Tag Archief van: workout

Verantwoord sporten tijdens een lockdown

verantwoord sporten

Het is alweer een jaar geleden dat we kennismaakten met het coronavirus. In de eerste instantie maakten we ons er niet al te druk over, maar binnen enkele maanden had het virus al onze levens drastisch veranderd. Tijdens de eerste lockdown in het voorjaar van 2020 was het enorm wennen. We kregen het advies om zoveel mogelijk thuis te blijven, de scholen werden gesloten en mensen werkten thuis waar mogelijk. Nu Nederland in een tweede lockdown zit, zijn we al wat beter voorbereid op deze situatie. Toch zal het wennen zijn dat veel winkels en instellingen zijn gesloten, de kinderen weer thuis zijn van school en reizen zoveel mogelijk wordt afgeraden. Sporten mag gelukkig wel, maar de sportscholen en sportclubs zijn de komende weken gesloten. Hoe zorg je ervoor dat je toch fit blijft in deze periode? Wij geven tips voor verantwoord sporten tijdens de lockdown.

verantwoord sporten

#1 Sport thuis

Nu de sportscholen zijn gesloten, zullen veel mensen op zoek moeten gaan naar een andere manier om in vorm en fit te blijven. Gelukkig zijn de mogelijkheden om thuis te sporten talrijk! Je kunt natuurlijk een fitnessapparaat, zoals de Flexbounce fitness trampoline, zelf in huis halen. Zo heb je altijd jouw favoriete workout voorhanden zonder de deur uit te hoeven. Daarnaast staat YouTube vol met handige instructievideo’s voor allerlei sporten. Ontdek leuke workouts voor yoga, pilates, boksen of tai chi gewoon vanuit je eigen woonkamer.

#2 Sport buiten

Buiten sporten klinkt misschien niet heel aantrekkelijk in de winter, maar met een warme sportoutfit en in een rustige omgeving kan dit best aangenaam zijn. We mogen tijdens deze lockdown nog gewoon buiten sporten. Zolang we afstand houden van elkaar en de regels in acht nemen kun je met een gerust hart gaan hardlopen, wielrennen of skaten.

#3 Functional fitness

In plaats van sporten kun je ook van jouw dagelijkse klusjes een heuse workout maken. Stofzuigen, wassen, poetsen, de bedden verschonen: het kost allemaal vrij veel inspanning en ook hiermee verbrand je calorieën en werk je aan soepele spieren en gewrichten. twee vliegen in één klap! Met dit in gedachten worden die dagelijkse klusjes ineens een stuk minder vervelend, toch?

/0 Reacties/door

Fit de winter door

winter

De dagen worden merkbaar kouder en de feestdagen staan alweer voor de deur. De winter doet zijn intrede en dat betekent dat ons een aantal koude en donkere maanden te wachten staat. Deze dagen zijn ideaal om met een kop thee, een zak chips en een dekentje op de bank te kruipen. Dat is heerlijk comfortabel en gezellig, maar niet zo goed voor onze conditie en weerstand. Om ook in de winter gezond en fit te blijven, geven we daarom een aantal handige tips.

winter

Ga de buitenlucht in

Ja, het is koud buiten. Maar deze koude lucht is wel ontzettend goed voor ons. Een wandeling in de buitenlucht is goed voor de longen en voor ons gemoed. En daarbij is de frisse lucht ook goed voor onze weerstand.

Blijf sporten

Hoe verleidelijk het ook is om te bankhangen in deze maanden, probeer toch ook in beweging te blijven. Het weer nodigt misschien niet uit tot hardlopen in de buitenlucht en de drempel om de sportschool te bezoeken ligt hoger dan ooit, maar ook binnenshuis kun je genoeg doen om in vorm te blijven. Bekijk onze tips om jezelf te motiveren om te sporten.

