De vele voordelen van sporten in de buitenlucht

sporten in de buitenlucht

Veel mensen brengen meerdere keren per week een bezoek aan de sportschool of zijn lid van een sportvereniging om regelmatig in beweging te komen en aan hun conditie te werken. Dat is natuurlijk fantastisch! Regelmatig bewegen is goed voor de spieren en gewrichten, de conditie, een verantwoord gewicht en gezonde hart- en bloedvaten. Maar wij kunnen jullie ook van harte aanraden om regelmatig buiten te sporten. Nu het zonnetje vaak schijnt en de temperatuur aangenaam is, is er niets fijner dan buiten in beweging te zijn. En sporten in de buitenlucht heeft ook heel veel voordelen!

sporten in de buitenlucht

Gezonde lucht

Je bent vast wel eens in een sportzaal of fitnessruimte geweest waar het benauwd en bedrukkend was tijdens het sporten. Dat beweegt toch minder prettig en verhoogt bovendien de kans op verspreiding van virussen. Bij sporten in de buitenlucht heb je hier nooit last van. Er is altijd meer dan voldoende zuurstof in de lucht om flink in te ademen en op adem te komen en de kans op besmetting met het coronavirus is aanzienlijk minder.

Vitamine D

Bij het sporten in de buitenlucht werk je niet alleen aan jouw conditie en soepelheid, maar ook aan het welzijn van jouw hele lijf. Door buiten te sporten maakt jouw lichaam, onder invloed van zonlicht, namelijk flink wat vitamine D aan. Vitamine D is essentieel voor voldoende energie, een goede werking van onze spieren, een gezond immuunsysteem en stevige botten en tanden. Vitamine D kan alleen aangemaakt worden door blootstelling aan zonlicht of door het nemen van supplementen.

Goede stemming

De buitenlucht, het zonlicht en de bedrijvigheid buitenshuis doen wonderen voor onze stemming. We komen in beweging, zijn in contact met andere mensen en genieten van het uitzicht in de stad of in de natuur. Vooral als we gewend zijn veel binnenshuis te zitten, kan sporten in de buitenlucht onze stemming aanzienlijk verbeteren. Het daglicht stimuleert bovendien de aanmaak van serotonine en hierdoor wordt ons gemoed positief beïnvloed.

Plezier

Sporten in het park of in de stad is ook gewoon erg leuk. Er valt altijd wat te beleven waardoor het dagelijkse hardlooprondje nooit gaat vervelen. Hierdoor is in de buitenlucht rennen of fietsen gewoonweg prettiger dan hardlopen op een loopband of fietsen op de hometrainer. Je kunt zelfs jouw fitnesstrampoline lekker buiten in de tuin of in het park zetten om eens van omgeving te veranderen.

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen en stress incontinentie

fitness trampoline

Het is misschien een ietwat taboe onderwerp, maar we moeten het toch eens hebben over stress incontinentie. Maar liefst één op de vier vrouwen heeft namelijk last van ongewild urineverlies. In veel gevallen is dit het gevolg van stress incontinentie. Er heerst nog heel veel schaamte rondom dit onderwerp. Veel vrouwen praten er liever niet over, maar kampen dagelijks met de gevolgen hiervan. In dit artikel vertellen we alles over de relatie tussen trampolinespringen en stress incontinentie.

fitness trampoline

Wat is stress incontinentie?

Stress incontinentie is een vorm van incontinentie die wordt veroorzaakt door druk op de blaas. Vaak is deze vorm van incontinentie het gevolg van een verzwakte bekkenbodem. De spieren van de bekkenbodem zorgen er namelijk voor dat de blaas kan worden afgesloten en de plas kan worden opgehouden. Deze verzwakking van de bekkenbodemspieren kan diverse oorzaken hebben. Bij veel vrouwen is het een gevolg van de zwangerschap en bevalling of van het ouder worden.

