Tag Archief van: trampoline

Zo kun je kinderen meer laten bewegen

kinderen meer bewegen

In aanloop naar Koningsdag wordt elk jaar de Koningsspelen georganiseerd. Dit is een jaarlijkse sportdag voor kinderen in het hele land. Op de laatste vrijdag voor Koningsdag worden op scholen, kinderdagverblijven en peuterspeelzalen in het hele land leuke activiteiten georganiseerd om kinderen in beweging te brengen. Zo leren ze al op jonge leeftijd dat sporten gewoon ontzettend leuk en gezond is. Natuurlijk is het belangrijk om de kinderen ook de rest van het jaar op leuke manier in beweging te laten komen. Dit is goed voor hun ontwikkeling, motoriek, conditie en gewicht. Kinderen meer laten sporten is makkelijker dan je denkt. Kinderen zijn van nature al beweeglijk en houden van spelen. Op deze manieren kun je kinderen meer laten bewegen.

#1 Word lid van een sportclub

De meest eenvoudige manier om een kind wekelijks extra te laten sporten is door lid te worden van een sportclub. Houd jouw kind van zwemmen, voetbal, atletiek of judo? Stimuleer dit dan vooral en schrijf jouw kind in bij een lokale vereniging.

#2 Ga lopend of fietsend naar school

Als je niet al te ver van school af woont, dan is het een kleine moeite om lopend of fietsend naar school te gaan. Met de auto naar school is vaak lekker makkelijk, ook voor de ouders, maar is niet de meest gezonde optie. Door dagelijks naar school te lopen of fietsen krijgen ouders en kind eenvoudig meer beweging op een dag.

#3 Maak regelmatig een wandeling

Onze dagen zijn gevuld met allerlei activiteiten. We moeten werken, leren, koken, opruimen en slapen. Maar minstens zo belangrijk is het om een paar keer per week de deur uit te gaan voor een wandeling. Een rondje lopen door het park, in het bos of in de wijk heeft een ontspannende werking én is goed voor de gezondheid van jong en oud.

#4 Laat de kinderen buitenspelen

Kinderen kruipen tegenwoordig het liefst achter de computer of televisie als ze uit school komen. Dat is prima natuurlijk, voor af en toe. Als het dagelijks gebeurt is het tijd voor actie. Stimuleer de kinderen om buiten te spelen. Gooi de deur naar de tuin wagenwijd open, laat ze naar de speeltuin gaan of laat ze de buurt verkennen met de buurtkinderen. Vroeger was het heel gebruikelijk om de hele dag buiten te spelen. Met wat leuke speelattributen die ze kunnen gebruiken in de tuin, zoals een glijbaan, fiets of een trampoline, komen de kinderen snel genoeg in beweging.

#5 Organiseer een disco

Op sommige dagen is het weer er gewoon niet naar om erop uit te gaan. Dit zijn perfecte dagen voor een huiskamerdisco. Maak een selectie van jullie lievelingsliedjes en dans erop los. Papa en mama doen natuurlijk ook mee!

/0 Reacties/door

Breng de sportschool in huis

thuissportschool

Dagelijks bewegen is goed voor iedereen en dat kan op allerlei manieren. Je kunt een rondje hardlopen onderdeel maken van de vaste routine, wat vaker op de fiets naar het werk of lid worden van een sportschool. Maar mocht je nu niet zo graag sporten in het bijzijn van anderen of gewoon liever thuis actief aan de slag gaan, dan kan dit natuurlijk ook. Er zijn allerlei manieren waarop de sportschool in huis kan brengen. Met deze 5 materialen creëer je thuis je eigen sportschool en werk je effectief aan je conditie.

#1 Springtouw

Een sportschool thuis creëren hoeft niet per definitie met allerlei ingewikkelde apparaten. Met iets eenvoudigs als een springtouw kun je ook al een effectieve work-out opzetten. Je verbrandt er zelfs meer calorieën mee dan met aerobics of joggen!

#2 Yogamat

Een yogamat, of een fitnessmat, is ook onmisbaar in de thuissportschool. Het is het ideale materiaal voor allerlei grondoefeningen en biedt stevigheid en grip tijdens diverse staande work-outs.

