Tag Archief van: workout

5 tips om fit het nieuwe jaar in te gaan

fit nieuwe jaar

Het is bijna niet te geloven dat 2021 al ten einde loopt. Nu de laatste dagen van het jaar aanbreken, is het tijd om vooruit te kijken. Wat worden de goede voornemens van het nieuwe jaar? Voor veel mensen staat gezonder leven hoog op het lijstje. Men wil graag gebalanceerd eten, meer rust nemen en meer bewegen. Om je te helpen bij dit doel geven wij in dit artikel 5 tips om fit het nieuwe jaar in te gaan. Een goede voorbereiding is tenslotte het halve werk.

fit nieuwe jaar

Tip 1. Maak een concreet plan 

Het idee om meer te bewegen in het nieuwe jaar is natuurlijk een fantastisch voornemen, maar zonder een concreet plan wordt het vaak niet meer dan dat: een voornemen. Om ideeën en wensen om te zetten in daden is een concreet plan nodig. Ga er eens goed voor zitten en bedenk wat je precies bedoelt met meer bewegen. Wil je dagelijks wandelen? Liever twee keer per week hardlopen? Of juist elke dag een work-out op de fitness trampoline doen? Probeer het plan zo concreet mogelijk te maken zodat je echt een doel hebt om aan te werken en weet wat je moet doen om je goede voornemen waarheid te maken.

Tip 2. Kies een sport die bij je past

Als je meer wilt bewegen, is het belangrijk om iets te doen waar je enthousiast over bent. Als je dagelijks wilt gaan hardlopen, maar je hebt een hekel aan rennen, zul je het voornemen echt niet lang volhouden. Kies daarom, om je doelen te bereiken, een sport die goed bij je past en waar je plezier in hebt. Zo wordt het voornemen veel makkelijker om vol te houden.

Tip 3. Maak het zo makkelijk mogelijk

Nu je jouw plan concreet hebt, is het zaak om de goede voornemens zo aantrekkelijk mogelijk te maken. Je zult vast niet altijd zin hebben om in beweging te komen, maar als je dan ook nog allerlei obstakels ervaart, zakt de moed je al snel in de schoenen. Maak het sporten dus heel toegankelijk en makkelijk voor jezelf. Leg de sportschoenen klaar, zet de fitness trampoline in de kamer en plan echt tijd op een dag in om te bewegen.

Tip 4. Motiveer jezelf

Hoe leuk je het sporten ook vindt, er zal zeker een moment komen dat je er even geen zin in hebt of niet meer gemotiveerd bent. Dat is heel normaal en niets om je zorgen over te maken. Het is dan wel belangrijk om de motivatie terug te vinden en vol te houden. Daarom is het belangrijk om technieken te vinden om jezelf te motiveren. Luister naar een motiverende podcast, maak afspraken met een trainingsmaatje, maak concrete doelen om naartoe te werken of stel een beloning voor jezelf in. Zo werk je naar iets toe en heb je de ondersteuning die je nodig hebt als het even niet meer zo makkelijk gaat.

Tip 5. Deel je voortgang

Jouw voortgang in het nieuwe jaar is best iets om trots op te zijn. Aarzel dan niet om dit te delen met jouw familie, vrienden, collega’s en kennissen. Deel jouw hardlooptijden vol trots op social media, vertel je partner alles over jouw work-outs en maak video’s van jouw progressie in hoelahoepen of yoga. Je mag trots zijn op jezelf!

 

/0 Reacties/door

Zo blijf je fit met Kerst

fit Kerst

De kerstdagen staan voor de deur. Dat betekent veel gezellige dagen met vrienden en familieleden, leuke cadeaus en heel veel lekker eten. Maar het betekent voor veel mensen ook veel bankhangen, borreltjes en iets te veel smakelijke snacks. Natuurlijk is er niets mis met even ontspannen en genieten van het moment. Maar als je jouw goede gewoontes en fitnessroutine niet helemaal uit het oog wilt verliezen, is het slim om nu alvast na te denken over hoe je fit blijft met Kerst.

fit Kerst

Tip 1. Maak een wandeling

Met de kerstdagen is het heel verleidelijk om de hele dag binnen te zitten, vooral als het weer te wensen overlaat. Kies er echter voor om toch even de deur uit te gaan. Maak bijvoorbeeld een gezellige boswandeling met de familie. Of kies juist voor een momentje voor jezelf door even een blokje om te gaan. Een wandeling geeft je de mogelijkheid even de benen te strekken, een frisse neus te halen en even wat stappen te zitten.