We spreken van stress incontinentie wanneer er sprake is van urineverlies als er druk op de blaas wordt uitgeoefend. Hierom wordt deze vorm van incontinentie ook wel eens inspanningsincontinentie genoemd. Diverse dingen kunnen het urineverlies veroorzaken; een hoest- of niesbui, het tillen van objecten, schaterlachen of trampolinespringen. Het zijn alledaagse dingen die gewoon bij het leven horen.

Stress incontinentie en trampolinespringen

Je hebt vast wel eens reclames gezien over urineverlies. Hierin vertellen vrouwen dat ze helaas niet meer met hun kinderen kunnen trampolinespringen vanwege mogelijk urineverlies. Door de verzwakte bekkenbodemspieren is urineverlies een ongewenst bijeffect van diverse sporten, en vooral trampolinespringen. De druk die tijdens het springen op de blaas wordt uitgeoefend, is hiervoor verantwoordelijk.

Gek genoeg is trampolinespringen ook direct één van de oplossingen tegen stress incontinentie. De klachten worden namelijk veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren. Door deze spieren te trainen, kun je de spieren versterken en zo urineverlies tegengaan. De populaire kegeloefening biedt uitkomst bij het trainen van deze spieren. Je spant en ontspant de spieren tijdens de oefeningen om ze sterker te maken. Maar ook trampolinespringen is een echte aanrader. Tijdens het springen train je namelijk de bekkenbodemspieren op de juiste manier.  En door met regelmaat deze oefeningen te doen, werk je actief aan een sterkere bekkenbodem.

Hoe pak je het aan?

Je wilt uiteraard niet het risico lopen op ongewild urineverlies tijdens het trainen op de fitness trampoline. Daarom geven wij enkele tips:

  • Breng een bezoek aan het toilet voordat je begint met trainen. Dit kan de blaas ontzien.
  • Draag comfortabele kleding die geen druk uitoefenen op de blaas.
  • Drink niet te veel water voor of tijdens het sporten.
  • Vermijd stoffen die de aandrang verhogen voor het sporten. Dit zijn bijvoorbeeld cafeïne, suiker en alcohol.
  • Gebruik inlegkruisjes of speciaal ondergoed om het eventuele urineverlies op te vangen zonder dat het overlast geeft.
/0 Reacties/door

Zitten is het nieuwe roken. Kom in beweging met Flexbounce!

kantoor

Je hebt de kreet ‘zitten is het nieuwe roken‘ vast wel eens gehoord in de afgelopen jaren. Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat ons overwegend zittende leven heel veel negatieve effecten heeft op de gezondheid. Het beïnvloedt onze stofwisseling, zorgt voor een toename in gewicht, het verhoogt de bloeddruk en het kan zelfs zorgen voor stress- en angstklachten. Niemand heeft echter zin om na een lange dag werken nog uren door te brengen in de sportschool. Onze levens zijn al zo druk. Maar een goede gezondheid is ook wat waard. Daarom vertellen we je in dit artikel precies wat de effecten zijn van regelmatig bewegen en geven we tips om op laagdrempelige manier in beweging te komen met Flexbounce.

kantoor

De voordelen van bewegen

Het mag duidelijk zijn dat continu achter een bureau, aan tafel en op de bank zitten onze gezondheid weinig goeds doet. Te weinig bewegen heeft een grote nadelige impact op onze gezondheid, maar regelmatig bewegen heeft ook ontzettend veel voordelen voor onze gezondheid. Zo zorgt regelmatig bewegen voor:

  • soepele spieren en gewrichten;
  • gezonde hart- en bloedvaten;
  • een goede weerstand;
  • goede mentale gezondheid;
  • minder stress;
  • minder kans op diabetes;
  • minder kans op botontkalking;
  • en minder kans op diverse soorten kanker.

Die voordelen zijn niet mis!

Kom in beweging met Flexbounce!

Maar hoe zorg je er dan voor dat je voldoende beweegt als je normaliter op kantoor de hele dag achter een bureau zit? Daar zijn allerlei oplossingen voor. Het begint al op kantoor. In plaats van de hele dag achter een bureau zitten, kun je de werkdag een stuk actiever maken door regelmatig even op te staan, staand te werken of een ommetje te maken in de pauze. Ook vergaderingen kunnen prima staand of lopend worden gedaan. Er zijn tegenwoordig zelfs stabureaus beschikbaar met een loopband om zo tijdens het werken lekker veel stappen te zetten.

Na een lange werkdag naar de sportschool is bovendien niet per se nodig als je hier geen zin in hebt. Ook na een lange dag kun je nog op allerlei manieren lekker in beweging komen. Ga bijvoorbeeld op de fiets van en naar kantoor of loop naar de supermarkt. Zet bovendien een Flexbounce fitness trampoline in de huiskamer om alle stress van de werkdagen even lekker uit het lichaam te zweten. Springen op de trampoline kan op elk gewenst moment, bijvoorbeeld tijdens het kijken van jouw favoriete programma.

/0 Reacties/door

Is trampolinespringen veilig voor de knieën?

veilig trampolinespringen

Als je last hebt van pijnlijke knieën door artrose, reuma of overbelasting is het belangrijk om voorzichtig en verantwoord te bewegen. Een verkeerde beweging kan de klachten al snel verergeren, maar niet bewegen is vaak ook geen optie. Sporten kan namelijk juist uitkomst bieden bij diverse aandoeningen. Maar het is wel belangrijk om bewust te kiezen voor een sport die geen extra belasting met zich meebrengt. Dan rijst natuurlijk de vraag: is trampolinespringen veilig voor de knieën?

veilig trampolinespringen

Aandoeningen aan de knieën

Om te weten hoe veilig sporten bij knieklachten eruit ziet, is het belangrijk om een beetje inzicht te krijgen in hoe onze knieën werken. Ons kniegewricht bestaat uit twee botten met daartussen een laag kraakbeen. Dit zorgt voor het soepel bewegen van het gewricht. Het slijmvlies houdt de binnenkant van het gewricht soepel en gezond en de kniebanden houden de gewrichten op hun plek. De knieën hebben ook een meniscus: deze zorgt ervoor dat we soepel kunnen bewegen en dat de belasting op onze knie wordt verminderd.

Als één, of meerdere, van deze delen van de knie niet naar behoren functioneert spreken we van knieklachten. Klachten aan de knie kunnen het gevolg zijn van slijtage door ouderdom, maar ook door intensief gebruik, topsport, trauma of ziekte. Veel klachten aan de knie gaan gepaard met pijn, verminderde soepelheid, stijfheid en ontstekingen. Om het herstel te bevorderen, en de functie te behouden, is het belangrijk om veilig te blijven bewegen. Maar wat is veilig bij knieklachten?

Veilig sporten bij knieklachten

Er is natuurlijk een verschil tussen artrose in de knie en een gescheurde meniscus, maar doorgaans is het bij klachten aan de knie heel belangrijk om veilig en frequent te blijven bewegen. Door regelmatig en verantwoord te sporten, bevorder je de flexibiliteit, bloedsomloop en de functie van de knie. Een verkeerde beweging kan echter ernstige gevolgen hebben en meer kwaad dan goed doen.

Veel populaire sporten, zoals hardlopen, voetballen, tennissen en fitness, kunnen de knieklachten erger maken. Bepaalde bewegingen tijdens deze sporten belasten de knieën te veel. Springen op een fitness trampoline is daarentegen juist aan te raden bij knieklachten. Door de elastieken van de trampoline wordt de impact op de knieën gereduceerd. Hierdoor vindt er minder belasting plaats. Bovendien beweegt de trampoline goed mee met de bewegingen van het lichaam. Springen wordt doorgaans afgeraden bij knieklachten, maar op de fitness trampoline kan het zonder zorgen.

Geschikte oefeningen voor de knieën

Als je aan de slag wilt gaan op de fitness trampoline met knieklachten is het belangrijk om de oefeningen langzaam op te bouwen. Zorg ervoor dat je langzaam bekend raakt met de trampoline en met de bewegingen. Als je vertrouwd bent op de trampoline, kun je jouw oefeningen uitbreiden naar wens. In dit artikel vind je enkele oefeningen die absoluut de moeite waard zijn bij pijnlijke knieën om de gewrichten soepel en gezond te houden.

 

/0 Reacties/door

Effectief afvallen met deze 5 tips

Heb jij er ook zo’n moeite mee om op gewicht te blijven? Dan sta je daar niet alleen in. Talloze vrouwen en mannen kampen met overgewicht en vinden het lastig om af te vallen of om op gewicht te blijven. We weten allemaal dat een gezond en gevarieerd dieet en voldoende bewegen belangrijk is voor een gezond gewicht, maar de verleidingen zijn groot en we hebben zo weinig tijd. Bij Flexbounce weten we gelukkig hoe leuk bewegen kan zijn. Daarom geven wij in dit artikel tips en adviezen voor effectief afvallen.

Wees realistisch

De extra kilo’s die je hebt zijn er vast en zeker niet van de één op de andere dag bijgekomen. Gewichtstoename is vaak een proces van jaren. Het is dan ook onrealistisch om te verwachten dat je overtollige kilo’s in enkele weken of maanden kunt verliezen. Gezond en blijvend afvallen kost tijd en dat moet je het proces ook gunnen. Alleen dan werk je aan een leefstijl die vol te houden is voor langere duur en gewichtsverlies met blijvend resultaat.

Houd bij wat je eet en drinkt

Om het eetpatroon in positieve zin te veranderen is het allereerst belangrijk om inzicht te krijgen in het dieet. Houd dus gedurende enkele dagen tot weken bij wat je precies eet en drinkt. Je kunt denken dat je hier al een helder beeld van hebt, maar al die snacks tussendoor en de diverse glazen frisdrank in de week tikken behoorlijk aan. Pas als je echt geconfronteerd wordt met het eetpatroon kun je werken aan verandering. Een app als de Eetmeter van het Voedingscentrum is hiervoor een uitkomst.

Maak bewegen leuk

Regelmatig sporten is ontzettend moeilijk vol te houden als je iets met tegenzin doet. Als je elke dag opziet tegen het hardlopen of absoluut geen tijd vrij wilt maken voor een bezoek aan de sportschool, zul je vroeger of later de handdoek in de ring gooien. Daarom is het belangrijk om een sport of activiteit te vinden waar je oprecht plezier in hebt. Het is de bedoeling dat je elke dag uitziet naar dit moment en iets vindt dat je langdurig vol kunt houden. Is hardlopen, zwemmen of voetballen niet jouw ding? Verken dan andere, iets minder bekende sporten. Hoepelen, skaten, paaldansen, trampolinespringen: het zijn allemaal sporten die uitstekend zijn voor de conditie en voor het opbouwen van kracht en souplesse en ze zijn ook nog eens superleuk om te doen!

Geef niet op

Eén van de grootste valkuilen van elk dieet is het moment dat er wordt ‘gezondigd’. Wanneer je een dag de regels overboord gooit en besluit wel dat taartje te eten of dat glas wijn te nemen is dat geen ramp en hoeft dat niet het einde van het dieet te betekenen. Een gezondere lifestyle is geen ‘alles of niets’. Je kunt prima een keertje minder gezond eten en de draad de volgende dag weer oppakken. Het belangrijkste is om door te gaan en niet op te geven. Je zult zien dat jouw doorzettingsvermogen al snel zijn vruchten zal afwerpen.