#3 Gewichten

Voor een effectieve work-out met wat weerstand zijn gewichten ook onmisbaar. Dat kunnen simpele handhalters zijn in een gewicht dat past bij jouw niveau: die zijn goed te combineren met allerlei trainingen voor diverse spiergroepen. Op YouTube vind je allerlei handige oefeningen met halters.

#4 Hoepel

Net als een springtouw is een hoepel ook leuk en ontzettend effectief fitnessmateriaal. Je hebt er even wat ruimte voor nodig, maar dan kun je ook naar hartenlust zwieren en zwaaien en oefenen met het in beweging houden van de hoepel. Zo werk je aan je conditie, maar ook aan sterke buikspieren.

#5 Fitnesstrampoline

Natuurlijk mag wat ons betreft ook de fitnesstrampoline niet ontbreken in de thuissportschool. Deze trampoline is compact waardoor je hem makkelijk kunt opbergen, maar hij is ook in een handomdraai opgezet en klaar voor gebruik. Wij vinden een fitnesstrampoline dan ook het ideale fitnessapparaat.

/0 Reacties/door

Dit kun je allemaal nog meer doen op de fitness trampoline

pilates

Natuurlijk is het heerlijk om te springen op een trampoline en is bouncen heel gezond voor je. Je bouwt aan je conditie en spierkracht zonder je gewrichten te belasten en het is nog heel erg leuk en veelzijdig ook. Maar je kunt jouw fitness trampoline nog voor veel meer gebruiken dan alleen springen. Een fitness trampoline is nog veelzijdiger dan je al dacht! Vandaag inspireren we je graag om out of the box te denken want deze activiteiten kun je ook allemaal uitoefenen op jouw fitness trampoline.

Yoga

Alhoewel yoga doorgaans wordt uitgevoerd op een yogamat, zijn de principes van yoga eigenlijk overal toepasbaar. Hoe veelzijdig yoga is, zie je terug in de meest trendy nieuwe stijlen, zoals aerial yoga (in een doek in de lucht) of bikram yoga (in een verwarmde ruimte met een temperatuur van 38 tot 40 graden), en natuurlijk in het feit dat yoga ook prima kan worden uitgevoerd met behulp van de trampoline. In ons artikel ‘5 tips voor yoga op de fitness trampoline‘ vind je hier meer informatie over.

Pilates

Pilates is wellicht iets minder bekend dan yoga, maar deze fitnessmethode is erg populair om te werken aan een sterk en lenig lichaam terwijl je focust op houding, stabiliteit en focus. De fitness trampoline leent zich uitstekend voor de oefeningen van pilates en voegen juist een extra dimensie toe.

Kickboksen

Kickboksen en trampolinespringen? Jazeker! De trampoline biedt een uitstekende ondergrond voor het oefenen van diverse kicks en punches. De video’s van Arnita Champion op YouTube laten zien wat een dynamische oefening je kunt creëren door kickboksen te combineren met een workout op de trampoline.

Dansen

Natuurlijk is een trampoline niet alleen geschikt voor diverse sprongen. Je kunt er alle kanten mee op en op een trampoline de leukste routines en choreografieën samenstellen. Of je nu houdt van hiphop, moderne dans of salsa: op YouTube vind je ongetwijfeld inspiratie. Hiermee kun je jouw fitness routine op de trampoline transformeren tot een sportieve dans.

/0 Reacties/door

Hoe heb je het meeste profijt van jouw fitness trampoline?

trampoline oefeningen beginners

Ben jij de trotse bezitter van een fitness trampoline? Dan wil je natuurlijk zo goed mogelijk aan de slag gaan en het maximale halen uit jouw trampoline en jouw workouts. De fitness trampoline is een ontzettend effectief sporttoestel met veel gezondheidsvoordelen, maar het is belangrijk om verantwoord te sporten en de trampoline op de juiste manier te gebruiken. Daarom geven wij vandaag een aantal tips om het meeste profijt te hebben van jouw fitness trampoline.

Kies de juiste elastieken

Alhoewel de fitness trampoline voor iedereen toegankelijk is, is het wel belangrijk om de juiste elastieken te kiezen voor jouw gewicht en sprongkracht. Zo creëer je de perfecte balans, elasticiteit en spanning op jouw trampoline. Zorg er ook voor dat je de elastieken regelmatig controleert. Elastieken slijten namelijk door gebruik en verliezen zo hun elasticiteit. Vervang ze daarom op tijd.

