Tag Archief van: workout

Verantwoord bewegen bij reuma

,
bewegen met reuma

Regelmatig bewegen is belangrijk voor jong en oud. Door dagelijks in beweging te komen en te sporten werk je op allerlei manieren aan jouw gezondheid, weerstand, uithoudingsvermogen en geluk. Toch is dagelijks bewegen niet voor iedereen even vanzelfsprekend. Wanneer er sprake is van een (chronische) medische aandoening kan bewegen best een uitdaging zijn. Want hoeveel beweging is verantwoord voor jouw lichaam en hoe bouw je de dagelijkse activiteiten op een veilige manier op? Wij geven graag tips voor verantwoord bewegen bij reuma.

Bewegen bij reumatische klachten

Wanneer je last hebt van reumatische klachten kan bewegen erg lastig zijn. Door beschadigd kraakbeen, ontstekingen of pijnklachten is sporten alles behalve ontspannend. Toch is juist bij deze klachten bewegen zo belangrijk. Regelmatig bewegen kan namelijk zorgen voor een vermindering van deze klachten. Sporten maakt botten en spieren sterker en gewrichten en spieren soepeler. Daarnaast wordt de conditie beter en dat heeft positieve effecten op de algehele gezondheid. Het is echter wel belangrijk om heel bewust en rustig de activiteiten op te bouwen. Sporten met reuma is niet zo vanzelfsprekend, maar met de juiste tips en begeleiding is het zeker mogelijk.

Slimme tips voor bewegen

Wil je jouw dagelijkse beweging opbouwen, maar weet je niet hoe? Dan geven wij je graag een aantal handige tips.

  • Bouw het sporten langzaam op
  • Overleg met een arts of fysiotherapeut over de mogelijkheden
  • Observeer je eigen grenzen en mogelijkheden en overschrijd deze niet
  • Kies een activiteit die past bij jou, bijvoorbeeld in de reumabeweegwijzer
  • Alle beweging telt, ook wandelen, tuinieren, fietsen en huishouden
  • Samen bewegen is leuker
  • Maak van bewegen een dagelijkse gewoonte

Trampolinespringen met reuma

Sporten met de fitness trampoline van Flexbounce is een fantastische manier om voldoende te bewegen, ook met reuma. Bouncen op de trampoline is effectief, maar er is minder belasting op de gewrichten dan bij andere sporten. Een goede basisbeweging om kennis te maken met de trampoline en een work-out te starten is de health bounce. Je neemt plaats op de trampoline en staat met de voeten uiteen en parallel aan elkaar. De knieën zijn daarbij licht gebogen. Je neemt een ontspannen maar actieve houding aan en begint zachtjes op de trampoline te bouncen. Hierbij komen de voeten niet van de trampoline af. Op deze manier werk je aan balans, kracht en een goede houding terwijl je niet bang hoeft te zijn dat je jouw gewrichten overbelast. Overleg wel altijd met je arts of fysiotherapeut voor je een nieuwe work-outroutine start. Hij of zij kan je talloze tips geven om veilig aan de slag te gaan.

/0 Reacties/door

Effectieve oefeningen op de fitness trampoline bij pijnlijke knieën

trampolinespringen tegen botontkalking

Een trampoline in huis is leuk voor het hele gezin. Het geeft je de mogelijkheid om de meest uiteenlopende work-outs te doen en de kinderen kunnen zich uitleven en hun energie kwijt. Maar ook als je op zoek bent naar een iets minder uitbundige work-out, bijvoorbeeld door een blessure of pijnklachten, is de fitness trampoline een uitkomst. Met de fitness trampoline kun je namelijk op een laagdrempelige manier met weinig belasting toch werken aan de gezondheid. En juist met fysieke klachten, zoals pijnlijke knieën, is in beweging blijven zo belangrijk. Door regelmatig en verantwoord te bewegen, blijft het lijf sterk en soepel. Dit bevordert de algehele gezondheid en kan bijdragen aan een vermindering van klachten en zelfs een herstel van de klachten. Daarom zijn deze oefeningen op de fitness trampoline ideaal bij klachten aan de knieën en zelfs tijdens het revalidatieproces.