/0 Reacties/door

Zo maak je eenvoudig tijd voor jouw dagelijkse work-out

bewegen

Veel mensen nemen zich voor om meer te bewegen, maar vaak blijft het bij slechts een voornemen of vallen de plannen na een paar weken al in het water. Regelmatig sporten blijkt toch erg lastig te zijn. Vaak ontbreekt het mensen aan zin of aan tijd. En dat terwijl sporten zo ontzettend belangrijk is voor ons welzijn. Sporten is goed voor de spieren en gewrichten, het hart, ons energieniveau en onze weerstand. Tijd vrijmaken om te sporten is dan ook geen overbodige luxe. Wij geven in dit artikel tips om eenvoudig tijd te maken voor jouw dagelijkse work-out.

bewegen

1. Plan de work-out in

Veel van ons hebben een ontzettend druk dagelijks schema. We gaan naar ons werk, doen het huishouden, maken tijd voor familie en vrienden en de kinderen moeten naar school en naar sport. Vind dan nog maar eens een moment op de dag om tijd voor jezelf te hebben en te sporten. Het is belangrijk om van jouw work-out net zo’n prioriteit te maken als van alle andere taken. Plan daarom jouw sportmoment in. Zo kun je er niet meer omheen en heb je gegarandeerd tijd vrij.

2. Maak de work-out toegankelijk

Veel mannen en vrouwen zien de dagelijkse work-out als een drempel waar ze even overheen moeten. Het moment om op te starten is even lastig, maar daarna ben je blij dat je die stap hebt gezet. Maak de work-out daarom zo toegankelijk mogelijk voor jezelf zodat er zo min mogelijk barrières zijn waar je tegenaan loopt. Zie je ertegenop om de deur uit te gaan? Plan de work-out dan thuis in. Heb je geen zin om alles klaar te zetten? Zorg er dan voor dat alles al klaar staat voor je begint. Geen zin om je om te kleden? Sporten kan ook prima in de kleding die je nu aan hebt. Maak het jezelf vooral niet moeilijker dan nodig is.

3. Combineer het sporten

Je hoeft uiteraard niet een specifiek tijdvak te reserveren voor het sporten als je het erg druk hebt. Combineer jouw work-out simpelweg met een andere activiteit en je slaat twee vliegen in één klap. Neem een omweg naar de supermarkt en je hebt direct flink wat extra stappen gezet. Doe een dansje met de kinderen tijdens het spelen. Maak een ommetje tijdens dat zakelijke telefoontje. Bounce op de fitnesstrampoline tijdens jouw favoriete televisieprogramma. De mogelijkheden zijn eindeloos en bewegen kan altijd!

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor een betere weerstand

trampolinespringen

In deze tijd van het jaar kunnen we allemaal wel een steuntje in de rug gebruiken voor onze weerstand. Een griepje of verkoudheid, of zelfs corona, is tenslotte snel opgepikt. Met een goede weerstand ben je hier beter tegen bestand. Maar hoe werkt onze weerstand eigenlijk? En wat kun je zelf doen om de weerstand te verbeteren? In dit artikel leggen we precies uit hoe het immuunsysteem werkt en hoe trampolinespringen bijdraagt aan een betere weerstand.

trampolinespringen

Wat is weerstand eigenlijk?

We hebben het vaak over ‘een goede weerstand’ of ‘weerstand opbouwen’, maar wat is weerstand eigenlijk? Met weerstand doelen we eigenlijk op het vermogen van het lichaam om zich te beschermen tegen ziekmakers. Weerstand is het afweersysteem dat het lichaam beschermt tegen invloeden van de omgeving, zoals bacteriën, virussen en parasieten.

Onze weerstand wordt gereguleerd door het immuunsysteem. Dit is een systeem bestaande uit diverse delen van ons lichaam. Samen werken ze aan het buitenhouden van negatieve invloeden en het onschadelijk maken van potentiële dreigingen. Hierbij werkt bijvoorbeeld de huid als beschermer tegen indringers, maar werken ook de darmen en onze maag mee om negatieve invloeden onschadelijk te maken. Het is een ingewikkeld systeem van diverse lichaamsfuncties en -onderdelen dat fantastisch samenwerkt om ons in optimale gezondheid te houden.

