Tag Archief van: workout

Verbeter je flexibiliteit op de fitness trampoline

,
flexibiliteit

Het is voor ieder mens belangrijk om fit en flexibel te zijn. Als je spieren en gewrichten soepel en flexibel zijn, voel je je niet alleen veel beter, maar je bent ook tot veel meer in staat en je hebt minder kans op blessures. Maar hoe zorg je ervoor dat je jouw lichaam flexibel houdt? Dat doe je natuurlijk door te oefenen op de fitness trampoline!

Springen op de fitness trampoline

Een workout op de fitness trampoline is op allerlei niveaus mogelijk. Als je net begint met bouncen, dan is het belangrijk om vertrouwd te raken met de trampoline. Lees zeker ook deze tips voor beginners voor een goede start. Als je wat meer ervaring hebt, kun je je wagen aan ingewikkeldere sprongen en routines. Of je nu net begint of al gevorderd bent, een fitness trampoline is altijd een geschikt middel om te werken aan flexibiliteit. Dat komt omdat je al vanaf de eerste sprong werkt aan de flexibiliteit van jouw lichaam.

Werken aan flexibiliteit

Een goede opwarming is ontzettend belangrijk voor de workout en gelukkig werkt de opwarming op de fitness trampoline al bij aan het verbeteren van de flexibiliteit. Het kalme bouncen op de trampoline zorgt al voor het ontspannen en het opwarmen van de spieren. Simpelweg dit opwarmen geeft al meer bewegingsvrijheid en een afname van de risico’s op blessures. Als je dan echt aan de slag gaat met een workout, zijn jouw spieren en gewrichten er klaar voor. Om de flexibiliteit van jouw lichaam te verbeteren tijdens de workout, hoef je eigenlijk niet eens heel specifieke oefeningen te doen. Omdat je op de fitness trampoline al veel gebruik maakt van het hele lichaam en al veel draaiingen maakt, werk je al actief aan het stretchen van de spieren in het hele lichaam. Door de spieren warm te maken en daarna te stretchen, profiteer je ook van meer flexibiliteit naderhand.

 

/0 Reacties/door

Bekkenbodemoefeningen op de trampoline

bekkenbodemoefeningen

De trampoline is een ontzettend leuk en veelzijdig instrument. Je kunt er je conditie mee opbouwen en werken aan het versterken van de spieren. Op de trampoline kun je ook heel gericht aan de slag gaan met specifieke klachten, waaronder bekkenbodemproblemen. Verzwakte bekkenbodemspieren zijn vaak het resultaat van een zwangerschap en bevalling. Deze verzwakte spieren kunnen voor veel vervelende klachten zorgen. Zo kan een verzwakte bekkenbodem resulteren in verzakkingen en incontinentie. Gelukkig zijn er oefeningen die je kunt doen om de bekkenbodemspieren te versterken. Daarmee werk je ook aan het verminderen van deze klachten.

Bekkenbodemoefeningen op de trampoline

Trampolinespringen is een ideale manier om na de zwangerschap of met bekkenbodemklachten weer te werken aan de conditie. Iedereen kan namelijk trampolinespringen; leeftijd, conditie en gewicht maakt niet uit. Met toegankelijke en vooral leuke oefeningen op de trampoline werk je aan het versterken van de bekkenbodemspieren. Daarbij werk je ook nog eens aan jouw conditie. Tijdens een algemene workout op de trampoline kun je al werken aan een sterkere bekkenbodem. Dit doe je door de spieren van de bekkenbodem op de juiste manier aan te spannen. Onderstaande video toont enkele oefeningen die je ook kunt toevoegen aan jouw favoriete routine. Deze pilatesoefeningen zijn specifiek gericht op het versterken van de bekkenbodem. Herhaal deze oefeningen regelmatig voor het beste effect.

/0 Reacties/door

5 belangrijke gezondheidsvoordelen van trampolinespringen

gezondheidsvoordelen trampolinespringen

Op Flexbounce schrijven we vaak over hoe goed en hoe leuk trampolinespringen eigenlijk is. Wat ons betreft is het de ideale sport voor iedereen, ongeacht leeftijd, conditie en ervaring. Trampolinespringen is niet alleen leuk om te doen, het biedt ook veel voordelen voor de gezondheid. Wij delen 5 belangrijke gezondheidsvoordelen van trampolinespringen die deze sport eigenlijk een must maken voor iedereen.

#1 Sterkere spieren

Zoals bij veel andere sporten train je op de fitness trampoline toch vooral de spieren. Het voordeel van trampolinespringen is echter dat je, zonder daar heel veel moeite voor te hoeven doen, heel veel verschillende spiergroepen kunt trainen. Natuurlijk werk je automatisch aan sterke benen door het springen, maar ook de core, armen, schouders, rug en billen krijgen een flinke workout. Tijdens het springen gebruik je jouw hele lichaam om balans te houden en te bewegen. Dat zie je terug in sterke spieren en een fit lichaam.

#2 Betere stofwisseling

De stofwisseling van ons lichaam zorgt voor het vrijmaken van energie uit opgenomen stoffen, het gebruik van bouwstoffen in het lichaam en het afvoeren van afvalstoffen. De stofwisseling is een continu proces, maar je kunt op diverse manieren jouw stofwisseling verbeteren. Bij fysieke inspanning zal de stofwisseling harder werken en door de opbouw van spiermassa verbrand je, ook in rust, meer energie. Door regelmatig te springen op de fitness trampoline werk je dus actief aan een betere stofwisseling.

#3 Soepele gewrichten

Om je gewrichten soepel te houden, is het belangrijk om in beweging te blijven. Tijdens het trampolinespringen train je diverse spieren en gewrichten zonder deze te overbelasten. Dat maakt trampolinespringen een ideale sport voor mensen die, door een blessure of door een aandoening, hun gewrichten moeten ontzien, maar wel willen trainen.

#4 Betere vetverbranding

Ons lichaamsvet voorziet ons van de nodige energie om onze dagelijkse activiteiten te doen en hoe meer we ons inspannen, hoe meer van deze energie we nodig hebben. Om onze vetverbranding een boost te geven, is het dus belangrijk om in beweging te komen en de hartslag en ademhaling omhoog te brengen. Dit kan heel effectief door middel van een HIIT-training, maar ook bijvoorbeeld door een cardiotraining of een reeks spieroefeningen.

#5 Betere stemming

Als je niet zo lekker in je vel zit, is bewegen vaak het laatste waar je aan denkt. Toch is op die momenten bewegen juist zo belangrijk. Door regelmatig te oefenen op de fitness trampoline, werk je aan een betere stemming. Dit komt door de aanmaak van endorfine tijdens het bewegen, maar ook doordat je tijdens het sporten vaak je zorgen en spanning kunt vrijlaten.

/0 Reacties/door

Zo houd je die goede voornemens wél vol

,
goede voornemens

Het nieuwe jaar is begonnen en waarschijnlijk zit je, net als ieder ander persoon, nog vol goede voornemens en mooie plannen voor dit jaar. Goed zo! Het is goed om doelen te stellen en plannen te maken, maar het blijkt keer op keer weer lastig te zijn om deze plannen ook vol te houden. Voor je het weet ben je weer te druk met de dagelijkse beslommeringen om regelmatig te sporten, gezond te eten of andere plannen vol te houden. Wij geven tips om jouw goede voornemens dit jaar wél vol te houden.

#1 Stel haalbare doelen

Of je nu wat kilo’s wilt verliezen, meer in beweging wilt komen of een studie wilt gaan volgen, het is altijd belangrijk om jouw doelen realistisch te houden. Wees eerlijk over de tijd en moeite die je wilt doen voor het behalen van je doel en zorg ervoor dat je jouw doel zo concreet mogelijk maakt. Je laat een goed voornemen namelijk al snel los wanneer het doel onhaalbaar voelt. Richt je aandacht dus niet op de marathon in New York als je nooit gaat hardlopen, maar houd het dichter bij huis. En begin met kleine veranderingen in het eetpatroon als je gezonder wilt gaan eten in plaats van dat je radicaal het menu omgooit voor iedereen in het gezin.

#2 Verdeel grote doelen in kleine stappen

Heb je echt een groot voornemen of doel voor ogen, zorg er dan voor dat dit doel haalbaar voelt door het op te delen in kleine stappen of subdoelen. Wil je graag gezonder gaan eten? Concretiseer dan op welke manieren je dit wilt gaan doen en ga daarmee aan de slag. Wil je graag gaan hardlopen en een marathon lopen? Begin dan klein en stel doelen in voor kleine afstanden of wedstrijden. Elk behaalde doel voelt dan als een overwinning en zo houd je het veel langer vol. Noteer je doelen en vier elke overwinning om jezelf te motiveren.

