Tag Archief van: overgewicht

De wetenschap achter rebounding: hoe werkt het?

Trampolinespringen, ook wel rebounding genoemd, is een sport die de laatste jaren enorm in populariteit is gegroeid. Dat verbaast ons natuurlijk helemaal niets: trampolinespringen is namelijk niet alleen heel leuk, maar ook nog eens heel goed voor je! Maar wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam als we op de trampoline springen? In deze blog bespreken we de wetenschap achter de rebounding en hoe ons lichaam erop reageert.

De invloed van rebounding op het lymfesysteem

Wanneer je op een trampoline springt, wordt je lichaam onderworpen aan zwaartekracht. De voortdurende beweging activeert het lymfesysteem. Het lymfestelsel heeft geen pomp, zoals vele andere functies in ons lichaam wel hebben. Daarom is beweging nodig om het lymfesysteem te activeren. Het lymfestelsel is verantwoordelijk voor het verwijderen van ziekteverwekkers en afvalstoffen uit ons lichaam. Rebounding activeert het lymfesysteem en verhoogt de efficiëntie, waardoor het lichaam beter in staat is om deze afvalstoffen te verwijderen.

Sterkere botten door trampolinespringen

Rebounding draagt ook bij aan het versterken van je botten. De zwaartekracht die zijn werk doet tijdens het springen creëert een belasting op je botten. Deze belasting is echter niet zo zwaar als wanneer je rent of springt op een harde ondergrond. Dit stimuleert de botgroei en gaat osteoporose tegen. Daarnaast worden tijdens het springen ook spieren en pezen versterkt, wat kan helpen bij het verminderen van blessures.

Verbetering van het cardiovasculair systeem

Uit onderzoek blijkt ook dat rebounding kan helpen bij het verbeteren van het cardiovasculaire systeem. Een studie toonde aan dat slechts 2 minuten trampolinespringen effectief kan zijn bij het verhogen van de hartslag en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Je krijgt door te springen op een trampoline dus maximale resultaten met minimale inspanning en dat betekent veel goeds voor mensen die weinig tijd hebben om te sporten of mensen die, vanwege hij gezondheid of doktersvoorschriften, niet te veel mogen sporten.

Sterke spieren door rebounding

Het springen op een trampoline is niet alleen goed voor botten, het lymfesysteem en het hart, maar het is ook goed voor je spieren. Tijdens het springen worden namelijk al je spieren gebruikt en versterkt. Vooral de stabiliteitsspieren in je core (buik-, rug- en bekkenbodemspieren) krijgen een flinke workout doordat ze constant moeten aanspannen om in balans te blijven. En een sterke core is enorm bepalend voor een goede basis en een goede houding. Kortom, rebounding is een uitstekende manier om je hele lichaam te versterken.

Betere stofwisseling door trampolinespringen

Naast de vele gezondheidsvoordelen die al genoemd zijn, kan rebounding ook bijdragen aan een betere stofwisseling. Doordat je lichaam tijdens het trampolinespringen constant in beweging is en alle spieren gebruikt worden, wordt ook de stofwisseling flink gestimuleerd. Dit betekent dat je lichaam efficiënter voedingsstoffen kan verwerken en afvalstoffen kan afvoeren. Hierdoor verbrand je sneller calorieën en wordt het makkelijker om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

/door

Trampolinespringen tegen overgewicht

overgewicht

Overgewicht is een steeds groter probleem onder zowel jongeren als ouderen, ook in Nederland. Maar liefst de helft van de mensen in ons land kampt met overgewicht en daarvan neemt het aantal mensen met obesitas, de ernstige vorm van overgewicht, steeds meer toe. In 2017 had maar liefst 13,9% van alle mensen van 18 jaar en ouder in Nederland obesitas en 2,8% van de kinderen. en 2,8% van de kinderen. Dit aantal is schrikbarend toegenomen, met alle gevolgen van dien. Want overgewicht belemmert niet alleen de beweeglijkheid, het kan ook nare gevolgen hebben voor de gezondheid. Mensen met obesitas hebben een vergroot risico op aandoeningen zoals diabetes, gewrichtsklachten, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, artrose en longemfyseem. Meer dan genoeg redenen dus om de strijd tegen de overtollige kilo’s aan te gaan en te werken aan een gezonde lifestyle met gezonde voeding en voldoende beweging. Trampolinespringen biedt hier uitkomst!

Het kan altijd en overal

Een voordeel van in vorm komen met de fitnesstrampoline van Flexbounce is dat het altijd en overal kan. De trampolines zijn eenvoudig op te bergen en mee te nemen en kunnen dus thuis, in de tuin, op vakantie en op kantoor gebruikt worden. Voor veel mensen is het een behoorlijke stap om een sportschool te bezoeken of de deur uit te gaan om te sporten. Van deze hindernis heb je geen last bij het trampolinespringen. De fitnesstrampoline is tenslotte altijd beschikbaar thuis. Wel zo makkelijk!

Effectief in beweging tegen overgewicht

Al eerder deelden wij 5 oefeningen voor de fitnesstrampoline die ideaal zijn om op een verantwoorde manier af te vallen. Een fitnesstrampoline is ideaal om te sporten in de beslotenheid van je eigen huis. Daarnaast biedt het ook talloze mogelijkheden om op een leuke manier gewicht te verliezen. Tijdens het trampolinespringen breng je niet alleen je hartslag en ademhaling omhoog. Je gebruikt ook diverse spieren in het lichaam tijdens het bewegen. Dat maakt van trampolinespringen een full-body workout waarmee je flink wat calorieën kunt verbranden.

Voor jong en oud

De fitnesstrampoline in geschikt voor zowel jong als oud. Omdat de trampoline eenvoudig en veilig in gebruik is, kan deze ook door kinderen of door ouderen gebruikt worden. Ouderen kunnen de oefeningen geleidelijk aan opbouwen naar eigen kunnen, zelfs als er sprake is van gewrichts- of spierproblematiek. De fitnesstrampoline is veilig te gebruiken bij dit soort klachten omdat de druk van de oefeningen wordt verdeeld over het lichaam door de elastieken. Kinderen vinden het bovendien ontzettend leuk om te trampolinespringen en daarmee wordt het in beweging komen al positief aangemoedigd.

/0 Reacties/door

De HIIT workout: wat is het en waarom is het zo goed voor je?

HIIT workout

Je komt het steeds meer tegen: de HIIT workout. Blogs en tijdschriften schrijven erover, op YouTube vind je volop filmpjes ervan en ook sportscholen prijzen het aan. HIIT is een hit, zowel in Nederland als in het buitenland. Maar wat is HIIT eigenlijk en waarom is het zo goed voor je? Vandaag vertellen we je alles over deze populaire workout en laten we je ook kennismaken met HIIT op de fitness trampoline.

Wat is een HIIT workout?

Een HIIT workout is een High Intensity Interval Training. Dit betekent dat het een workout is met hoge intensiteit. Tijdens een HIIT workout doe je een korte training met intervals. Na een goede warming-up (erg belangrijk!) breng je jouw hartslag en ademhaling in snel tempo omhoog. Gedurende korte tijd presteer je op 80 of 90 procent van je maximale vermogen. Daarna laat je jouw hartslag en ademhaling weer herstellen. Om vervolgens het tempo weer op te voeren. Door deze korte trainingen met intervals vindt er veel energieverbranding plaats. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat training waarbij zware en lichte inspanning worden afgewisseld, effectiever zijn voor de vetverbranding. En omdat een HIIT workout gemiddeld 15 tot 20 minuten duurt, is zo’n training ook nog eens veel efficiënter qua tijd dan een andere workout.

HIIT op de fitness trampoline

Een fitness trampoline leent zich uitstekend voor een HIIT workout. Bouncen op de fitness trampoline is al erg intensief en traint het hele lichaam. Door na een goede warming-up een paar intensieve oefeningen in te zetten, afgewisseld door oefeningen met lagere intensiteit, kun je zelf een flinke HIIT workout opstellen. Een suggestie voor een HIIT workout vind je in dit artikel, maar je kunt hier natuurlijk volop mee variëren. Op YouTube vind je ook talloze video’s voor inspiratie. Het is wel belangrijk dat je de workout goed opbouwt. Een goede warming-up is essentieel, maar het is ook belangrijk om langzaam te beginnen met deze nieuwe vorm van training zodat je zeker weet dat je het goed uitvoert. Je wilt natuurlijk jezelf niet overbelasten of blessures oplopen. Als je gezondheidsproblemen hebt, is het belangrijk eerst te overleggen met een arts of de HIIT workout wel verantwoord is.

 

/0 Reacties/door

5 leuke fitness trampoline workouts om af te vallen

trampolinespringen

Om fit te worden en af te vallen is het belangrijk om, naast een verantwoord eetpatroon, ook regelmatig te bewegen. Een makkelijke en toegankelijke manier om in beweging te komen in jouw eigen huis is met een fitness trampoline. Met een fitness trampoline heb je alles voor een goede workout voorhanden en je kunt erop springen wanneer het jou uitkomt. In een eerder artikel op Flexbounce deelden wij al tips voor de allereerste kennismaking met de fitness trampoline. Deze beginnersoefeningen laten je kennismaken met de trampoline, het verantwoord bewegen op de trampoline en de mogelijkheden. Vandaag gaan wij graag een stapje verder en delen we 5 leuke fitness trampoline workouts om af te vallen.

#1 Lauren Roxburgh’s Weight Loss Workout

Deze workout van Laure Roxburgh op BeFIT is 11 minuten lang en heel toegankelijk, ook voor beginners. Je kunt de hele routine doen of deelnemen aan de oefeningen die je al onder de knie hebt. De video is ook op YouTube te bekijken, net als de andere video’s van BeFIT.

#2 Laura London Fitness Beginner Workout

Laura London is een fitness blogger en personal trainer die op haar YouTube kanaal en website Laura London Fitness diverse video’s deelt om in beweging te komen, waaronder deze workout voor beginners op de trampoline. De workout wordt goed opgebouwd en is heel toegankelijk voor beginners en duurt 15 minuten. De video is ook op YouTube te bekijken.

#3 ReboundFit Workout

Ben je toe aan wat meer uitdaging of een wat langere workout, dan is deze video van ReboundFit perfect voor jou! In deze oefening van 25 minuten maak je, onder begeleiding van de trainer en oppeppende muziek, kennis met een divers aanbod aan fitness trampoline oefeningen. Als je het voor jezelf nog uitdagender wilt maken, kun je, net als de trainer, gebruik maken van gewichtjes om de intensiteit van de oefening te vergroten. De video is op YouTube te bekijken.

#4 Lean in 15: Rebound & Sculpt Pilates Workout for Weight Loss

Deze workout van Hip Studio combineert de techniek van pilates met de intensiteit van een fitness trampoline workout en is daarom bij uitstek een goede workout voor iedereen met al wat meer ervaring op de trampoline. Je kunt deze video, en andere leuke workout video’s op BeFIT, ook op YouTube kijken.

#5 Tracy Campoli’s Rebounder Workout

Fitness coach Tracy Campoli deelt op YouTube haar leuke video’s op de fitness trampoline. In deze ‘Rebound Workout’ video laat ze in een paar minuten een paar eenvoudige oefeningen zien waar je mee aan de slag kunt gaan op jouw eigen fitness trampoline. Met deze simpele oefeningen kun je zelf een routine samenstellen, zo lang als je vol kunt houden. Ideaal voor wanneer je wat meer vrijheid wilt hebben in jouw fitness routine. De video is ook op YouTube te bekijken.

/0 Reacties/door

Ga de strijd aan tegen overtollige kilo’s in slechts een paar minuten per dag

strijd tegen de overtollige kilo's

Iedereen die kampt met overtollige kilo’s en deze graag ziet verdwijnen, weet dat dit best een behoorlijke uitdaging kan zijn. Wat je eet en hoeveel je beweegt op een dag is een gewoonte geworden. En we weten allemaal dat gewoontes vaak moeilijk te doorbreken zijn. Het is daarnaast ook lastig om inspiratie en motivatie te vinden om anders te eten en om de tijd te vinden om meer te bewegen. Gelukkig is uit onderzoek gebleken dat je met slechts een paar minuten extra beweging per dag al een heleboel resultaat kunt boeken!

Verminder overtollige kilo’s in enkele minuten

Uit een onderzoek van de Universiteit van Utah is gebleken dat elke vorm van intensief bewegen helpt bij het afvallen. Het onderzoek werd gepubliceerd in de American Journal of Health Promotion. Aan het onderzoek deden 2.200 vrouwen en 2.300 mannen mee tussen de 18 en 64 jaar oud. Uit de resultaten bleek dat in de strijd tegen de overtollige kilo’s, de intensiteit van de beweging belangrijker is dan de duur ervan. Vrouwen die zich tijdens de dag af en toe een minuut intensief inspannen, verminderen hiermee hun kans op overgewicht met maar liefst 5 procent. Voor mannen wordt deze kans verminderd met 2 procent. Voor elke actieve minuut die je toevoegt per week, is een daling in jouw BMI te zien van 0,07.