Weerstand opbouwen

Ons immuunsysteem is zo uitgebreid dat het op te delen is in een aangeboren immuunsysteem en een verworven immuunsysteem. Het aangeboren deel bestaat onder andere uit de fysieke barrière, zoals onze huid, maar ook de algemene afweerfuncties. Het verworven immuunsysteem is de afweer die we zelf ontwikkelen. Hier hebben we een grote invloed op.

Als we het hebben over weerstand opbouwen, doelen we op het verbeteren van het verworven immuunsysteem. Dit kan op allerlei manieren gebeuren. Zo bouw je gedurende je leven immuniteit op tegen indringers door anti-stoffen tegen diverse ziekten. Maar je kunt het lichaam ook een handje helpen door middel van goede hygiëne, een goede nachtrust, gezonde voeding en voldoende beweging.

Trampolinespringen voor de weerstand

Sporten is enorm belangrijk voor het opbouwen van weerstand. Je ontwikkelt namelijk door regelmatig te bewegen een goede conditie. Deze conditie is ontzettend belangrijk voor de algehele gezondheid en de weerstand. Door te springen op de fitnesstrampoline kun je in jouw eigen tempo en op jouw eigen manier werken aan de conditie. Bovendien worden spieren en gewrichten soepeler en werk je aan sterkere botten. Dat is altijd een goede ontwikkeling!

Naast een betere conditie werk je met trampolinespringen ook aan een gezond spijsverteringskanaal. We hebben eerder in dit artikel al ontdekt dat ook onze maag en darmen een belangrijke rol spelen in het immuunsysteem. Het is daarom belangrijk deze gezond te houden. Daarnaast werk je ongemerkt aan gezonde longen, een sterk hart en een gezonde bloeddruk. Je kunt dus gerust stellen dat trampolinespringen in alle opzichten goed is voor de weerstand en de gezondheid!

/0 Reacties/door

Moeite met de goede voornemens? Zo houd je het dit keer wel vol

,
goede voornemens

Talloze mensen maken aan het eind van het jaar een aantal goede voornemens voor het nieuwe jaar. Ze willen stoppen met drinken, een paar kilootjes kwijtraken, meer tijd met de familie doorbrengen of vaker gaan sporten. Hoopvol gaan we het nieuwe jaar in, maar veel mensen zien hun goede voornemens al in de eerste paar weken sneuvelen. Het ontbreekt vaak aan motivatie, tijd, zin en plezier. Dit jaar zal het anders zijn. Met onze tips houd je deze goede voornemens namelijk wel vol!

goede voornemens

Tip 1. Maak concrete plannen

Vaak is het moeilijk om goede voornemens waar te maken omdat de voornemens te vaag zijn. Afvallen en vaker sporten zijn gezonde voornemens, maar niet concreet genoeg om mee aan de slag te gaan. Zorg er daarom voor dat je deze plannen omzet in concrete doelen. Hoeveel kilo wil je kwijt? Hoe vaak wil je sporten? Wanneer ga je hier tijd voor maken? Door de plannen op te breken in doelen die je kunt inplannen, bijhouden en behalen, heb je een duidelijke richtlijn en iets om naartoe te werken. Gebruik bovendien een habit tracker om jouw progressie bij te houden.

Tip 2. Werk met beloningen

Kleine kinderen zijn goed te motiveren tot klusjes en vervelende taken wanneer ze een beloning naderhand krijgen. Maar wist je dat dit principe ook prima werkt voor volwassenen? Werk actief met beloningen om jezelf meer te motiveren tot het behalen van bepaalde doelen. Trakteer jezelf op een warm bad na een work-out sessie op de fitnesstrampoline, ga samen met je fitnesspartner een drankje doen na het hardlopen en koop iets moois voor jezelf als je jouw afvaldoelen hebt behaald. Het klinkt simpel, maar het werkt ontzettend goed.

