Tag Archief van: oefeningen

Zo krijg je jouw kind in beweging

,
kind bewegin

Voldoende bewegen en sporten is voor iedereen belangrijk, jong én oud. Toch bewegen we met z’n allen lang niet genoeg, zelfs kinderen niet. Wist je dat bijna de helft van de Nederlandse kinderen te weinig beweegt? Veel kinderen spenderen te veel tijd achter de televisie of de spelcomputer en door een gebrek aan veilige speelplekken en geen lidmaatschap van een sportclub komen kinderen te weinig aan sporten en bewegen toe. En dat terwijl kinderen dagelijks minstens een uur aan matig intensieve inspanning en drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten zouden moeten doen voor een optimale gezondheid. Gelukkig kun je als ouder veel doen om jouw kind in beweging te krijgen. Wij geven enkele tips om jouw zoon of dochter meer te laten sporten en te bewegen.

kind bewegin

Trek er op uit in het weekend

In veel wijken is tegenwoordig nog maar weinig gelegenheid voor kinderen om veilig te spelen. Door toenemende verkeersdrukte en een gebrek aan speelplekken is het simpelweg niet aantrekkelijk, en soms zelfs onveilig, om buiten te spelen. Probeer daarom in het weekend gelegenheid te creëren om lekker in de buitenlucht te bewegen door een dagje uit te plannen. Bezoek een speeltuin, ga samen naar het bos of maak een strandwandeling als je aan de kust woont. Er zijn volop mogelijkheden om lekker buiten te rennen en te ontdekken.

Word lid van een sportclub

Vrijwel elk kind krijgt gymles op school, maar dit is lang niet genoeg om aan de beweegrichtlijnen te voldoen voor kinderen. Schrijf daarom jouw kind in voor een sportclub in de buurt. Voetbal, tennis, dansles, gym, atletiek, zwemmen: vind een sportclub die past bij de interesses van jouw kind en maak regelmatig sporten zo een goede gewoonte. Is het lidmaatschap van een sportclub financieel niet haalbaar? Dan zijn er via de gemeente diverse subsidies aan te vragen om dit alsnog te realiseren.

Sport binnenshuis

Om lekker in beweging te komen hoef je natuurlijk niet per se het huis uit. Ook binnenshuis kun je allerlei leuke activiteiten ondernemen, zowel samen als alleen. Op YouTube vind je diverse leuke video’s voor boksen, gymmen, dansen, yoga en talloze andere sporten. Hier kan iedereen mee aan de slag, gewoon in de huiskamer. Of schaf een fitness trampoline aan en laat jouw kind dagelijks even lekker jumpen om warm te worden en energie kwijt te raken.

Combineer gamen en sporten

De meeste kinderen doen tegenwoordig niets liever dan gamen. Maak hier gebruik van om jouw kind meer in beweging te laten komen. Er zijn talloze leuke games waarbij jouw kind spelenderwijs beweegt en sport. Met het spel ‘Just Dance’ kun je samen de leukste dansjes doen op populaire nummers. Dit spel is verkrijgbaar voor de Nintendo Switch, de XBox en de Playstation. Andere leuke spellen zijn onder andere Fitness Boxing en Ring Fit Adventure op de Nintendo Switch en Yoga Master en Beat Saber op de Playstation.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor een sterke rug

,
sterke rug trampolinespringen

Bij veel sporten wordt er volop aandacht besteed aan het versterken van de spieren van de benen, billen, armen en buik. Dat is ook heel belangrijk, maar laten we vooral de rugspieren niet vergeten. Onze rug is essentieel voor de ondersteuning van de wervelkolom en voor een goede houding. Daarnaast helpt een sterke rug ook bij het uitvoeren van effectieve oefeningen voor de rest van ons lichaam. Met de fitness trampoline kun je effectief werken aan het versterken van de spieren van de rug en het verlichten van rugpijn.

sterke rug trampolinespringen

Het belang van een sterke rug

Iedereen ervaart wel eens rugklachten. Het kan variëren van een tijdelijke zere plek tot boven- of onderrugklachten die meer chronisch van aard zijn. Maar liefst 80% van de mensen kampt wel eens met rugpijn. Onze rug krijgt dan ook dagelijks veel te verduren. De rug draagt zo’n twee derde van ons lichaamsgewicht en is essentieel voor onze houding en onze flexibiliteit. Waarom zorgen we dan zo slecht voor onze rug?

