Tag Archief van: workout

5 tips voor het verminderen van stress en angst

verminderen stress en angst

We kampen allemaal wel eens met stress of angstige gevoelens. Een belangrijke meeting op het werk, een ziek kind of een te hoge werkdruk: het zijn veelvoorkomende redenen voor angst en stress. De meeste spanning die we ervaren is van tijdelijke aard. Het gaat vanzelf weer voorbij en de negatieve gevoelens zakken weg. Soms blijven gevoelens van angst en spanning echter langer aanhouden. Het lukt dan maar moeilijk om de gevoelens van stress te verminderen. Gelukkig is er heel veel dat je zelf kunt doen om stress en angst te verminderen. Wij geven 5 handige tips.

verminderen stress en angst

1. Sporten tegen stress

Sporten is een bewezen effectieve methode om spanning te verlichten. Tijdens het bewegen wordt het lichaam soepeler en wordt spanning direct verminderd. Bovendien maak je tijdens het bewegen endorfine aan. Dit hormoon zorgt voor een kalm en gelukkig gevoel. Het is niet voor niets dat dokters doorgaans lichaamsbeweging adviseren bij spanningsgerelateerde klachten. Wij sluiten ons daar natuurlijk helemaal bij aan en kunnen iedereen een workout op de fitness trampoline van harte aanbevelen!

2. Bewust eten en drinken

Je verwacht het misschien niet, maar wat je eet en drinkt is van grote invloed op hoe je je voelt. Bepaalde middelen kunnen je stress en angstgevoelens verminderen, zoals groene bladgroente, bananen, thee en pure chocola. Andere voedingsmiddelen kunnen je stressniveau en angstgevoelens juist verhogen. Bekende stressoren zijn koffie, alcohol en suikerrijke voeding. Eet en drink dus bewust.

3. Mediteren

Je hebt het advies vast al van Jan en alleman gehad: ga toch mediteren. Mediteren wordt tegenwoordig gepresenteerd als een wondermiddel tegen nagenoeg elk kwaaltje. Toch zit er een kern van waarheid in. Door te mediteren neem je de tijd om echt even rustig te zitten, te reflecteren en met volle aandacht bij je lichaam te zijn. Alleen al deze simpele daad kan het stressniveau danig verlagen en gevoelens van angst verminderen. En het hoeft echt niet perfect te zijn. Simpelweg een paar minuten in stilte op de bank zitten en rustig ademhalen doet al wonderen.

4. Warmte

Voor veel mensen is een warm bad of een uitgebreide douche dé oplossing voor een stressvolle dag. Dit is goed te verklaren, want warmte is een ideale manier om stress te verminderen. Warmte ontspant de spieren, maar biedt ook comfort en troost. Heb je nu geen zin in een bad of een douche? Dan kan een warme denken of een warme kruik ook al soelaas bieden.

5. Sluit je even af

Soms wordt het ons allemaal even teveel. We hebben al genoeg aan ons hoofd en alle belevenissen van vrienden en familie en alle gebeurtenissen in de wereld zijn dan simpelweg de druppel die de emmer doet overlopen. Als je al kampt met stress en angstgevoelens is het raadzaam om de aandacht toch vooral dicht bij jezelf te houden. Sluit je even af van alle andere gebeurtenissen door het nieuws niet te volgen en even afstand te nemen van social media. Dit wordt ook wel een digital detox genoemd. Zo heb je volle aandacht voor jezelf en jouw herstelproces.

/0 Reacties/door

Sporten met hooikoorts

,
lente hooikoorts

Het is weer die tijd van het jaar. De bomen en struiken staan in bloei dus de lucht zit vol met pollen. Het is een prachtig gezicht, de natuur die wakker wordt, maar voor mensen met hooikoorts heeft het ook veel nadelen. De neus begint te lopen, de ogen branden en jeuken, die kriebelhoest houdt maar aan en die vermoeidheid is zo vervelend. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen om de klachten van hooikoorts te verminderen. Wij leggen in dit artikel uit hoe je toch kunt sporten bij hooikoortsklachten.

lente hooikoorts

#1 Check de hooikoortsradar

Online vind je een handige hooikoortsradar. Hier vind je actuele informatie over de pollen in de lucht en een advies voor mensen met hooikoorts. Het is als een weerbericht, maar dan voor pollen. Door de hooikoortsradar te checken voordat je plannen buiten de deur maakt, bescherm je jezelf tegen de ergste dagen.