Tip 3. Deel jouw plannen

We zijn vaak huiverig om onze goede voornemens met anderen te delen. Wat nu als we het niet halen? Wat nu als ze ons niet serieus nemen? Juist door de goede voornemens voor onszelf te houden, verkleinen we de kans op succes. Deel je plannen met anderen om jezelf meer te motiveren. Wie weet vind je wel een nieuw hardloopmaatje, iemand waarmee je gezonde recepten kunt uitwisselen of iemand die graag die spannende reis samen wilt maken.

Tip 4. Wees realistisch

Wanneer je jouw goede voornemens gaat omzetten in concrete plannen is het belangrijk om realistisch te blijven. Als je nooit echt sport kun je niet van jezelf verwachten dat je over een maand een marathon kunt lopen. En als je graag wilt afvallen werkt het ontmoedigend als je jouw streefgewicht te laag instelt. Houd de plannen realistisch om zo ook de kleine overwinningen te kunnen vieren. Talloze kleine doelen dragen ook bij aan de uiteindelijke droom.

Tip 5. Have fun!

Niets is makkelijk vol te houden als je er geen plezier aan beleeft. Zorg er daarom voor dat je jouw mooie plannen ook vooral leuk maakt. Sporten, gezonder gaan leven, stoppen met drinken en meer tijd vrijmaken voor anderen hoeft geen last te zijn. Kies een sport uit waar je met plezier aan begint. Experimenteer met overheerlijke recepten om gezond eten leuk te maken. Creëer feestelijke mocktails om avondjes zonder alcohol te vieren en onderneem leuke uitjes met familieleden en vrienden. Hoe meer plezier je maakt, hoe makkelijker de goede voornemens zijn!

/0 Reacties/door

De positieve effecten van trampolinespringen bij autisme

trampolinespringen autisme

De laatste jaren wordt er steeds meer onderzoek gedaan naar autisme. We ontdekken steeds meer over de autismespectrumstoornis bij zowel volwassenen als kinderen. Dat is fantastisch nieuws, want hoe meer we weten over autisme, hoe beter we gepaste oplossingen kunnen bieden voor mensen met autisme. Denk aan hulp bij de ontwikkeling, oplossingen voor thuis en op het werk én therapie. Maar hoe kan trampolinespringen uitkomst bieden bij autisme? Dat leggen we in dit artikel uit.

trampolinespringen autisme

Wat is autisme?

Autisme is een aangeboren stoornis die voorkomt bij zowel mannen als vrouwen. We spreken van een autismespectrumstoornis omdat autisme op diverse manieren tot uiting kan komen en de klachten niet bij iedereen even hevig zijn. Ongeveer 200.000 mensen in Nederland zijn gediagnosticeerd met autisme, maar naar verwachting ligt het werkelijke aantal veel hoger.

Alhoewel autisme op diverse manieren tot uiting kan komen, zijn er een aantal gemeenschappelijke kenmerken te onderscheiden. Zo hebben mensen met autisme vaak problemen op het gebied van sociale interactie, onder- en overgevoeligheid voor zintuiglijke prikkels en opvallende, specifieke en repetitieve gedragspatronen en interesses. Mensen met autisme verwerken informatie anders dan neurotypische mensen en dit heeft grote invloed op het functioneren.

Mensen met autisme kunnen allerlei klachten ervaren en dit is sterk afhankelijk van de situatie en de gesteldheid. Veelgehoorde klachten zijn:

  • overgevoeligheid voor prikkels
  • sterke focus op routine
  • moeite met sociaal contact
  • problemen met de studie of loopbaan
  • somberheidsklachten
  • angstklachten

De klachten van autisme beperken zich echter niet alleen tot het sociale contact of de mentale gesteldheid. Ook fysieke klachten als maag- en darmproblemen, allergische reacties en slaapproblemen komen veel voor in combinatie met autisme.

Trampolinespringen bij autisme

Autisme is een neurologische ontwikkelingsstoornis. De aandoening is aangeboren en niet te voorkomen of te genezen. Er is echter wel heel veel mogelijk om psychische en fysieke klachten te verminderen. Hierbij kan trampolinespringen een groot verschil maken.