Slik vitamine D

Omdat we in de wintermaanden vrij weinig buiten komen en het zonnetje zich nauwelijks laat zien, krijgen we maar weinig vitamine D binnen. En dat hebben we echt nodig voor onze gezondheid. Vitamine D maken wij in ons lichaam aan onder invloed van zonlicht en daar krijgen we deze maanden niet genoeg van. Een tekort aan vitamine D merk je aan klachten als oververmoeidheid, futloosheid, spierpijn en gewrichtsklachten. De simpele oplossing? Vitamine D supplementen slikken in de donkere maanden van het jaar.

Gezond eten

Het is in de wintermaanden toch altijd net iets lastiger om de bewuste keuzes op het gebied van voeding en gezondheid te maken. De schappen in de winkels liggen vol met heerlijke snacks, de feestdagen volgen elkaar in rap tempo op en al dat heerlijke zomerse fruit is niet meer verkrijgbaar. Toch heb je juist deze maanden wel wat extra vitamines en mineralen nodig om de weerstand een boost te geven. Probeer dus gevarieerd en gezond te eten waar dat kan. Op de website van het Voedingscentrum vind je adviezen voor een gezond eetpatroon.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen bij rugklachten

rugklachten

Steeds meer mensen kampen dagelijks met vervelende rugklachten. Ze hebben pijn onderin de rug waardoor het bewegen wordt bemoeilijkt, maar ook veel mensen hebben pijn aan hun schouders, schouderbladen of ribben. Veel van deze klachten gaan vaak vanzelf weer over. Ze zijn het resultaat van stress, verkeerd bewegen, een slechte houding of een gebrek aan beweging. Maar veel mensen geven aan dat de klachten toch op regelmatige basis weer terugkomen. Gelukkig is er veel dat je kunt doen aan aanhoudende rugklachten.

rugklachten

Rugklachten

Rugklachten is een breed begrip en veel mensen hebben hier last van. De pijn kan ineens opkomen, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging, maar de klachten kunnen ook langzaam opbouwen en steeds meer verergeren. De pijn kan zeurend zijn, maar ook verergeren door bepaalde bewegingen. Vaak wordt de pijn erger als men lang in één houding zit of staat en de pijn kan ook uitstralen naar andere plekken. Mocht je aanhoudende klachten hebben, dan is een bezoek aan de dokter natuurlijk altijd belangrijk. Hij of zij kan je vertellen of de klachten zorgelijk zijn of vanzelf weer over zullen gaan. Als je naast de rugpijn ook last hebt van duizeligheid, gevoelsverlies of krachtverlies, is een bezoek aan de dokter noodzakelijk. Ook als de rugpijn na enkele weken nog niet is verminderd is een bezoek aan de arts raadzaam.

Behandeling van rugpijn

Wanneer de rugpijn geen duidelijke oorzaak heeft, zal het advies van de arts zijn om het tijd te geven. Het is belangrijk om voldoende rust te nemen om het lichaam te laten herstellen, maar blijven bewegen is essentieel. Vaak helpt het om het pijnlijke gebied warm te houden en om oefeningen te doen. Deze oefeningen kunnen de spieren opwarmen, helpen bij het ontspannen van het pijnlijke gebied én dragen bij aan het versterken van de spieren. Zo kunnen soortgelijke klachten in de toekomst wellicht worden voorkomen. Een workout op de Flexbounce trampoline heeft veel gezondheidsvoordelen en soepele gewrichten en spieren hoort daar zeker bij. Door het springen op de Flexbounce trampoline wordt het lichaam warm en werken alle spieren samen tijdens de oefening. Bovendien heeft het bouncen veel minder impact op de gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Zo werk je op een veilige manier aan het herstel van jouw rug.

/0 Reacties/door

Zo maak je bewegen onderdeel van jouw dag

spelen met kinderen

Het is belangrijk om elke dag voldoende te bewegen, voor jong en oud, maar dit blijkt voor veel mensen nog niet zo makkelijk te zijn. We hebben het te druk om de sportschool te bezoeken of vinden het lastig om de motivatie te vinden aan het einde van een drukke dag. Toch hoeft regelmatig bewegen niet zo ingewikkeld te zijn. Elke activiteit op een dag leent zich voor een beweegmoment. Maak van jouw dag een gezonde dag met onze handige tips voor voldoende beweging.

spelen met kinderen

  • Loop of fiets naar de supermarkt

Het is erg makkelijk om met de auto naar de supermarkt te rijden, maar in veel gevallen is het net zo eenvoudig om dit lopend of met de fiets te doen. En zo heb je direct je dagelijkse beweging meegepikt.

