Tag Archief van: trampoline

Verbeter coördinatie en balans met behulp van de trampoline

balans en coordinatie

Trampolinespringen is topsport. Door regelmatig een workout te doen op de fitness trampoline, werk je actief aan jouw conditie en spierkracht. Maar het doet nog zoveel meer. Tijdens het trampolinespringen wordt het lichaam namelijk continu aangezet tot het vinden van evenwicht. Hierbij gebruik je heel veel verschillende spieren in het lichaam, maar ook diverse zintuigen en reflexen. Trampolinespringen is dus veel meer dan een goede workout; je traint er ook jouw coördinatie en balans mee.

Coördinatie en balans

We nemen onze zintuigen en reflexen vaak voor lief. We ruiken, voelen, proeven, bewegen en behouden ons evenwicht elke dag weer en vinden dit niet meer dan normaal. Toch is het een behoorlijke prestatie van ons lichaam om ons elke dag weer goed te laten functioneren. Vaak merken we dit pas als deze functies (deels) wegvallen. Het kan dan ook geen kwaad om deze belangrijke functies regelmatig te trainen. Coördinatie is één van onze belangrijkste motorische eigenschappen. Door middel van coördinatie kunnen we relatief eenvoudig moeilijke bewegingen uitvoeren en worden onze spieren doelgericht aangestuurd. Onze balans heeft betrekking op ons evenwichtsgevoel. Door ons evenwicht kunnen we ons bewegen in een ruimte en overeind blijven staan.

Coördinatie en balans in topsport

Zowel ons coördinatievermogen als ons evenwichtsgevoel zorgen ervoor dat we gezond en doelgericht kunnen bewegen zonder onszelf te bezeren en om te vallen. Door je het trampolinespringen eigen te maken, kom je meer in contact met jouw lichaam en leer je jouw lichaam goed te beheersen. Dat is niet alleen belangrijk bij het opbouwen van een sterk en gezond lichaam. Het dient ook als enorm voordeel bij diverse andere activiteiten en sporten. Een goede coördinatie en balans komt altijd van pas in het leven. En regelmatig trampolinespringen is een belangrijke workout voor topsporters die afhankelijk zijn van hun coördinatievermogen en balans, zoals gymnasten, surfers, dansers en boksers. Iedereen is gebaat bij een beetje extra aandacht voor onze coördinatie en onze balans.

/0 Reacties/door

5 bijzondere sportlessen die je zeker eens moet uitproberen

springen

Nu het herfst is en veel mensen liever binnen dan buiten sporten, is het misschien eens leuk om iets nieuws te proberen. Bewegen is namelijk het hele jaar door belangrijk en vooral in de herfst en winter komen mensen minder snel in beweging. Natuurlijk is een regelmatig bezoek aan de sportschool een goede routine, maar er zijn nog zoveel meer leuke sporten en sportlessen om kennis mee te maken! Vandaag tippen wij 5 bijzondere sportlessen die je zeker eens moet uitproberen. Vaak worden deze lessen gegeven bij een sportschool of sportcentrum bij jou in de buurt.

#1 Apenkooien

Wie kent het niet van vroeger? Apenkooien was altijd één van mijn favoriete onderdelen van de gymles. Het is een soort tikkertje, maar dan een variant waarbij je de grond niet mag raken en gebruik maakt van allerlei toestellen en attributen. Het is een ontzettend leuke manier om in beweging te komen. Steeds meer sportcentra in ons land bieden deze sportlessen aan waarin volwassenen zich weer even kind kunnen voelen.

#2 Essentrics

Essentrics is een relatief nieuwe sport die is overgewaaid uit Canada. Tijdens een les Essentrics doe je onder begeleiding een full body workout waarbij krachttraining wordt gecombineerd met flexibiliteitstraining. Door middel van vloeiende, stretchende bewegingen werk je aan de versterking en verlenging van spieren in het hele lichaam. De lessen worden gegeven in diverse sportcentra in ons land, maar het is nog niet heel erg bekend.

#3 Jumping fitness

Steeds meer sportcentra bieden jumping fitness aan: een sportles waarbij je op een individuele fitness trampoline een intensieve workout uitvoert. Je werkt door middel van diverse springtechnieken en oefeningen aan een betere conditie, een training voor de spieren in het hele lichaam en betere balans en coördinatie. Het is een heel toegankelijke sport die in diverse uitvoeringen en voor verschillende niveaus beschikbaar is bij sportcentra door het hele land.

