen. Soms is een wandeling, een fietstocht of een work-out juist wat je nodig hebt om weer tot jezelf te komen. Schroom dus niet om die Flexbounce fitness trampoline gewoon mee te nemen op vakantie. Tijdens het springen ben je even helemaal uit je hoofd en het is een ideale manier om fit te blijven in de zomer.

3. Geniet van seizoensfruit

In de zomer houden we van barbecueën, ijsjes eten en een lekkere snack bij de borrel. Het is allemaal heerlijk, maar niet echt heel gezond voor ons. Snoep dus met mate en kies eens iets vaker voor heerlijk vers seizoensfruit. De zomer is hét seizoen voor de lekkerste snacks uit de natuur. Geniet volop van frambozen, aardbeien, kersen, meloen, perziken en nog heel veel meer. Als het op snacken aankomt, is fruit altijd een slimme keuze.

/0 Reacties/door

Hoe trampolinespringen kan helpen bij fibromyalgie

fibromyalgie

Er zijn in Nederland zo’n 340.ooo mensen die kampen met fibromyalgie. Dit zijn voornamelijk vrouwen, maar de aandoening komt ook bij mannen en bij kinderen voor. Dit chronisch pijnsyndroom zorgt voor veel vervelende klachten die het dagelijks leven flink kunnen bemoeilijken. En een echte behandeling voor de ziekte is er helaas nog niet. Gelukkig zijn er veel leefstijlveranderingen die je kunt doorvoeren om de klachten te verminderen. Wij leggen uit hoe beweging kan helpen bij fibromyalgie.

fibromyalgie

Wat is fibromyalgie

Fibromyalgie wordt ook wel weke delen reuma of spierreuma genoemd. Het is een chronisch pijnsyndroom dat vooral pijnklachten in de spieren en in het bindweefsel veroorzaakt. Mensen met fibromyalgie ervaren onder andere spierpijn, spierstijfheid, vermoeidheid, slaapproblemen, allergieën, concentratiestoornissen, angstgevoelens en depressiviteit. Er is tot op heden geen behandeling of medicijn dat de aandoening geneest.

Wat verlicht de klachten

Omdat er nog geen genezing mogelijk is van fibromyalgie, draait de voornaamste behandeling om het verminderen van de pijnklachten. Hierbij is slaap van essentieel belang. Omdat mensen met fibromyalgie vaak slecht, licht en onrustig slapen, krijgt het lichaam weinig gelegenheid zich te herstellen. Een betere nachtrust kan daarom een groot verschil maken qua pijnklachten. Ook voeding speelt een grote rol bij fibromyalgie. Goede voeding ondersteunt ieders gezondheid, maar voor mensen met fibromyalgie is gezonde en gebalanceerde voeding essentieel voor een goede weerstand en voldoende energie.

Bewegen met fibromyalgie

Veel behandelingen voor fibromyalgieklachten richten zich op gezonde beweging. Bewegen is ontzettend belangrijk voor het verminderen van klachten en het soepel houden van de spieren. Uit diverse onderzoeken blijkt dat regelmatig bewegen leidt tot een verminderen van de klachten. Daarnaast heeft bewegen ook een positief effect op de stemming. Het is echter wel belangrijk om bewust te kiezen voor een sport. Niet alle sporten zijn even geschikt voor mensen met chronische pijnklachten. Vooral sporten als zwemmen, wandelen, trampolinespringen en yoga worden daarom geadviseerd. Dit zijn sporten die de spieren en gewrichten niet overmatig belasten en waar je je naar eigen vermogen kunt inspannen. Vergeet niet een goede warming-up en cooling down te doen na het sporten of neem een heerlijk warm bad om de spieren extra te verwennen.

/0 Reacties/door