  • Speel met de kinderen

Kinderen houden van nature van drukke activiteiten en zijn de hele dag in de weer met rennen, springen en draaien. Neem deel aan hun activiteiten en krijg moeiteloos genoeg beweging.

  • Wandel tijdens het bellen

We plegen nogal wat telefoontjes op een dag, vooral als we thuiswerken. Maak er een gewoonte van om te wandelen tijdens het bellen. Dit kan in de tuin of in de buurt zijn, maar ook gewoon in huis. Elke stap telt.

  • Rek en strek tijdens het wachten

We wachten nogal wat af op een dag. Op de trein, op de magnetron of op de kinderen. Maak er een gewoonte van om die wachttijd te gebruiken om de nek, rug en schouders te rekken en te strekken. Zo houd je moeiteloos je spieren soepel.

  • Stap een halte eerder uit

Een klassieker, maar daarom niet minder effectief. Stap, als je de bus, metro of tram neemt, een halte eerder uit dan je gewend bent. Wandel dat laatste stukje naar jouw bestemming. Het kost je slechts een paar minuten meer, maar die beweging heb je maar mooi meegepakt.

  • Laat de hond uit

Als je een hond als huisdier hebt, kies er dan voor om het uitlaten op je te nemen. Dit zorgt ervoor dat je een paar keer per dag het huis uitgaat voor een wandeling.

  • Bewegen tijdens het kijken

Wist je dat de gemiddelde Nederlander zo’n 192 minuten per dag voor het tv-scherm doorbrengt? Geen tijd om te sporten is dus eigenlijk geen excuus. Nu snappen wij ook dat je wilt ontspannen na een drukke dag en dat je jouw favoriete shows niet wilt missen. Haal het beste uit jouw schermtijd door tijdens het kijken te bewegen. Dit kan op allerlei manieren. Wandel door de kamer tijdens het kijken of gebruik een fitness trampoline tijdens jouw favoriete show. De minuten vliegen voorbij terwijl je in vorm komt.

  • Dans tijdens het koken

De dagelijkse maaltijd bereiden is een belangrijk moment van de dag, maar er is meer dan genoeg ruimte voor een dansje. Zet de radio hard aan en dans en zing naar hartenlust mee met jouw favoriete muziek. Dat maakt koken ook direct een stuk leuker!

/0 Reacties/door

5 tips om je te motiveren om te sporten

,
sporten

We weten allemaal dat regelmatig bewegen belangrijk is. Toch is het voor veel mensen altijd een uitdaging om de zin en de motivatie te vinden om te gaan sporten. Er is te weinig tijd, het weer zit tegen, niemand wil mee gaan of je hebt gewoon écht geen zin. Voor je het weet verstrijken de weken zonder dat je hebt gesport. Nu is dat geen ramp, maar het is wel belangrijk om het sporten weer op te pakken. Door sporten werk je namelijk niet alleen aan een gezond lijf en een goede conditie, maar je voelt je er mentaal ook veel beter door. Genoeg redenen dus om die motivatie aan te zwengelen en aan de slag te gaan. Wij geven je tips om je te motiveren om te gaan sporten.

sporten

#1 Maak er een gewoonte van

Het klinkt misschien eenvoudig, maar een voornemen om meer te sporten is veel makkelijker vol te houden wanneer je er een gewoonte van maakt. Zorg dat het sporten net zo gewoon is als je tanden poetsen of naar je werk gaan. Door vaste momenten te kiezen om te sporten en dit een tijd lang goed vol te houden, weet je binnenkort niet meer beter.