Oefen vaak genoeg

Natuurlijk wil je oefenen op de trampoline wanneer het jou uitkomt, maar regelmaat is ontzettend belangrijk wanneer je een sport beoefend. Trampolinespringen is makkelijk in jouw schema in te passen omdat je de trampoline overal en altijd kunt gebruiken, maar je hebt doorgaans het meeste profijt van een workout op de trampoline als je minimaal zo’n 15 minuten per dag oefent. Dat kan in één tijdsblok, maar ook in een aantal delen van enkele minuten. Net waar jij de voorkeur aan geeft.

Doe de juiste oefeningen

De gezondheidsvoordelen van trampolinespringen zijn talrijk en je profiteert hier vaak al van door simpelweg gebruik te maken van de health bounce. Maar wil je echt optimaal gebruik maken van de trampoline? Dan zijn er talloze oefeningen die je kunt doen. Wij tippen regelmatig leuke workouts en basisoefeningen.

Kies jouw ideale formaat

Fitness trampolines zijn verkrijgbaar in diverse formaten. Door te kiezen voor het formaat dat past bij jouw lifestyle en wensen, optimaliseer je jouw ervaring. Ben je vaak onderweg of berg je de trampoline graag op tussen de workouts? Of kun je de trampoline goed kwijt in huis en laat je deze ook graag staan voor makkelijke toegang? Deze factoren zijn bepalend voor het formaat trampoline en de eventuele accessoires die je kunt kiezen.

/0 Reacties/door

Verbeter je flexibiliteit op de fitness trampoline

,
flexibiliteit

Het is voor ieder mens belangrijk om fit en flexibel te zijn. Als je spieren en gewrichten soepel en flexibel zijn, voel je je niet alleen veel beter, maar je bent ook tot veel meer in staat en je hebt minder kans op blessures. Maar hoe zorg je ervoor dat je jouw lichaam flexibel houdt? Dat doe je natuurlijk door te oefenen op de fitness trampoline!

Springen op de fitness trampoline

Een workout op de fitness trampoline is op allerlei niveaus mogelijk. Als je net begint met bouncen, dan is het belangrijk om vertrouwd te raken met de trampoline. Lees zeker ook deze tips voor beginners voor een goede start. Als je wat meer ervaring hebt, kun je je wagen aan ingewikkeldere sprongen en routines. Of je nu net begint of al gevorderd bent, een fitness trampoline is altijd een geschikt middel om te werken aan flexibiliteit. Dat komt omdat je al vanaf de eerste sprong werkt aan de flexibiliteit van jouw lichaam.

Werken aan flexibiliteit

Een goede opwarming is ontzettend belangrijk voor de workout en gelukkig werkt de opwarming op de fitness trampoline al bij aan het verbeteren van de flexibiliteit. Het kalme bouncen op de trampoline zorgt al voor het ontspannen en het opwarmen van de spieren. Simpelweg dit opwarmen geeft al meer bewegingsvrijheid en een afname van de risico’s op blessures. Als je dan echt aan de slag gaat met een workout, zijn jouw spieren en gewrichten er klaar voor. Om de flexibiliteit van jouw lichaam te verbeteren tijdens de workout, hoef je eigenlijk niet eens heel specifieke oefeningen te doen. Omdat je op de fitness trampoline al veel gebruik maakt van het hele lichaam en al veel draaiingen maakt, werk je al actief aan het stretchen van de spieren in het hele lichaam. Door de spieren warm te maken en daarna te stretchen, profiteer je ook van meer flexibiliteit naderhand.

 

/0 Reacties/door

Bekkenbodemoefeningen op de trampoline

bekkenbodemoefeningen

De trampoline is een ontzettend leuk en veelzijdig instrument. Je kunt er je conditie mee opbouwen en werken aan het versterken van de spieren. Op de trampoline kun je ook heel gericht aan de slag gaan met specifieke klachten, waaronder bekkenbodemproblemen. Verzwakte bekkenbodemspieren zijn vaak het resultaat van een zwangerschap en bevalling. Deze verzwakte spieren kunnen voor veel vervelende klachten zorgen. Zo kan een verzwakte bekkenbodem resulteren in verzakkingen en incontinentie. Gelukkig zijn er oefeningen die je kunt doen om de bekkenbodemspieren te versterken. Daarmee werk je ook aan het verminderen van deze klachten.