#2 Vermijd parken

Buiten sporten kan erg lastig zijn met hooikoorts. Door de snelle ademhaling kun je sneller last krijgen van klachten en sporten op gras kan de klachten ook verergeren. Vermijd parkjes en grasvelden op dagen met veel pollen in de lucht.

#3 Draag een zonnebril

Het klinkt misschien gek, maar sporten met een zonnebril kan echt helpen bij het verminderen van hooikoortsklachten. Je beschermt je ogen tijdens het sporten buiten waardoor de pollen minder toegang hebben tot je ogen.

#4 Sporten in de ochtend

Ook in het hooikoortsseizoen kun je prima buiten sporten. Je moet alleen even weten wanneer. Met hooikoortsklachten kun het het beste ‘s ochtends vroeg gaan sporten of direct na een regenbui. Er zitten dan minder pollen in de lucht.

#5 Binnen sporten

Natuurlijk kun je ook altijd binnen sporten. In je eigen huis heb je volop mogelijkheden om een goede workout te doen. Op YouTube vind je talloze online lessen waaraan je gratis kunt deelnemen en met een yogamatje kom je ook al een heel eind in de huiskamer. En natuurlijk is trampolinespringen ook een ontzettend leuke thuissport!

/0 Reacties/door

Kinderen leren beter door te bewegen

kinderen bewegen

Veel kinderen zijn kleine bommetjes met energie die het huis door stuiteren en zelfs aan het einde van de dag nog bruisen van de energie. Als ouder kijk je enerzijds naar met een steek van jaloezie. Je zou zelf ook wel zoveel energie willen hebben. Maar anderzijds kan ook erg vermoeid zijn om van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat die druktemakers in het gareel te houden en te vermaken. Toch heeft al dat bewegen van kinderen heel veel voordelen. Uit steeds meer onderzoeken blijkt namelijk dat bewegen leidt tot betere prestaties op school. Hoe dat precies werkt, leggen we uit in dit artikel.

kinderen bewegen

Hoe helpt bewegen met leren

De kinderen gaan overdag naar school en spelen in de pauzes druk op het schoolplein. Bij thuiskomst weten ze niet hoe snel ze naar buiten moeten rennen om te gaan voetballen en gedurende de week zijn er natuurlijk ook nog de zwemlessen, voetbalclubs en danslessen waar de kinderen naartoe worden gebracht. Kinderen hebben het maar druk en lijken onvermoeibaar te zijn. Toch helpt al dit bewegen de kinderen op allerlei fronten. Kinderen blijven fit en gezond door al deze activiteiten en het stimuleert hun sociale contacten. Maar daarnaast helpt al dit bewegen ze ook nog eens bij het leren op school. Ja echt!

Er zijn verschillende manieren waarop een actief leven helpt bij de schoolprestaties van kinderen. Zo is gebleken dat kinderen die frequent bewegen een beter zelfbeeld hebben en zich beter kunnen concentreren. Door beweging te integreren in het onderwijs kunnen zelfs nog meer voordelen worden behaald. Zo is uit onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen gebleken dat kinderen na het bewegen meer taakgericht aan het werk gingen en ervaren kinderen meer plezier in het leren. Er wordt daarom volop geëxperimenteerd met beweegonderwijs in combinatie met bijvoorbeeld reken- en taallessen.

Hoe kun je kinderen meer laten bewegen?

Er zijn dus meer dan genoeg redenen om een actieve lifestyle bij kinderen aan te moedigen. Laat de kinderen dus vooral lekker rondrennen en buitenspelen. Wil je jouw kinderen juist stimuleren om meer te gaan bewegen? Ga dan eens op zoek naar een sportclub waar jouw kind zich bij thuis voelt of maak er een gewoonte van om met het gezin wekelijks een (bos)wandeling te maken of vaker op de fiets naar school te gaan. Ook hier geldt: goed voorbeeld doet zeker volgen. En regelmatig bewegen is gezond voor iedereen in het gezin.