Goede oefeningen bij pijnlijke knieën

Pijnlijke knieën kunnen allerlei oorzaken hebben. De pijn kan het gevolg zijn van een blessure, maar ook komen door spier- of gewrichtsproblemen, artrose of reuma. De behandeling bij elke aandoening verschilt, maar het is altijd belangrijk om goed en verantwoord in beweging te blijven. De fitness trampoline biedt de mogelijkheid om een work-out te doen met weinig impact op de knieën zodat je de klachten kunt verbeteren in plaats van dat ze verergeren. Met deze oefeningen voor op de fitness trampoline werk je op een veilige manier aan jouw gezondheid en herstel.

Health bounce

De health bounce is een belangrijke basisbeweging op de fitness trampoline die voor iedereen geschikt is. Je neemt plaats op de trampoline en staat met de voeten uiteen en parallel aan elkaar. De knieën zijn licht gebogen. Je neemt een ontspannen maar actieve houding aan en begint zachtjes op de trampoline te bouncen. Hierbij komen de voeten niet van de trampoline af. Deze oefening maakt je vertrouwd met de trampoline terwijl je werkt aan balans, houding en kracht. Een goede video uitleg van de health bounce vind je hier.

Health bounce op één been

Als je de health bounce goed onder de knie hebt, kun je de oefening bemoeilijken door deze uit te voeren op één been. Blijf de regelmatige bounce doen, maar trek één been in. Zo wordt de oefening zwaarder en werk je nog meer aan balans. Vergeet niet van been te wisselen.

Bounce and tap

Terwijl je het tempo en de techniek van de health bounce aanhoudt, kun je de oefening nog verder uitbreiden door te steunen op één been en het andere been een stap naar de zijkant te laten doen, naar de rand van de trampoline. Tap met de tenen de rand aan en beweeg weer terug. Houd het gewicht vooral op het been dat op zijn plaats blijft, blijf bouncen, en breng het andere been naar buiten en weer naar binnen. Wissel daarna van been.

Squats

De trampoline leent zich ook uitstekend voor het doen van squats. Een goede squat doe je door de voeten uit elkaar te zetten op schouderbreedte en door de knieën te zakken. Let er hierbij op dat je de billen naar achteren brengt alsof je op een stoel gaat zitten. Laat de knieën vooral niet voorbij de tenen komen. Het is een supereffectieve oefening voor het trainen van de benen én de billen.

 

/0 Reacties/door

10 supereffectieve oefeningen voor sterke benen

oefeningen voor benen

Regelmatig sporten is goed voor iedereen. Het zorgt voor een gezond hart, een goede conditie, soepele spieren en gewrichten en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en diverse andere ziektes. Daarnaast werk je, door regelmatig te sporten, aan een strak lichaam en dat is voor veel mannen en vrouwen ook een belangrijk doel. Daar delen wij graag populaire en effectieve oefeningen voor. Eerder deelden we al 10 oefeningen voor stevige billen, 10 oefeningen voor een strakke buik en 10 oefeningen voor sterke armen. Vandaag delen we 10 supereffectieve oefeningen voor sterke benen. Deze oefeningen kun je gewoon op de grond doen, maar zijn veelal ook goed te combineren met een work-out op de fitness trampoline.

#1 Squat

De squat is een klassieker, maar daarom niet minder effectief. Een goede squat doe je door de voeten uit elkaar te zetten op schouderbreedte (of breder voor een plié squat) en door de knieën te zakken. Let er hierbij op dat je de billen naar achteren brengt alsof je op een stoel gaat zitten. Laat de knieën niet voorbij de tenen komen. Het is een supereffectieve oefening voor het trainen van niet alleen de bovenbenen, maar ook de billen.

#2 Jumping jack

Tijdens de jumping jack sta je rechtop met je voeten tegen elkaar aan en de armen langs het lichaam. Je springt met de voeten uit elkaar en brengt je armen tot schouderhoogte. Dan spring je weer terug in de startpositie. Dit blijf je herhalen.

#3 Donkey kicks

Deze oefening voer je uit terwijl je op handen en knieën staat, met een rechte rug. Breng je hak omhoog terwijl je het been in een hoek van 90 graden houdt. Laat het been dan weer langzaam naar beneden zakken en wissel van been. Goed voor de bilspieren én de beenspieren.

