30 daagse trampoline oefeningen

op de Flexbounce

Het is misschien even wennen, maar het beste is om de Flexbounce fitness trampoline te gebruiken met blote voeten, of eventueel met ´anti-slip´ sokken. Hierdoor is de demping beter, de kans op blessures kleiner en het geeft vooral een fijner gevoel!

Om het optimale uit je trampoline te halen, geven we hier een paar suggesties over het gebruik van de Flexbounce.

Warming-up

Voor iedere sport is een warming up belangrijk, dus neem hier voorafgaand aan het trampolinespringen ook de tijd voor. Met deze warming-up ben je binnen zeven minuten ready, steady en genoeg opgewarmd om te beginnen aan je workout:

• 1 minuut rustig op de mat of de vloer heen en weer bewegen.

Stap op de trampoline en vervolg de warming-up met:

• 1 minuut rustig op en neer bouncen,
• 1 minuut jumping jacks,
• 1 minuut downhill skiing. Buig je lichaam licht voorover, beweeg je bovenlichaam zo min mogelijk terwijl jij je benen snel op- en neer drukt op de trampoline.
• 1 minuut bodyshake: je lichaam losschudden, zonder dat je voeten van de mat afkomen.
• 1 minuut op een gemiddeld tempo bouncen.

Balansoefeningen

Het beste is om na de warming-up verder te gaan met balans oefeningen. Deze oefeningen zijn eenvoudig aan te leren en passen in iedere workout.

• Oefening 1: Spreid je armen en til rustig een voet uit de trampoline, steek deze voet naar voren. Probeer dit 20 seconden per been vast te houden.
• Oefening 2: Steek je rechter hand in de lucht en je linker been. Zorg er nu voor dat je uitgestrekte arm en been precies diagonaal staan. Probeer dit zolang mogelijk vol te houden en wissel daarna van kant.

Cardio-oefeningen

De cardio oefeningen kun je zelf zo zwaar maken als je wilt. Leuke variaties op de standaard cardio oefeningen zijn kickboksen en dansen op de Flexbounce.

• Oefening 1: Joggen op de trampoline. Probeer zoveel mogelijk je armen mee te nemen in de beweging, alsof je echt aan het joggen bent.
• Oefening 2: Met twee benen tegelijk naar links en naar rechts springen.
• Oefening 3: Zo hoog mogelijk springen en vervolgens je knieën naar je borst trekken.
• Oefening 4: Kick out. Schop om de beurt je voet naar voren met één bounce ertussen.

Krachtoefeningen

Voor een gevarieerde workout kun je gemakkelijk een aantal kracht oefeningen meenemen.

• Oefening 1: Push ups met de voeten in de Flexbounce.
• Oefening 2: Bicycle crunches. Hierbij zit je met je billen in de trampoline en beweeg je je voeten vooruit in een fietsbeweging. Om het makkelijker te maken kun je de zijkant van de Flexbounce vasthouden.
• Oefening 3: Lunges. Ga met je linkervoet in de trampoline staan en met je rechtervoet op de grond. Zorg er nu voor dat je rechterknie steeds op en neer richting de grond beweegt.
• Oefening 4: Planken. Een favoriete oefening voor veel sporters, maar met de Flexbounce wordt deze nóg leuker. Zet beide voeten op de grond en ga met je handen in een rechte push-up houding staan in de Flexbounce. Probeer dit zolang mogelijk vol te houden. Dit is een van de beste manieren om je core stability te verbeteren.

Voor meer uitleg en nog meer leuke oefeningen, kijk op onderstaande video: