Tag Archief van: trampoline

Bouncing Workout: Happy in shape komen

,

Een beetje rond bouncen op je Flexbounce fitness trampoline is natuurlijk hartstikke leuk, maar zorgt er ook voor dat je in shape komt. Het fijne aan een bouncing workout is dat je jouw workout zo zwaar kan maken als je zelf wilt. Daarnaast kan je ervoor kiezen om meer kracht, cardio of balans te trainen. Lees hieronder verder over de verschillende soorten workouts die je kan doen met de Flexbounce tijdens jou bouncing workout!

Bouncing workout

Kracht

Aangezien ik benen trainen in de sportschool vaak maar een saaie bedoeling vind, is het veel leuker om dit in mijn bouncing workout te trainen. Ik doe dit meestal door normale en sumo squads te doen met de Flexbounce. Het verschil tussen een normale squad en een sumo squad is dat je met een normale squad je voeten op schouder breedte hebt en met een sumo squad zo ver mogelijk uit elkaar.

Wil je dit nou nog zwaarder maken voor jezelf? Dan kan je er ook voor kiezen om jump squads te doen met de Flexbounce. Dit doe je door vanuit een stilstaande positie zo ver mogelijk omhoog te springen van de trampoline af en jezelf op te vangen in de squadpositie.

 

Cardio

Naast krachttraining doe ik ook vaak cardio oefeningen met de Flexbounce. Denk hierbij een knieheffen, hakken-billen en natuurlijk gewoon springen op de trampoline. Ik probeer dit vaak af te wisselen door 5 minuten rustig te springen en vervolgens weer 5 minuten zo intensief mogelijk. In totaal duurt mijn workout dan ongeveer 30 minuten.

 

Balans

Tot slot zijn er ook een hoop balans oefeningen mogelijk voor jouw bouncing workout. Zelf doe ik dit vaak door op een been te staan en mijn andere been naar voren, achteren en opzij te balanceren. Ik gebruik verder daarbij mijn armen om in balans te blijven.

 

Heb jij ook een leuke bouncing workout bedacht? Laat het aan ons weten!

 

Zin in een After-Workout smoothie?

Na al deze oefeningen wacht uiteraard de beloning :-). Zin in een lekkere smoothie na je bouncing workout? Op Freshmix.nl staan enorm veel verschillende recepten van smoothies die je lekker na je workout kunt maken.

 

/0 Reacties/door

Osteoporose en Rebounding

, ,

Zoals je waarschijnlijk al vaker heb gelezen is het springen op een trampoline(rebounding) erg goed in strijd tegen osteoporose. In deze blog vertel ik wat osteoporose precies is en waarom rebounding hiertegen helpt.

Wat is osteoporose?

Osteoporose is de meest voorkomende botziekte in Nederland, in totaal hebben 850.000 mensen last van deze ziekte. Osteoporose treedt op wanneer je lichaam niet genoeg calcium en fosfaat absorbeert uit het eten. Hierdoor worden je botten broos en gevoelig voor breuken, zelfs zonder dat je hier een ongeluk voor hoeft te hebben gehad.

Een gevarieerd voedingspatroon en het juiste soort lichaamsbeweging hebben veel invloed om osteoporose te voorkomen naarmate je ouder wordt.

Hoe helpt rebounding tegen osteoporose?

De Flexbounce heeft als voordeel dat er enorm veel oefeningen voor zijn en dat deze allemaal een minimale impact hebben op je gewrichten. De Flexbounce verbetert ook de flexibiliteit en de balans, wat kan helpen bij het voorkomen van opnieuw vallen en verdere schade.

Rebounding maakt gebruik van de zwaartekracht, versnelling en vertraging waardoor alle delen van het lichaam effectief bewegen in een simpele beweging. Rebounding is tot 68 procent efficiënter dan alleen het uitvoeren van dezelfde bewegingen op een houten vloer. Rebounding bouwt dus kracht, uithoudingsvermogen, balans en flexibiliteit. Dit is allemaal van belang voor de preventie van osteoporose.