#2 Maak het leuk

Veel mensen houden het sporten niet vol omdat ze het niet leuk vinden. Door het sporten aangenamer te maken, wordt het ook makkelijker vol te houden. Zorg dus dat je een sport beoefent die je echt heel leuk vindt. En doe er alles aan om het zo aangenaam mogelijk te maken. Zet een leuk muziekje op, maak er een uitje van met jouw vrienden of vriendinnen en trakteer jezelf op een heerlijke smoothie na het sporten.

#3 Wees realistisch

Sporten is makkelijker vol te houden als je realistische doelen stelt voor jezelf. Als je weinig tijd hebt, is het niet eerlijk om van jezelf te verwachten dat je drie keer per week naar de sportschool gaat. En als je nog niet zo’n goede conditie hebt, is het plannen van een marathon misschien te hoog gegrepen. Doelen stellen is altijd goed, maar wees realistisch. Alleen door reëele plannen te maken, blijft het sporten haalbaar.

#4 Ga samen

We haalden het al eerder aan, maar samen sporten is soms een enorme motivator. Door afspraken te maken met een vriend of vriendin kun je elkaar motiveren. Het is ook minder verleidelijk om af te zeggen omdat je dan niet alleen jezelf teleurstelt, maar ook iemand anders.

#5 Beloon jezelf

Het werkt als een trein bij kinderen, maar ook volwassenen zijn niet immuun voor beloningen voor goed gedrag. En er is niets mis met jezelf belonen voor behaalde prestaties. Stel (realistische) doelen voor jezelf en koppel er een beloning aan. Dit zal je motiveren om door te zetten en geeft elke keer weer een kick.

 

/0 Reacties/door

Zo kan trampolinespringen helpen bij stress

ontspannen

Iedereen heeft wel eens last van spanning of stress. Een verhuizing, een examen, ruzie, werkdruk, ziekte, drukte: het zijn allemaal redenen van toegenomen spanning. Stress is onderdeel van het leven en af en toe wat meer spanning kan geen kwaad. Maar aanhoudende druk is een groot probleem is deze prestatiegerichte maatschappij. Steeds meer mensen kampen met chronische spanning. Met alle gevolgen van dien. Daarom willen wij graag laten zien hoe je stress kunt verminderen met behulp van trampolinespringen.

ontspannen

Wat is stress?

We ervaren allemaal wel eens spanning, maar wat verstaan we eigenlijk onder stress? Het is een populair woord voor de ervaring van spanning of druk. Dit kan allerlei oorzaken hebben en dit verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen zijn bovendien gevoeliger voor druk dan anderen. Een beetje spanning hoort bij het dagelijks leven en kan geen kwaad. Het kan zelfs gunstig zijn omdat het de alertheid en prestaties kan verhogen. Maar aanhoudende of terugkerende stress is een heel ander verhaal.

Chronische stress is een steeds groter probleem in onze maatschappij. En met alle gevolgen van dien. Spanning brengt je lichaam namelijk in een staat van fight or flight: vechten of vluchten. Je bloeddruk gaat omhoog, de hartslag stijgt, je spieren spannen zich aan, de ademhaling versnelt, het zweet breekt je uit en de spijsvertering wordt vertraagd. Op korte termijn is dit effectief, maar op lange termijn heeft dit verstrekkende gevolgen voor ons welzijn, zowel fysiek als mentaal. Veelgehoorde ‘vage’ klachten die het resultaat zijn van stress zijn onder andere hoofdpijn, hartkloppingen, slapeloosheid, spierpijn, maag- en darmklachten, angst, vergeetachtigheid en huidklachten. Op de lange termijn kunnen de klachten zelfs nog ernstiger worden omdat je door aanhoudende stress ook vatbaarder bent voor allerlei ziektes.