Bekkenbodemoefeningen op de trampoline

Trampolinespringen is een ideale manier om na de zwangerschap of met bekkenbodemklachten weer te werken aan de conditie. Iedereen kan namelijk trampolinespringen; leeftijd, conditie en gewicht maakt niet uit. Met toegankelijke en vooral leuke oefeningen op de trampoline werk je aan het versterken van de bekkenbodemspieren. Daarbij werk je ook nog eens aan jouw conditie. Tijdens een algemene workout op de trampoline kun je al werken aan een sterkere bekkenbodem. Dit doe je door de spieren van de bekkenbodem op de juiste manier aan te spannen. Onderstaande video toont enkele oefeningen die je ook kunt toevoegen aan jouw favoriete routine. Deze pilatesoefeningen zijn specifiek gericht op het versterken van de bekkenbodem. Herhaal deze oefeningen regelmatig voor het beste effect.

/0 Reacties/door

5 belangrijke gezondheidsvoordelen van trampolinespringen

gezondheidsvoordelen trampolinespringen

Op Flexbounce schrijven we vaak over hoe goed en hoe leuk trampolinespringen eigenlijk is. Wat ons betreft is het de ideale sport voor iedereen, ongeacht leeftijd, conditie en ervaring. Trampolinespringen is niet alleen leuk om te doen, het biedt ook veel voordelen voor de gezondheid. Wij delen 5 belangrijke gezondheidsvoordelen van trampolinespringen die deze sport eigenlijk een must maken voor iedereen.

#1 Sterkere spieren

Zoals bij veel andere sporten train je op de fitness trampoline toch vooral de spieren. Het voordeel van trampolinespringen is echter dat je, zonder daar heel veel moeite voor te hoeven doen, heel veel verschillende spiergroepen kunt trainen. Natuurlijk werk je automatisch aan sterke benen door het springen, maar ook de core, armen, schouders, rug en billen krijgen een flinke workout. Tijdens het springen gebruik je jouw hele lichaam om balans te houden en te bewegen. Dat zie je terug in sterke spieren en een fit lichaam.

#2 Betere stofwisseling

De stofwisseling van ons lichaam zorgt voor het vrijmaken van energie uit opgenomen stoffen, het gebruik van bouwstoffen in het lichaam en het afvoeren van afvalstoffen. De stofwisseling is een continu proces, maar je kunt op diverse manieren jouw stofwisseling verbeteren. Bij fysieke inspanning zal de stofwisseling harder werken en door de opbouw van spiermassa verbrand je, ook in rust, meer energie. Door regelmatig te springen op de fitness trampoline werk je dus actief aan een betere stofwisseling.

#3 Soepele gewrichten

Om je gewrichten soepel te houden, is het belangrijk om in beweging te blijven. Tijdens het trampolinespringen train je diverse spieren en gewrichten zonder deze te overbelasten. Dat maakt trampolinespringen een ideale sport voor mensen die, door een blessure of door een aandoening, hun gewrichten moeten ontzien, maar wel willen trainen.

#4 Betere vetverbranding

Ons lichaamsvet voorziet ons van de nodige energie om onze dagelijkse activiteiten te doen en hoe meer we ons inspannen, hoe meer van deze energie we nodig hebben. Om onze vetverbranding een boost te geven, is het dus belangrijk om in beweging te komen en de hartslag en ademhaling omhoog te brengen. Dit kan heel effectief door middel van een HIIT-training, maar ook bijvoorbeeld door een cardiotraining of een reeks spieroefeningen.

#5 Betere stemming

Als je niet zo lekker in je vel zit, is bewegen vaak het laatste waar je aan denkt. Toch is op die momenten bewegen juist zo belangrijk. Door regelmatig te oefenen op de fitness trampoline, werk je aan een betere stemming. Dit komt door de aanmaak van endorfine tijdens het bewegen, maar ook doordat je tijdens het sporten vaak je zorgen en spanning kunt vrijlaten.