#4 Aerial hoop

Houd je wel van een uitdaging? Dan is aerial hoop dé perfecte sport voor jou! Tijdens een les aerial hoop train je jouw hele lichaam in de lucht. Je oefent in een hoepel aan het plafond en leert hierbij allerlei sierlijke en acrobatische bewegingen en poses. Het is behoorlijk intensief, maar je kunt vaak meer dan je zelf denkt. Alhoewel aerial hoop relatief nieuw is, zijn er al diverse sportcentra die deze lessen aanbieden.

#5 Boulderen

Echte waaghalzen kunnen zich ook verheugen op een les boulderen. Tijdens deze activiteit gebruik je al jouw spieren om op een explosieve en intensieve manier te klimmen. In plaats van een gezekerde klim op een klimmuur, heb je bij boulderen geen touw en klimattributen nodig. Wel moet je beschikken over een flinke dosis lef, kracht en inzicht. De dikke valmat zorgt voor een veilige ondergrond, maar verder zul je het zelf moeten doen. Boulderen is mogelijk bij diverse sportcentra die beschikken over een klimmuur.

/0 Reacties/door

5 tips voor yoga op de fitness trampoline

yoga

Dat de fitness trampoline enorm veelzijdig is, laten wij bij Flexbounce regelmatig zien. De trampoline is geschikt voor iedereen in het gezin en is leuk voor alle leeftijden. Het is veilig in gebruik en biedt vaak een uitstekende workout bij diverse fysieke klachten. Daarnaast in de fitness trampoline makkelijk op te bergen en mee te nemen. Wat ons betreft is een fitness trampoline het ideale fitness materiaal. Wist je dat je zelfs yoga kunt combineren met trampolinespringen? Vandaag delen wij 5 tips voor yoga op de fitness trampoline.

#1 Een zachte ondergrond

Een fitness trampoline biedt de ideale ondergrond voor diverse yoga oefeningen. Het oppervlak geeft mee waardoor er minder druk op de spieren wordt uitgeoefend. Ruil de yogamat dus in voor een fitness trampoline en en geniet van nog meer ontspannen spieren tijdens de oefeningen.

#2 Een uitdagende nieuwe vorm van yoga

Yoga is natuurlijk al een eeuwenoude traditie en veel bewegingen en poses zijn vaste prik bij het beoefenen van yoga. Omdat een trampoline weer nieuwe mogelijkheden biedt, is yoga in combinatie met een fitness trampoline een heel nieuwe uitdaging voor ervaren yogabeoefenaars.

#3 Een vanzelfsprekend ritme

Waar het bij yoga soms een hele uitdaging kan zijn om een ritme te vinden, komt dit ritme haast natuurlijk op de trampoline. Door het springen op de trampoline kom je in een natuurlijke flow. Dit kan weer helpen bij het bewust ademen en de oefeningen van yoga.

#4 Een goede houding

Een goede houding is alles bij yoga. Met een rechte rug, aangespannen buikspieren en stevig aarding kun je veilig en effectief de meest ingewikkelde poses uitvoeren. Een trampoline helpt hierbij. Omdat de ondergrond van de trampoline minder stevig is dan een yogamat, werk je elke keer actief aan je ‘core’ en het vinden van balans. Dit komt altijd van pas tijdens het sporten.

#5 Full-body workout

Yoga op zichzelf is al een flinke workout waarbij het hele lichaam wordt betrokken. Met een trampoline neemt dit effect nog meer toe. Je bent bewust bezig met het hele lichaam en gebruikt spieren waar anders niet zo snel een beroep op zou worden gedaan. Daarbij worden de technieken van yoga gecombineerd met diverse oefeningen op de trampoline. Yoga op de fitness trampoline combineert dus het beste van twee werelden.