Veel van ons werken een groot deel van de dag achter de computer. Onze houding laat daarbij veel te wensen over waardoor onze rug het zwaar te verduren krijgt. Na ons werk tillen we met zware tassen, bukken we om onze kinderen een knuffel te geven en liggen we onderuit op de bank. Met al deze bewegingen doen we onze rug geen plezier. Daarom is het essentieel dat we actief werken aan een betere houding én aan het versterken van de spieren in onze rug.

De rug trainen met trampolinespringen

Uit een onderzoek van Dejaeghere Severine en Matthys Heleen van de Universiteit Gent blijkt dat trampolinespringen heel goed is voor het stabiliseren van de romp. Hiermee train je dieper gelegen spieren in de romp die voor de stabilisatie van ons lichaam zorgen. Vooral rustig bouncen wordt aangeraden voor mensen met rugklachten. De health bounce is hiervoor ideaal. Het is een rustige bounce waarbij de nadruk ligt op evenwicht en ritme. Onderschat het effect van deze oefening niet. Je bent continu jouw houding aan het corrigeren en jouw evenwicht aan het bewaren. Zo werk je, zonder enige moeite, aan het versterken van jouw rug en het verlichten van rugklachten. Herhaal deze oefening regelmatig en je zult al snel een verbetering merken.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor mooie billen

trampoline workout billen

Mooie ronde billen zijn tegenwoordig dé blikvanger. Vrouwen over de hele wereld streven naar de ronde billen van bekendheden als Kim Kardashian, Beyoncé en Nicki Minaj. Personal trainers krijgen steeds vaker het verzoek voor trainingen die focussen op juist dit gebied. En vrouwen thuis proberen met massages, squats en weerstandbanden ook deze resultaten te behalen. Maar wist je dat je op de fitness trampoline ook op een leuke manier kunt werken aan stevige en mooie billen?

trampoline workout billen

Training op de fitness trampoline

Trampolinespringen is een heel effectieve manier om het hele lichaam te trainen. Door het springen op de trampoline is het hele lichaam in beweging. Je werkt daardoor aan sterkere spieren en gewrichten, goede ververbranding en een betere bloedsomloop. En als je op de fitness trampoline staat, werk je al zonder enige inspanning aan het versterken van de spieren in de benen, core en billen. Je bent natuurlijk continu bezig met het vinden van balans en dat is op zich al een goede oefening voor al deze spieren. Door specifieke oefeningen te doen op de trampoline kun je bepaalde spieren of lichaamsdelen nog beter trainen. Zo kun je actief werken aan die mooie, ronde billen waar je van droomt.

Stevige billen met de trampoline

Naast de standaard oefeningen op de trampoline, zoals de health bounce en jogging, kun je diverse specifieke oefeningen in jouw routine verwerken om actief werken aan het verstevigen én vergroten van de billen. Oefeningen als de squat, lunge of bridge voor stevige billen kun je heel goed uitoefenen op de fitness trampoline. Diverse standaard workouts nemen deze klassieke oefeningen op in de routine. Je kunt natuurlijk ook een workout volgen die specifiek gericht is op bepaalde spiergroepen. Onderstaande workout kun je gezellig meedoen en is gericht op oefeningen voor de billen. Voel je niet overweldigd door de duur van de workout of de oefeningen. Doe vooral mee in je eigen tempo en binnen je eigen kunnen.