/0 Reacties/door

5 tips voor een sportief 2019

,
sportieve voornemens

Het nieuwe jaar staat voor de deur en we maken massaal goede voornemens om in 2019 de beste versie van onszelf te zijn. Een veelgehoord voornemen is gezonder leven en meer bewegen. Nu zijn we allemaal gebaat bij een gezondere lifestyle en meer beweging, maar helaas sneuvelt dit voornemen vaak al in de eerste maand van het nieuwe jaar. Om ervoor te zorgen dat jouw goede voornemens dit jaar ook daadwerkelijk onderdeel worden van jouw lifestyle, geven we in dit artikel 5 tips voor een sportief 2019.

#1 Stel doelen voor jezelf

De meeste goede voornemens blijven precies dat: voornemens. Om een voornemen écht een nieuwe gewoonte te laten worden, is het belangrijk om plannen te maken en doelen te stellen. Het voornemen ‘meer bewegen’ is namelijk heel abstract en juist door er concrete doelen van te maken, kun je hier effectief naartoe werken. Zet je voornemens dus om in doelen waar je mee aan de slag kunt gaan. Dit kan een wekelijks trainingsschema zijn, maar ook een plan om deel te nemen aan een marathon of bootcamp. Als het doel haalbaar en meetbaar is, heb je ook regelmatig het gevoel vooruitgang te boeken en dat motiveert weer.

#2 Houd het realistisch

We dromen natuurlijk allemaal wel eens van een grote verandering en de beste versie van onszelf, maar hoe realistisch is dit? Als je meer wilt bewegen, houd dan goed voor ogen hoe je nu leeft en maak geen plannen gebaseerd op jouw ideale zelf. Je kunt misschien dromen van een leven waarin je elke dag in de sportschool staat of elke ochtend begint met een rondje hardlopen, maar bepaal voor jezelf hoe realistisch deze plannen zijn gebaseerd op jouw huidige gedrag. Stel de doelen realistisch op en houd het laagdrempelig. Zo zijn de nieuwe plannen veel beter vol te houden en bewaar je het plezier in jouw nieuwe voornemens.

#3 Kies een sport waar je plezier in hebt

Een voornemen is veel beter vol te houden als je er plezier in hebt. Denk dan ook goed na, bij het plannen van jouw nieuwe voornemens, waar je voldoening en plezier uit zult halen. Als je doordeweeks geen zin hebt om de deur uit te gaan, heb je niets aan een voornemen om dagelijks naar de sportschool te gaan. Als je niet van hardlopen houdt, dan ga je het voornemen om dagelijks een rondje te lopen waarschijnlijk niet volhouden. Kies dus voor een sport waar je plezier in hebt en zo ga je waarschijnlijk met veel meer plezier aan de slag.

#4 Doe het samen

Alhoewel jouw voornemen heel persoonlijk is, wordt sporten vaak wel leuker als je het samen doet. Betrek een vriend, partner of familielid bij jouw nieuwe sport en maak er een gezellig uitje van. Of word lid van een sportclub of team met gelijkgestemden. Je kunt op deze manier elkaar motiveren en zo houd je jouw plannen beter vol.

#5 Kies voor regelmaat

Het dagelijks leven is veelal hectisch en plannen kunnen ieder moment wijzigen, maar bijna alles is makkelijker vol te houden als je het met regelmaat doet en een bepaald ritme aanhoudt. Nieuwe gewoontes worden door middel van herhaling en regelmaat aangeleerd en dit werkt dus ook voor sportieve voornemens. Kies bij het plannen van jouw nieuwe fitnessregime dus voor een haalbaar trainingsschema en houd dit zoveel mogelijk vol. Voor je het door hebt, weet niet beter meer en ga je zonder morren en tegenzin aan de slag.