 

/0 Reacties/door

Verbeter de klachten bij lipoedeem met trampolinespringen

behandeling van lipoedeem

Een fitness trampoline biedt uitkomst bij diverse ziekten en aandoeningen. We schrijven er regelmatig over en proberen hier en daar advies te bieden. Ook in klantenervaringen lezen we positieve berichten over de voordelen van het trampolinespringen. Mensen ervaren het als een leuke manier om aan de conditie te werken en melden een verbetering van allerlei klachten. Dat vinden we leuk om te horen! Vorig jaar deelden we een klantervaring van Annet.  Zij is een tevreden klant die lijdt aan lipoedeem. Ze schreef over haar positieve ervaringen met de Flexbounce trampoline en hoe haar nieuwe fitnessroutine haar klachten verbeterde. In dit artikel lees je meer over de behandeling van klachten bij lipoedeem.

Wat is lipoedeem?

Lipoedeem is een vrij onbekende aandoening waarbij vetweefsel ongelijkmatig is verdeeld over het lichaam. Het gevolg is een plaatselijke vetophoping op het lichaam. Dit kan bijvoorbeeld op de heupen, knieën, armen of onderbenen zijn. Deze vetophoping kan leiden tot pijnklachten en vermoeidheid in het lichaamsdeel. Lipoedeem komt in allerlei gradaties voor. Het is erfelijk en chronisch van aard en treft vaker vrouwen dan mannen. Sporten of gewichtsvermindering leidt niet tot een afname van het lipoedeem.

Richtlijn Lipoedeem

Er bestaat helaas geen behandeling om lipoedeem te genezen. Dit tot grote frustratie van veel mensen. Er zijn wel diverse manieren om klachten te verminderen. En tijdige herkenning van de klachten is ook belangrijk. Hoe eerder het ontdekt wordt, hoe meer er kan worden gewerkt aan de behandeling van de klachten. Zo kan de verdere ontwikkeling voorkomen worden. Kennis en herkenning is dus belangrijk. De Nederlandse Vereniging van Dermatologie en Venereologie heeft een Richtlijn Lipoedeem opgesteld.  Deze is opgesteld in samenwerking met andere verenigingen. In deze richtlijn krijgt de patiënt meer informatie over de aandoening. In de beschrijving zijn diverse behandelopties opgenomen. Daarnaast worden adviezen gegeven om de klachten te verminderen. Met deze richtlijn worden artsen en patiënten goed voorgelicht.

Klachten verminderen

Een belangrijk onderdeel van de behandeling is het verminderen van klachten. De patiënt kan hierbij gelukkig zelf al veel doen. Daarnaast werk je samen met een arts en eventueel een therapeut, diëtist en een psycholoog. De behandeling draait onder andere om psychische begeleiding, druktherapie en dieetmaatregelen. Daarnaast is het aanwennen van een gezonde leefstijl ook belangrijk. Hierbij ligt een nadruk op voeding, maar ook regelmatig bewegen is belangrijk. Door regelmatig te bewegen, werk je aan je conditie en gebruik je jouw spieren. Een fitness trampoline biedt hierbij uitkomst. Het is een laagdrempelige manier om in beweging te komen. Tijdens het springen gebruik je al je spieren en de hartslag gaat flink omhoog. Je werkt zo op een leuke manier aan het opbouwen van spierkracht en conditie. Door de adviezen in de richtlijn te volgen, werk je actief aan de vermindering van klachten. Daarnaast kun je een toename van lipoedeem voorkomen.

/0 Reacties/door

5 leuke fitness trampoline workouts om sterker te worden

spieren versterken met trampolinespringen

Een fitness trampoline is leuk en effectief voor iedereen!Of je nu een beginner bent of een gevorderde en bent begonnen met trampolinespringen om sterker te worden of juist om gewicht te verliezen. We deelden eerder al een aantal oefeningen voor op de trampoline. Onder andere handige beginnersoefeningen en leuke fitness trampoline workouts voor gevorderden. Met deze oefeningen maak je kennis met alle mogelijkheden van de trampoline. Je krijgt de basis goed onder de knie en doet inspiratie op voor oefeningen. Wil je aan de slag gaan om jouw spieren te versterken en kracht op te bouwen? Dan heb je vandaag geluk! Wij hebben namelijk 5 leuke workouts die hierbij helpen op een rij gezet. Wij wensen je veel bounceplezier!