Spanning verlichten door bewegen

Veel mensen denken bij ontspanning niet direct aan lichaamsbeweging. Toch is bewegen ontzettend belangrijk bij het verlichten van spanning. Doktoren raden lichaamsbeweging zelfs dringend aan bij allerlei spanningsgerelateerde klachten. Door te bewegen worden de spieren soepeler gemaakt en wordt spanning direct verminderen. Tijdens het sporten maak je bovendien endorfines aan. Dit hormoon zorgt voor een gelukkig en kalm gevoel. Trampolinespringen is één van de beste manieren om in beweging te komen en zo spanning te verlichten. Springen op de fitnesstrampoline zorgt namelijk ook voor een betere bloedcirculatie en soepele spieren en gewrichten. Dit helpt allemaal bij het verminderen van stress en spierspanning. Bounce away!

/0 Reacties/door

Tips voor een sportieve vakantie in eigen land

sportieve vakantie

Dit jaar ziet de zomervakantie er voor heel veel mensen anders uit dan ze wellicht hadden gedacht. Maar dat betekent natuurlijk niet dat we geen fijne zomer kunnen beleven. Ook in ons eigen land is namelijk heel veel te ontdekken. Nederland heeft een zeer gevarieerd landschap, een groot cultureel aanbod, ontzettend veel leuke restaurants en cafés én heel veel mogelijkheden om lekker in beweging te komen. Voor een sportieve vakantie hoef je echt niet de Mont Ventoux op te fietsen, te hiken door de Ardennen of op surfvakantie in Spanje. Wij delen de beste tips voor een sportieve vakantie in eigen land.

sportieve vakantie

Wandelen

Nederland is een prachtig land om al wandelend te ontdekken. Door het hele land zijn er wandelroutes uitgestippeld door natuurgebieden, steden en langs kusten. Zo mis je geen enkele bijzondere plek in ons eigen landje. Op Wandelnet vind je een overzicht van een heleboel mooie wandelroutes door Nederland.

Watersport

Heb je Nederland eigenlijk wel eens beleefd vanaf het water? Als je houdt van watersport dan is er in Nederland ontzettend veel te beleven. Je kunt per zeilboot het hele land verkennen, maar er zijn ook volop mogelijkheden om te kanoën of kayakken, te waterfietsen of zelfs te waterskiën. Ontdek wat er bij jou in de buurt te beleven is of boek een verblijf bij een meer of rivier voor een groot aanbod aan watersport.

Fietsen

Ons land is natuurlijk hét fietsland bij uitstek. Er is geen plekje in Nederland dat niet bereikbaar is per fiets en daar kun jij je voordeel mee doen. Stap op de fiets en ontdek eens een nieuw gebied in ons land. Op Nederland Fietsland vind je een overzicht van diverse fietsroutes in ons land.

Paardrijden

Heb jij je altijd al eens in het wilde westen willen wanen? Of zijn jouw kinderen gek op paardrijden? Dan kun je, gewoon in Nederland, een heuse paardrijtocht maken. Door het hele land zijn er locaties te vinden die paardrijden in de natuur mogelijk maken. Onder begeleiding ontdek je zo op heel bijzondere wijze het Nederlandse landschap.

Wadlopen

Een groot deel van ons land ligt aan zee, maar hoeveel weet jij eigenlijk van onze kust? Waag je eens aan een wadwandeling en ontdek het wad bij laag water. Je kunt zelfs tijdens zo’n wandeling de oversteek maken van het vaste land naar één van de waddeneilanden!

Trampolinespringen

Heb je liever een sportieve vakantie vanuit jouw eigen huis? Dan kan dat natuurlijk ook! Met een fitness trampoline in huis kun je op elk gewenst moment een workout doen en deze zo licht of zo zwaar maken als jij zelf wilt. Ben je een beginner op de fitness trampoline? Dan kunnen wij deze oefeningen voor beginners van harte aanraden. Ben jij al gevorderd? Dan raden we deze oefeningen voor gevorderden aan.