#4 Soldier squat

Dit is een variatie op de eerder genoemde squat. Bij deze oefening houd je de voeten naast elkaar voor extra intensiteit. Strek je armen voor je uit als je de squat maakt en kom weer overeind. Ook hier geldt: de knieën mogen niet voorbij de tenen komen.

#5 Wall sit

Je gaat met de rug tegen de muur staan met gespreide voeten en je zakt naar beneden tot het lijkt alsof je ‘zit’. Blijf zo staan zonder jezelf te ondersteunen met je handen. Deze oefening is niet alleen effectief voor de beenspieren, maar ook voor de buikspieren.

#6 Side squat

Ook deze oefening is een variatie op de squat. Stap met je ene voet opzij, zodat je benen wijd staan. Zak dan door je andere been en houdt je ene been gestrekt. Kom dan omhoog en verplaats het gewicht naar het andere been. Herhaal de oefening naar wens.

#7 Lunge

De lunge is niet alleen een goede oefening voor stevige bilspieren, maar ook voor sterke benen. Voor een goede lunge zet je een stap naar voren zodat de knie een hoek van 90 graden vormt en de knie niet voorbij de tenen komt. De knie van het andere been breng je naar de grond. Stap weer terug en wissel van been.

#8 Burpee

Je begint de burpee staand en springt in plankpositie. Je laat je tot de grond zakken en daarna spring je de voeten richting de handen. Je springt weer op en daarbij houd je de armen in de lucht. En herhaal. De oefening is enorm intensief en een goede training van verschillende spiergroepen.

#9 Side leg raise

Deze oefening doe je liggend op je zij. Je benen liggen op elkaar en je brengt je bovenste been omhoog. Breng gecontroleerd weer naar beneden en herhaal. Na het aantal gewenste reps wissel je van zij en train je het andere been.

#10 Plie squat

Ook dit is een variatie op de klassieke squat. Hier sta je echter met de benen wijd uit elkaar om zo, net als een klassieke plié, naar beneden te zakken. Eventueel kun je de intensiteit opvoeren door de oefening op de tenen uit te voeren.

/0 Reacties/door

10 supereffectieve oefeningen voor sterke armen

sterke armen

Regelmatig sporten is goed voor iedereen. Het zorgt voor een gezond hart, een goede conditie, soepele spieren en gewrichten en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en diverse andere ziektes. Daarnaast werk je, door regelmatig te sporten, aan een strak lichaam en dat is voor veel mannen en vrouwen ook een belangrijk doel. Daar delen wij graag populaire en effectieve oefeningen voor. Eerder deelden we al 10 oefeningen voor stevige billen en 10 oefeningen voor een strakke buik. Vandaag delen we 10 supereffectieve oefeningen voor sterke armen. Deze oefeningen kun je gewoon op de grond doen, maar zijn veelal ook goed te combineren met een work-out op de fitness trampoline.

#1 Plank

Planking is een populaire oefening die niet alleen de armspieren traint, maar ook veel andere spiergroepen. Tijdens de oefening leun je op je handen of onderarmen en tenen terwijl je jouw lichaam als een plank zo stijf houdt. Span de buikspieren en bilspieren goed aan en houd deze houding zo lang mogelijk vol.

#2 Push-up

De push-up is een klassieker, maar nog best een uitdaging voor velen. Tijdens een push-up start je in dezelfde houding als de plank, maar laat je jouw lichaam voorzichtig naar de grond zakken door de ellebogen te buigen. Dan duw je jouw lichaam weer omhoog. Dit herhaal je zo vaak als je wilt.

#3 Arm circles

Deze oefening lijkt eenvoudig, maar is erg intensief als je het lang volhoudt. Je strekt je armen zijwaarts en draait snelle, kleine rondjes met de armen gestrekt. Dit kan zowel voorwaarts als achterwaarts.

#4 Plank tap

Deze oefening is een variatie op de plank. In plaats van bewegingloos in de houding blijven staan, tik je om en om met de ene arm de andere schouder aan. Zo leun je voor even op slechts één arm en dat maakt de oefening nog intensiever.

#5 Tricep dip

Dit klinkt wellicht als een ingewikkelde oefening, maar niets is minder waar. Je hebt een stoel of krukje nodig voor de oefening om op te leunen met de handen, vingers wijzen naar je lichaam toe. Houd je hielen op de grond en neem een soort zittend positie aan, maar laat je billen de grond niet raken. Duw jezelf nu omhoog met de armen en laat weer zakken.