/0 Reacties/door

De ultieme tips tegen de winterblues

winterblues

Alhoewel we middenin de feestdagen zitten en deze tijd van het jaar voor veel mensen garant staat voor veel plezier en gezelligheid, hebben de wintermaanden ook hun keerzijde. Veel mensen krijgen in deze tijd namelijk last van de winterblues: een sombere stemming tijdens de donkere maanden van het jaar. De winterblues is niet zo ernstig als een winterdepressie. Bij winterdepressie, een Seasonal Affective Disorder, hebben mensen een depressie tijdens de wintermaanden. De winterblues is hiervan de minder ernstige variant, maar veel meer mensen rapporteren hier last van te hebben. De donkere dagen, het sombere weer en het kale landschap zijn allemaal factoren die mensen somber kunnen stemmen. Gelukkig hoef je niet in het buitenland te overwinteren om de wintermaanden goed door te komen. Wij delen de 5 ultieme tips tegen de winterblues.

#1 Daglichtlamp

Het is niet helemaal duidelijk waarom zoveel mensen te kampen hebben met de winterblues, maar er zijn veel aanwijzingen dat het gebrek aan natuurlijk daglicht een belangrijke rol speelt. Door dit gebrek aan zonlicht gedurende de dag wordt onze hormoonhuishouding verstoord en maken we te weinig vitamine D aan. Dit alles is van invloed op onze stemming, eetlust, zelfvertrouwen en ons slaap-waakritme. Gelukkig zijn er tegenwoordig erg effectieve daglichtlampen die het tekort aan blootstelling van licht enigszins kunnen compenseren. Het aanbod is breed, maar zoek vooral een lamp die geen UV-straling bevat en die voldoende intensiteit heeft. De lampen zijn leverbaar met wit of met blauw licht en in diverse prijsklassen verkrijgbaar.

#2 Beweging

Keer op keer blijkt uit onderzoeken dat beweging een essentieel onderdeel is bij het voorkomen en herstellen van depressiviteit. Bewegen houd je fit en gezond en tijdens het sporten maak je endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat de gedachten worden verzet en dat is vaak hoognodig. Hoe je beweegt is minder van belang. Doe dus vooral wat je leuk vindt om zoveel mogelijk in beweging te komen. Dat kan een bezoek aan de sportschool zijn, maar ook een dagelijkse routine op de fitness trampoline.

#3 Vitamine D bijslikken

Ons lichaam zit ingenieus in elkaar, maar sommige functies vereisen toch wat extra zorg en aandacht. Zoals de aanmaak van vitamine D. Deze vitamine maken wij in ons lichaam aan onder invloed van zonlicht dus je kunt je voorstellen dat we in deze donkere maanden aanzienlijk minder vitamine D aanmaken. Een tekort aan vitamine D merk je aan klachten als oververmoeidheid, futloosheid, spierpijn en gewrichtsklachten. Vermoed je een tekort? Laat dan jouw bloed onderzoeken en slik eventueel supplementen om jouw vitamine D niveau weer op peil te brengen.

#4 Ga naar buiten

Alhoewel het misschien aantrekkelijker is om de hele dag binnen te blijven, is het juist in deze tijd van het jaar heel belangrijk om naar buiten te gaan. Zo krijg je toch nog wat natuurlijk daglicht op je gezicht en haal je direct een frisse neus. Maak een extra ommetje ‘s middags, plan een gezellige boswandeling in dit weekend of ga lopend naar de stad. Elke minuut in de frisse buitenlucht is mooi meegenomen.

#5 Eet goed en gevarieerd

Het is natuurlijk altijd belangrijk om gevarieerd en gebalanceerd te eten, maar juist in de donkere maanden van het jaar kun je wel wat extra vitamines en mineralen gebruiken om je weerstand een boost te geven. Een verkoudheid ligt op de loer en die kou vergt veel van jouw lichaam. Eet dus zo gezond en gevarieerd mogelijk voor een goede weerstand tegen fysieke en mentale klachten.

 

/0 Reacties/door

10 tips voor beginners op de fitness trampoline

Iedereen is ooit beginner geweest en starten met een nieuwe sport is tegelijkertijd spannend en ook best uitdagend. Want hoe begin je en waar moet je op letten? Met de fitness trampoline is dit niet anders. Natuurlijk kunnen we bijna allemaal wel trampolinespringen. Als kind deden we vaak niets liever en als je eenmaal het ritme te pakken hebt, ben je al een flink eind op weg. Maar toch wil je graag zo effectief mogelijk trainen en de beginnersfouten vermijden. Daarom delen wij 10 tips voor beginners op de fitness trampoline.