#3 Maak tijd

Een veelgehoord excuus om goede voornemens niet vol te houden is het gebrek aan tijd. Door onze drukke schema’s komen we helemaal niet toe aan sporten, reizen, familiebezoekjes of de tijd nemen voor een gezond ontbijt. Toch kun je hier wel degelijk iets aan doen. Als je vastbesloten bent om je voornemen vol te houden, dan maak je hier tijd voor. Een effectieve manier om dit heel bewust te doen, is door tijd voor jouw doelen in te plannen. Dit kan dagelijks of wekelijks: wat jou het beste uitkomt. Het belangrijkste is om van jouw goede voornemens een agendapunt te maken zodat je er zeker weten aan toe komt.

/0 Reacties/door

5 tips voor een sportief 2019

,
sportieve voornemens

Het nieuwe jaar staat voor de deur en we maken massaal goede voornemens om in 2019 de beste versie van onszelf te zijn. Een veelgehoord voornemen is gezonder leven en meer bewegen. Nu zijn we allemaal gebaat bij een gezondere lifestyle en meer beweging, maar helaas sneuvelt dit voornemen vaak al in de eerste maand van het nieuwe jaar. Om ervoor te zorgen dat jouw goede voornemens dit jaar ook daadwerkelijk onderdeel worden van jouw lifestyle, geven we in dit artikel 5 tips voor een sportief 2019.

#1 Stel doelen voor jezelf

De meeste goede voornemens blijven precies dat: voornemens. Om een voornemen écht een nieuwe gewoonte te laten worden, is het belangrijk om plannen te maken en doelen te stellen. Het voornemen ‘meer bewegen’ is namelijk heel abstract en juist door er concrete doelen van te maken, kun je hier effectief naartoe werken. Zet je voornemens dus om in doelen waar je mee aan de slag kunt gaan. Dit kan een wekelijks trainingsschema zijn, maar ook een plan om deel te nemen aan een marathon of bootcamp. Als het doel haalbaar en meetbaar is, heb je ook regelmatig het gevoel vooruitgang te boeken en dat motiveert weer.

#2 Houd het realistisch

We dromen natuurlijk allemaal wel eens van een grote verandering en de beste versie van onszelf, maar hoe realistisch is dit? Als je meer wilt bewegen, houd dan goed voor ogen hoe je nu leeft en maak geen plannen gebaseerd op jouw ideale zelf. Je kunt misschien dromen van een leven waarin je elke dag in de sportschool staat of elke ochtend begint met een rondje hardlopen, maar bepaal voor jezelf hoe realistisch deze plannen zijn gebaseerd op jouw huidige gedrag. Stel de doelen realistisch op en houd het laagdrempelig. Zo zijn de nieuwe plannen veel beter vol te houden en bewaar je het plezier in jouw nieuwe voornemens.

#3 Kies een sport waar je plezier in hebt

Een voornemen is veel beter vol te houden als je er plezier in hebt. Denk dan ook goed na, bij het plannen van jouw nieuwe voornemens, waar je voldoening en plezier uit zult halen. Als je doordeweeks geen zin hebt om de deur uit te gaan, heb je niets aan een voornemen om dagelijks naar de sportschool te gaan. Als je niet van hardlopen houdt, dan ga je het voornemen om dagelijks een rondje te lopen waarschijnlijk niet volhouden. Kies dus voor een sport waar je plezier in hebt en zo ga je waarschijnlijk met veel meer plezier aan de slag.

#4 Doe het samen

Alhoewel jouw voornemen heel persoonlijk is, wordt sporten vaak wel leuker als je het samen doet. Betrek een vriend, partner of familielid bij jouw nieuwe sport en maak er een gezellig uitje van. Of word lid van een sportclub of team met gelijkgestemden. Je kunt op deze manier elkaar motiveren en zo houd je jouw plannen beter vol.

#5 Kies voor regelmaat

Het dagelijks leven is veelal hectisch en plannen kunnen ieder moment wijzigen, maar bijna alles is makkelijker vol te houden als je het met regelmaat doet en een bepaald ritme aanhoudt. Nieuwe gewoontes worden door middel van herhaling en regelmaat aangeleerd en dit werkt dus ook voor sportieve voornemens. Kies bij het plannen van jouw nieuwe fitnessregime dus voor een haalbaar trainingsschema en houd dit zoveel mogelijk vol. Voor je het door hebt, weet niet beter meer en ga je zonder morren en tegenzin aan de slag.

/0 Reacties/door

10 tips voor beginners op de fitness trampoline

Iedereen is ooit beginner geweest en starten met een nieuwe sport is tegelijkertijd spannend en ook best uitdagend. Want hoe begin je en waar moet je op letten? Met de fitness trampoline is dit niet anders. Natuurlijk kunnen we bijna allemaal wel trampolinespringen. Als kind deden we vaak niets liever en als je eenmaal het ritme te pakken hebt, ben je al een flink eind op weg. Maar toch wil je graag zo effectief mogelijk trainen en de beginnersfouten vermijden. Daarom delen wij 10 tips voor beginners op de fitness trampoline.

#1 Doe een goede warming-up

Een goed begin is het halve werk. Voor bijna elke activiteit is het belangrijk om een warming-up te doen. Een warming-up zorgt ervoor dat de spieren en gewrichten worden opgewarmd en worden losgemaakt, maar zorgt ook voor een goede doorbloeding en een stijging van de hartslag en temperatuur. Zo loopt het lichaam alvast warm en is het voorbereid op de bewegingen. Met een warming-up verklein je de kans op blessures en spierpijn.

#2 Begin rustig aan

Als je niet bekend bent met de fitness trampoline of weinig hebt gesport in het verleden, doe het dan heel rustig aan. Raak bekend met de trampoline en span je vooral niet teveel in. Je wilt natuurlijk geen blessures oplopen of te hard van stapel lopen.

#3 Start met beginnersoefeningen

Wij deelden eerder al 5 beginnersoefeningen op de fitness trampoline. Deze oefeningen komen veel terug in diverse routines en vormen een goede basis. Als je deze oefeningen onder de knie hebt, kun je beginnen met wat eenvoudige workouts of kun je deze combineren tot een leuke persoonlijke workout.

#4 Sport niet direct na het eten

Zoals bij de meeste sporten, is het ook bij het trampolinespringen belangrijk om niet te kort na het eten te beginnen aan een workout. Je spijsvertering heeft energie nodig en daar helpt direct sporten niet bij. Wacht dus minstens een half uur met sporten.

#5 Neem de tijd voor goede balans

Sporten op een trampoline is voor veel mensen een heel nieuwe ervaring en het kan dan ook een uitdaging zijn om een goede balans te vinden als je net begint. Neem dus de tijd om stabiel te staan en gebruik je armen om een goede balans te vinden. Pas als je stevig staat, kun je voorzichtig beginnen met moeilijkere oefeningen. Gelukkig werk je met de fitness trampoline wel iedere keer weer aan verbeterde balans en coördinatie en daar heb je in alle aspecten van je leven profijt van.

#6 Spring hoger

Alhoewel je als beginner eigenlijk de voeten niet veel van de trampoline afhaalt en je met de health bounce al werkt aan goede balans en een mooi ritme, ben je uiteindelijk erg gebaat bij hogere sprongen. Je werkt actief aan vetverbranding, fitness en spierversterking door de voeten van de trampoline te laten komen en de oefeningen intensiever te maken. Een paar oefeningen waarbij je de voeten actief optilt, vind je hier en hier.

#7 Kies de juiste elastieken

Iedere gebruiker van de fitness trampoline is anders. Daarom is het belangrijk om de fitness trampoline af te stellen op jouw persoonlijke gewicht en sprongkracht. Dit wordt gedaan met de juiste elastieken om de perfecte balans, elasticiteit en spanning te geven. Laat je hierover informeren bij aankoop en test goed uit of de elastieken bij jou passen en je het maximale uit de trampoline haalt.

#8 Laat de trampoline in het zicht staan

Een goede nieuwe gewoonte bouw je op door deze zo vaak mogelijk te herhalen. Om het trampolinespringen een nieuwe gewoonte te maken, is het belangrijk om dit vaker te doen. Plan de oefeningen een aantal keer per week in en laat de trampoline in het zicht staan. Alhoewel deze makkelijk op te bergen is, word je meer verleid tot sporten als je deze direct beschikbaar hebt.

#9 Laat je inspireren op YouTube

Als je thuis een fitness trampoline hebt, kun je wel wat inspiratie voor oefeningen gebruiken. Gelukkig vind je op YouTube een bron aan inspiratie voor elk niveau. Zo vind je oefeningen voor een sterke core, maar ook complete workouts voor gevorderden.