#6 Inchworm

De inchworm klinkt als een heel gekke oefening, maar is heel populair. Je begint de oefening staand, met de voeten op heupwijdte, en breng je armen naar de grond. Vervolgens loop je met de handen naar voren om zo tot een plankpositie te komen. De voeten blijven op hun plaats. Dan breng je de handen weer terug naar de voeten en kom je overeind. De oefening is eenvoudig uit te voeren, maar erg intensief.

#7 Arm raises

Je hebt helemaal geen gewichten nodig om arm raises te doen. Je begint met de armen licht gebogen in een hoek van 90 graden naast je lichaam. Dan breng je de armen omhoog, boven je hoofd, en je laat ze weer zakken. Dit herhaal je naar wens.

#8 Side plank

Deze oefening is ook een variatie op de eerdergenoemde plank. Tijdens deze oefening leun je op je voorarm en de zijkant van je voet terwijl je jouw lichaam recht houdt. Het is een goede oefening voor de armspieren, maar ook voor de buikspieren.

#9 Chest press pulse

Deze armoefening is enorm intensief en zou je langzaam uit moeten bouwen. Je brengt je onderarmen samen voor je borst en gezicht en vervolgens til je de armen lichtjes op. Dit creëert een pulserende beweging. Na een aantal lifts zul je de oefening direct in je bovenarmen voelen.

#10 Plank up-down

Ook deze oefening is een variatie op de plank. Je begint zoals de plank oefening begint. Vervolgens laat je jezelf zakken op de onderarmen en breng je jouw lichaam weer omhoog op de handen. Houd vooral de vorm en span je spieren aan. Het is erg intensief en een goede oefening voor zowel de armspieren als de buik- en bilspieren.

/0 Reacties/door

10 supereffectieve oefeningen voor een strakke buik

buikspieroefeningen

Regelmatig sporten is goed voor iedereen. Het zorgt voor een gezond hart, een goede conditie, soepele spieren en gewrichten en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en diverse andere ziektes. Daarnaast werk je, door regelmatig te sporten, aan een strak lichaam en dat is voor veel mannen en vrouwen ook een belangrijk doel. Daar delen wij graag populaire en effectieve oefeningen voor. Eerder deelden we al 10 oefeningen voor stevige billen en vandaag delen we 10 supereffectieve oefeningen voor een strakke buik. Deze oefeningen kun je gewoon op de grond doen, maar zijn veelal ook goed te combineren met een work-out op de fitness trampoline.

#1 Crunches

Crunches zijn wellicht wel de meest bekende (en meest gehate) buikspieroefeningen ooit. Omdat veel mensen de oefening niet helemaal goed uitvoeren, kan het leiden tot pijn in de nek. Let dus goed op de houding en welke spieren worden aangespannen tijdens de oefening voor maximaal effect. De oefening voer je liggend op je rug uit. Je trekt je knieën op en plaatst de voeten plat op de grond. Plaats de handen achter je hoofd en je brengt je schouders van de grond en de borst omhoog. Trek hierbij niet aan de nek en houd je hoofd recht.

#2 Bicycle crunch

Deze oefening voer je liggend op de grond uit. Til de schouders van de vloer en trek je knieën om en om op. Breng de schouder richting de tegenovergestelde knie en wissel dit af. Hiermee train je zowel de rechte als de schuine buikspieren.

#3 Plank

De plank is een klassieker, maar daarom niet minder effectief. Je staat op de onderarmen en tenen en houdt de rug recht. Houd dit zo lang mogelijk vol terwijl je de buikspieren aanspant. Met deze oefening train je niet alleen de buikspieren, maar ook de benen en billen.

#4 Mountain climber

Bij de tips voor strakke billen werd deze oefening ook al genoemd. De mountain climber is veelzijdig en effectief. Je begint de oefening in plankhouding. Je trekt je knie op naar de elleboog en beweegt deze weer terug. Vervolgens wissel je van been en zo herhaal je dit van been naar been in rap tempo. Zo lijkt het alsof je aan het klimmen bent.