Allereerst is bekend dat een groot aantal kinderen met autisme problemen heeft met de motorische ontwikkeling. Bewegen gaat minder soepel en kinderen met autisme zijn doorgaans wat onhandiger dan leeftijdsgenoten zonder autisme. Trampolinespringen kan enorm helpen bij het verbeteren van de motorische vaardigheden.

Naast deze focus op de ontwikkeling van motorische vaardigheden biedt trampolinespringen ook uitkomst voor het verminderen van angstige en depressieve gevoelens. Veel mensen met autisme ervaren angst- en stemmingsproblemen. Regelmatige fysieke activiteit kan een positief effect hebben op deze gevoelens. Tijdens het trampolinespringen maakt het lichaam endorfines aan. Dit gelukshormoon zorgt voor meer geluksgevoelens en ontspanning. Bovendien krijgt het lichaam ook de kans om tijdens het sporten te ontspannen. De repetitieve bewegingen op de trampoline kunnen voor kinderen en volwassenen met autisme ontspannend werken. Het springen heeft een kalmerend effect en trampolinespringen werkt uitstekend voor verbeterde concentratie.

/0 Reacties/door

Met deze sporten verbrand je de meeste calorieën

,
calorieën verbranden

We weten allemaal dat regelmatig sporten heel goed voor  je is. Sporten houdt het lichaam fit, helpt om spieren en gewrichten soepel te houden en het is ook nog eens erg leuk om te doen. Bovendien is sporten een belangrijk onderdeel van elk plan om op gewicht te blijven of juist af te vallen. Maar welke sporten zijn nu het meest effectief om af te vallen? Met deze sporten verbrand je de meeste calorieën.

calorieën verbranden

Calorieën en afvallen

We hebben het in het dagelijks leven vaak over calorieën, maar wat zijn dit eigenlijk? Een calorie is een eenheid voor energie. We duiden ermee aan hoeveel energie we binnenkrijgen en hoeveel energie we verbruiken. Doorgaans gebruiken we hiervoor kilocalorieën omdat dit eenvoudiger in gebruik is. Een gemiddelde vrouw heeft zo’n 2000 kcal op een dag nodig en een gemiddelde man 2500 kcal. Dit is de hoeveelheid energie die nodig is om op gewicht te blijven bij een gemiddeld actieve leefstijl. Als je echter wilt afvallen, is het nodig om meer calorieën te verbruiken dan binnen te krijgen. Dit kun je doen door, op een verantwoorde manier, minder calorieën op een dag te consumeren en door actiever te worden. Met sporten kun je flink wat calorieën verbranden.

Met deze sporten verbrand je de meeste calorieën

We verbruiken de hele dag door calorieën, zelfs als we slapen. Maar hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten is helemaal afhankelijk van de intensiteit van de activiteit en de duur van de oefening. Wij zetten de sporten waarmee je de meeste calorieën kunt verbranden op een rij. De waarden per sport geven aan hoeveel calorieën de gemiddelde vrouw verbrand met deze sport met minuut.

  • wielrennen                       19,3 kcal per minuut
  • hardlopen                        13,8  kcal per minuut
  • touwtjespringen              12,3 kcal per minuut
  • traplopen                          10,9 kcal per minuut
  • skeeleren/skaten            10,4 kcal per minuut
  • trampolinespringen         7,4 kcal per minuut

Natuurlijk is het indrukwekkend dat je met touwtjespringen en traplopen relatief veel calorieën kunt verbranden, maar onthoud ook dat de duur van een work-out ook zeker belangrijk is. Kies daarom voor een sport waarmee je flink wat calorieën kunt verbranden, maar die je ook goed kunt volhouden. Ter illustratie: fietsen in een rustig tempo verbrandt 4,9 kcal per minuut en wandelen 5,2 kcal per minuut. Dit lijkt niet veel, maar deze activiteiten houdt de gemiddelde mens rustig voor langere tijd vol.

/0 Reacties/door