#10 Doe een cooling down

Net zoals een warming-up belangrijk is voor het sporten, is een cooling down belangrijk na het sporten. Een goede cooling down is eigenlijk het omgekeerde van een warming-up. Je probeert het lichaam tot rust te brengen. De hartslag, bloeddruk en temperatuur worden verlaagd en de bloedcirculatie herstelt zich tot een normaal niveau. Daarnaast bevordert een cooling down de afvoer van afvalstoffen uit de spieren en hierdoor heb je minder kans op stijfheid en blessures.

/0 Reacties/door

5 tips voor sportieve cadeaus voor de feestdagen

sportieve cadeaus

Met Sinterklaas voor de deur en Kerst al in aantocht, is het tijd om na te denken over leuke cadeaus voor onze familieleden en vrienden. Voor sommige mensen is het vinden van een passend cadeau eenvoudig, maar voor andere mensen is het elk jaar weer een opgave. Wat geef je iemand die je niet zo goed kent? Of iemand die alles al lijkt te hebben? Wij helpen je dit jaar graag uit de brand en geven 5 tips voor cadeaus voor sportieve familieleden en vrienden.

#1 Yogamat

Yoga is tegenwoordig enorm populair en heel veel mensen staan minstens één keer per week op de yogamat, zowel thuis als in de sportschool. Een yogamat is dan ook een veelgebruikt item voor yogaliefhebbers en vaak heel welkom. Je kunt yogamatten in allerlei soorten en materialen kopen en binnen elk budget is er wel een yogamat te vinden. Een ideaal cadeau dus!

#2 Sportabonnement

Geef je liever cadeaubonnen en ervaringen cadeau? Dan is een sportabonnement hét ideale cadeau. Je kunt natuurlijk een abonnement voor de sportschool geven, maar nog leuker is het om een rittenkaart of proefabonnement te geven voor een sport die nog relatief onbekend is of die men nog niet heeft geprobeerd. Zo kun je met een OneFit abonnement in de grote steden in ons land sporten bij talloze verschillende sportstudio’s en kennismaken met allerlei nieuwe sporten, maar ook een rittenkaart voor een lokale klimmuur, een bootcamp of jumping fitness op de fitness trampoline is een leuk cadeau.

#3 Fitness tracker

Een fitness tracker is een perfect cadeau voor mensen die erg bezig zijn met sporten en hun gezondheid. Een smartwatch of ander soort fitness tracker houdt nauwkeurig iemands gezondheid in de gaten door activiteiten, inspanning, slaap, hartslag, gewicht en eventueel zelfs calorie inname te registreren. Er zijn verschillende modellen op de markt binnen diverse prijsklassen, dus voor iedereen is er wel een fitness tracker beschikbaar.

#4 Fitness trampoline

Een fitness trampoline is niet alleen een leuk cadeau voor iemand die thuis in beweging wil komen, maar je maakt er iedereen binnen het gezin blij mee. Een fitness trampoline is namelijk een heel effectief fitnessapparaat, maar het is ook gewoon leuk om te doen en geschikt voor jong en oud.

#5 Gewichten en sportelastieken

Weet je meer over de sport die jouw familielid of kennis beoefent, koop dan een gerichter cadeau. Werkt jouw broer met gewichten? Investeer dan in een set gewichtjes. Houd jouw tante van fitness vanuit de huiskamer? Geef dan een mooie set fitnessmaterialen cadeau. Er zijn allerlei kleine en grote accessoires te koop voor allerlei spiergroepen en sporten.

/0 Reacties/door

5 tips voor een goede stofwisseling

stofwisseling

Je hoort de term ‘stofwisseling’ vrij regelmatig vallen, maar wat is het precies? En waarom is het zo belangrijk voor een goede gezondheid? De stofwisseling is het alledaagse woord voor ons metabolisme. Dit is het gehele proces van de aanvoer van bouwstoffen (dat energie verbruikt) en de afvoer van stoffen (waarbij energie vrijkomt). Je lichaam functioneert pas goed als de stofwisseling goed zijn werk doet. Het zorgt namelijk voor het vrijmaken van energie uit opgenomen stoffen, het gebruik van bouwstoffen in het lichaam en het afvoeren van afvalstoffen. De stofwisseling is een continu proces, al is dit niet altijd even actief. Bij inspanning zal het proces sneller gaan en in rust gaat de stofwisseling ook een tandje lager. Ook hebben factoren als gewicht, lengte, spiermassa, leeftijd, erfelijkheid en de hormoonhuishouding effect op de snelheid van het stofwisselingsproces. Gelukkig kun je zelf ook veel doen. Wij geven in dit artikel 5 tips voor een goede stofwisseling en een goede gezondheid.