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tijdens de zwangerschap?

zwangerschap

De zwangerschap is een prachtige tijd waarin je niet alleen werkt aan nieuw leven, maar jouw lichaam ook drastisch verandert. De buik wordt niet alleen groter, maar de hormoonhuishouding verandert, de bekkenbodem wordt slapper en diverse spieren in het hele lichaam kunnen gevoelig en pijnlijk zijn. Dat kan er misschien voor zorgen dat je als vrouw een beetje twijfelt over sporten. Kan sporten geen kwaad in deze 9 maanden? Wij vertellen je alles over sporten, en met name trampolinespringen, tijdens de zwangerschap.

zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

Voor een gezond lichaam is het belangrijk om gezond en gebalanceerd te eten en regelmatig te bewegen. Dit advies is niet anders tijdens de zwangerschap. Bewegen tijdens de zwangerschap houdt het lijf soepel en vitaal en kan zelfs energie geven in vermoeiende periodes. Het is natuurlijk wel heel belangrijk om naar jouw lichaam te luisteren. Tijdens een gezond verloop van de zwangerschap kan sporten geen kwaad, maar bij ongemakken of complicaties is het altijd belangrijk te overleggen met een arts.

Welke sporten zijn aan te raden?

Natuurlijk zijn niet alle sporten even geschikt voor een zwangere vrouw. Zo brengen vechtsporten zoals judo, boksen en karate simpelweg teveel risico’s voor moeder en kind met zich mee. Daarnaast is het belangrijk om goed te luisteren naar het lichaam. Tijdens de zwangerschap torst het lichaam veel extra kilo’s mee waardoor de belasting op de spieren en gewrichten toeneemt. Dit maakt je blessuregevoeliger. Houd hier dus rekening mee tijdens het sporten. Speciale sporten voor zwangeren, zoals zwangerschapszwemmen en zwangerschapsyoga, houden hier extra rekening mee.

En trampolinespringen?

Alhoewel sporten tijdens de zwangerschap dus geen enkel probleem is en zelfs voordelen heeft, is trampolinespringen natuurlijk een ander verhaal. Alhoewel bouncen op de fitness trampoline normaliter heel gezond is voor jong en oud, is het begrijpelijk dat je als zwangere wat aarzeling voelt om op de trampoline te staan. Het is dan ook belangrijk om goed met je arts te overleggen over het voortzetten van de training op de trampoline. Vindt jouw arts het prima? Ga dan met een gerust hart verder in een tempo dat goed voelt. Zorg er wel voor dat je goede grip hebt tijdens het springen, bijvoorbeeld door een springstok. De workout moet bovenal veilig zijn voor moeder en kind. Als de zwangerschap vordert kun je door gewichtstoename en de groeiende buik problemen krijgen met balans en coördinatie. Mocht dit het geval zijn, neem dan het zeker voor het onzekere en vervang de trampoline workouts tijdelijk voor een alternatief.

/0 Reacties/door

Dit zijn dé sporttrends van 2021

workout

2021 is alweer een paar maanden oud en alhoewel dit jaar er heel anders uitziet dan alle voorgaande jaren, gaat het dagelijks leven gewoon door. Voldoende bewegen blijft ook dit jaar onverminderd belangrijk. Misschien is sporten zelfs wel belangrijker dan ooit! Omdat we minder vaak buitenshuis komen, is extra bewegen juist belangrijk. En wist je dat sporten kan helpen bij het verbeteren van de stemming? Wij delen daarom dé sporttrends van 2021 met jullie. Welke is jouw favoriet?

workout

#1 De thuisgym

De sportscholen zijn al een tijdje gesloten en het ziet ernaar uit dat het nog wel even zal duren voordat we onze reguliere sportgewoontes weer kunnen oppakken. Om deze reden hebben flink wat mensen hun eigen thuisgym gecreëerd. Dit is trouwens makkelijker dan het lijkt. Met een stevige mat, wat weerstandsbanden en een aantal gewichten kom je al een heel eind.