#1 Doe een goede warming-up

Een goed begin is het halve werk. Voor bijna elke activiteit is het belangrijk om een warming-up te doen. Een warming-up zorgt ervoor dat de spieren en gewrichten worden opgewarmd en worden losgemaakt, maar zorgt ook voor een goede doorbloeding en een stijging van de hartslag en temperatuur. Zo loopt het lichaam alvast warm en is het voorbereid op de bewegingen. Met een warming-up verklein je de kans op blessures en spierpijn.

#2 Begin rustig aan

Als je niet bekend bent met de fitness trampoline of weinig hebt gesport in het verleden, doe het dan heel rustig aan. Raak bekend met de trampoline en span je vooral niet teveel in. Je wilt natuurlijk geen blessures oplopen of te hard van stapel lopen.

#3 Start met beginnersoefeningen

Wij deelden eerder al 5 beginnersoefeningen op de fitness trampoline. Deze oefeningen komen veel terug in diverse routines en vormen een goede basis. Als je deze oefeningen onder de knie hebt, kun je beginnen met wat eenvoudige workouts of kun je deze combineren tot een leuke persoonlijke workout.

#4 Sport niet direct na het eten

Zoals bij de meeste sporten, is het ook bij het trampolinespringen belangrijk om niet te kort na het eten te beginnen aan een workout. Je spijsvertering heeft energie nodig en daar helpt direct sporten niet bij. Wacht dus minstens een half uur met sporten.

#5 Neem de tijd voor goede balans

Sporten op een trampoline is voor veel mensen een heel nieuwe ervaring en het kan dan ook een uitdaging zijn om een goede balans te vinden als je net begint. Neem dus de tijd om stabiel te staan en gebruik je armen om een goede balans te vinden. Pas als je stevig staat, kun je voorzichtig beginnen met moeilijkere oefeningen. Gelukkig werk je met de fitness trampoline wel iedere keer weer aan verbeterde balans en coördinatie en daar heb je in alle aspecten van je leven profijt van.

#6 Spring hoger

Alhoewel je als beginner eigenlijk de voeten niet veel van de trampoline afhaalt en je met de health bounce al werkt aan goede balans en een mooi ritme, ben je uiteindelijk erg gebaat bij hogere sprongen. Je werkt actief aan vetverbranding, fitness en spierversterking door de voeten van de trampoline te laten komen en de oefeningen intensiever te maken. Een paar oefeningen waarbij je de voeten actief optilt, vind je hier en hier.

#7 Kies de juiste elastieken

Iedere gebruiker van de fitness trampoline is anders. Daarom is het belangrijk om de fitness trampoline af te stellen op jouw persoonlijke gewicht en sprongkracht. Dit wordt gedaan met de juiste elastieken om de perfecte balans, elasticiteit en spanning te geven. Laat je hierover informeren bij aankoop en test goed uit of de elastieken bij jou passen en je het maximale uit de trampoline haalt.

#8 Laat de trampoline in het zicht staan

Een goede nieuwe gewoonte bouw je op door deze zo vaak mogelijk te herhalen. Om het trampolinespringen een nieuwe gewoonte te maken, is het belangrijk om dit vaker te doen. Plan de oefeningen een aantal keer per week in en laat de trampoline in het zicht staan. Alhoewel deze makkelijk op te bergen is, word je meer verleid tot sporten als je deze direct beschikbaar hebt.

#9 Laat je inspireren op YouTube

Als je thuis een fitness trampoline hebt, kun je wel wat inspiratie voor oefeningen gebruiken. Gelukkig vind je op YouTube een bron aan inspiratie voor elk niveau. Zo vind je oefeningen voor een sterke core, maar ook complete workouts voor gevorderden.

#10 Doe een cooling down

Net zoals een warming-up belangrijk is voor het sporten, is een cooling down belangrijk na het sporten. Een goede cooling down is eigenlijk het omgekeerde van een warming-up. Je probeert het lichaam tot rust te brengen. De hartslag, bloeddruk en temperatuur worden verlaagd en de bloedcirculatie herstelt zich tot een normaal niveau. Daarnaast bevordert een cooling down de afvoer van afvalstoffen uit de spieren en hierdoor heb je minder kans op stijfheid en blessures.

/0 Reacties/door