 

/0 Reacties/door

Dé fitness trends van deze zomer

fitness trends

De zomer staat alweer voor de deur. Ondanks dat we, door het corona virus, een ander jaar hebben dan we misschien gepland hadden, zijn sommige dingen onveranderd. Zo zijn er elke jaar weer nieuwe fitness trends te spotten in de zomer en dat is dit jaar niet anders. De sportscholen en sportclubs gaan geleidelijk aan weer open en sporten in groepsverband is weer toegestaan, maar in de fitness trends van deze zomer is de corona crisis wel duidelijk merkbaar. Wij zetten de meest opmerkelijke fitness trends voor aankomende zomer op een rij. En vergeet niet om verantwoord te sporten tijdens de zonnigste dagen van het jaar.

Wandelen

Waar hardlopen de afgelopen jaren enorm aan populariteit won, is wandelen nu aan een opmars bezig. Steeds meer mensen ontdekken hoe fijn een wandeling in de natuur kan zijn. Er zijn diverse boeken verschenen over wandelen en op Instagram zijn de hashtags #wandelen, #hiking en #boswandeling heel populair. En wandelen kun je altijd en overal doen, alleen of met meer mensen, én is goed voor de conditie. Op IVN vind je talloze wandelroutes door het hele land.

Functional training

In plaats van een focus op snelheid of intensiteit legt functional training een nadruk op het doelgericht trainen van spiergroepen die je ook in het dagelijks leven gebruikt. Er worden geen specifieke bewegingen herhaald, maar eerder bewegingspatronen. Hierdoor werk je effectief aan spieropbouw en conditie én zijn de trainingen ook nuttig in het dagelijks leven.

Huiskamersporten

We kregen de smaak van thuissporten flink te pakken tijdens de coronacrisis. Ook deze zomer zal het huiskamersporten nog onverminderd populair blijven. Veel fitnessplatformen en trainers bieden (gratis) online workouts aan, maar de mogelijkheden zijn natuurlijk eindelijk. Een workout op de fitness trampoline van Flexbounce is bijvoorbeeld een leuke én effectieve manier om in beweging te komen in de beslotenheid van jouw eigen huis.

Spelend sporten

Wie zegt dat sporten altijd maar serieus moet zijn? Sporten wordt pas echt leuk en makkelijk om vol te houden als je plezier hebt tijdens de workout. En dat is precies de trend van 2020: spelend sporten. Activiteiten als apenkooien, klimmen en trefbal zie je steeds vaker in het lokale aanbod, ook voor volwassenen. En waarom ook niet? Have fun!

/0 Reacties/door

Zo belangrijk is beweging bij ADHD

ADHD

Beweging is goed voor iedereen. Jong of oud en fit of ziek: regelmatig in beweging komen doet je lijf en je hersenen goed. Maar sporten kan nog veel meer doen dan zorgen voor soepele spieren en gewrichten en in conditie blijven. Voor iemand met ADHD is sporten een essentieel onderdeel voor het goed functioneren op een dag. Beweging kan namelijk een enorm verschil maken bij veelgehoorde klachten bij ADHD. Daarom bespreken we vandaag het belang van beweging bij ADHD.

Wat is ADHD?

ADHD is de afkorting voor aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis. Het is een aangeboren en vaak erfelijke ontwikkelingsstoornis die vaak al te herkennen is in de kindertijd. Bij kinderen en volwassenen met ADHD doen zich problemen met de concentratie voor in combinatie met hyperactiviteit. Mensen met ADHD kunnen zich daardoor vaak moeilijk focussen op een taak, hebben vaak moeite met het afmaken van dingen, zijn vaak chaotisch, kunnen slecht stilzitten en ontspannen, zijn impulsief en ervaren vaak een gevoel van rusteloosheid. Deze klachten zijn dusdanig aanwezig dat ze een negatief effect hebben op het dagelijks functioneren. Ze verstoren bijvoorbeeld het functioneren thuis of op school of bemoeilijken het contact met anderen. Er wordt geschat dat 3 tot 5% van de kinderen onder de 16 jaar voldoen aan de criteria voor ADHD. Onder jongvolwassenen is dit 2%. Dat is een behoorlijk deel van de bevolking dat kampt met deze problemen.