Tip 2. Doe een dansje

Is er tijdens de Kerst geen gelegenheid om je dagelijkse fitnessroutine uit te voeren en is de sportschool dicht? Maak dan van de omstandigheden gebruik om toch een work-out in te plannen. Speel bijvoorbeeld een actief spelletje op de Nintendo Switch, ga mee boodschappen doen of doe een dansje met je neefjes, nichtjes en kinderen. Er is altijd wel een gelegenheid om even in beweging te komen.

Tip 3. Plan je work-out in

Wil je graag vasthouden aan je dagelijkse routine? Plan dan simpelweg je work-out in, ongeacht waar je bent. Ben je een hardloper? Neem dan je sportkleding mee en ga een rondje rennen. Houd je van trampolinespringen? Neem dan je fitnesstrampoline mee als je op familiebezoek gaat. Of neem een moment voor jezelf en volg een yogasessie op YouTube.

Tip 4. Geniet met mate

Natuurlijk is het gezellig om even door te zakken tijdens Kerst. Die drankjes en al die lekkernijen kunnen er echter flink inhakken. Als je niet dagen na Kerst nog bij wilt komen van de feestdagen, raden wij je van harte aan om wel te genieten, maar met mate. Wissel de drankjes eens af met een glas water en neem de tijd om ook even tot de rust te komen. Dan ben je na de feestdagen gegarandeerd een stuk fitter.

/0 Reacties/door

Met deze sporten verbrand je de meeste calorieën

,
calorieën verbranden

We weten allemaal dat regelmatig sporten heel goed voor  je is. Sporten houdt het lichaam fit, helpt om spieren en gewrichten soepel te houden en het is ook nog eens erg leuk om te doen. Bovendien is sporten een belangrijk onderdeel van elk plan om op gewicht te blijven of juist af te vallen. Maar welke sporten zijn nu het meest effectief om af te vallen? Met deze sporten verbrand je de meeste calorieën.

calorieën verbranden

Calorieën en afvallen

We hebben het in het dagelijks leven vaak over calorieën, maar wat zijn dit eigenlijk? Een calorie is een eenheid voor energie. We duiden ermee aan hoeveel energie we binnenkrijgen en hoeveel energie we verbruiken. Doorgaans gebruiken we hiervoor kilocalorieën omdat dit eenvoudiger in gebruik is. Een gemiddelde vrouw heeft zo’n 2000 kcal op een dag nodig en een gemiddelde man 2500 kcal. Dit is de hoeveelheid energie die nodig is om op gewicht te blijven bij een gemiddeld actieve leefstijl. Als je echter wilt afvallen, is het nodig om meer calorieën te verbruiken dan binnen te krijgen. Dit kun je doen door, op een verantwoorde manier, minder calorieën op een dag te consumeren en door actiever te worden. Met sporten kun je flink wat calorieën verbranden.

Met deze sporten verbrand je de meeste calorieën

We verbruiken de hele dag door calorieën, zelfs als we slapen. Maar hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten is helemaal afhankelijk van de intensiteit van de activiteit en de duur van de oefening. Wij zetten de sporten waarmee je de meeste calorieën kunt verbranden op een rij. De waarden per sport geven aan hoeveel calorieën de gemiddelde vrouw verbrand met deze sport met minuut.

  • wielrennen                       19,3 kcal per minuut
  • hardlopen                        13,8  kcal per minuut
  • touwtjespringen              12,3 kcal per minuut
  • traplopen                          10,9 kcal per minuut
  • skeeleren/skaten            10,4 kcal per minuut
  • trampolinespringen         7,4 kcal per minuut

Natuurlijk is het indrukwekkend dat je met touwtjespringen en traplopen relatief veel calorieën kunt verbranden, maar onthoud ook dat de duur van een work-out ook zeker belangrijk is. Kies daarom voor een sport waarmee je flink wat calorieën kunt verbranden, maar die je ook goed kunt volhouden. Ter illustratie: fietsen in een rustig tempo verbrandt 4,9 kcal per minuut en wandelen 5,2 kcal per minuut. Dit lijkt niet veel, maar deze activiteiten houdt de gemiddelde mens rustig voor langere tijd vol.

/0 Reacties/door

Sportieve cadeaus voor Sinterklaas

sportieve cadeaus Sinterklaas

Het is niet te geloven dat Sinterklaas al bijna weer in het land is. Over slechts enkele weken komt de Sint aan met zijn pieten en zijn paard en begint het leukste kinderfeest van ons land. Maar Sinterklaas is echt niet alleen een feest voor kinderen. Ook volwassenen vinden het leuk om Sinterklaas te vieren en cadeautjes uit te wisselen. Ben je op zoek naar cadeau inspiratie voor deze leuke feestdag? Dan helpen wij je op weg met een overzicht van leuke en sportieve cadeaus.

sportief cadeau Sinterklaas

Smartwatch

De smartwatch deed enkele jaren geleden zijn intrede en is nu al niet meer weg te denken uit onze samenleving. Steeds meer mensen gebruiken een smartwatch om hun activiteiten op een dag bij te houden. Maar een smartwatch doet nog zo veel meer. Je kunt er je hartslag, ontspanning, slaap en aantal stappen mee bijhouden. Omdat het zo geliefd is, is het een perfect cadeau voor de feestdagen. En ben je op zoek naar een eenvoudige, betaalbare variant? Dan vind je bij Flexbounce een fitness tracker waarmee je stappen en het slaapritme kunt tracken.

Fitnesstrampoline

Of je nu op zoek bent naar een cadeau voor een volwassene, een oudere of een kind: een fitnesstrampoline kan altijd! Met een fitnesstrampoline kun je op elk moment en overal werken aan de conditie en aan het versterken van het lijf. En het is nog leuk ook! Bij Flexbounce ben je aan het juiste adres voor een kwalitatieve fitnesstrampoline voor iedereen.

Hoepel

Hoepelen is absoluut niet alleen voor kinderen. Steeds meer volwassenen ontdekken hoe leuk en hoe gezond hoepelen is. Het is bovendien eenvoudig te doen in de woonkamer tijdens het kijken van je favoriete serie en je kunt er eindeloos mee variëren.

Springtouw

Net als hoepelen is ook springtouwen weer helemaal populair onder volwassenen. Het is een fantastische work-out waarbij je diverse spiergroepen tegelijk traint én een goede cardio work-out krijgt. Met slechts 10 minuten springtouwen verbrand je bovendien meer caloriëen dan met een half uur hardlopen. Bij Flexbounce vind je in de webshop een springtouw dat perfect is voor een goede work-out sessie.

Yogamat

Een yogamat is altijd een groot succes qua sportieve cadeaus omdat het altijd van pas komt en een zeer budgetvriendelijk cadeau is. Je hebt yogamatten in allerlei vormen, kleuren en afmetingen en je kunt de mat zo helemaal afstemmen op de persoonlijke smaak van de ontvanger.

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor een sterke rug

,
sterke rug trampolinespringen

Bij veel sporten wordt er volop aandacht besteed aan het versterken van de spieren van de benen, billen, armen en buik. Dat is ook heel belangrijk, maar laten we vooral de rugspieren niet vergeten. Onze rug is essentieel voor de ondersteuning van de wervelkolom en voor een goede houding. Daarnaast helpt een sterke rug ook bij het uitvoeren van effectieve oefeningen voor de rest van ons lichaam. Met de fitness trampoline kun je effectief werken aan het versterken van de spieren van de rug en het verlichten van rugpijn.

sterke rug trampolinespringen

Het belang van een sterke rug

Iedereen ervaart wel eens rugklachten. Het kan variëren van een tijdelijke zere plek tot boven- of onderrugklachten die meer chronisch van aard zijn. Maar liefst 80% van de mensen kampt wel eens met rugpijn. Onze rug krijgt dan ook dagelijks veel te verduren. De rug draagt zo’n twee derde van ons lichaamsgewicht en is essentieel voor onze houding en onze flexibiliteit. Waarom zorgen we dan zo slecht voor onze rug?

Veel van ons werken een groot deel van de dag achter de computer. Onze houding laat daarbij veel te wensen over waardoor onze rug het zwaar te verduren krijgt. Na ons werk tillen we met zware tassen, bukken we om onze kinderen een knuffel te geven en liggen we onderuit op de bank. Met al deze bewegingen doen we onze rug geen plezier. Daarom is het essentieel dat we actief werken aan een betere houding én aan het versterken van de spieren in onze rug.