#5 Leg raise

Deze oefening is erg toegankelijk en effectief voor de lage buikspieren. Je ligt op de grond met de benen plat naast elkaar. Breng de benen in een hoek van 90 graden omhoog en laat ze voorzichtig weer zakken. Herhaal dit naar wens.

#6 Wall sit

De wall sit ziet er misschien eenvoudig uit, maar is dit allesbehalve. Je gaat met de rug tegen de muur staan met gespreide voeten en je zakt naar beneden tot het lijkt alsof je ‘zit’. Blijf zo staan zonder jezelf te ondersteunen met je handen. Deze oefening is niet alleen effectief voor de buikspieren, maar ook voor de beenspieren.

#7 Flutter kick

Flutter kicks voer je liggend op de grond uit met de armen en benen gestrekt. Breng de voeten vervolgens om de beurt licht van de grond alsof je een schaarbeweging maakt. Wissel dit snel af en houd dit buikspieren aangespannen.

#8 Side plank

De side plank is een variatie op de eerder genoemde plank. Tijdens deze oefening leun je op je voorarm en de zijkant van je voet terwijl je jouw lichaam recht houdt. Wissel van kant om de schuine buikspieren te trainen.

#9 Pelvis lift

De pelvis lift is een uitstekende oefening voor het trainen van de buikspieren, de bilspieren en de rug. Je ligt op de rug met de voeten plat op de grond en de knieën gebogen. Je houdt je rug recht en tilt je bekken op en laat je bekken weer zakken. Dit blijf je herhalen terwijl je de buikspieren aanspant.

#10 Superman

Deze oefening is ideaal voor sterke buikspieren en het trainen van de rug. Je ligt tijdens de oefening plat op je buik op de grond. Til nu je armen en benen gelijktijdig van de grond en houdt dit even vast. Het ziet eruit alsof je vliegt, vandaag de naam Superman. Herhaal deze oefening naar wens.

/0 Reacties/door

10 supereffectieve oefeningen voor stevige billen

oefeningen voor billen

Regelmatig sporten is goed voor iedereen. Het zorgt voor een gezond hart, een goede conditie, soepele spieren en gewrichten en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, borst- en darmkanker en diverse andere ziektes. Daarnaast werk je, door regelmatig te sporten, aan een strak lichaam en dat is voor veel mannen en vrouwen ook een belangrijk doel. Daarom delen wij graag 10 supereffectieve oefeningen voor strakke billen. Deze oefeningen kun je gewoon op de grond doen, maar zijn veelal ook goed te combineren met een work-out op de fitness trampoline.

#1 Squat

Een klassieker, maar daarom niet minder effectief: de squat. Een goede squat doe je door de voeten uit elkaar te zetten op schouderbreedte (of breder voor een plié squat) en door de knieën te zakken. Let er hierbij op dat je de billen naar achteren brengt alsof je op een stoel gaat zitten. Laat de knieën niet voorbij de tenen komen.

#2 Donkey kicks

Deze oefening voer je uit terwijl je op handen en knieën staat, met een rechte rug. Breng je hak omhoog terwijl je het been in een hoek van 90 graden houdt. Laat het been dan weer langzaam naar beneden zakken en wissel van been.

#3 Lunge

De lunge is nog zo’n klassieker. Voor een goede lunge zet je een stap naar voren zodat de knie een hoek van 90 graden vormt en de knie niet voorbij de tenen komt. De knie van het andere been breng je naar de grond. Stap weer terug en wissel van been.

#4 Reverse lunge

De reverse lunge is ook een goede oefening voor stevige billen. Deze oefening werkt bijna hetzelfde als de lunge, maar nu doe je elke keer een stap achteruit.

#5 Mountain climber

De mountain climber is een erg populaire oefening in veel work-outs. Je begint de oefening in plankhouding. Je trekt je knie op naar de elleboog en beweegt deze weer terug. Vervolgens wissel je van been en zo herhaal je dit van been naar been in rap tempo. Zo lijkt het alsof je aan het klimmen bent.

#6 Bridge

De bridge is ook een klassieke oefening voor het verstevigen van de bilspieren. Je ligt op een mat of op de grond en zet je voeten op de grond. Nu til je het bekken op, waarbij je de bilspieren en buikspieren aanspant. Dit herhaal je zo vaak je wilt.