Het belang van beweging bij ADHD

Een groot onderdeel van ADHD is de hyperactiviteit. ADHD zonder deze hyperactiviteit noemen we namelijk ADD. Deze hyperactiviteit is de reden dat mensen met ADHD slecht kunnen stilzitten en een gevoel van rusteloosheid ervaren. Om om te gaan met deze hyperactiviteit is beweging ontzettend belangrijk. Door beweging een onderdeel te maken van de dagelijkse routine is er een uitlaatklep voor de overtollige energie. Hierdoor nemen de klachten omtrent hyperactiviteit af en wordt een verbetering in de concentratie gezien. Daarnaast kan het voor sommige mensen met ADHD soms lastig zijn om helder na te denken. Dit wordt veroorzaakt door een dopaminetekort in de hersenen. Tijdens het sporten ervaar je een boost van dopamine en dit kan nu net de oplossing zijn voor deze problemen. Springen op de fitnesstrampoline van Flexbounce zou, naast heel erg plezierig zijn, ook nog wel eens heel erg goed kunnen zijn bij ADHD!

 

 

/0 Reacties/door

Hoeveel minuten per dag zou je moeten trampolinespringen?

,
trampoline oefeningen

We hebben het op Flexbounce vaak over de vele voordelen van trampolinespringen voor zowel jong als oud. Maar hoe haal je het maximale uit jouw fitness trampoline en workouts? Daarvoor geven we regelmatig adviezen, zowel voor beginners als gevorderden, en tips voor leuke oefeningen. Maar met hoeveel minuten per dag op de fitness trampoline profiteer je eigenlijk van al deze mooie voordelen? Dat willen we graag in de blogpost van vandaag verder toelichten.

Het beweegadvies in Nederland

Of je nu jong of oud of man of vrouw bent, voldoende bewegen is voor iedereen belangrijk. Maar wat is nu eigenlijk voldoende bewegen? De richtlijn in Nederland is dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning doen, verspreid over verschillende dagen. Daarbij geldt ook het advies om minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Deze adviezen zijn afkomstig van het Kenniscentrum Sport: een Nederlands instituut dat zich inzet voor het stimuleren van sport en beweging voor mensen van alle leeftijden.

Wat betekent deze richtlijn?

Zo’n richtlijn voor bewegen is natuurlijk handig, maar wat betekent het concreet voor jou en mij? Eenvoudig gezegd betekent 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning dat men zo’n 20 minuten per dag zou moeten bewegen. Dat kan werkelijk waar van alles zijn. Matig of zwaar intensieve inspanning klinkt als intensief sporten. Maar een stevige wandeling, een fietsrit naar het werk of intensief tuinieren geldt ook al als voldoende beweging. Als je het zo benadert, is 20 minuten per dag niet zoveel, toch? En wat betreft minstens twee keer per week bot- en spierversterkende oefeningen: daar is de fitness trampoline uitermate geschikt voor.

Hoeveel minuten trampolinespringen

Als je de richtlijn zou vertalen naar een workout op de fitness trampoline dan zou je op de Flexbounce trampoline direct twee vliegen in één klap slaan: je komt namelijk tot matig of inspannend bewegen én je werkt aan het versterken van botten en spieren. Nu is 20 minuten per dag op de fitness trampoline misschien niet voor iedereen haalbaar. Maar als je onthoud dat een simpele wandeling of fietstocht ook al meetelt als beweging, hoef je ook niet 20 minuten dagelijks op de trampoline te staan. En een dagje overslaan is ook geen ramp. Houd als richtlijn voor jezelf aan dat je gemiddeld 10 minuten per dag op de trampoline staat. Met zo’n 10 minuten per dag trampolinespringen profiteer je al van alle gezondheidsvoordelen van een workout op de fitness trampoline. Je verbetert de stofwisseling, werkt aan sterkere spieren en soepelere gewrichten, de vetverbranding verbetert én je wordt er nog blij van ook!

/0 Reacties/door