De rug trainen met trampolinespringen

Uit een onderzoek van Dejaeghere Severine en Matthys Heleen van de Universiteit Gent blijkt dat trampolinespringen heel goed is voor het stabiliseren van de romp. Hiermee train je dieper gelegen spieren in de romp die voor de stabilisatie van ons lichaam zorgen. Vooral rustig bouncen wordt aangeraden voor mensen met rugklachten. De health bounce is hiervoor ideaal. Het is een rustige bounce waarbij de nadruk ligt op evenwicht en ritme. Onderschat het effect van deze oefening niet. Je bent continu jouw houding aan het corrigeren en jouw evenwicht aan het bewaren. Zo werk je, zonder enige moeite, aan het versterken van jouw rug en het verlichten van rugklachten. Herhaal deze oefening regelmatig en je zult al snel een verbetering merken.

/0 Reacties/door

Zo kan trampolinespringen helpen voor een goede nachtrust

goede nachtrust

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor onze gezondheid en ons dagelijks functioneren. Tijdens de slaap krijgen lichaam en geest de gelegenheid om zich te herstellen. Hierdoor staan we ‘s ochtends fris en uitgerust op, klaar voor een nieuwe dag. Helaas is een goede nachtrust niet voor iedereen vanzelfsprekend. Veel mensen kampen met slaapproblemen; ze kunnen maar moeilijk in slaap komen, worden gedurende de nacht vaak wakker of voelen zich na een nacht slapen nog steeds niet uitgerust. Gelukkig kun je zelf veel doen om jouw nachtrust te verbeteren. Zo kan trampolinespringen bijdragen aan een goede nachtrust. Ja, echt waar!

goede nachtrust

Het belang van een goede nachtrust

Om overdag optimaal te kunnen presteren, is het belangrijk om ‘s nachts goed te herstellen en uit te rusten. Tijdens de slaap worden de gebeurtenissen van de dag verwerkt en krijgt ons lichaam de broodnodige rust. Een slechte nachtrust of een korte nacht slapen heeft direct effect op ons functioneren. Je voelt je na een woelige of korte nacht vaak moe, lusteloos, geïrriteerd en je kunt je slecht concentreren. En dat is slechts na één nacht slecht slapen. Op de lange termijn heeft een slecht slaappatroon verregaande gevolgen. Een slecht slaappatroon kan leiden tot depressieve gevoelens, mindere weerstand, verminderde motorische vaardigheden en zelfs diabetes.

Gelukkig kun je veel doen om jouw nachtrust te verbeteren. Een vast slaappatroon zorgt er bijvoorbeeld voor dat jouw lichaam weet wat het moet doen. Vermijd blauw licht in de avond, dim de lampen en neem een kop warme thee of melk om het lichaam optimaal voor te bereiden. Maar ook wat je overdag doet, kan bijdragen aan een betere nachtrust. Zo is wat je overdag eet en drinkt van invloed op de slaapkwaliteit en kan fysieke inspanning de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Trampolinespringen voor een goede nachtrust

Het klinkt misschien gek, maar fysieke inspanning overdag zorgt echt voor een betere nachtrust. Sporten, zoals trampolinespringen, zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt, dieper slaapt én een betere slaapkwaliteit hebt. Dit blijkt uit diverse onderzoeken. Het maakt daarbij niet uit in welke mate je actief bent. Of je nu intensief traint of net de eerste stapjes op de trampoline zet: zolang je de work-out aanpast aan jouw niveau heeft het sporten zeker effect voor de nachtrust. Ga niet trampolinespringen vlak voor je gaat slapen, dat geeft het lichaam namelijk energie en verhoogt juist de alertheid. Maak er een vaste gewoonte van om overdag de tijd te nemen voor een goede work-out. Zo zijn de hartslag, de bloeddruk en het adrenalineniveau tegen bedtijd weer op het normale niveau.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor een sterke core

sterke core trainen

Tegenwoordig wordt er in iedere sport wel aandacht besteed aan de core. Met de core doelt men op de buik- en rugspieren. Dit is als het ware de kern van jouw lichaam; een sterke core zorgt voor een goede basis. Door aan de core te werken, creëer je een goede lichaamshouding, sterke rug- en buikspieren en een solide basis voor alle andere oefeningen van het lichaam. Een sterke core is iets dat belangrijk is voor iedereen en met de fitness trampoline kun je effectief werken aan jouw core.

sterke core trainen

Training op de fitness trampoline

De fitness trampoline van Flexbounce is ideaal voor een allround workout. Het springen op de trampoline is niet alleen ontzettend leuk, maar het zet het hele lichaam flink in beweging. Je traint diverse spiergroepen tegelijkertijd en je werkt ook direct aan soepele gewrichten en een betere bloedsomloop. Bovendien is trampolinespringen ook heel effectief voor de vetverbranding. Een workout op de trampoline is geschikt voor iedereen. Jong en oud, fit of geblesseerd: op de trampoline kun je werken aan de spieren en de doelen die jij persoonlijk voor ogen hebt. Je verwacht natuurlijk op de trampoline de buik- en bilspieren een flinke workout te geven, maar ook de core komt uitgebreid aan bod bij diverse trampoline workouts!

Een stevige core op de trampoline

Zelfs bij de meest eenvoudige oefeningen op de fitness trampoline werk je al aan jouw core. Trampolinespringen is namelijk een goede oefeningen van de balans. Je bent continu de houding aan het corrigeren en het evenwicht aan het bewaren. Dit alleen al biedt een effectieve oefening voor de corespieren. Maar er zijn ook diverse oefeningen die je kunt doen om gericht aan de buik- en rugspieren te werken.

Door te beginnen met de health bounce, een basisoefening op de trampoline, warm je het lichaam op en werk je aan de core en aan de balans op de trampoline. Wil je de oefeningen wat moeilijker maken? Experimenteer dan eens met core versterkende oefeningen als de plank, de side plank of de v-sit tijdens de volgende sessie. Het zijn geen eenvoudige oefeningen, maar je kunt ze zo intensief en ingewikkeld maken als je zelf wilt. Bouw het tempo gewoon rustig op en pas het aantal reps aan op jouw individuele niveau.

/0 Reacties/door

3 tips om fit te blijven deze zomer

zomer fit

De zomer is een fantastische periode van het jaar. We nemen eindelijk de tijd voor familie en vrienden, laten het werk even liggen, borrelen ‘s avonds bij een vuurkorf in de tuin en genieten volop van ijsjes en zomerfruit. Deze tijd van het jaar draait vooral om onthaasten en ontspannen. Maar natuurlijk willen we ook deze zomer wel in vorm blijven. Hoe blijf je fit in de zomer terwijl je wel geniet van de welverdiende rust en de lekkere hapjes en drankjes op een terrasje? Wij geven tips om fit te blijven deze zomer.

zomer fit

1. Drink met mate

Alcohol is één van de grootste boosdoeners wanneer het aankomt op die extra kilootjes. Het is verleidelijk, vooral in de zomer, om lekker lang na de borrelen en dagelijks een terrasje te pakken. Er is natuurlijk niets mis met genieten van het mooie weer en iets lekkers te drinken. Maar als je fit en helder wilt blijven, raden wij aan om te drinken met mate. Neem bijvoorbeeld ook eens een koel glaasje huisgemaakte limonade of flavored water voor de afwisseling.

2. Bewegen op vakantie

Wanneer je op vakantie gaat, draait alles natuurlijk om ontspannen en bijkomen van een drukke periode. Maar om tot rust te komen, hoef je echt niet alleen maar op het strand te liggen. Soms is een wandeling, een fietstocht of een work-out juist wat je nodig hebt om weer tot jezelf te komen. Schroom dus niet om die Flexbounce fitness trampoline gewoon mee te nemen op vakantie. Tijdens het springen ben je even helemaal uit je hoofd en het is een ideale manier om fit te blijven in de zomer.

3. Geniet van seizoensfruit

In de zomer houden we van barbecueën, ijsjes eten en een lekkere snack bij de borrel. Het is allemaal heerlijk, maar niet echt heel gezond voor ons. Snoep dus met mate en kies eens iets vaker voor heerlijk vers seizoensfruit. De zomer is hét seizoen voor de lekkerste snacks uit de natuur. Geniet volop van frambozen, aardbeien, kersen, meloen, perziken en nog heel veel meer. Als het op snacken aankomt, is fruit altijd een slimme keuze.