#7 Crossover lunge

Weer een variant op die klassieke lunge: de crossover lunge. In plaats van een stap naar voren of achter, zet je de voet in één grote stap schuin naar achteren. Je buigt weer door de knieën waardoor de achterste knie bijna de grond raakt, maar zorg er ook hierbij voor dat de voorste knie niet voorbij de tenen komt. Wissel van been en herhaal de oefening meerdere keren.

#8 Bulgarian split squat

De oefening is een variant op de populaire squat en is goed uit te voeren in combinatie met de fitness trampoline. Je zet één voet op een verhoging, bijvoorbeeld de trampoline, en de andere voet blijft op de grond. Ga door de knieën en laat de knie van het voorste been niet voorbij de tenen komen. Kom weer omhoog en herhaal een paar keer per been voordat je wisselt van been.

#9 Bird dog

Deze oefening is niet zo heel bekend, maar enorm goed voor het trainen van de bil- en buikspieren en het evenwicht. Je staat op handen en knieën op de mat en strekt tegelijkertijd de linkerarm en het rechterbeen. Bewaar het evenwicht en ga weer in de startpositie staan. Wissel nu af met de rechterarm en het linkerbeen. Zo herhaal je deze oefening naar wens.

#10 Burpee

Iedereen die wel eens een fitnessles heeft bezocht, is maar al te bekend met de burpee. Deze oefening is enorm populair omdat je er veel verschillende spiergroepen mee traint en het heel intensief is. Je begint de burpee staand en springt in plankpositie. Je laat je tot de grond zakken en daarna spring je de voeten richting de handen. Je springt weer op en daarbij houd je de armen in de lucht. En herhaal.

/0 Reacties/door

Dit kun je allemaal nog meer doen op de fitness trampoline

pilates

Natuurlijk is het heerlijk om te springen op een trampoline en is bouncen heel gezond voor je. Je bouwt aan je conditie en spierkracht zonder je gewrichten te belasten en het is nog heel erg leuk en veelzijdig ook. Maar je kunt jouw fitness trampoline nog voor veel meer gebruiken dan alleen springen. Een fitness trampoline is nog veelzijdiger dan je al dacht! Vandaag inspireren we je graag om out of the box te denken want deze activiteiten kun je ook allemaal uitoefenen op jouw fitness trampoline.

Yoga

Alhoewel yoga doorgaans wordt uitgevoerd op een yogamat, zijn de principes van yoga eigenlijk overal toepasbaar. Hoe veelzijdig yoga is, zie je terug in de meest trendy nieuwe stijlen, zoals aerial yoga (in een doek in de lucht) of bikram yoga (in een verwarmde ruimte met een temperatuur van 38 tot 40 graden), en natuurlijk in het feit dat yoga ook prima kan worden uitgevoerd met behulp van de trampoline. In ons artikel ‘5 tips voor yoga op de fitness trampoline‘ vind je hier meer informatie over.

Pilates

Pilates is wellicht iets minder bekend dan yoga, maar deze fitnessmethode is erg populair om te werken aan een sterk en lenig lichaam terwijl je focust op houding, stabiliteit en focus. De fitness trampoline leent zich uitstekend voor de oefeningen van pilates en voegen juist een extra dimensie toe.

Kickboksen

Kickboksen en trampolinespringen? Jazeker! De trampoline biedt een uitstekende ondergrond voor het oefenen van diverse kicks en punches. De video’s van Arnita Champion op YouTube laten zien wat een dynamische oefening je kunt creëren door kickboksen te combineren met een workout op de trampoline.

Dansen

Natuurlijk is een trampoline niet alleen geschikt voor diverse sprongen. Je kunt er alle kanten mee op en op een trampoline de leukste routines en choreografieën samenstellen. Of je nu houdt van hiphop, moderne dans of salsa: op YouTube vind je ongetwijfeld inspiratie. Hiermee kun je jouw fitness routine op de trampoline transformeren tot een sportieve dans.

/0 Reacties/door

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?

touwtjespringen

We weten ondertussen natuurlijk maar al te goed dat trampolinespringen heus niet alleen voor kinderen is. Ook volwassenen beleven er veel plezier aan en krijgen er gelijk een goede workout door. Dat spelletjes die we vroeger voor de lol deden wel vaker heel goed voor ons zijn, blijkt ook weer als we touwtjespringen onder de loep nemen. Deze favoriet van vroeger blijkt niet alleen heel leuk te zijn, maar ook nog eens flink wat calorieën te verbranden!