#1 BeFIT workout met Fayth Caruso

Deze leuke workout van BeFIT is onder begeleiding van Fayth Caruso. De oefening is gericht op het versterken van spieren en het verhogen van de vetverbranding. Dat maakt deze oefening perfect geschikt voor iedereen die graag sterker wil worden. In 20 minuten ga je flink aan de slag met diverse oefeningen.

#2 Bounce Along with Krista

Wil je liever zelf een routine samenstellen? Of inspiratie op doen voor effectieve oefeningen? Dan ben je bij het kanaal van JumpSportFitness aan het juiste adres. In deze reeks laat trainer Krista Popowych een aantal oefeningen zien om diverse spiergroepen te trainen. In bovenstaande video werk je aan het bovenlijf. Ze heeft ook diverse oefeningen in de reeks voor het trainen van de buikspieren, de billen en de benen.

#3 BeFiT Rebound & Sculpt Pilates Workout

Deze oefening van BeFIT wordt begeleid door trainers Amber Susa Jewett en Christine Crivello. De routine is behoorlijk intensief en snel. De trainers gebruiken daarbij diverse pilates oefeningen. In 15 minuten werk je aan lange en sterke spieren terwijl je ook nog flink wat calorieën verbrandt.

#4 Bounce Fit met SanFran Fitness

Ben je wel toe aan een grotere uitdaging? Dan is deze 30 minuten durende oefening van SanFran Fitness misschien wel wat voor jou. Door gebruik te maken van elastieken tijdens de oefeningen creëer je meer weerstand. Hierdoor werken jouw spieren extra hard tijdens de oefeningen.

#5 Bounce Fit workout met gewichten

SanFran Fitness biedt een aantal interessante oefeningen voor mensen die graag aan hun spierkracht werken. Deze video biedt een workout van bijna 40 minuten! Hierbij maak je gebruik van gewichten om de oefeningen extra uitdagend te maken. Zo heb je een cardio workout gecombineerd met een krachtoefening inéén.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tegen overgewicht

overgewicht

Overgewicht is een steeds groter probleem onder zowel jongeren als ouderen, ook in Nederland. Maar liefst de helft van de mensen in ons land kampt met overgewicht en daarvan neemt het aantal mensen met obesitas, de ernstige vorm van overgewicht, steeds meer toe. In 2017 had maar liefst 13,9% van alle mensen van 18 jaar en ouder in Nederland obesitas en 2,8% van de kinderen. en 2,8% van de kinderen. Dit aantal is schrikbarend toegenomen, met alle gevolgen van dien. Want overgewicht belemmert niet alleen de beweeglijkheid, het kan ook nare gevolgen hebben voor de gezondheid. Mensen met obesitas hebben een vergroot risico op aandoeningen zoals diabetes, gewrichtsklachten, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, artrose en longemfyseem. Meer dan genoeg redenen dus om de strijd tegen de overtollige kilo’s aan te gaan en te werken aan een gezonde lifestyle met gezonde voeding en voldoende beweging. Trampolinespringen biedt hier uitkomst!

Het kan altijd en overal

Een voordeel van in vorm komen met de fitnesstrampoline van Flexbounce is dat het altijd en overal kan. De trampolines zijn eenvoudig op te bergen en mee te nemen en kunnen dus thuis, in de tuin, op vakantie en op kantoor gebruikt worden. Voor veel mensen is het een behoorlijke stap om een sportschool te bezoeken of de deur uit te gaan om te sporten. Van deze hindernis heb je geen last bij het trampolinespringen. De fitnesstrampoline is tenslotte altijd beschikbaar thuis. Wel zo makkelijk!

Effectief in beweging tegen overgewicht

Al eerder deelden wij 5 oefeningen voor de fitnesstrampoline die ideaal zijn om op een verantwoorde manier af te vallen. Een fitnesstrampoline is ideaal om te sporten in de beslotenheid van je eigen huis. Daarnaast biedt het ook talloze mogelijkheden om op een leuke manier gewicht te verliezen. Tijdens het trampolinespringen breng je niet alleen je hartslag en ademhaling omhoog. Je gebruikt ook diverse spieren in het lichaam tijdens het bewegen. Dat maakt van trampolinespringen een full-body workout waarmee je flink wat calorieën kunt verbranden.