/0 Reacties/door

Dit zijn de favoriete sporten van deze zomer

zomer favoriete sporten

De zomer is eindelijk aangebroken! Het zonnetje schijnt, de bikini kan weer uit de kast en de zomervakantie staat weer voor de deur. Ook deze zomer zullen we ongetwijfeld veel tijd buitenshuis doorbrengen. We gaan naar het strand, drinken een drankje op een terrasje en sporten het liefst buiten de deur. Maar wat zijn de sporten die je deze zomer écht niet mag missen? Wij delen de favoriete sporten van dit seizoen!

zomer favoriete sporten

Suppen

Suppen is een fantastische sport om in de zomer te beoefenen. Suppen staat voor Stand Up Paddling en is een laagdrempelige sport op het water. Je staat op een surfboard en peddelt door het water terwijl je van de omgeving geniet en kletst met de medesporters. Je werkt zo actief aan je balans, diverse spiergroepen én je zomerse kleurtje.

Skaten

Rolschaatsen en skeeleren is weer helemaal terug van weggeweest. Eigenlijk is het gek dat het ooit niet populair was want wat is skaten heerlijk. Je kunt het overal en altijd doen en het is ontzettend goed voor de been- en bilspieren. Bovendien worden er in diverse steden leuke skate avonden georganiseerd. Zo kun je jouw favoriete sport beoefenen met andere liefhebbers.

Trampolinespringen

Trampolinespringen blijft één van de favoriete sporten onder jong en oud. Dat is niet zo gek, want trampolinespringen is ontzettend leuk om te doen én traint tegelijkertijd alle spiergroepen in het lichaam. Je kunt een grote trampoline in de tuin plaatsen, maar de fitness trampoline van Flexbounce is ook eenvoudig buiten neer te zetten voor de dagelijkse work-out.

Hardlopen

Hardlopen blijft natuurlijk ook deze zomer onverminderd populair. Het is dé ideale sport om alleen te beoefenen en je kunt het altijd en overal doen. Vooral hardlopen op het strand is geliefd in de zomer. Het is een flinke work-out omdat rennen door het zand erg inspannend is, maar het mooie uitzicht maakt alles goed.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor mooie billen

trampoline workout billen

Mooie ronde billen zijn tegenwoordig dé blikvanger. Vrouwen over de hele wereld streven naar de ronde billen van bekendheden als Kim Kardashian, Beyoncé en Nicki Minaj. Personal trainers krijgen steeds vaker het verzoek voor trainingen die focussen op juist dit gebied. En vrouwen thuis proberen met massages, squats en weerstandbanden ook deze resultaten te behalen. Maar wist je dat je op de fitness trampoline ook op een leuke manier kunt werken aan stevige en mooie billen?

trampoline workout billen

Training op de fitness trampoline

Trampolinespringen is een heel effectieve manier om het hele lichaam te trainen. Door het springen op de trampoline is het hele lichaam in beweging. Je werkt daardoor aan sterkere spieren en gewrichten, goede ververbranding en een betere bloedsomloop. En als je op de fitness trampoline staat, werk je al zonder enige inspanning aan het versterken van de spieren in de benen, core en billen. Je bent natuurlijk continu bezig met het vinden van balans en dat is op zich al een goede oefening voor al deze spieren. Door specifieke oefeningen te doen op de trampoline kun je bepaalde spieren of lichaamsdelen nog beter trainen. Zo kun je actief werken aan die mooie, ronde billen waar je van droomt.

Stevige billen met de trampoline

Naast de standaard oefeningen op de trampoline, zoals de health bounce en jogging, kun je diverse specifieke oefeningen in jouw routine verwerken om actief werken aan het verstevigen én vergroten van de billen. Oefeningen als de squat, lunge of bridge voor stevige billen kun je heel goed uitoefenen op de fitness trampoline. Diverse standaard workouts nemen deze klassieke oefeningen op in de routine. Je kunt natuurlijk ook een workout volgen die specifiek gericht is op bepaalde spiergroepen. Onderstaande workout kun je gezellig meedoen en is gericht op oefeningen voor de billen. Voel je niet overweldigd door de duur van de workout of de oefeningen. Doe vooral mee in je eigen tempo en binnen je eigen kunnen.

/0 Reacties/door