Touwtjespringen. Hoe ging dat ook alweer?

Vroeger was touwtjespringen een geliefde activiteit van velen. Er werd tijdens de gymles volop gesprongen, maar ook op het schoolplein waren we alleen, of met een groot springtouw samen, aan het touwtjespringen en diverse gewaagde sprongen aan het oefenen. Je sprong met twee benen, op één been, maakte draaien en sprong achteruit. Toen was het vooral voor de fun, maar het blijkt ook nog eens een goede workout te zijn. Je verbrandt namelijk flink wat calorieën tijdens het springen én je werkt ook actief aan je uithoudingsvermogen en je coördinatievermogen. Een kind zou dat een zorg wezen, maar als volwassenen zijn dat toch wel goede redenen om ons eens opnieuw te wagen aan het touwtjespringen.

Calorieën verbranden met touwtjespringen

Touwtjespringen is dus een behoorlijk intensieve workout. Je combineert een leuke activiteit met flinke inspanning en dat zie je terug in de hoeveelheid calorieën die je hiermee verbrandt. Een vrouw van rond de 70 kg zal ongeveer 739 kcal verbranden per uur tijdens het springen. Een man van rond de 80 kg zal ongeveer 845 kcal verbranden per uur. Dat is nogal wat! Even ter vergelijking: dezelfde vrouw van 70 kg zou met joggen zo’n 490 kcal, met spinning 630 kcal en tijdens aerobics 420 kcal per uur verbranden. Nu is touwtjespringen natuurlijk enorm intensief en maar weinig mensen zullen dit een uur lang volhouden, maar het is fijn om te weten dat dit zo’n effectieve workout is. Om uit te rekenen hoeveel calorieën jij verbrandt tijdens het touwtjespringen, kun je gebruik maken van deze handige tool. Natuurlijk is het calorieverbruik tijdens het touwtjespringen per persoon verschillend. Het is ook afhankelijk van het gewicht, de leeftijd en de lichaamsbouw. Maar voor een voorzichtige inschatting van het aantal calorieën dat wordt verbrand, is deze tool ontzettend handig.

Ook touwtjespringen?

Klinkt dit je als muziek in de oren en wil je graag zelf aan de slag gaan met touwtjespringen? Neem dan snel een kijkje in onze shop. Wij zijn namelijk groot fan van springen, zowel op een trampoline als met een springtouw. In onze shop kun je terecht voor een luxe springtouw dat perfect geschikt is voor een intensieve workout. Het springtouw is verstelbaar en dus geschikt voor diverse lengtes. Veel springplezier!

/0 Reacties/door

Hoe zorg je goed voor jezelf als je het druk hebt

gezond leven als je druk bent

Het dagelijks leven is hectisch. Er moet van alles gebeuren en soms lopen we onszelf daarbij compleet voorbij. Erg zonde, want als je niet goed voor jezelf zorgt, heb je ook niet de energie en de mogelijkheden om alle anderen dingen, die ook zo belangrijk zijn, vol te houden. Je kunt dus wel stellen dat goed voor jezelf zorgen het allerbelangrijkst is. Maar hoe doe je dit als je weinig tijd hebt? Wij geven graag enkele tips om goed voor jezelf te zorgen als je het druk hebt.

Zorg voor voldoende slaap

Als je veel te doen hebt, is de verleiding groot om ‘s avonds net even wat langer door te gaan. Maar doe dat toch vooral niet. Na een drukke planning heb je aan het einde van de dag waarschijnlijk nog maar weinig energie over. Hierdoor ben je lang niet zo efficiënt en effectief als je zou willen. Kies liever voor een avond vroeg naar bed. Goed slapen is zó ontzettend belangrijk voor onze gezondheid en ons welzijn. Na een goede nachtrust sta je verfrist weer op en kun je er weer tegen aan. Je zult zien dat alles een stuk sneller wordt afgehandeld als je goed uitgerust bent.