/0 Reacties/door

Zo verbeter je het lymfestelsel met trampolinespringen

trampoline oefeningen beginners

We weten allemaal wel enigszins hoe onze organen werken, waar onze bloedvaten lopen en hoe we goed voor onze spieren en gewrichten zorgen. Maar wat weten we eigenlijk over ons lymfestelsel? Dit systeem speelt een ontzettend belangrijke rol in onze gezondheid, maar er zijn maar weinig mensen die weten waar onze lymfevaten en -klieren zitten en waar dit systeem voor dient. Wil je werken aan jouw gezondheid en een beter immuunsysteem hebben? Lees dan zeker verder hoe je jouw lymfestelsel kunt verbeteren met trampolinespringen.

Ons lymfestelsel

Ons lymfestelsel bestaat uit een heel uitgebreid systeem van grote en kleine vaten door ons hele lichaam. Door deze vaten stroomt lymfevocht. Dit hele systeem werkt hard om afvalstoffen, beschadigde cellen en ziekteverwekkers te vervoeren en te verwerken. In de lymfeklieren, die door ons hele lichaam te vinden zijn, worden deze ziekteverwekkers en afvalstoffen verwerkt. Ons lymfestelsel is dus een ontzettend belangrijke reinigingsdienst en een goede werking is essentieel. Als het lymfestelsel niet naar behoren werkt, is ons immuunsysteem aangetast en zijn we veel vatbaarder voor allerlei aandoeningen, zoals infecties en vermoeidheid, eczeem en spierpijn. Een lymfoedeem is nog een gevolg van een verstoorde afvoer van vocht binnen het lymfestelsel. Een lymfoedeem is aan ophoping aan vocht en eiwitten in het lichaamsweefsel. Dit heeft zwelling, pijn, bewegingsbeperkingen, vermoeidheid en zelfs infecties tot gevolg.

Het verbeteren van ons lymfestelsel

Er zijn diverse manieren om het lymfestelsel een boost te geven en de werking te verbeteren. Het verminderen van stress en een gezond eetpatroon zijn al belangrijk bij de goede werking. Maar ook regelmatig bewegen is heel belangrijk. Het lymfestelsel heeft namelijk geen pomp, zoals ons bloedvatenstelsel wel heeft. Regelmatig bewegen is de enige manier om het lymfestelsel in beweging te zetten. Vooral trampolinespringen is hierbij aan te raden. Door te springen op een trampoline krijgt het lymfesysteem een boost en worden afvalstoffen beter afgevoerd. Daar is veel ervaring trouwens niet eens bij nodig. Zelfs de rustige health bounce is al genoeg voor een boost voor het lymfestelsel.

Klantervaring

Natuurlijk kunnen wij wel vertellen hoe tevreden we zijn over de effecten van trampolinespringen op de werking van ons lymfestelsel, maar liever laten we onze klanten het woord doen. Zo heeft Leonne op advies van een vriendin een Flexbounce trampoline aangeschaft voor haar lymfoedeem. In haar bericht laat ze weten hoe het trampolinespringen haar heeft geholpen met haar klachten.

‘Ik heb al jaren last van lymfoedeem en voorzichtig bouncen helpt om de lymfevaten beter te laten functioneren. De kleine maat Flexbounce voldoet hiervoor uitstekend en het feit dat hij minder plaats inneemt is plezierig. De greep die met inbussleutel vastgezet moest worden, kon ik al snel verwijderen want met voorzichtig bouncen heb ik die niet nodig. Dat maakt dat hij makkelijk in te klappen is en eenvoudig onder een bed geschoven kan worden. Van het bouncen word ik heel relaxt en ik voel dat het me goed doet. Ik merk dat na een paar minuten bouncen de houding van mijn lijf automatisch gecorrigeerd is. Inmiddels heb ik bij mijn lymfedrainage therapeut de Flexbounce van harte aanbevolen en overwegen twee vriendinnen er ook een aan te schaffen.’