#1 Beweeg regelmatig

Regelmatig bewegen is sowieso goed voor iedereen, maar ook voor een goede stofwisseling is veel beweging absoluut aan te raden. Een aanrader hiervoor is cardiotraining. Door middel van cardio oefeningen verbrand je veel energie, zowel tijdens de workout als in de uren na de workout. Maar het hoeft niet direct een intensieve workout te zijn: ook een stevige wandeling of een fietsrit kan de hartslag al flink doen oplopen en de stofwisseling een boost geven.

#2 Werk aan spiermassa

Spiermassa verbrandt meer energie dan vet, zelfs in rust. Daarom is het nuttig om te werken aan spiermassa. Met meer spieren verbrand je zowel tijdens het sporten als tijdens het rusten meer energie en blijft jouw stofwisseling actief.

#3 Eet vaker

Wij zijn erg gewend aan het consumeren van drie grote maaltijden op een dag, maar voor een goede stofwisseling is het eigenlijk slimmer om meerdere malen op een dag een kleinere maaltijd te nuttigen. Door minimaal 5 eetmomenten op een dag in te plannen, houd je jouw stofwisseling actief.

#4 Slaap voldoende

Tijdens onze slaap neemt onze stofwisseling ook een beetje rust, maar toch is het belangrijk om wel voldoende te rusten. Door te weinig te slapen, kun je jouw huishouding flink in de war schoppen met een vertraagd metabolisme en hongergevoelens tot gevolg.

#5 Zet de verwarming lager

Ons lichaam gebruikt veel energie om onze lichaamstemperatuur constant te houden. Hierbij wordt ons metabolisme flink aan het werk gezet en het is dan ook logisch dat we het lichaam hierin kunnen sturen. Door de verwarming wat lager te zetten, dwing je jouw stofwisseling om te versnellen om het lichaam op temperatuur te brengen. En het is nog duurzaam ook!

/0 Reacties/door

5 tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt

sporten als je het druk hebt

We hebben het met z’n allen tegenwoordig ontzettend druk. De kinderen moeten naar school, we moeten op tijd op ons werk zijn, de boodschappen moeten worden gehaald, rekeningen moeten worden betaald, we moeten op bezoek bij vrienden en familie, het huis kan wel een opruimbeurt gebruiken, de hond moet worden uitgelaten en de auto is aan een onderhoudsbeurt toe. En laten we vooral ook niet vergeten dat we daarbij ook nog tijd moeten maken voor ons gezin, onze hobby’s en onze gezondheid. Want alhoewel ons welzijn over het algemeen als iets heel vanzelfsprekends wordt gezien, merk je pas in tijden van ziekte en zeer hoe belangrijk de gezondheid is in dit geheel. Zonder een goede gezondheid ben je ook niet in staat om de rest van je leven in balans te houden. Voor een goede gezondheid is regelmatig bewegen essentieel. Het beweegadvies in Nederland luidt dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning zouden moeten doen. Daarbij is ook het advies om minstens 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Helaas halen de meeste mensen dit beweegadvies niet omdat ze het geen prioriteit maken en het te druk hebben met andere dingen. Wij geven daarom 5 tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt.

#1 Combineer het sporten met een andere activiteit

Als je niet genoeg ruimte in de agenda hebt om tijd in te plannen voor het sporten, combineer het sporten dan met een andere activiteit. Neem de fiets naar de supermarkt in plaats van de auto. Haal de kinderen lopend op voor de verandering, of maak een lange wandeling met de hond. Zo ben je doelgericht bezig met de activiteiten op de agenda en kom je toch aan je dagelijkse portie beweging.

#2 Doe wat je leuk vindt

Veel mensen maken van sporten geen prioriteit omdat ze het niet leuk vinden. Er zijn echter zoveel verschillende sporten dat het eigenlijk niet mogelijk is dat er werkelijk niets is dat bevalt. Vindt een sport die bij je past, zie het écht als een hobby en ga ervoor. Bewegen is zoveel leuker als je het met plezier doet.