Voor jong en oud

De fitnesstrampoline in geschikt voor zowel jong als oud. Omdat de trampoline eenvoudig en veilig in gebruik is, kan deze ook door kinderen of door ouderen gebruikt worden. Ouderen kunnen de oefeningen geleidelijk aan opbouwen naar eigen kunnen, zelfs als er sprake is van gewrichts- of spierproblematiek. De fitnesstrampoline is veilig te gebruiken bij dit soort klachten omdat de druk van de oefeningen wordt verdeeld over het lichaam door de elastieken. Kinderen vinden het bovendien ontzettend leuk om te trampolinespringen en daarmee wordt het in beweging komen al positief aangemoedigd.

/0 Reacties/door

Een fitnesstrampoline voor het hele gezin

bekkenbodem

Er zijn maar weinig fitnessmaterialen zo veelzijdig en ideaal voor een gezin als een fitnesstrampoline. Niet alleen is het eenvoudig in gebruik en makkelijk op te bergen, het is ook geschikt voor alle leden van de familie. Trampolinespringen op een fitnesstrampoline biedt iedere gebruiker een full body workout, maar het biedt nog veel meer voordelen voor alle leden van het gezin!

De fitnesstrampoline is veilig

Misschien wel het belangrijkste aspect van de fitnesstrampoline is dat het veilig in gebruik is. Dit maakt trampolinespringen een fijne workout voor iedereen, ook als er sprake is van specifieke spier- of gewrichtsklachten of andere gezondheidsklachten. De fitnesstrampoline kan prima worden gebruikt bij aandoeningen als artrose, botontkalking, bekkenproblematiek en ook bij het herstellen van blessures.

Ontladen

Zowel voor jong en oud is de fitnesstrampoline een ideale manier om na een drukke dag even te ontladen. Mocht het nu een regenachtige dag zijn waarop er geen mogelijkheid is om met de kinderen naar buiten te gaan? Laat ze dan even springen op de trampoline en ze raken overtollige energie spelenderwijs kwijt. Ook voor kinderen met ADHD is de fitnesstrampoline ideaal om hun energie kwijt te kunnen.

Ontstressen

Bewegen is ontzettend belangrijk voor een goede gezondheid, onder andere omdat het de mogelijkheid biedt om te ontstressen. Met een trampoline heb je een leuke workout om stress los te laten altijd voorhanden. Daarnaast leg je tijdens de workout de volledig aandacht op deze fysieke taak. Hierdoor ben je direct uit jouw hoofd gestapt en verdwijnen de zorgen naar de achtergrond.

Plezier

Springen op de trampoline is vooral ook heel erg leuk! Niet alleen voor volwassenen biedt het een uitdagende, maar leuke workout; ook kinderen vinden trampolinespringen gewoon heel erg leuk. Zo wordt het een toegankelijke workout voor zowel jong als oud in het gezin.

/0 Reacties/door

5 tips om een hittegolf koel door te komen

hoe kom je een hittegolf door

Het is een opvallend warme zomer en er lijkt vooralsnog geen einde te komen aan de warme dagen. We staan officieel aan het begin van een grote hittegolf en daar kunnen we maar beter goed op voorbereid zijn. Wij delen vandaag daarom 5 tips om de hittegolf veilig en koel door te komen.

#1 Blijf drinken

Tijdens deze warme dagen zweet je wat af en verlies je veel vocht. Het is dan ook heel belangrijk om goed te blijven drinken. Een handige tip hierbij is om niet te kiezen voor ijskoude drankjes. Het voelt misschien op het moment heel verfrissend, maar de koele drankjes zullen jouw lichaamstemperatuur doen stijgen waardoor je het uiteindelijk nog warmer krijgt. Hetzelfde geldt voor ijsjes trouwens. Wat je dan wel kunt eten en drinken? Geloof het of niet: maar lauwe thee en pittig eten is aan te raden!

#2 Haast je niet

We zitten in ons dagelijks leven in een ritme en alhoewel het zomer is, heeft lang niet iedereen vrijaf. Het is echter wel slim om het tempo van de dag aan te passen aan de warmte, ondanks dat je geen vakantie hebt. Doe het dus wat rustiger aan en vermijd stress.

#3 Zoek de schaduw op

Veel mensen zijn echte zonaanbidders en willen ieder straaltje zonlicht meepikken. Met het oog op deze hitte is dat echter geen goed idee. Met deze temperaturen is het raadzamer om de schaduw te blijven om nog enigszins koel te blijven en de huid niet te laten verbranden. Mocht je toch de zon in gaan, smeer je dan heel goed in en blijf zeker niet te lang in de volle zon, vooral niet midden op de dag.

#4 Sporten kan, maar wel bewust

Natuurlijk wil je jouw workout regime niet laten verstoren door deze warmte, maar wees wijs. Je kunt wel sporten, maar probeer dit niet in de volle zon te doen en kies hiervoor de juiste momenten uit. Een workout in de vroege ochtend of in de namiddag of avond is beter vol te houden. Veel sportscholen en sportzalen beschikken over airco, maar als je graag thuis sport kun je natuurlijk ook een koel hoekje opzoeken. Gelukkig is de fitness trampoline eenvoudig overal te installeren.

#5 Houd je huis koel

Met zoveel dagen achtereen deze warmte is het lastig om het huis koel te houden. Toch is het prettig om ‘s avonds in een ietwat afgekoelde slaapkamer tot rust te komen en overdag gewoon aan het werk te kunnen. Je kunt jouw huis iets laten afkoelen door gebruik te maken van een ventilator met flessen bevroren water en de gordijnen en ramen dicht te houden als de zon op de ramen staat.

 

/0 Reacties/door

5 tips om sneller te herstellen van een blessure

herstellen van een blessure

Regelmatig bewegen is ontzettend belangrijk voor een gezond lichaam. Door regelmatig te bewegen, houd je je lichaam soepel en sterk, werk je aan je weerstand en verklein je de kans op diverse ziektes en klachten. De richtlijn in Nederland is dat volwassenen veel stil zitten dienen te vermijden en minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning doen, verspreid over verschillende dagen. Daarbij wordt ook geadviseerd om minstens twee maal per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Als je deze richtlijn volgt, ben je wekelijks genoeg in beweging om fit te blijven. Maar hoe je beweegt is ook belangrijk. Een goede warming-up en cooling down en verantwoord bewegen zijn belangrijk om blessures te voorkomen. Mocht je toch een blessure hebben opgelopen, dan is het belangrijk om de juiste stappen te nemen voor een spoedig herstel. Wij geven 5 tips om sneller te herstellen van een blessure.

#1 RICE

Er zijn verschillende soorten blessures te onderscheiden. Een acute blessure ontstaat plotseling. De blessure is goed te lokaliseren, doet pijn en heeft een zwelling en roodheid. De behandeling van een acute blessure verloopt vaak via de RICE-methode. RICE staat voor Rest (rust), Ice (ijs), Compression (compressie) en Elevation (elevatie). In het kort betekent dit dus dat je na het oplopen van de blessure het aangedane lichaamsdeel minimaal zo’n 24 uur rust moet geven, moet koelen met ijs tot maximaal 20 minuten, druk moet geven op de zwelling en omhoog moet houden. Acute blessures zijn hierbij het meest gebaat. Voor chronische blessures is deze behandeling echter niet toereikend.

#2 Bezoek een goede fysiotherapeut

Voor herstel van een (chronische) blessure is goede begeleiding essentieel. De fysiotherapeut weet precies welke behandeling gepast is voor de betreffende blessure en welke oefeningen bevorderlijk zijn voor het herstel. De fysiotherapeut kan ook advies geven over veilig bewegen en het nemen van rust. Vraag ook zeker naar advies voor voeding en supplementen voor een spoedig herstel.

#3 Neem de benodigde rust

Bij het herstellen van een blessure is rust heel belangrijk. Door rust wordt het geblesseerde lichaamsdeel ontzien en krijgt het de mogelijkheid te herstellen. Alhoewel rust alleen vaak niet voldoende is, is het wel een essentieel onderdeel van het herstel. Dit geldt voor zowel een acute als een chronische blessure.

#4 Blijf verantwoord bewegen

Alhoewel rust wordt aangeraden bij het herstellen van een blessure, is het wel belangrijk om in beweging te blijven. De kunst is om een goede balans te vinden tussen rust en bewegen. Om op een verantwoorde manier in beweging te komen, is een workout op de fitnesstrampoline bij uitstek geschikt. Je kunt hier werken aan de conditie, de spieren en het herstel zonder de gewrichten te overbelasten. Begin rustig en bouw de oefeningen langzaam op.