Bedankt voor de mooie woorden Leonne. We zijn blij dat je zoveel profijt hebt van de workouts op de Flexbounce trampoline!

/0 Reacties/door

10 supereffectieve oefeningen voor sterke benen

oefeningen voor benen

Regelmatig sporten is goed voor iedereen. Het zorgt voor een gezond hart, een goede conditie, soepele spieren en gewrichten en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en diverse andere ziektes. Daarnaast werk je, door regelmatig te sporten, aan een strak lichaam en dat is voor veel mannen en vrouwen ook een belangrijk doel. Daar delen wij graag populaire en effectieve oefeningen voor. Eerder deelden we al 10 oefeningen voor stevige billen, 10 oefeningen voor een strakke buik en 10 oefeningen voor sterke armen. Vandaag delen we 10 supereffectieve oefeningen voor sterke benen. Deze oefeningen kun je gewoon op de grond doen, maar zijn veelal ook goed te combineren met een work-out op de fitness trampoline.

#1 Squat

De squat is een klassieker, maar daarom niet minder effectief. Een goede squat doe je door de voeten uit elkaar te zetten op schouderbreedte (of breder voor een plié squat) en door de knieën te zakken. Let er hierbij op dat je de billen naar achteren brengt alsof je op een stoel gaat zitten. Laat de knieën niet voorbij de tenen komen. Het is een supereffectieve oefening voor het trainen van niet alleen de bovenbenen, maar ook de billen.

#2 Jumping jack

Tijdens de jumping jack sta je rechtop met je voeten tegen elkaar aan en de armen langs het lichaam. Je springt met de voeten uit elkaar en brengt je armen tot schouderhoogte. Dan spring je weer terug in de startpositie. Dit blijf je herhalen.

#3 Donkey kicks

Deze oefening voer je uit terwijl je op handen en knieën staat, met een rechte rug. Breng je hak omhoog terwijl je het been in een hoek van 90 graden houdt. Laat het been dan weer langzaam naar beneden zakken en wissel van been. Goed voor de bilspieren én de beenspieren.

#4 Soldier squat

Dit is een variatie op de eerder genoemde squat. Bij deze oefening houd je de voeten naast elkaar voor extra intensiteit. Strek je armen voor je uit als je de squat maakt en kom weer overeind. Ook hier geldt: de knieën mogen niet voorbij de tenen komen.

#5 Wall sit

Je gaat met de rug tegen de muur staan met gespreide voeten en je zakt naar beneden tot het lijkt alsof je ‘zit’. Blijf zo staan zonder jezelf te ondersteunen met je handen. Deze oefening is niet alleen effectief voor de beenspieren, maar ook voor de buikspieren.

#6 Side squat

Ook deze oefening is een variatie op de squat. Stap met je ene voet opzij, zodat je benen wijd staan. Zak dan door je andere been en houdt je ene been gestrekt. Kom dan omhoog en verplaats het gewicht naar het andere been. Herhaal de oefening naar wens.

#7 Lunge

De lunge is niet alleen een goede oefening voor stevige bilspieren, maar ook voor sterke benen. Voor een goede lunge zet je een stap naar voren zodat de knie een hoek van 90 graden vormt en de knie niet voorbij de tenen komt. De knie van het andere been breng je naar de grond. Stap weer terug en wissel van been.

#8 Burpee

Je begint de burpee staand en springt in plankpositie. Je laat je tot de grond zakken en daarna spring je de voeten richting de handen. Je springt weer op en daarbij houd je de armen in de lucht. En herhaal. De oefening is enorm intensief en een goede training van verschillende spiergroepen.

#9 Side leg raise

Deze oefening doe je liggend op je zij. Je benen liggen op elkaar en je brengt je bovenste been omhoog. Breng gecontroleerd weer naar beneden en herhaal. Na het aantal gewenste reps wissel je van zij en train je het andere been.