#3 Maak van sporten een prioriteit

Als we het druk hebben, is goede zelfzorg vaak het eerste dat erbij inschiet. We nemen geen tijd voor voldoende rust, we eten minder gezond en we komen niet aan sporten toe. Toch zijn al deze elementen essentieel voor onze functioneren. Maak daarom van sporten een prioriteit. Plan het in de agenda, laat er niets tussen komen en neem die tijd om goed voor jezelf te zorgen.

#4 Sport thuis

Het is begrijpelijk dat je na een drukke dag nauwelijks nog moed kan verzamelen om naar de sportschool of sportclub te gaan. Als je hier niet voor te porren bent, laat het dan. Kies er in plaats daarvan voor om thuis te sporten. Zo hoef je de deur niet uit en is de drempel lager. Met een yogamat of een fitness trampoline kun je thuis eenvoudig in beweging komen en het zelfs combineren met andere activiteiten. Zo is er geen excuus meer om niet te sporten.

#5 Doe het samen

Sommige mensen vinden het fijner om alleen te sporten, maar er zijn bepaalde voordelen te benoemen aan het samen sporten. Zo heb je altijd iemand die je motiveert als je geen zin of tijd hebt. Daarnaast zorgt samen met iemand sporten ervoor dat het sporten ook direct een sociaal moment is. Sociaal contact is belangrijk in het leven en zo combineer je twee belangrijke dingen met elkaar in één activiteit.

/0 Reacties/door

3 fitness trampoline oefeningen voor een sterke core

strijd tegen de overtollige kilo's

Een fitness trampoline is hét ideale workout materiaal voor iedereen in het gezin. Je kunt er veilig mee oefenen als je geblesseerd bent of vanwege gezondheidsredenen niet te intensief mag sporten, maar het is ook leuk en inspannend voor sporters die op zoek zijn naar een uitdaging en werken aan een topconditie en een sterk lichaam. Voor een fit lichaam is een sterke core onmisbaar. Maar wat is een sterke core eigenlijk en hoe werk je hieraan op de trampoline? Vandaag delen we 3 fitness trampoline oefeningen voor een sterke core.

Een sterke core

Tegenwoordig is er binnen elke tak van sport aandacht voor het werken aan een sterke core. Maar wat is de core eigenlijk en waarom is dit zo belangrijk? Wanneer men het heeft over de core doelt men op de buik- en rugspieren. Het is de basis van een goede houding en met sterke buik- en rugspieren kun je effectiever en beter werken aan de rest van het lichaam. Daarnaast heb je eigenlijk in alle opzichten in het dagelijks leven profijt van een sterke core. Het is belangrijk dus om hier met regelmaat aan te werken en dat kan gelukkig op veel manieren met een fitness trampoline.

Fitness trampoline oefeningen voor een sterke core

Plank

De plank is één van de meest populaire oefeningen in allerlei takken van sport om te werken aan de core. Ook op een fitness trampoline is de plank een veelgeziene oefening voor het versterken van de buikspieren. Hoe je de plank op de fitness trampoline kunt uitvoeren kun je zien in deze video van Bounce Along With Krista.

Side Plank

Deze oefening klinkt wat ingewikkeld, maar is eigenlijk niets meer dan een zijwaartse plank waarbij je één arm omhoog strekt. Door deze variatie op de plank train je alle buikspieren, inclusief de spieren in de zij. In deze ’12 Minute Ab Blaster’ video wordt de Side Plank heel goed verwerkt in een routine van 12 minuten waar alles draait om het versterken van de core.

V-sit

Een vage beschrijving voor een veelgeziene oefening in fitnessroutines. Ook op de fitness trampoline is deze oefeningen populair. Een V-sit is een oefening waarbij je al zittend je benen optilt zodat je lichaam een V-vorm vormt. Een uitleg van deze oefening vind je op Very Well Fit. De oefening traint veel verschillende spiergroepen van de core tegelijkertijd, maar kan erg zwaar zijn. Het is dan ook belangrijk om de oefening geleidelijk aan op te bouwen.

Natuurlijk zijn er nog veel meer oefeningen effectief voor het versterken van de core. Er zijn op YouTube veel leuke video’s te vinden met complete buikspier- of coreversterkende routines, maar ook individuele oefeningen als de push-up, squat, hip lift of superman zijn erg nuttig en prima te combineren met een fitness trampoline routine.

 

 

/0 Reacties/door