#2 Rebounding

Toen we kinderen waren was trampolinespringen al favoriet. Waarom zou dat anders moeten zijn nu we volwassen zijn? Springen op de fitness trampoline, ook wel rebounding genoemd, is ontzettend leuk én een heel erg goede workout. En omdat je de fitness trampoline overal kunt gebruiken, mag deze sport niet ontbreken in het lijstje van sporttrends in 2021.

#3 Virtuele trainingen

Veel sportscholen en trainers hebben hun activiteiten verschoven naar de online wereld om zo toch hun klanten te kunnen bereiken. Dit maakt het ontzettend makkelijk om allerlei sporten en workouts gewoon vanuit je eigen woonkamer te proberen. Kijk zeker eens op YouTube, Instagram of TikTok om jouw nieuwe favoriete workout te vinden.

#4 Wandelen

Een frisse neus halen én lekker bewegen? Ideaal! Wandelen is al jaren aan het groeien in populariteit en in 2021 is het populairder dan ooit. En gelukkig heb je nagenoeg overal in Nederland de gelegenheid en ruimte om volgens de voorschriften lekker te wandelen.

#5 Yoga

Yoga is natuurlijk al jaren een grote favoriet in Nederland. En dankzij populaire online yoga instructeurs als Yoga With Adriene, The Fat Yogis en EkhartYoga kun je yoga ook gewoon vanuit je eigen woonkamer beoefenen. Yoga past ook helemaal in de trend van mindful sporten die ook in 2021 doorzet.

/0 Reacties/door

Verlies eenvoudig die winterkilo’s op de trampoline

,
fitness trampoline

Bestond jouw winterperiode ook uit vooral binnen vertoeven, voor de tv met een zak chips? Dan ben je zeker niet alleen. De meeste mensen hebben in de winter vaak minder energie en minder zin om in beweging te komen. De dagen zijn kort, de temperaturen zijn laag en de zin om te sporten is veel minder aanwezig dan anders. Nu het zonnetje zich weer vaker laat zien, krijgen mensen echter weer de behoefte om in beweging te komen en fitter te worden. En daar helpen wij natuurlijk graag bij. Daarom geven wij in dit artikel tips om eenvoudig die winterkilo’s te verliezen en conditie op te bouwen op de fitness trampoline.

fitness trampoline

Kom in beweging

Om fitter te worden en de winterkilo’s te verliezen, zijn een gezond eetpatroon en beweging essentieel. Maar dat kan voor veel mensen nog best een uitdaging zijn. Want hoe vind je de tijd en de zin om te gaan sporten? Misschien helpt deze informatie bij het vinden van de juiste motivatie. Uit een onderzoek van de Universiteit van Utah, gepubliceerd in de American Journal of Health Promotion, is namelijk gebleken dat elke vorm van intensief bewegen helpt bij het afvallen. Uit de resultaten bleek dat in de strijd tegen de overtollige kilo’s, de intensiteit van de beweging belangrijker is dan de duur ervan. Vrouwen die zich tijdens de dag af en toe een minuut intensief inspannen, verminderen hiermee hun kans op overgewicht met maar liefst 5 procent. Bij mannen wordt deze kans verminderd met 2 procent. Elke actieve minuut die je hieraan toevoegt per week, geeft een daling in jouw BMI van 0,07.

Voor iedereen die graag in vorm komt, is het geruststellend om te weten dat elke actief minuut bijdraagt aan een fitter lijf. Met deze boodschap in het achterhoofd kun je jezelf natuurlijk goed motiveren om toch even die ene oefening te doen, die wandeling te maken of die workout te starten! En op de fitness trampoline van Flexbounce is elke minuut ook nog eens hartstikke leuk.

Oefeningen om die winterkilo’s te verliezen

Om je op weg te helpen op de fitness trampoline delen we regelmatig leuke oefeningen. Dit kunnen oefeningen zijn om je te leren springen op de trampoline. Maar we delen ook workouts voor beginners en gevorderden. Om het gewichtsverlies een handje te helpen, delen we vandaag een aantal workouts om op leuke manier die extra winterkilo’s te verliezen. Je kunt deze oefeningen natuurlijk zo vaak doen als je zelf wilt en zo intensief maken als jij nodig vindt. Luister bij het sporten altijd goed naar je eigen lichaam.

Rebounder for Weight Loss Workout van Lauren Roxburgh

Lean in 15 Rebound & Sculpt van van Hip Studio

/0 Reacties/door

5 dingen waar je op moet letten voor een effectieve trampoline workout

trampoline oefeningen

Er zijn maar weinig workouts makkelijker én leuker dan springen op de fitness trampoline. Het is plezierig, geschikt voor iedereen én een fantastische workout voor het hele lichaam. En daarbij werkt het springen ook nog eens positief door op onze gemoedstoestand. Alleen maar voordelen dus, die fitness trampoline! Maar voor een effectieve workout is het wel belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren en de juiste materialen te hebben. Daarom geven wij in dit artikel 5 tips voor dingen waar je op moet letten voor een effectieve trampoline workout.

trampoline oefeningen

#1 De juiste elastieken

Bij de aankoop van de fitness trampoline is het al belangrijk om goed na te denken over de juiste elastieken. Iedere gebruiker is namelijk anders en verschillen in gewicht in sprongkracht zijn erg bepalend voor welke elastieken het gunstigst zijn voor de meest effectieve trampoline workout. Deze elastieken creëren de juiste balans, spanning en elasticiteit voor iedereen.

#2 De duur van de trampoline workout

Trampolinespringen is natuurlijk ontzettend leuk, maar zoals met elke andere workout geldt ook hier: bouw het rustig op. Het is verleidelijk om direct lang te bouncen en allerlei oefeningen te proberen, maar voor jouw lichaam is het beter om de duur van de workout geleidelijk aan op te bouwen. Begin met een paar minuten per dag om te wennen aan de trampoline en bouw dit langzaam uit naar een routine die qua duur past bij jouw behoeften.

#3 De intensiteit van de trampoline workout

Je kunt een workout op de fitness trampoline zo intensief maken als je zelf wilt. Voor beginners is het raadzaam om eerst bekend te raken met de trampoline door middel van de health bounce. Maar voor meer ervaren sporters zijn er eindeloos veel oefeningen en workouts om mee te experimenteren. De kunst is om een routine samen te stellen die goed haalbaar is, maar wel uitdagende elementen heeft. Een goede workout laat je flink warm worden en brengt de hartslag omhoog.

#4 Een goede houding

Zoals met alle sporten is het ook bij trampolinespringen belangrijk dat je de juiste houding aanneemt. Met een verkeerde houding hebben de oefeningen weinig effect en kunnen ze zelfs leiden tot blessures. Zorg er daarom voor dat je oefent met de juiste springhouding door te beginnen met de health bounce. Je staat op de trampoline met de voeten uiteen en parallel aan elkaar. De knieën zijn licht gebogen. Je neemt een ontspannen maar actieve houding aan en begint zachtjes op de trampoline te bouncen. Hierbij komen de voeten niet van de trampoline af. Op deze manier oefen je met stevig staan op de trampoline en een goede houding.

#5 Extra steun

Mocht je nog extra balans en steun nodig hebben bij het springen dan is het raadzaam om de trampoline te voorzien van een springsteun. Hierdoor heb je extra ondersteuning bij oefeningen waar dit nodig is en raak je niet uit balans. Voor mensen die problemen hebben met hun balans, regelmatig duizelig zijn of gewoon wat extra zekerheid willen is deze springsteun ideaal.