#10 Plie squat

Ook dit is een variatie op de klassieke squat. Hier sta je echter met de benen wijd uit elkaar om zo, net als een klassieke plié, naar beneden te zakken. Eventueel kun je de intensiteit opvoeren door de oefening op de tenen uit te voeren.

/0 Reacties/door

10 supereffectieve oefeningen voor een strakke buik

buikspieroefeningen

Regelmatig sporten is goed voor iedereen. Het zorgt voor een gezond hart, een goede conditie, soepele spieren en gewrichten en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en diverse andere ziektes. Daarnaast werk je, door regelmatig te sporten, aan een strak lichaam en dat is voor veel mannen en vrouwen ook een belangrijk doel. Daar delen wij graag populaire en effectieve oefeningen voor. Eerder deelden we al 10 oefeningen voor stevige billen en vandaag delen we 10 supereffectieve oefeningen voor een strakke buik. Deze oefeningen kun je gewoon op de grond doen, maar zijn veelal ook goed te combineren met een work-out op de fitness trampoline.

#1 Crunches

Crunches zijn wellicht wel de meest bekende (en meest gehate) buikspieroefeningen ooit. Omdat veel mensen de oefening niet helemaal goed uitvoeren, kan het leiden tot pijn in de nek. Let dus goed op de houding en welke spieren worden aangespannen tijdens de oefening voor maximaal effect. De oefening voer je liggend op je rug uit. Je trekt je knieën op en plaatst de voeten plat op de grond. Plaats de handen achter je hoofd en je brengt je schouders van de grond en de borst omhoog. Trek hierbij niet aan de nek en houd je hoofd recht.

#2 Bicycle crunch

Deze oefening voer je liggend op de grond uit. Til de schouders van de vloer en trek je knieën om en om op. Breng de schouder richting de tegenovergestelde knie en wissel dit af. Hiermee train je zowel de rechte als de schuine buikspieren.

#3 Plank

De plank is een klassieker, maar daarom niet minder effectief. Je staat op de onderarmen en tenen en houdt de rug recht. Houd dit zo lang mogelijk vol terwijl je de buikspieren aanspant. Met deze oefening train je niet alleen de buikspieren, maar ook de benen en billen.

#4 Mountain climber

Bij de tips voor strakke billen werd deze oefening ook al genoemd. De mountain climber is veelzijdig en effectief. Je begint de oefening in plankhouding. Je trekt je knie op naar de elleboog en beweegt deze weer terug. Vervolgens wissel je van been en zo herhaal je dit van been naar been in rap tempo. Zo lijkt het alsof je aan het klimmen bent.

#5 Leg raise

Deze oefening is erg toegankelijk en effectief voor de lage buikspieren. Je ligt op de grond met de benen plat naast elkaar. Breng de benen in een hoek van 90 graden omhoog en laat ze voorzichtig weer zakken. Herhaal dit naar wens.

#6 Wall sit

De wall sit ziet er misschien eenvoudig uit, maar is dit allesbehalve. Je gaat met de rug tegen de muur staan met gespreide voeten en je zakt naar beneden tot het lijkt alsof je ‘zit’. Blijf zo staan zonder jezelf te ondersteunen met je handen. Deze oefening is niet alleen effectief voor de buikspieren, maar ook voor de beenspieren.

#7 Flutter kick

Flutter kicks voer je liggend op de grond uit met de armen en benen gestrekt. Breng de voeten vervolgens om de beurt licht van de grond alsof je een schaarbeweging maakt. Wissel dit snel af en houd dit buikspieren aangespannen.

#8 Side plank

De side plank is een variatie op de eerder genoemde plank. Tijdens deze oefening leun je op je voorarm en de zijkant van je voet terwijl je jouw lichaam recht houdt. Wissel van kant om de schuine buikspieren te trainen.