#5 Denk om je voeding

Je denkt misschien ‘wat heeft voeding nu met mijn blessure te maken?’. Toch is er een sterke relatie tussen ons herstel en voedingsmiddelen. Bepaalde voedingstoffen kunnen ons herstel ondersteunen en zelfs bevorderen. Denk hierbij aan eiwitten, maar ook zeker aan omega-3 en vitamine C. Zo zijn er ook voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden bij het herstel. Consumeer bijvoorbeeld liever geen alcohol, dit kan het herstel belemmeren.

/0 Reacties/door

5 tips om optimaal te genieten van de zomer

zomer

De zomer is in volle gang en het zonnetje breng iedereen in vakantiesferen. Natuurlijk hebben we lang niet allemaal zomervakantie en gaan onze afspraken en verplichtingen ook in die zomermaanden gewoon door. Maar vergeet ook vooral niet te genieten. Met deze 5 tips maak je van deze zomer een topzomer!

#1 Doe rustig aan

Met dit mooie zomerweer is het natuurlijk belangrijk om vooral rustig aan te doen. We hebben vaak de neiging om van hot naar her te rennen en onze agenda’s vol te plannen, maar de zomer is hét moment om die planning uit het raam te gooien en met de voetjes omhoog in de tuin te zitten. Het is toch te warm om je te haasten.

#2 Maak tijd voor elkaar

Het hele jaar zijn we druk in de weer met ons werk, school, afspraken, sporten, evenementen en andere verplichtingen. Als we niet oppassen lopen we onszelf voorbij en komen we niet meer toe aan onszelf en onze geliefden. Maak deze zomer dus tijd voor elkaar. Onderneem iets leuks met het gezin, strijk eens neer op het strand met een fijn boek en geniet van die zwoele zomeravonden in goed gezelschap. We hebben het hele jaar nog om druk in de weer te zijn.

#3 Buiten sporten

Lekker bewegen is natuurlijk altijd fijn en geeft veel voldoening, maar er gaat natuurlijk niets boven bewegen in de buitenlucht. En het is ook nog eens heel gezond! Gelukkig kun je op allerlei manieren profiteren van het mooie zomerweer tijdens het sporten. Je kunt een stuk gaan hardlopen, deelnemen aan een les yoga in de buitenlucht of jouw fitnesstrampoline lekker buiten neerzetten om buiten te trampolinespringen. Met het zonnetje op het gezicht was sporten nog nooit zo leuk!

#4 Geniet van zomerse lekkernijen

In de zomer valt er zoveel te genieten, ook op het gebied van eten en drinken. Natuurlijk staan de terrasjes weer overal buiten en drink je de lekkerste cocktails, maar vergeet ook al het lekkere fruit niet dat nu in de winkels ligt. In de zomer is het feest voor liefhebbers van (tropisch) fruit. Heerlijke meloenen, kersen, aardbeien, frambozen, noem het maar op. Geniet ervan: je doet je lijf ook een plezier met al deze vitamines.

#5 Vitamine D boost

Voor onze gezondheid is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. De meeste voedingsstoffen krijgen we binnen via ons eten. Daarom is een gezond en gebalanceerd voedingspatroon ook zo belangrijk. Er zijn echter vitamines die wat hulp van buitenaf nodig hebben, zoals vitamine D. Deze vitamine zorgt voor een goede opname van calcium in ons lichaam en is dus essentieel. Wij kunnen zelf vitamine D aanmaken, maar dan wel onder invloed van zonlicht. Helaas krijgen heel veel mensen niet genoeg zon gedurende het jaar om de vitamine D op peil te houden. Vooral jonge kinderen, ouderen, mensen met een donkere huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen wordt daarom geadviseerd om extra vitamine D te nemen. Gelukkig schijnt in de zomer de zon volop en kunnen we ons vitamine D gehalte een flinke boost geven. Zon wel veilig: een kwartiertje in de zon is al genoeg voor een flinke boost vitamine D.

 

/0 Reacties/door