Kom in beweging

Natuurlijk is het belangrijk om gedurende de dag veel te bewegen. Onze zittende lifestyle brengt veel gezondheidsrisico’s met zich mee. Maar om écht af te vallen hoef je dus niet nog meer in beweging te komen. Het is juist belangrijker om je op een bepaald moment van de dag gedurende een paar minuten extra in te spannen. Maar hoe doe je dit als je het al zo druk hebt? Dit is eenvoudiger dan je misschien denkt. Het helpt bijvoorbeeld al om vaker te kiezen voor de trap in plaats van de lift. Of om eens flink de pas erin te zetten tijdens een wandeling. Een paar minuten cardio oefeningen zorgen ervoor dat je in een relatief korte oefening de hartslag flink verhoogt. Ook trampolinespringen op een fitness trampoline brengt je flink in beweging en dit kun je ook slechts een paar minuten per dag doen. Probeer het zeker eens uit. Wie weet hoeveel resultaat jij zult zien met slechts een paar inspannende minuten per dag.

Bron: http://www.standaard.be/cnt/dmf20130903_00722095

 

/0 Reacties/door

Bouncen tegen overgewicht!

, ,
Springende man silhouet

Obesitas is bij kinderen en volwassenen een bedreiging van de gezondheid in Nederland. Experts suggereren dat regelmatige lichaamsbeweging de sleutel is tot succes, maar hoe zorgen we ervoor dat meer mensen gaan bewegen? De realiteit is dat plezier ervoor zorgt dat mensen daadwerkelijk gaan bewegen. De traditionele oefeningen zoals hardlopen, sit-ups, en krachttraining zijn geen oefeningen die mensen graag doen, daarom denken wij dat bouncen de ultieme manier is om Nederland in beweging te krijgen.

Kinderen en fitness trampoline

Fitness trampoline 125 cm rozeVoor ouders is het vaak moeilijk kinderen een gezonde levensstijl aan te leren. Maar hoe moeilijk kan het zijn om kinderen aan te moedigen om trampoline te springen? Springen op de Flexbounce is een leuke manier om energie te verbranden. Een groot voordeel hiervan is dat kinderen dus niet op jonge leeftijd al slijtage oplopen van bijvoorbeeld hardlopen of de herhaling van gewicht dragende oefeningen.

Tijdens onze Kingsday actie zijn we erachter gekomen dat kinderen dol zijn op het springen op de Flexbounce fitness trampoline. De Flexbounce is ontworpen om uitstekend comfort en elasticiteit te bieden. Ouders zijn vaak bezorgd over de veiligheid van de trampolines. Er zijn inderdaad veel meldingen van trampolines die breken als gevolg van lage kwaliteit materialen of slechte productie. De Flexbounce onderscheidt zich van andere trampolines doordat gebruik is gemaakt van kwalitatief hoogwaardige materialen waardoor de fitness trampoline zeer solide en veilig is.

 

Volwassenen en fitness trampoline

Obesitas is ook voor volwassenen het grootste risico voor de gezondheid, en uit nieuwe cijfers blijkt dat vier op de tien Nederlanders overgewicht heeft.

Vanaf 2012 heeft 48 procent van de Nederlandse bevolking in de leeftijd van 4 jaar en ouder overgewicht en dit is in de afgelopen 2,5 jaar gelijk gebleven. Nog eens 10 procent daarvan had ernstig overgewicht (obesitas). Deze verhoudingen zijn geleidelijk gestegen de afgelopen decennia, blijkt uit cijfers vrijgegeven door Nederland voor de Statistiek.

Zo hebben mensen met obesitas veel meer kans op diabetes, hoge bloeddruk, gewrichtsslijtage en hart- en vaatziekten dan niet-obese mensen ontwikkelen.

 

Wij hopen dat iedereen het komende jaar gaat fitness trampoline springen. Niet alleen omdat het goed voor je is, maar juist omdat het leuk is!

/0 Reacties/door