#9 Pelvis lift

De pelvis lift is een uitstekende oefening voor het trainen van de buikspieren, de bilspieren en de rug. Je ligt op de rug met de voeten plat op de grond en de knieën gebogen. Je houdt je rug recht en tilt je bekken op en laat je bekken weer zakken. Dit blijf je herhalen terwijl je de buikspieren aanspant.

#10 Superman

Deze oefening is ideaal voor sterke buikspieren en het trainen van de rug. Je ligt tijdens de oefening plat op je buik op de grond. Til nu je armen en benen gelijktijdig van de grond en houdt dit even vast. Het ziet eruit alsof je vliegt, vandaag de naam Superman. Herhaal deze oefening naar wens.

/0 Reacties/door

10 supereffectieve oefeningen voor stevige billen

oefeningen voor billen

Regelmatig sporten is goed voor iedereen. Het zorgt voor een gezond hart, een goede conditie, soepele spieren en gewrichten en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en diverse andere ziektes. Daarnaast werk je, door regelmatig te sporten, aan een strak lichaam en dat is voor veel mannen en vrouwen ook een belangrijk doel. Daarom delen wij graag 10 supereffectieve oefeningen voor strakke billen. Deze oefeningen kun je gewoon op de grond doen, maar zijn veelal ook goed te combineren met een work-out op de fitness trampoline.

#1 Squat

Een klassieker, maar daarom niet minder effectief: de squat. Een goede squat doe je door de voeten uit elkaar te zetten op schouderbreedte (of breder voor een plié squat) en door de knieën te zakken. Let er hierbij op dat je de billen naar achteren brengt alsof je op een stoel gaat zitten. Laat de knieën niet voorbij de tenen komen.

#2 Donkey kicks

Deze oefening voer je uit terwijl je op handen en knieën staat, met een rechte rug. Breng je hak omhoog terwijl je het been in een hoek van 90 graden houdt. Laat het been dan weer langzaam naar beneden zakken en wissel van been.

#3 Lunge

De lunge is nog zo’n klassieker. Voor een goede lunge zet je een stap naar voren zodat de knie een hoek van 90 graden vormt en de knie niet voorbij de tenen komt. De knie van het andere been breng je naar de grond. Stap weer terug en wissel van been.

#4 Reverse lunge

De reverse lunge is ook een goede oefening voor stevige billen. Deze oefening werkt bijna hetzelfde als de lunge, maar nu doe je elke keer een stap achteruit.

#5 Mountain climber

De mountain climber is een erg populaire oefening in veel work-outs. Je begint de oefening in plankhouding. Je trekt je knie op naar de elleboog en beweegt deze weer terug. Vervolgens wissel je van been en zo herhaal je dit van been naar been in rap tempo. Zo lijkt het alsof je aan het klimmen bent.

#6 Bridge

De bridge is ook een klassieke oefening voor het verstevigen van de bilspieren. Je ligt op een mat of op de grond en zet je voeten op de grond. Nu til je het bekken op, waarbij je de bilspieren en buikspieren aanspant. Dit herhaal je zo vaak je wilt.

#7 Crossover lunge

Weer een variant op die klassieke lunge: de crossover lunge. In plaats van een stap naar voren of achter, zet je de voet in één grote stap schuin naar achteren. Je buigt weer door de knieën waardoor de achterste knie bijna de grond raakt, maar zorg er ook hierbij voor dat de voorste knie niet voorbij de tenen komt. Wissel van been en herhaal de oefening meerdere keren.

#8 Bulgarian split squat

De oefening is een variant op de populaire squat en is goed uit te voeren in combinatie met de fitness trampoline. Je zet één voet op een verhoging, bijvoorbeeld de trampoline, en de andere voet blijft op de grond. Ga door de knieën en laat de knie van het voorste been niet voorbij de tenen komen. Kom weer omhoog en herhaal een paar keer per been voordat je wisselt van been.