/0 Reacties/door

Zo sleept de fitness trampoline het gezin door de lockdown

stofwisseling

De huidige lockdown hakt er bij veel mensen flink in. Door COVID-19 zijn onze levens in het laatste jaar drastisch veranderd en de maatregelen beginnen in veel gezinnen hun tol te eisen. Mensen raken overwerkt, gestrest, vermoeid, gefrustreerd en ongelukkig. We weten dat de maatregelen een hoger doel dienen en dat er betere tijden zullen aanbreken, maar voor nu mogen we het best zwaar en lastig vinden. Wij willen jullie graag een handje helpen en leggen uit hoe de fitness trampoline het hele gezin door de lockdown kan slepen.

stofwisseling

#1 Verbeter het humeur

Wist je dat sporten actief bijdraagt aan een beter humeur? Tijdens het bewegen maak je namelijk endorfine aan. Dit stofje wordt ook wel het gelukshormoon genoemd omdat het pijn vermindert en het geluksgevoel verhoogt. Daarnaast kun je tijdens het springen niet piekeren. Hierdoor verbeter je het humeur in slechts een paar minuten springen per dag. Maak er bovendien een leuk spel van met het gezin door elkaar opdrachten te geven op de trampoline. Quality time met het gezin is ook goed voor ieders humeur!

#2 Verhoog de concentratie

Het is nog best een uitdaging om werk of huiswerk gedaan te krijgen vanuit huis. Alle huisgenoten zijn thuis en iedereen stoort elkaar. Daarbij is de motivatie om aan het werk te gaan ook steeds vaker ver te zoeken. Gelukkig biedt de fitness trampoline uitkomst! Door elke dag even te bouncen, werk je namelijk aan een betere concentratie. En dat maakt aan het werk gaan in deze hectische tijden een stuk makkelijker. Bovendien verhoogt de fysieke activiteit ook de creativiteit. Dat is een win-win qua productiviteit!

#3 Houd de conditie op peil

Sporten in coronatijd is best lastig. De meeste sportclubs en sportscholen zijn dicht en in de winter voelen veel mensen zich niet geroepen om naar buiten te gaan. Gelukkig kun je binnenshuis ook genoeg doen om in vorm te blijven. Met een fitness trampoline van Flexbounce werk je dagelijks op toegankelijke manier, gewoon vanuit je eigen huis, aan jouw conditie en vorm. En het is nog leuk ook!

#4 Ontspannen

De fitness trampoline is ook ideaal om even te ontspannen. Door het bouncen worden spieren en gewrichten warm en soepel, laat je zorgen even los en maak je endorfine aan. Hierdoor werkt het springen om de trampoline perfect als ontspanning voor het hele gezin.

/0 Reacties/door

Een effectieve 5 minuten workout op de fitness trampoline

gezondheidsvoordelen trampolinespringen

We willen allemaal wel in vorm komen en blijven, maar de tijd vinden om te sporten blijft altijd een uitdaging. Gelukkig kun je met een fitness trampoline in huis altijd wel een momentje vinden om, tussen de bedrijven door, even een snelle workout te doen. Met deze effectieve 5 minuten workout werk je effectief aan de conditie, flexibiliteit en sterke spieren en gewrichten in slechts 5 minuten per dag!

gezondheidsvoordelen trampolinespringen

#1 Health bounce

Een workout op de trampoline begint vaak met de eenvoudige health bounce. Dit is een belangrijke basisbeweging die echt voor iedereen geschikt is. Je staat op de trampoline met de voeten uiteen en parallel aan elkaar. De knieën zijn licht gebogen. Je neemt een ontspannen maar actieve houding aan en begint zachtjes op de trampoline te bouncen. Hierbij komen de voeten niet van de trampoline af. Deze oefening maakt je vertrouwd met de trampoline terwijl je werkt aan balans, houding en kracht. Een goede warming-up dus. Begin met de health bounce en houd dit ongeveer 1 minuut vol.

#2 Jogging

Als je eenmaal een beetje warm bent, kun je het tempo opvoeren en beginnen aan walking of jogging op de trampoline. Je tilt je voeten op en maakt een loopbeweging waarbij je de armen zwaait. Als je de knieën iets hoger optilt, wordt de oefening zwaarder. Houd deze oefening zo’n 30 seconden tot 1 minuut vol.