Vroeg beginnen met preventie tegen osteoporose

Botten bestaan uit levend weefsel en worden sterker door middel van oefeningen, net zoals je spieren. Oefeningen die je lichaam laten werken tegen de zwaartekracht helpen de botten verder te ontwikkelen en houden ze sterk. Rebounding is een low-impact oefening welke kan bijdragen tot het behoud van de botmassa als je ouder wordt. De meerderheid van de botmassa wordt ontwikkeld tussen je 20ste en 30ste jaar. Hoe meer botmassa je kunt verzamelen in deze tijd, hoe minder kans je hebt om osteoporose te ontwikkelen.

Heb je zelf ervaringen met osteoporose? Deel het met ons!

/0 Reacties/door

8 voordelen van rebounding; trampoline springen 2.0

,

De grootste vraag die ik van mensen krijg is; waarom is rebounding zo goed voor je? Tijd dus voor een overzicht!

  • Trampoline springen maakt je gewoon vrolijk 

Het springen op een trampoline is leuk, maar hoe komt dat nu eigenlijk? Door het springen komt er een stof vrij in het lichaam, genaamd endorfine. Deze stof komt niet alleen vrij van trampoline springen, maar ook tijdens veel andere sporten, zoals joggen fietsen en zwemmen. Het grote voordeel van trampoline springen is dat het een natuurlijke en ultieme fun-factor bevat! Het is namelijk moeilijk boos zijn als je op en neer bounced in een trampoline!

  •  Het ultieme detox middel

Je had het misschien niet verwacht, maar trampolinespringen ontgift je lichaam. Het is namelijk een van de weinige excercises waarbij versnelling, zwaartekracht en vertraging een belangrijke rol spelen. En dit is het ultieme recept om het lichaam te detoxen!

Het lymfesysteem ontgift het lichaam doordat er vloeistof rond de ruimte van cellen in het bloed kan terugstromen. Dit klinkt heel ingewikkeld, maar het gaat hierbij om onder andere dode cellen, gifstoffen, bacteriën, virussen en bloedeiwitten die uit het lichaam worden verwijderd.

  •  Meer dan spierballen

Rebounding is de ultieme manier om meer dan alleen spierballen te kweken. Door het springen in de trampoline beweegt elke cel in het lichaam op en neer, waardoor alle spieren in het lichaam zich op precies hetzelfde moment moeten aanspannen. Dit maakt rebounding de ultieme full body workout.

  •  Let it burn!

Verbrand je calorieën sneller met rebounding dan met gewoonweg hardlopen. Met hardlopen verbrand je gemiddeld 355 calorieën per uur en met rebounding gemiddeld 410 calorieën per uur. Daarnaast is de intensiteit van een rebounding workout veel makkelijker aan te passen dan van een hardloop workout.

Ook is rebounding nog eens veel minder blessure gevoelig door de zachte landing op de mat.

  •  Versterk je botten

Osteoporose is een aandoening waar veel mensen door getroffen zijn vandaag de dag. De sprongen op de mat van de trampoline zorgen ervoor dat er een dichte druk op de botten en gewrichten komt te staan. Veel lichter dan wanneer je buiten aan het hardlopen bent. Elke landing van een sprong is gelijk aan twee keer de zwaartekracht. De kracht die je hierdoor ontwikkeld wordt helpt bij het ​​voorkomen van botontkalking of ook wel osteoporose genoemd.

  • Verbeter je coördinatievermogen

Niet alleen NASA-astronauten, maar ook over de bekende Engelse voetballer David Beckham, wordt gezegd dat hij trampoline oefeningen gebruikt om zijn coördinatievermogen te verbeteren. De combinatie van springen, balanceren, het op de plaats houden van het lichaam en anticiperen op de volgende beweging maakt het de ultieme oefening voor topsporters die nog beter willen worden in hun bewegingen.

  • Snelle stofwisseling = snel afvallen

Van sporten is bewezen dat het je stofwisseling versnelt en je lichaam helpt om voedingsstoffen efficiënter te verwerken. Daardoor helpt trampoline springen bij het afslanken.

  •  Minder vaak ziek

Tot slot zijn mensen die regelmatig sporten minder vaak ziek en voelen zich fitter. Intensief sporten zorgt er namelijk voor dat meer witte bloedcellen aanmaakt die je beschermen tegen infecties.

/0 Reacties/door