#9 Bird dog

Deze oefening is niet zo heel bekend, maar enorm goed voor het trainen van de bil- en buikspieren en het evenwicht. Je staat op handen en knieën op de mat en strekt tegelijkertijd de linkerarm en het rechterbeen. Bewaar het evenwicht en ga weer in de startpositie staan. Wissel nu af met de rechterarm en het linkerbeen. Zo herhaal je deze oefening naar wens.

#10 Burpee

Iedereen die wel eens een fitnessles heeft bezocht, is maar al te bekend met de burpee. Deze oefening is enorm populair omdat je er veel verschillende spiergroepen mee traint en het heel intensief is. Je begint de burpee staand en springt in plankpositie. Je laat je tot de grond zakken en daarna spring je de voeten richting de handen. Je springt weer op en daarbij houd je de armen in de lucht. En herhaal.

/0 Reacties/door

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?

touwtjespringen

We weten ondertussen natuurlijk maar al te goed dat trampolinespringen heus niet alleen voor kinderen is. Ook volwassenen beleven er veel plezier aan en krijgen er gelijk een goede workout door. Dat spelletjes die we vroeger voor de lol deden wel vaker heel goed voor ons zijn, blijkt ook weer als we touwtjespringen onder de loep nemen. Deze favoriet van vroeger blijkt niet alleen heel leuk te zijn, maar ook nog eens flink wat calorieën te verbranden!

Touwtjespringen. Hoe ging dat ook alweer?

Vroeger was touwtjespringen een geliefde activiteit van velen. Er werd tijdens de gymles volop gesprongen, maar ook op het schoolplein waren we alleen, of met een groot springtouw samen, aan het touwtjespringen en diverse gewaagde sprongen aan het oefenen. Je sprong met twee benen, op één been, maakte draaien en sprong achteruit. Toen was het vooral voor de fun, maar het blijkt ook nog eens een goede workout te zijn. Je verbrandt namelijk flink wat calorieën tijdens het springen én je werkt ook actief aan je uithoudingsvermogen en je coördinatievermogen. Een kind zou dat een zorg wezen, maar als volwassenen zijn dat toch wel goede redenen om ons eens opnieuw te wagen aan het touwtjespringen.

Calorieën verbranden met touwtjespringen

Touwtjespringen is dus een behoorlijk intensieve workout. Je combineert een leuke activiteit met flinke inspanning en dat zie je terug in de hoeveelheid calorieën die je hiermee verbrandt. Een vrouw van rond de 70 kg zal ongeveer 739 kcal verbranden per uur tijdens het springen. Een man van rond de 80 kg zal ongeveer 845 kcal verbranden per uur. Dat is nogal wat! Even ter vergelijking: dezelfde vrouw van 70 kg zou met joggen zo’n 490 kcal, met spinning 630 kcal en tijdens aerobics 420 kcal per uur verbranden. Nu is touwtjespringen natuurlijk enorm intensief en maar weinig mensen zullen dit een uur lang volhouden, maar het is fijn om te weten dat dit zo’n effectieve workout is. Om uit te rekenen hoeveel calorieën jij verbrandt tijdens het touwtjespringen, kun je gebruik maken van deze handige tool. Natuurlijk is het calorieverbruik tijdens het touwtjespringen per persoon verschillend. Het is ook afhankelijk van het gewicht, de leeftijd en de lichaamsbouw. Maar voor een voorzichtige inschatting van het aantal calorieën dat wordt verbrand, is deze tool ontzettend handig.

Ook touwtjespringen?

Klinkt dit je als muziek in de oren en wil je graag zelf aan de slag gaan met touwtjespringen? Neem dan snel een kijkje in onze shop. Wij zijn namelijk groot fan van springen, zowel op een trampoline als met een springtouw. In onze shop kun je terecht voor een luxe springtouw dat perfect geschikt is voor een intensieve workout. Het springtouw is verstelbaar en dus geschikt voor diverse lengtes. Veel springplezier!