#3 Jumping jacks

Jumping jacks zijn vaak onderdeel van een fitnessroutine en dat is op de trampoline niet anders. Bij een Jumping Jack spring je op en neer terwijl je de armen en je benen spreid en sluit. De oefening is flink zwaar en is een goede training van de core. Vanwege de intensiteit is 30 seconden genoeg voor deze oefening.

#4 Twist bounce

De twist bounce is een eenvoudige, maar effectieve, oefening die ook flink de core traint. Je springt met twee voeten tegelijkertijd en draait daarbij telkens je onderlichaam naar links en naar rechts. Blijf wel vooruit kijken. Houd de twist bounce zo’n 30 seconden tot 1 minuut vol.

#5 Power bounce

Ook bij de power bounce spring je met twee voeten tegelijkertijd op de trampoline. Bij deze oefening geef je flink wat kracht waardoor de sprong erg intensief wordt. Eenvoudig gezegd spring je op de trampoline en trek je bij de sprong je knieën zo ver mogelijk omhoog. Houd dit zo’n 30 seconden vol.

#6 Health bounce

Een cooling down na deze intensieve oefeningen van de 5 minuten workout is belangrijk. Daarom sluiten we de routine af met de health bounce. Neem hier de tijd voor en zorg ervoor dat de hartslag weer daalt en het lichaam weer tot rust komt.

Je kunt natuurlijk eindeloos variëren met oefeningen tijdens deze 5 minuten. Gebruik deze tips voor als opstapje en voeg je eigen favoriete oefeningen toe om het maximale te halen uit die 5 minuten per dag!

/0 Reacties/door

Winterdip? Kom in beweging!

winterdip

Heb jij ook last van lusteloosheid, vermoeidheid en somberheid tijdens de donkere maanden van het jaar? Dan zou het zomaar kunnen dat jij last hebt van een winterdip. Je bent niet alleen! Er wordt geschat dat 1 op de 3 mensen last heeft van negatieve gevoelens in de winter. Of je het nu een winterdip of een winterblues noemt: het is hoe dan ook ontzettend vervelend én het kan een flinke stempel drukken op het leven. Gelukkig kun je zelf in actie komen tegen deze winterdip. Wij vertellen je hoe bewegen helpt bij de winterblues.

winterdip

Wat is een winterdip?

De winterdip treft een groot gedeelte van de bevolking in de winter. Men voelt zich somber, lusteloos en vaker vermoeid dan normaal. Dat is ook niet verwonderlijk. De dagen zijn kouder en donkerder en de lucht is grauw. Uit onderzoeken blijkt dat de winterdip vaker voorkomt in noordelijke gebieden waar er minder daglicht is tijdens de wintermaanden. Er wordt een duidelijke relatie tussen daglicht, stemming en bioritme gevonden. Vaak klaart de winterdip vanzelf op wanneer de dagen weer langer worden en de zon zich weer vaker laat zien. Meestal is er geen reden tot zorg dus. Echter, bij bijna 3% van de bevolking wordt deze winterdip een ware winterdepressie. Deze Seasonal Affective Disorder treft vaker vrouwen dan mannen en is ernstiger dan een winterdip. Voor een winterdepressie zal zeker professionele hulp moeten worden gezocht. Tegen een winterdip kun je gelukkig wel veel doen om de klachten te verminderen. Zo is het belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen, regelmatig naar buiten te gaan, gezond te eten én veel te bewegen.

Bewegen tegen de winterblues

Maar hoe kan bewegen helpen bij het bestrijden van de winterdip? Het is vrij eenvoudig. Regelmatig bewegen houd je natuurlijk fit en gezond en dat helpt al enorm om je goed te voelen. Maar bewegen doet meer. Je maakt tijdens het sporten namelijk endorfine aan. Dit wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. En dat kunnen we in die donkere maanden wel gebruiken! Daarnaast is bewegen effectief gebleken bij het voorkomen van depressieve gevoelens. Je verzet namelijk de gedachten tijdens het sporten en dit kan de negatieve cyclus van piekeren doorbreken. Ook verbetert het zelfbeeld van mensen door te sporten. Genoeg redenen dus om uit de luie stoel te komen en in beweging te komen.

/0 Reacties/door