Eet gezond

Natuurlijk weet je dat je gezond moet eten om gezond te blijven. Maar hoe zorg je ervoor dat je voldoende groente en fruit eet als je de hele dag druk in de weer bent? Het begint natuurlijk bij gezondere keuzes. Kies een verantwoorde snack voor tussendoor, zoals fruit, en houd bij het boodschappen doen al rekening met lekkere trek. Ook valt of staat een gezond eetpatroon in een druk leven met goede planning. Door een weekplanning te maken voor de maaltijden, slim in te kopen en eventueel zelfs te mealpreppen, ben je elke dag goed voorbereid. Zo tover je eenvoudig een gezonde maaltijd op tafel.

Blijf in beweging

Wij schreven al eerder een artikel met tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt. Vooral als je veel achter de computer zit of lange dagen maakt op het werk, is de energie er vaak niet om in beweging te komen. Zo zonde, want juist als je een baan hebt die niet heel fysiek inspannend is, heb je die beweging zo hard nodig. Zorg er dus voor dat je in beweging blijft gedurende de dag. Neem eens wat vaker de fiets, neem de trap in plaats van de lift en ga nog een blokje om na het eten. Het zijn juist deze kleine gewoontes die je gezond en fit houden.

Neem je rust 

Een druk leven met een volle agenda is alleen maar vol te houden als je ook af en toe een moment van rust inlast. Niemand kan altijd maar ‘aan’ staan en jezelf geen pauze gunnen werkt uiteindelijk tegen je. Las dus gedurende de dag voldoende rustmomenten in. Dit kan een regelmatige pauze zijn waarin je echt even niets doet of een rondje hardlopen aan het begin van de dag. Ook mediteren kan de broodnodige reflectie en rust geven in een druk leven. Zoek wat bij jou past en neem die rust ook echt, hoe druk de dag ook is.

/0 Reacties/door

Hoe heb je het meeste profijt van jouw fitness trampoline?

trampoline oefeningen beginners

Ben jij de trotse bezitter van een fitness trampoline? Dan wil je natuurlijk zo goed mogelijk aan de slag gaan en het maximale halen uit jouw trampoline en jouw workouts. De fitness trampoline is een ontzettend effectief sporttoestel met veel gezondheidsvoordelen, maar het is belangrijk om verantwoord te sporten en de trampoline op de juiste manier te gebruiken. Daarom geven wij vandaag een aantal tips om het meeste profijt te hebben van jouw fitness trampoline.

Kies de juiste elastieken

Alhoewel de fitness trampoline voor iedereen toegankelijk is, is het wel belangrijk om de juiste elastieken te kiezen voor jouw gewicht en sprongkracht. Zo creëer je de perfecte balans, elasticiteit en spanning op jouw trampoline. Zorg er ook voor dat je de elastieken regelmatig controleert. Elastieken slijten namelijk door gebruik en verliezen zo hun elasticiteit. Vervang ze daarom op tijd.

Oefen vaak genoeg

Natuurlijk wil je oefenen op de trampoline wanneer het jou uitkomt, maar regelmaat is ontzettend belangrijk wanneer je een sport beoefend. Trampolinespringen is makkelijk in jouw schema in te passen omdat je de trampoline overal en altijd kunt gebruiken, maar je hebt doorgaans het meeste profijt van een workout op de trampoline als je minimaal zo’n 15 minuten per dag oefent. Dat kan in één tijdsblok, maar ook in een aantal delen van enkele minuten. Net waar jij de voorkeur aan geeft.

Doe de juiste oefeningen

De gezondheidsvoordelen van trampolinespringen zijn talrijk en je profiteert hier vaak al van door simpelweg gebruik te maken van de health bounce. Maar wil je echt optimaal gebruik maken van de trampoline? Dan zijn er talloze oefeningen die je kunt doen. Wij tippen regelmatig leuke workouts en basisoefeningen.

Kies jouw ideale formaat

Fitness trampolines zijn verkrijgbaar in diverse formaten. Door te kiezen voor het formaat dat past bij jouw lifestyle en wensen, optimaliseer je jouw ervaring. Ben je vaak onderweg of berg je de trampoline graag op tussen de workouts? Of kun je de trampoline goed kwijt in huis en laat je deze ook graag staan voor makkelijke toegang? Deze factoren zijn bepalend voor het formaat trampoline en de eventuele accessoires die je kunt kiezen.

/0 Reacties/door