/0 Reacties/door

Bekkenbodemoefeningen op de trampoline

bekkenbodemoefeningen

De trampoline is een ontzettend leuk en veelzijdig instrument. Je kunt er je conditie mee opbouwen en werken aan het versterken van de spieren. Op de trampoline kun je ook heel gericht aan de slag gaan met specifieke klachten, waaronder bekkenbodemproblemen. Verzwakte bekkenbodemspieren zijn vaak het resultaat van een zwangerschap en bevalling. Deze verzwakte spieren kunnen voor veel vervelende klachten zorgen. Zo kan een verzwakte bekkenbodem resulteren in verzakkingen en incontinentie. Gelukkig zijn er oefeningen die je kunt doen om de bekkenbodemspieren te versterken. Daarmee werk je ook aan het verminderen van deze klachten.

Bekkenbodemoefeningen op de trampoline

Trampolinespringen is een ideale manier om na de zwangerschap of met bekkenbodemklachten weer te werken aan de conditie. Iedereen kan namelijk trampolinespringen; leeftijd, conditie en gewicht maakt niet uit. Met toegankelijke en vooral leuke oefeningen op de trampoline werk je aan het versterken van de bekkenbodemspieren. Daarbij werk je ook nog eens aan jouw conditie. Tijdens een algemene workout op de trampoline kun je al werken aan een sterkere bekkenbodem. Dit doe je door de spieren van de bekkenbodem op de juiste manier aan te spannen. Onderstaande video toont enkele oefeningen die je ook kunt toevoegen aan jouw favoriete routine. Deze pilatesoefeningen zijn specifiek gericht op het versterken van de bekkenbodem. Herhaal deze oefeningen regelmatig voor het beste effect.

/0 Reacties/door

Nog eens 4 populaire oefeningen op de fitness trampoline

rebounding

Een fitness trampoline is ontzettend veelzijdig fitnessmateriaal. Het is geschikt voor alle leeftijden en voor elke conditie en je kunt er ontzettend veel verschillende oefeningen op doen. Eerder deelden we al 4 populaire oefeningen voor op de fitness trampoline, maar er zijn natuurlijk nog veel meer oefeningen die veel voorbijkomen in een goede workout. Daarom delen we vandaag nog eens 4 populaire oefeningen op de fitness trampoline. Het is ontzettend handig om deze basisoefeningen onder de knie te krijgen, want zo kun je moeiteloos aan de slag met leuke workouts voor beginners of gevorderden.

#1 Twist

Als je de basisspringen onder de knie hebt en succesvol met twee voeten tegelijkertijd kunt springen en balans kunt houden, is het moment daar om (letterlijk en figuurlijk) een twist toe te voegen. De twist is een variatie op een eenvoudige sprong en traint jouw core. De oefening kan intensiever worden gemaakt door de snelheid en het aantal herhalingen op te voeren. Een uitleg van de oefening vind je hier.

#2 Leg Curl

De leg curl is een variatie op jogging, maar in plaats van de knieën op te trekken, schop je de hakken juist naar de billen. Hiermee krijg je een heel andere oefening en train je heel andere spiergroepen. Deze oefening is behoorlijk intens en traint de bovenbenen en billen. Een uitleg van de oefening vind je hier.

#3 Side to Side Kick

Een wat uitdagendere oefening is de side to side kick op de trampoline. Hierbij spring je van het ene been op het andere been terwijl je het andere been naar de zijkant schopt. Hiermee train je de heupen, maar ook de taille en rug. Een uitleg van de oefening vind je hier.

#4 Slow Jump Squat

De slow jump squat is een wat ingewikkeldere oefening dan voorgaande sprongen. Hier maak je namelijk niet één eenvoudige sprong, maar combineer je 2 verschillende oefeningen. Hierbij is balans en goede coördinatie belangrijk. Je traint met deze oefening vooral de bovenbenen, zoals je ook met reguliere squats zou doen. Een uitleg van de oefening vind je hier.

/0 Reacties/door